обучение каратэ в домашних условиях с нуля с чего начать
Уроки карате
Мы предлагаем вашему вниманию видео уроки карате (каратэ) для начинающих. Посмотрев видеоуроки, вы сможете в обычных домашних условиях освоить технику карате, основные удары и приемы, блоки и стойки. Научитесь основам одного из самых популярных в мире японского боевого искусства!
Удары ногами в карате
Видео, в котором показано, как проводить удары ногами в карате киокушинкай и приводятся их названия.
Ката в карате
Видео карате для начинающих. Урок 6. Базовая простейшая ката, силовые упражнения для тренировки удара.
Передвижение в карате, ои дзуки
Видео карате для начинающих. Урок 5. Удары и блок в передвижении, перемещении, простейшие стойки.
Блоки в карате
Видео карате для начинающих. Урок 4. Основные блоки руками в карате, их названия, техника выполнения.
Разминка карате
Видео карате для начинающих. Урок 2. Разминка перед тренировкой.
История карате
Видео карате для начинающих. Урок 1. История возникновения, развития карате, смысл этого боевого искусства.
Приобретай оригинальную одежду и аксессуары по японской тематике в нашем магазине. Выделись среди серой массы, купив футболку, худи, штаны с изображением самурая!
Как научиться карате
Многие новички, которые не готовы идти на специальные курсы, но желают постичь боевое искусство, задаются вопросом, как научиться карате самостоятельно. Обучиться этому виду спорта в домашних условиях хоть и не просто, но вполне возможно. Для того, чтобы освоить все необходимые навыки следует регулярно уделять время тренировкам. В статье рассмотрены основные методы обучения и обязательные упражнения.
Основные принципы
Философия борьбы сложна и многогранна, поэтому не существует единого общепринятого комплекса занятий, который позволит в совершенстве овладеть всеми основополагающими навыками. Однако, комбинируя и регулярно практикуя типовые маневры и техники, начинающий спортсмен может получить ответ на вопрос «как научиться карате в домашних условиях?».
Рассмотрим несколько основных подходов к изучению борьбы.
Способ №1 «Начальный этап»
Регулярная медитация
Позволяет освободить свой разум от лишних мыслей и сфокусироваться только на занятии. Сконцентрируйте все внимание на своем дыхании, дышите медленно и размеренно. Вдохи нужно делать через нос, а выдохи осуществлять через рот. Сосредоточьтесь на энергии, которая находится внутри вас. Медитация не ограничена во времени, однако, зачастую даже пяти минут достаточно, чтобы полностью расслабиться и подготовиться к предстоящим заданиям.
Выполняйте разминку
Приступать к выполнению упражнений в карате без подготовки тела бессмысленно. Каждую тренировку следует начинать с небольшой пробежки и типовых заданий, которые включают в себя: отжимания, пресс, подъемы ягодичных мышц и корпуса. Только подготовленные сухожилия позволят вам провести эффективную подготовку.
Растяжка связок
Является первостепенной задачей каждого каратиста. После завершения разогрева мышц необходимо обязательно приступить к растягиванию связок, что сделает ваше тело более гибким и пластичным. Особое внимание стоит уделить растяжке икроножных мышц и квадрицепсов.
Изучите философию боевого искусства
Зачастую новички считают, что нет необходимости вникать в сущность каждого из стилей для изучения карате в домашних условиях. Такое мнение является ошибочным, ведь только познав философию каждой из школ, спортсмен может достичь значительных результатов.
Для неподготовленного человека бой может показаться проявлением злобы и агрессии. В действительности этот вид спорта основан на душевном равновесии и спокойствии.
Способ №2 «Стойки и равновесие»
Изучите типовые стойки
Стандартные постановки – один из самых главных элементов эффективного ведения боя. Именно размещение тела играет ключевую роль при реализации как наступательных, так и защитных тактик. В каждом из стилей этого вида спорта существуют собственные базовые постановки. Разберем три стандартные позиции:
Стойка готовности
Приведенные выше варианты являются боевыми позициями, но для начала обучения важно усвоить стойки готовности:
Помните о важности равновесия
Любой самоучитель по карате гласит о необходимости занятия устойчивой позы. Теряя баланс, боец становится уязвимым для контратак соперника. После осуществления смещений и реализации приемов в ходе поединка, сразу возвращайтесь в стандартную стойку. Также не забывайте, что слишком долгое расположение в одной стойке позволяет оппоненту увидеть ваши незащищенные места. Именно поэтому смещение играет важную роль в поединке.
Сконцентрируйте внимание на быстроте и силе
Способ №3 «Комплекс упражнений в карате»
Тренируйтесь исполнять хуки руками и ставить блоки
Существует несколько главных методов, которые новичку необходимо будет запомнить на первых этапах.
К ударам относятся:
Также эффективным заданием является комбинирование атакующих и оборонительных действий.
Используйте маневры нижними конечностями
Выделяют пять методик:
Тренируйтесь с партнером
Найдите для себя оппонента и практикуйте спарринг в течение 15-30 минут. Это позволит вам лучше отработать усвоенные навыки, а также узнать о приемлемой дистанции во время поединка.
Используйте все выученные каты и осваивайте новые методики шаг за шагом.
Подведем итоги, как научиться карате дома:
Пример тренировок в домашних условиях
Схема первых семи дней:
План второй и третьей недели:
Техника четвертой недели:
Подтянуть левую ступню к противоположной, выполнить вышагивание назад с разворотом под углом 180 градусов. Правой ступней реализовать выпад, одновременно выполнить атакующий прием левым кулаком.
Схема пятой и шестой недели:
План седьмой и восьмой недели:
На вопрос, как быстро можно научиться карате, не существует однозначного ответа. Профессиональные бойцы годами постигают это искусство, в то время как овладеть базовыми навыками можно за несколько месяцев. Таким образом, сроки зависят только от целей, которые спортсмен ставит перед собой.
Карате для начинающих
Эта книга предназначена для тех, кто делает первые шаги в изучении восточных единоборств и начинает осваивать один из самых эффективных его видов – искусство карате. Это уникальное пособие поможет вам обрести первые – самые важные – навыки для овладения искусством карате и обеспечит уверенностью и умением самостоятельно позаботиться о своей безопасности.
Оглавление
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Карате для начинающих предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Иллюстратор Александр Игоревич Травников
© Александр Травников, 2017
© Александр Игоревич Травников, иллюстрации, 2017
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Обучаясь карате, любой человек может овладеть разнообразными приемами нападения и защиты, отточить технику их выполнения. Однако самым важным здесь является воспитание моральных качеств и силы воли. Занятия любым стилем карате развивают силу, ловкость, координацию, укрепляют здоровье. При этом они неизбежно приводят к изучению собственно человека во всех его многогранных проявлениях.
Положительное влияние карате на наши физические и психические качества позволяет рассматривать его не просто как вид спорта или боевых единоборств, но и как систему воспитания, развития гармоничной личности.
Самое легкое в карате — это сделать первый шаг, решив приступить к его изучению. Последующие шаги будут трудны. Освоить это искусство нелегко, хотя сегодня любому желающему доступно множество прекрасных книг по боевым искусствам. К услугам занимающихся большое количество замечательных инструкторов, искренне преданных своему делу. И все же ваших собственных усилий, упорства и настойчивости не заменит никто и ничто.
Данная книга предназначена для начинающих. В ней есть минимум необходимых знаний и базовой техники, обязательной для изучения. Освоив основные позиции, технику атаки и защиты руками и ногами, применяемыми во всех стилях карате, отработать эту технику можно с помощью специальных учебных комплексов. Эти два учебных комплекса содержат набор всех базовых приемов и могут быть использованы после разминки в качестве утренних упражнений, а также для развития точности движений, скорости и выносливости.
Но если считать карате в первую очередь искусством самообороны и разновидностью рукопашного боя, для начинающих плодотворнее всего именно такой подход.
Восходить по ступеням искусства карате мы будем в следующем порядке:
• 62 приема защиты и контратаки при нападении противника.
• простейшие базовые приемы;
• техники ударов и защиты при работе с партнером;
• специальные учебно-тренировочные комплексы;
• практическое применение наиболее простых и эффективных частей этих комплексов.
Книга рассчитана на изучение и отработку ее материала с инструктором в течение шести месяцев, при самостоятельном изучении — 10 месяцев. В ее основе лежит система подготовки, которая помогла обучить несколько тысяч учеников и доказала свою эффективность на практике.
Обучение каратэ в домашних условиях с нуля с чего начать
Маленькое предисловие.
Здесь будут представлены только основные упражнения каждого занятия. Количество раз и время на тренировку вам придется определять самим, исходя из самочувствия, желания и свободного времени.
Неделя 1.
Удар, опираясь ногой на что-нибудь, назад. Бьет нога, которой опираетесь.
Удар назад с колена, опираясь руками о стену.
Поворот с блоком. Делаем в обе стороны. Элемент присутствует в ката, которые сдаются на экзаменах на пояса.
Футбольные шарфы в Шумерле
Научись применять технику каратэ!
Во многих школах каратэ большую часть тренировки составляют базовые упражнения (одиночные и с партнёром), а также ката.
Можно систематически заниматься в такой школе несколько лет и быть неспособным применить навыки в драке.
Я не претендую на истину и заранее знаю, что любители до изнеможения наяривать кихон и крутить «ананко» (прим. название ката) со мной не согласятся.
Ваш учитель часто говорит, что надо делать по 30 «санчин» перед завтраком, тогда через много лет все будет работать автоматически?
На деле, если говорить о самообороне, этот «двигательный автомат» должен безошибочно срабатывать на определённое действие соперника, а при самостоятельной отработке это невозможно!
Поединок это не техника, а тактика, то есть применение техники в постоянно меняющейся системе, и для успеха требуется практика самого поединка.
Как говорил один мой товарищ, невозможно научиться кататься на велосипеде, сидя на табурете и воображая, как держишь руль и крутишь педали. Даже если делаешь это изящно и быстро.
Мне вспоминаются 90-е годы, когда из-за переезда в другой район Москвы я поменял секцию. В первой из них спарринги были чем-то естественным и постоянным, в другой их не было в программе вообще: мы шлифовали кихон, крутили ката, отрабатывали заранее обусловленные комбинации с партнёром (якусоку кумитэ), а спарринговали, когда сэнсэя не было в зале.
Знаю, это напоминает историю об учениках Гичина Фунакоси, но у нас было то же самое.
Изредка случались поединки, в которых тяжело было узнать грацию той техники, которую мы оттачивали в ката, зато зачастую такие встречи заканчивалось отбитыми яйцами или выбитыми зубами.
Помню, чем реже мы спарринговали, тем менее комфортными становились поединки. Меня тогда держали в форме тренировки и соревнования по греко-римке, рукопашке и кикбоксингу.
Для возобновления спаррингов пришлось опять поменять секцию.
Зачем в каратэ нужны агэ укэ, сото укэ? Как их применить?
Для начала надо сказать, что защита — это комплекс мер, направленных на срыв приёмов соперника, а не примитивные реакции «гэданбараями» на летящие «маэгэри».
В технике каратэ приемы могут отрабатываться с разными амплитудами: большой, средней и малой. Защиты руками не исключение. На начальном этапе подготовки защиты выполняются с полной амплитудой. Так же, как и подтягивания рекомендуется выполнять с касанием грудью перекладины.
Полноамплитудные отбивы, отводы и блоки работают только в тех случаях, когда у вас есть уйма времени на них: например, если ваш соперник атакует с большим замахом или с дальней дистанции (ои дзуки или маваси гэри с шагом).
Во всех остальных случаях защиты руками выполняются с меньшей амплитудой и обычно комплексно с маневром. Они должны быть простыми и надёжными.
Классические учи укэ, гэдан барай и др., которые мы отрабатываем в кихон или ката, по сути являются махами руками в разных направлениях с предварительным растяжением упругих тканей, то есть подготовительными упражнениями.
Почему вам так некомфортно двигаться в поединке?
Занимаясь кихон или ката, вы все время перемещаетесь из стойки в стойку. Перенося эту практику в вольный поединок, вы понимаете, что это не работает.
В поединках не двигаются в стойках. Для манёвров используется комфортная «дзию гамаэ», позволяющая двигаться любым способом в любом направлении, а в стойки становятся на мгновение при проведении приёмов: например, в дзэнкуцу дачи при проведении гяку дзуки или в коса дачи при подготовке броска. После проведения приёма опять возвращаются в дзию гамаэ.
Можно ли отрывать пятки в стойках?
Перемещаться нужно так, чтобы ваши ступни все время упруго работали, как работает гимнастический мостик, когда на него запрыгиваешь перед опорным прыжком. Причём для манёвров нужно в большей степени пружинить (не прыгать!) ступнями и как можно в меньшей степени коленями и тазобедренными суставами, иначе спустя минуту-две ноги «умрут».
Зачем нужен «хикитэ»?
Но давайте подойдём к этому вопросу от отпределения.
Хикитэ переводится с японского как «тянуть руку». В дзюдо, когда перед броском вы захватили соперника, к примеру, за рукав под локтем и стали тянуть на себя, такое действие называют «хикитэ».
Зачем так много приёмов?
Разнообразие защит и ударов в каратэ не для того, чтобы занимающийся оттачивал каждый приём, а для того, чтобы он мог выбрать наиболее подходящий для себя.
Не идёт урамаваси гэри, несмотря на многократные повторения? Забудьте о нем и отрабатывайте до автоматизма то, что хорошо получается.
Например, из ударов ногами маэ кэагэ, маваси гэри, йоко кэкоми, усиро гэри, урамаваси гэри, гэдан гэри, у вас лучше остальных получается маэ кэагэ. Это ваша любимая техника, токуи вадза.
Выполняйте 1000 повторений маэ кэагэ, и по 100 повторений остальные удары ногами.
То же самое касается ударов руками. Любите гяку дзуки? Отдайте ему основной объём повторений.
Не забывайте выполнять приемы как слева, так и справа, чтобы не нарушать осанку.
Отработка любимых приёмов на снарядах
Итак, вы знаете, какие приемы у вас получаются лучше.
Теперь нужно начать их отрабатывать по-новому. Не стационарно по деревянной макиваре или в привычном кихоне. Это тоже нужно делать, но в меру.
Ниже приведён минимальный список упражнений.
Начинать следует с простых манёвров: скольжения вперёд, назад, влево, вправо. Затем манёвры усложняются. Можно для этого разметить пол малярной лентой.
Это будет даваться довольно просто.
Далее — отработка акцента одиночных приёмов по движущимся мишеням.
Лапа удаляется — догоняем, поражаем мишень, лапа приближается — бьем навстречу или уходим и затем поражаем. Нанося удары по лапам, помните, что здесь важно чувствовать дистанцию, трескать своевременно, коротко (без замаха), отчетливо и «сухо». Это упражнение не на мощность, как в случае с мешком или подушкой. Амплитуду в таких ударах надо сократить до средней, если сравнивать с классическим кихоном.
Важно развивать глазомер и адаптироваться к дистанции так, чтобы бить без проноса.
Обусловленный поединок с лапами и жилетами
На протяжении многих лет в учебных поединках вам говорили «Не бей! Контролируй!». Навык контролировать усилие должен формироваться только после навыка прилагать усилие. Сначала надо учиться бить, а уже потом не бить!
Помните те упражнения, когда в ответ на атаку вы защищались, а потом проводили контратаку без касания? Теперь нужно на партнёра надеть жилет и дать ему в руку тайский пад или лапу.
Допустим, ваш любимый приём рукой — гяку дзуки. Когда ваш соперник атакует, вы защищаетесь и наносите контрудар в полный контакт по жилету или по лапе, которую в нужный момент подставляет партнёр. Каждый раз возвращайтесь в дзию гамаэ на безопасной дистанции. Такое упражнение гораздо эффективнее ортодоксального «кихон кумитэ».
Применение в свободном поединке
Для применения вашего любимого приёма в поединке на начальном уровне требуется 2 вещи: хорошая защита и самодисциплина. О самодисциплине надо поговорить отдельно.
Для успешного ведения поединка надо как минимум не допускать грубых ошибок.
Ставьте в поединке простые задачи. Чем проще задача, тем меньше сумбура, лишних движений, мыслей и суеты.
Для начала решите, каким приёмом вы намерены поразить соперника. Желательно, чтобы это был любимый приём. Вы уже знаете, какая должна быть оптимальная дистанция для проведения этого приёма. Так вот надо терпеливо ждать того момента, когда все совпадёт: дистанция, тайминг и неготовность соперника эффективно защищаться.
Такой шанс может предоставляться нечасто. Старайтесь каждый раз реализовывать его, а в остальное время эффективно защищаться. Например, если на 5 минут 3 раза складываются условия для проведения приёма, надо трижды (не более!) постараться его провести. Если какой-то составляющей не хватает, надо терпеливо ждать наступления благоприятных условий.
Если ваш приём проводится со средней дистанции, ждите, пока вы не окажетесь на ней. Причём крайне важно научиться владеть инициативой и самостоятельно формировать условия, необходимые для успешного проведения вашей атаки или контратаки. Это приходит с опытом: тактическое мастерство растёт пропорционально времени, проведённом именно в свободных, а не обусловленных поединках.
Вместо заключения
Описанное выше сможет дать хорошее начало эффективным тренировкам кумитэ для начинающих.
Помните, что важно гармонично совершенствовать технику, тактику и физическую подготовку. Уклон в какую-то сторону всегда порождает дисбаланс.
Свободный поединок — это не привилегия «чёрных поясов». По мере освоения приёмов важно сразу переходить к их применению на практике (с применением мер предосторожности). Например, изучив только гяку дзуки и защиту от него, можно вести вольный поединок с применением только этих ударов. Ограничение в технике может быть даже полезным, так как даёт волю тактике.
Учиться спарринговать лучше с легким контактом и с применением средств защиты: шлема, жилета, защиты голени, стопы, паха, перчаток. Это позволит избежать многих «комплексов», свойственных «бесконтактникам».