что делать если не подготовился к экзамену
Сдаем экзамен без страха. Программа «Антистресс»
Наши рекомендации помогут не волноваться на экзамене
В день экзамена
1. Предэкзаменационный стресс часто сопровождается отсутствием аппетита. Но даже если тебе «кусок не лезет в горло», нужно обязательно хоть немного поесть. Иначе в состоянии стресса может произойти резкое снижение уровня сахара в крови и возникнуть сопутствующие ему симптомы — дрожь, потливость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота. Так недолго и в обморок упасть.
2. Не стоит отправляться на экзамен и с переполненным желудком. Завтрак должен быть легким, содержащим блюда, богатые белком и углеводами. Утром перед экзаменом лучше всего съесть йогурт, а также творог, яичницу, молочную кашу или мюсли, бутерброд с сыром или с медом и выпить чай с лимоном и сахаром. Не стоит «взбадривать» себя крепким кофе. Если нервы у тебя на пределе, но ты осознаешь, что организм нуждается в пище, съешь 1 ч.л. меда, 2 грецких ореха, 3 штуки кураги и выпей стакан биокефира. Поддержать твои силы помогут также горсть изюма и фруктовый молочный коктейль.
4. А вот чего ни в коем случае делать не следует, так это принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться!
Перед выходом из дома нанеси на виски или запястья несколько капель эфирного масла лаванды, базилика или мяты, обладающего успокаивающими свойствами. Можно также капнуть это масло на носовой платок и затем, во время экзамена, периодически вдыхать его аромат.
Как побороть страх перед экзаменом: полезные приемы
1. Запрети себе бояться! Многим хорошо известно паническое состояние перед экзаменами: «Ничего не знаю! Ничего не помню!». Постарайся направить свои мысли в другое русло: «Я долго и целеустремленно работал, я сделал все от меня зависящее, из всего материала я все равно что-то знаю и достаточно хорошо».
2. Выполняй дыхательные упражнения. Это самый быстрый, простой и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники. Закрой глаза и дыши медленно и глубоко. Выдох должен быть в раза продолжительнее, чем вдох. Вдыхая, представь себе, что втягиваешь носом свой любимый аромат. Выдыхай через слегка сомкнутые губы так, словно хочешь задуть пламя свечи или подуть на ложку с горячим супом.
Через минут после начала дыхательных упражнений можно добавить к ним формулы самовнушения: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «я» и «и» следует произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» — на выдохе.
Можно также проговорить про себя:
Аутотренинг — эффективная техника: мозг прекрасно подчиняется подобными командами.
3. Научись никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат. И чтобы результат этот нас удовлетворял, думать надо о хорошем, настраивая себя на успех: «У меня все получится, в нужный момент я все вспомню».
4. Не заражайся чужим волнением. Как правило, перед дверью аудитории, в которой проходит экзамен, толпятся трясущиеся от страха учащиеся, обсуждающие, насколько строг и придирчив тот или иной экзаменатор и время от времени приговаривающие: «Ой, я сегодня точно провалюсь! У меня все вылетело из головы! Меня уже всю трясет!». Не кучкуйся вместе с ними, чтобы не «заразиться» их страхом. Переживай свое волнение в одиночку, отойди в сторону, поброди по коридору, посмотри в окно.
5. Сбрасывай напряжение. Избавиться от мучительного дискомфорта помогут простейшие движения. Сделай несколько круговых движений головой, разомни руки, пожми плечами. Если есть возможность, побоксируй, нанося удары по пустому месту и представляя, что бьешь свой страх.
В стрессовой ситуации полезно позевать. Сладко зевнув три-пять раз, ты не только уменьшишь волнение, но и активизируешь работу головного мозга. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать мышцы между ухом и щекой.
6. Займись самомассажем. Легкий массаж затылочной области головы отвлекает от навязчивого страха, а также помогает существенно повысить сообразительность. Снять эмоциональное напряжение помогает массаж кончиков мизинцев, а также выполнение йоги для пальцев, так называемых мудр. Этим словом обозначается соединение пальцев рук в определенной комбинации.
Так, мудра Земли помогает при стрессах, ухудшении психофизического состояния, повышает самооценку и уверенность в себе. Для ее выполнения безымянный и большой пальцы обеих рук плотно прижми друг к другу подушечками, остальные пальцы выпрями и слегка расставь. Такой жест полезно делать как можно чаще и держать пальцы в таком положении как можно дольше.
При сильном стрессе положи левую руку на стол ладонью вниз. Правой рукой в течение минут круговыми движениями по часовой стрелке массируй точку пересечения условных линий большого и указательного пальцев, при этом большой палец максимально отставь от указательного. Затем поменяй руку, но теперь уже совершай движения против часовой стрелки.
Уровень стресса значительно повышается на устных экзаменах, когда решающее значение имеют и психологическая устойчивость, и владение речью, и умение правильно построить свой ответ и продемонстрировать свои знания. Несколько меньше стресс на письменных экзаменах, в том числе и на ЕГЭ.
Поведение на письменном экзамене
Как успокоиться перед устным экзаменом
Смотри на все в перспективе. В данный момент экзамены кажутся тебе самым значительным событием, но с точки зрения всей твоей дальнейшей жизни — это всего лишь решение очередной жизненной задачи.
Сколько их еще будет — этих задач! Подобный стресс испытывают не только школьники и студенты перед экзаменами, но и водители, впервые сдающие на права, начинающие хирурги, актеры перед выходом на сцену, люди, пришедшие на собеседование к потенциальному работодателю.
Волнение, будь оно вызвано предстоящим экзаменом или другим важным событием, вполне естественное явление. Главное, чтобы оно не «перехлестывало через край» и не превращалось в панику, а позволяло мобилизовать свои силы и добиваться наилучшего результата.
Накануне множества сессий решил поделиться своими заметками и хитростями, которые возможно помогут сдать экзамены (Часть 1)
Часть 2
http://pikabu.ru/story/_2_1745415
Пожалуй я начну с заметок, которые я усвоил со временем обучения в университете и позже уже успешно применял на практике на 3-5 курсах(именно на них я успешно оформил повышенную стипендию). Так как в написании больших текстов я не силен, то пост может получиться весьма не структурированным и возможно я буду делать отступления.
Вещи, которые я усвоил в процессе обучения и сдачи экзаменов. Скорее всего это и так многим знакомо и я не скажу ничего нового, но все же:
1) Все преподаватели тоже люди. Да, да, это именно так. И многие в этом убеждались, выкладывая фото своих учителей и преподавателей. Преподаватели они только в стенах университета/института/колледжа/, а в остальном они такие же люди. Думаю об этом все знаю, но во время экзамена или подготовки к нему об этом забывают. Как это использовать?
Решать вам, вот мой пример:
На протяжении семестра или нескольких семестров(если преподаватель ведет не один предмет, а несколько или же один и тот же на протяжении года и больше), я изучал преподавателя на лекциях и семинарах, отмечать для себя его «слабые стороны», то на что он «падок».
Простая история. Я заболел и умудрился пропустить экзамен и пересдачу. Итог, я сдавал ему на кафедре. Так как я знал его достаточно хорошо, знал на что он был «падок»: он любил давать советы по какому- либо вопросу, тем самым показывая, что знает много больше тебя. Мне было достаточно, выловить его в тот момент, когда он особо никуда не спешил. В тот момент, мой старший брат собирался купить новый телевизор и я, естественно, ему задал вопрос какой лучше выбрать. В итоге состоялся разговор, советы и все в этом духе. По окончанию я сказал, что собираюсь ему сдать экзамен прямо сейчас и достал зачетку. Прозвучало в мой адрес пару самых легких вопросов из вопросника и после 10 минут ответа я уже вышел с оценкой «ОТЛ».
2) Одним из не менее важных моментов является то, что необходимо дать знать преподавателю на какую оценку вы рассчитываете. На мой взгляд, у преподавателя часто очень много потоков студентов разных курсов и он не старается кого то запоминать. Во время экзамена перед ним максимум ваша зачетка, в которой могу быть как хорошие оценки, так и не очень и поэтому ему сложно сразу однозначно оценить ваши знания. Ведь бывает и такое, что выучили и знаете весь материал, кроме 1-2 сложных вопросов и вам по закону по закону подлости они как раз могут попасться. При всех попытках выбраться из этой ситуации приводит к «удов» или в крайнем везучем случае к «хор». Как этого избежать? Один просто пример:
Была у нас молодая преподаватель- красный диплом, магистратура, аспирантура, все дела. Читала лекции, вела семинары и проводила лабораторные работу у большого количества групп как очного, так и заочного отделения. Лица и имена думаю был очень запомнить, можно было пригласить любого человека в группу, даже с малым количеством людей- она все равно не увидела лишних.
При подготовке к экзамену, читая вопросы, я понял, что на 5 будет сложно сдать, очень неприятный был предмет. На следующий день(он был непосредственно перед экзаменом), когда мои одногруппники и я в том числе сдавали долги по лабораторным работам(без их защиты- к экзамену не допускаю, как и у всех пожалуй), я постарался защищать в числе последних и после их защиты у нас с ней произошел диалог:
Я:-А что необходимо знать, что бы сдать ваш экзамен на 5?
Препод.:- А ты что, хочешь сдать мне экзамен на 5? Это будет очень сложно..
Дальше пошло от нее перечисление того, что надо знать как она будет принимать и т.д. и т.п. Впрочем, это было уже не важно- главной моей целью было то, что бы она меня запомнила и знала на какую оценку я рассчитываю. В итоге на следующий день я отвечал самым первым, после моего не очень удачного ответа, чтению написанного по листку, путаницы в голове(стоит признать, оценку я на максимум на слабенькую четверочку тянул). Но она сказала за то, что я вышел первым отвечать- поставила мне «ОТЛ». Возможно, что она мне и так бы «ОТЛ» поставила за мой ответ и за то, что я первым отвечал, но все же, видя как она спрашивала моих одногруппников и какие оценки ставила- не оставляют сомнений в том, что большую роль сыграло то, что я ее поставил в известность какую оценку я желаю получить на ее экзамене.
Текст получился немного суховатым, но я как и отмечал- писатель из меня не очень.
Как сдать сессию, если совсем не готов? Советы из личного опыта
Сессия – один из сложных периодов, наступающий внезапно в жизни каждого студента. Хорошо, если учащийся добросовестно посещал все занятия и у него на руках имеются все лекции, семинары. Фактически он на половину уже готов к экзаменам. Ему осталось только повторить пройденный курс, попрактиковаться в решении задач и все. Но на самом деле, даже при наличии всех записей, студент мало что помнит из пройденного, а иногда и вовсе около трети материалов не понимает.
Сессия – один из сложных периодов, наступающий внезапно в жизни каждого студента. Хорошо, если учащийся добросовестно посещал все занятия и у него на руках имеются все лекции, семинары. Фактически он на половину уже готов к экзаменам. Ему осталось только повторить пройденный курс, попрактиковаться в решении задач и все. Но на самом деле, даже при наличии всех записей, студент мало что помнит из пройденного, а иногда и вовсе около трети материалов не понимает.
Что же делать, если к сессии совсем не готов, а экзамены уже на носу? Возможно, ли сдать их? Специалисты ОЦ Дисхелп поделятся с Вами секретами по преодолению сессии без особой подготовки. В этой статье будут рассмотрены самые популярные способы, которые зародились после совершения серьезных ошибок и просто всегда были на слуху.
Вариант №1. Полная посещаемость и наличие всех конспектов
Важно правильно настроиться на продуктивную работу в течение семестра. При таком подходе более 70% ответов на экзаменационные вопросы будут уже готовы. Более того, полная посещаемость нередко приносит учащемуся «поощрительные балы», привилегии, улучшая позиции на экзамене.
Поощрительные баллы — из чего состоят?
Наличие всех лекций, семинаров, практикумов и прочих материалов позволяет сделать подготовку к сессии более простой: не потребуется тратить свое время на поиск ответов.
Вариант №2. Курсовые, лабораторные и контрольные работы
Если тотально готовиться к предстоящим проверочным работам (контрольные, лабораторные тестирования и пр.), то фактически студент будет повторять пройденный материал, заучивать его, а значит, он будет лучше подготовлен к экзаменам. Более того, вовремя сданные письменные работы гарантируют допуск к сессии.
Вариант №3. Не пропускайте экзамен, даже если не готовы
Конечно, исход событий в данном случае очевиден. Теория вероятности сработает в любом случае: 50/50. Можно понадеяться на «авось», а может Вам просто повезет. На самом деле, приходить на экзамен даже неподготовленным стоит.
Посещение экзамена
Если Вы пропустите экзамен по неуважительной причине, то Вы моментально подлежите отчислению из ВУЗа. Если же получите на экзамене «неуд», то сможете спокойно исправить ситуацию в дни, предназначенные для ликвидации задолженности.
Вариант №4. Не молчите, постарайтесь дать хоть какой-то ответ
Вытянув билет, оцените задания. Посчастливилось, и Вы хоть пару слов да можете сказать? Уже хорошо! Уже не все потеряно. У педагогов нет миссии «завалить студента». Наверняка преподаватель постарается помочь Вам, задав наводящие вопросы.
Нужна помощь преподавателя?
Мы всегда рады Вам помочь!
Если же совсем все плохо, то постарайтесь логически ответить на вопрос: авось кривая, куда и выведет? В крайнем случае, можно аккуратно потревожить соседа и попросить шпаргалку.
Вариант №5. Отвечайте первым или последним
Побудьте немного психологом. Как правило, первый отвечающий студент задает «планку» для всех остальных. Поэтому можно рискнуть и первым ответить на экзаменационный билет. Да, как сможете, так и отвечайте. В большинстве случаев даже при самом неудачном ответе минимальная отметка в данном случае составляет «удовлетворительно». Первый отвечающий на экзамене студент крайне редко получает «неуд».
Также можно остаться в последней пятерке, понадеявшись на усталость и лояльность педагога, который сам старается побыстрее закончить экзамен и отдохнуть. В данном варианте около трети неподготовленных студентов преодолевают рубеж.
Вариант №6. Шпаргалки
Не удается выучить материал, а завтра экзамен? В этом случае спасти Вас смогут только шпаргалки. Не старайтесь уместить на маленьком клочке бумаги всю лекцию. В любом случае придется перечитывать, выписывать только самое основное: тезисы, определения, методики, формулы и пр.
Шпаргалки — как сделать?
Главное не написать шпаргалку, а правильно ею воспользоваться на экзамене, оставшись незамеченным.
Вариант №7. Онлайн-помощь специалистов
Сегодня технологии настолько развиты, что студент может сдать экзамен с посторонней помощью. Речь идет не об одногруппниках, а совершенно чужих людях – исполнителях, профессионалах, оказывающих услуги по написанию студенческих работ, консультации и пр.
Если у вас под рукой есть Интернет, то можно и самому «загуглить» ответ на поставленный вопрос, списать и ответить. Если же нет, то можно воспользоваться современной гарнитурой (например, беспроводными наушниками) связаться с профессионалами, задать им интересующие вопросы и получить ответ за отдельную плату.
Онлайн-поддержка — что учитывается
Специалисты ОЦ Дисхелп готовы помочь в решении задач, оказать консультационные услуги по всем предметам.
Главное, вовремя обратиться и договориться! В нашей команде работают только высококвалифицированные специалисты: действующие педагоги ВУЗов, ученые и пр. Высокое качество услуг, полная поддержка экспертов гарантированы! Уточнить перечень услуг и оставить заявку на их оказание можно в офисе или на официальном сайте disshelp.ru.
Трудности с учебой?
Помощь в написании студенческих и
аспирантских работ!
Как вести себя на экзамене, чтобы не завалить сессию: советы бывшего препода
Всю ночь готовились к экзамену и получили худшую оценку, чем обаятельный оболтус-троечник? Даже спустя 10 лет после окончания универа не можете понять, почему собственный научник вальнул вас на экзамене? Кроме массы прочих поводов, существует огромный пласт психологических причин, способных угробить вашу сессию. Владимир Бровин, в свое время не от большого ума преподававший различные гуманитарные дисциплины, рассказывает о том, как вести себя на экзамене, чтобы свести к минимуму шансы на позорнейший «удов.» или пересдачу.
Какой вывод можно сделать из этой истории? Преподы — тоже люди, со своими страхами и заскоками. К тому же, они изначально не очень доверяют студентам, считая их более примитивной и, как следствие, опасной формой жизни. В таких условиях нужно знать, как обращаться с экзаменатором, чтобы он не испортил вам зачетку.
Уверенный в себе оболтус выглядит выигрышнее, чем сомневающийся умник
Помните эти чудовищно нелепые и оттого смешные советы пикапа, над которыми мы привыкли потешаться: «разговаривйте с ней и двигайтесь так, словно вы уже в ней»? Так вот, с преподами это работает. Ведите себя спокойно и расслабленно (но не слишком). Вежливо, смотрите ясными внимательными глазами, улыбайтесь и делайте вид, что экзамен для вас — просто формальность, вы уже и так все скоро сдадите и просто пришли за «отл.-ом». Иначе говоря, блефуйте, блефуйте так самозабвенно, словно играете на деньги.
Использование нелегальных стимуляторов
Препод тоже был молодым и прекрасно понимает, как выглядит человек под разного рода стимуляторами. Особенно, если преподавателю меньше сорока лет. Смешнее, чем смотреть на студента, который явственно дул всю предыдущую ночь, только читать его эссе, которые больше похожи на гонзо, нежели на попытку получить хорошую оценку.
Измученный, якобы бессонной ночью, вид — не залог доверия. Скорее, наоборот
Преподаватель — такой же примат, как и вы и его рациональность — это просто тонкая корка поверх бездонной жижи подсознательного. Болезненный вид другого сородича всегда неосознанно отталкивает стайное животное. Измученное лицо студента нисколько не говорит о том, какой он молодец и старательная умничка — скорее наоборот. Нет, правда, а чего это он не спал? Может, потому что не готовился весь семестр, а теперь бросился наверстывать в последнюю ночь?
Садиться лучше на средние или даже первые ряды. Особенно, если вы не готовы
Если вы думали, что преподаватель не видит ваши шпоры — то это просто смешно. Он все видит и внутреннее обижается на то, за какого идиота его держат. «Беспалевный» смартфон, «случайно» оставленный на столе, серьезно? Может, еще беспалевного репетитора под стол спрячете? Обычно преподаватель срывается с места отбирать шпоры, когда ситуация выходит из под контроля — слишком явно и нагло, или же полный олух и двоечник вдруг из ниоткуда пишет пятую страницу ответа.
Из-за стола экзаменатора, особенно, если он в углу лекционной, довольно плохо видно тех, кто сидит в центре и хорошо тех, кто в конце. Однако люди на первых партах часто становятся белым пятном. Один раз я лишь под конец экзамена спалил студентку, которая прямо у моего лица списывала с открытого учебника — наглость, заслуживающая уважения.
Почистите зубы и съешьте мятную конфету, черт возьми!
Студенты недооценивают силу неприятного запаха изо рта. Препод сам может вонять, словно потная псина (говорю как препод, который пах, словно потная псина), но обязательно заметит чужое зловоние.
Само собой, все чистят зубы перед экзаменом, и на том спасибо. Но при этом забывают про то, что сами всю ночь пили ядреный кофе, да еще и с сахаром, а запах после него — так себе. И довольно стойкий. Поэтому лучше съесть мятную конфету и хотя бы быть уверенным, что экзаменатор валит из-за чего-то другого.
Заигрывания студенток — это, конечно, приятно. Но работает только если преподаватель — озабоченный потный дядька
Студентки очень часто заигрывают с преподавателем — это факт, причем факт вызывающий неловкость. Большая часть этих заигрываний со стороны выглядит неестественно и даже вымученно. От этого я, например, часто чувствовал себя каким-то извергом, которого пытаются удержать от опасных действий, показав немного больше от грудей и ног, чем положено.
Заигрывание почти всегда вызывает ощущение подвоха: «А, ну да, понятно, она не готовилась или даже не планирует готовиться, пытаясь выехать на внешности, печально». Хотя допускаю, что преподы с кризисом среднего возраста действительно мощно клюют на эту наживку. Но молодому экзаменатору, знаете ли, есть где еще заняться сексом и флиртовать, кроме как на работе. А пожилому уже и не надо.
Почти у каждого есть своя больная тема, которую ни в коем случае нельзя затрагивать
Однажды я был помощником на экзамене у более опытного и уважаемого преподавателя, набирался опыта. Так вот, там был студент, который все время шел на «отлично» — редкий умник, в хорошем смысле. И он оказался завален просто безбожным образом. Решив проявить эрудицию, он что-то не к месту ляпнул про Маркса (и даже вполне нейтральное). Бури не было, но в воздух в помещении наэлектризовался, и всех едва не убило тяжестью взгляда старшего преподавателя.
А вот не надо было умничать в присутствии заслуженного марксиста республики. Выясните заранее, какие у препода триггеры и обходите их стороной. Это даже не обязательно политика, может, он обожает котов и ненавидит псов или принципиально не пьет. Потерпите полчаса и не шутите при нем про шаурму с котиками и про то, как здорово нажретесь после экзамена.
Списки и лаконичность на бумаге — залог хорошей сдачи
Перед экзаменом вам выдают бумагу для того, чтобы вы изложили там свои мысли по поводу вопроса и заодно пользовались ею как опорой во время устной сдачи. Так вот, многие преподаватели изучают записи с большим интересом, чем скомканный бубнеж студента. Если на бумаге все супер-логично, а лучше, сделано в виде списков и аккуратных схем, то сердце даже самого злого сухаря размякает и подсказывает ему завысить оценку. Схемы и списки по пунктам — золото, устный ответ — серебро.
Оценки в зачетке от предыдущих преподов
Часто бывает так, что экзаменатор колеблется, какую оценку поставить — пониже (чтоб студентики не расслаблялись) или повыше (за красивые глаза). И тогда он, как бы невзначай, смотрит на предыдущие оценки в зачетке. Видит там хотя бы один «тройбан» — и с чистым сердцем ставит пониже.
Именно поэтому, если вы сдаете сессию с задержкой (сам в свое время ни разу не сдал сессию вовремя), имеет смысл начать с тех предметов, по которым у вас гарантировано будет хорошая оценка. Преподаватель — коллективное существо. Увидев, что остальные поставили хорошие оценки, он решит: «Да че бы и не поставить повыше? Кузьма Алексеич, вон, и Изольда Семеновна тоже его валить не стали, они ж не дураки».
Но нужно понимать, что все это — чисто психологические уловки, которые работают только тогда, когда студенту, как минимум, есть что сказать. Если он откровенный дурень, раззява и появлялся на глазах у препода всего пару раз за семестр — ничерта не поможет.