что делать если не хочешь просыпаться по утрам
Затрудненное пробуждение по утрам
Затрудненное пробуждение по утрам и методы борьбы с этим состоянием
Около 15% подростков страдает от тяжелого пробуждения. Опасность этого состояния в том, что оно может остаться на всю жизнь. А ведь от здорового продолжительного отдыха зависит слаженное функционирование всех систем организма. Да и каждый второй взрослый человек знаком с тяжелым просыпанием утром.
Мы уже свыклись с утренней сонливостью и объясняем ее тем, что поздно ложимся. Но ученые из Филадельфии установили, что на пробуждение не влияет количество часов отдыха. Оно зависит от сбоя наших биологических часов. Ученые изучили сбои фазы замедленного сна (ФЗС), при которой пациенты не могут уснуть в установленное время и, соответственно, проснуться утром.
При медленном функционировании биологических часов однозначно нарушается сон. Их ритм оказывает действие на сонливость, температуру тела (внутреннюю). Имея нарушение ФЗС, люди тратят больше времени на завершение цикла. При этом такие люди позже ложатся. Ну и просыпаются они тоже позже. Сбои биологических часов возможны по разным причинам: ночные смены работы, низкий уровень освещенности, трансконтинентальные перелеты.
Причины, из-за которых утром сложно проснуться
Обычно затрудненное просыпание мы привыкли связывать с переутомлением накануне или бессонницей. Но причины могут быть и другие. Опишем детальней все провокаторы затрудненного пробуждения:
Симптомы, при которых стоит обратиться к сомнологу
Если вам сложно утром проснуться, а потом на протяжении дня вас беспокоят дополнительные симптомы нарушения сна, обращайтесь за помощью к сомнологам Юг-клиники. На прием стоит записаться при наличии следующих признаков некачественного ночного отдыха:
Особенностью пациентов с затрудненным пробуждением, которое обычно указывает на такое редкое заболевание, как гиперсомния, считается проявление днем «опьянения сном». Это состояние заключается в существенной дезориентации человека после пробуждения. Еще одной особенностью считается отсутствие освежающего эффекта после дневного сна, который помогает пациентам с нарколепсией.
При гиперсомнии могут проявляться признаки вегетососудистой дистонии (головные боли, похолодание, онемение конечностей, обмороки). Также наблюдаются проблемы с регуляцией температуры тела, пищеварением.
Диагностика затрудненного пробуждения
Сомнологи могут направить пациента на консультацию к другим узкопрофильным специалистам: нефролог, кардиолог, эндокринолог, невролог, психолог.
Лечение затрудненного пробуждения
Основной механизм затрудненного пробуждения, которое наблюдается по утрам, специалисты полностью не выявили. Это состояние врачи считают проявлением основного заболевания. Поэтому лечение подбирается для устранения основной болезни, ее проявлений. Специалисты могут использовать седативные препараты для улучшения ночного отдыха. Чтобы на протяжении дня пациента не беспокоила сонливость назначают один из таких медпрепаратов:
При таких нарушениях сна, как нарколепсия, гиперсомния, врачи могут назначать медпрепараты следующих групп:
Рекомендации для комфортного просыпания утром
Специалисты клиники рекомендуют пациентам с затрудненным пробуждением соблюдать ряд мероприятий:
Затрудненное пробуждение в утреннее время раньше не рассматривалось врачами, как отдельное заболевание. Сейчас этому состоянию уделяют больше внимания из-за его опасности. Это расстройство сопровождается изменением психоэмоционального состояния людей, негативно воздействует на социальную, профессиональную активность.
Не хочу просыпаться, нет желаний и эмоций
Почитайте, пожалуйста, условия консультации.
Вы описываете очень негативное эмоциональное состояние. Я очень сочувствую Вам.
Как давно Вы стали ничего не чувствовать, не хотеть просыпаться и совершенно ничего не хотеть?
Есть ли предположения, что стало причиной такого состояния?
Примерно с момента выпуска со школы перестала чувствовать любые эмоции. Перед экзаменами будто мысленно закрыть страхи хотела. По итогу: ни любви, ни романтики, ни радости, ни страха.
Глубинных серьезных потрясений не было
Обычная среднестатистическая жизнь: муж, ребенок, работа. Жилье.
Но я не хочу просыпаться ради всего этого
И не хотела бы, даже если бы были собственные замки и яхты
Я не понимаю свое жалкое существование
И все чаще думаю о том, что близки было бы лучше без меня
Примерно с момента выпуска со школы перестала чувствовать любые эмоции.
То есть, это продолжается уже 10 лет? В той же интенсивности? Или были просветы? Ведь в Вашей жизни происходили знаменательные события: заключение брака, рождение ребенка. Эти события привносили радость в Вашу жизнь?
Марина, Вы предпринимали что- либо, чтобы исправить ситуацию?
Что сейчас побудило обратиться Вас за помощью, как Вам кажется?
Вы написали сюда, поступили абсолютно правильно. Мне бы хотелось увидеть от Вас вопрос, который позволили бы мне определить направление нашей беседе.
Что хотели бы от нашей консультации? Каким видите результат?
Да, это продолжается 10 лет.
Я пыталась пробовать радости чужих людей, от чего же люди получают положительные эмоции: брак, дети, любовники, карьера и пр.
Ни капли удовольствия даже в самых «пиковых» моментах
Хуже всего стало 4 года назад, когда появился ребенок, потом я вышла на работу.
Я ежедневно просыпаюсь с головными болями.
Я сменила кучу препаратов, в т.ч. противозачаточых (от миомы)
Я каждый день просыпаюсь усталой, без сил, с ощущением кома в горле от жизни
Я пытаюсь смотреть на людей: чего же им доставляет приятные эмоции, пытаюсь копировать, но не понимаю- мне все не нравится. Я предпочту просто бубнить и лежать, иногда пить алкоголь, так как он придает немного настроения. Но не надолго, потом слезы и ссоры с близкими
Мне тяжело существовать
Наталья, я хочу понять: это я такая, характер, личность и мне с этим жить или не жить. Или это отклонение?
Побудило обратиться. Чувство того, что я очень часто думаю о моменте, что меня не с станет.
Подруга говорит, что вызовет «психушку» скоро
Хуже всего стало 4 года назад, когда появился ребенок
Кто у Вас родился- сын или дочка? Ваш ребенок был желанным?
Стало хуже всего. Что именно стало хуже?
Кто помогал Вам, поддерживал?
Наталья, я хочу понять: это я такая, характер, личность и мне с этим жить или не жить. Или это отклонение?
Марина, любое состояние, которое причиняет человеку боль- это отклонение. Но это не про то отклонение, о котором напишут в психиатической литературе с постановкой диагноза. Это такое отклонение, при котором нарушается Ваше эмоциональное благополучие. Когда жизнь не в радость- это отклонение. Давайте с такой позиции подойдем к Вашему вопросу.
Какие препараты Вы пили, кроме противозачаточных? Были ли в Вашем арсенале противотревожные препараты, антидепрессанты?
Не пробовали ли Вы до этого момента обратиться за психологической помощью?
Ребенок был: потому что все рожают и муж просил, а я поддалась, хотя не понимала что это.
Помогают с ребенком очень его родственники, но это отдельная тема.
Они сильно опекают моего мужа и ребенка, пытаются любить меня. НО я не люблю общаться и дружить, я сторонюсь. На 10 лет они привыкли.
Как говорят многие: нашей семье можно завидовать: родители берут ребенка с ночевками на несколько дней, везде выручают, помогают, покупают что-то.
Мне эта забота чужда все таки.
Да и не в них дело. Семь там хорошая, да и «жена», т.е. я должна быть немного другой.
Муж просит : ласки, заботы, любви
Но я поняла, что попросту не хочу этого никому давать и выжимать через силу
У меня хорошая должность (частично благодаря моей черствости и сухости)
Хуже всего стало мое понимание своей бессмысленность, злобы, агрессии
Наталья, несколько месяцев назад я обращалась к психологу по скайпу, но мы как-то «не сошлись» что ли. Человек другой энергии, говорящий о мантрах, о натстрое на жизнь, о общем боге. Я слушала лекции, включала специальную музыку, но стало разве что хуже
Я много пью. Я забываюсь и это входит в привычку
Я просила мужа не приносить в дом алкоголь, но он воспринимает как шутку, хотя мы с ним часто говорим по душам, он часто видит мои слезы и спрашивает : почему ты так все не любишь, я такой тебя сделал?
По препаратам больше ничего
У меня была операция на ноге, но это было вовсе стандартно
Через полгода (в этом месяце) было воспаление, я лечила его противоалергенным препаратом.
Однако паралленльно с этим воспалением (которое прошло) возникли пяна по всему телу и все чешется.
Во вторник к дерматологу.
Может гормоны, может невроз какой
Я сильно поправилась за последние два месяца
Марина, доброе утро!
Как освободитесь, пишите.
А я пока повыпишу Ваши мысли, прокомментирую их:
Все рожают и муж просил, а я поддалась, хотя не понимала что это.
Действительно, женщины умеют рожать и рожают. Не все, но рожают.
И Вы родили. И теперь поняли- «что это». И чем же это оказалось?
Как говорят многие: нашей семье можно завидовать
Можно завидовать, а можно не завидовать. Каждый выбирает сам. ВЫ сами как относитесь к тому, что:
Родители берут ребенка с ночевками на несколько дней, везде выручают, помогают, покупают что-то.
Вы увидели в этом «заботу». А есть что-то другое, кроме проявления заботы в действиях родителей, как думаете? Вам становится легче, когда в Вашей жизни столько участия принимают родители мужа?
«жена», т.е. я должна быть немного другой.
Несколько месяцев назад я обращалась к психологу по скайпу, но мы как-то «не сошлись» что ли. Человек другой энергии, говорящий о мантрах, о натстрое на жизнь, о общем боге.
Марина, тогда это был не психолог.
А психолог Вам бы очень помог. У меня сложилось впечатление, что Вы когда-то чем-то были травмированы и застывшая энергия осталась где-то в Вас и до сих пор не найдет никак выхода из Вашего тела. В жизни на первый взгляд вроде бы всё благополучно, но есть что-то такое, что не дает Вам покоя. И если это «что-то найти», помочь выразить так, чтобы освободить Вас от груза беспомощности, страдания, Вы начнете приходить «в себя».
Я много пью. Я забываюсь и это входит в привычку
Вот это- показатель того, что нужно проявить заботу о себе прямо сейчас, пока «привычка» не стала окончательной зависимостью, из- под которой женщинам практически не удается спастись.
Наталья, добрый вечер. По порядку:
1) Ни беременонсть, ни процесс после родов не вызвал никаких эмоций. Ребенок как ребенок, просто человек. С одной стороны не жалею, есть приятные моменты, но с другой понимаю, что жизнь прекратилась: никуда не переехать, на работу другую не рискнуть уйти, с родственниками новыми «приходится» улыбаться и общаться ежедневно. Чую, если решусь дальше расширять семью, то на себе, своих чувствах и желаниях точно можно забыть (кои кажутся, что будут впереди, но я уже сомневаюсь). Таится надежда, что все впереди, но в свои 26 лет я похоронила себя и буквально доживаю. Думаю о том как скорее бы жизнь кончилась
2) Многие это две подруги и муж. С ними откровенна. У всех есть куча минусов в жизни, но они не понимают почему всегда грустно, есть же позитив. Но я не радуюсь ничему. Все серо, тускло, будто я не туда свернула и вот.
Больше у меня особо близких нет. Есть мама и сестра, но для них я стандартная, грубая. Мы общаемся раз в месяц на обычные темы.
Да и меня особо не тянет в то общение.
Как и в любое другое
3) Почти 10 лет я с мужем, все 10 лет его родственники ежедневно появляются в моей жизни, я уже отучила их звонить мне и пытаться дружить. Чрезмерная забота меня пугала тогда и пугает сейчас, я не хочу сближаться и во всем чувствую подвох. Не хочу быть обязанной, не прошу о помощи. Они позиционируют как заботу. Муж всегда зовет меня к ним на дачу, мол мы одна семья, так здорово: все родные и природа. А мне дико не нравится. Холод, уличный туалет, родственники с которыми надо быть крайне вежливой.
Тотальный контроль (на мой взгляд) очень раздражает. Хотя муж считает это легкой заботой. Но звонки по 5-7 раз в день и ежедневные встречи напрягают.
4) В плане спутника жизни я никакая жена. Мы много раз обсуждали, что мне не помешало быь ласковее, нежнее, женственнее. Я хорошо выгляжу, хорошая фигура, отлично готовлю, дома уют и порядок (почти всегда). Мне тяжело проявлять нежность. Я не подхожу, не понимаю, всегда отворачиваюсь. Мы только беседуем (как прошел день, как дела, как чувства, как здоровье). Мы очень хорошие друзья, я так это назову
Ни беременонсть, ни процесс после родов не вызвал никаких эмоций.
Марина, первое, что Вам важно научиться делать, это научиться определять свои эмоции и переживания. Пока у Вас это не получается. Вы не чувствуете ничего и эмоций нет никаких. Такого не бывает. Мы всегда что-то чувствуем, даже если кажется на первый взгляд, что перед нами пустота.
Например, если Вы не почувствовали по отношению к ребенку чувства нежности, любви, желания проявлять заботу и внимание, это не означает, что Вы не почувствовали ничего. Как минимум могло возникнуть разочарование, опустошение, равнодушие. Но не ничего. Так- понятно объяснила?
С одной стороны не жалею, есть приятные моменты, но с другой понимаю, что жизнь прекратилась
Что для Вас означает прекращение жизни? Оно- какое?
Никуда не переехать, на работу другую не рискнуть уйти
Если бы не рождение ребенка, то куда бы Вы переехали? На какую работу рискнули бы уйти?
Как наличие ребенка останавливает Вас? Вы уверены в том, что с его появлением пропала возможность переезда и смена места работы?
С родственниками новыми «приходится» улыбаться и общаться ежедневно.
Для Вас это сложно, понимаю. Но не совсем поняла- почему «приходится» общаться, улыбаться, да еще и ежедневно? Какая в этом необходимость?
Но они не понимают почему всегда грустно
Если бы Вы не грустили последние 4 года, тогда чем бы занимали себя, чему бы могли радоваться, к чему стремиться?
Что уже смогли предпринять для того, чтобы не грустить?
Есть мама и сестра, но для них я стандартная, грубая. Мы общаемся раз в месяц на обычные темы.
Мама и сестра всегда были эмоционально далеки с Вами? Или Вы помните, что раньше было как-то иначе?
Муж всегда зовет меня к ним на дачу, мол мы одна семья, так здорово: все родные и природа. А мне дико не нравится.
Не нравится, да, так бывает. И что? Не нравится часто бывать и общаться с родными мужа и что Вы делаете, чтобы или понравилось или чтобы не бывать у них?
В плане спутника жизни я никакая жена. Мы много раз обсуждали, что мне не помешало быь ласковее, нежнее, женственнее.
Это Вы дали себе оценку «никакой жены»? Вы обсуждали, что не помешало бы быть. А хотелось бы быть такой?
1) Кое-какие эмоции есть, чаще всего- недовольство, раздражение. Иногда бывает смешно в компаниях и от каких-то передач. Но в последнее время не хочется ничего смотреть, ездить к друзьям, хочется просто лежать и смотреть в потолок, ожидая некоего конца.
2) Прекращение жизни это пустота, ноль.
3) Я думаю, что это не ребенок держит, а в совокупности семья. Я бы переехала из области в столицу, с моими данными, бесчувственностью я могла бы там добиться многого, но в своем городе (который я тоже не люблю и презираю за его серость и отсутствие вообще какой-либо активности и развития) я уже добилась немалого. Я работаю грубо говоря продажником. Это получается, но это тоже не мое. Я не люблю людей и лишние контакты это тяжело. В своем городе больше особо возможностей нет, оэтому карьера началась в продажах, так и продолжается. По долгу службы каждый день любые люди, которых надо ублажать словестно, льстить, хвалить и возвышать свой продукт. И несмотря на мою нелюбовь к этому, я одна из лучших в городе в этой профессии. В столице надеялась найти хотя бы варианты занятий.
4) Общаться действительно приходится. Семья мужа уверена, что МЫ ВСЕ большая семья и обязаны быть на связи и знать все детали: кто куда ездил, во сколько пришел с работы, что кушал и прочее. Их участие во всех моментах жизни. Муж к этому с дества привык и не видит проблемы. Хотя по моим просьбам вроде бы старается меня иногда оставлять наедине с собой или просто оставлять меня дома с ребенком. Свекровь очень привязана к моему мужу и ребенку, сутки без них для нее боль. Она ежедневно может забирать ребенка из садика на полчаса раньше, чем я. Потом я еду за ребенком и там около часа общаюсь с ними. Мне легче заехать в садик и сразу поехать домой.
Я устаю. Я всегда хочу спать, голова болит прямо с утра. А после работы: приезжай к нааам, шашлычки пожарим. КАЖДЫЙ ДЕНЬ
5) Я пробовала ездить в отпуск по России и за границу, с друзьями и, конечно же, со свекрами. Я меняла работу на другую сферу без смены специальности. Покупала авто.
Думала, может все женщины хотят ШУБЫ, МАШИНЫ, БРИЛЛИАНТЫ. Пробовала просить и хотеть. Но получив часть понимала, что то совсем не нужно и радости в этом никакой.
Пробовала напиваться и веселиться, ездить в палатками с коллегами и друзьями.
Слушала мантры, лекции о медитациях, ходила на йогу (помогло спине, буду продолжать)
6) мама и сестра всегда были далеки, поэтому, наверное, я и выросла самостоятельной. Мама иногда не знала о ключевых моментах жизни, хотя всегда приветлива. Сестра полная противоположность. Она радуется каждому цветочку, пишет странные книги о романтике, не хочет работать вовсе- по сути живет как хочет.
7) я пыталась ловить моменты: природа, солнце река, вкусное мясо- уговариваю себя что это здорово. Чтобы не ездить в последнее время просто говорю мужу, что не хочу. Он или обижается или давит на жалость: я с ребенком буду скучать по тебе, было бы хорошо, если бы ты была рядом.
Я открытым текстом говорила уже ему несколько раз, что ему нужно найти более приветливую даму сердца.
8) в том и дело, я НЕ ХОЧУ проявлять любовь. Я как бы ее не чувствую.
Просто люди у меня дома. Ну нет у меня желания обнимать, целовать и сюсюкать. Даже иногда
Марина, спасибо! Я всё очень внимательно прочитала. У меня сформировался такой вопрос:
Как просыпаться бодрым и как взбодриться утром, если хочется спать?
Кровать вцепилась мне в плечо: – Не пущу, поспи еще!
Я вырвался, но простыня Схватила за ногу меня:
– Постой, дружок, Не убежишь, Еще немножко полежишь!
– Вставанье – дело неприятное, – Шепнуло одеяло ватное,
Подушки слышен голосок: – Не торопись, поспи часок!
Хоть полчаса, хоть полминутки. Но я вскочил и крикнул: – “Дудки”!
Я победил сегодня лень, И это будет каждый день.
К сожалению, по утрам мы часто вынуждены просыпаться куда раньше, чем хотелось бы. И это удается нам с большим трудом. Как просыпаться бодрым? Возможно ли это вообще? Иногда очередным утром, пытаясь освободиться от тяжелой сонливости, приходится ловить себя на невеселых подсчетах. «В неделе – 5 рабочих дней… В месяце 4 недели… В году 12 месяцев… До пенсии еще 10 (15, 20) лет. Это сколько же раз мне предстоит так мучительно вставать по утрам?»
Да, всю жизнь вставать не с той ноги – не очень обнадеживающая перспектива. Но можно все исправить. Выполняйте несколько несложных советов, и начинать день станет куда легче.
Ложитесь пораньше
Возможно, вам сложно вставать оттого, что вы попросту не высыпаетесь. Если это так, попытайтесь ложиться спать пораньше. Досуг в Интернете, бытовые занятия, работа – все, что мешает вам лечь спать в приемлемое время, стоит отложить на следующий день, а самим – выспаться.
Обеспечьте себе лучшие условия для сна
Удобный матрац и подушка, темнота и тишина, оптимальная температура и влажность… Это даст вам качественный, спокойный, полноценный сон без сложного засыпания, пробуждений и мучительной сонливости наутро. Как просыпаться бодрым, если условия для сна неподобающие? Никак…Так что поставьте этот пункт в список приоритетов.
Правильно выберите рингтон для будильника
«Нам песня строить и жить помогает!» А еще под музыку легче просыпаться. Лучше всего выбирать достаточно энергичную музыку, которая вам нравится, и выставлять ее на воспроизведение с постепенным усилением громкости (чтобы избежать «встряски» в момент начала звучания). Если при звуках той или иной мелодии вам хочется пуститься в пляс – это оптимальный выбор для будильника. Если вы не сторонник танцевальных ритмов, даже тихая мелодия, вызывающая приятные ассоциации, хорошо подойдет для пробуждения.
Прекрасным выбором являются звуки природы – пение птиц, журчание ручья. Но не все природные композиции оптимальны для утра. К примеру, «пение китов», дождь и шуршание листвы, наоборот, убаюкивают.
В рингтоне для будильника самый главный момент – чтобы звуки были приятны уху. Человек начинает слышать и воспринимать их еще тогда, когда спит, и в результате он переходит из сладкого сна в благодушное и радостное бодрствование. Он слышит приятную, красивую, вдохновляющую мелодию – и ему ничего не остается, как легко проснуться рано утром!
Используйте специальные будильники
Существуют «умные» будильники, определяющие фазы сна. Они будят человека в тот момент, когда он спит наиболее поверхностно и когда проснуться ему легче всего. Правда, у них существует некоторая погрешность в определении фаз сна, так что эти устройства не всегда идеально «попадают» на самый удачный промежуток времени для пробуждения. К тому же, большинство моделей не подходят для тех, кто спит не один, или для владельцев домашних животных.
Дело в том, что многие устройства определяют фазы сна по движениям человека (спящие каждые 1,5-2 часа в начале каждого нового цикла ворочаются в постели, меняя позу). Если же ворочаться начнет «сосед» или спящая рядом кошка, то прибор может получить неверные данные и ошибиться в своих расчетах.
Не расстраивайтесь, если вам не подходит «умный» будильник. Просыпаться бодрым можно и без него.
Включите «внутренний будильник»
Хотите узнать, как легко просыпаться по утрам? Вот еще один секрет. Перед сном не только установите сигнал к пробуждению на телефоне, но и попытайтесь выставить свой «внутренний будильник».
Вспомните любой день, когда вам предстояло важное событие – к примеру, экзамен. Вы заводили будильник на 7 часов утра и, ложась в постель, твердо знали: надо обязательно встать в это время и ни в коем случае не проспать! И ведь не просыпали: вы чудесным образом пробуждались в абсолютно бодром состоянии за пару минут до сигнала.
В некоторый случаях такой «внутренний будильник» прекрасно помогает легко проснуться рано утром. Правда, многие замечают, что «заводить» его с каждым разом становится труднее, а использовать его каждый день вообще сложно. Со временем организм начинает игнорировать мантры «мне надо проснуться в 7 утра», и приходится полагаться уже на обычный будильник.
Наладьте себе постоянный режим
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, чтобы организм привык к этому и воспринимал ваш распорядок как должное. Тогда вопрос о том, как легко просыпаться, перестанет вас беспокоить. 2-3 недели – и легкие пробуждения гарантированы. Эту рекомендацию можно дать и при многих других проблемах со сном, например, при сложностях с засыпанием и бессоннице. И во всех случаях совет замечательно помогает!
Осветите спальню
Вам будет легче просыпаться, если в момент пробуждения в спальне будет светло. Свет прекращает выработку в организме гормона сна мелатонина, а вместе с этим и все мучения, связанные с пробуждениями. Летом обеспечить утреннее освещение в спальне особенно легко – достаточно всего лишь спать с открытыми занавесками или открывать их сразу после звонка будильника. А как взбодриться утром в холодное время года, когда просыпаться нужно раньше рассвета? Можно использовать имитаторы зари – специальные приборы, которые к указанному времени разгораются ярким светом и помогают проснуться. У большинства моделей искусственный рассвет сочетается с воспроизведением приятных звуков, что еще больше облегчает пробуждение.
Еще пара слов о затемнении и освещении спальни. Те, кто готовы потратиться на комфорт, устанавливают у себя дома автоматические жалюзи. Они управляются пультом с кровати. Одно нажатие кнопки вечером – и комната погружается в темноту, идеальную для крепкого сна. Еще одно нажатие по пробуждении – и в спальню врывается солнечный свет. Не приходится вылезать из-под одеяла и искать тапочки – за освещение отвечает автоматика…
Найдите мотивацию для подъема с постели
Вы замечали, что в день, когда вам предстоит какое-то важное мероприятие или радостное событие, вы всегда просыпаетесь легко и быстро? А помните детство? Наутро после праздников вы резво вскакивали с постели, чтобы первым добраться до холодильника и остатков угощения. Из этого следует несложный вывод: чтобы легко просыпаться, постарайтесь запланировать себе на первую половину дня какое-нибудь приятное или полезное дело, а лучше то и другое вместе.
Люди, которые пользуются этим методом, признаются, что просыпаться бодрыми по утрам им помогают… «вкусняшки» и Интернет. Вкусное пирожное, которое припрятано для утреннего кофе, и куча сообщений в социальных сетях вдохновляют многих из нас быстро и с воодушевлением подниматься в постели. Оказывается, легко проснуться рано утром – не так уж сложно!
Будьте безжалостны
Мало кто сейчас пользуется классическими будильниками, большинство людей прибегают к помощи своих мобильных телефонов. Во всех моделях есть функция отложенного сигнала или даже возможность установить сразу несколько будильников.
На первый взгляд это довольно удобно, однако с точки зрения бодрого пробуждения подобные «усовершенствования» – от лукавого. Если человек знает, что ему можно отодвигать время пробуждения все позже и позже, под властью утренней сонливости он обязательно будет это делать. А как легко просыпаться по утрам, если за полчаса вы пять раз откроете глаза, пять раз снова заснете и в результате все равно будете выдернуты из сна звонком? Человек не просыпается с легкостью, а, наоборот, продлевает свою сонливость. Зачастую он даже не получает удовлетворения от того, что смог «поваляться». Хотите легко просыпаться по утрам – вставайте сразу, как только услышали сигнал будильника.
Сделайте зарядку
Иногда вы открываете глаза в полной уверенности: нет, с постели я точно не встану! Как вообще возможно просыпаться бодрым по утрам, если человек совершенно не выспался?! Однако переполненный мочевой пузырь мешает спать дальше и вынуждает подняться, чтобы дойти до туалета. Скрепя сердце вы туда идете. Затем с чувством выполненного долга возвращаетесь, собираетесь нырнуть под одеяло для получения еще десяти ритуальных минуток сна и вдруг понимаете: а сонливости-то не осталось и следа!
Знакомо? Тогда вы только что узнали еще один способ, как легко просыпаться по утрам. Вам поможет физическая активность.
Проснувшись, встаньте и немного подвигайтесь, после чего выполните какой-нибудь стандартный 5-10-минутный комплекс утренней зарядки. Это вас великолепно взбодрит! Для ленивых людей существует зарядка в постели. Для совсем ленивых – данное себе (и нарушенное) обещание, что после умывания вы вернетесь спать.
Раскрасьте кухню
На одном из сайтов нам попалась следующая рекомендация, как просыпаться бодрым: «повесить на кухне оранжевые шорты или футболку, чтобы смотреть на нее во время завтрака». Видимо, в такой странноватой форме людям советовали смотреть на яркие цвета, хотя затея с шортами скорее не бодрит, а смешит (впрочем, смех тоже снимает сонливость!).
Мы воздержимся от подобных советов и дадим рекомендацию в несколько ином ключе: поработайте над интерьером кухни. Не обязательно делать стены и мебель шокирующе ярко-красными: выберите салатово-зеленый, оранжевый, желтый, аквамарин или другой приятный интенсивный цвет. Если желания делать ремонт нет, можно намного упростить себе задачу путем приобретения цветной скатерти и яркой посуды.
Завтракайте
Когда утром человек начинает двигаться и принимать пищу, в его организме запускаются сложные биохимические процессы, «переключающие» его на режим бодрости. Используйте это – обязательно позавтракайте утром, чтобы быстрее ощутить себя свежим и полным сил.
Некоторые люди отказываются от завтрака в связи с тем, что его долго готовить. Людям не хочется ждать, пока согреется чайник, пока сварится каша. Они не желают есть яичницу, подгоревшую из-за их сонливой невнимательности, или отмывать турку и плиту от сбежавшего кофе.
Забудьте о страданиях, которые вы переносили ради получения завтрака. Кофемашина и мультиварка сделают так, чтобы утром вы пришли на кухню, нажали пару кнопок и насладились приятным полноценным завтраком с пылу с жару. В мультиварку вообще можно загрузить ингредиенты на ночь, а утром к указанному времени совершенно без приложения сил получить порцию молочной каши с черносливом или тарелку горячих бутербродов.
Соблюдайте эти советы. Уже через пару недель вы научитесь с легкостью стряхивать утреннюю сонливость, а затем и вовсе забудете о том, что такое сложности с пробуждением.