что делать если забыл носки на тренировку
Страшные последствия ношения кроссовок без носков
Некоторым людям нравится носить кроссовки без носков. Они думают, что от этого ноги чувствуют себя более свободно, дышат, и носок совсем не мешает. Но люди не знают, что такая привычка вредна для человека. И если сейчас кажется все в порядке, негативные последствия рано или поздно проявят себя.
Без носков ноги плохо пахнут
Многим кажется, что в кроссовках у них ноги остаются чистыми. Но за день в этой части тела выделяется до 500 мл пота. По объему это примерно одна бутылка воды или сладкого напитка. Это довольно много жидкости!
Если бы пот был стерильной жидкостью, то такое количество влаги в кроссовках все равно действовало бы негативно на ноги. К сожалению, в поте живут бактерии. Они быстро размножаются во влажной и темной среде. И ваши чистые ноги, которыми вы гордились, будут отвратительно пахнуть, если вы не наденете носки.
Негативных последствий может быть больше, чем вы себе представляете
Ношение обуви без носков может негативно сказаться на вашем здоровье. Многие кроссовки не предназначены для прямого контакта с кожей. Поэтому в течение дня на ней могут образовываться мозоли.
Водянки на ногах болезненны. Но если у вас нет носка, вы делаете открытую рану доступной для среды, которая кишит бактериями. Через мозоль они спокойно попадают в кровеносную систему, инфицируя организм. Иногда последствия этого необдуманного действия могут привести и к летальному исходу.
Также носки выступают барьером для грибковых инфекций, которые также любят влажную, теплую и темную среду. Вы даже не заметите, как в один момент на ногах появятся характерные симптомы различных микозов.
Для охлаждения организма он выделяет пот, который должен испаряться достаточно быстро. Закрытые кроссовки препятствуют этому процессу. Поэтому необходимо придерживаться основных методов профилактики: чередовать обувь, проветривать ее, сушить, обрабатывать специальными средствами, использовать ортопедические стельки.
Почему люди не носят носки, когда это нужно?
В холодное время года теплые носки находятся на вершине списка необходимых предметов. Поэтому для многих сложилась стойкая ассоциация тепла с этими предметами гардероба. По этой причине летом они отказываются от ношения носков.
Но стоит отметить, что зимний аксессуар существенно отличается от спортивного его варианта. Последний призван впитывать лишнюю влагу и поддерживать гигиену в обуви летом.
Также многим людям не нравится, как выглядят носки, когда они выглядывают из обуви. Во многих ситуациях это кажется неуместным. Но ведь всегда можно обыграть стиль с помощью забавных рисунков и узоров на этой детали одежды. Если же вам совсем не хочется показывать носки из обуви, всегда можно найти укороченный вариант. Такие носки не будут выглядывать за пределы кроссовок, от чего получится создать впечатление, будто вы вообще забыли их надеть.
Есть еще одна категория людей, которые просто забывают или не успевают по утрам надевать носки. Но ведь можно заранее закинуть их в сумку и использовать в любой свободный момент, чтобы не травмировать свои ноги.
Пришло время начать всегда носить носки
Из информации выше понятно, почему всегда нужно носить носки. Если же это не стало вашей привычкой, вот несколько советов, как ее получить:
Незначительные вещи могут иметь большое значение в жизни
Выйти из дома без носков кажется таким незначительным поступком, но он может иметь драматическое влияние на вашу жизнь. По крайней мере, вы будете замечать людей, убегающих от зловония, каждый раз, когда вы снимаете обувь. В худшем случае вы можете столкнуться с опасной для жизни инфекцией.
Ваши ноги поддерживают вас весь день. Позаботьтесь о них, защитив их красивыми носками.
Как не заболеть во время тренировок зимой? Советы от чемпионки России по легкой атлетике
Зима постепенно вступает в свои права, и вместе со снижением температур повышается вероятность простуды, болей в горле и гриппа. Понимание того, что вы можете сделать, чтобы избежать сезонных недугов, позволит вам не прерывать тренировки и вести активный образ жизни.
Тем не менее благодаря исследованию были сделаны и другие выводы: перетренированность также неблагоприятно влияет на иммунитет. Повышенная нагрузка в течение длительного периода времени истощает резервы организма, и он, в свою очередь, остро реагирует на внешние факторы. Профессиональные спортсмены вынуждены постоянно балансировать между высокоинтенсивными нагрузками и защитой иммунной системы от стресса.
Существует несколько полезных советов, чтобы поддержать иммунитет в период тренировок зимой.
Как одеваться на тренировку зимой
Именно неправильный выбор формы для тренировок остается основным фактором, влияющим на здоровье спортсмена в зимний период тренировок.
Оптимальным вариантом для бега зимой будет одежда, надетая в три слоя:
— первый слой — термобелье;
— второй слой (теплый, позволяющий отводить влагу) — флис или синтетика с флисовой подкладкой;
— третий слой (влагоотталкивающий и ветрозащитный) — легкая ветровка.
Не забывайте, что сухожилия, так же как и мышцы, нуждаются в защите от низких температур. И если неразогретая мышца травмируется, то в случае с сухожилием есть вероятность его застудить, и период реабилитации будет длительным и тяжелым. Наши сухожилия не имеют кровоснабжения, в отличие от мышц, и поэтому их необходимо утеплять.
Попросите связать этот спортивный аксессуар знакомых или родных, это несложно. Почти все профессионалы имеют в своем арсенале гетры, которые были связаны вручную и спасают в период зимних тренировок.
Как поддержать иммунитет зимой
Хороший качественный сон является краеугольным камнем выздоровления и восстановления сил для всех спортсменов.
Если вы страдаете от нарушенного режима сна, важно подумать об изменении плана тренировок. Как сон может страдать от перетренированности, так и качество тренировок страдает от бессонной ночи накануне.
На графике показаны суточные изменения секреции гормона кортизола у людей с бессонницей (красная линия) и здоровых людей (синяя линяя).
Таким образом, бессонница — это не только проблема ночного сна. Это состояние постоянного возбуждения нервной системы, которое, в частности, приводит к истощению защитных функций организма.
Питание
Соблюдение здорового питания имеет решающее значение для поддержания здоровья вашего тела и минимизации вредных физиологических процессов.
В зимний период организм тратит очень много энергии на поддержание тепла, поэтому необходимо увеличить потребление быстрых углеводов и белков.
Это исследование также показало, что у спортсменов, выполняющих длительные интенсивные упражнения и употребляющих достаточный уровень углеводов, восприимчивость к инфекциям была значительно ниже, чем в контрольной группе с дефицитом углеводосодержащих продуктов.
Что касается тренировок в холодное время года, то здесь надо учесть тот факт, что организм тратит достаточное количество энергии на переваривание. Поэтому, если вы планируете тренировку в суровых погодных условиях, есть смысл поесть значительно раньше начала физической активности. Оптимальным вариантом в этом случае будет прием пищи за 2,5-3 часа. Также целесообразно увеличить потребление продуктов, содержащих жиры. Это в первую очередь рыба, растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное ), орехи и семена.
Водный баланс
Хорошая гидратация играет вспомогательную роль в поддержании иммунной системы.
Ваша слизистая является первой линией защиты организма от инфекции. Она содержит антибактериальные ферменты, которые помогают убивать микробы до того, как они попадут в организм. Поскольку обезвоживание напрямую влияет на количество слизистой, оно может снизить первую линию защиты.
Точно так же, как недостаток гликогена может увеличить общий уровень стресса в организме, недостаток жидкости повышает кортизол. Поддержание гидратации организма в в зимний период тренировок помогает снижать общий стресс, которому он подвергается, снижая нагрузку на вашу иммунную систему.
Вода в тренировках на улице зимой должна быть комнатной температуры или температуры тела, чтобы организм не тратил дополнительную энергию на согревание жидкости в желудке. В этот период также уместно употреблять специальные спортивные напитки, содержащие повышенное количество солей и глюкозы.
Отдых
Не бойтесь отдыхать. В осенне-зимний период наша психологическая система подвергается колоссальной нагрузке. Тренировки — это всегда стресс для организма. Поэтому не бойтесь немного больше уделять внимание отдыху и восстановлению.
Холодное время года — лучший период для походов в сауну. Сауна оказывает оздоровительное действие на дыхательную систему, позволяя предотвратить респираторные заболевания, и одновременно является отличным средством для восстановления мышц после физических нагрузок.
Если вы почувствовали, что ваш организм не справляется с таким стрессом, как тренировки при низких температурах, то вариант тренировки в зале или беговом манеже будет для вас оптимальным решением. Если уровень вашей подготовки позволяет делать высокоинтенсивные беговые тренировки — всегда выполняйте их в помещении. Так вы минимизируете возможность травмирования. К тому же отдых на повышенной интенсивности имеет ключевую роль, а отдыхать в мороз разогретым максимально — плохая перспектива.
В тренировках на улице в любое время года множество преимуществ. Если вы найдете оптимальный баланс между поддержанием своего здоровья и спортивной формой, вы не только сможете укрепить иммунитет, но и войдете в весенне-летний период в прекрасных физических кондициях.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
СпецпроектыС носка на пятку: Как перестать неправильно бегать
Спортивные энтузиасты на своём примере показывают, каких ошибок стоит избегать новичку
Бег — пожалуй, самый массовый городской вид спорта: бегунов можно часто увидеть и на улицах, и в лентах соцсетей. Присоединиться к ним вроде бы легко — не нужно покупать абонемент в спортзал или дорогое спортивное оборудование, достаточно выйти на пробежку. Но не стоит относиться к бегу слишком легкомысленно: неправильная техника или неверно подобранная спортивная обувь может привести к серьёзным травмам. В совместном проекте с Adidas мы собрали несколько поучительных историй спортивных энтузиастов о том, какие ошибки они допускали в начале тренировок, а инструктор по бегу рассказал, как их можно избежать.
Катерина Земская, блогер, участница беговых соревнований
Когда в России только начал зарождаться культ бега, в одном уважаемом беговом магазине мне предложили протестировать свои навыки и подобрать правильные кроссовки. Специалист сообщил, что у меня гиперпронация стопы — пятка заваливается на внешнюю сторону. Продавец вручил мне беговую обувь, которую я немедленно купила. Перепроверить результаты не было даже мысли, ведь совет мне дал специалист. Я еще не знала, что результаты моего теста на пронацию стопы были представлены в выгодном для консультанта варианте. Некоторые бренды давали больший процент с продажи, чем остальные, поэтому в интересах магазина было продать клиенту кроссовки определённой фирмы. Так неграмотная консультация и ложная диагностика повлекли за собой печальные последствия.
Я бегала в неправильной обуви, мне становилось некомфортно, начинало болеть колено, и с каждой новой тренировкой становилось всё хуже и хуже. Спортсмены вокруг меня говорили: «Ты неправильно бежишь», «Нужно больше тренироваться». Никому и в голову не приходило, что дело в обуви.
Самое страшное случилось на соревнованиях. Я бежала Парижский полумарафон в составе команды Натальи Водяновой. На 15-м километре поняла, что больше не могу: в колене была такая адская боль, что нога не могла ни согнуться, ни разогнуться.
Дистанцию я кое-как доковыляла, но что было потом! У меня слезли два ногтя с пальцев ноги, и я не могла ходить целую неделю. Оказалась, это дала о себе знать моя детская травма колена — ещё со времён занятий балетом.
Колено пришлось долго лечить, и я выпала из тренировок на полтора месяца. Для меня спорт — отдушина, поэтому этот период стал настоящей трагедией. Я лишилась спортивной тусовки, не могла бегать каждую неделю на соревнованиях и получать свои медали. Это больно било по моей спортивной самооценке и изменило мой образ жизни.
Правда открылась через несколько лет после теста. Я случайно поменяла кроссовки. Пробежалась в новых и удивилась: впервые за несколько лет у меня ничего не болело. По сравнению с теми кроссовками, в которых я постоянно бегала, новые показались мне чересчур комфортными и мягкими, при этом пятка не слетала. Даже звук соприкосновения подошвы с асфальтом изменился: теперь я бежала как кошка — тихо-тихо. Надо было искать подвох: я не верила, что бывает и комфортно, и профессионально. И тогда я решила сделать ещё один тест.
Оказалось, что у меня нейтральная пронация. О чудо! Всё это время я бегала в неправильной обуви, мучилась, страдала и из нормальной стопы делала себе ненормальную. Тест показал мне, что для своего уровня я бегаю очень даже правильно, а стопа становится ровно и стоит крепко. Да и вообще я молодец, если захочу ускориться, это дело всего нескольких месяцев. Мне повезло: обувь, выбранная случайно, оказалась идеальной для моих ног.
Теперь я рекомендую всем знакомым делать два теста в разных местах. А ещё прихожу в ужас, когда в фитнес-клубе вижу на беговой дорожке модниц в кроссовках на танкетке. Может, так и красивее, но бег — это спорт и нагрузки. А к любому спорту нужно всегда подходить с умом.
Во всем мире набирает обороты мода на тренировки босиком. Это правда хорошая идея?
Да-да, у этой практики, которая раньше была прерогативой центров йоги и студий пилатеса, все больше поклонников. Объясняем, ради чего они терпят косые взгляды и есть ли в этом смысл.
Короткий ответ: занятия спортом без обуви помогают развить чувство баланса, силу мышц стоп и, как следствие, снизить риск травм. Впрочем, все время заниматься босиком необязательно, вполне достаточно выполнить без кроссовок всего несколько упражнений. И да – лучше все-таки делать это в носках.
Что не так с кроссовками?
Спортивная (да и любая другая) обувь выполняет сразу несколько функций. Кроссовки не только защищают ноги от разнообразных физических воздействий, но и помогают поддерживать баланс и обеспечивают амортизацию стоп. В результате, нагрузка на мышцы и соединительные ткани снижается. По мнению ортопедов, в долгосрочной перспективе это приводит к тому, что мышцы, созданные для того, чтобы поддерживать баланс тела начинают выполнять эту функцию хуже, а это увеличивает риск травм.
Другая теория строится на гипотезе, что воздействуя на нервные окончания, расположенные на поверхности стоп, можно улучшить общее состояние организма. Истоки этой идеи лежат в акупунктуре – направлении китайской народной медицины, которая не имеет достоверных научных подтверждений.
Стоит ли заниматься босиком?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Если ваша задача – снизить риск травмы лодыжки, альтернативой занятиям босиком станут несколько дополнительных упражнений на укрепление стоп. Например, серии из подъема на носки, растяжки и скручивания пальцев ног будет вполне достаточно.
Тем не менее данные о некоторой пользе от занятий босиком есть. Распределение нагрузки в разных видах обуви и босиком отличается друг от друга. Например, кроссовки для занятий в зале часто имеют небольшой каблук, который позволяет приседать глубже, не теряя равновесия. Соответственно, делая приседания без обуви вы активизируете дополнительные группы мышцы. Это подтверждает одно из немногих исследований на эту тему, проведенное в 2013 году в США.
А есть ли риски?
Да, риски есть. Первый – это травмы. Обувь защищает стопы от физических повреждений: опасность сломать палец, если вы ударитесь обо что-нибудь в зале, или порезаться в кроссовках гораздо ниже.
Второй момент, который нужно учитывать – гигиена. Хотя вероятность подцепить грибок в фитнес-центре не слишком высока, она все-таки есть. Именно поэтому в ответ на новую моду во многих залах посетителей просят как минимум надевать носки. Кажется, это разумная предосторожность, тем более, что некоторые производители спортивной одежды уже начали выпускать носки специально предназначенные для этих целей.
На разминке нельзя выполнять вращения головой. Это правда?
Фото: globallookpress.com/face to face/Instagram, LakoPress via www.imago-images.d/www.imago-images.de; Manuel Ringlstetter/http://imagebroker.com/#/search/
Доставка здорового питания на странице Grow Food промокоды.
Лайфхаки: как подвернуть носки красиво, чтобы получить следки или укороченные соксы
Следки и короткие носочки (они же спортивные) бурно и ярко вернулись в повседневный обиход. Со зверушками, кружевами, диких расцветок или из гигроскопичной сетки — это очень удобно и стильно. Но случаются разные ситуации, когда в руках только носок, да ещё с длинным голенищем. Не подворачивать же его валиком, как в детстве? Я нашла 5 лайфхаков с носками, чтобы сделать следки, короткие носочки и даже следки для туфель с открытыми боками. И всё это — без ножниц.
Укороченные носки — вариант 1
Самый простой вариант — спустить резинку до нужной высоты. На голеностопе образуется складка — её нужно аккуратно заправить внутрь и вверх, к резинке (если голенище относительно короткое). Если голенище длинное — то складку нужно заправить внутрь и вниз, на стопу.
Укороченные носки — вариант 2
О другом способе все, наверное, уже знают:
Единственный минус — толщина. Если подвёрнут хлопковый носок, складка будет как тонкая стелька и сделает обувь на полразмера теснее.
Укороченные носки — продвинутый вариант
Этот способ хорошо работает на носках, хорошо тянущихся и сохранивших форму:
Полуследки — вариант без ножниц 1
Следки лучше делать из капроновых и сетчатых носочков, чтобы подвороты и перекруты не давили и не мешали при ходьбе.
Самый простой вариант:
Главный плюс метода — резинка не даёт следку сползать.
Полуследки — вариант без ножниц 2
Другой способ менее надёжный, следок получается двойной:
Следки пятка-носок
Я лично очень люблю туфельки с перфорированными боками или вовсе без них. И ещё мои любимые туфли нещадно натирают мне пятку. Поэтому полуследки — не мой вариант. Я делаю так:
Ну, и лайфхак с ножницами и иголкой
Как из носка сделать следок? Обрезать! Это самый логичный ответ. Я нашла вот такие варианты:
Вот такие простые мастер-классы. Всей задачи — на пять минут. Носки действительно универсальная штука. Мама моя не расстраивается, когда теряет пару от носка — складирует туда лук и чеснок. Ну, а я не переживаю, если забыла купить новые следки — подворачиваю носок покрасивее и получаю то, что мне нужно. Удачи всем!