что делать если боишься себя
Почему я боюсь саму себя?
Вопрос психологам
Спрашивает: мария
Категория вопроса: Страхи и фобии
Уважаемый доктор! Обращаюсь к Вам со следующим вопросом: мне 20 лет, я студентка,у меня страх не знаю о чего всё время мне кажется что я не в себе! Мне все время кажется что я схожу с ума. я все время думаю о смысле жизни и о мироздании и о его истоках и у меня начинает кружиться голова. Но самое ужасное это постоянный необъяснимый страх непонятно перед чем. Я так больше не могу!Я чувствую себе растением. жизнь потеряла краски и ничего не интересно
Получен 1 совет – консультация от психологов, на вопрос: Почему я боюсь саму себя?
Ответов на сайте: 20358 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 6
Здравствуйте,Мария.К сожалению,очень кратко написано.Я думаю,что Ваша ключевая фраза-Страх непонятно,перед чем.Как правило,это происходит в случае,когда у ребенка на протяжении всего детства подавляли его личные интересы.Любопытство,поиск,открытия,детские исследования окружающего мира-все запрещалось и ограничивалось.С ребенка только требовали выполнения обязанностей.Поэтому,ребенок не успевает развить свои представления,не успевает приспособиться,не успевает понять свои запросы и интересы.Не зная,что ему интересно,он не знает,для чего живет.Время упущено на родительские приказы и унижения,а чего Я хочу-я так и не знаю.А вокруг все суетятся,имеют цели,интересы,оптимизм и силы на из удовлетворение.И тогда становится страшно из за жестких рамок,в которых находишься и из за незнания,чего ты хочешь,и из за неприспособленности для выполнения целей.Стоишь и топчешься на месте,когда все что-то решают,к чему-то стремятся,в кого-то влюбляются.Это кажется другим миром.Если то,что я сказал,примерно соответствует,то нужно начинать наверстывать упущенное,превращаться из несчастной в интересную,полноценную,сильную,волевую,уникальную,безупречную,любимую собою и обожаемую.Если с этой задачей справитесь,остальные запросы все решаются.Но,постепенно.Лучше поработать с выбранным Вами психологом.Это может занять месяца 3-5 из расчета 1 раз в неделю по одному часу.Но,деньги вкладывать в себя-выгодно для Вашего здоровья и счастья.Подняв самооценку и поверив в свои силы,Вы обнаружите,что у Вас есть цели,интересы,амбиции,которые захочется удовлетворить.Жизнь станет интересной и многогранной.Сил Вам и решительности!
боюсь сам себя
я нахожусь на завершение ПВТ от гепатита ц, в моей жизни грядут коорденальные перемены… у меня паника не могу уснуть если заговорю я заплачу.внезапные вспышки гнева и частые мысли о суециде я понимаю что с моей головой творятся не мыслимые вещи… параноя меня не покидает я перестал смотреть людям в глаза стал боятся всего. 10 лет я в войсках и подрабатывал по клубам не боялся не чего, а сейчас чевствую себя уязвимым… я сломан но я боюсь оращаться так думаю что меня закроют в дурку и потеряю авторетет среди друзей но я загнан в угол
Ответы
Денис Лунев
Доброго дня, Дмитрий! как круто изменилась Ваша жизнь!
Как непросто справляться с эмоциями и переживаниями. Как много страхов.
Но за всем за этим я слышу много силы и желание жить.
Жить страшно — потому, что очень хочется!
Злости много — это от нереализованности
Людям в глаза страшно смотреть — потому что не хватает тепла, принятия, любви в свой адрес. Ил у Вас много любви и так хочется ее проявлять.
Вы не сломаны. Но наглула Вас жизнь сильно. На важно сколько раз Вы упали. Важно сколько раз снова стали на ноги.
Захотите — найдете рядом тех, кто подставит плечо и подаст руку.
Полищук Мирослав
Доброго времени суток, уважаемый Дмитрий!
Были ли такие эффекты ранее во время ПВТ? Посоветуйтесь со своим лечащим врачом — такие проявления могут быть побочными эффектами ПВТ, в этом случае Ваш врач даст Вам рекомендации по их преодолению. Если же после консультации с врачом окажется, что Ваше состояние не связано с ПВТ, а вызвано сугубо психологическими причинами (опасения кардинальных перемен в жизни, о которых Вы, к сожалению, ничего не написали в своем вопросе), тогда обращайтесь к психологам или психотерапевтам.
«я боюсь оращаться так думаю что меня закроют в дурку» — сейчас законодательство в этих вопросах существенно изменилось, и НЕдобровольная (принудительная) госпитализация возможна только по решению суда, и только в случаях, когда больной своими действиями создаёт опасность для себя или для других. Что касается авторитета среди друзей, то Вы опасаетесь потерять его, если обратитесь за помощью — но нет ли вероятности потеряеть его, если Вы НЕ обратитесь, и такие изменения поведения и эмоций будут продолжаться?
Как избавиться от страха быть самой собой
Поговорим о причинах боязни конкуренции и необходимости выйти из зоны комфорта?
Страхи есть у всех. И это нормально. Но одно дело, когда боишься пауков — жить не мешают, на качество и уровень жизни не влияют. И совсем другое — когда страх встает, как кость в горле, перед повышением или семейным счастьем.
Одним из таких страхов является страх конкуренции — конкурировать из-за одежды или манеры речи, из-за образа мыслей или интонации. То есть, конкуренция там, где ее по большому счету нет.
Почему люди боятся конкуренции: причины
Нет никакой разницы, в какой сфере этот страх вас парализует — мотивы и процесс избавления от него будут одинаковы.
Можно выделить две причины:
Вы не знаете, кто вы и в чем ваша уникальность
Например, вы печете торты на заказ, как и сотня других девушек вашего города. Боитесь рискнуть, проявить свою личность и сливаетесь с серой массой. Особенно этим грешат гламурные телочки с накаченными губами и грудью. Они ловят на внешность, вы ловите на «как у всех», а потом обе удивляетесь: «Почему меня променяли на другую телочку/пекаря?».
Вы боитесь быть собой
Боитесь, что вас не примут такой, какая вы есть, боитесь осуждения за мнение или манеру преподносить себя, за пристрастия в одежде или даже за дурную привычку.
Диагностировать у себя эти причины сложно и страшно. Но их необходимо прорабатывать, чтобы дышать свободно полной грудью.
Что с этим делать?
Начните с того, что услышьте себя. Сядьте и ответьте себе на следующие вопросы:
Если вы не сможете ответить на эти вопросы, то не ждите, что ответы будут знать муж, социум, начальство, клиенты и т. д. Также дело обстоит со страхом перед собой. Не бойтесь. Ваша личность выделит вас из толпы. Смело выходите из зоны комфорта. Пусть не сразу душу нараспашку, пусть шажок за шажком, но выходите!
Если же вы ответили на все вопросы, открылись миру и открытость стала для вас новой зоной комфорта, но страх перед конкуренцией все равно остался, попробуйте применить еще две эффективные практики.
Практики для проработки страха конкуренции
НЛП — фореве!
Чтобы не бояться конкуренции, нужно себя правильно настраивать:
Это элементарный прием НЛП. Если вы настраиваете себя, что у вас есть конкуренты, то вы уже в борьбе — нужно показывать результаты, соперничать, соревноваться. Когда вы в таком состоянии, идет растрачивание энергии, потому что вы слишком зациклены на результатах окружающих, а свои достижения замечаете мало. Равнение на других — это мотивация «от». Да, где-то это важно, чтобы не быть хуже, а стать лучше, но в таком случае необходим здоровый соревновательный дух. Например, если вы решились на диету, садитесь вместе с подругой — результат будет лучше, потому что вы будете друг друга поддерживать, мотивировать и неизбежно сравнивать минусы на весах.
И при чем тут Тайсон?
Запомните как Отче Наш: «Не сравнивай свое начало с чьей-то серединой».
В своей практике я каждый день сталкиваюсь с отсутствием этого правила и, как следствие, множеством проблем. Например, молодая начинающая певица сравнивает себя не с другой начинающей, а с уже состоявшейся и признанной. Если вам так важно соревноваться, соревнуйтесь с теми, кто на одной планке с вами. Вы же после недели занятий боксом не выйдете на ринг против Майка Тайсона, верно? А если и выйдете, то ничего, кроме побитой самооценки, не добьетесь. Вы будете бороться и, может быть, даже ударите разочек, но стоит ли игра свеч? Даже если вам прочат великую карьеру боксера, то это Майк Тайсон — он возьмет опытом, техникой, уверенностью в себе в конце концов.
Любите себя, верьте в себя, смело идите к собственным целям. Конкуренция не страшна, когда вы точно знаете, какая вы, когда вы откопали свою уникальность. Фокусируйтесь на своих достижениях, навыках, умениях и знаниях в любой сфере жизни, и у вас обязательно все получится! Если не получается проработать страхи самостоятельно, приходите на мои курсы!
Не просто застенчивость: что такое социофобия и как ее лечить
Социофобия, или социальное тревожное расстройство, — это психологическое состояние, при котором человек постоянно испытывает страх взаимодействия с другими людьми. Даже если он понимает, что этот страх иррационален, изменить ситуацию все равно не способен. Социофобия может развиться как из-за травмирующих переживаний, так и по причине генетической предрасположенности. Сегодня при помощи специалистов избавиться от этого расстройства совсем не сложно.
Материал прокомментировала Александра Меньшикова, клинический психолог, кандидат психологических наук
Что такое социофобия
Социофобия — довольно распространенное заболевание. Согласно исследованию британских ученых, в Европе от него страдают от 3,9 до 13,7% населения [1]. Несмотря на это, в России, по словам психолога Александры Меньшиковой, его диагностируют редко. Социофобия часто проявляется как один из симптомов другого заболевания, например, тревожного расстройства, и российские врачи рассматривают ее именно с такой точки зрения.
Социофобию не стоит путать со стеснительностью, которая в определенных ситуациях проявляется едва ли не у каждого. При этом расстройстве сильный страх возникает постоянно и мешает выполнять даже повседневные задачи, например, учиться, работать, передвигаться на общественном транспорте или даже выходить на улицу.
У некоторых людей с социофобией тревога возникает только в определенных ситуациях — например, ребенок спокойно ходит в школу и хорошо учится, но до дрожи в коленях боится отвечать у доски.
Других пугают телефонные разговоры, собеседования, публичные выступления, занятия спортом, танцы, обед в общепите, разговоры с малознакомыми людьми или походы в общественный туалет. Кто-то начинает испытывать неприятные ощущения непосредственно перед пугающим событием, а кто-то — еще за несколько дней или даже недель до него.
Чаще всего люди, страдающие от социофобии, объясняют свой страх боязнью насмешек, осуждения или иных негативных реакций со стороны других людей. Вместе с тем они нередко боятся обнаружить свою повышенную тревогу. Получается замкнутый круг: страх показать признаки социофобии лишь усиливает ее.
Многие из людей с социофобией легко общаются с близкими, например, с родственниками, но сталкиваются с большими сложностями, когда пытаются заводить социальные связи за пределами семьи. Болезнь приводит их к одиночеству.
Кроме того, даже если они находят силы поучаствовать в пугающей коммуникации, постоянное чувство тревоги ухудшает у них навыки общения. Например, напряжение может мешать четко формулировать мысли, использовать соответствующие ситуации мимику или жестикуляцию. Это зачастую отпугивает окружающих и уменьшает шансы человека подружиться с кем-то или завести отношения.
Александра Меньшикова отмечает, что людям с социофобией часто кажется, что избегание некомфортных ситуаций защищает их от тревожности. Но это не так: отказ лишь усугубляет болезнь.
Исследования мозговой активности пациентов с социофобией показывают, что у них слишком активно работает миндалевидное тело — эта часть мозга отвечает за реакции страха, мобилизующие организм на борьбу с угрозами [2].
В результате возникает повышенное сердцебиение, напряжение мышц и ухудшение мышления. В ситуации реальной опасности такая мобилизация ресурсов организма помогает сразиться с опасностью или просто сбежать.
У здорового человека излишнюю активность миндалевидного тела сдерживает префронтальная кора мозга. Ее задача — оценивать, есть ли реальная угроза. Но у людей с социофобией этот механизм работает не так, как нужно: префронтальная кора не подавляет, а лишь усиливает реакцию миндалевидного тела.
Симптомы социофобии
К физическим проявлениям социофобии относятся:
Поведенчески это расстройство проявляется через:
Причины социофобии
Современные ученые считают, что к социофобии могут приводить как внешние факторы, в первую очередь травмирующий опыт, так и генетическая предрасположенность. Чаще всего болезнь начинает развиваться в детстве или в подростковом возрасте, но проявляется после 20–25 лет. Александра Меньшикова отмечает, что обычно признаки социофобии проявляются в детском возрасте, причем чаще всего в двух периодах: до 10 лет и с 14 до 18. Дальнейшее развитие болезни зависит от окружения человека и его личного опыта.
Согласно одному из исследований, у детей тех, кто страдает от социофобии, вероятность развития этой болезни выше на 30–40% [3]. Недавние опыты показывают, что расстройство может быть связано с мутациями гена SLC6A4, отвечающего за транспортировку серотонина [4].
К травмирующим ситуациям, способным привести к развитию социофобии, относятся:
Социофобия часто развивается у застенчивых людей — под воздействием внешней среды эта естественная черта может перерасти в патологию. Некоторые исследования связывают расстройство с авторитарным стилем воспитания. Когда родители слишком сильно давят на ребенка и жестко контролируют его, шанс развития расстройства повышается. И наоборот: в семьях, где отношения были оценены как эмоционально теплые, риск развития социофобии был ниже [5].
Александра Меньшикова отмечает, что любому человеку с любой проблемой может стать страшно, когда он захочет обратиться за медицинской помощью. Но людям с социофобией не стоит бояться идти к психологу: квалифицированный специалист никогда не причинит ему вреда и не спровоцирует приступ тревоги.
Как избавиться от социофобии
Расстройство хорошо поддается лечению. Иногда его лечат медикаментозно, с помощью антидепрессантов и препаратов от тревожности, анксиолитиков. Но основной метод — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
По словам Александры Меньшиковой, в рамках КПТ существует множество методов лечения социофобии. В самом общем виде работа любого из них направлена на изменение иррациональных мыслей и когнитивных искажений и совладание с тревогой, развитие способности справляться с ней.
Главный инструмент — метод экспозиции. « Человека погружают в тревожную ситуацию, и он учится выдерживать эту тревогу, обучается ее не бояться, — рассказывает Меньшикова. — Экспозиция — это воздействие на пациента стрессовым стимулом до тех пор, пока его тревожность не снизится. Она имеет градации. Лечение начинается с простых ситуаций, с которыми нетрудно справиться. Со временем ситуации становятся все более сложными, и у человека вырабатывается толерантность к ним, тревожность снижается».
Сперва психолог или психотерапевт помогает ему проиграть тревожные ситуации в воображении. Потом, когда пациент будет чуть лучше подготовлен, специалист может предложить ему поучаствовать в тревожной социальной ситуации вместе.
Еще один важный метод, рассказывает Меньшикова, — упражнения на расслабление. Пациента обучают разным техникам, снимающим стресс, — например, дыхательным упражнениям.
Кроме того, специалисты помогают людям с социофобией справляться с их предубеждениями во время экспериментов. «Пациенты с социофобией часто думают, что если они окажутся в какой-то ситуации, вызывающей у них тревожность, то окружающим они могут показаться глупыми или неадекватными. Или что все будут смотреть только на них, — объясняет психолог. — Но когда мы проводим эксперимент, люди понимают, что на самом деле никто на них не смотрит и о них не думает. Большинству все равно, а немало и таких, кто настроен вполне доброжелательно».
В качестве подобных экспериментов, рассказывает Меньшикова, специалист может предложить пациенту прочитать на публике стихи или даже просто поговорить с продавцом-консультантом в магазине. «Многие из людей с социофобией боятся, что мы будем заставлять их делать что-то некомфортное — чуть ли не бегать голыми по метро. Ну нет же, конечно. Главный принцип здесь — экологичность методов, мы ни в коем случае не должны спровоцировать у человека приступ тревоги».
8 проверенных способов преодолеть страх
Страх — обычная физиологическая реакция, необходимая для выживания. Но далеко не всегда он является оправданным и разумным. Избавиться от плохих мыслей и прогнать чувство тревоги можно с помощью несложных действий.
Прочувствуйте свой страх
Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Принять страх — первый шаг на пути к его преодолению. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Не пытайтесь себя отвлечь. Можно рассказать о своем страхе вслух или записать его на бумаге. Основная задача — сконцентрироваться на том, что вас пугает. Когда вы пытаетесь игнорировать страх, он увеличивается. И наоборот, если вы признаете его, страх станет меньше. Психологи из Калифорнийского университета доказали, что обсуждение отрицательных эмоций помогает победить страх. Они предложили людям, которые боятся пауков, прикоснуться к живому тарантулу. Чем эмоциональнее был рассказ участника после эксперимента, тем скорее он избавлялся от своего страха.
Исследуйте объект страха
Страх перед неизвестностью — один из самых сильных. Попытайтесь как можно больше узнать о том, что вас пугает. Например, если вы боитесь летать, сравните статистику аварий на разных видах транспорта, изучите основы работы самолета и посмотрите значение некоторых звуков. Попробуйте в режиме реального времени понаблюдать за тем, сколько самолетов ежеминутно взлетают и приземляются в разных точках планеты. Также полезно почитать истории людей, которые смогли преодолеть тот же страх, что и у вас. Опираясь на эти знания, составьте список аргументов, подтверждающих беспочвенность ваших переживаний. В следующий раз, чтобы успокоиться, вы сможете обратиться к своему «запасу контратак» и оперировать фактами, а не предположениями.
Откажитесь от плохих мыслей
Когда мы чего-то боимся, воображение рисует самые неприятные варианты развития событий. Попробуйте сместить фокус внимания и заменить плохие мысли позитивными. Если вы проходите мимо большой рычащей собаки, не нужно представлять, как она срывается с поводка и бросается на вас. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что животное крепко привязано и не сможет до вас добраться. При этом старайтесь вести себя максимально естественно. Можно представить ситуацию, которая вызывает у вас приятные воспоминания. С помощью такого приема вы отправите подсознанию мощный сигнал о том, что его «чрезмерная» эмоциональная реакция не требуется, потому что ничего необычного с вами не происходит.
Чтобы быстро преодолеть страх и снять тревожность, начните медленно и глубоко дышать. Это увеличит приток кислорода к мозгу. Во время вдоха мысленно сосчитайте до семи, на выдохе — до одиннадцати. Можно использовать другие цифры, главное — делать акцент на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох. При вдохе нервная система активизируется, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление. Контролируя свое дыхание, человек контролирует симптомы тревоги. Успокаивающее дыхание работает и в том случае, если вы только задумываетесь о предстоящем событии, которое вызывает страх. Кроме того, в борьбе с тревогами хорошо помогают медитация, йога, здоровый сон, сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.
Страхи могут основываться на детской травме, болезненном прошлом опыте или богатом воображении. Попытайтесь понять, откуда появился ваш страх, в каких ситуациях начинается приступ, каковы его симптомы. Это может быть затрудненное дыхание, повышенное потоотделение, покраснение лица, дрожь. Попробуйте оценить свой страх по десятибалльной шкале. Справиться со страхом хорошо помогают вопросы, обращенные к самому себе. Насколько реальна угроза, которая вас пугает? Что вы должны сделать, чтобы избежать нежелательного развития событий? Настолько вам может быть плохо, если оправдаются самые неприятные опасения? Чем больше вы узнаете о своем страхе, тем легче будет его контролировать и преодолевать.
Продумайте план действий
Визуализируйте свой страх на бумаге. Если вы беспокоитесь о том, что в день вашей свадьбы на улице пойдет дождь, выпишите его конкретные последствия, которые вас пугают. Неожиданно для себя вы сможете обнаружить, что сам по себе страх как эмоция на самом деле хуже всего того, чего вы опасаетесь. Большинство страхов иррациональны и неразумны. Они задерживают нас на одном месте и заставляют отказываться от интересных возможностей. Заранее продумайте план ваших действий на случай, если страх сбудется. Выпишите конкретные шаги, которые вы предпримете для адаптации. Таким образом, постепенно страх будет становиться меньше, а вы почувствуете себя спокойнее и увереннее.
Победить страх помогает постепенное и многократное взаимодействие с объектом, которого вы боитесь. Бороться со страхом перед полетами начинают с обычных походов в аэропорт. Затем переходят к занятиям на специальных тренажерах. Финальный этап — короткие авиаперелеты. Если страх связан с конкретным видом деятельности, лучший способ избавиться от него — практиковаться. Тем, кто боится телефонных звонков, нужно начать чаще звонить. Попробуйте записываться на маникюр и бронировать столики в ресторанах не через сайт, а по телефону. Если вас беспокоит страх публичных выступлений, отрабатывайте речь перед близкими или перед зеркалом. Скоро вы заметите, как барьеры, которые когда-то вас сдерживали, начнут исчезать.
Найдите группу поддержки
Окружите себя людьми, которые помогут преодолеть страхи. Шведские ученые из Каролинского института доказали, что наблюдать за тем, как ваш страх не вызывает панического состояния у других людей, очень полезно. Если снова и снова смотреть, что кто-то делает то, чего вы боитесь, страх может отступить. Мозг обновляет свои знания об опасности, основываясь на наших ощущениях. Тем, кто боится высоты, полезно пообщаться с парашютистом или банджи-джампером. Они могут рассказать о положительных эмоциях, которые испытывают, находясь в воздухе. Иногда необходимую поддержку способны оказать друзья, даже если у них нет опыта борьбы с тем страхом, который вам мешает. Например, дети часто совершают что-то пугающее только потому, что делают это с друзьями, которые их «подталкивают».
Обратитесь к специалисту
Описанные выше способы эффективны для борьбы только с легкой формой страха. При фобии страх сильно выраженный, неконтролируемый и не поддающийся полному логическому объяснению. Он приводит к дезадаптации и может сопровождаться тошнотой, головокружением, одышкой, обмороками. Если избавиться от навязчивого состояния не получается, проработайте проблему с квалифицированным специалистом. В зависимости от конкретного случая, рекомендуем обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру.