что делает обруч с фигурой фото до и после
❤️Не люблю качать пресс, люблю крутить обруч! Поставленная цель в 2 недели выполнена, показываю свои результаты и рассказываю о данном методе похудения ❤️
Доброго времени суток!
Запускать себя не хочется, но времени на тренировки с маленьким детем тоже не всегда есть, и к тому же честно говоря я не люблю упражнения на живот.
Изучив информацию я поняла, что стоит опробовать такой простой и забытый многими способ кручения обруча.
Поставив цель в 2 недели я стала ежедневно его крутить, давайте вместе посмотрим, что из этого вышло.
Сразу прошу прощения за фото не очень презентабельные, изначально я не планировала писать отзыв и делала фото чисто для себя.
🌸 Внешний вид обруча 🌸
У меня довольно простой, самый обыкновенный, металлический обруч.
Я не знала на сколько сильно обруч втиснется в мою жизнь, смогу ли я его полюбить и вообще принесёт ли он какие то результаты, поэтому свой выбор я остановила на бюджетном варианте.
🌸Мои внешние данные 🌸
Начав свой эксперимент моя талия была 70 см сделать фото к сожалению я забыла, но поверьте на слово цифры были таковыми😁
При сгибании тела образуются складки на боках причём приличные, торчит живот и тд.
🌸Как проходили мои тренировки 🌸
Тренировалась я каждый вечер примерно в 6-7 часов, с промежутком после ужина около 1-1.30.
Крутила обруч пока ребёнок спокойно играет по минут 10-15 мне удавалось это делать.
Прошло 1 занятие, началось 2 и я поняла как сильно у меня болят бока и пресс. Я хотела перестать крутить, но перетерпев 3 минуты боль утихла и вошла в ритм кручения обруча.
Сделала вывод, что мышцы работают и нужно крутить и дальше.
Возможно, чтобы не было неприятных ощущений нужно давать себе отдых, но тк я поставила себе цель в 2 недели отдыхать было некогда. 😁
От меня совет крутить нужно на одежду, не на голое тело.
На протяжении всей тренировки вы сгруппированы и пресс напряжен.
🌸 Мой результат спустя 2 недели 🌸
Моя талия стала 68 см.
Хоть и ушло всего 2 см много это или мало не знаю, но визуальный эффект есть!
Фото до и спустя неделю занятий.
Я стала ощущать, как начал проходить дискомфорт, уменьшились складки на боках и в целом данная часть дела подтянулась.
Может быть на фото результат на так заметен, но в живую все же пусть даже не значительные изменения есть и это за 2 недели!
Тоесть ждать каких то глобальных перемен конечно же не стоит за такой короткий срок времени.
🌸 Впечатление от тренировок и результата🌸
Честно скажу я довольна своим экспериментом и могу смело порекомендовать Вам если нет к тому противопоказаний.
✅ Уходят сантиметры в талии.
✅Разгоняется кровообращение по всему организму.
✅ Проводишь время с пользой.
✅ Минимум стараний при этом есть результат.
❎ Крутить по времени нужно минимум 15 минут, долго и муторно.
Всем спасибо за внимание!
Так же заходите в мой профиль читайте другие полезные для себя отзывы,там вы найдете много интересных штучек по уходу за собой,пишите комментарии рада буду общению с вами.
✿ Хорошего всем дня и отличного настроения!✿
Помогает ли обруч для талии похудеть в животе и боках: упражнения для лучшего результата
Можно ли похудеть с помощью обруча
Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:
Обруч для похудения: эффективность и польза
Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.
Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?
Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.
Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.
С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.
Массажный
Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.
Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.
С шипами
Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.
Хулахуп
Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.
Тяжелый (утяжеленный)
Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.
Мягкий
С магнитами
В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.
Алюминиевый
Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.
Железный (металлический)
Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.
Почему железный обруч может навредить?
Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:
Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства. Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.
Занятия с обручем для похудения
Разминка
Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.
Базовое упражнение
Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.
Вращение в позе всадника
Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.
Вращение на ногах
Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.
Вращение в ритме фитнес танца
Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.
Как правильно крутить обруч
Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.
Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?
На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.
Результаты: на сколько можно похудеть
Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким
Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.