что делать если страшно спать после ужастика
NimbusMind
Медитации для всех и на все случаи жизни
Как успокоиться после страшного сна?
Ночные кошмары снились каждому из нас. У одних они тесно переплетены с реальностью и демонстрируют определенные жизненные ситуации, у других — изображают вымышленных персонажей и выдуманные миры. Но в чем причина этого явления, как их избежать и как успокоиться после страшного сна? На эти вопросы мы попытаемся ответить.
Суть явления
Кошмары — сновидения устрашающего характера. Они запоминаются на долгое время. После пробуждения человек испытывает разбитость, тревогу, страх, головную боль, усиленную потливость. Он может чувствовать недосып.
Так организм нейтрализует негативные эмоции и впечатления, переживаемые человеком. Благодаря подобному «кинопоказу» наступает психологическая перезагрузка, уходит стресс и излишняя нервозность.
Внешние признаки человека, увидевшего кошмар:
Причины кошмаров
Как успокоиться?
Вот несколько эффективных способов:
Как избежать появления ночных кошмаров?
Предлагаем следующие советы:
Заключение
Мы разобрали понятие и суть страшных сновидений, их причины, способы избавления от них, а также методы успокоения после увиденного кошмара. примите указанные в статье профилактические меры.
«Боюсь снова уснуть»: что видят люди, страдающие от ночных кошмаров
Наверняка каждый может вспомнить сон, который приводил вас в ужас и оцепенение. Время от времени такие кошмары посещают наше сознание. Они снимают напряжение и помогают нервной системе подготовить человека к реальным рискам во время бодрствования. Но есть люди, которые видят кошмары регулярно. Страшные сны доводят до истощения и могут стать причиной внезапной травмы. В Facebook даже появилась группа поддержки, которая объединяет людей, страдающих от регулярных ночных кошмаров. Как быть, если сон не приносит радость и отдых, разбирались «Известия».
Ужас ночи
«Каждая ночь — это какое-то сумасшествие, с которым трудно справиться. Недавно я сломала несколько ребер, потому что спрыгнула с проклятого балкона. Я ненавижу это. Сон не приносит мне отдыха»;
«Я часто просыпаюсь ночью и «вижу», что-то падает на меня с потолка. Это могут быть пауки, змеи, веревка, даже сам потолок!»;
«Я всегда вижу одного и того же черного демона. Прошло много лет… поэтому я уже не боюсь».
Такие описания приводят люди, страдающие от регулярных ночных кошмаров. Как известно, страшные сны посещают нас в третьей фазе сна. Это глубокий сон без сновидений, который наступает через 30–60 минут после того, как человек засыпает. Циклы сменяют друг друга на протяжении всей ночи. Известно, что у детей фаза № 3 повторяется чаще, поэтому ночные кошмары обычно снятся в юности. Однако, по оценкам ученых, 2% взрослого населения также мучаются от регулярных страшных сновидений.
Одна из причин ночного кошмара у взрослых — лишение сна. Когда организм переутомляется, он быстрее погружается в восстанавливающую стадию № 3 и остается в ней дольше.
Вместе с тем кошмары могут выполнять важную защитную функцию. Исследование на эту тему в 2020 году опубликовали нейрофизиологи Женевского университета. Согласно теории моделирования угрозы, страшные сны позволяют нервной системе натренировать поведенческие реакции, имитируя опасные ситуации. Другими словами, кошмары снятся для того, чтобы человек был готов к угрозам во время бодрствования.
Страшно спать
Бывает, что кошмары сопровождаются интенсивными приступами паники. Человек может кричать, задыхаться, метаться во время сна. Порой такие действия пугают страдальца сильнее кошмара.
«Иногда я ловлю себя на ужасном крике посреди ночи, и мне трудно поверить, что я умею кричать настолько громко. На следующее утро у меня болит горло. Я даже днем не смогу так закричать, если попытаюсь», — делится пользователь по имени Joshua.
Однако крик — относительно безобидная часть кошмара. Куда страшнее, когда спящий неожиданно начинает вести себя как бодрствующий. Человек может говорить, смеяться, плакать во время сна, переставлять вещи на тумбочке, надевать и снимать обувь.
Такое поведение врачи называют парасомнией. Оно определяется как расстройство, вызывающее необычные действия во время сна. Обычно сомнамбула ходит, ест или разговаривает с открытыми глазами, но без осознания происходящего.
При отсутствии контроля парасомния может оказаться весьма травмоопасной. В соцсети девушка под ником Jen в ужасе пересказывает историю: «Вчера мне позвонила моя мама. Ее отвезли в больницу, после того как ночной кошмар заставил ее вскочить с кровати и удариться о стену. Сейчас в ее голове семь хирургических скоб!»
«Пара часов, когда я не боюсь»
Стремясь объединить людей, страдающих ночными кошмарами, в Facebook появилась тематическая группа поддержки. В ней состоят более 500 участников со всего мира. Группа предоставляет безопасное пространство для страдающих ночными кошмарами — пользователи ищут совпадения в симптомах, делятся медицинскими рецептами и просто выпускают пар.
«Меня очень раздражают мои ночные кошмары. Вчера мне приснился сон, в котором я задыхалась от кучи монет, попавших мне в горло. В тот вечер мне приснился еще один кошмар — я была уверена, что задыхаюсь от битого стекла, которое когда-то было статуэткой балерины. Почему мне просто не приснится нормальный сон об удушье, связанный с едой. Теперь я бодрствую и боюсь уснуть снова», — пишет Mindy.
Наутро участники группы обычно разбиты и пребывают в дурном настроении. Некоторые испытывают стыд и смущение от того, что своим криком подняли на ноги весь дом.
Подавленное состояние сказывается буквально на всем.
«Мне пришлось уйти с работы. Мои кошмары были так ужасны, что повлияли на мою способность справляться с простыми задачами», — рассказывает Holly.
«Есть только несколько часов в день, когда я не боюсь», — комментирует ниже Barbara.
Пользователи отмечают, что кошмары учащаются в период сильного стресса. Потеря близкого человека, переутомление, невротические расстройства влияют на сюжет сновидений.
Тяжелое одеяло и приятная музыка
Одна из главных тем в группе — профилактика и лечение. Участники сообщества могут пройти опрос «Какие лекарства вы принимаете от ночных кошмаров?». Согласно текущему результату, большинство никак не борется с пугающими сновидениями (216 голосов), остальные пьют клоназепам (26), празозин (23), мелатонин (17) и практикуют самолечение (11).
Для невролога выбор таких препаратов кажется не вполне неуместным.
— Клоназепам — противоэпилептическое средство, снижает судорогу, тревожность. Его побочное действие — сонливость, поэтому пациенты, страдающие от кошмаров, к нему и обращаются. Но нужно быть осторожным — лекарство вызывает привыкание, — говорит невролог Анна Москаленко. — Мелатонин скорее нужен для для восстановления циркадного ритма, то есть сна–бодрствования. В умеренном потреблении он безобиден, без привыкания. Празозин обычно используют при нарушениях мочеиспускания, но его побочный эффект — та же сонливость. Всё-таки чаще при проблемах со сном мы назначим антидепрессанты. И по-хорошему в данном случае нужна когнитивно-поведенческая терапия.
Если препараты не работают, пользователи пытаются найти успокоение в специфичных ритуалах. Например, кто-то включает на ночь сериалы о природе, другие засыпают под музыку Клода Дебюсси. Третьи укрываются утяжеленным одеялом и замечают, что кошмары снятся реже, если перевернуться на спину.
Девушка по имени Amber наблюдает другую странность. Ей снятся кошмары, когда она ночует дома у своих молодых людей:
«Обычно я просыпаюсь в панике, когда «вижу», что на моей стороне кровати сидит похожий на тень человек. Прошлой ночью человек-тень стоял рядом со мной, потирая руку. Я не могла пошевелиться и была в ужасе! Этот момент казался мне вечностью, я проснулась в панике. Мой парень пытался меня успокоить, я чувствовала, что не могу отдышаться, я испытала чистый ужас…»
Ночные кошмары пугают не только участников группы, но и их родственников. Стресс в итоге испытывает вся семья. Некоторые признаются, что боятся навредить своим вторым половинкам, поэтому спят раздельно. «В прошлом я и раньше нападал на людей, которые лежали со мной в одной постели, — пишет Kim. — В таком состоянии может случиться что угодно».
Как уснуть, если прочитал, посмотрел или увидел что-либо страшное? Учим подростка
Специально, а очень часто и случайно, подростки в течение дня сталкиваются с различными страшными вещами. Смотрят их по телевизору, в интернете. Читают страшные истории на различных сайтах. Смотрят комиксы-ужастики. И так далее.
После ознакомления с ужастиками, тинейджеры начинают чувствовать себя плохо. Не могут уснуть. Из-за того, что им мерещатся всякие ужасы.
Мы расскажем о том, как справиться с этой ситуацией. Как добиться того, чтобы у подростка не было ночных кошмаров после ознакомления со страшными материалами. Соответственно, он мог быстро уснуть даже после просмотра ужастиков.
Подростку нужно отвлечься
Посоветуйте ему перевести свое внимание на какую-нибудь другую вещь
Перед тем, как начать отходить ко сну, подростку нужно перевести свое внимание. С той страшной вещи, которую он увидел. На что-нибудь доброе, хорошее. Желательно даже весёлое. Благодаря этим действиям тинейджер сможет избавиться от мыслей, которые вызывают у него страх. А еще, он сможет за более короткий срок отойти ко сну.
Порекомендуйте подростку слушать различные виды успокаивающей музыки
Если перевести внимание у подростка не получается, то на помощь может прийти успокаивающая музыка. Подростку нужно включить ее. Положить источник звука рядом с собой. И вслушиваться в звуки. Благодаря подобной концентрации он тоже сможет быстрее уснуть.
Порекомендуйте подростку считать про себя
Конечно, наиболее распространенный вариант счета связан с овцами. Однако, нам нравится альтернативное упражнение. Порекомендуйте тинейджеру считать от 100 до 1. Важно! Считать нужно именно от 100 до 1, а не от 1 до 100. Этот прием намного эффективнее, чем традиционный. По той причине, что при обратном счете мозг напрягается сильнее. Соответственно, подросток быстрее отходит ко сну.
Порекомендуйте подростку сфокусироваться на своем дыхании
Фокусировка на дыхании положительно повлияет на тинейджера. Сделает так, что благодаря этому он сможет за более короткий срок отойти ко сну. Порекомендуйте подростку считать свои вдохи. Благодаря этому, тинейджер успокоится. И быстрее уснет. Поскольку будет задействовать для этого счет. И отвлечется.
Порекомендуйте тинейджеру воспользоваться рядом других расслабляющих практик
Существует огромное количество практик, которые могут расслабить подростка. Он может воспользоваться следующими техниками:
И многим другим. Благодаря этим практикам, тинейджер сможет успокоиться. И уснет даже в том случае, если его до этого мучил страх. А также неприятные эмоции.
Порекомендуйте подростку поменять окружающую обстановку
Посоветуйте тинейджеру закрыть или, наоборот, открыть дверь в свою комнату
Он должен выбрать, как он будет комфортнее себя ощущать:
Разрешите тинейджеру спать при свете
Для этих целей идеально подойдет ночник. В качестве альтернативы можно взять небольшую лампу. Благодаря этому, подросток не будет испытывать страх.
Порекомендуйте подростку найти способ, с помощью которого он сможет успокоиться
Порекомендуйте подростку задуматься о том, какие действия помогают ему успокоиться. Или какие вещи позволяют ему взять свои эмоции под контроль. К примеру, тинейджер может взять в руку собственный амулет. Любимое одеяло, закрутится в него. Или обнять одну из мягких игрушек.
Подросток наверняка знает, что его успокаивает. Дает чувство безопасности и комфорта. Порекомендуйте подростку воспользоваться этим способом. Для того, чтобы он смог почувствовать себя уютно. И уснул.
Порекомендуйте подростку чем-либо занять свои мозги
Посоветуйте почитать
Порекомендуйте тинейджеру внимательно почитать ту или иную книгу. Подросток сможет избавиться от различных переживаний и страхов. А также отлично себя почувствует.
Порекомендуйте тинейджеру посмотреть смешные видеоролики или фильмы
Порекомендуйте тинейджеру заняться любимым хобби перед сном
Посоветуйте тинейджеру заняться собственным хобби перед сном. Благодаря ему, он сможет отвлечься. Снимет стресс. И отлично себя почувствует в процессе жизнедеятельности.
Если у подростка нет хобби, то можете порекомендовать ему заняться рукоделием. Начать вязать с помощью крючка. Или даже вышивать.
Подростку нужно проговорить для себя в голове, что увиденного на экране не существует
Порекомендуйте подростку поискать разницу между окружающим его миром, и тем, что происходило в ужастике
Предположим, подросток посмотрел фильм «Пила», а теперь боится попасть в лапы к маньяку. Напомните ему, что в фильме убийца похищал только взрослых людей. Да и вообще, ситуация происходила в Америке. После этого задайте подростку вопрос: «Если столько деталей не совпадает, то каким образом аналогичная ситуация может случиться с тобой?».
Подросток может попросить других людей помочь
Если тинейджер не может уснуть, то пусть поговорит с вами или со своими друзьями
Предположим, подросток не может заснуть уже несколько часов. Предложите ему поговорить с собой. Или же пусть напишет своему другу. Достаточно объяснить, что он чего-либо боится. И попросить приятеля уделить ему некоторое количество времени. Друг наверняка согласится это сделать, и с радостью поговорит.
Порекомендуйте подростку поделиться с другим человеком собственными страхами
Благодаря этому действию, тинейджер сможет избавиться от собственных страхов. Когда подросток расскажет о них своему приятелю, то поймет их низкую важность. Сделает вывод о том, что эти страхи необоснованны.
Посоветуйте подростку поговорить со своими близкими. Идеально, если это будут родители, друзья или вторая половинка (если она у тинейджера уже есть). Разговор с каждым из этих людей позволит подростку успокоиться.
Разрешите тинейджеру лечь спать вместе с вами
Бывают ситуации, когда ужастик настолько сильно потрясает подростка, что он совсем не может спать. Особенно тяжело ему это дается в полном одиночестве. Разрешите подростку лечь спать с вами. От того, что он проведет одну ночь подобным образом, ничего плохого не случится. Тинейджер отлично себя почувствует. Перестанет бояться. И на следующий день уже сможет спать так, как нужно.
Если ничего не помогает, подростку нужно отправиться к психиатру
Если тинейджер будет плохо себя чувствовать в психологическом плане, то пусть отправится к специалисту. Психолог или психиатр сможет проанализировать его страхи. И поможет тинейджеру успокоиться. Он сможет спать спокойно. Не боясь ничего.
Ночной кошмар: Как после него уснуть? Учим подростка
Ночные кошмары случаются с людьми в любом возрасте. Однако, наиболее восприимчивы к ним подростки. По той причине, что после появления ночного кошмара они не могут полноценно уснуть. И чувствуют себя плохо.
Мы расскажем о том, как научить подростка засыпать после ночного кошмара. Рассмотрим, что для этого нужно делать. И на какие аспекты обратить внимание во время процесса «успокоения».
Как подростку вернуться ко сну?
Порекомендуйте тинейджеру расслабить свои конечности
Из-за того, что во сне подросток испытывает страх, это негативно отражается на его теле. Оно реагирует соответствующим образом. Пульс учащается. Как следствие, тинейджеру становится довольно сложно снова отойти ко сну.
Порекомендуйте тинейджеру начать расслабляться. Благодаря этому, он сможет восстановить собственный пульс. Как следствие, его состояние нормализуется. И он сможет быстрее уснуть.
Чтобы расслабиться, порекомендуйте подростку начать релаксацию постепенно. Переходя с одной группы мышц на другую. Пусть подросток сначала расслабляет голову, плечи и туловище. А затем ноги и пальцы на них.
Чтобы процесс релаксации проходил максимально эффективно, подростку нужно использовать определенную технику. Напрягать мышцы на протяжении десяти секунд. А затем на протяжении такого же количества времени расслаблять их. Подобные манипуляции необходимо проделывать по отношению к каждой группе мышц.
Порекомендуйте подростку помедитировать
Медитация положительно повлияет на нервную систему подростка. Сделает так, что он успокоится. Его пульс стабилизируется. А сам он перестанет бояться ночного кошмара.
Благодаря медитации, сердце тинейджера начнет биться с привычной скоростью. Подросток начнет дышать также, как и раньше. А еще, тинейджер не будет испытывать тревогу. Благодаря чему, он сможет почувствовать расслабление. Для этого достаточно помедитировать всего лишь несколько минут.
Порекомендуйте подростку расслабиться не только физически, но и морально. Пусть постарается пустить мысли на самотек. Не фокусируется на определенном образе. В противном случае, он плохо почувствует себя в процессе отхода ко сну. И не сможет перевести мысли от случившегося с ним в кошмаре.
Порекомендуйте подростку отвлечься
Если подросток никак не может избавиться от ужасных образов, с которыми столкнулся в кошмаре, то есть способ решения проблемы. Тинейджеру нужно выбрать максимально интересное дело. Такое, которое отвлечет его. И даже немного утомит. Что будет очень полезно, поскольку в этом случае он сможет пойти спать.
Например, подросток может почитать книжку. Или послушать различные виды музыки. Важно, чтобы она была расслабляющей. В этом случае подросток гарантированно успокоится.
Порекомендуйте подростку избавиться от ненужных постельных принадлежностей
На кошмар тинейджер может отреагировать довольно плохо. Он может начать активно потеть. В этом случае тинейджеру нужно избавиться от разнообразных предметов. Для того, чтобы он не потел. Или потел, но в меньшем объеме.
Если подросток уберет лишние предметы, это положительно на него повлияет. Поскольку он сможет остыть за короткий срок. Как следствие, у него будет возможность быстро уснуть.
Порекомендуйте подростку не смотреть на время
Многие подростки допускают серьезную ошибку, когда им снится страшный сон. Они смотрят на часы. Как следствие, это сильнее их пугает. Повышает чувство тревоги. И делает так, что подростку становится не просто расслабиться.
Порекомендуйте тинейджеру не смотреть на часы. Вплоть до того, чтобы и вовсе отвернуться от них. Если же подросток будет следить за временем, это негативно на него повлияет. Он не сможет спокойно уснуть. И подобный сон совсем не принесет ему эффекта.
Порекомендуйте подростку следить за тем, во сколько он ложится и когда встает
Порекомендуйте подростку в обязательном порядке соблюдать режим сна. Делать это очень важно. По той причине, что подросток сможет с легкостью уснуть, если кошмар его разбудит. При этом, соблюдение режима сна положительно повлияет и на его качество. Сделает так, что ночные кошмары будут появляться довольно редко.
Порекомендуйте подростку спать не менее 7.5 часов. И не более 9. Это самое оптимальное количество сна для подростка. Только в рамках него он будет отлично себя чувствовать. И будет пребывать в состоянии бодрости.
Как подростку бороться с кошмарами?
Пусть изучит своего «врага»
Порекомендуйте тинейджеру разобраться в том, почему у людей появляются ночные кошмары. А также узнать о том, как с ними бороться. Информацию об этом можно найти в интернете. Воспользовавшись разными способами избавления от ночных кошмаров, подросток сможет начать полноценно высыпаться. И будет отлично себя чувствовать ночью.
Порекомендуйте подростку завести дневник снов и записывать туда информацию
Благодаря подобному дневнику, подросток сможет исправить проблему с плохими снами. Он поймет, что становится их причиной. А также сможет вникнуть в то, как от них избавиться.
Также, подросток сможет отслеживать, что конкретно вызвало плохой сон. Например, он может указать, что в определенный день смотрел ужастик. И, если этой же ночью появляется кошмар, то сделать вывод о том, что он спровоцирован фильмом. Или же конкретным направлением ужастика (они бывают разными. Например, подросток может бояться фильмов про зомби-апокалипсис. Но, при этом, на появление кошмаров никак не влияют кинокартины другого типа). Соответственно, подросток сможет научиться понимать, что не нужно делать во избежание появления кошмаров.
Порекомендуйте подростку разместить блокнот рядом с постелью. Сделать это очень важно. Для того, чтобы у подростка была возможность записать сон в тот же миг. И не забыть его.
Порекомендуйте подростку расслаблять тело и мозг перед сном
Ложиться спать без предварительной подготовки нельзя. Телу необходимо определенное количество времени для того, чтобы заснуть. Для этого ему нужно полноценно расслабиться.
За 60 минут до сна подростку в обязательном порядке нужно начать релаксировать. Не применять смартфон. Не смотреть телевизор. Не заниматься активными действиями. Благодаря этому, мозг поймет, что тинейджер скоро будет спать. Соответственно, запустятся все необходимые для этого процессы. И тинейджер сможет отойти ко сну за короткий срок.
Также, желательно воспользоваться всеми дополнительными атрибутами. Применять слабое освещение. Настроить температуру воздуха в комнате на оптимальную. Не заниматься спортом как минимум за несколько часов до сна.
Порекомендуйте подростку начать отходить ко сну по одному и тому же ритуалу
Порекомендуйте тинейджеру всегда ложиться спать по какому-то определенному алгоритму. Для того, чтобы мозг мог понять следующее: «Ага, он сделал *то-то*, а затем *это*. Значит, он сейчас будет ложиться спать». И начал готовить тело к засыпанию.
А еще, алгоритм отхода ко сну очень эффективен и по другой причине. Благодаря ему, тинейджер начнет меньше испытывать стресс. А также сделает так, что он сможет уснуть за короткий срок.
Также, порекомендуйте подростку пить перед сном расслабляющие чаи. Например, травяные. Идеально подойдут варианты из перечной мяты. А также ромашки и лаванды. Эти виды чая расслабляют и делают так, что человек засыпает за короткий срок.
Порекомендуйте подростку воспользоваться ночником
Если в комнате тинейджера будет включён дополнительный источник света, то ему будет проще с проблемами. Даже если ему приснится кошмар, то он сможет быстрее заснуть. Поскольку несколько минут посмотрит на ночник. Успокоится. И продолжит спать.
Если же в комнате не будет ночника, то, проснувшись, подросток столкнется с полнейшей темнотой. Как следствие, он сильно испугается. И ему понадобится дополнительное время, чтобы успокоиться после сна.
Порекомендуйте подростку не допускать у себя появления стресса, а также тревожности
Ученые доказали, что ночные кошмары появляются из-за стресса. А также различных степеней тревожности. Чтобы не допускать появления кошмаров, подростку будет достаточно всего лишь начать меньше испытывать стресс. А также не допускать появления тревоги.
На портале Vikids вы можете: