что делать если пропал интерес к спорту

Снижение интереса к той деятельности, которой мы занимаемся – это зачастую нормальный процесс: мы люди – существа непостоянные. Нам нужно разнообразие, и не стоит удивляться, если пропадает мотивация тренироваться. К слову, наш телеграм-канал – то ещё разнообразие по информации, способной улучшить вашу жизнь и тренинг.

Возникает закономерный вопрос: “Что делать, если не хочу идти на тренировку?”.

Надоело тренироваться: смени деятельность

Тут есть несколько вариантов:

1. Заняться другим видом спорта или сменить тип нагрузки.

Другой вид спорта – тут всё понятно: надоело тягать железо в тренажёрном зале, тогда начни гонять мяч в спортзале (футбол, баскетбол, волейбол – что вам будет ближе). Возможно, подойдут борьба или другие виды боевых искусств (бокс, кикбоксинг, ММА и пр.).

Сменить тип нагрузки означает перейти с силовой тренировки (штанги, гантели, собственный вес) на кардиотренировку. Т.е. с анаэробного типа нагрузки на аэробный. Вы можете тренироваться в том же фитнес-центре, просто теперь не с железом, а перейдя на беговую дорожку, эллиптический тренажёр, велотренажёр, плавательный бассейн.

2. Повысить интенсивность тренировок.

Высокоинтенсивные тренировки занимают меньше времени (если обычная тренировка 45-60 минут, то высокоинтенсивная – до 30 минут). К тому же данное исследование подтверждает, что тренировки с высокой интенсивностью вызывают желание продолжать тренироваться и позволяют получать удовольствие от проделанной работы.

Повышенная интенсивность тренировки – это повышенный темп выполнения упражнений, уменьшенный отдых между подходами и упражнениями, повышенный вес отягощений. В общем, повышение интенсивности – это усложнение тренировки разными способами. Вы можете продолжать делать те же упражнения, что и раньше, просто повысив на штанге вес или значительно уменьшив время отдыха (не 3 минуты, а 1-1,5). Детальнее о повышении веса в 3-м пункте.

Короткие интенсивные тренировки:

3. Начать придерживаться периодизации.

Если коротко, то нужно один период тренироваться по-одному, следующий период – по-другому и т.д. Например, вы сейчас тренировались и делали упражнения на 8-12 повторений. Такой подход себя исчерпал: ни желания продолжать тренировки нет, ни какого-то значимого роста результатов. Поэтому добавляем вес на снарядах и делаем уже 1-5 повторений.

Смена периодов позволит держать мотивацию на высоком уровне (это как будто ты достигаешь одного уровня в игре и стремишься к следующему). Период обычно длиться 2-3 месяца. Хотя упражнения могут остаться те ми же.

Выход: сохранить двигательную активность, не переставая заниматься. Тем самым вы не только продолжите двигаться, но и укрепите слабые стороны.

К примеру, люди, сидящие на наборе массы, стараются выполнять меньше кардио нагрузок (бег, плавание, игровые виды спорта). И отсутствие кардио входит в привычку даже, когда массу уже не набирают. Как следствие, развитие патологического состояния спортивного сердца, слабые сосуды и дыхательная системы. Смена деятельности позволит закрыть этот вопрос.

Периодизация позволит вам прогрессировать в силе в то время, как вы, выполняя по 8-12 повторений, топтались на месте (исследование). Или наоборот, перестать зацикливаться на силовых показателях и начать наконец растить мускулатуру (нужно перейти с 1-5 повторений на 8-12).

Не хочется тренироваться: приведи друга/познакомься

Напомню, что люди – социальные существа. Многим из нас просто необходимо общение. И вот исследование, говорящее о том, что люди с возрастом предпочитают тренироваться в компании. Мотивация к занятиям спортом меняется с возрастом: молодые люди от 18 до 26 лет, как правило, предпочитают тренироваться отдельно от остальных (не нужен партнёр). Люди в возрасте – с кем-то (в группах, с партнёрами или даже незнакомыми, но такими же людьми).

И, кстати, между возрастами существует различие в мотивации. Молодые нацелены на получение будущих выгод от занятий спортом, взрослые – на получение выгоды здесь и сейчас (например, улучшить настроение, получить позитивные эмоции, пообщаться и т.д.).

Выход: если тренировки не вызывают желания продолжать тренироваться – начните тренироваться с другом, притащите с собой кого-то или познакомьтесь с кем-то примерно вашего возраста (знакомства и общение в тренажёрных залах – нормальная тема, мало кто будет против). К тому же можно записаться на групповые тренировки, где люди тренируются, знакомятся, общаются. Общее дело объединяет. Возможно, снижение мотивации к тренировкам – это не потому что вы ленивая задница, а потому что возраст такой.

Пропало желание тренироваться: просто отдохни

Да, нужно именно отдохнуть пару недель, перестав заниматься вообще. Многие из моих клиентов возвращались в зал после отдыха в 2-3 недели и отсутствия какой-либо двигательной активности. Нервная система и тело отдохнули, и желание подвигаться пришло само по себе.

Вынужден предупредить! Возможен вариант, когда возвращаться не захочется. У меня лично так: если я не тренируюсь, то потом начинать тренировки нет желания (ну типа не хочется откатываться к более низким весам, начинать восстановление формы, ведь к рабочим весам сразу не вернёшься). Поэтому такой пассивный отдых для меня – не совсем отдых.

Кроме того, наша жизненная энергия напрямую зависит от количества и качества митохондрий – станций, которые вырабатывают энергию у нас в клетках. И живут митохондрии 2-3 дня. Т.е. если мы перестаём использовать эти энергетические станции, они отмирают (их остаётся ровно столько, сколько бы хватило вам просто для жизни, а не для тренировок). Именно по причине отмирания митохондрий наша жизненная энергия, когда мы перестаём тренироваться, уменьшается! Учтите, что сил во время отдыха в 2-3 недели может стать ещё меньше, чем было во время тренинга.

Ну и конечно никто не отменял потерю мышечной массы в отсутствие тренировок. Правильное питание сможет свести к минимуму эти потери.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Куда уходят интерес и мотивация к спорту

Бывает, спортсмен, который так любил тренировки, внезапно теряет к ним интерес. Сначала ему кажется, что это ненадолго, но время идет, а мотивация к спорту все не появляется. Преодолевать себя и идти на тренировку становится все сложнее. В итоге, то, что когда-то приносило удовольствие, незаметно и навсегда исчезает из жизни. Как вы восстановить желание снова тренироваться? Что нужно сделать, чтобы снова мотивировать себя к действию?

Потеря мотивации может иметь много разных причин. Вообще, мотивация к спорту не является постоянным явлением. Ее динамику можно изобразить графиком синусоиды.

Одна пропущенная тренировка

Проблемы же начинаются, когда тренировки откладываются постоянно. И спортсмен окончательно отстает от графика на пути к цели.

Майкл Джордан однажды упомянул об этом: «Если вы пропустите тренировку один раз, это может стать привычкой.». В трудные моменты, в моменты уныния важны решительность, упорство и чистая настойчивость. Кроме того, могут помочь вдохновляющие примеры людей, которые боролись со своими слабостями, прежде чем добились успеха.

Известные спортсмены, бизнесмены или паралимпийцы такие же люди, как и все. Разница в том, что они никогда не прекращали воплощать свои мечты в жизнь. Майкла Джордана однажды выгнали из команды по решению тренера, актер Дэниел Крейг, до того как он стал Джеймсом Бондом, был бездомным и жил в лондонском парке, а Стив Джобс, был исключен из компании, которую он основал. Но они не сдалась и достигли многого. Сам Джобс позже подчеркнул: «Я убежден, что то, что отличает успешных предпринимателей от других, это чистая настойчивость».

Поэтому даже если у вас нет особого желания идти на тренировку, кажется, что это все бессмысленно, все равно сходите. Даже если ваши физические показатели от этой тренировки не улучшатся, вы сохраните дисциплину. Это поможет вам не только в долгосрочной перспективе в спорте, но и в целом в жизни быть более организованным и успешным.

Если вы так любили заниматься спортом раньше, куда могли пропасть мотивация и интерес? Неужели тренировки сами по себе не приносят больше удовлетворения? Возможно, ответ кроется в целях. Может быть поставленные в начале цели уже достигнуты? В этом случае стоит открывать новые горизонты, ставить новые цели и добиваться их с теми же упорством и настойчивостью.

А были ли цели поставлены? Часто бывает, особенно в случаях с непрофессиональными спортсменами, что они не ставят себе целей, а просто занимаются. Кто-то может сказать: «Мне не нужны цели, я делаю это просто потому, что мне нравится». Это здорово! В таком случае ваша заинтересованность, а в следствие и мотивация к спорту гораздо выше. Но все равно возникнет момент, когда они начнут снижаться. И вопрос как вернуть мотивацию все равно возникнет. Поэтому спортивные психологи рекомендуют ставить конкретные цели, а по достижению их, устанавливать новые.

Отсутствие прогресса и ожидаемых результатов также могут снижать мотивацию у спортсмена или просто худеющего человека. В этом случае решением также будет установка новых цели. Но они должны быть боле близкими и реальными. Разбейте то, что было шагом, еще на несколько более мелких шагов.

«Метод малых шагов», взятый из японской философии кайдзен, который часто используется в бизнесе также может быть полезен в спорте. Этот метод предполагает, что разделение главной цели на множество более мелких целей упрощает работу. Реализация небольших, менее обременительных (но систематически) целей, с которыми легче справиться, является более приятной и менее стрессовой и в конечном итоге зачастую более эффективной, чем мысль о кажущейся отдаленной и почти недостижимой в данный момент цели. Так что стоит выбрать спокойное, но последовательное, систематическое стремление к цели.

Если, например, мы хотим начать ходить в спортзал, и наша цель состоит в том, чтобы подкачаться \ «прийти в форму» \ или увеличить силу, мы начинаем спокойно с небольших нагрузок, которые мы увеличиваем регулярно, но медленно, улучшая технику вместо того, чтобы бирать слишком большие нагрузки, которые приведут к травмам, а не приблизят к цели. Самое главное, быть систематическим и настойчивым.

Теория мотивации

Но давайте посмотрим, как вообще работает мотивация. Понимание психологии мотивации может быть очень полезным.

Тип мотивации и ее эффективность зависят в первую очередь от трех составляющих компонентов:

1. Направление. Это то, на какую деятельность мы направляем наши усилия, назначение целей. Вы можете усилить эффект, разместив список целей на рабочем столе. Каждый день они будут напоминать о успехах и планах, мотивировать делать правильные решения. Кроме того, на постоянной основе так легче отслеживать, на каком этапе пути мы находимся, насколько приближает нас к финишной черте каждая достигнутая подцель.

2. Настойчивость, или насколько настойчива наша решимость продолжать данную деятельность, пока цель не будет достигнута.

3. Интенсивность или сколько энергии мы посвящаем данной деятельности. Насколько велика вовлеченность в дело.

Мотивации можно разделить на внешние и внутренние.

В случае с первым мотивирует завоевание медалей, признание, престиж. Во втором случае личностное развитие, тренировка характера, увлечение. Внутренняя мотивация более эффективна в долгосрочной перспективе, она меньше зависит от внешних условий, на которые мы не можем повлиять.

Что еще может помочь сохранить или заново найти мотивацию

Небольшие поощрения, такие как чашка хорошего кофе после хорошей тренировки. Или другие вещи которые вы любите. Важно чтобы они не были повседневными и слишком доступными. Они должны ассоциироваться исключительно с занятием спортом и тренировками.

Бывает, что мы не видим прогресса, хотя они есть. Поэтому стоит регулярно сохранять результаты, снимая фотографии после/во время тренировок или записывая видео. Так легче увидеть прогресс.

Чтобы мотивация к спорту приблизила нас к цели, у нас должны быть эффективные стратегии — план тренировок, диета, методы, помогающие уменьшить стресс и т.д.

Не отказывайтесь от своего увлечения, не сдаваться так быстро. Проанализируйте свои цели еще раз, добавьте что-то новое, попробуйте найти новую мотивацию. Разделите цель на более мелкие шаги, чтобы вам было легче видеть свой прогресс, и не забывайте о маленьких призах для себя после каждой маленькой победы.

Резюмировать можно словами актера Джо Манганиелло: «Единственное, что вам нужно сделать, чтобы достичь того, о чем вы мечтаете – это не сдаваться».

Источник

Как вернуть мотивацию к тренировкам

Каким бы увлекательным и полезным дело не было, но рано или поздно приходит момент, когда угасает интерес к нему, пропадает желание и мотивация. Сколько раз каждый из нас начинал занятия спортом. Казалось бы, что поначалу все идет хорошо, есть стимул тренироваться дальше, но в один момент накатывает ужасная усталость и редкие пропуски походов в спортзал становятся все регулярнее. В конце концов, пропадает всякая мотивация к занятиям спортом, и начатое дело бросается на полдороге.

Пересмотрите, не изменились ли цели ваших занятий

Одной из причин утраты мотивации к занятиям спортом является изменение цели самих занятий либо не актуальность цели на определенном отрезке жизни.

Все течет и изменяется. Подумайте, ради чего вы впервые пошли в спортзал, что вами руководило.

Проанализируйте, для чего вы занимались спортом и для чего вам это делать сейчас. Поставьте новую цель. И вперёд покорять преграды на пути!

Вдохновитесь чужим успехом

Чтобы поднять свою мотивацию посмотрите на людей, которые занимаются спортом на протяжении всей своей жизни, и посмотрите на результаты их работы, чего они добились.

Читайте спортивные журналы, смотрите мотивирующие фильмы на спортивную тему, общайтесь на специальных форумах и блогах, и таким образом, вдохновляйтесь на дальнейшие занятия.

Измените вид спорта

Если вам надоело ходить в спортзал, тягать гантели и чувствовать себя частичкой всех железок, что стоят в зале, то измените вид спорта.

Ведь неважно чем вы будете заниматься, главное, чтобы активность физических движений была, и тело оставалось в тонусе.

Разнообразьте свою жизнь туристическими путешествиями на велосипедах или пешком.

Купите обновку

Этот вариант поднятия мотивации больше подходит женщинам, но мужчины тоже могут его попробовать.

Купите себе новую спортивную форму. Неужели вы позволите чтобы она пылилась в шкафу? Конечно, нет! Нужно же в ней покрасоваться, а в ресторан как-то такие одежды не подойдут.

Разнообразьте упражнения

Не повторяйте на протяжении длительного времени все тоже самое. Если вы качали рельефный пресс, следующее упражнение можете сменить: отжимайтесь от пола или выполняйте приседания со штангой.

Изменяйте виды упражнений, музыку, помещение и даже тренера.

Снимайте усталость путем физических нагрузок

После активных физических занятий люди чувствуют себя одновременно и усталыми, и бодрыми.

Во время занятий появляется возможность избавиться от ненужных мыслей, что позитивно отображается на настроении.

Если вы стали замечать за собой симптомы депрессии, – спорт, это именно то, что поможет справиться с депрессией.

Займитесь коллективным видом спорта

Если вам скучно в одиночестве заниматься спортом, а после таких занятий еще и не остается времени на общение с друзьями и семьей, то организуйте коллективные веселые спортивные развлечения.

Поиграйте в футбол, баскетбол, делайте велосипедные прогулки, запишитесь с женой на бальные или спортивные танцы. Сделайте поход в спортзал семейной традицией.

Нарисуйте свое будущее

Нарисуйте в своем воображении, как изменится ваша жизнь после занятий спортом.

Разве это того не стоит?

Верьте в свои силы

Главным на пути поддержания мотивации является вера в себя и в то, что у вас все выйдет.

Никогда не опускайте руки и не останавливайтесь на своих маленьких, но уже достижениях. Научитесь вовремя брать себя в руки, успокаиваться и собираться с мыслями.

Пробуйте любые варианты поднятия мотивации, хоть один, но подействует на вас и поможет вернуть вам желание заниматься спортом.

Какие причины утраты мотивации к спорту

Вторая причина – не видно результата занятий.
Как известно, процесс коррекции тела с помощью спортивных занятий очень долгий и такой, что требует много энергии. Человек регулярно занимается до седьмого пота, а результата так и нет. Тогда опускаются руки, и бросается начатое дело.

Только потом все наработанное, без постоянного поддержания, куда-то пропадает. И приходится начинать опять все с нуля.

Источник

Пропало желание тренироваться: что делать

Вам очень нравится заниматься спортом. Но в последнее время вы начали замечать, что приходится заставлять себя пойти на тренировку. И с каждым разом это дается все труднее. Не волнуйтесь, такое бывает с каждым. Рассказываем, как вернуть желание снова заниматься спортом.

Выясните причины

Первое, что вы должны сделать — подумать и понять, почему вам надоели тренировки. Причины могут быть самые разные: состояние здоровья, неприятности на работе или в личной жизни, однообразные нагрузки и т.д. Исходя из этих причин и нужно искать пути решения проблемы. Например, если это связано с неприятностями на работе, не корите себя, что перестали тренироваться. Сосредоточьтесь на решении рабочих вопросов, а потом возвращайтесь к тренировкам. Но часто спорт помогает очистить сознание и перезагрузиться. Подумайте, каким образом тренировки могут быть полезными в этой ситуации. Когда речь идет о проблемах со здоровьем, то, конечно, решать их нужно в первую очередь и не тренироваться себе во вред.

Вспомните о цели

Зачем вы тренируетесь? Хотите похудеть, стать сильнее или пробежать марафон? Вспомните о своей изначальной цели и представьте, как вы ее достигли. Желанная цифра на весах, кубики пресса, долгожданная медаль и преодоленный забег — представляйте все это в деталях и фокусируйтесь на своих ощущениях. А после этого — вперед к мечте.

Пересмотрите цели

Бывает, что изначальная цель становится неактуальной. Или же выясняется, что это не то, чего вы хотите на самом деле. Осознайте, для чего вы занимаетесь спортом и научитесь слышать собственные желания. Если вы уже довольны своей фигурой, не нужно изнурять тело упражнениями. Ведь можно заниматься спортом, чтобы быть счастливым и здоровым — как вам такая цель?

Найдите компанию

Если вы тренируетесь в одиночестве, рано или поздно вам захочется обрести единомышленников и делиться своими успехами. Предложите кому-то из семьи, друзей или коллег ходить на тренировки вместе. Так намного интересней. Ранее мы делились 5 причинами тренироваться вместе с другом.

Вдохновитесь

Истории выдающихся спортсменов очень вдохновляют. Ведь на пути к триумфу они тоже проходят через лень, травмы и жизненные трудности. Ознакомитесь с их историями. Вы зарядитесь энергией двигаться дальше. Для этого мы собрали подборки 7 автобиографий спортсменов, топ-7 книг о спорте и мотивации и 7 фильмов о спорте и мотивации.

Поменяйте нагрузку

Если вы целый год ходите в тренажерный зал и выполняете одни и те же упражнения, то, конечно, это надоест. Попросите тренера разнообразить занятия, пробуйте новые упражнения, тестируйте разный спортивный инвентарь. Также полезно и вовсе поменять вид спорта. Например, если вы давно занимаетесь теннисом, запишитесь на несколько тренировок по плаванию.

Совмещайте приятное с полезным

Танцевальная аэробика, вейкбординг, катание на велосипеде, роллер-спорт — все эти приятные занятия обеспечивают отличную физическую нагрузку. Поэтому, когда устали от упражнений в зале, пробуйте другие активности. Так вы не потеряете форму и чудесно проведете время.

Купите новую форму

Проверено: новая спортивная форма в несколько раз повышает желание тренироваться. Так что пора обзавестись новыми красивыми леггинсами, футболкой или кроссовками.

Не заставляйте себя

Не стоит идти на каждую тренировку как на каторгу. Поймите, что вы делаете это не для кого-то, а для себя. Чтобы занятия спортом не были чем-то обязательным и неприятным, найдите тот вид физической активности, который вам по душе. Для этого не бойтесь пробовать разные виды спорта и фитнес-направления.

Выработайте дисциплину

Часто не хочется идти на тренировку не потому, что пропала мотивация или появились какие-то проблемы. Как правило, причина кроется в отсутствии дисциплины. Да, это сложно, особенно сначала. Но нужно себя преодолеть. Выработайте правило не пропускать тренировки, и со временем занятия спортом станут привычкой, без которой вы не сможете представить свою жизнь.

Поощряйте себя

Время от времени балуйте себя чем-то приятным. Сделали на 10 приседаний больше — позвольте себе кусочек торта, пробежали полумарафон — порадуйте походом в СПА. Вы заслуживаете этого! А такие бонусы лишь повысят желание достигать новых высот.

Верьте в свои силы

Желание тренироваться пропадает, когда вы долго тренируетесь, а результат все не приходит. Кажется, будто у вас ничего не получается и нет смысла продолжать. Но помните: упорный труд дает свои плоды. Сначала выясните причину, из-за которой нет нужного результата. Может быть, стоит скорректировать план питания и тренировок. И просто продолжайте работать над собой. Вы можете все, даже не сомневайтесь!

Источник

Как не потерять мотивацию в спорте. Интервью со спортивным психологом

Как не потерять мотивацию в спорте? Этим вопросом хоть раз задавался любой спортсмен и любой родитель, чей ребенок ходит в спортивную секцию. Мы спросили у спортивного психолога и по совместительству спорт-лидера Декатлон Рио в Санкт-Петербурге Александры Сметанниковой, от чего зависит мотивация в спорте и что делать, если желание тренироваться сошло на нет.

Зачем мы занимаемся спортом

«Ко мне пришла как-то девушка бегать «ради здоровья». Я сказала сразу: это не покатит, пока у тебя нет более осязаемой цели».

— Что изначально мотивирует человека заниматься спортом?

— Тут многое зависит от возраста. Например, дети обычно предвосхищают свое будущее, они мечтательны – хотят стать знаменитым спортсменом, чемпионом. Выбор вида спорта для детей часто определяют случайные внешние обстоятельства: подражание брату или сестре, близость к спортивной базе, крупные соревнования по телевидению и т.д.

— А для взрослых?
— Смотря о ком мы говорим – о профессионалах или любителях. Профессиональный в прошлом спортсмен в любом случае чем-то занимается. Бывших спортсменов не бывает!

Однако тут многое снова зависит от возраста и семейной ситуации. Если говорить о взрослом мужчине, у которого есть семья, то он не будет посвящать спорту много времени. Когда у человека появляется работа, семья, у него меняются приоритеты. Многие приходят в спорт позже, когда дети вырастают и появляются свободные деньги и время.

— Значит ли это, что работа и семья не оставляют времени для спорта?
— Тут всегда есть выход. Например, привлечь всю семью в спорт. За последние три года массовый семейный спорт быстро набрал обороты: многие выходят на старты, бегут марафоны всей семьей. Проходят даже детские старты. На массовое мероприятие людей легче привлечь – в одиночку не все хотят заниматься.

Спорт как средство достижения цели

«Только когда врач говорит о последствиях, люди идут в спортзал – лечиться. И тогда, в процессе лечения, многие открывают для себя любимый спорт – бег, плавание и так далее».

— Вы говорите о случаях, когда человек любит спорт. А как насчет спорта «чтобы похудеть» и так далее?

— С такими случаями я часто работаю. Обычно приходит девушка: «У меня отпуск через 2 месяца, нужно похудеть». И эти два месяца она идет к цели очень стремительно, постоянно занимается, всё выполняет. Потом едет в отпуск, после чего возвращается в рабочий мир – и цель на этом достигнута. Всё.

У спортсменов всегда есть цели и подцели – старты, чемпионаты. Они постоянно к чему-то готовятся. И это их мотивирует. У тех, кто худеет перед летом, цель краткосрочная. Но ее всегда можно подкорректировать.

Ко мне пришла как-то девушка бегать «ради здоровья». Я сказала сразу: это не покатит, пока у тебя нет более осязаемой цели. И мы с ней зарегистрировались на старт 5 километров – эту дистанцию может любой человек пробежать. Так у нее появился стимул. После 5 км мы записались на 10 км. И так далее.

Она потом очень благодарила за участие в забеге: «Я бежала и видела, сколько людей со мной вместе бежит. Это так мотивирует!». И она до сих пор бегает.

— А что насчет тех, кто худеет? Бывали случаи, когда люди оставались в спорте?

— Люди, которые относятся к спорту как к средству, чаще начинают заниматься регулярно лишь тогда, когда это врач прописывает. Постоянный сброс-набор веса, резкий переход от никакого спорта к большим нагрузкам опасны – это приводит к скачкам гормонов и вредит здоровью. Возникают проблемы с метаболизмом. И только когда врач говорит о последствиях, люди идут в спортзал – лечиться. И тогда, в процессе лечения, многие открывают для себя любимый спорт – бег, плавание и так далее.

— Что делать, если я хочу заниматься и быть в форме, но иногда ленюсь, теряю мотивацию? Я неправильно ставлю цель?

— Вспомните про пример с девушкой, которая хотела бегать для здоровья. Мы ее цель просто немного переоформили. Если мы бегаем ради старта – у нас всегда есть стимул к чему-то готовиться.

Многих людей мотивируют примеры других – я, например, часто про свою бабушку рассказываю, которая бегает с 68 лет. Это многих подстегивает. Для некоторых мужчин работает аргумент: если девушка смогла пройти Ironman, то и он сможет. И так далее.

Но самое главное – полюбить спорт. Если ты не любишь бегать, но бегаешь, чтобы похудеть, это быстро закончится. Если ты не получаешь удовольствия от спорта, значит, ты не так занимаешься. Для этого и нужен тренер – чтобы чувствовать ответственность за процесс и результат. К тому же люди в группах с тренером по-другому работают, чем в одиночку. Один отжался 10 раз – другой тоже хочет. Сам он этого не будет делать.

Как приходят в спорт дети

«Когда я работала с трудными подростками, их мотивировало, когда я поддерживала их спортивные начинания, рассказывала о людях, которые чего-то добились в спорте».

— В каких случаях выбирают спорт дети?

— Во-первых, в спорт приходят дети из спортивных династий, где родители спортсмены и тренеры. Ребенок изначально растет в спортивной среде, плюс – у него есть к этому способности.

Вторая причина – сверстники. Дети хотят друг с другом соревноваться. Приоритет: всё или ничего. И многое зависит от окружения. Если в классе все пьют и курят, то ребенок будет равняться на такой пример. Очень редко ребенок направляет свои амбиции в противоположное русло. Дети боятся выделяться – ведь тех, кто выделяется, другие начинают прессовать. Не все такое выдерживают.

Окружение играет еще более важную роль, если в семье нет хорошего примера. Тогда дети часто ищут, на кого равняться, извне.

Подростков нельзя заставить заниматься спортом – но можно показать пример: если у меня получилось, то и ты сможешь. Они часто равняются на звезд – и иногда это во благо! Когда я работала с трудными подростками, их мотивировало, когда я поддерживала их спортивные начинания, рассказывала о людях, которые чего-то добились в спорте.

Мотивация ребенка: как помочь не бросить спорт

«Когда человек не занимает места, которые хочет, со временем у него в голове закрепляется мысль, что он всегда будет вторым. Привычка формируется за 14 дней, и потом этот настрой сложно изменить».

— Что если ребенок уже занимается спортом, но теряет к этому интерес? Что делать?

— В каждом случае всё индивидуально. Надо выяснять, в чем причина: может, он не достиг результата? Или, наоборот, достиг пика в развитии? Или сменились приоритеты?

Если раньше получалось, а теперь нет, значит, он перестал над этим работать. Всё в голове – и надо работать с головой.

Может, у ребенка поменялись приоритеты? Первая любовь, например. В подростковом возрасте такие вещи важнее. И мальчик все равно будет думать о девочке, сколько бы мама его ни заставляла заниматься спортом. В подростковом возрасте детям спорт уже не так интересен, есть дела посерьезнее. Особенно если они в спорте уже чего-то достигли.

— А если дело не в приоритете? Бывает, ребенок никак не может добиться желаемого результата. Скажем, приплывает всё время вторым, а не первым, разочаровывается и бросает спорт.

Привычка формируется за 14 дней, и потом этот настрой сложно изменить. Увы, в таких случаях родители часто не принимают меры, ребенок зацикливается на «не получится» и бросает спорт.

— Что могут сделать родители? Сказать: «Победа не главное, второе место – тоже очень хорошо»?

— Увы, для подростков есть только всё или ничего. Надо понимать, что второе место – очень обидное, в отличие от третьего. Ведь перед третьим кроме первого есть еще второй, а второму до победы не хватило совсем немного.

Если ребенок говорит: «не получается, не хочу», а ему на это: «да ты же молодец, иди занимайся», то это не работа над проблемой. Нужно каждый случай разбирать вместе: почему не получилось, чего ребенок хочет. Либо отправить его к тренеру.

Хорошее тренерство – это психология. Я знаю много примеров, когда у детей что-то не получалось, они занимали вторые-третьи места, а потом сменили тренера – и стали первыми. От тренера многое зависит. Если он постоянно заставляет детей что-то делать, орет на них – это не тренерство, всё должно быть аккуратно и грамотно.

Но родители могут помочь и без помощи психолога. Если у ребенка второе место, а не первое, — значит, он неправильно настраивался. Есть специальные техники – идеомоторная тренировка – суть которых в том, чтобы мысленно проходить дистанцию, занимать первое место, представлять себя профессиональным спортсменом.

Выбор приоритетов

— Многие дети просто не успевают достигать хороших результатов – им приходится совмещать спортивные секции со множеством других кружков. Что делать?

— Это большая проблема современных родителей – еще с детского сада они пытаются нагрузить ребенка всевозможными секциями, когда ребенок еще не готов на чем-то сосредоточиться. Ребенок ничего не успевает, и ему ничто уже не нравится. Лучше выбрать что-то одно – конечно, предварительно узнав, чего ребенок хочет.

— Сколько секций стоит посещать одновременно?

— То, что ребенку дается в детском саду или школе, плюс одна секция – этого достаточно. Если же ребенка бесконечно нагружать чем-то дополнительным, то он очень быстро устанет. В школе и детском саду должен быть психолог, который мог бы объяснить это родителям.

Источник

• ← что делать если пропал интерес к работе
• что делать если пропал интерес ко всему и всем →