что делать если ребенок не засыпает в ночь
Почему ребенок ночью засыпает хуже, чем днем?
Почему ребенок ночью засыпает хуже, чем днем? 13.08.2019 12:47
Почему ребенок хорошо засыпает днем, а ночью плохо?
Причин подобной ситуации может быть множество.
Ниже некоторые из них.
«Перепутал день и ночь»
Если малышу меньше 2-3 месяцев, его организм еще плохо различает разницу между ночью и днем. То есть младенец спит в течение суток без привязки к астрономическому времени. Более длинный и более качественный сон может приходиться на дневное время.
Помочь малышу быстрее настроить внутренние часы. Смотрите основы для хорошего сна в этой статье.
Если вашему ребенку больше 3 месяцев, его циркадный ритм может десинхронизироваться с местным временем в силу разных причин.
Типичные проблемы: мало времени на улице в первой половине дня и яркий искусственный свет вечером и ночью.
Мы хотим, чтобы ребенок засыпал достаточно рано и вставал в разумное время. Но внутренние часы ребенка могут привязать самый длинный сон отнюдь не к ожидаемому времени.
Снижайте интенсивность освещения дома за 1,5 часа до сна.
Обеспечьте максимальную темноту ночью. Вы должны имитировать естественные сумерки как это происходит в природе и полную темноту ночью.
Не давайте ребенку смотреть телевизор или планшет перед сном.
Разные условия засыпания
Малыш может лучше засыпать на дневной сон, чем на ночной из-за разных условий для сна.
Например, днем вы всегда укачиваете кроху в коляске, а ночью требуется уснуть в кроватке.
Или днем он спит в слинге в контакте с вами, а ночью нужно спать одному в кровати.
Может быть такое, что в определенных условиях ребенку засыпать легче.
Проверить достаточен ли ваш ритуал перед ночным сном. Возможно малыш просто не может расслабиться? Днем он засыпает благодаря вашей близости без всяких ритуалов. А вот для ночного сна наличие ритуала необходимо.
Вы спите с малышом днем, но не засыпаете вместе вечером
Дети быстрее засыпают рядом с мамой. Если вечером вы пытаетесь уложить малыша самого, именно это может вызывать длительное засыпание. Ему сложно, возможно он не чувствует себя в безопасности.
Также в определенные периоды у детей обостряется страх сепарации. Именно в такие периоды укладывание может стать проблемным. Малыш бурно реагирует на ваш уход после укладывания. А если заснул и потом проснулся, может интенсивно реагировать на ваше отсутствие. Днем вы можете не замечать обострение такого страха из-за иных условий сна.
Если ребенок испытывает повышенную тревожность, будьте рядом столько сколько требуется для засыпания. И сразу реагируйте на плач.
Если дело только в том, что вы не укладываетесь на ночь вместе, попробуйте находиться рядом с кроватью до полного засыпания. Можно прилечь вместе, гладить, держать за ручку.
Как только кроха привыкнет засыпать в кровати сам, можно постепенно снизить свое присутствие и начать уходить раньше.
Перевозбуждение к вечеру
Причиной плохого засыпания на ночной сон может быть перевозбуждение. Вечером домой приходит папа и старшие дети, все хотят пообщаться и поиграть с малышом. Часто днем более спокойная обстановка в плане настроя на сон, чем вечером.
Возбужденная нервная система не дает организму войти в сон.
Слишком длинный сон днем
Дневной сон может «забирать» с ночного, если он слишком продолжительный.
В итоге ребенок может попросту не накопить достаточной усталости к ожидаемому времени ночного сна.
Если ребенок спит намного больше, поэкспериментируйте с длиной и посмотрите на эффект.
Слишком длинный интервал бодрствования вечером
Часто дети с трудом засыпают на ночь из-за долгого бодрствования. Переутомление повышает кортизол и уснуть невозможно. Бывают ситуации, когда интервал до дневного сна нормальный, а после – слишком длинный. В итоге ребенок тяжело уходит в ночь.
Сравнить свой режим с возрастным. В случае значительных отклонений, попробовать укладывать раньше.
Недостаточная усталость
Чтобы уснуть, необходимо накопить достаточную усталость. Слишком короткий интервал вечером может быть причиной плохого засыпания на ночной сон.
Среда для сна
Бывает такое, что среда для сна отличается днем и ночью. Такое актуально, если ребенок спит в разных местах. Проверьте: что может мешать малышу засыпать по вечерам.
Например, шум от соседей или высокая температура в спальне.
Также читайте:
Комментарии
Комментариев пока нет
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Copyright © 2015-2021 «Центр детского и материнского сна»
Что делать если ребенок не засыпает в ночь
Ожидайте
Перезвоните мне
Ваш персональный менеджер: Маргарита
Ответственная и отзывчивая! 😊
Почему ребенок трудно засыпает или часто просыпается по ночам, и как наладить здоровый сон у детей?
Бесплатные занятия с логопедом
Что является нормой?
Физиология сна взрослого человека и малыша немного отличается. Например, для детей нормально плакать или разговаривать во сне – психологи и сомнологи считают, что так выходят дневные впечатления или сильные эмоции. Нормой считаются и вздрагивания, подергивания во время сна или в период засыпания. Также дети до года могут один-два раза за ночь просыпаться, чтобы покушать или просто убедиться в том, что родители рядом и готовы прийти на помощь.
Какие бывают нарушения сна и как они проявляются?
Дети раннего возраста часто страдают нарушениями сна – примерно 15% малышей испытывают трудности с засыпанием или просыпаются по ночам, не давая отдохнуть родителям. Патологии сна называют инсомниями, специалисты делят их на два вида – первичные (возникают как самостоятельная проблема) и вторичные (развиваются на фоне других заболеваний, например, неврологических).
Первичные нарушения сна чаще всего являются поведенческими, то есть, связанными с поведением в период засыпания, неправильной организацией засыпания. Они не вызывают проблем со здоровьем ребенка и не влияют на его самочувствие, то есть, создают больше трудностей для родителей, чем для детей. Вторичные инсомнии являются проявлением различных заболеваний, приводят к тому, что малыш не может нормально отдохнуть, а это сказывается на его развитии и обучении.
Нужно обратиться к врачу, если ребенок:
• Страдает бессонницей – не может уснуть дольше трех часов, спит ночью меньше шести часов, явно не высыпается, становится беспокойным, раздражительным либо, наоборот, вялым, апатичным.
• Храпит, дышит ртом во время сна, у него затруднено дыхание или бывают периоды апноэ (ночной остановки дыхания).
• Скрипит зубами.
• Спит крайне беспокойно, страдает лунатизмом.
Поведенческие расстройства сна
Поведенческие расстройства сна чаще всего связаны с нарушением ассоциаций засыпания. Так, некоторые дети засыпают только в присутствии родителей, при этом взрослый должен находиться рядом на протяжении нескольких часов. Или, проснувшись ночью, малыш не может уснуть без укачивания. К неправильным ассоциациям относят также сосание соски, пальца, прикосновение к руке взрослого и т.д. Проснувшись и обнаружив, что условия изменились, ребенок будет криком требовать возвращения привычной обстановки. Чтобы избежать таких ситуаций, родителям необходимо выработать ритуал засыпания, который, повторяясь ежедневно с самого раннего возраста, будет способствовать формированию правильных ассоциаций.
У детей постарше поведенческие нарушения могут проявляться в виде долгого засыпания, истерик перед сном, стремления удержать взрослых рядом (например, ребенок просится в туалет или пить несколько раз за вечер). Либо дети часто просыпаются ночью и приходят в кровать к родителям.
Как помочь ребенку заснуть?
Ребенок хорошо засыпает, если у него сформированы правильные ассоциации – их создают с помощью определенного ритуала засыпания. В него могут входить купание, вечернее чтение, недолгое пребывание одного из родителей в детской комнате, объятия и поцелуи перед сном. Не стоит использовать укачивание, кормление из бутылочки, длительное ношение на руках.
Ребенок будет лучше засыпать и крепче спать, если ему будет комфортно. У малыша должна быть удобная пижама и качественное постельное белье, в комнате необходимо поддерживать оптимальную температуру, обязательно проветрить помещение.
Правильный режим дня
Ребенок с раннего возраста должен понимать разницу между ночным и дневным временем суток, их нужно четко разделить – вечером лучше притушить свет, разговаривать негромко, спокойно, исключить активные игры. Это поможет настроиться на сон. При ночных пробуждениях стоит ограничить общение с ребенком, не играть с ним, не включать свет.
Очень важно придерживаться режима дня – постепенно малыш привыкнет укладываться в одни и те же часы, будет себя чувствовать уставшим в нужное время. «Жизнь по часам» создает у него ощущение безопасности, ребенок привыкает к определенному распорядку, в результате меньше капризничает и быстрее засыпает. Нужно определить оптимальное время дневного и ночного сна, не стоит давать детям слишком долго спать днем, иначе они не успеют устать до ночного отдыха.
Чаще всего проблемы со сном бывают у детей, которых родители укладывают не по часам, а каждый день в разное время, дожидаясь, когда те устанут. Или у малышей, сталкивающихся с частыми нарушениями режима, например, родители отправляют их в постель в одно время, а бабушки – в другое, разрешая любимым внукам играть дольше положенного.
Подъемы во время сна – что делать?
Когда ребенок ночью просыпается и плачет, не обязательно сразу брать его на руки – как правило, достаточно подойди проверить, все ли в порядке, ласковым тоном успокоить малыша. Детей старше полугода не рекомендуется кормить по ночам, вместо смеси или груди лучше дать попить простой воды. Если ребенок привык кушать во сне, стоит попытаться отучить его от такой привычки, постепенно удлиняя промежуток между кормлениями, давая более разбавленную смесь, заменяя ее детским чаем или подогретой водичкой.
Когда ребенок вскакивает сразу после укладывания, просит попить или поиграть – необходимо спокойно напоить малыша или сводить его в туалет, и снова отправить в постель. Не стоит оставаться в детской комнате, развлекать детей, разрешать играть – иначе подобные подъемы войдут в привычку. В таких ситуациях действуют спокойно, ласково, но твердо объясняя, что пришло время спать и, значит, необходимо лежать в своей кроватке.
Дети после трех лет часто просыпаются от кошмарных сновидений. Ночные страхи нельзя игнорировать, обязательно нужно успокоить ребенка, при необходимости посидеть с ним, пока он снова не заснет. Для того чтобы избежать тревожащих снов, стоит ограничить сильные впечатления во второй половине дня, не показывать малышу перед сном мультфильмы с агрессивным сюжетом и резкими звуковыми эффектами, организовать время перед засыпанием так, чтобы ребенок успел успокоиться до того, как отправится в кровать.
Родителям нужно понимать, что поведенческие расстройства сна легко скорректировать, правильно организовав режим дня. Но, если ребенок не спит из-за проблем со здоровьем, помочь сможет только врач. Важно вовремя распознать нарушение, требующее консультации специалиста.
Проблемы с засыпанием у ребенка 2-3 лет
Наиболее распространенными проблемами засыпания у малышей 2-3 лет являются:
Согласно опросам американских родителей, 20-30% маленьких детей испытывают серьезные проблемы со сном и / или пробуждениями в течение ночи (Mindell et al 2006).
По мнению исследователей, проблемы со сном возникают, по крайней мере, из-за двух причин:
Во-первых, дети могут научиться ассоциировать засыпание с определенными формами стимуляции ( например, приемы успокаивания ) или с определенной внешней средой сна. Если они не получают эти формы стимуляции, то дети испытывают трудности с засыпанием и / или продолжительностью сна (Moore et al 2006).
Во-вторых, поскольку дети с возрастом становятся более независимыми, они могут начать тестирование пределов своей свободы и ограничительного поведения своих родителей. Стратегии сопротивления отхода ко сну могут запускать гамму форм поведения от очаровательных попыток свалиться («еще одно объятие») до серьезных истерик (Moore et al., 2007). Если правила отхода ко сну неясны или непоследовательно соблюдаются, сопротивление заыспанию становится серьезной проблемой в семье.
Фактически, исследования показывают, что игнорирование страхов вашего ребенка может привести к кошмарам и эмоциональным проблемам.
Исследование американских детей школьного возраста сообщает, что дети с аллергией чаще страдают от бессонницы (Stein et al 2001). Они также чаще страдают от шумного сна. Если у вашего ребенка аллергия и проблемы со сном, обратитесь к врачу.
Попробуйте держать дневник сна в течение определенного периода времени. Рассмотрение этой информации в течение нескольких дней или недель может помочь вам найти некоторые шаблоны. Как только вы увидите шаблоны, вы сможете найти решение. Кроме того, если вы пойдете к педиатру вашего ребенка о проблемах со сном вашего ребенка, принесите дневник сна. Вот что вы должны отслеживать:
#Sekta: информационный портал
Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований
Малыш не спит: 7 советов, как улучшить сон ребенка от 0 до 12 месяцев
Новоиспеченные родители часто сталкиваются с проблемным сном у малышей и недосыпают сами. О том, как улучшить сон малыша, рассказывает Елена Мурадова, мама троих детей и основательница Центра детского сна и развития BabySleep.
1. Не терпите, пока ребёнок перерастёт проблемы со сном, — обратитесь за профессиональной помощью.
Есть дети, которые сами «перерастают» проблемы со сном после 2—4 лет. Но не все. Многие дети старше четырех лет засыпают часами, постоянно просыпаются ночью поесть, попить, обняться.
Малыши копят недосып, что сказывается на их росте, развитии, настроении и, как в замкнутом круге, на умении быстро и спокойно засыпать. Перевозбужденному ребенку трудно успокоиться и уснуть, и делает он это через слезы и нервы родителей.
Здоровый сон важен для всей семьи. Консультанты центра «BabySleep» работают над улучшением сна, составляют индивидуальный план с учетом распорядка дня, наличия старших детей, темперамента ребенка и других особенностей семьи.
2. Кормление — не единственный способ уложить малыша спать. Кормите перед сном, но не до полного засыпания ребенка.
Малыш привыкает к условиям засыпания: комната, кроватка, одеяло. Или кормление, качание, поглаживания мамы. Нет «хороших» и «плохих» привычек засыпания. Но, чтобы уснуть при ночных пробуждениях, малышу снова и снова нужны те самые условия, в которых он привык засыпать. Если их нет, он плачет.
Если лактация налажена, малыш хорошо набирает вес, можно постепенно помогать ему научиться засыпать самостоятельно, сохраняя грудное вскармливание. Для этого нужно разделить кормление и сон.
Кормить малыша можно за 15—30 минут до засыпания, а затем успокаивать его поглаживанием, песенкой, шёпотом — любым приятным способом. Можно пробовать делать это даже не на руках, а в кроватке. Обычно малышу требуется время, чтобы привыкнуть к новым условиям.
Разделить еду и сон можно почти в любом возрасте. Но здесь важно отталкиваться от индивидуальных особенностей малыша и мамы.
3. Качание — это ассоциация на засыпание, необходимости в нем нет. Постепенно переставайте качать к моменту засыпания.
У маленьких детей цикл сна длится около 40 минут. Сразу после засыпания наступает поверхностный сон, потом приходит глубокий сон, но всего на 15—20 минут. Потом сон снова становится поверхностным.
Предположим, что во время засыпания ребёнка качали на руках. Наконец, он уснул, его переложили в кроватку. Но сон ещё поверхностный, ребёнок спит очень чутко — при перекладывании он просыпается и плачет.
Можно подождать, пока малыш уснёт покрепче и только потом переложить в кроватку. В ней он поспит недолгое время глубокого сна, а потом проснётся — не на руках, один, в неподвижной кровати. Малыш хочет уснуть снова и не может, потому что его не качают.
Конечно, ребенка можно покачать на руках или мяче, чтобы успокоить и расслабить перед сном. А после — положить его в кроватку, дать уснуть самому или помочь уснуть другим способом: погладить, пошипеть, дать соску. Постепенно можно помогать всё меньше и меньше. Если ребенок освоит навык самостоятельного засыпания, он сможет засыпать самостоятельно.
4. Организуйте удобное спальное место: оставьте детскую кроватку вплотную к своей кровати.
Совместный сон — хороший способ сделать лучше для всей семьи, но если спать с малышом вам неудобно, а вставать к его кроватке по ночам уже нет сил, используйте приставную кроватку.
Ваш малыш всю ночь будет рядом с вами, но в своём безопасном пространстве. Вы легко сможете успокоить его поглаживаниями или шепотом, даже не вставая с кровати.
5. Следите за временем бодрствования и признаками усталости. Старайтесь попадать в «окно в сон».
«Чем сильнее устанет, тем быстрее уснёт» — распространённое заблуждение. Физическая нагрузка ребёнку, конечно, нужна. Но если от перевозбуждения у него открылось второе дыхание, когда пришло время спать, — уложить его без слёз вряд ли получится.
У каждого ребенка есть оптимальное время для отхода ко сну. Мы называем его «окном в сон» — это время, когда ребенок уже устал и готов заснуть, но еще не переутомлен и в хорошем настроении.
Таблица с нормами времени бодрствования поможет вам сориентироваться. Однако в первую очередь важно учитывать возможности нервной системы малыша и следить за признаками усталости: ребенок зевает, трет глаза, обнимается с пеленкой, теряет интерес к игрушкам. Как только вы это заметили, укладывайте ребёнка спать.
Старайтесь готовиться к укладыванию заранее, ориентируясь на нормы бодрствования между снами:
Готовиться к укладыванию можно начинать за 15—60 минут до предполагаемого времени засыпания в зависимости от возраста и ВБ.
Чем младше малыш и ВБ, тем меньше времени нужно на подготовку ко сну. По мере увеличения ВБ и активности ребенка требуется больше времени, чтобы его успокоить и расслабить.
Перед сном ребёнка важно переключить с активных игр на спокойные и расслабляющие занятия — так ему будет проще уснуть. Для совсем маленького крохи это могут быть объятия мамы, качание, поглаживания, колыбельная. Для деток постарше — ванна (только если она не возбуждает ребенка), рисование, чтение перед сном, обсуждение прошедшего дня, планов на завтра в спокойной обстановке с приглушенным светом.
6. Не только зубы и голод влияют на сон. Наблюдайте за малышом и помогайте ему в трудные периоды.
Часто бывает такая проблема: ребенок сыт, здоров, у него сухой подгузник, ещё не режутся зубы, но он всё равно просыпается 5—10 раз за ночь.
Возможных причин для частых ночных пробуждений много. В комнате может быть слишком жарко или холодно. Малышу может мешать неудобная одежда или бирка на пижаме. Даже тусклый ночник может мешать сну.
Есть и неочевидная причина: первые полтора года жизни дети проходят через несколько кризисов — периодов, когда «скачками» развивается нервная система, появляются новые навыки. В это время малыши часто бывают беспокойными, их сон ухудшается.
В кризисный период ребёнок нуждается во внимании и поддержке. Родителям полезно заранее быть готовыми к предстоящему всплеску активности и беспокойному поведению, понимать, что это нормально. Это поможет мобилизовать силы, не нервничать из-за непривычного поведения ребёнка и максимально поддержать его в этот период.
Если малыш осваивает новые физические навыки — например, научился переворачиваться, садиться или вставать — важно дать ему возможность отрабатывать их во время бодрствования. Иначе упражняться он будет в кровати вместо сна. На сайте BabySleep вы найдете календарь скачков роста. Чтобы увидеть кризисные этапы для своего ребенка, введите дату рождения.
7. Если малыш не может уснуть, это не обязательно колики. Постарайтесь найти истинную причину беспокойства.
Обычно, если малыш плохо спит и часто плачет, в этом винят колики. Но педиатр с 30-летним стажем, основатель Центра изучения нарушений детского сна в Чикаго (США), профессор Марк Вайсблут уверен, что в большинстве случаев причина плача малыша — повышенная возбудимость, и в возрасте около 6 недель у многих детей наблюдается «пик плача».
Если ребёнок плачет больше трех часов в день, чаще трех раз в неделю и больше трех недель подряд, вероятно, у него действительно колики. В этом случае стоит обратиться к врачу за рекомендациями.
Если же малыш плачет в основном вечером и при укладывании спать, скорее всего, это не колики, а переутомление — попробуйте укладывать раньше: до того, как он слишком сильно устанет. Если ребенок переутомился и возбудился, ему будет сложно уснуть. Старайтесь укладывать раньше и не допускать переутомления.
Причин для беспокойного сна множество, они могут меняться и вступать во взаимозависимость. Будьте внимательны, наблюдайте, старайтесь понимать сигналы ребёнка и находить к нему подход. Но если не получается и чувствуете, что ситуация вышла из-под контроля — не терпите, обращайтесь за помощью к профессиональному консультанту по сну.
Что делать, если ребёнку трудно засыпать по ночам?
Рассказываем, зачем нужен распорядок сна
Сон — важная часть нашей жизни, к которой нужно относиться внимательно и ответственно. Если вы являетесь родителем или опекуном ребёнка, страдающего бессонницей, вы не понаслышке знаете, как тяжело порой бывает уложить его спать.
Нужен ли режим сна?
Режим сна — это последовательный, повторяющийся набор действий, которые выполняются перед сном каждую ночь. Он помогает подготовить ребёнка ко сну, заставляя его расслабиться и успокоиться. Предсказуемый распорядок дня также даёт ребёнку чувство защищенности и учит его засыпать самостоятельно.
Как установить режим сна ребёнка и помочь его поддерживать?
1. Сделайте сон приоритетом в семье
Установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения для всей семьи и обязательно следуйте ему — даже по выходным, как бы трудно это ни было.
Цель хорошего распорядка сна — чтобы ребёнок заснул самостоятельно, без того, чтобы его укачивали, укладывали, без просмотра телевизора и чтобы дети не заставляли вас лечь рядом с ними. Таким образом, если они проснутся позже, они смогут снова заснуть без какой-либо дополнительной помощи.
2. Решайте проблемы со сном
Вы можете сказать, что дети высыпаются, если они без труда засыпают в течение 15−30 минут после отхода ко сну, легко просыпаются утром и не клюют носом в течение дня. Если ваш ребёнок кажется переутомлённым, сонным или капризным в течение дня, сообщите об этом врачу.
3. Работайте в команде
Важно заранее обсудить и согласовать стратегию сна для ребёнка с вашим супругом или партнёром и работать вместе — как одна команда, — чтобы последовательно выполнять её. В противном случае вы не можете ожидать, что дети научатся или изменят своё поведение, ведь у них не будет положительного примера перед глазами.
Если ребёнок достаточно взрослый, нужно просто объяснить ему это и представить как новую командную игру. Для детей помладше попробуйте использовать графическую таблицу, чтобы помочь им освоить новый распорядок, наглядно показывая такие действия, как переодевание, чистка зубов и чтение сказок перед сном — всё это нужно делать ежедневно в одном и том же порядке.
4. Делайте перекусы перед сном
Детям может потребоваться больше трёх приемов пищи в день, чтобы продолжать быть активными и бодрыми, поэтому небольшой перекус перед сном может помочь их организму сохранять и накапливать энергию на всю ночь. Полезные варианты такого приёма пищи включают цельнозерновые хлопья с тёплым молоком, крекеры из муки грубого помола или фрукты. Лучше всего будет избегать больших перекусов перед сном, особенно с детьми старшего возраста, потому что полный желудок может мешать процессу засыпания.
5. Поддерживайте правильную температуру
Всем — и детям, и взрослым — лучше спать в прохладной, но не слишком холодной комнате. Практическое правило для родителей — одевать ребёнка так, как вы обычно одеваетесь сами, помня о том, что очень маленькие дети часто сбрасывают с себя одеяло ночью, и им нужно оставаться в тепле.
6. Убедитесь, что для сна поддерживается правильная атмосфера
В идеале в спальне должно быть темно и тихо, а уровень шума в доме низкий. Если ребёнку не нравится полностью тёмная комната (у маленьких детей часто сохраняется страх темноты), включите небольшой ночник или оставьте свет в коридоре включённым, а дверь в спальню открытой. Так ребёнок сможет быстро заснуть и при этом будет не так бояться монстров, прячущихся в темноте.
Что не стоит делать перед сном?
1. Избегайте стимулирующих действий
Если у ребёнка наблюдаются проблемы с засыпанием, обычно следует прекратить активные стимулирующие действия, такие как видеоигры или просмотр телевизора, за 30−60 минут до сна. Также стоит ограничить использование любых светящихся экранов — даже если они позволяют включать ночной режим.
2. Начинайте формировать привычки как можно раньше
Вероятность того, что ребёнок сам перерастёт этап плохого сна, очень мала, поэтому важно начинать формирование здоровых привычек как можно раньше.
3. Установите границы
Если не соблюдать осторожность, ребёнок будет растягивать режим, постоянно прося выпить воды, перекусить или сходить в туалет. Постарайтесь придерживаться привычного времени отхода ко сну.
4. Избегайте кофеина перед сном
Имейте в виду, что помимо газированных напитков и чая, кофеин может быть скрытым ингредиентом других продуктов, таких как мороженое со вкусом кофе и шоколад. Кофеин повышает возбудимость и мешает выработке гормона мелатонина.
Если вы станете придерживаться элементарных правил, то вскоре вы и ваши дети сможете легко и быстро засыпать, и это наверняка окажет положительный эффект на качество вашей жизни.
Чтобы читать больше полезных материалов для родителей, подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен. А ещё мы завели Telegram — присоединяйтесь, если вам удобнее этот формат.