что делать если не любишь свою внешность
Почему нам не нравится, как мы выглядим?
В отношении своего внешнего вида одни из нас склонны к перфекционизму, другие относятся к собственной внешности скорее небрежно. При этом и те, и другие по большей части не удовлетворены своим обликом. Возможно ли найти гармонию?
Основные идеи
Этот вопрос — как и многие хорошие вопросы — не предполагает простого ответа. «Наше отношение к внешности полностью зависит от того, есть ли у нас контакт с собой, с другими и с тем, что нас окружает», — объясняет психотерапевт Марина Хазанова.
Хотя жизнь в социуме обязывает каждого к соблюдению определенных приличий, все мы тем не менее относимся либо к категории «тщательно следящих за собой», либо к «одевающимся кое-как». Первые никогда по-настоящему не расслабляются, даже наедине с собой, у себя дома. Вторые же никогда не прилагают достаточных усилий в отношении своего внешнего вида — даже в тех редких ситуациях, когда общественные нормы их к этому обязывают. И мало кто из нас живет в полной гармонии со своим обликом.
Две крайности
«Я никогда не понимала, почему люди позволяют себе выглядеть так плохо, — признается 27-летняя Майя. — Я всегда забочусь о том, чтобы быть сногсшибательной. Каждый день я делаю макияж и маникюр, подбираю наряд, выхожу из дома. И что же? На работе считают, что я слишком претенциозна. Знакомые — что я помешана на собственной внешности. Молодой человек смущается — считает, что в моем наряде можно смело отправляться на Каннский фестиваль, не то что в кафе».
Формула «Я такая, какая есть, нравится вам это или нет» чересчур нарциссична
В противоположность Майе 32-летняя Ирина повсюду появляется только в брюках и объемных бесформенных свитерах, полностью скрывающих силуэт. Она признает, что впала в такую крайность, невольно сравнивая себя с матерью — воплощенной элегантностью.
«Мама и сейчас, в свои шестьдесят, остается, что называется, эффектной женщиной. Я же была нескладным подростком. Помню, словно это было вчера: я примеряю платье, а мама вздыхает и кривит губы».
Ощущение того, что достичь родительского идеала невозможно (а может, и бессознательное нежелание становиться соперницей матери), претворяется в стремление «выглядеть естественно, без прикрас». Это не что иное, как послание внутреннего «Я»: хочу, чтобы меня любили за то, кто я есть, а не за то, кем кажусь.
Это подтверждает 26-летняя Екатерина: «У меня совершенно нет ни желания, ни времени что-то менять. Да и нужно ли? Меня раздражают современные попсовые ценности: девяносто–шестьдесят–девяносто, мишура и блестки. Пусть тот, кто способен, оценит мой внутренний мир!»
(Не)желание нравиться
Однако не стоит принимать этот посыл за чистую монету, приравнивая нежелание себя украшать к естественности и подлинности, а перфекционизм — к поверхностности.
«Это весьма далеко от истины, — утверждает психотерапевт Жизель Аррюс-Ревиди. — Формула «Я такая, какая есть, нравится вам это или нет» чересчур нарциссична. Она подразумевает, что всю работу по сближению, пониманию должен проделать другой. Не прилагая ни малейших усилий к внешнему самосовершенствованию, можно создать впечатление, будто отказываешься нравиться, а значит, ты уже не соперница другим женщинам. Но не будем забывать, что добиваться своего можно и под маской…»
Если перфекционист низводит тело к роли манекена, на котором он вдумчиво размещает детали костюма, то приверженец «непринужденности» довольствуется телесной функциональностью.
Неадекватное значение, придаваемое внешности, — знак того, что с самым первым в нашей жизни «взглядом другого» было что-то не так
«Чем хуже у нас контакт с телом, тем менее способны мы увидеть его объективно — таким, какое оно на самом деле, — рассказывает Марина Хазанова. — Именно этот ложный образ, отсутствие внутреннего представления о своем теле заставляет чашу весов склониться к одной из крайностей. Тело либо укрощено, рафинированно и выставлено напоказ, или же спрятано и забыто. Однако в обоих случаях человек пренебрегает реальной физической и эмоциональной составляющей собственного тела».
Чуть расслабиться или, наоборот, проявить чуть больше внимания к себе? Вся суть проблемы — именно в этом «чуть». Чтобы мы смогли взглянуть на себя объективно, для начала надо прояснить источник склонности к избыточному перфекционизму или, наоборот, к пренебрежению своей внешностью.
«В обоих случаях главную роль играет взгляд других людей, — объясняет Жизель Аррюс-Ревиди. — Неадекватное значение, придаваемое внешности, говорит о том, что с самым первым в нашей жизни «взглядом другого» было что-то не так. Удовольствие от того, что мы нравимся, дает мать. И когда мы уделяем внешнему виду чрезмерное или недостаточное внимание, это означает, что в глубине души мы чувствуем, что не были для нее (даже на какое-то время) центром Вселенной».
Найти удовольствие
И постоянная демонстрация безукоризненной внешности, и полный отказ от заботы о своем облике — все это признаки психоэмоционального дискомфорта. От перфекционистов требуются постоянные усилия, а пренебрегающие своей внешностью вынуждены от чего-то отказываться, что всегда сопровождается страданиями, порой неосознанными.
«Перфекционизм, порожденный тревожностью, сам порождает еще большую тревожность, — предполагает экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова. — Чтобы всегда быть на высоте, нужно ни на минуту не ослаблять контроль над собой. На самом деле перфекционист стремится не столько очаровать других, сколько успокоить себя: контролируя свою внешность, он надеется контролировать свои эмоции и сексуальное желание — иными словами, то, что ускользает от его власти и представляется для него угрозой.
Страдания «пренебрегающих» в большинстве случаев проистекают из плохого отношения к себе. Где-то в глубине души они убеждены, что не стоят и доброго слова. Даже в тех, кто только играет в неопрятность — вплоть до сознательного уродования собственного образа — есть эта горечь отречения, эта боль».
Чтобы изменения были глубинными, нужно почувствовать на себе благотворность маленьких перемен
Чтобы найти баланс, необходимо осознать, что эти две крайности приносят больше стресса и страданий, нежели удовольствия. И перейти к действиям вполне символического характера: тратить меньше времени на «чистку перышек», если вы перфекционист, или сделать небольшое дополнительное усилие в том, что касается внешности, если вы обычно ею пренебрегаете.
«Чтобы изменения были глубинными, нужно почувствовать на себе благотворность маленьких перемен, — продолжает Светлана Кривцова. — Источником удовольствия будут более комфортные отношения с самим собой».
Главное — решиться на первый шаг, как это сделала 43-летняя Лилия. Год назад по совету подруги она отрезала косу, с которой не расставалась со школьных лет, и покрасила темно-русые волосы с заметной проседью в насыщенный каштановый цвет.
«Целую неделю у меня было одно желание — спрятаться: все комплименты заставляли меня только сожалеть об утраченной «незаметности». Но однажды утром я вдруг увидела, что… это выглядит красиво. Впервые в жизни мне нравилось мое отражение. У меня было такое чувство, будто эти перемены дали мне какую-то внутреннюю легкость и, может быть, желание лучше относиться к себе».
Чтобы измениться к лучшему
Если вы скорее перфекционист — меньше давления. С чего начать? В наименее значимой для вас области станьте на 5% менее придирчивы — иными словами, позвольте себе несовершенство в какой-то одной детали. Скажем, наденьте на утреннюю пробежку некогда любимые, но поношенные кроссовки, отвергнутые за то, что они «уже неприлично выглядят». Когда вы на это решитесь и оцените реакцию окружающих, вы поймете, что избыточный перфекционизм не стоит тех усилий, которых он от вас требует. Бонус: отсутствие постоянной тревоги и беспокойства за свой внешний вид.
Если вы склонны к небрежности — больше заинтересованности. «Ничего от этого не изменится…»; «Я себе и так нравлюсь…»; «Главное — личность, а не внешность…» Для начала подвергните эти аргументы строгой проверке. На чем основаны эти убеждения? Давно ли они возникли? Какая фигура из прошлого могла быть их источником? Какие бонусы они вам приносят? Если освободить их от шелухи слой за слоем, эти убеждения рассыплются в прах и уступят место новым взглядам и мыслям. И новому — более позитивному — отношению к себе.
Я ненавижу свою внешность. Как с этим жить?!
Иногда мне просто хочется исчезнуть, чтобы меня никто не видел. У меня часто возникают странные мысли. Я не понимаю, что я тут делаю. Почему я не такая как все? Что со мной не так? Если я не нравлюсь людям, зачем тогда я здесь нужна? Меня все равно как будто нет. Эти мысли не отпускают. И уже кажется, что я ничего не хочу.
Мне восемнадцать. В прошлом году я окончила школу и поступила на первый курс физмата. Но в универ я идти не хочу и вообще не хочу выходить из дома. Я ненавижу себя и свою внешность.
Почему у нас на курсе все красивые девчонки, одна я – урод? У всех есть парни, а на меня за всю жизнь никто не взглянул.
В школе было так же, ничего не изменилось. У меня и друзей-то настоящих никогда не было. Все время одна. Было пару ребят в классе, с которыми можно было поговорить по-человечески. Остальные надо мной только смеялись. Одноклассники вслух критиковали мою внешность. От этого я стала еще больше замыкаться в себе. Начала надевать черное, чтобы меня совсем не замечали. Волосы покрасила в темный цвет. В ушах всегда наушники и музыка погромче, чтобы не слышать их идиотские усмешки и подколы.
Меня бесят родители, которые пытаются внушить мне, что это возрастное и все пройдет. Иногда мне просто хочется исчезнуть, чтобы меня никто не видел. У меня часто возникают странные мысли. Я не понимаю, что я тут делаю. Почему я не такая как все? Что со мной не так? Если я не нравлюсь людям, зачем тогда я здесь нужна? Меня все равно как будто нет. Эти мысли не отпускают. И уже кажется, что я ничего не хочу.
Нравится – не нравится
Что делать, если тебя не считают привлекательной? Если тебе не нравится, как ты выглядишь. Отсутствие друзей и критика со стороны – все это усугубляет ситуацию, усиливая и так низкую самооценку. Ненависть к себе, нежелание общаться и апатия накрывают с головой. Каждый день становится испытанием.
Эти переживания очень понятны. Вся наша жизнь основана на взаимоотношениях с людьми: родителями, друзьями, учителями, коллегами, партнерами в паре. А в возрасте 18 лет создание отношений со сверстниками – одна из главных потребностей. Девушка начинает взрослую жизнь, и ей особенно важны отношения с противоположным полом.
Каждый из нас обращает внимание на внешность окружающих нас людей, и кажется, что в друзья выбирают именно тех, кто понравился. Мы «встречаем по одежке». Нам кажется, что и для создания семейных отношений люди притягиваются по внешности. Отчасти это так. Например, когда мужчина выбирает женщину, для него очень важна чистота ее кожи. Но не все так однозначно. Внешность – не решающий критерий при создании отношений в паре и в коллективе. И системно-векторная психология Юрия Бурлана показывает, на что мы на самом деле реагируем и почему это так.
Почему меня никто не любит?
Ты задаешься этим вопросом, когда слышишь насмешки со стороны одногруппников. Может быть, ты считаешь себя непривлекательной, потому что ты не такая как все. Или сравниваешь себя с «эталоном» красоты и начинаешь обрастать комплексами.
Разговоры о том, что внешность не самое главное, будут пустыми для человека со зрительным вектором. Комплексы по поводу своей внешности и вообще все, что связано со зрительным восприятием мира, характерны именно для него.
Скорее всего, у тебя тоже есть зрительный вектор. Тогда красота – это твоя ценность. Ты получаешь большое удовольствие от ярких красок, можешь как никто другой восхищаться закатом солнца и переливами радуги после дождя. Это все потому, что твои глаза от рождения наделены невероятной способностью отличать сотни оттенков, цветов и замечать то, что обычному человеку не под силу.
А вот отсутствие красоты приносит тебе дискомфорт. Именно поэтому твоя, как тебе кажется, неидеальная внешность доставляет тебе столько страданий. Предрасположенность зрительных людей накручивать себя и делать из мухи слона может привести их к глубокому унынию и истеричным состояниям.
А теперь хочется раскрыть тебе еще один секрет о человеке со зрительным вектором. Внешняя красота – не единственная его ценность. Главное для зрительника – это все-таки чувства. Полюбить по-настоящему, крепко может только обладатель зрительного вектора. Создавать эмоциональные связи у зрительника получается очень легко, он этим живет. Когда зрительный человек любит, он словно солнышко, которое своим теплом согревает всех вокруг. К такому человеку тянутся, каждый хочет погреться в лучах его любви.
Когда чувства сосредоточены на себе, они становятся страхом, слезами жалости к себе, и в этом состоянии кажется, что выхода нет. Когда же нам удается направить наши чувства наружу – меняется и наше собственное состояние, и отношение к нам других людей. Сделать это помогает системно-векторная психология через осознание себя, своих особенностей характера и понимания других, их желаний, их поступков. Когда понимаешь – мир перестает казаться враждебным.
Эмоциональная связь – это именно то, что ты можешь использовать для построения отношений с ребятами. В паре эмоциональную связь начинает строить девушка. Потом, как по кирпичику, строятся крепкие дружеские и любовные отношения, в которых внешность играет вторичную роль. Первичной оказывается душевная близость, разделенные мысли и чувства. Люди притягиваются эмоционально, они получают удовольствие от общения друг с другом. И тогда человек нам кажется красивым не только внутренне, но и внешне.
Почему ничего не хочется?
Иногда ощущение бессмысленности самой жизни настолько сильно, что может обесценивать даже то, что когда-то считала важным для себя.
Ты говоришь, что тебе ничего не хочется. Ты как будто не видишь смысла в учебе, в жизни в целом. Конечно, это обостряется чувством одиночества из-за отсутствия друзей и тех, кто тебя действительно понимает.
Эта скрытая депрессия угнетает настолько, что кажется непонятным, зачем жить. Системно-векторная психология говорит о том, что подобные состояния могут возникать у людей со звуковым вектором. Когда свойства вектора не получают правильной нагрузки.
При этом психика многогранна. У одного человека может быть три-четыре вектора, в каждом из которых есть свои желания, требующие наполнения.
Так, для зрительного вектора – это желание создавать эмоциональную связь, любить и быть любимой, окружать себя прекрасным. Природное желание звукового вектора – познание смысла жизни, своего Я. Конечно, это скрыто от сознания человека и раскрывается только при изучении психики. Звуковой человек часто находится в сосредоточении на своих мыслях, ведя внутренний диалог с самим собой. Это не сумасшествие, это врожденная необходимость применения абстрактного мышления для создания новых идеи и глубоких мыслей.
Со стороны звуковик часто выглядит рассеянным, не от мира сего. Он бессознательно ищет уединения и тишины для сосредоточения и избегает шумных мест и компаний. Из-за этого он может стать предметом насмешек со стороны других.
Возможно, у тебя тоже есть звуковой вектор, и ты начинаешь узнавать себя в этих описаниях. Если так, тогда ты должна знать, что у тебя самый чувствительный от природы слух. Возможно, ты рано начала зачитываться фантастикой, думать о сотворении мира и о том, что скрывает космос, о том, есть ли Бог. Твои рассуждения уносят тебя далеко за пределы галактики и порой не дают уснуть. Ты особенно чутко воспринимаешь музыку, а в тяжелых состояниях заглушаешь свои мысли тяжелым роком, отгораживаясь от шумного мира наушниками.
Но в то же время ты – человек, способный глубоко мыслить, с которым можно бесконечно говорить на разные темы. Только ты можешь создать с другими людьми невероятную духовную связь, основанную на глубоком понимании человека.
Быть или не быть
Звуковой вектор – доминантный. Это значит, что если его желания не наполнены, то это подавляет и желания других векторов, и человеку становится очень плохо. Особенно сказывается социальная изоляция, давая ощущение беспросветной черноты и пропасти. «Уход в себя» усугубляет тяжелые состояния в звуковом векторе.
В таком состоянии физического мира как будто не существует, все иллюзорно. Знакомое ощущение? Звуковик бессознательно ощущает бесконечность души и конечность тела, и ему кажется, что тело – это заточение. Но это не так. К звуковику приходят суицидальные мысли, только когда он не находит своего места в жизни, когда он не понимает, для чего он рожден.
Как стать привлекательной
Все в природе имеет свою цель. Каждый человек рожден в нужное время. Смысл жизни есть. А понять его можно с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана, которая раскрывает все загадки психики, помогая человеку осознать свои желания и понять, что делать, чтобы стать счастливым.
Начни с бесплатных онлайн-лекций, на которых уже с первых минут ты начнешь узнавать себя и своих близких, осознавать различия и понимать, как вести себя и выстраивать отношения со сверстниками.
Способность идеально взаимодействовать с людьми навсегда освобождает человека от комплексов, касающихся его внешности. Возникает вполне объяснимая привлекательность: люди тянутся к общению с тобой, бессознательно ощущая, что их понимают.
Ведь все взаимодействие между людьми происходит бессознательно, на запахах. Когда меняется твое состояние, когда внутри уходит напряжение, страх и подавленность, то меняется и запах. И люди ощущают это. Ты становишься привлекательной для них. И внешне, и внутренне.
Кроме того, состояние души так или иначе отражается и на внешности: нормализуется вес, очищается кожа лица, уходят зажимы на лице и в теле, походка становится более легкой и уверенной, а взгляд более светлым.
«Перестала считать себя уродиной, поняла, что могу нравиться. Внешние перемены со мной произошли колоссальные. Этим летом случайно встретила одноклассника, который настолько был удивлен этой переменой, что долго заикался, краснел и вскоре быстро ретировался. Очень хочется показать фотографии до и после. Результат, как из программы «Модный приговор».
«Мужчины просто как с ума посходили – знакомятся, просят телефон, делают комплименты, пропускают вперед, подают руку, уступают место, делают подарки. Ощущение внутренней силы и уверенности в себе как в женщине выросло на все 100%. Когда ты знаешь, что тебя хотят все (или почти все) – это перестает быть важным, и ты расслабляешься и вдруг становишься собой, а не трусливым, угловатым уродом».
«Мужчины стали обращать внимание, и что самое главное: я не неслась от них сломя голову от страха, а с интересом начинала общение. Оказывается, им не только ЭТО надо, как я думала, они еще и очень интересные собеседники )) Качественно изменились сами мужчины, с которыми общаюсь. Изменился запах, изменились они!»
«Отпала вообще такая «мелочь», как комплексы и принятие себя. Нет больше мыслей, что я «какая-то не такая». Очень даже такая, какая надо. Проблема принятия других тоже отпала. Очень даже они такие, какие должны быть. Люди начали тянуться как-то… Не все, но вот раз за разом все лучше, звать стали куда-то, как-то налаживаться отношения с теми, с кем раньше не очень-то. Уменьшилось раздражение на людей, появилось больше общения, больше открытости и эмоций. А также необходимо быть готовым к такому эффекту, как внимание незнакомых людей на улице, для меня это было неожиданностью».
Уже сейчас можно зарегистрироваться на вводные онлайн-занятия по ссылке, чтобы забыть о своих проблемах с внешностью и наладить отношения с окружающими.
Как перестать переживать по поводу того, как ты выглядишь
1. Прекрати ругать себя
Что изменится от того, что ты будешь ежедневно ругать себя за свою внешность? Ответ прост: совершенно ничего. Если ты думаешь, что твоя неприязнь, направленная на самого себя, мотивирует тебя на изменения — ты заблуждаешься. Скорее всего, ты станешь ещё сильнее себя ненавидеть, махнёшь на себя рукой, смиришься с тем, что у тебя есть недостатки, и до конца жизни будешь чувствовать себя уродом.
Пойми: в мире и так слишком много осуждения, непрошеной критики и личной неприязни. Старайся не увеличивать количество негативных эмоций. Начни относиться к себе чуть добрее, заботиться о себе — делай свою жизнь более комфортной и приятной. А с задачей поругать тебя прекрасно справятся окружающие.
2. Начни менять то, что тебя не устраивает
Вместо того чтобы тратить время и силы на самобичевание и выискивание у себя новых, не замеченных ранее минусов, — потрать свои ресурсы с пользой. Если тебе не нравится что-то в своей внешности — попробуй это изменить. Сейчас есть множество способов сделать себя привлекательнее: запишись в спортзал, начни следить за питанием, сходи на консультацию к врачу. В тяжёлом случае ты можешь пройти медикаментозный курс лечения или обратиться за помощью к пластическому хирургу.
Практически всё, что тебя не устраивает в тебе самом, можно исправить. Вопрос только в том, что ты готов сделать, чтобы избавиться от своих комплексов.
3. Научись шутить над собой
Если тебе неприятно слышать, как над тобой шутят, и ты хочешь избавиться от этого дискомфорта — научись смеяться над собой. В большинстве случаев это помогает избавиться от комплексов. Главное, чтобы шутки были действительно смешными и понятными для окружающих. Если ты научишься шутить над собой — даже объективные недостатки будут казаться другим твоими достоинствами.
4. Не проглатывай обиды
Худшее, что тебе могут посоветовать в ситуации, если ты постоянно сталкиваешься с унижением, — игнорировать его. Свою честь и достоинство нужно уметь отстаивать, поэтому ты должен научиться давать отпор, показывать окружающим, что ты не будешь проглатывать обиду. Если ты промолчишь или сделаешь вид, что всё нормально, — человек, оскорбивший тебя, решит, что ты воспринимаешь случившееся как должное, и ситуация повторится ещё не один раз.
5. Не жалей себя
Твоя самооценка, как и внешность, в твоих руках. Ты можешь стыдиться себя, заняв позицию жертвы, а можешь включиться в упорную работу над собой и достижение желаемого результата. Начни выходить из зоны комфорта: запишись в зал, найди единомышленников, с которыми будешь заниматься спортом, чаще выходи из дома и общайся с другими людьми. Жалость к себе может сделать лишь хуже: ты просто смиришься с мыслью, будто тебя все ненавидят, и позволишь себе бездействовать.
6. Не отказывайся от вещей, которые ты любишь
Это особенно касается тех, кому некомфортно в своём весе. Если ты недоволен своей фигурой — это не значит, что ты обязан изнурять себя жёсткими диетами и тренировками. При таком подходе риск сорваться и за считанные дни вернуть себе килограммы, от которых ты избавлялся на протяжении нескольких недель, слишком велик. Возьми под контроль своё питание и физическую активность, но не отказывайся от вещей, которые приносят тебе удовольствие. Просто помни о том, что всё должно быть в меру.
7. Пересмотри свои стандарты красоты
Ты наверняка держишь в голове некий образ, который для тебя является стандартом красоты. Ты сравниваешь себя с ним и можешь быть недоволен своим ростом, телосложением, весом, наличием веснушек, размером носа, типом волос. Но задумайся на минутку: кто придумал эти стандарты? В мире так много людей, все они разные — и именно в этом их достоинство.
Пересмотри свои стандарты красоты и подумай, почему на самом деле тебе не нравится что-либо в твоей внешности. Поищи фотографии известных людей, у которых есть такие же недостатки, как у тебя. Если они не помешали им добиться успеха, создать семью, обрести кучу поклонников, фотографироваться на обложках известных журналов — почему ты так сильно себя стесняешься?
8. Не ставь крест на своей личной жизни
К сожалению, большинство людей, которым не нравится собственная внешность, ставит крест на личной жизни. Они уверены, что с их недостатками практически нереально найти себе любимого человека. Но считать, что тебя будут оценивать только по внешности, — глупо. На первое место при знакомстве с человеком выходят ум, манеры, доброжелательность, вежливость, чувство юмора. Поэтому заканчивай взращивать в себе комплекс неполноценности и начни выходить за пределы своей квартиры не только для того, чтобы поехать на работу или сходить в магазин. Будь уверен: в мире очень много людей, которые с удовольствием захотят познакомиться с тобой.
9. Ищи позитив во всём
В некоторых случаях твоё недовольство собственной внешностью обусловлено не очевидными недостатками, которые есть в тебе, а твоим негативным взглядом на мир. Постарайся изменить это, ведь с позитивным мышлением тебе будет гораздо проще жить, развиваться, выстраивать доверительные отношения и т. д. Учись видеть не только минусы, но и плюсы. С таким подходом ты перестанешь комплексовать из-за своей внешности.
10. Преврати недостатки в достоинства
Вот он — один из самых лучших советов, которые ты можешь получить. Попробуй взглянуть на свои недостатки в новом свете: что мешает тебе превратить их в достоинства? Тебе не нравятся веснушки, но окружающие считают их милыми и это отличает тебя от большинства людей. Непослушные волосы — это отличная возможность экспериментировать с укладкой и стрижками и обратить на себя сотни восторженных взглядов. Учись выгодно подавать свои недостатки, и люди начнут тебе завидовать.