что делать если страшно спать одному в темноте
Как побороть страх темноты у взрослых, подростков и детей
Страхи, особенно детские – естественная реакция на пугающие вещи и предметы. Но часто они мешают спокойно жить. Поэтому многие люди задаются вопросом: как бороться со страхом темноты? Попробуем в этом разобраться.
Причины боязни темноты
Страх темноты заложен в человеке еще с первобытных времен. Тогда людям приходилось постоянно бояться, что в темное время суток в любой момент могут напасть враги или дикие звери. А человеческое зрение устроено так, что настроено лишь на дневной свет.
Кроме этого, существуют и другие причины страха темноты (никтофобии):
Если у человека не было реальной причины для страха темноты, то под ним обычно кроется какая-то выдуманная опасность. Темнота скрывает собой реальный мир и разум начинает придумывать свой — фантазийный и пугающий. В этом случае побороть боязнь темноты проще всего.
Проявления страха темноты
Любая из вышеназванных причин может спровоцировать появление страха темноты. Никтофоб начинает испытывать ничем не обоснованные переживания, которые перерастают в панические атаки.
Но причины негативной реакции на наступление темноты у взрослых могут отличаться от тех же проявлений у детей и подростков. Рассмотрим их по отдельности.
У детей и подростков
Среди малышей страх темноты можно встретить достаточно часто. Специалисты считают, что это подсознательная боязнь потери ориентации и отсутствия взрослого.
Более взрослые дети также страдают от страха темноты по этим же причинам: боятся заходить в темную комнату, оставаться там в одиночестве, спать без источников света или с закрытыми дверями.
А вот у подростков боязнь темноты связана с другими причинами: чаще этот страх проявляется у тех, кто имеет низкую самооценку или высокий уровень тревожности. Также они могут иметь проблемы со сверстниками, переживать по этому поводу или страдать от внутриличностного конфликта.
У взрослых
Никтофобия есть у каждого десятого взрослого человека. Такой существенный показатель связан с тем, что страх темноты вызван у них проблемами прошлого, которые не разрешились и в настоящем.
Взрослые пытаются найти всевозможные способы как побороть страх темноты, но если она возникает неожиданно, то боязнь проявляется в полной мере. Людям хочется спрятаться, начинается паника, ухудшается общее самочувствие, а воображение начинает работать против человека, создавая пугающие образы.
Для борьбы со страхом темноты взрослому необходимо иметь большую силу воли и заниматься самовнушением либо обращаться за помощью к психологу.
Симптомы страха темноты
Никтофобия начинает проявляться у людей с наступлением темного времени суток. Если человек не знает, как преодолеть страх темноты, то может испытывать:
В эмоциональном плане человек, страдающий фобией, может чувствовать нервное напряжение, повышенную двигательную активность и суетливость. Также его мучают кошмары.
Как побороть страх темноты у взрослых, подростков и детей: советы психолога
Обычно фобии устойчиво формируются к 18 годам, а затем исчезают в промежутке 45-50 лет. Поэтому у пожилых людей такое расстройство можно встретить крайне редко.
Существует довольно много эффективных техник и советов, как избавиться от страха темноты. Рассмотрим их подробнее.
Советы для взрослых
Советы для детей и подростков
Если страх темноты не отступает
Если ни один из способов, описанных выше, не помог избавиться от страха темноты, то следует обратиться к специалисту.
Психолог сможет помочь проработать никтофобию и докопаться до истинных причин страха. Они могут скрываться в далеком детстве или в неприятных событиях, которые психика вытеснила из памяти и сознания. Например, хорошо в этом помогают методы когнитивно-поведенческой терапии.
Заключение
Чтобы понять, как перестать бояться темноты и призраков, взрослому человеку необходимо, прежде всего, осознать его истинную причину. Это половина успеха в борьбе с боязнью, потому что станет понятно, как перестать бояться всех темных углов в собственном доме. Если же самостоятельная борьба со страхом темноты не приносит успеха или не получается найти, на что указывает никтофобия, то это повод обратиться к грамотному специалисту.
Правительство Амурской области
МИНИСТЕРСТВО СОЦИАЛЬНОЙ ЗАЩИТЫ НАСЕЛЕНИЯ АМУРСКОЙ ОБЛАСТИ
МИНИСТЕРСТВО СОЦИАЛЬНОЙ ЗАЩИТЫ НАСЕЛЕНИЯ АМУРСКОЙ ОБЛАСТИ
Мне страшно спать с выключенным светом
Многим детям страшно спать без света. С этим сталкиваются и многие взрослые. Возможно, этот страх достался нам от наших далеких-далеких предков. Древнего человека подстерегало очень много опасностей, такие как дикие животные и вражеские племена, которые были угрозой жизни. Самое опасное время, конечно, было ночью, ведь в темноте ничего не видно, поэтому легко можно напасть неожиданно и незаметно. Древнему человеку всегда приходилось быть начеку, ведь пустое темное пространство, как мы уже знаем, таило в себе множество опасностей.
Еще в темноте многие предметы выглядят иначе, чем днем, мы видим только силуэты, а наше воображение дорисовывает целостный образ, и к сожалению, часто эти образы кажутся нам враждебными (вспоминаем древнего человека, ему везде мерещились динозавры).
Ночная тревога возникает после тяжелого дня, когда было много уроков, возможно, неприятных разговоров с учителем или родителями. В итоге ты находишься в эмоциональном напряжении, не чувствуешь себя в безопасности, не можешь расслабиться и тебе страшно спать.
Еще очень часто подобные страхи провоцируют ужастики или фильмы жанра экшн. Те сюжеты, которые ты видишь, заводят твою нервную систему, ты непроизвольно вовлекаешься в них, и начинаешь испытывать те же чувства, что и герои: страх, прилив адреналина, беспокойство и так далее.
Ты можешь находиться под впечатлением от увиденного не один день. И, конечно же, если ты посмотрел такое кино на ночь, то в темноте будешь видеть не свои привычные шкаф и стол, а ужасного монстра или бандита из кино. Неприятные переживания и эмоции имеют особенность накапливаться и постепенно превращаться в устойчивое чувство страха, например, темноты.
Итак, что же делать, если в темноте страшно спать?
Пойми, что страх темноты – это естественный страх
Вспомни историю с древним человеком. В этом нет ничего стыдного, даже если тебе уже не три года. Взрослые могут тоже этого бояться.
Не нужно себя резко заставлять спать без света
Если у тебя в комнате нет ночника, попроси родителей его тебе купить. Поставь его рядом с кроватью и спи с включенным ночником. Во-первых, его свет не слишком яркий, а во-вторых, так легче перестраиваться на новый режим. Ты можешь его выключить в любой момент, а если почувствуешь, что еще не готов спать совсем без света, то в любой момент сможешь включить его.
Лучше это делать днем, если ты любишь фильмы такого жанра, так за целый день твой мозг успеет перестроиться на другие впечатления, и эмоциональное напряжение от фильма снизится.
Научись расслабляться перед сном
Здорово будет, если это станет для тебя ритуалом:
• Если ты любишь полежать в ванной, то прими успокаивающую ванну, например с ромашкой.
• Выпей перед сном чая с медом. Мед помогает успокоиться.
• Послушай спокойную, красивую музыку.
• Почитай любимую книгу (главное, чтобы она была не про привидений), посмотри смешной мультик или кино, важно, чтобы сюжет был добрым и веселым (все ужастики днем, не забывай).
• Делай упражнения на релаксацию. Какие именно читай ниже.
Вдохни, медленно выдохни, затем снова медленно сделай глубокий вдох. Вновь медленно выдохни и медленно сделай глубокий вдох. Задержи дыхание на четыре секунды и выдохни. Повтори эту процедуру шесть раз.
Ложись удобно, закрой глаза, постарайся расслабить мышцы своего тела и представь себе какую-то из ситуаций.
• Ты нежишься на пушистом облачке, которое мягко обволакивает твое тело;
• Ты качаешься на волнах, и твое тело чувствует покой и невесомость;
• Ты лежишь на нагретом песке на берегу моря или океана, слышишь легкий шум волн и ощущаешь свет и тепло солнечных лучей.
При поиске наиболее близкого для тебя образа можно дать волю своему воображению. Вспомни, какие-нибудь ситуации из личного опыта, когда ты испытывал спокойствие, расслабленность и комфорт. Даже мимолетное «погружение» в приятную ситуацию благотворно воздействует на наше самочувствие. Не стоит торопиться выходить из созданного образа. Постарайся получше рассмотреть все детали, почувствовать те ощущения, которые этот образ заключает в себе. При успешной тренировке через некоторое время тебе будет достаточно только вспомнить свой любимый образ, и тело на уровне мышечной памяти воспроизведет состояние расслабления.
Просмотр мультфильма, чтение книги, прослушивание музыки или упражнения на релаксацию лучше делать уже лежа в кровати с включенным ночником и выключенным основным светом. Так постепенно ты научишься контролировать свои эмоции, доверять своим ощущениям, и страх уйдет. Главное — выполнять регулярно рекомендации, и все получится!
И помни, ты всегда можешь позвонить на номер детского телефона доверия
Как перестать бояться темноты
Соавтор(ы): Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Хилари Джейкобс Хендел — сертифицированный психотерапевт, специалист по ускоренной экспериментальной динамической психотерапии) и консультант по эмоциям из города Нью-Йорка. Имеет почти 20 лет опыта, специализируется на том, что помогает людям понять эмоции и их влияние на разум с помощью инструмента «треугольник изменений». Является автором книги “It’s Not Always Depression: Working the Change Triangle to Listen to the Body, Discover Core Emotions, and Connect to Your Authentic Self” («Это не всегда депрессия: как использовать треугольник изменений, чтобы прислушаться к своему телу, выявить основные эмоции и установить связь со своим подлинным “я”»), завоевавшей в 2018 году премию Best Book в категории «Психическое здоровье/психология» и премию Silver Nautilus в категории «Личностный рост» (для крупных издательств). Статьи Хилари публиковались в таких медиа, как The New York Times, TIME magazine, Oprah.com, NBC Think, Salon.com и Fox News. Также она была психологическим консультантом на съемка сериала AMC «Безумцы» и является соразработчицей просветительской программы Emotions Education 101. Ведет занятия по Emotions Education для широкой публики через Zoom и обучает профессионалов проведению этих занятий в организациях и школах. Получила степень бакалавра биохимии в Уэслианском университете и магистра социальной работы в Фордемском университете.
Количество источников, использованных в этой статье: 25. Вы найдете их список внизу страницы.
Боязнь темноты, страх оставаться ночью дома одной
Здравствуйте, Наталья! Расскажите побольше о себе и своей жизни. Чем Вы занимаетесь? С кем живете? Как часто Вам приходится оставаться одной? Как давно появился страх темноты? Какие события могли повлиять на появление этого страха? Какими способами Вы уже пытались с этим стразом справиться и какие результаты это дало?
Наталья, Вы пишете. Что живете с этим страхом с детства. Кроме снотворного, какие ещё способы избавления от страха Вы испробовали? Ведь не могли же Вы 40 лет не спать по ночам, когда темно. Каким способом раньше Вы засыпали?
Почему именно сейчас спустя несколько десятков лет с тех пор, как появился страх, решили обратиться к психологу? Что изменилось в Вашей жизни в последнее время, что именно сейчас Вам потребовалась помощь специалиста?
Да, не было возможности. Сейчас последние командировки мужа проходят все тяжелее, получаю реальный затяжной стресс
Больше никаких способов и не знаю.
Наталья, как часто муж уезжает в командировки? Сколько подряд ночей обычно Вы проводите одна? Чем занимаетесь, когда не спите?
Если дома кто-то есть норм, но бывает и при них проснусь, прислушиваюсь, кажется кто-то поднимается по лестнице. Охватывает ужас
Редко, Самое большое неделю. Пытаюсь заснуть, но страх и ужас, что сейчас меня полоснут ножом по горлу
Наталья, Вы живете в частном доме уединенно без соседей или в многоквартирном доме, где много людей? Чем Вы занимаетесь, когда не можете заснуть ночью, как отвлекаете себя от мрачных мыслей?
В частном, лежу, прислушиваюсь, пытаюсь заснуть
Отвлечься не удается, страх поглощающий
Наталья, насколько беспокойный район, в котором Вы живете, как часто у Вас происходят ночные грабежи в домах? Какие меры Вы предприняли, чтобы защитить свой дом от визитов непрошенных гостей? Что предпринимаете, чтобы обезопасить свое жилище?
Вообще спокойный, были только пожары. На улице собаки, окна закрыты
Вы пробовали каким-то образом изменить ситуацию, которая рождает мрачные фантазии? Например, Вы пробовали встать с постели и сделать что-то, чтобы отвлечься от мрачных мыслей? Или оставить ночник в комнате, чтобы избавиться от темноты?
Свет оставляла, ситуация не менялась, пыталась смотреть телевизор внизу, но это было мучительно, головная боль и песок в глазах
Как часто у вас бывает бессонница? Я сейчас не про одинокие ночи говорю, а в целом (даже если ночуете с мужем вместе)? Как часто бывает, что Вы долго не можете уснуть или просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть?
Сейчас чаще, после того того, как ушла на пенсию- нет такой напряженности и усталости. До этого, если только что-то случилось на работе и начинается болтание мыслей
Сейчас подумала над светом. Он будто облегчал задачу «преступникам», легче ориентироваться и меня видно
Боязнь спать как справиться с недугом и обрести здоровый сон
Сегодня предлагаем обсудить тему: «боязнь спать как справиться с недугом и обрести здоровый сон». Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.
Почему возникает и как побороть боязнь сна?
Необъяснимый подсознательный страх перед сном называется гипнофобией. Психологическое расстройство существенно влияет на качество жизни, человек не высыпается, его организм истощается. Возникают проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Боязнь сна иногда приводит к летаргии. Своевременное обращение к специалисту позволит избежать названных проблем.
Почему возникает боязнь уснуть?
Чаще всего гипнофобия начинает развиваться в детстве. Несформировавшаяся психика ребенка восприимчива к новым проявлениям. К примеру, просмотренный «ужастик» или услышанная страшная история, оставляет неизгладимый след в голове. Выражается тревожность в нежелании спать, боясь увидеть во сне объект страха. Ночные кошмары еще больше усугубляют ситуацию, вплоть до панической атаки и страха смерти.
Какие симптомы при боязни спать?
При диагностировании расстройства возможны определенные трудности, поэтому соответствующие препараты и дозировку назначает специалист.
Гипнофобия имеет психологические и физические симптомы, такие как:
Некоторые гипнофобы пытаются облегчить симптоматику недуга при помощи медикаментов (антидепрессантов и транквилизаторов). Это не лучший путь лечения. Лекарства действуют локально и недолго, вызывают привыкание. Оптимальным методом избавления от фобии сна, как и прочих страхов, является психотерапия. Способ лечения подбирается персонально для каждого психологом-гипнологом, например Батуриным Никитой Валерьевичем.
Особенности гипнофобов
Боясь спать, человек часто понимает негативное воздействие ситуации, однако тревожность его не покидает на подсознательном уровне. Специфические черты, характерные для гипнофобов:
Способы диагностирования страха не уснуть
Человеческий организм во время ночного сна накапливает новые силы и восстанавливается после пройденного дня. Если этот процесс сбивается, индивид не высыпается, становится вялым, агрессивным либо раздражительным. В запущенном состоянии такие проявления доводят до неврозов, депрессий и раздраженности.
Указанные проявления требуют вмешательства специалиста. Эмоциональный вакуум и недостаток сил доводят тех, кто боится уснуть, до мышечных судорог, ухудшению зрения, галлюцинаций и сбоям в работе всего организма. Диагностика расстройства ведется преимущественно беседой психолога с пациентом. На этом этапе выясняют первопричину боязни, ищут оптимальные методы лечения. Например, гипнотерапия позволяет выявить все прямые и косвенные моменты, связанные с недугом. После этого специалист за несколько сеансов избавляет человека от проблемы.
Как и чем лечат боязнь засыпать?
Ученые не рекомендуют лечить гипнофобию самостоятельно. Лучший вариант — консультация с психотерапевтом, который определит причину возникновения недуга и составит грамотный план лечения.
Медикаментозное лечение назначается крайне редко. Это связано с кратковременным действием антидепрессантов и транквилизаторов, которые со временем вызывают привыкание. Избавиться от указанной фобии поможет самовнушение и йога. Эффективность данного метода обусловлена тем, что клиент сам переживает свои страхи, адаптируясь к их восприятию и подавлению. В любом случае консультация специалиста необходима. В запущенных проявлениях без назначения медпрепаратов не обойтись.
Боязнь сна эффективно лечится при помощи гипнотерапии. Специалист входит в подсознательный мир клиента, находит первопричину проблемы и выводит человека из собственного страха. Успех нивелирования тревожности зависит и от самого индивида. Его готовность следовать рекомендациям, а также уверенность в выздоровлении играет определяющую роль. В результате организм получает возможность нормально отдохнуть, мобилизуя необходимые функции для оптимальной работы.
Рекомендации психологов
Специалисты советуют людям, предрасположенным к гипнофобии, заниматься медитацией и йогой. Упражнения благотворно влияют на психическое и физическое состояние человека. Интересное и увлекательное хобби также позволит отвлечься от боязни. Мысли о новом увлечении нивелируют размышления о страхах.
Не стоит ерничать и подшучивать над гипнофобом, домашняя атмосфера должна выдерживаться непринужденной и спокойной. Избавиться от тревожности не так просто, поэтому домочадцы должны проявить терпение и понимание. Одиноким людям поможет снизить риск панических атак домашнее животное. Прогулки по вечерам и занятие спортом дает возможность снизить развитие страха перед сном и появление ночных кошмаров.
Повысить качество отхода ко сну и просыпания можно следующим образом:
Боязнь сна — полностью излечимая фобия. При своевременном обращении за помощью, квалифицированный психолог или гипнолог избавит человека от проблемы за несколько сеансов.
Страх перед сном, как и любая другая фобия, возникает у человека на подсознательном уровне. Психическое расстройство без должного лечения чревато переходом в хроническую форму, сужением круга общения, замкнутостью, вредом для организма в целом. Если у вас или близких наблюдаются симптомы, перечисленные выше, не упускайте драгоценное время. Большинство специалистов сходятся во мнении, что лечение указанной фобии и сопутствующих неврозов следует проводить при помощи гипнотерапии, позволяющей избавить человека от расстройства раз и навсегда. При выборе психотерапевта или гипнолога обращайте внимание на его квалификацию, а также реальные отзывы пользователей.
Борьба со страхом сна
Боязнь спать — это одна из самых опасных фобий, которые испытывает человек. Такое психологическое расстройство называется гипнофобия.
Гипнофобия — страх уснуть
Причины возникновения фобии
Чтобы правильно назначить лечение гипнофобии, следует разобраться с причинами расстройства вашего сна:
Обычно фобия приобретается в детстве. Незначительное потрясение или просмотр фильма ужасов перед сном могут негативно отразиться на состоянии детской психики, и в зрелом возрасте человек подолгу не может заснуть.
Симптоматика расстройства
Симптоматика гипнофобии очень различна и имеет как психологический, так и физический характер. Психологическое расстройство может дойти до такой степени, что боязнь сна будет проявляться даже при разговоре или мысли о нем. Не стоит полагаться на то, что лечение гипнофобии простое. Побороть фобию умереть во время сна нелегко, требуются консультации специалиста.
Общие симптомы психологического характера:
Симптоматика физических отклонений, если у вас есть боязнь сна, следующая:
Если перед сном вас мучает бессонница, а во время сна беспокоят кошмары, то это окажет негативное влияние на весь организм. Во время ночного отдыха человек восстанавливает силы, потраченные за день.
Неполноценный сон может привести к общему недомоганию организма, затяжной депрессии и агрессивному поведению. Такие люди выглядят устало, они ко всему относятся с апатией.
Фобия способна привести человека к стационарному лечению. Как лечить гипнофобию, знает врач, который специализируется на психологических расстройствах.
Гипнофобия может проявляться страхом уснуть в одиночестве
Диагностика
Современная медицина мало изучила причины появления гипнофобии как психологического расстройства. Причинно-следственную связь выявить достаточно сложно. Многие пациенты уверены, что страх засыпать в одиночку и ложиться со страхом не уснуть, исходит от повторяющихся кошмарных снов.
Гипнофобию диагностируют у людей, которые лечат нервные расстройства или имеют склонность к депрессивным состояниям. Страх умереть во время сна может быть следствием трагических событий. Своевременная диагностика и выявление заболевания облегчат лечение расстройства.
Что поможет в решении проблемы
Лечение проблемы страха смерти во время сна может быть решено медикаментозно: существует масса таблеток, предназначенных для борьбы с бессонницей и неврозом. Препараты способны приостановить течение болезни, но проблема не решится, т. к. человеческие страхи могут исходить из далекого прошлого и их не так легко искоренить из подсознания.
В борьбе с недугом следует использовать различные методики. Следует самостоятельно избавляться от фобий и страхов, приносящих дискомфорт в вашу жизнь.
Чтобы побороть фобию заснуть и не проснуться, требуется сократить количество своих боязней, т. к. страх является двигателем любых фобий и ночных кошмаров. В ходе лечения применяются различные методики, в том числе занятия спортом, медитация, занятия йогой.
Чтобы человек почувствовал себя в безопасности и расслабился во время сна, ему необходимо засыпать с родным человеком. В этой ситуации поможет домашнее животное или огромная мягкая игрушка, с которой приятно спать в обнимку.
Альтернативные методы в борьбе с фобией
Если у вас существует проблема со сном, вы можете попытаться побороть ее самостоятельно. В этом вам помогут вечерние прогулки, которые насытят ваш организм кислородом. Полезны вечерние пробежки и занятия аэробикой: спорт способен снять стресс и привести организм в порядок. Имея легкую усталость после тренировки, вы легко заснете.
Позаботьтесь о своей кровати и спальне, где вы отдыхаете. Постельное белье выбирайте в светлых и спокойных тонах, спите на ортопедическом матрасе и выбирайте мягкие подушки. Позаботьтесь об общей атмосфере в спальне.
В борьбе с бессонницей и плохими мыслями поможет новое хобби, ваши мысли заполнятся новыми потребностями. Можно завести домашнего питомца: очень хорошо справляются с человеческой депрессией собаки.
Для сна следует выбирать мягкие подушки
Подведем итог
Гипнофобия — это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Не стоит держать в себе свои страхи, с этим расстройством можно с успехом бороться. Современная медицина предлагает специальные препараты, которые справятся с физическими симптомами, а на эмоциональном уровне человеку нужно бороться самостоятельно либо обращаться к психологу.
Причины, симптомы и лечение гипнофобии — боязни сна
Человечеству знакомо множество фобий, но одной из самых мучительных и опасных является боязнь сна. Этот страх может измучить человека и привести его на грань физического и нервного истощения. Ведь сон для каждого живого существа является неотъемлемой потребностью, обеспечивающей жизнь.
Причины возникновения гипнофобии
Гипнофобией называется боязнь снов. Это одна из самых опасных среди известных в психологии фобий. Термин образован от греческого слова «hypnos», что значит «сон».
Общеизвестно, что сон необходим для того, чтобы организм человека мог отдохнуть. Именно во время ночного отдыха восстанавливаются все функции тела, устраняются неполадки во всех системах, происходит накопление жизненной энергии. И если для большинства людей сон — это приятный отдых, то у некоторых он вызывает иррациональный и неконтролируемый страх.
Гипнофобия выражается в том, что перед сном человек испытывает тревогу, с ужасом ждет ночи, иногда специально изнуряет себя бессонницей, придумывая различные неотложные дела, чтобы не заснуть.
Такое поведения негативно отражается на состоянии организма человека, довольно скоро приводя его к полному истощению. Причин такого расстройства может быть множество. Наиболее распространенными можно назвать следующие:
Симптомы расстройства сна
Симптоматика гипнофобии имеет как психологический, так и физический характер. Человек, боящийся уснуть, быстро доходит до полного изнеможения, начинает болеть. К общим симптомам психологического характера относятся:
Также существуют и физиологические симптомы. К ним относятся:
Неполноценный сон в течение длительного времени может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и привести человека на больничную койку.
Лечение заболевания
Если гипнофобия проявляется лишь изредка, то можно справиться с ней своими силами, изменив образ жизни. Чтобы унять тревогу и расслабиться, необходимо найти себе интересное занятие. День должен проходить активно, чтобы к вечеру человек чувствовал усталость и засыпал сразу же, ложась в постель. Интересное занятие займет все мысли и не позволить сконцентрироваться на страхах и переживаниях. Положительный эффект оказывают вечерние пешие прогулки, любая физическая активность, общение с животными.
Если страх заснуть преследует человека в течение длительного времени и уже привел к появлению тревожных симптомов, необходимо обязательно обратиться к врачу, который назначит адекватное лечение. Этой проблемой занимаются психологи или психиатры. После всестороннего обследования пациента специалист выявляет первопричину возникновения заболевания и подбирает адекватное лечение.
Существует несколько способов лечения гипнофобии:
Сеансы психотерапии
Не сумев самостоятельно справиться с боязнью сна, человек первым делом отправляется к психотерапевту. Психотерапевтические сеансы могут стать основным методом лечения и давать хорошие результаты. Пациент узнает причину своих страхов, начинает понимать их несостоятельность и учится контролировать свои чувства.
Хороший специалист уже через несколько сеансов может настроить человека на позитивный лад и избавить от гипнофобии.
Медитация и гипноз
Гипнотерапия считается эффективным методом борьбы с навязчивыми страхами. В процессе лечения человек избавляется от негативного состояния и возвращается к нормальной жизни и спокойному сну. При работе с подсознанием гипнотерапевту удается воздействовать непосредственно на причину страха через работу с подсознанием. Он мягко устраняет из памяти травмирующие события благодаря изменению отношения к ним. Результат становится заметен уже после первого сеанса.
Человек, страдающий гипнофобией, может попробовать самостоятельно избавиться от проблемы при помощи медитации и йоги. Такие сеансы снимают чрезмерное напряжение, помогают расслабиться, познать свое тело и мысли.
Медикаментозное лечение
К этому способу обращаются в самых запущенных случаях, когда начинает страдать не только психическое, но и физическое состояние человека. Лекарства должен назначать только специалист, самостоятельный прием медикаментов недопустим.
Пациенту выписывают успокоительные средства, легкие антидепрессанты и транквилизаторы. Дополнительно помогут отвары успокоительных трав: валерианы, пустырника, душицы. Чтобы избавиться от бессонницы, справиться со своими страхами и научиться контролировать чувства, нужно не только следовать советам врачей по поводу лечения, но и изменить образ жизни.
Сопутствующие меры
При нарушениях засыпания психологи рекомендуют найти себе интересное хобби, которое займет все свободное время и мысли человека. Можно завести домашнее животное, лучше всего, собаку, с которой нужно будет подолгу гулять каждый вечер.
В семье, где живет страдающий фобией, должна быть доброжелательная, спокойная атмосфера. Ни в коем случае нельзя подшучивать над таким человеком. Спальное место должно быть удобным, следует позаботиться о хорошем ортопедическом матрасе и подушке. Заметный эффект наблюдается от ароматерапии. Для создания благоприятной атмосферы в спальне используют масла валерианы, бергамота, пачули. Несколько капель эфирного масла капают на аромалампу или в чашку с горячей водой.
По утрам следует принимать контрастный душ и обязательно завтракать. Питание должно быть разнообразным, содержащим все необходимые витамины и микроэлементы. От курения и спиртного лучше отказаться.
Фобия боязнь сна благополучно излечивается, если соблюдать все предписания врача и вести здоровый образ жизни. Дни должны быть насыщенными, наполненными работой, интересными занятиями, общением с близкими людьми. Тогда ночного отдыха человек будет ожидать не со страхом, а с удовольствием.
Причины и признаки ночных страхов
Ночные страхи – одна из форм парасомнии. Расстройства возникают во время глубокой фазы сна. Неполное пробуждение сопровождается резким всплеском двигательной активности, учащенным поверхностным дыханием, дезориентацией, спутанностью сознания. Человек находится в паническом состоянии, кричит или плачет, покрывается потом, не реагирует на окружающих. После завершения приступа он снова засыпает, спокойно спит, а утром ничего не помнит о своем состоянии и содержании сновидения. Испытывать страх во сне могут взрослые и дети. У впечатлительных и возбудимых людей приступы возникают чаще.
Причины детских ночных страхов
Невротическое расстройство сна передается по доминантному типу. У ближайших родственников детей, имеющих ночные страхи, наблюдаются различные формы парасомнии. Возникновению приступов способствуют:
Приступы часто наблюдаются после дня, насыщенного яркими эмоциями и новыми впечатлениями, смене часового пояса, сдвиге времени ночного засыпания. Дисбаланс может вызвать высокая температура и прием некоторых препаратов. К предрасполагающим факторам можно отнести переполнение мочевого пузыря и кишечника, колики в животе, затруднение дыхания из-за поражений слизистой носоглотки, аденоидов, хронические заболевания дыхательных органов.
Первые эпизоды проявляются у детей младшего возраста и исчезают к 14-15 годам. Специалисты считают, что около 8% малышей испытывают по ночам страхи. Наиболее часто приступы появляются, когда ребенок начинает отказываться от дневного отдыха. Продолжительное бодрствование приводит к усталости. Период медленного сна становится более глубоким, затрудняется переход в фазу быстрого сна. Нервные центры работают несогласованно. Одна часть мозга дает команду переходить в поверхностный сон, а вторая – еще находится в фазе глубокого крепкого сна.
Такие нарушения не являются психическими расстройствами, исчезают с возрастом без лечения. При психологическом тестировании редко выявляются случаи агрессивности и повышенной тревожности, но иногда детские ночные неадекватные пробуждения и страхи вызывают заикание, тревогу. Если в момент приступа ребенок находится в комнате один, он может пораниться. Когда ночные страхи появляются часто, у малыша может наступить боязнь сна.
Клинические признаки и диагностика
Приступ начинается в стадии глубокого сна, когда сознание максимально отключено. Ребенок стонет, плачет, ворочается, приподнимается или резко вскакивает. Может кричать или говорить, махать руками. Глаза открыты, кажется, что ребенок проснулся, но он не реагирует на речь, никого не узнает, отталкивает родителей. Приступ ночного страха обычно сопровождается повышенным потоотделением, ознобом. Если малыш просыпается от собственных резких движений и голоса родителей, он растерян, находится в смятении, не понимает, что с ним происходит. Приступ длится несколько секунд или минут и заканчивается так же неожиданно, как и начинался. Ребенок засыпает и утром не помнит о ночном происшествии.
Ночные детские страхи не имеют ничего общего с эпилептическими приступами. Нарушения проходят по мере укрепления нервной системы и взросления. Родителям нужно оградить ребенка от эмоциональных стрессов, создать условия для сна. Дети должны почувствовать внимание и родительскую заботу. Если эпизоды повторяются регулярно на протяжении нескольких месяцев, наблюдаются трудности с засыпанием, энурез, эмоциональная нестабильность, изменяется поведение, необходимо посетить врача.
Дифференциальный диагноз проводится с ночными кошмарами, поведенческими отклонениями, парциальными формами эпилепсии. Полисомнографическое исследование, ЭЭГ-мониторинг, электроэнцефалография помогут обнаружить скрытые процессы и фоновые заболевания.
Почему взрослых преследуют ночные страхи
Расстройство может возникнуть на фоне астении, хронического алкоголизма, сильных переживаний, психологических проблем, затянувшейся депрессии. Приступы чаще случаются у мужчин в возрасте 20-30 лет. Чувство страха во сне свидетельствует о психических нарушениях и перегрузке нервной системы.
Ночные страхи и испуги у взрослых – повод для беспокойства. Во время неполного пробуждения человек не контролирует себя, ведет агрессивно, может причинить вред себе и окружающим. Постоянно повторяющиеся эпизоды сигнализируют о негативных изменениях в состоянии здоровья. Приступы часто возникают при различных расстройствах сна (апноэ, синдром беспокойных ног). Если ночные страхи носят систематический характер, необходимо снизить влияние стрессогенных факторов и проконсультироваться у психотерапевта и сомнолога.
Список использованной литературы:
Гипнофобия — боязнь сна
Самой мучительной, и изнуряющей человеческий организм фобией является боязнь сна, которую еще называют «гипнофобия». Поскольку сон – это неотъемлемая часть физиологии людей и животных, то намеренное лишение себя данного восстановительного мероприятия, может привести к весьма плачевным последствиям.
Причины возникновения фобии
В давние времена, когда люди жили небольшими группами или племенами, страх уснуть был оправдан мерами безопасности. Ведь во время ночного отдыха, на них могли напасть другие племена или хищные животные.
Современному человеку, находящемуся дома в безопасности, казалось бы, бояться нечего. Но все же, у некоторых людей, возникает панический страх перед сном, который может провоцироваться различными факторами:
Такую фобию, как страх сна, принято разделять по психологическим и физиологическим признакам:
Совокупность симптоматик, может вызывать у человека сильный дискомфорт, из-за которого он бросается в крайности, начинает принимать снотворные и успокаивающие препараты, чтобы избавиться от страхов, мешающих заснуть.
Какое-то время, медикаменты притупляют симптомы страха, и заснуть все же получается. Но, поскольку проблема остается, то она начинает проявляться с новой силой, и таблетки уже не способны помочь в борьбе с боязнью заснуть.
Последствия гипнофобии
Ночью, организм человека должен хорошо отдохнуть и набрать максимум энергии, для следующего дня. Все эти процессы, происходят во время сна, но страх засыпать, вносит свои коррективы:
Диагностика
Наличие фобии легко определяется при общении пациента с психологом или психиатром. Личная беседа со специалистом, помогает выявить первопричину возникновения расстройства сна, найти основные травмирующие моменты, не позволяющие человеку заснуть.
Самостоятельно побороть гипнофобию очень трудно. Данному заболеванию свойственно затяжное течение. Например, если пациентка в детстве боялась спать в темноте, то и в зрелом возрасте этот страх не пропадает.
Для полного избавления от фобии «Боязнь уснуть», потребуется квалифицированная помощь. Обычно, хорошие результаты дает психотерапия. Уже после нескольких сеансов, включающих снятие тревожности, страха и беспокойства по поводу мыслей о засыпании, человек начинает понимать необоснованность своих страхов. Также, методом психотерапии, врач может убрать неверные представления о сне и его последствиях.
В запущенных случаях фобии «Боязнь заснуть» и при появлении у пациента психических расстройств, на почве недосыпания, врач может назначить, в дополнение к вышеописанной терапии, медикаментозное лечение.
Сопутствующие меры
По мнению специалистов, в области психиатрии, занятия йогой и медитации, благотворно воздействуют как на физическое состояние организма, так и на психическое здоровье.
Также, многие психологи рекомендуют: если вы боитесь засыпать, и вас посещают тревожные мысли по этому поводу, найдите себе интересное хобби. Благодаря занятию любимым делом, в вашей голове постепенно начнут преобладать мысли, связанные с увлечением, которые будут вытеснять нежелательные размышления, полные страха перед сном.
Атмосфера в доме должна быть спокойной и непринужденной. Ни в коем случае не подшучивайте над страдающим фобией. Поскольку процесс избавления от фобии является длительным, от семьи потребуется максимум понимания и поддержки.
Если человек одинок, то появление домашнего животного, поможет создать в доме положительную психологическую обстановку.
Вечерние прогулки и занятия спортом ускоряют засыпание, уменьшают риск появления кошмарных сновидений, которые часто становятся причиной страхов и боязни уснуть.
Что еще помогает не бояться сна?
Чтобы засыпание наступало быстрее и улучшалось качество ночного отдыха, рекомендуется придерживаться следующих правил:
Боязнь сна – является полностью излечимой фобией. Немаловажную роль, в избавлении от данного страха играет осознанное отношение человека к проблеме и желание скорейшего выздоровления.
Страх бессонницы
Всем кто столкнулся с проблемой бессонницы при тревожном расстройстве так или иначе знаком страх «не уснуть».Вероятнее всего Вас преследуют следующие мысли: «Если я не усну,как же завтра я смогу пойти на работу?», «А что если это состояние продлится?», «Не приведет ли моя бессонница к психическим расстройствам?», «А что если я никогда больше не смогу уснуть и умру от истощения?».Думая подобным образом,Вы не только не решаете проблему бессонницы,но и,напротив,усугубляете ее,прибавляя к уже имеющейся тревоге дополнительную порцию.В итоге вместо долгожданного расслабления Вы получаете дополнительную дозу адреналина и теперь уже о сне не может быть и речи.Как же быть,спросите Вы?Тут нам на помощь приходит такое направление экзистенциальной психотерапии как логотерапия.Ее основатель В.Франкл в своей книге говорит о методе «парадоксальной интенции» и предлагает наоборот, стараться как можно дольше бодрствовать. Иными словами, усиленное стремление заснуть, порождаемая боязнью не заснуть, должна быть заменена парадоксальной интенцией — стремлением не заснуть, вскоре за которым должен последовать сон.
Для тех,кому такое новаторство кажется варварством есть и иные варианты. Например, Эриксон говорил тем, кто жалуется на бессонницу: «Бессонница − это неумение тратить время… дарованные вам дополнительные часы. Лежа без сна в постели, подумайте обо всех приятных делах, которые вы хотите сделать, о тех, которые вы уже сделали, и вы обнаружите, что это дополнительные, а не бессонные часы. А когда вы займете себя мыслями о чем-то хорошем, ваше тело привыкнет к лежанию в постели, и вы уснете».
Но если и это не кажется Вам убедительным,то можно воспользоваться классическими приемами:
И помните, главную роль играет не количество часов сна, а его качество.
Как бороться со сном на работе: 10 простых способов преодоления сонливости
Усталость днем появляется у многих — от школьников до руководителей корпораций. Вопрос о том, как бороться со сном на рабочем месте, актуален для офисных служащих, сотрудников госучреждений. Людей разного возраста «убаюкивают» монотонность, нехватка кислорода, отсутствие интереса к выполняемым действиям. Изучение способов борьбы с дневной сонливостью желательно совместить с разбором причин этого состояния.
Обмануть биоритмы
Борьба со сном на работе ведется с переменным успехом. Ситуация, когда днем веки тяжелеют, глаза слипаются и мысли разбредаются, объяснима с точки зрения физиологии. Чередование сна и бодрствования заложено природой в форме биологических ритмов. Работоспособность обеспечиваются поступлением в кровь возбуждающих гормонов. Затем концентрация падает, и тормозящие медиаторы дают головному мозгу отдохнуть.
При работе с 9.00 до 18.00 сон подступает в 10, 14, 18 и 22 часа. Все, кто боролись с этим состоянием, замечали усиление дремоты после обеденного перерыва. Еще действует 90–минутный цикл, в течение которого повышается сосредоточенность на выполняемом действии, затем снижается до минимума. Сложно перехитрить биоритмы, но есть безвредные способы взбодриться и не дремать на работе.
Среди банальных советов первое место занимает предложение выпить кофе или чай. Это помогает при внезапно возникшем желании спать. Кофеин в чае и кофе повышает работоспособность, стимулирует работу головного мозга. Приток свежего воздуха из открытого окна дает необходимый организму кислород. Предлагаемые способы легко применять без ущерба для здоровья и трудового процесса.
Что помогает не заснуть лучше всего
Обезвоживание в часы работы или отдыха вызывает желание подремать. Взрослому человеку требуется 30—40 мл жидкости на 1 кг массы тела. Чтобы не хотелось спать, пьют воду, сок или чай регулярно, а не только при появлении чувства жажды. Отлучения в туалетную комнату дают возможность двигаться чаще, чем обычно. Можно во время работы посетить коллег в соседнем кабинете, взбежать или спуститься по лестнице, после чего сон улетучивается.
Стимулирующий эффект кофе и чая
Ежегодно печатные и сетевые издания публикуют результаты новых исследований, которые подтверждают или опровергают мифы о вреде кофеина. Требуется умеренность, тогда кофе, зеленый или черный чай во время работы не нанесут ущерб здоровью. Бодрящий эффект наступает через 15–20 минут после употребления напитка с кофеином. К сожалению, мысли о сне постепенно возвращаются.
Содержание кофеина в порциях кофе и чая (230–240 мл напитка)
В растворимом напитке в 2 раза меньше кофеина, по сравнению с молотым кофе. Бодрящие свойства кофе и чая:
Энергетики помогают бороться со сном, но быстро начинается привыкание, требуется увеличение дозы. Постоянное употребление таких напитков во время работы вызовет пересуды, неодобрение большинства коллег. Ведь стремление к здоровому образу жизни стало модным трендом и признаком высокого положения в обществе.
Голод и желание спать
Нерегулярный прием пищи часто является причиной дремоты в рабочее время. Уровень глюкозы в крови падает, «маленьким серым клеточкам» мозга не хватает энергии. Дефицит витаминов и минеральных элементов влияет на сон в неурочное время и развитие синдрома хронической усталости.
Никогда не отказывайтесь от завтрака. От обеда, впрочем, тоже 😉
Глюкоза, как источник энергии для организма, высвобождается при разложении пищевых веществ. Простые углеводы в составе конфеты или пирожного быстро «сгорают» в кишечнике. Постепенно отдают энергию сложные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах, бобовых, крупах, макаронных изделиях из твердой пшеницы. Каждые три часа умственному работнику требуется легкий перекус: йогурт, яблоко или банан, горсть миндаля или грецких орехов.
Ароматический кулон против сонливости
Покупная подвеска в виде амфоры имеет отверстие для закапывания масла. Вариант средства для избавления от сна на работе — сделанный собственными руками ароматический кулон из маленькой бутылочки на 1–3 мл. Внутрь помещают войлок с душистой жидкостью, закрывают отверстие кусочком ткани. Аромат дополняют после выветривания 2 раза в неделю.
Как избавиться от сна на работе при помощи эфирных масел:
В первый раз вдыхают аромат не более одного часа. При отсутствии аллергической реакции продлевают время воздействия душистой подвески на 2–3 часа. Не важно, бодрствуете или спите, молекулы эфирного масла проникают в носовую полость, воздействуют на обонятельные рецепторы. Головной мозг реагирует на раздражение. Импульсы поступают к органам, в результате приходят в норму пульс и давление крови.
Один аромат для борьбы со сном на работе применяют не более двух недель, затем меняют на другое эфирное масло. Предпочтительнее натуральные эссенции, а не искусственные и синтетические вещества. Противопоказание для применения эфирных масел — непереносимость компонентов.
Устранение причин дремотного состояния
Разобравшись, как бороться со сном и вялостью на работе, углубимся в выяснение истоков проблемы. Негативно сказываются на умственной и физической деятельности стрессы. Сон в рабочее время одолевает при заболеваниях сердца, щитовидной железы, почек. Вялость, апатия не исчезают в течение полугода при синдроме хронической усталости.
Что вызывает желание уснуть в течение рабочего дня:
Важны для избавления от сна в неурочное время показатели микроклимата в комнате. Благоприятными условиями для работы считаются температуры воздуха от 18 до 23°С, влажность от 50% до 70%. Постоянный дефицит света вызывает утомление глаз, желание спать.
Нормативы для рабочего места, в том числе освещения
Люди бодрствуют днем при освещении 5000–100 000 люкс. Интенсивность света в большинстве внутренних помещений составляет лишь 300–500 люкс. Лучше, если освещение во время работы будет ярче. Оттенки синего цвета бодрят, а теплый желтый свет утомляет. Взгляд на оранжевые и красные листья в вазе ободряет в пасмурный осенний день.
Витамины «от сна на работе»
Препараты с биологически активными веществами помогают при стрессе, вялости, плохом самочувствии. Люди, которые засыпают на работе, могут применять эти препараты для борьбы с дремотой. Компоненты в составе комплексов специально подбирают так, чтобы активировать метаболизм и улучшить снабжение головного мозга необходимыми веществами.
Препараты для повышения умственной и физической работоспособности, должны содержать витамины А, С, Е. Организму требуются минеральные элементы: железо, калий, кальций. Дефицит железа вызывает анемию — снижение количества гемоглобина, поставляющего кислород в клетки тела. Это нарушение здоровья сопровождается головными болями, утомляемостью.
Погулять днем во дворе 10 минут — безопасный и полезный для здоровья способ борьбы со сном в рабочие часы. Солнечные лучи способствуют образованию в коже витамина D, необходимого для обмена веществ и выработки гормонов. Лучше применять методы избавления от сонливости не изолированно, а в комплексе. Тогда эффект будет выше и привыкание не развивается.