что делать если не можешь сесть на шпагат
Как сесть на шпагат: плюсы, минусы, бонусы и противопоказания
Почему все хотят сесть на шпагат
В 2017 году вышла книга «Даже очень негибкие люди могут сесть на шпагат» японского учителя йоги Эйко, известной как Королева шпагата. В основе программы — ежедневные занятия на несколько минут, которые позволяют постепенно приблизиться к цели. Книга была продана тиражом более миллиона экземпляров и переведена на десятки языков. В Times писали, что японцы сходят с ума по шпагату, а фитнес-тренеры во всем мире стали создавать курсы для клиентов, которые хотят попробовать максимальную растяжку. Эйко утверждает, что шпагат — это лишь конечная точка, а эффект будет очевиден с каждым днем: практика помогает избавиться от лишнего веса, укрепить связки для предотвращения травм и достичь душевного равновесия. Все эти составляющие, а также возможность выполнить в итоге сложную и красивую растяжку, делает шпагат мечтой многих спортсменов, блогеров и любителей здорового образа жизни.
Минусы практики
Важно понимать: если единственная цель — сесть на шпагат, это может пойти во вред, а не на пользу организму. Сокращение сроков ведет к экстремальной болевой растяжке, из-за которой могут случиться травмы, в том числе повреждение сухожилий и разрывы связок, блокада тазобедренного сустава. Полезна постепенная практика и равномерная работа с различными группами мышц. В раннем возрасте суставы гораздо гибче, поэтому дети быстро привыкают к гимнастическим упражнениям, и риск травм минимален. При этом не у всех взрослых людей тазобедренные суставы отличаются хорошей эластичностью. Приступать к тренировкам нужно постепенно, ради улучшения здоровья и красоты тела. Лучше всего садиться на шпагат под руководством профессионального тренера, чтобы минимизировать возможный вред для организма.
Плюсы шпагата
Если вы готовы смириться с тем, что не порадуете подписчиков в Instagram идеально ровным шпагатом через неделю после старта тренировок, время поговорить о плюсах. Систематические комплексные занятия позволят улучшить кровообращение, развить гибкость, растянуть мышцы, повысить эластичность суставов и уменьшить риск развития артрита. Анатомические особенности тазобедренного сустава не предполагают задействование всего организма при попытке сесть в поперечную асану. Но тренировка способна повысить гибкость отдельной части тела. Курс, конечной целью которого становится шпагат, развивает настойчивость и терпение, умение чувствовать глубокие мышцы своего тела и думать о его потребностях.
Противопоказания
Сильная растяжка не считается физиологичной. Во время того как человек садится на шпагат, возможно соударение внутри сустава, из-за чего спортсмены нередко чувствуют резкую боль. При амплитудных движениях происходит контакт твердых поверхностей шейки бедра и края вертлужной впадины — вогнутой поверхности в области таза. Это положение тела неестественно, в отличие от других, которые тоже требуют осознанного контроля и тренировки, например, положение сидя с прямой спиной. Явные противопоказания для шпагата: остеохондроз, недавно перенесенные переломы, восстановление после болезни или операции, а также первый триместр беременности. Лучше проконсультироваться с терапевтом, который может в некоторых случаях запретить занятия при наличии сердечно-сосудистых и иных хронических заболеваний.
Как садиться на шпагат
Выбирайте тренера, который сможет контролировать тренировку в офлайн- или онлайн-режиме. Практик много, попробуйте заранее уточнить, какие комплексы упражнений входят в занятия. Сесть на шпагат можно, занимаясь йогой, пилатесом, гимнастикой или балетом, но также встречаются краткие курсы, направленные только на тазобедренный сустав. Процесс растяжки проходит по-разному в зависимости от изначальной подготовки, возраста, состояния здоровья и телосложения. Важно, как часто проходят занятия, насколько вам комфортно продолжать и готовы ли вы мириться с неприятными ощущениями в мышцах во время тренировки и на следующий день после.
Сроки, в которые человек достигнет финальной цели, сложно определить заранее. Любую тренировку, независимо от интенсивности, лучше начинать с разогрева, небольшой разминки. Это сделает связки и мышцы эластичнее, поможет избежать микровзрывов в тканях. «Боль со временем уходит, когда вы продолжаете растягиваться и ваша гибкость улучшается», — говорит Эйко. При этом она уточняет, что около 30% учеников перестали заниматься после первой тренировки, потому что на следующий день мышцы болели, а ощутимого результата еще не было.
Как сесть на шпагат – советы для начинающих
Шпагат для начинающих может показаться сложным элементом, на выполнение которого многие не хотят решаться. Однако, как и любые физические упражнения, после упорных тренировок вы сможете садиться на шпагат, даже если не обладаете природной гибкостью.
Какие бывают шпагаты
Гимнастика и акробатика включает в себя разнообразные виды шпагатов. Каким-то можно научиться за пару месяцев упорных тренировок, а какие-то потребуют полгода-год на освоение.
Шпагаты делятся на несколько основных типов:
Рассмотрим подробнее каждый из них.
Поперечный шпагат
Суть поперечного шпагата в том, чтобы развести ноги на максимальный угол в разные стороны. Даже несмотря на тренировки, некоторые люди вследствие своей физиологии не смогут выполнить этот элемент – дело кроется в строении таза, не позволяющем телу принимать такое положение. Мужчинам, кстати, освоить поперечный шпагат проще, чем женщинам – женские бедра мало приспособлены для таких упражнений.
Продольный шпагат
При продольном шпагате ноги разведены в две стороны – вперед и назад. Правильно принятое положение образует продольную линию по направлению ног.
Здесь, в отличии от поперечного шпагата, у женщин есть небольшое преимущество – мужчины имеют мощную заднюю поверхность бедра, её достаточно тяжело разработать под продольный шпагат.
Классический шпагат
Данный элемент пришел из акробатики. Упражнение заключается в постановке ног таким образом, чтобы угол между внутреннями поверхностями бедер был равен ста восьмидесяти градусам.
Провесной шпагат
Этот вариант шпагата нужно делать особенно аккуратно, потребуется недюжинная гибкость. Начинать упражнение нужно стоя на опоре и постепенно садясь на шпагат, как показано на картинке ниже. После принятия правильного положения, получится, угол между ногами составляет больше 180 градусов, так как одна из них находится на опоре. Именно поэтому этот вариант и называется “провесным”.
Горизонтальный шпагат
Исходя из названия, ноги должны быть направлены в разные стороны по линии горизонта.
Вертикальный шпагат
Вертикальный вариант шпагата лучше выполнять с опорой, за которую можно держаться руками – так будет проще и безопаснее. Ноги разводятся из стоячего вертикального положения, одна нога поднимается вертикально вверх, перпендикулярно полу.
Полушпагат
Полушпагат является хорошим подготовительным упражнением к полноценному варианту шпагата. Для его выполнения потребуется несколько тренировок. Сядьте на пол, подогните одну ногу максимально к себе, а вторую вытяните назад. Зафиксируйтесь в этом положении и тянитесь корпусом к вытянутой ноге.
Разминка перед шпагатом
Чтобы сесть на шпагат без травм необходимо разогреть мышцы, для этого выполняется комплекс упражнений, которые описаны ниже.
Бабочка
Это упражнение направлено на растяжку мышц бедра, особенно внутренней части. Также оно увеличивает гибкость паховых связок, которые играют важную роль при шпагате.
Сядьте на пол, согните ноги и соедините стопы вместе, подтянув пятки к себе, как показано на картинке. Руками упритесь в колени, старайтесь вдавить их в пол. Спина при этом должна быть ровной, никаких болевых ощущений чувствовать вы не должны. В случае, если дискомфорта нет, попробуйте вытянуть обе руки и тянитесь всем телом вперед.
Лягушка
Данный вид разминочного упражнения особенно хорошо растягивает паховые связки и внутреннюю поверхность бедра. Примите исходное положение – лягте животом на пол. Ноги разведите в разные стороны, согните в коленях. Подожмите стопы таким образом, чтобы ваше тело образовало букву “П”. Постарайтесь продержаться в таком положении несколько минут, затем медленно сводите стопы вместе, таз при этом должен оставаться на полу.
Носки в пол
Данное упражнение укрепляет и растягивает мышцы бедра, связки в паху и под коленом. Подойдите к стене и лягте на спину. Поднимите ноги вверх, подтяните тело к стене. Начните разводить ноги в разные стороны, аккуратно, без резких движений. Разведите на максимальное расстояние, зафиксируйтесь в этом положении на несколько минут. В исходное положение возвращайтесь также медленно и аккуратно, без рывков.
Растяжка для шпагата
Основные упражнения, которые направлены на улучшение эластичности мышц, укрепление суставов и растяжку связок.
Выпад
Согните одну ногу в колене, опустите корпус ближе к полу, отведя вторую ногу назад. Обопритесь на стопу второй ноги, таз тяните к полу. Руки можно поднять вверх, либо сложить на колено.
Голубь
Сядьте на колени, затем отведите одну ногу назад, а вторую согните в колене и выкиньте вперед. Вес тела должен находиться на передней ноге, руками упритесь в пол. Если упражнение дается легко, можно увеличить нагрузку положив грудь на икру вытянутой вперед ноги.
Выпад на колено
Примите такое же положение, как в упражнении “Выпад”. Руки подведите к передней ноге, заднюю ногу положите на пол так, чтобы колено касалось его. Выпрямите спину, руки поставьте на область таза, прогнитесь чуть назад.
Как долго тренироваться, чтобы сесть на шпагат?
Время, которое потребуется на полное освоение упражнения, зависит от усидчивости, физиологических особенностей организма и количества тренировок.
Если до этого человек занимался гимнастикой и регулярно делал упражнения на растяжку, то шпагат можно освоить за один-два месяца. В случае, если такого опыта нет, времени нужно гораздо больше.
Физиология по достижению 20-летнего возраста может значительно повлиять на время, которое потребуется для достижения цели, причем как в положительную, так и в отрицательную сторону. Пол тоже играет важную роль – мужчинам потребуется от полугода до десяти месяцев, чтобы сесть на шпагат с нуля. Так получается из-за того, что растягивание мышц и связок женщинам дается куда проще, чем мужскому полу.
Не стоит забывать, что шпагат имеет некоторые противопоказания. Нельзя выполнять упражнение, если у вас:
Советы, как сесть на шпагат быстрее
Эти советы помогут научиться шпагату быстрее.
Заключение
Шпагат, как и любой другой гимнастический элемент, требует от человека значительных усилий и упорства. Более гибкие связки и мышцы позволят человеку освоить элемент быстрее, все зависит от физиологических особенностей организма.
Следуйте советам, регулярно тренируйтесь, делайте упражнения на растяжку. Также необходимо вести здоровый образ жизни и давать организму нужное количество воды, витаминов, белков, жиров и углеводов. Это ускорит достижение поставленной цели и уже через несколько месяцев ваше тело будет достаточно гибким, чтобы сесть на шпагат.
«Я — дерево»: 6 причин, почему у тебя не получается сесть на шпагат
Многим кажется, что бильман (элемент, в котором поднятую ногу держат руками за спиной), шпагаты, гибкие спины у гимнасток и танцовщиц от природы. Это не так. Да, есть физиологическая предрасположенность в виде отличной выворотности и мягких мышц, но над всем остальным нужно работать. Нет никаких сильных от природы ног или поперечного с двух кубиков, зато есть терпение и труд. Думаю, это хорошая новость! Плохая в том, что мы мешаем своей растяжке стать лучше, причем самыми простыми каждодневными действиями.
Ты пьешь мало воды
О том, что нужно пить достаточное количество воды в течение дня, не сказали только из твоего холодильника. Но все равно есть люди, которые пренебрегают соблюдением водного баланса, зато активно употребляют соки, чай, кофе и алкоголь. Все вышеперечисленное приводит к обезвоживанию организма, которое со временем человек перестает замечать. Как мы знаем из не прогулянных уроков биологии, организм состоит на 80 процентов из воды, и когда мы пьем достаточно, мышцы и хрящи более эластичны, а значит, и тянуться становится легче.
До, после и во время тренировки нужно соблюдать водный режим: бери с собой бутылку и раз в 10—15 минут делай несколько глотков.
Кстати, у кого из звезд хорошая растяжка, смотри в галерее:
Ты не знаешь свой уровень коллагена
Еще немного занимательной биологии. Коллаген — главный строительный материал нашего тела, он буквально везде и дефицит значительно влияет не только на качество кожи и волос, но еще ухудшает состояние мышц и суставов.
С возрастом, а также «благодаря» любви к сладкому, алкоголю и загару выработка коллагена уменьшается. Если добавить еще и курение, то очень скоро ты обнаружишь сухость кожи, хруст в коленях и неприятные ощущения в суставах. Мышцам тоже достанется, они будут медленнее восстанавливаться и все время сохранять «сжатое» состояние (всему виной недостаток эластина и коллагена)
Симптомы уже есть? Начинай пить коллаген. Хочешь медицинское обоснование? В любой лаборатории с утра и натощак можно сдать анализ и выяснить, какой у тебя шанс обзавестись переломами и растяжениями. Важно учесть: для усвоения коллагена нужен витамин С, их можно и нужно сочетать. Коллаген лучше всего пить с утра, до завтрака, не совмещая с едой.
Ты ведешь малоактивный образ жизни
Сейчас будет шок-контент: даже при посещении спортзала три раза в неделю по часу твою активность можно назвать недостаточной, если все остальное время ты передвигаешься на машине, мало ходишь, не создаешь телу нагрузку ежедневно.
Выборочная нагрузка переоценена, наше тело хочет и должно двигаться регулярно, а когда этого не происходит, мы начинаем наблюдать застой лимфы, недостаточную выработку суставной (или синовиальной жидкости), отсутствие энергии, замедление метаболизма, скованность мышц.
Советская практика утренней зарядки — это не скучная обязаловка, а вполне рабочий инструмент, помогающий сделать твое тело маневренным, подвижным и мягким. Чтобы быть в форме, к занятиям спортом и урокам растяжки добавляй любую достаточную активность: поднимайся по лестнице, больше ходи пешком, делай перерывы в работе, чтобы размяться и взбодрить тело до того, когда позвоночник сигнализирует болью.
Ты пренебрегаешь массажем
Массаж нужен всем и регулярнее, чем раз в год по подаренному на праздник сертификату. У нас зажимаются не только мышцы, но и фасции (оболочки, покрывающие мышцы, сухожилия, внутренние органы), они состоят из коллагена и эластина и выглядят как тонкие белые пленки.
Казалось бы, как эта незначительная часть организма может влиять на растяжку? Напрямую: мышечное напряжение ведет к появлению миофасциальных триггеров (если сказать проще, узелков) в фасциях, которые ты чувствуешь в виде зажимов и болезненной чувствительности некоторых участков. Такое напряжение может разрастаться по всему телу и приводить к хроническим болям, например, в спине или даже мигреням. Еще один неприятный бонус при снижении эластичности фасций: уменьшение амплитуды движений и ощущениях стянутости мышц.
При интенсивных занятиях спортом на массаж рекомендуется ходить еженедельно, не тренирующимся — хотя бы раз в три недели.
Дома тоже можно привести себя в тонус: полежать на аппликаторе Кузнецова (или его родственниках, которые. рекламируют блогеры) или сделать миофасциальный релиз — это упражнения со специальными мячами или роллом, очень простые и эффективные, а главное, помогающие восстановиться.
Ты занимаешь нерегулярно
К сожалению, волшебной шпагатной таблетки не существует, поэтому нужно заниматься на постоянной основе. Раз в иногда, пусть даже интенсивно не приведет тебя к желаемому результату. Для быстрого эффекта я бы предложила стратегию 2—3 раза в неделю по часу, и чтобы в занятие обязательно входила и разминка, и легкая подкачка, и суставная гимнастика, и много подводящих/качественно разогревающих упражнений. Раз в неделю — лучше, чем совсем ничего, но прогресс будет медленным, мышцы склонны забывать всю проделанную работу, и как будто каждый раз все начинается сначала.
Не стоит делать длительных перерывов именно по этой причине. Но когда ты «вышла на плато» и никак не можешь улучшить результат, то можно дать мышцам качественный отдых, чтобы перейти на новый уровень.
Кстати, тут мы собрали лучшие шпагаты Ван Дамма: жми на фото, чтобы удивиться:
Ты не знаешь особенностей свой физиологии
У каждого человека свои часы максимальной эффективности: для кого-то лучше всего заниматься утром, а кто-то очень хорош вечером. За этим нужно понаблюдать и выявить закономерности.
Еда и анатомия: почему не удается сесть на шпагат
Шпагат в последнее время стал модным упражнением, многие программы завлекают предложениями сесть «на поперечку» за месяц. Но несмотря на регулярные тренировки зачастую стать гибче не удается. Тренер по растяжке студии Light Наталья Рябуха назвала пять основных причин, по которым не получается шпагат.
Анатомические особенности
Слабые мышцы, в особенности бедра, и связки, а также генетически тугие связки и мышцы не дадут быстро сесть на шпагат. Важен также возраст и спортивное прошлое занимающегося.
«Если человек раньше не садился на шпагат, то во взрослом возрасте, чтобы сесть на шпагат нужно приложить много времени, может, даже не один год. Но ни в коем случае не надо торопиться, чтобы не навредить организму», — отметила Рябуха.
Короткая разминка
Разминка должна быть не менее 20 минут, можно доводить до 30. Она должна включать разогрев всего тела, включая шею, руки, плечевой пояс, спину и самое большое количество упражнений — на ноги.
«Это могут быть приседания, выпады, махи, подъемы колен, статические упражнения, различные наклоны, в зависимости на какой шпагат мы будем садиться. И только потом приступаем к самому растяжению», — описала разминку тренер.
Неправильные упражнения
Во время комплекса упражнений занимающийся может разогревать не те мышцы, поэтому он и не видит прогресса в шпагате. Например, в продольном шпагате важно хорошо разогреть задние и передние мышцы бедра.
Неправильное питание
Хорошей растяжке способствует умеренный питьевой режим, недостаточное употребление воды приводит к обезвоживанию организма, поэтому мышцы начинают плохо растягиваться.Женская упругость: пять упражнений для попы
По словам тренера, белковая пища помогает лучшему растяжению мышц, так как белки — это строительный материал в организме. Желе, жирная рыба, холодец, мармелад, зефир, бананы — это те продукты, которые способствуют лучшей растяжке. Жирная пища и хлебобулочные изделия, наоборот, ухудшают эффект растяжения.
Стресс и сон
Растяжка становится намного хуже, если много стресса. Однако если человек испытывает положительную стрессовую ситуацию, то растяжка становится намного лучше.
«Сон тоже влияет на растяжку. Мышцы плохо растягиваются, если мы мало спим. Это происходит потому, что недостаточно восстанавливается кровеносная система, которая тоже влияет на работу мышц», — объяснила Рябуха.
Что делать если не можешь сесть на шпагат
Татьяна! прекрасный, очень позитивный и энергичный преподаватель! Огромное спасибо за твои тренировки! которые принесли отличные результаты!
Дорогие друзья, хочу поделиться своими знаниями, наблюдениями, навыками и опытом, связанными с растяжкой шпагатов, продольных и поперечного.
Далее я напишу, как я буквально «испытывала на себе» советы, упражнения и подходы, а так же расскажу, какие выводы сделала, исходя из своего опыта и опыта девочек, которые занимаются у меня. И последнее, перед тем как приступить к самой сути, излагать материал я буду в свойственной мне манере, это значит, что Вы увидите и юмор, и стеб, и местами хардкор со вкусом ванили. Ну что, поехали!)
Личные опыт каков он есть. Как пришла в спорт.
Тянулась не только на тренировках.
Готовые рецепты по растяжке.
А теперь непосредственно о том, что делала я и что даю своим крошкам на занятии. Сразу обратим внимание на разогрев! Разогрето тело должно быть до «пота». Холодным тянуться чревато.
Для продольного шпагата лично я поклонник статичной растяжки. Дышать глубоко и ровно во всех упражнениях, вдох и на выдохе опускаться медленно ниже, так же ровно продолжая дышать расслабляться и перетерпевать боль. Боль уходит, но нужно потерпеть. Без боли нет растяжки, но боль должна быть терпимой.
2. Положение складки с обеими ногами, вытянутыми вперед. Вытягиваем корпус прямо и ложимся грудью на колени. В такой складке хорошо тянутся подколенные сухожилия, бицепс бедра, поясница. Так же 1-2 минуты.
3. Складка с широко разведенными ногами на полу. Подворачивая попу назад (весь swag сзади остается) паховые мышцы чуть ли не касаются пола, и через прогнутую поясницу тянемся подбородком к полу, затем кладем грудь и пупок. И вуаля, вы уже на полу в складке.
4. Далее ложимся на спину и упражнение «секс-экстаз». Подтягиваем ногу с прямым коленом к груди, нижняя нога тоже остается с прямым коленом внизу. Молю, держите колено прямо! Вот проконтролируйте свои колени. Как вы хотите научиться танцевать и контролировать свое тело, если вы даже с такой мелочью как колени не можете справиться. )) это всего лишь колени, а какой сыр-бор я развела. Проделываем данную «инквизицию» с обеими ножками.
5. Далее садимся на полушпагат. Передняя нога согнута в колене, пятка этой ноги дальше от паха, «полупопие», или ягодица этой ноги ЛЕЖИТ НА ПОЛУ. Задняя нога выпрямлена, колено и бедро задней ноги развернуты четко в пол. И ложимся, как бы заваливаясь в сторону пятки. Должно тянуть полупопие передней согнутой ноги. Затем поднимаем корпус и подтягиваем одноименной рукой заднюю ногу к себе, тем самым растягивая переднюю поверхность бедра задней ноги. Следим за тем, чтобы ноги не съезжались через бок. У вас должна остаться линия продольного шпагата. Все то же самое проделываем для второй ноги.
6. Ииии как вы думаете, что же дальше? Конечно. 5 подходов на одну ногу и 5 на другую. Начинаем разъезжаться на продольный шпагат. И тут есть свои характерные нюансы.
1. Сначала займемся суставами. Ложимся на спину. И с прямой ногой, натянутым коленом и носком начинаем вращать ногу, описывая как бы полукруг, ведя по полу ногой наверх, таких десять раз снизу вверх, и десять раз в обратную сторону. И то же самое с другой ногой.
2. Садимся в бабочку. Начинаем «махать» коленями, стараясь ими коснуться пола. Махи увеличивают амплитуду. Затем в статике выводим корпус веред, и, в идеале, необходимо, чтобы кто-то, кто вас очень любит, подошел, и плавно, с любовью надавил вам на спину и колени одновременно. 30-40 секунд. Потерпите.
3. Садимся в лягушку (или краба, кто как называет). Попа и ноги образуют перпендикуляр с полом. Поясница прогнута, стоим на локтях. Можно покачиваться вперед – назад, проходя через точку максимального натяжения. Сидим долго. Опять же кто-то с любовью может подойти еще и надавить сверху.
4. Складка с широко разведенными ногами. Подворачивая попу назад (весь swag сзади остается) паховые мышцы, чуть ли не касаются пола, и через прогнутую поясницу тянемся подбородком к полу, затем кладем грудь и пупок. И вуаля, вы уже на полу в складке.
5. Складка вверх ногами, тоже еще тот «секс-экстаз». Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях, подводим к груди, разводим в стороны с согнутыми коленями, и самое сложное выпрямить ноги так чтоб было ощущение, что потолок сидит на вас, то есть плоскость прямая, ноги ни под каким углом не находятся. И тоже можно сначала покачиваниями с помощью рук стараться опускать ножки к полу. Замечание: если ваши мыски касаются пола в этом положении, поздравляю, у вас минусовая складка, можно приступать к поперечнику!
6. И собственно сам поперечник я советую делать перекатом из складки вперед, таким образом, суставы сами правильно выворачиваются. Больно, но реально. Таких перекатов делать тоже 5 подходов по 20-30 секунд. А есть более гуманный способ, ахах, ну как сказать гуманный. Ложимся на пол, попой к стене подвигаемся, ноги на стену и разводим. Лежать так стоит не менее 20 мин. Если есть утяжелители – процесс пойдет еще быстрее. Только молю не по 16 кг на каждую ногу. Это конечно эффективно, но не у всех попросту мышцы столько выдержат. Потом неизвестно как вас реанимировать))
Я знаю, что складка и поперечник это возможно. Я видела у себя на занятиях, как досаживались девочки. И поверьте, им было тоже нелегко, но это стоило того! Теперь они лежат в складке и садятся на поперечник каждый раз, когда мы это тянем.
Хитрости в растяжке.
Еще очень хочу поговорить по поводу травм, боли, разогревающих мазей, «чтоб такого выпить намазать, втереть и т.д.», чтоб лучше тянулось. И вот some stuff ( некоторые штучки), которые я и мои девочки делаем:
2. Я принимаю витамины хондроитин + глюкозамин. При сильных нагрузках на суставы это весьма необходимые вещи, которые должны быть в аптечке спортсмена априори. Дозировки 1500 и 1200 соответственно. Совет: брать в спортпите, а не в аптеке. По цене гуманнее при тех же дозировках. Пить 3 месяца, и месяц перерыв. И так по кругу. Но эти витамины не дают вам автоматический результат на растяжке, все равно придется трудиться.
5. Насчет разогревающих гелей мазей и прочей подобной ерунды. Эти вещи помогают снять боль ТОЛЬКО ЕСЛИ ВЫ ПОСЛЕ РАСТЯЖКИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СЕБЕ ЧТО-ТО РАСТЯНУЛИ сильнее обычного, и только тогда мажьте на здоровье. Советую «Бен гей». Не советую «Капсикам».
Через сколько вы сядете на шпагат.
Отвечу сразу на самый часто задаваемый вопрос «Через сколько я сяду на шпагат?» Теоретически, вы можете растянуться даже в течении нескольких недель. Все зависит от:
1. Особенностей вашего организма (насколько у вас мягкие связки, насколько вы быстро восстанавливаетесь и т.д.)
2. Качества ваших тренировок (регулярность, правильность, старания);
3. Наличия вспомогательных помошников ( витамины, добавки. НО! Это в меньшей мере чем первые два пункта).