что делать если сводит ноги судорогой во время занятий спортом
Судороги в мышцах ног – причины и лечение, что делать
Судороги в ногах — неприятное явление, вызывающее дискомфорт и даже паническое состояние. Если это систематические спазмы, то проблему можно решить своими руками, если они появляются слишком часто — тогда нужно сходить к терапевту.
Обычно судороги составляют по времени от пары секунд до пары минут. Причин, почему сводит мышцы ног, может быть много. Ниже мы отметим некоторые из них:
Как устранить боль и онемение?
Если вдруг возникли сильные судороги в ногах, что делать? Первым делом нужно оттянуть пальцы ног на себя или прижмите сильно ступню к полу. Часто мышечные спазмы появляются в момент ночного сна, и человек просыпается. Аккуратно сядьте, прижмите руки к беспокоящему участку и интенсивно помассажируйте, пока не уйдет это неприятное ощущение. Потом поднимите выше ноги для уменьшения кровяного давления. Если вдруг появились сильные судороги в ногах, что делать в людном месте? Сильно сомкните пальцами мышцу и держите до тех пор, пока болевые ощущения не пройдут.
Диагностика и терапия
Что делать, если началась судорога на ноге? После того как вы провели манипуляции по устранению судороги, нужно задуматься: из-за чего возникает это? Если у вас случается часто, необходимо обратиться к терапевту. Он назначит список анализов:
Скорее всего, по этим данным и после осмотра потребуется сделать еще какие-то обследования, но это будет решать только терапевт. По совершенному исследованию он направит к узкоспециализирующему врачу, который назначит полноценное лечение.
Какие средства принимать?
Если вам поставили диагноз варикозное расширение вен ранней стадии, то доктор назначит:
Кроме таблеток, нужно регулярно делать лечебную гимнастику, так как одна из причин появления варикозной болезни — это пассивный стиль жизни.
Теперь вы знаете причины возникновения судороги в ногах. Боль и мышечные спазмы — это общая проблема организма. Поэтому верным решением является как можно быстрее пойти к доктору, чтобы он нашел причину и назначил эффективную терапию.
Самостоятельные эксперименты со здоровьем могут лишь обернуться тратой времени.
Что делать, если на тренировке схватила судорога? Рекомендации
Если подросток занимается спортом, то у него существует большая вероятность столкновения с судорогами. Проблемой, в рамках которой у тинейджера сведет ногу, руку или любую другую часть тела. Мы расскажем о том, почему судороги появляются во время тренировок. Поведаем, как лечить эту проблему. И как проводить ее профилактику.
Где могут появляться судороги?
Судороги представляют собой спазмы, которые появляются в мышцах. С ними может столкнуться любой подросток. Вне зависимости от того, каким видом спорта он занимается. Боксом, кроссфитом или просто плавает в бассейне.
Каждый тинейджер должен знать, как справляться с судорогами во время их появления. Какие действия нужно проявлять по отношению к ним. И что делать в дальнейшем. Для профилактики их возникновения.
Почему появляются судороги?
Судороги (или мышечные спазмы) представляют собой неприятные ситуации, когда мышцы спортсмена сокращаются. Резко. И конвульсиями. Судороги могут появляться неожиданно. Во время любой физической нагрузки на организм.
Ученые до сих пор не выяснили конкретные причины, которые провоцируют появление судорог. Однако, они выделили ряд распространенных ситуаций, при которых появляются мышечные спазмы. Давайте рассмотрим каждый из них.
Недостаток витаминов
Если полезных веществ в организме становится меньше, чем нужно, спортсмен начинает испытывать дискомфорт. Ухудшение баланса натрия и калия происходит, когда человек чрезмерно вспотел на тренировке. Или, наоборот, перепил воды. Из-за этого могут появиться мышечные спазмы.
Научите подростка меньше пить в течение тренировки. Из-за чрезмерного количества воды тело тинейджера начнет выделять намного больше пота. В результате, дисбаланс калия и натрия наступит быстрее.
Кальций
Усталость мышц
Во время выполнения упражнения, мышцы подростка будут находиться в напряженном состоянии. Затем, они начнут расслабляться. Релаксировать. И сокращаться. Когда мышцы находятся в свежем состоянии (в начале тренировки), они отлично справляются с этим процессом.
Однако, к концу занятия, когда они уже устали, начинаются проблемы. Мышцы неправильно сокращаются. И у подростка начинаются судороги.
Чрезмерное количество углеводов
Если подросток все время ест продукты с небольшим количеством углеводов, а затем пресытил свой организм их огромными порциями, то у него тоже могут начаться судороги. Подростку нужно очень осторожно относиться к процессу питания. Следить за тем, чтобы в рационе не было ничего лишнего. А если он скушает что-то ненужное, то не должен в этот день тренироваться. Поскольку это приведет к серьезным проблемам со здоровьем: мышечным спазмам.
Что делать подростку, если его схватила судорога?
Рано или поздно на тренировке у подростка случится ситуация, в рамках которой его схватит судорога. Чтобы нормализовать свое состояние и тренироваться дальше, тинейджеру необходимо воспользоваться одним из следующих советов:
Если подросток чувствует появление мышечных спазмов (например, когда приподнимает пальцы ног, и их начинает скручивать), он должен действовать. Начинать максимально активно выполнять различные телодвижения. В которых будут задействованы те группы мышц, которые болят у подростка. Когда подросток подвигается, то его нервные окончания привыкнут к боли. И он не будет чувствовать судороги. Поскольку они могут и вовсе пропасть. При этом, тинейджер должен помнить, что движения нужно проделывать медленно. Плавно. С чувством, с тактом, с расстановкой. И ни в коем случае не резко. Поскольку это только лишь навредит тинейджеру. Также, подросток может по вращать той частью тела, которую прихватила судорога.
Виды судорог
Судороги могут иметь абсолютно разные симптомы. В основном, они появляются, когда тинейджер пережил большую нагрузку на определенную группу мышц. Или если он перенервничал.
Если тинейджер столкнется с тоническими судорогами, то определенные мышцы могут затвердеть. В результате, подросток будет испытывать серьезную боль.
Тинейджер должен приготовиться к тому, что судороги могут возникнуть в его ногах. Длительность одного спазма может составлять от трех минут. И дольше.
Также, существуют так называемые генерализованные судороги. Они обладают самой большой мощностью. И могут привести к ужасным последствиям. В частности, потери сознания. Генерализованные судороги часто возникают у эпилептиков.
Как лечить судороги?
Судороги нужно лечить комплексно. Сначала вам нужно сводить подростка к его лечащему врачу. Объяснить проблему. А также сдать ряд анализов.
На основе них доктор выяснит, по какой причине у подростка появляются судороги. И назначит лечение. Даст пропить курс определенных препаратов. Или витаминов.
В некоторых ситуациях подростку могут назначить проходить лечение в больнице. Однако, это бывает довольно редко.
Как не допустить появления судорог у подростка?
Чтобы не допустить появления судорог у подростка, вам нужно следить за тем:
Чтобы он правильно тренировался. Не перегружал мышцы во время занятий. Равномерно распределял свою нагрузку.
Заключение
Однако, перед тем, как давать подростку определенные витамины, в обязательном порядке сводите его к доктору. И следуйте его рекомендациям.
Судороги в ногах: причины, что делать, лечение
Судорогами называют болезненные сокращения одной мышцы или их группы, которые возникают спонтанно и не поддаются волевому контролю (нельзя самостоятельно прекратить). Такие спазмы не только сопровождаются неприятными ощущениями, но и затрудняют движения конечностями. Судороги следует воспринимать как симптом нарушений в организме, которые могут проявлять множество заболеваний, развивающихся в скрытой форме. Игнорирование судорог в ногах и отсутствие лечения ведет к усугублению патологических изменений и развитию осложнений.
От чего появляются судороги в ногах
Спонтанные спазмы мышц конечностей могут быть обусловлены особенностями образа жизни и деятельности человека. Благоприятные условия для непроизвольных сокращений возникают в условиях гиподинамии, чрезмерной активности мышц (физической нагрузки, превышающей предел возможностей) или ношения неудобной обуви. Спазмы могут возникать в результате нарушения обмена веществ в мышцах на фоне стресса, переохлаждения, пребывания в неудобном положении.
Следующая причина, с чем могут быть связаны судороги в ногах — это метаболические нарушения в организме. Гипертонус мышц может быть обусловлен нехваткой витаминов и минералов (магния, кальция, калия), истощением (например, на фоне жесткой диеты), обезвоживанием, интоксикацией.
Чаще всего причинами судорог может быть недостаток / дисбаланс Mg2+ (магний), но сдавать анализ крови на содержание магния бессмысленно, так как в крови его уровень поддерживает депо.
Все состояния, которые сопровождаются судорогами в ногах, кроме неврологии, так или иначе связаны с электролитными нарушениями.
Боль в ногах и судороги сопровождают различные состояния:
Лечению подлежат не судороги в ногах, а вызвавшие их причины. Выявить провоцирующий фактор самостоятельно практически невозможно. Если человек сталкивается с болезненными сокращениями мышц регулярно, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.
Что делать, если судороги в ногах беспокоят постоянно
При наличии такого симптома нужно обращаться к врачу-терапевту. На первой консультации специалист проводит опрос, собирает анамнез, осматривает пациента и выясняет жалобы. Важно сообщить терапевту о всех предпосылках, которые предшествуют появлению спазмов (ходьба, стресс, употребление медикаментов). Также необходимо подробно описать признаки судорог в ноге:
На основании информации, полученной во время консультации, специалист делает предварительное заключение и назначает скрининговое обследование, которое может включать:
По результатам исследований врач устанавливает диагноз. Лечение может назначить терапевт или специалист узкого профиля (флеболог, невролог, кардиолог, эндокринолог).
Как проходит терапия
Чем лечить судороги в ногах, определяет врач после постановки диагноза. Тактика лечения спазмов скелетной мускулатуры зависит от основного заболевания. Если судороги сильные и возникают часто, основная терапия может быть дополнена симптоматическими мерами. Назначают витаминно-минеральные комплексы, миорелаксанты, массаж, ЛФК.
Наиболее распространенной причиной возникновения судорог признаны болезни сосудов ног, а именно, хроническая венозная недостаточность и варикозное расширение вен. При этих заболеваниях назначают комплексное лечение, которое включает:
В тяжелых случаях (на поздних стадиях) варикоза прибегают к хирургическим методам лечения. В современной флебологии отдают предпочтение малотравматичным методам устранения кровотока в патологически измененных сосудах (склеротерапия, лазерная коагуляция и др.).
Что делать, если свело ногу судорогой
Нередко мышцы ног спазмируют в ночное время. Пробуждение от судорог крайне неприятно, поскольку спонтанное сокращение сопровождается болью. Человек способен помочь себе самостоятельно с помощью очень простых манипуляций:
При многократных спазмах, есть смысл сделать небольшую разминку для восстановления кровообращения. Необходимо сначала сесть и совершать движения стопами в различных направлениях. Затем можно встать, несколько раз подняться на носочки и резко опуститься на пятки. Также рекомендуется попеременно сгибать ноги в коленях, переводя стопу на носок. Чтобы лучше растянуть икры, параллельно можно опустить корпус вперед (в таком положении человек чувствует растяжение под коленом ровной ноги).
Как предотвратить появление судорог
Эпизодические судороги, связанные с нагрузкой или длительной ходьбой, могут указывать на нарушения в организме. Однако человек в состоянии предотвратить проблемы со здоровьем, если обратит внимание на следующие моменты:
Профилактика судорог ног включает все мероприятия, которые относятся к здоровому образу жизни. Рациональное питание, отсутствие вредных привычек, умеренная активность и полноценный отдых способствуют сохранению здоровья в целом и предотвращают развитие множества заболеваний.
Если в ногах стали появляться судороги, записывайтесь на консультацию в «МедПросвет». Квалифицированные врачи установят причину этого состояния и составят персонифицированную программу лечения и реабилитации.
Судороги во время физических нагрузок: почему возникают и как избежать
Не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы познакомиться с таким неприятным явлением, как судорога. Внезапная боль вызывает панический страх, ведь для нашего мозга это недвусмысленный сигнал опасности. Неужели вы нечаянно «оздоровились» до травмы? Или можно проигнорировать судорогу и заниматься дальше?
Понять причины возникновения судорог, разобраться в механизме их действия, узнать способы избавления от неприятного явления нам помогла спортивный врач Елена ПАНИНА (esera).
Причины возникновения судорог
— Из-за чего возникают судороги при занятиях спортом?
— Причин очень много.
Первая – чрезмерно интенсивные нагрузки, когда человек не рассчитывает свои силы и делает много подходов подряд. Работающая мышца истощается, что в конечном итоге и приводит к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции.
Вторая – несбалансированное питание: нехватка кальция, калия, марганца, фосфора, йода, железа, других макро- и микроэлементов. Такой дефицит тоже отражается на состоянии нервной системы.
Четвертая – воспаление мышц. Бывает, что человек не чувствует явной боли, но при интенсивном движении возникает именно такая реакция на отек.
Поэтому детям и пожилым нужно следить за питанием, регулировать мышечную массу, делать упражнения на растяжение. Есть и специальные комплексы упражнений для тех, кто склонен к судорогам.
Где и когда ждать появления судорог
-Елена Викторовна, какие-то части тела более прочих подвержены судорогам во время физических нагрузок?
— А вид спорта как-то влияет на частоту и локализацию судорог?
Как снять судорогу
— Какими приемами можно снять возникшую судорогу?
— А булавкой можно уколоть?
— Да можно, конечно. В любое место, хоть в голову (смеётся). Возникнут два разных болевых синдрома и произойдет переключение внимания. И, кстати, если сведенное место лучше натереть разогревающей мазью, то для переключения внимания можно приложить холод, но не в то место, где судорога. Ненадолго, но поможет…
— Как снять судорогу в воде?
— Самое главное – вовремя среагировать на спазм, не растеряться и сохранить самообладание Необходимо как можно быстрее выбраться из воды: доплыть до берега, до бортика бассейна, так как резкие движения лишь усугубляют судорожные спазмы. Лучше вдохнуть побольше воздуха, чтобы можно было подольше продержаться на воде. Затем надо постараться прямо в воде подтянуть колено к груди и, схватившись за стопу, сильно потянуть ее на себя. Следует удерживать ногу в таком положении до исчезновения судороги. При следующем глубоком вздохе надо максимально интенсивно размять мышцу. Когда судорога «отпустила», следует рационально оценить свои силы и спокойно выбраться из воды, плавно, без рывков и резких движений, так как судорога может возобновиться.
Что делать если судороги возникают регулярно
— Что делать, если судороги возникают постоянно? Бросать спорт? Менять тренера?
— Нужно обратиться к врачу. Первым делом сдать биохимический анализ крови и проверить, нет ли нарушения минерального обмена. В норме ли калий, магний, натрий, фосфор? А когда получаешь такую «картинку», то уже можно планировать дальнейшие действия.
— Например, какие?
-Нужно начинать пить витаминно-минеральные комплексы, обязательно учитывая, что усваиваются они по-разному.
Главная цель питания при судорогах – восстановление физиологической нормы минеральных веществ в организме. Следует увеличить потребления продуктов, богатых кальцием, магнием и витамином D.
Продукты, богатые витамином D: сливочное масло, яичный желток, молоко, печень трески. Солнечный свет также способствует выработке витамина D.
Продукты, которые богаты кальцием: сыр, творог, молоко, кисломолочные продукты, капуста (брокколи, цветная), кунжут.
Продукты, которые богаты магнием: зеленый лук, петрушка, укроп, бобовые, крупы, пшеничные отруби, морская капуста, курага, инжир, финики, чернослив.
Усвоению этих макроэлементов способствует витамин В6, он содержится в рыбе, мясе, говяжьей печени, грецких орехах, арахисе, бананах и гречке.
Как обезопасить себя от судорог перед соревнованиями
— Скажите, а можно ли как-то обезопасить себя от судорог, например, перед соревнованиями?
” — И, наконец, третий, волшебный способ – кинезиологическое тейпирование.
— Что такое тейпирование?
— Тейпирование – это методика нанесения специальной клейкой ленты на травмированные участки. Обычно тейп закрепляется поверх поврежденных мышц и суставы, частично снимая с них нагрузку и обеспечивая покой, но сегодня этот метод используется и с профилактической целью, для частичной иммобилизации суставов, на которые приходится повышенная нагрузка. Тейп однозначно защитит мышцу от возникновения судорог перед соревнованиями.
Что делать, если свело мышцу на тренировке? Советы тренера
Почти каждый спортсмен испытывал крайне неприятные ощущения в мышцах — судороги. Внезапная боль вызывает страх и нередко нарушает планы на тренировку. Это может быть как симптомом заболеваний, так и обычной реакцией на перенапряжение мышц. Вместе с тренером World Class Александром Карповым разбираемся, почему возникают судороги и что делать, если свело мышцу.
Что происходит с мышцей, когда её свело?
Чтобы не испытывать паники во время судороги, необходимо понимать, что происходит с мышцей.
Александр: Мышечные судороги — явление, которое довольно часто встречается в циклических видах спорта (бег, футбол, триатлон). Фитнес тоже не исключение. Это непроизвольное сокращение мышц, которое может сопровождаться дискомфортными или даже болезненными ощущениями. Судороги могут длиться от нескольких секунд до 15-20 минут. Чаще всего они происходят в процессе тренировки или соревнований, но иногда с ними сталкиваются даже во сне.
Из-за чего возникают судороги?
Если вы часто сталкиваетесь с судорогами, необходимо понять, почему так происходит.
Александр: Обычно судороги вызваны сильным утомлением или нарушением импульсов, которые регулируют сокращение и расслабление мышц. Также они могут возникнуть и на фоне нарушения водно-солевого баланса — недостаточного потребления жидкости или нехватки нутриентов в рационе.
Учитывайте, что причин возникновения судорог может быть несколько.
Как снизить вероятность судороги?
Чтобы снизить вероятность того, что на следующей тренировке у вас сведёт мышцы, фитнес-тренер рекомендует делать следующее:
– адекватно распределять и постепенно увеличивать нагрузку, делать разминку, включающую в себя престретчинг;
– давать время на восстановление между тренировками, делать заминку после тренировки;
– выполнять растяжку, массаж, самомассаж с помощью ролла будут только плюсом;
– сбалансированно питаться – это обеспечит организм необходимыми макро- и микронутриентами, витаминами, аминокислотами, углеводами;
– потреблять достаточно жидкости.
Также некоторые исследования выявили положительный эффект против судорог у вишневого сока, малины и кофеина.
Что делать во время судороги?
Если судорога всё же настигла вас во время тренировки, не стоит впадать в панику. Сразу же прекращайте выполнение упражнения. Не следует продолжать через боль — это может закончиться серьёзными травмами.
Александр: Первое, к чему обычно прибегают во время судороги, — это плавный стретчинг пострадавшей мышцы. Растягивайте её, пока судороги не пройдут.