что делает обруч для талии
Осиная талия: эффективные упражнения для красивой фигуры
Осиная талия: эффективные упражнения для красивой фигуры: Unsplash
О тонкой талии мечтают многие женщины, поскольку это придает силуэту изящность, подчеркивает хрупкость, нежность и женственность. Можно ли сделать осиную талию, занимаясь спортом? Существует ряд эффективных упражнений, которые помогут избавиться от лишних сантиметров и приблизиться к идеалу.
Эффективные упражнения для осиной талии
Что такое осиная талия? Осиной талией называют женский силуэт, который в XIX и XX веках переживал разные пики популярности. Он появился благодаря корсету и поясу, а его главной особенностью стал резкий переход от натуральной ширины грудной клетки к невероятно узкой талии, ниже которой располагаются округлые женские бедра. Силуэт получил название благодаря сходству с сегментированным осиным туловищем. Сегодня это понятие означает очень тонкую талию, на которой нет лишних жировых отложений, а мышцы живота находятся в тонусе.
Чтобы стать стройной, совсем не обязательно качать пресс, изнурять себя силовыми тренировками, злоупотреблять упражнениями для косых мышц живота: большая нагрузка способствует их росту, увеличению в объеме, а это не делает талию тоньше.
Эффективные упражнения для осиной талии: Unsplash
Какие есть упражнения для осиной талии? Избавиться от лишних жировых отложений и подтянуть мышцы живота помогут такие упражнения:
В борьбе за тонкую талию важно не переусердствовать и не навредить организму. Поэтому избегайте наклонов с утяжелителями и боковых скручиваний. Эти упражнения предназначены не для тонкой талии, а для рельефности мышц живота.
Как использовать хулахуп для тонкой талии
Хулахуп — это спортивный тренажер в виде обруча, который используется в гимнастике и фитнесе. Эффективен ли хулахуп для талии? Это один из действенных способов в борьбе с лишними сантиметрами, который укрепляет мышцы живота и положительно влияет на весь организм. Как сообщает Бренда Гудман, тренировка с обручем сжигает 300–600 калорий — примерно столько же, сколько степ-аэробика или очень быстрая ходьба.
Для выполнения упражнений хулахуп нужно разместить на талии и крутить его, используя мышцы кора и бедер. Занятие тренирует пресс и внешние косые мышцы живота, а также прокачивает четырехглавые мышцы бедра, ягодицы и даже мышцы икр. Несмотря на кажущуюся простоту, тренировка заставляет работать все тело.
Регулярные занятия позволяют избавиться от подкожного жира на талии, уменьшить ее объем. Как рассказывает издание WebMD, в теле снижается количество висцерального жира, который обволакивает органы брюшной полости глубоко внутри.
Как использовать хулахуп для тонкой талии: Pixabay
Чтобы укрепить мышцы пресса, необходимо крутить хулахуп по 15 минут каждый день. Во время занятия нельзя делать перерывы и отдыхать. Если тренировка будет даваться без труда, можно увеличить нагрузку и крутить обруч во время ходьбы или приседаний. За 6 недель регулярных тренировок можно избавиться от 3–4 см в талии. Занятия проводите через 2 часа после еды.
На результат тренировок влияет вес обруча:
Чтобы ускорить процесс похудения, можно приобрести специальный пояс, который закрепляется на талии и создает эффект сауны. Так можно быстрее избавиться от жира и вместе с потом вывести токсины.
Использовать хулахуп не рекомендуется:
В погоне за осиной талией многие женщины готовы к строгим диетам, изнурительным тренировкам и другим лишениям. Чаще всего такой подход приводит к проблемам со здоровьем. Чтобы приобрести осиную талию, выбирайте эффективные упражнения и регулярно их выполняйте, тогда вскоре сможете похвастаться тонкой талией.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Узнавайте обо всем первыми
Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.
Встаньте в круг: сделает ли хула-хуп талию тоньше?
В пандемию все большую популярность набирают домашние занятия спортом. Очень удобно: из квартиры выходить не надо, время для занятий выбираешь сам, урона для бюджета никакого. Только эффект от таких тренировок, даже если проводить их с помощью разрекламированных тренажеров, зачастую далек от того, о котором мечталось. Вот и с хула-хупом примерно такая же история.
Хула-хуп — триумф маркетинга
Один из самых заметных витков популярности пришелся на конец 50-х годов XX века. Модернизированный обруч назвали хула-хуп (от гавайского танца hula и английского слова hoop — обруч). Американцы Ричард Кнерр и его компаньон Артур Мерлинг создали аналог бамбукового кольца, который использовали на тренировках австралийские спортсмены.
Рекламная компания была продумана до мелочей. Сотрудников компания Wharm-O, которую основали Кнерр и Мерлинг, даже обязали брать с собой во все путешествия хула-хупы. И все для того, чтобы попутчики интересовались, что это за необычное приспособление и для какой цели служит.
Хула-хупы дарили школьникам, те их тестировали.
Результат продуманного маркетинга не заставил себя долго ждать. Популярность хула-хупа росла на глазах. В магазинах выстраивались огромные очереди, и всего за четыре месяца было продано 25 миллионов домашних тренажеров.
Однако обещанного грандиозного эффекта от тренировок достигли немногие. Хула-хуп так и остался скромным домашним тренажером, который годами пылится, задвинутый за шкаф.
На что можно рассчитывать, занимаясь с обручем
Впрочем, и сегодня часть людей абсолютно уверена в том, что эта штука действительно помогает стать стройнее, по крайней мере, в определенных местах. Поэтому периодически женщины вращают этот обруч вокруг своей талии, свято веря, что благодаря этому рано или поздно их талия станет осиной. Вот только почему-то этот полезный тренажер не используют на занятиях в фитнес-центрах. А, кстати, почему?
Именно этот вопрос мы и решили задать эксперту Анне Юскиной, тренеру фитнес-клуба ZASPORT.
«Единственная польза от применения хула-хупа, на мой взгляд, состоит в том, что человек, который его крутит, в это время не сидит на диване и не ест. Но сколько он его будет крутить: 15 минут, 20? За это время можно успеть сделать общую несложную зарядку. И эффект от нее будет гораздо больше: усилятся кровоток и лимфоток, в целом улучшится обмен веществ, подтянутся мышцы, причем не только в области талии».
Увы, эксперт относится к этой идее крайне скептически.
«Нужно помнить, что жир не убирается локально из какой-то отдельной области, худеем, и полнеем мы всем организмом, а не отдельными частями, — говорит тренер. — Тонкая или широкая у человека будет талия — зависит от природы. Объем этой части тела анатомически и генетически обусловлен».
Так что же, если женщину природа обделила тонким станом, значит, надежды нет? И не существует никаких способов, кроме хирургических, сделать талию более выраженной?
«Конечно, не все так безнадежно, — успокаивает Анна Юскина. — Ведь что такое талия — это некий перешеек между тазом и грудной клеткой. Он состоит из позвоночного столба, мышц, кожи, сосудов. Из чего здесь можно убрать жир? Только комплексная тренировка на все тело может сделать фигуру подтянутой, рельефной и стройной. А вот локальные меры не помогут, это давно развенчанный миф».
Чтобы зрительно сделать талию стройнее, эксперт советует увеличить объем мышечной массы в области ягодиц и грудной клетки. Тогда область перехода, т.е. область талии, будет казаться уже. Однако у таких локальных тренировок есть свои подводные камни.
«Например, если выборочно качать те или иные мышцы, можно добиться прямо противоположного эффекта, — предупреждает фитнес-тренер. — Скажем, упражнения для пресса вовсе не помогают сделать талию тоньше. Потому что во время тренировок всегда больше качаются сильные крепкие мышцы, чем слабые. Так что есть смысл подкачивать все мышцы, чтобы быть красивыми и здоровыми не в какой-то отдельной области, а в целом!».
Кому нельзя крутить обруч
Даже для занятий на самом безобидном тренажере есть противопоказания. И хула-хуп — не исключение.
По утверждению о эксперта, нельзя крутить обруч, если присутствуют:
«К тому же, современные усовершенствованные хула-хупы с шариками и шипами оставляют на теле гематомы, — добавляет эксперт, — И часто рекламируемый массажный эффект оборачивается банальными синяками. Поэтому, как ни крути хула-хуп, а сделать тонкую талию с его помощью не получится. Но и отказываться от своей мечты не стоит, просто надо подойти к вопросу комплексно».
Тонкая талия — это лишь ступенька на пути к стройной и подтянутой фигуре. И, чтобы добиться желаемого результата, надо четко понять, чего же вы хотите. Похудеть или сделать тонкую талию — весьма расплывчатое желание. Конкретизируйте! Например, вы хотите похудеть, чтобы легко, без одышки подниматься на пятый этаж. Или хотите уменьшить талию на пять сантиметров, чтобы снова носить свою любимую юбку. Всегда конкретизируйте общую историю, только так можно добиться цели, рекомендует тренер.
А когда цели будут определены, уже легче выбрать тактику, например:
Обруч для похудения: эффективность и вред
Знакомый нам всем с детства хулахуп пользуется популярностью, несмотря на его многочисленные недостатки. Вместе с экспертом разбираемся, в чем его польза и вред?
Итак, нам предстоит узнать: для чего нужен обруч, какая эффективность у этого фитнес-оборудования, помогает ли обруч убрать живот и бока, а также, в чем опасность его использования.
Что такое хулахуп?
То же самое, что обруч. Английское название образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. «обруч»).
Как правильно крутить хулахуп?
Использовать его по назначению достаточно просто. При вращении обруча на талии отлично включаются в работу мышцы спины, а при длительном непрерывном кручении можно добиться эффекта кардиотренировки и сжечь калории, что позволит похудеть.
Какие противопоказания у занятий с обручем?
Как и любое фитнес-оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред. Есть ряд значительных противопоказаний, связанных с активной работой мышц живота и массажном эффекте при работе с ним.
• Во-первых, это беременность, даже на малом сроке. Активный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш.
• По той же причине не следует использовать хулахуп при наличии заболеваний внутренних органов (в частности, печени, почек, яичников и других).
• Стоит убрать работу с обручем и в первое время после родов, так как мышцы кора еще не успеют восстановиться, да еще и возможно расхождение белой линии живота.
• При работе с хулахупом можно спровоцировать грыжу или опускание внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления.
• Во время критических дней чрезмерное внутрибрюшное давление и активная работа мышц кора могут нести за собой сильные спазмы.
• В пожилом возрасте и людям с болезнями суставов и позвоночника в любом отделе категорически запрещается крутить обруч.
При условии если у тебя нет никаких выявленных отклонений здоровья, вращение особенно тяжелого обруча из-за сильного массажного эффекта все равно нанесет вред: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или протрузии позвоночника, опущение внутренних органов.
Почему хулахуп так популярен?
На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда. Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных спортивных инвентарей у женщин? Можно ли убрать живот с помощью обруча?
Во-первых, обруч хорош благодаря простоте использования. Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно. Пожалуй, выполнение этого упражнения не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения, хотя все-таки имеет некоторые особенности.
Если ты намерена убрать живот с помощью обруча без вреда для здоровья, необходимо обязательно ставить ноги на ширине таза или чуть шире, для того, чтобы была хорошая опора и стабильное положение.
Заниматься с хулахупом правильно помогут и чуть согнутые колени, которые позволят дать больше свободы движению таза и суставов. В течение всего занятия удерживай мышцы живота в напряжении. Это необходимо не только для достижения максимального эффекта от кручения обруча, но и для защиты внутренних органов от внешнего воздействия.
Держи в напряжении и ягодицы, подкручивая таз и создавая максимально безопасное для поясницы положение.
Не старайся крутить «попой», движение должно совершать все тело, а не только поясница. Иначе легко заработать выше обозначенные проблемы с позвоночником в поясничном отделе спины.
Как выбрать хулахуп для похудения?
Многие задаются вопросом, как правильно выбрать хулахуп. Какой лучше для похудения? На самом деле, в этом случае имеет значение, занимаешься ты дома или в фитнес-клубе. Важны легкость транспортировки и удобство хранения.
Для самостоятельных тренировок в домашних условиях лучше делать выбор в пользу легкого алюминиевого или пластмассового инвентаря, полого внутри.
Не приобретай толстые резиновые обручи, если ты собираешься его крутить на талии: они чрезмерно нагружают поясничный отдел спины и массируют внутренние органы, тем самым нанося вред организму. Кроме, того оставляют синяки и кровоподтеки.
Что касается размера хулахупа, его диаметр должен быть равен длине твоей ноги. При покупке поставь обруч рядом с собой, и он должен оказаться на уровне таза.
Также в продаже можно встретить и интеллектуальные обручи со встроенным калькулятором калорий, таймингом тренировки и другими современными функциями. Если это добавит тебе мотивации для похудения, то только вперед! Но помни, что подобные подсчеты калорий являются весьма приблизительными и не стоит накручивать обруч на талии в ожидании заветных цифр с целью отработать лишнюю конфетку.
Как правильно заниматься?
После изучения основных противопоказаний и выбора обруча требуется составить программу эффективных тренировок, которые помогут похудеть и убрать живот и бока. На самом деле, упражнения гораздо разнообразнее, чем могут показаться на первый взгляд. Их очень рекомендуется совмещать с кардиотренировками и с упражнениями на мышцы кора. Несомненным преимуществом хулахупа является то, что вопреки всеобщему убеждению его можно использовать не только для вращений вокруг талии, а в качестве инвентаря для функциональных тренировок.
Эффективный комплекс общеукрепляющих функциональных тренировок с использованием обруча
• Приседания с обручем над головой. Возьми обруч с внешних сторон, подними над головой. Напряги мышцы живота, подкрути таз, убери излишний прогиб в пояснице. Удерживая обруч над головой, выполняй приседания.
• Выпады с поворотом корпуса. Обруч возьми с внешних сторон, подними на уровень груди, держи нейтральное положение тела. Шагни правой ногой назад, выполни выпад, в нижнем положении выполни поворот корпуса вместе с обручем влево. Вернись в исходное положение, повтори в другую сторону.
• Скручивания на пресс. Исходное положение: лежа на спине, обруч подними перед собой, выполни скручивание на пресс, тянись обручем точно вверх как можно выше. Если получается, можете выполнить полный «сит-ап». То есть сесть и поднять обруч над головой. После вернись в исходное положение.
• Джампин-джек. Отличное кардиоупражнение и обруч для похудения повысит его эффективность. Встань внутрь хулахупа, прыжком выпрыгни из обруча в сторону, так чтоб обруч оказался между стоп. Вернись в исходное положение.
• Бег. Еще одно очень эффективное при похудении упражнение с использованием обруча. Положи обруч на пол перед собой, сделай быстрый забег внутрь обруча, и далее за него, обратно выполни движение спиной, внутрь обруча и в исходное положение.
Хулахуп для осиной талии?
Отдельно хочется поговорить про особый миф в виде осиной талии, которая обязательно должна появиться от вращений обруча. Да, это миф. И очень опасный, поскольку, наоборот, усиленные занятия с хулахупом могут сделать талию далекой от идеалов. Дело в том, что при вращении обруча включатся квадратные мышцы поясницы, которые очень быстро приходят в тонус и делают талию визуально шире. Конечно, при кручении обруча живот и боках вы уберете, но мышечный корсет может потерять изящность. Поэтому, увлекаться чрезмерным кручением с намерением получить осиную талию не стоит, есть шанс добиться прямо противоположно эффекта.
Делаем красивую талию с помощью обруча
С целью убрать живот и сделать красивую талию обруч крутили еще наши мамы. Однако данный спортивный инвентарь очень популярен среди представительниц прекрасного пола и сегодня. Обоснована ли эта любовь, и так ли полезен хулахуп для похудения?
Польза для здоровья и фигуры
Противопоказания
Упражнения с обручем для похудения живота запрещается выполнять:
Виды снаряда
Многие женщины, которые хотят избавиться от боков и живота, интересуются, какой обруч лучше для похудения. Выбор достаточно большой, поэтому мы расскажем о самых популярных разновидностях снаряда.
В свою очередь, массажные обручи различают по:
Рекомендации по тренировке
Техника вращения
Комплексы для тела
Варианты упражнений
Упражнения с хулахупом для похудения (видео)
Талия как у Барби (видео)
Отзывы женщин
За первые две недели упражнений для похудения живота и боков с обручем я избавилась от 3 см. в талии. Решила выбрать тяжелый хулахуп. Первые 3-5 дней было больно. Особенно, когда он попадал на тазобедренные кости. Но я быстро приловчилась и стала крутить агрегат по 20-30 минут. Занимаюсь ежедневно.
До беременности я была счастливой обладательницей заветных 90-60-90. Но после родов талия стала 67 см. После того как сыну исполнилось 3 месяца, я стала крутить хулахуп. Вращала его раньше в детстве, поэтому пришлось снова учиться, чтобы круг не падал на пол. За 2 месяца вернула себе талию, а также укрепила мышцы живота. Крутила всего лишь по 20 минут ежедневно, но в очень энергичном темпе. Я включала любимую музыку и принималась за упражнения.
Для тренировок я использую тяжелый обруч весом 3 кг. Кручу его по 35 минут через день. После полугода занятий подруга увидела, что у меня очень красиво вырисовывается талия. Она стала тоньше лишь на 5 см., но выглядеть стала намного изящнее. Огромный плюс хулахупа еще и в том, что он избавляет от боков.
Думаем, что теперь вы определили для себя, нужно ли вам крутить обруч, и помогает ли он локально похудеть. И, скорее всего, вы понимаете, что лишь упражнений с хулахупом недостаточно. Чтобы убрать бока и распрощаться с жировыми отложениями на животе, необходимо также соблюдать принципы сбалансированного питания и делать утреннюю зарядку по утрам.