что делать если не можешь остановиться смеяться
Почему возникает внезапный смех без причины и что с ним делать
Сталкиваясь ежедневно с множеством людей, нам встречаются такие разные личности: кто-то веселый, кто-то наоборот — постоянно грустный. Иногда это продиктовано типом темперамента, а иногда личными переживаниями человека в конкретный момент времени. Встречаются и такие люди, которых нередко посещает смех без причины, болезнь ли это интересует их больше всего. Также данный вопрос может появляться у ближнего окружения индивида, который постоянно смеется (особенно в случае отсутствия видимых на то раздражителей). В этой статье мы поговорим о том, что может спровоцировать появление приступов смеха, какие симптомы могут сопровождать данное состояние, а также о том, каким может быть его лечение и меры предосторожности.
Возможные причины
Появление внезапных приступов смеха может быть обусловлено различными факторами. Мы рассмотрим наиболее часто встречаемые варианты.
Сопутствующие симптомы
Иногда приступы смеха могут сопровождаться нестандартными проявлениями. По наличию таких признаков врач сумеет распознать, какое именно заболевание влияет на появление внезапного смеха. Так на фоне рассматриваемых приступов могут отмечаться:
Способы противодействия
Мы рассмотрим возможные методы борьбы с внезапными приступами смеха.
Стоит отдельно рассмотреть аутотренинг, как способ психологической терапии. Пытаясь самостоятельно побороть внезапный смех, можно прибегнуть к одному из нижеизложенных способов.
Меры предосторожности
Безусловно, Вы не можете полностью оградить себя от вероятности развития приступов беспричинного смеха. Однако, Вам под силу минимизировать вероятность риска возникновения данного явления. Для этого следует соблюдать следующие рекомендации.
Важно понимать, что приступы смеха могут отмечаться у заядлых оптимистов, людей, которые во всем находят что-то положительное, им не чужды улыбки на лице, нередко от них можно услышать и смех. Однако, важно обращать внимание на то, был ли действительно повод, или смех возник на пустом месте? И тогда стоит обратить внимание на состояние здоровья человека, при необходимости показать его врачу.
26 способов быстро перестать смеяться без причины
Что, если на вас напал смех, когда это совсем неуместно? Сложно сдерживаться, но можно справиться, если придерживаться советов сайта ko6e4ka.ru. Мы расскажем о причинах неугомонного чувства юмора и как угомониться, если вы чувствуете, что сейчас заржёте как конь, а также – что делать, если вы уже заржали. Возможно, стоит провериться у врача – есть болезни, при которых постоянно смеются.
Что плохого в постоянном смехе
Если человек плачет или смеётся, это – эмоциональная реакция или психологическая защита. Психике порой сложно справиться с тяжёлым переживанием, а смех в этом случае – защитный и ограждающий механизм. Но смеются не только, чтобы защититься и преодолеть страшную ситуацию.
Среди причин смеха — щекотка, желание стать ближе или выделиться собственным преимуществом, а также курьезная ситуация. Иногда смеются истерическим или жизнеутверждающим смехом. Часто смех появляется, если другого постигла неудача.
Сложно приходится людям, которых мучает повышенная смешливость. Они смеются, когда этого совершенно не нужно делать, часто при этом чувствуя неловкость и вредя отношениям. Одни улыбаются, слушая нарекания в свой адрес, другие нервно смеются при получении печальных новостей, на третьих из-за такого непонятного смеха обижаются собеседники. Весельчаков часто воспринимают неправильно, считая безответственными, недалекими и инфантильными людьми. А уставший и озлобленный человек, приняв весёлый смех за подсмеивание, может даже кинуться в драку.
Доказано, что дозированный смех лечит психические травмы, которые не поддаются изменениям. Смеяться рекомендуют для снятия напряжения, при этом лишаясь чувства горя, страха, печали, радости, сочувствия и любви. Смех делает человека равнодушным, опустошённым и истощённым психологически.
Почему хочется смеяться, когда это неуместно
Иногда среди знакомых людей встречаются такие, которые во время рассказа беспричинно смеются невпопад, вызывая недоумение. Некоторые таким образом не хотят выглядеть стыдливыми или излишне напряжёнными, выплёскивая проблему через неуместный смех. Находясь рядом с таким человеком, появляется некомфортное ощущение высмеивания. На самом деле «весельчак» боится, что высмеют его, недооценят и не примут. Начав смеяться, он перехватывает инициативу. Смеясь над другими, этот тип показывает собственную неуверенность, пытаясь поставить собеседника на один уровень с собой.
Другие причины неуместного смеха и улыбки:
Определяя причины неуместной улыбки, ko6e4karu советует прислушаться к собственным чувствам и эмоциям в этот момент. Например, это могут быть испытание стыда и сдержанности, обиды или стеснения, печали или горя, веселья или мести. Так и выработалась привычка скрывания искренности, сострадания и высмеивания других. В других случаях смехом выражают глубокую печаль или тоску. Вообще невозможно научиться быть серьезней и контролировать себя, даже если очень смешно.
Нервный смех
Бывает так, что ситуация совершенно несмешная или грустная, но человек улыбается или начинает смеяться. Этот смех нельзя назвать настоящим — получается неловкое и нерадостное положение, иногда даже обидное для окружающих. Такой смех называют нервным и считают распространённой реакцией.
Часто люди нервно смеются, когда испытывают сильный стресс или при накоплении душевной боли и напряжения — особенно, если нельзя плакать.
Невротический смех — тот, который появляется во время рассказа в тех местах, где смеяться нет причины. Рассказчик смеётся невпопад, а его смех звучит не в соответствии с повествованием. Слушающий человек думает, что собеседник высмеивает его, и тогда положение становится напряжённым.
Основа нервного смеха:
Действительно, невротический смех – последствия воспитания ребёнка в семье, где запрещали показывать слабость, грустить и плакать. За нарушение запрета дочь, а чаще сын наказывался. Поэтому взрослый человек, воспитанный таким образом, также выполняет наказы родителей, сдерживая сильные чувства.
Как предотвратить неуместный смех
Сложно приходится человеку, который не в состоянии сдержать хихиканье или улыбку во время серьезного мероприятия. Психологами рекомендуется сначала сделать анализ неуместного смеха. Вспомнить частую причину реакций, и с чем они связаны: с печальными событиями, конфликтами или с ситуациями, за которые до сих пор стыдно.
Почему человек часто смеётся без причины, и что предпринять, чтобы отвлечься:
Разобравшись в причинах, несложно будет понять, как навсегда сдержать смех в неподходящий момент, и продумать предварительную подготовку.
Смех — это прекрасно, если весело всем, а не кому-то одному
Лайфхаки, как быстро перестать смеяться
Для решения вопроса, как быстро перестать смеяться и улыбаться без причины, можно попробовать применить маскировку или выбрать способ из предложенных вариантов. Одни пытаются отвлечь смех, ущипнув собственную кожу или облизывая губы. Другие считают до 100 и обратно. Третьи скрывают ненужный смех, изображая кашель или попытку проглотить застрявший комок. Некоторым нравится заниматься самовнушением. У подруги вообще вечно по каждому поводу резкие приступы смеха над людьми.
Другие популярные советы со всего света, как научиться сдерживать смех и улыбку:
Иногда помогает глубокое дыхание, прикусывание кончика языка или выворачивание пальца, чтобы встряхнуться перебить возникающий смех.
Постоянно смеюсь над глупостями – что делать
В первую очередь стоит разобраться, какие вещи относятся к глупым и смешным. Чаще всего по поводу и без него смеются над конкретными ситуациями. У одних людей смех вызывает одежда и манера поведения определённого человека. С таким типом рекомендуется встречаться реже до появления умения сдерживаться. Психотерапевты советуют избегать смешащих ситуаций и не принимать в них участия, принимая роль свидетеля.
Если говорить о глупости, она связана со слабостью умственных способностей или незнанием того, что связано с другими, не его профессиями. Смеясь над этим, человек проявляет отношение к сатире, высмеивая и унижая других. К милым способам унижения относят розыгрыши или мистификации, смеясь затем над проявленной глупостью.
Собственно, глупость считается относительным понятием, потому что никто не признаёт себя глупцом, перенося это понятие на другого.
Чтобы не смеяться над глупостью, стоит воздержаться от обвинения собеседника с указанием допущенной им ошибки. При этом не забывать, что каждый человек способен ошибаться. Главное – не загромождать путь к отступлению. Встретив неосведомлённого человека, не нужно тратить собственных сил с приведением новых аргументов. Пытаясь найти правоту, придётся изучить область спора.
Часто за смехом люди прячут неуверенность в себе
Как перестать смеяться на уроке школьнику, студенту
Часто в школах, колледжах и даже вузах молодые люди на занятиях безудержно смеются. Причина весёлого смеха – шалость или розыгрыш одноклассника. Некоторые рассказывают смешные анекдоты или случаи.
Советы, как быстро перестать смеяться во время урока и что делать, если ребенок постоянно громко и много смеётся над глупыми шутками на уроке:
Некоторым ученикам помогает сбор нечаянно рассыпанных тетрадей или поиск упавшей ручки.
Болезни, при которых постоянно смеются
Смех без причины часто связан с болезнью, говорящей о психическом расстройстве, генетической предрасположенности или о том, что поражён головной мозг. Смех больного человека легко спутать с нормальным смехом, но отличается сопутствующими симптомами и отсутствием радости.
Среди частых проявлений нездорового смеха отмечают:
Гебефреническая шизофрения проявляется дурашливостью, смешливостью, склонностью говорить странные непристойные и неуместные шутки. Часто проявляется агрессия и злобное возбуждение. Проявляется болезнь при половом созревании.
Симптомы синдрома Туретта проявляются причмокиванием, подмигиванием, непроизвольным открыванием рта и вытягиванием шеи у детей. Малыши избегают скопления людей, они неуверенны и часто впадают в депрессию. Болезнь отмечается неконтролируемыми движениями и вокальными тиками. Больной ребёнок громко ругается, выражается непристойными словами или повторяет то, что слышит, гримасничает и смеётся без причины.
При синдроме Ангельмана, генетической болезни, ребёнок также постоянно беспричинно смеётся или счастливо улыбается. Таких детей называют Петрушками или счастливыми доверчивыми и добродушными куклами. Этим детям с нарушенной координацией сложно говорить. У них часто возникают эпилепсические припадки, и они не развиваются, постоянно оставаясь в детском возрасте.
Чтобы унять непроизвольный смех, иногда хватит 10-15 мин., нов некоторых случаях понадобится ни 1 час времени. Для этого стоит научиться управлять эмоциями.
Грани нормальности: как перестать смеяться без причины
Почему из всего разнообразия чувственных проявлений психика выбирает одну во всех ситуациях? Может, другие когда-то были запрещены? Как перестать смеяться без причины? Психоанализ способен приоткрыть дверь в центр управления нашими эмоциями.
Что такое смех
Чем плох смех
Причины непроизвольного смеха
Как перестать смеяться без причины
Хохот по любому поводу. Пальчик покажи — уже смешно. На экзамене, в романтической обстановке и даже на похоронах. Вокруг сосредоточение, печаль или глубокие чувства, а человек хихикает будто ненормальный. В этой статье не будет готовых ответов, как перестать смеяться в неподходящей ситуации. Мы пойдем глубже — в причины.
Что такое смех?
Смех, как и плач, — эмоциональная реакция человека.
Рассмеяться можно от щекотки или от курьезной ситуации, с целью сблизиться или показать свое превосходство. Бывает истерический смех или жизнеутверждающий. Ржут от веселящего газа или над чужими неудачами. Смех без причины иногда симптом психического заболевания. Но не будем о грустном.
В целом жить и общаться приятнее с позитивным человеком, склонным к самоиронии. Тем не менее есть люди, которые страдают от повышенной смешливости. Иногда встает вопрос, как не улыбаться в принципе.
Чем плох смех
Смех не так безобиден для отношений, как может показаться на первый взгляд.
С какой реакцией иногда сталкиваются отчаянные весельчаки?
1. Обида
Не каждый готов слушать шутки о себе любимом. Даже ухмылки или непонятные «хи-хи» способны спровоцировать тяжелую обиду у собеседника. Ему может показаться, что над ним смеются, хотят унизить, продемонстрировать превосходство.
Или человек попал в неловкую ситуацию, ему стыдно, больно — а вместо поддержки получил оплеуху злорадного гогота.
«…Я всегда был “карманным” шутом и клоуном в любой компании. Мои злые шутки веселили всех, кто не был их объектом. В основном зло и едко высмеивал недостатки людей: лишний вес, лысины, очки. Да что угодно — всегда было к чему придраться. А скольких я обидел, довел до слез и до комплексов и не сосчитать. Девчонки боялись выходить в курилку, если знали, что там я.
Позже я узнал, что мои друзья уже стали собираться и проводить время без меня, так как выносить постоянно ржущее нечто было все сложнее…»
2. Неправильная оценка собеседником
В народе говорят: «Смех без причины — признак дурачины». Бывает, смешинки для связки слов воспринимаются как признак недалекости, инфантильности.
Пытаешься рассказать анекдот и на середине сам начинаешь ржать. Или на экзамене пробивает на истеричный хохот, за что тебя просят покинуть аудиторию. В ответственной ситуации нервные смешки мешают показать себя адекватным и ответственным. Окружающие относятся несерьезно, раздражаются. Расстраиваешься, а как сдержать смех — не знаешь.
3. Нежелательное развитие ситуации
За неуместную улыбку, как говорится, недолго и схлопотать. Озлобленному, уставшему человеку скорее придет в голову, что попутчик посмеивается над ним, а не просто вспомнил забавный случай.
Вообще, в нашем обществе улыбающийся на улице человек кажется странным, подозрительным. А все ли у него в порядке с головой?
4. Обесценивание
Природа юмора — парадокс, часто с сексуальным подтекстом. Конфуз, ошибка, которая противоречит устоявшемуся восприятию.
В начале ХХ века мир взрывался от хохота, когда Чарли Чаплин отвешивал полицейским пинкапо месту ниже спины. Стражи порядка после этого теряли свой вес в глазах обывателя. Современные стендап-шоу высмеяли вдоль и поперек семью, любовь. Настоящая мужская дружба вызывает теперь подозрения: «А той ли они ориентации?»
Юмор ниже пояса проник в супружеские отношения. Уважение разрушается постоянным подтруниванием друг над другом. Она посмеивается над ним, а в итоге обесценивает мужественность. Один раз, два, три — все нормально, а потом задевает за живое — и он теряет влечение к ней безвозвратно. Она, в свою очередь, от сарказма мужа утрачивает женскую привлекательность.
5. Невозможность решить проблему
Смех снимает напряжение, то есть убивает чувства: страх, печаль, горе, а также любовь, сочувствие, радость. Посмеялся вдоволь, а потом опустошенность, равнодушие, истощение, как будто мешки таскал.
Смехом дозированно лечат психотравмы: то, что нельзя изменить, но это лежит на сердце тяжелым грузом, обидой, фобией, можно высмеять.
Осознание абсурдности страха темноты вызвали у Евгении К. освобождающий смех. Она посмотрела на ситуацию другими глазами, многолетний ужас лопнул как мыльный пузырь:
«…Я вообще не могла спать. Под подушкой у меня лежал большой молоток. Под каждым окном на ночь я ставила кастрюлю, а возле двери — жестяное ведро на маленькой табуреточке. Если бандит войдет, наткнется на ведра-кастрюли, все это загремит, и я проснусь. (Слышали бы вы сейчас мой хохот, когда я об этом пишу!)…»
Но решать текущую проблему осмеиванием — это терять драгоценную сосредоточенность на результате и эмоциональный запал. Оттого, что она будет обесценена, дело с мертвой точки не сдвинется.
Причины непроизвольного смеха
Как перестать смеяться без причины? Психоанализ способен приоткрыть дверь в центр управления нашими эмоциями.
Почему из всего разнообразия чувственных проявлений психика выбирает одну во всех ситуациях? Может, другие когда-то были запрещены?
Кому ты нужна такая рева-корова?
Не будь серой мышью — иди, дружи, веселись, будь интересной!
Слезы при себе оставь, кому надо на твою кислую рожу смотреть?
Кому-то в пять лет не дали выплакать боль от смерти любимого хомячка. Вместо этого обсмеяли детские искренние чувства от утраты. А потом обесценили первую школьную любовь: «Ты, что, влюбился, ха-ха-ха?»
И вот он уже взрослый, научен лишь хохотать в любой ситуации. Проявить искренность, сострадание неловко.
В школе стыдно было быть отличником — серьезным и целеустремленным. «Сделай лицо попроще, профессор кислых щей». Чтобы не стать мальчиком для битья, слиться с толпой — безопаснее смеяться через надрыв, гримасничать, глумиться над другими.
«…После тренинга стала добрей. И была доброй, но все это скрывалось под маской усмешек и показной грубости. Наверно, от страха, что доброту посчитать можно за слабость. Такая защита. Никто меня не защищал, и я стала защищать себя сама. Вот так. Как умела. Обросла коркой толщиной со скорлупу грецкого ореха и там спрятала свое хрупкое и мягкое.
Сейчас в ней пропала необходимость, потому что в доброте, открытости и сострадании чувствуется, наоборот, большая сила, а не слабость…»
Мы ходим в цирк, чтобы злорадно похохотать над неуклюжим клоуном. Он упал, ударился, рыдает — а зал смеется. Поколение детей выросло на «Ну, погоди!» или «Том и Джерри».
Сегодня многомиллионные просмотры у вирусных роликов, где люди попадают впросак — неудачно прыгают, ударяются головой о бассейн и т. д.
Постоянная стимуляция злой радости не позволяет развить добрую. Вырастают люди, страстно желающие быть счастливыми, но их чувства ограничены поверхностным восприятием. Нет глубины, умопомрачительной любви. Жить пресно.
Иногда нервный смех — признак сильного стресса. Напряжение, душевная боль имеют определенный порог. Чтобы не умереть, организм пытается понизить накал страстей импульсивным смехом или плачем.
Допустим, лить слезы — недопустимо. Тогда единственный путь — смеяться.
«В общении с папой я часто шутила, будто защищалась от его тяжелого сарказма, издевок».
Щекотка — излюбленное проявление любви во многих семьях. Универсальный инструмент, чтобы остановить капризы, слезы, отвлечь внимание. Рефлекторный пустой смех, как имитация счастья и веселья.
Смех — животного происхождения. От щекотки глухо хохочут шимпанзе, своеобразно похрюкивают орангутаны. Ученым удалось расслышать ультразвуковые хихиканья крыс. Считается, что легкие щекотания способствуют развитию детей. Но иногда это на грани садизма. Поймать, завернуть в одеяло, чесать пятки до изнеможения, до бесконтрольного смеха. Малыш заливается на грани слез, а отец как будто испытывает наслаждение, сладострастно регулирует интенсивность и продолжительность.
После такого начинаешь смеяться заранее сам, лишь бы не подвергаться снова неприятной экзекуции.
Как перестать смеяться без причины
Если необходимо, как неотложная помощь, надвигающийся приступ смеха можно ненадолго замаскировать. На просторах интернета вы найдете множество приемов:
отвлечься, например ущипнуть себя;
посчитать от 100 до 0;
скрыть смешки кашлем;
прервать общение и успокоиться в уединенном месте;
Но, может, не стоит обрастать вереницей ненужных странных заменителей, а раскрутить уже имеющийся клубок причинно-следственных связей.
Реальное исправление ситуации начинается с осознания модели поведения:
«…в процессе тренинга мне приходила мысль, что я злорадствую, я стала видеть, но еще не знала, что с этим делать, пока не стала раскрывать свои детские травмы, пока не вытащила все это наружу… И избавившись от этого, я получила совсем другое отношение к людям, к родителям, к событиям в своей жизни. Чувствительность, которая была заперта, прорвалась наружу. Я рыдаю, плачу, получая удовольствие оттого, что могу плакать, ощущая вместе со слезами такое освобождение. Я начинаю по-другому ощущать саму жизнь, радость от жизни…»
Со своим эмоциональным состоянием можно эффективно работать в любом возрасте. Вопрос не в том, как перестать смеяться, блокировать смех, а как придать смеху другое качество.
«…Если раньше я улыбался и смеялся от злых, неприятных шуток, то теперь я улыбаюсь от счастья, наполненности приятным чувством любви…»
Хохотать по-доброму, от души, от радости общения с окружающими получается без специальных усилий, когда это внутреннее состояние человека.
Как научиться сдерживать смех в неподходящий момент
Ох, сколько скандалов, сорванных переговоров, испорченных отношений и просто неловких ситуаций случилось оттого, что кто-то не вовремя рассмеялся! Сайт sympaty.net научит, как сдержать смех и улыбку в неподходящий момент.
Что делать, если очень нужно быть серьезней?
Наверняка вы были в ситуациях, когда нужно контролировать эмоции и не показывать улыбку, даже если очень смешно. Например, бывает важно не рассмеяться над глупыми шутками, если они для кого-то из присутствующих всерьез обидны, или не смеяться над людьми, чьи нормальные действия почему-либо выглядят забавно.
А бывает, что сами обстоятельства напрочь исключают возможность как громко заржать, так и тихонько похихикать: например, если вы присутствуете на похоронах, на деловом событии или в аудитории во время лекции.
Как научиться сдерживать смех и улыбку на уроке или в другой ситуации, где веселье неуместно? «Красивая и Успешная» предлагает идеи, как отвлечься:
Что же делать, если смешинка в рот попала?
Как отучиться смеяться много без причины?
Смешливые люди бывают весьма приятны окружающим, как вечные солнышки. Но смеяться по каждому поводу или вообще со всего, даже не смешного, все же нехорошо. Что делать часто «глотающим смешинку» людям — как перестать постоянно смеяться?
Эти рекомендации не отучат вас смеяться навсегда, но помогут избежать глупых ситуаций, где смех может навредить.
Как перестать смеяться, когда вы смеетесь в неподходящее время
Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 7. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 152 754.
Смех в совершенно неподходящее время и в неподходящем месте может очень смутить, и часто это естественная реакция людей, которые сталкиваются лицом к лицу со стрессовой ситуацией. Дело в том, что смех помогает нам почувствовать себя лучше, несмотря на то, что происходит вокруг, даже если дела совсем плохи. [1] X Источник информации Эта защитная реакция помогает нам снизить уровень стресса и давление, которое мы чувствуем из-за того, что произошло. Но если смех в неуместных ситуациях буквально мешает вам жить, начните бороться с этой привычкой. Если это не сработает, нужно будет найти основные причины, которые заставляют вас следовать этой привычке. И даже если вы не сможете перестать смеяться в неподходящее время, вы точно сможете уладить эту ситуацию.
Быстрые способы отвлечься:
Ущипните себя. Легкое и резкое болевое ощущение быстро отвлечет вас от мыслей, которые вызывают у вас смех.
Начните обратный отсчет от 100 до 0. Попробуйте переключить внимание на что-то банальное, например, на номера или числа — это поможет немного успокоить свои эмоции.
Начните мысленно составлять списки. Список покупок в супермаркете, список дел, список любимых фильмов или возможных мест для летнего отдыха — выберите простую тему и вперед! Составление списков в уме поможет вам почувствовать контроль над ситуацией.
Попробуйте найти в помещении предметы определенного цвета. Выберите любой цвет и посмотрите, сколько предметов этого цвета вы сможете обнаружить вокруг. Такая незначительная цель поможет усмирить эмоции и переключить внимание с мыслей, которые вызывают смех.
Спойте себе песню Это может быть элементарная детская песенка! Главное, что попытка восстановить по памяти мелодию и текст песни поможет вам успокоиться и отвлечься от того, что заставляет вас смеяться.
Как побороть тревожность при общении
Составьте список ситуаций, которые вас пугают. Подумайте о том, что заставляет вас нервничать, а также подумайте, что с этим можно сделать. Затем наберитесь смелости и попробуйте побороть свои переживания. Начните двигаться к этой цели хотя бы маленькими шагами и заручитесь поддержкой друга (или кого-то, кому вы доверяете).
Записывайте свои успехи после разных общественных мероприятий. Сконцентрируйтесь на том, что у вас хорошо получилось, как вы пересилили свои страхи, на том, как замечательно вы себя чувствовали после этого.
Подумайте, какие отрицательные мысли мешают вам двигаться дальше. Возможно, вы пытаетесь предугадать, что будет дальше, боитесь худшего расклада или того, что другие осудят вас. Поймите, что многие вещи (например, мысли других людей) просто нельзя контролировать — смиритесь с этим.
Замените отрицательные мысли воодушевляющими и мотивирующими. Как только поймаете себя на отрицательных мыслях — сразу же заставьте себя остановиться. Сделайте глубокий вдох и заставьте себя вместо этого подумать о чем-нибудь хорошем и воодушевляющем, например: «Мне не удастся добиться успеха, если я даже не попробую».
Поговорите с психологом. Если вы не можете самостоятельно справиться со своей тревожностью, и вам нужна помощь, найдите хорошего психолога, с которым можно будет обсудить сложности, которые возникают у вас при общении, а также узнать больше информации о способах справиться с беспокойством.
Базовые упражнения для развития осознанности
Закройте глаза и повторяйте себе мантру. Думайте о каком-то слове или фразе (или произносите их), которые помогают вам сконцентрироваться, например: «успокойся» или «дыши глубже». Повторяйте их по 5 минут в день, в это время вам в голову будут приходить разные мысли, пусть они приходят и уходят, постарайтесь не обдумывать их и не осуждать себя. Просто дышите и возвращайтесь к своей мантре.
Просканируйте свое тело. Постарайтесь заметить какие-то особенные ощущения в своем теле, например, покалывания или щекотку. Не зацикливайтесь и не реагируйте на них. Постарайтесь словно «просканировать» все свое тело от пальцев ног до макушки
Смиритесь со своими эмоциями. Позвольте себе чувствовать те эмоции и ощущения, которые вас наполняют, не осуждайте себя. Когда вы заметите какую-то новую эмоцию, назовите ее: например, «печаль» или «дискомфорт». Расслабьтесь, примите тот факт, что вы чувствуете это, а затем отпустите эту ситуацию.