что делать если безвыходная ситуация в жизни
5 способов поддержать себя в трудное время
Объясните себе необходимость самоподдержки
Главное в самоподдержке — понимать, что она вам требуется и вы имеете на нее право. Сколько бы социальные правила ни твердили нам, что жалеть себя — это плохо, ныть — непродуктивно, а плакать — трата времени, чаще всего, даже при наличии понимающих знакомых и добрых друзей, нам требуется перетерпеть какое-то время в компании самих себя.
И лучше, чтобы в это время мы были к себе благосклонны. В чем главная задача самоподдержки в принципе? В том, чтобы сохранять устойчивость независимо от настроения и планов окружающих, разрешать себе чувствовать все эмоции, которые вы чувствуете, и переводить их в комфортное поле.
Например, спокойно выплакаться в безопасном месте и в удобное время, а не сдерживать слезы несколько дней до предела. Приготовить ужин, закруглиться с делами пораньше и встретить друга вместо обязательного выполнения несрочного дела. Выспаться и перенести дела вместо того, чтобы спешить изо всех сил по непринципиальному поводу.
И конечно, самоподдержка — это в первую очередь голос, которым вы обращаетесь к самой себе. Одно из популярных упражнений от психологов — написать фразы, которыми вы утешаете друга или любимого человека. А потом — фразы, которые говорите себе, когда случились неприятности. Самая частая история — мы нежны и аккуратны с чувствами тех, кого любим. И склонны винить себя за промахи. Вместо «Как ты старалась, как я сейчас тебя понимаю» мы часто говорим себе: «Ну вот, а чего ты хотела? Если бы ты поступила разумно, все было бы иначе». Вместо «Ты заслуживаешь лучшего отношения и настоящего уважения» мы можем сказать себе: «Если бы с тобой все было в порядке, люди бы так с тобой не обращались».
Главная задача самоподдержки — научиться говорить с собой так, как вы говорите с теми, кем дорожите. Спокойно объясните себе, что имеете право на понимание, помощь и безусловную любовь, уважение и нежность независимо от статуса, достижений, жизненных обстоятельств и нынешних проблем.
Расставание, ссора, увольнение, конфликт с важным человеком, рабочий провал или несчастливый случай — вы при этом остаетесь человеком, а значит, имеете все права на заботу о себе. Ваша главная задача — заботиться о себе до того, как к вам пришли на помощь. Спокойный голос, обращение на «ты», монолог в голове или вслух, письмо, диктофонная запись или любой безопасный способ выместить эмоции (от удара по подушке до слез и молчания) — на все это вы имеете право, если оно не вредит другим и помогает вам.
Сохраните контакты и порядок действий и дел «на всякий случай»
Очень часто неудачные обстоятельства застают нас врасплох и нам трудно собраться не только эмоционально, но и технически. Незавершенные дела, путаница в вещах и контактах увеличивают тревогу и создают иллюзию потери контроля: параллельно с нахлынувшими эмоциями иногда трудно понять, что сделать в первую очередь, кому позвонить и куда бежать. Продумайте все возможные форс-мажоры для разного развития событий. Дело не только в обязательной аптечке дома и необходимых лекарствах с собой, хорошей привычке держать все документы в одном месте или иметь перед глазами удобный календарь на ближайший месяц. Лучше всегда иметь план для будущих действий и держать в голове, на кого вы можете положиться: просто пожаловаться, попросить поддержать или поручить конкретное дело.
Сложите важные для вас вещи неподалеку друг от друга. Если боитесь путешествий, составьте список вещей в дорогу, чтобы ничего не забывать. Если боитесь темноты и ночного времени суток, заведите привычку звонить или переписываться с друзьями по дороге домой. Если боитесь новых задач на работе и знаете, что что-то может пойти не так, придумайте сценарии решения сложных ситуаций заранее: с кем связаться, у кого спросить совета, как исправить сделанные ошибки или сдвинуть сроки.
Имейте под рукой телефоны часто нужных людей, не бойтесь пользоваться соцсетями в экстренных случаях и держите в голове все важное, что поможет быстрому разрешению кризиса: от телефона понимающего коллеги и адреса ближайшей круглосуточной ветклиники до травмпункта или контакта воспитательницы. Это сэкономит время и уберет замешательство и тревогу, в которой поддерживать себя становится так затратно для психики.
Едва ли не самое сложное в самоподдержке — отдать себе отчет в испытываемых эмоциях. Во-первых, потому что многие вещи мы привыкли проговаривать не словами, а интонациями. А во-вторых, потому что слова в лексиконе пассивной агрессии, так распространенной в конфликтном общении, эти эмоции не называют открыто, а облекают их в упреки и претензии.
Вместо «Я так переживал, что с тобой может что-то случиться» принято набрасываться с вопросами: «Где ты был? Ты обо мне подумал?» Вместо «Меня беспокоит, что между нами происходит» принято резко отвечать: «Мне от тебя ничего не надо». Назвать по имени эмоции трудно даже взрослым людям, к тому же многие эмоции считаются «плохими» — и потому показывать их не стоит, говорить о них не стоит и тем более конструктивно обсуждать.
Даже если у вас нет собеседника, проговорите свои эмоции про себя, назовите их себе и обозначьте. Ни в коем случае не старайтесь разделить эмоции на хорошие и плохие, поддержать себя в первых и осудить за вторые. Помните, что гнев, обида, зависть, раздражение, тревога и презрение — это не запрещенная палитра чувств и нет ничего страшного в том, чтобы в них признаться. Сухая констатация того, что вы разозлились, вас что-то ранило и вам больно или стыдно — первый шаг к тому, чтобы поддержать свою человеческую составляющую: независимо от отношения других вы можете признаться себе и в гневе, и в зависти, и в раздражении и не должны встретить у самой себя отверженности по поводу ваших чувств.
Возьмите на руки своего внутреннего ребенка
Одна из популярных и эффективных техник когнитивно-поведенческой терапии и трансактного анализа подходит для ситуаций, когда необходимо срочно успокоиться, не рассчитывая на помощь со стороны, а заодно признать за собой право на собственные чувства, визуализировать их, чтобы выработать дистанцию.
В момент отчаяния, злости, усталости, расстройства психотерапевты советуют визуализировать свое чувство в виде человека — у большинства это обычно ребенок или подросток своего же пола и очень часто в состоянии, которое во взрослом мире маркируется как «плохое» и «неуместное».
Слезы, раздражение, чувство несправедливости, гнев, отчаяние, ярость — в таком состоянии чаще всего находится наш внутренний ребенок, когда нам сложнее всего. Терапевты советуют отделить свою эмоцию и представить на его месте такого человека, а потом поговорить с этим ребенком и взять его на руки, проявив сочувствие и ни за что не ругая. «Иди ко мне на ручки», «Можно я тебя обниму?», «Ты, наверное, очень обижена», «Тебе, кажется, больно» — к внутреннему ребенку стоит обращаться доброжелательно, искренне, мягко.
Если в вашей реальной жизни ваши потребности часто называли «капризами», осуждали за слезы или выражение собственного мнения, если окружение враждебно относится к проявлениям вас, этой технике самоподдержки лучше научиться как можно скорее и пользоваться ею при каждом подходящем случае.
Обратитесь за помощью к близким
Один из важнейших навыков самоподдержки — вспоминать в критических ситуациях, что вы не одни, вас окружают внимательные и понимающие люди и у кого-то есть похожий опыт и навыки справляться с трудностями.
Не стесняйтесь делегировать дела, просить знакомых о помощи, четко формулируйте то, что вам требуется: чем проще и конкретнее будет запрос, тем легче и быстрее вы получите ответ. «Мне очень плохо, я не хочу оставаться одна, давай увидимся», «Я переживаю расставание, ты тоже недавно прошла через это — я хочу поговорить об этом», «Я болею, и мне очень хочется заботы, тебе не трудно будет зайти/купить лекарств/еды/позвонить мне?».
Нас очень редко учат, как спокойно и конкретно просить окружение о чем-то для себя, как будто бы просьбы о помощи — это что-то стыдное, что связано с заискиванием, несамостоятельностью и зависимостью. Ни в коем случае не думайте об этих стереотипах, если знаете, что есть люди на вашей стороне с опытом и ресурсами, которых у вас нет. Обращайтесь к их личному опыту и их историям, чтобы обменяться ощущениями: личный опыт — безопасная среда рефлексии, в которой можно услышать голос другого и разные точки зрения на одну проблему.
Возможно, пройденный кем-то путь срезонирует с вашим, а возможно, вам поможет молчаливый ужин в городе, встреча с семьей друзей, срочная небольшая поездка или денежный сбор от близких — и вы имеете полное право об этом попросить.
БЕЗЫСХОДНОСТЬ И ОТЧАЯНИЕ: КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ
Чувство безысходности — переживание со сложным механизмом формирования, относящееся по своей структуре к спектру негативных. Основой в данной ситуации служит изменение субъективного восприятия картины мира, которое выражается собственно острым ощущением безысходности. В то время как объективная реальность этим отрицательным критериям не соответствует.
Чувство отчаяния, безысходность, возникает при столкновении индивидуума с рядом непреодолимых препятствий, или отсутствием возможности исправить произошедшее, что вызывает чувство отчаяния и бессилия. При этом кажется, что оказать помощь вам уже никто не может.
Порой безысходность проявляется, когда человек лишается надежды и веры в то, что ситуация разрешится иным образом, и считает, что выхода нет. Вероятность дальнейших действий кажется ему бессмысленной, и вместе с этим приходит осознание невозможности изменений в нужную сторону.
Отсутствие возможности увидеть путь решения и выход именно из актуальной проблемы, дает ощущение безвыходности. Аналогично тому, как последствия позитивных и приятных действий вызывают ощущение эйфории и радости.
*Существует мнение, что безысходность проявляется, как вариант защиты нервной системы человека от перегружения негативом. Чувство безысходности помогает предотвратить ряд ошибочных действий, ограждает человека от принятия неверных решений. Организм просто перекрывает поток энергии на уже оцененное сознанием решение проблемы, как на бесперспективное.
Что такое состояние безысходности?
Состояние безысходности, в крайних своих проявлениях, самостоятельно приходит очень редко. Как правило, индивидуум сам активно участвует в этом, эмоционально загоняя себя в угол, отсекая пути возможных решений, теряя веру и опустив руки.
Факты о состоянии безысходности:
В данном контексте они воспринимаются как способы уйти от реальности. В некоторых случаях крайняя безысходность подталкивает человека к суициду. Это критическое восприятие данного переживания, постепенно проникающего и охватывающего большинство сфер жизни, подобно метастазам в последней стадии онкологии.
*Поэтому особенно важно не пропустить первые устойчивые симптомы негативного восприятия окружающего, на возможность решения проблемы, утрату надежды и веры в хороший исход. Без этих внутренних опор невозможно преодолеть безысходность.
Проблемы в жизни и безысходность как следствие
Проблемы в жизни каждого человека возникают время от времени, некоторые из них, особо сложные, способны спровоцировать безысходность, как чувство:
Самые трудные моменты полного отчаяния, состояние безысходности, приходят тогда, когда происходит сочетание нескольких значимых факторов для одной конкретной личности.
И некритические негативные переживания, но в большом количестве и по отношению к разным сферам жизни, могут привести к ощущению того, что выхода нет, благодаря многочисленности.
Два чувства безысходности
Безысходность по спектру ощущений это два разных чувства: одно — как реакция на острое негативное влияние возникшей проблемы в важной жизненной сфере, другое — ощущение перманентной бессмысленности самой жизни.
Тяжесть восприятия критических моментов, безысходность усиливается при сочетании нескольких негативных факторов, и тем сильнее, если один из них при этом является базовым в системе ценностей.
При виде перманентного разрушения собственных надежд и потребностей, человек теряет веру в лучшее и силы для преодоления трудностей, утрачивает возможность мыслить объективно и не видит способов альтернативных решений, то есть решает для себя, что выхода нет.
Данная неспособность анализирования нового смысла и поиска путей обуславливается значительным количеством негативных переживаний, инстинктивным восприятием того, что при активном действии приходят большие проблемы.
При нахождении человека в состоянии хронической безысходности разрушаются не только воля и настроенческие проявления человека, безысходность оказывает влияние на его личность в целом, а также приводит к некоторым соматическим проявлениям.
Частыми реакциями со стороны физиологии на чувство безысходности являются: понижение иммунитета, чувство слабости, сутулость, бронхиты, пневмонии, неврологические проблемы, тик, дрожание конечностей, бессонница, кошмары.
*Чем более долгое время человек чувствует безысходность, тем больше усугубляется спектр имеющихся нарушений. Если в начальной стадии реально решить проблемы, урегулировав психологическое восприятие, то впоследствии, при погружении в ситуацию, приходится лечить возникающие физические недомогания.
Как побороть чувство безысходности?
Как побороть чувство безысходности? – Вопрос сложный, поскольку в жизни человека бывают ситуации, когда он испытывает напряжённость и ощущение, что выхода нет. Каждый проживает такие моменты по-своему.
Если одному человеку жизненно необходима поддержка близких людей, то другой предпочитает остаться наедине с собой, решая свои проблемы самостоятельно. И в том и в другом случае, необходимо найти истинную причину проблемы и устранить её.
Безысходность — это гнетущее состояние сознания, при котором человек не может найти положительный выход из ситуации. Он мечется внутри себя и чувствует, что ничего не может сделать. Человек считает, что слаб перед обстоятельствами и выхода нет.
Состояние безысходности может быть вызвано чем угодно: страх будущего, озабоченность своим здоровьем, переживание за близких, тревога и панические атаки, потеря смысла жизни и т. д.
Классификация ощущения безысходности
Современная психология выделяет девять типов чувств, которые характерны для ощущения безысходности. В свою очередь, эти девять типов основаны на трех основополагающих формах безысходности, которые затрагивают самые важные аспекты человеческой жизни: потребность в привязанности, потребность в выживании (которая коррелирует с инстинктом самосохранения) и ощущение собственных возможностей. При нарушении хотя бы одного из этих трех аспектов у человека может возникнуть или чувство отчуждения, или ощущение смерти, или чувство собственной беспомощности. Эти чувства являются прямо пропорциональными к трем базовым потребностям человека. Остальные шесть типов являются производными от основных и совмещают в себе сразу несколько признаков той или иной формы безысходности.
Самые распространенные ощущения безысходности
Если характеризовать поведенческие особенности всех людей, то можно выделить самые распространенные переживания, которые появляются хотя бы раз в жизни у каждого человека:
Конечно, вышеперечисленные чувства могут лишь частично описывать человеческие эмоции — их гамма настолько велика, что не способна быть передана с помощью каких-либо слов. Даже в каждой профессии имеются свои собственные «безысходности», которые формируются на фоне профессиональной деформации личности.
Почему человек чувствует безысходность?
Причина чувства безысходности — неспособность справиться со сложившейся ситуацией и чувствами, которые возникают вследствие этого.
В корне чувства безысходности лежит страх перед обстоятельствами, которые человек не сможет преодолеть. Человек боится, что с ним случится то, что он не сможет пережить. Этот страх давит на него изнутри. Ситуация воспринимается им настолько критичной, что человек уверен, что выхода нет.
С другой стороны, на него давит ощущение от невозможности что-либо сделать. В итоге личность мечется от одних негативных мыслей к другим. Они приводят его в тупик, не позволяя увидеть положительный выход и решение.
*Необходимо помнить, что в любой сложившейся ситуации можно найти выход, в результате которого человек почувствует облегчение, успокоение и безопасность. Часто необходимо всего лишь попросить помощи со стороны.
Что происходит с человеком во время состояния безысходности?
Во время переживаний на фоне сильного страха, эмоции поглощают разум и человек становится неспособным трезво оценивать ситуацию. Он видит её ужасной. Болезненная фантазия человека способна выдумать то, чего в реальности нет. Внушая мысли о негативных событиях, которые никогда не произойдут, человек вводит себя в холостую панику.
Эмоционально травмированный человек не может взглянуть на ситуацию адекватно. Эмоция страха настолько поглощает его, что вводит в состояние безысходности. Любой человек, который испытывает страх, видит реальность искажённой. «Всё потеряно», «ничего не вернуть», «это конец!» — подобные мысли крутятся в голове у человека, который находится в состоянии угнетенности.
Как преодолеть безысходность?
Проблема, переживаемая человеком, как драма, может быть не так велика, как кажется. Она может быть сильно преувеличенной или вовсе отсутствовать. Именно травмированный ум, страх и фантазии с негативной окраской, заставляют видеть ситуацию безвыходной. Даже осознание того, что «мой мозг придумал это всё из-за страха» — уже способствует выведению из угнетенного состояния.
Первое, что необходимо сделать — «разбудить» сознание и понять, что с вами происходит сейчас. Подавленность и безысходность. Необходимо бережно относиться к своему состоянию. Если не можете справиться самостоятельно, расскажите о своей проблеме другому человеку.
Можно интуитивно обратиться к тому человеку, к которому душа потянет сама. Важно быть честным и откровенным. Взгляд со стороны необходим любому человеку, попавшему в затруднительное положение.
Во многих ситуациях, сторонний взгляд на переживания, поможет мгновенно увидеть причину и выход из ситуации. Ваш собеседник сможет реально оценить, насколько велики масштабы вашей проблемы. Дело в том, что человек, находящийся в состоянии сильной тревоги, может ощущать проблему гораздо более драматичной, чем она есть в действительности.
Способы решения проблем и устранения внутреннего дискомфорта
Если вы не можете поделиться своими проблемами, ни с кем, можно взять лист бумаги или личный блокнот (если его нет — создать) и рассказать о том, что происходит, честно описывая всё, что чувствуете внутри себя. Даже просто описывая свое состояние безысходности, можно почувствовать некоторое облегчение.
В какой бы степени ни было чувство безысходности, важно знать, что:
Простые способы, упомянутые выше, помогут понять себя и самостоятельно разобраться масштабах «трагедии» и найти выход из ситуации, вплоть до полного разрешения проблемы.
Когда нужен психотерапевт?
Выхода нет — в тех случаях, когда вы чувствуете, что не можете справиться сами, а чувство безысходности начинает носить длительный характер, необходимо срочно обратиться к психотерапевту.
Длительное переживание безвыходности может повлечь за собой психосоматические расстройства и проблемы со здоровьем.
Не доводите ситуацию до критической точки, необходимо обратиться к квалифицированному специалисту. Он поможет снять тревогу, найти выход, разрешить проблемы и полностью восстановить душевное равновесие.
*Кроме того вы можете немного облегчить свои переживания поделившись ими на нашем сайте взаимопомощи. Возможно, кто то уже был в подобной вашей ситуации и сможет подсказать решение проблемы. Не отстраняйтесь – оставьте объявление и люди обязательно придут вам на помощь!
Вы считаете свою ситуацию безвыходной? На самом деле она не является таковой. Все решения, которые вы видите в этой ситуации, вам не нравятся, вы их не принимаете, не хотите выполнять, поэтому вам кажется, что проблема безвыходная.
Безвыходной ситуация становится тогда, когда человек не видит ни в одном ее решении способа получения желаемого. Варианты решения есть в любой ситуации. Но если человек понимает, что ни одно из них не дает ему хоть малую выгоду, то он пытается найти что-то еще, полагая, что ситуация безвыходная. Варианты решения есть, только они не подходят самому человеку, который желает найти такой способ выхода из ситуации, который даст ему хоть малую выгоду, на которую он согласен пойти.
Таким образом, безвыходных ситуаций не бывает, бывают неприятные решения. Поэтому не заблуждайтесь относительно происходящего. Возможно, в тех решениях, которые вам неприятны, есть выгода, просто вы ее пока не видите, поскольку сначала вам придется чего-то лишиться дорогого и важного. Такое бывает. Порой нужно сначала все разрушить, остаться одному, что-то ценное потерять, чтобы потом обрести, построить нечто новое и лучшее, найти более подходящего партнера. Если все решения проблемы вам неприятны, то вы видите лишь потери для себя. А что будет дальше? Вам это достоверно не известно, вот поэтому вы держитесь хотя бы за то, что уже имеете на сегодняшний день.
Но довольно часто это является ошибкой. Да, вначале вы останетесь одни, без чего-то ценного и важного. Вам будет плохо, больно и горько. Но потом вы успокоитесь, приступите к делу. И, как это часто бывает, если вы отпускаете прошлое и целенаправленно идете к желаемым целям, то в итоге получаете больше, чем могли бы иметь. Так, к примеру, некоторые люди находят более лучшую работу, чем ту, от которой вначале тяжело отказывались. Некоторые люди встречают более подходящих для себя любимых партнеров, чем те, от которых вначале им трудно было уходить. Безвыходных ситуаций не бывает, бывают неприятные решения. Но порой вам нужно принять неприятное решение, пройти через разрушение, одиночество, потери, чтобы потом успокоиться, понять, чего вы на самом деле хотите, отпустить прошлое и начать действовать с целью получения желаемое. Именно в таких ситуациях люди зачастую получают большее, чем имели на тот момент, когда ситуация им казалась безвыходной.
Мне 47 лет, я оказался в тяжелой жизненной ситуации… Нужно кому-то выговориться
Существуют телефонные горячие линии доверия, где оказывают психологическую помощь.
На данном ресурсе есть варианты бесплатного психологического консультирования. Условия будут описаны ниже.
Часто даже такой вариант даёт облегчение. Вы можете попробовать!
Я готова вам помочь!
Айбек, такое состояние может быть вызвано хроническим стрессом (что вы и описываете): куча проблем (это сильно изматывает эмоционально и физически).
Суицидальные мысли могли быть как попытка убежать от этих проблем, но вы справились с тревогой и осознали, что это не выход из вашей ситуации.
Попробуйте сформулировать свою цель или мечту, но без частицы «не». Например, «хочу быть счастливым».
Можете описать какой вы бы хотели видеть свою жизнь, чтобы вас устроило?
Я сейчас хочу, чтобы только проблема моей дочери разрешилась благополучно. Я хочу закрыть все неоплаченные счета моей семьи, жены, дочки и сына. Это все, что я хочу.
Вы как-то можете ей помочь? Или это не зависит от вас?
У вас взрослые дети? Они работают?
Если вы единственный, кто обеспечивает семью, на вас лежит огромная ответственность. Не удивительно, что весь этот груз проблем давит на вас.
На каком вы сейчас этапе? В поиске работы или есть стабильный доход?
Она стала жертвой мошенников два года назад. Подставили вобщем. И ей грозило 45 уголовных дел. Больше половины я компенсировал убытки сразу, из 19 уже 14 тоже закрыли с адвокатами. Теперь 5 осталось, требуют моральный ущерб, плюс адвокатам уже полгода не платил, денег нет, они пустили все на самотек. И я боюсь за нее, что ее могут осудить. Я сам не доглядел, не проверил хорошо этих мошенников. А она ребенок еще, ей 18 было всего, она очень нежная и маленькая, это была первая работа в ее жизни, и вот так повернулось все. Два года страдаю, жалею и ее, виню себя. И сил уже нет, и денег нет закрыть до конца этот вопрос. И мне страшно за ее будущее. И я не перенесу если с ней что то случится. Я идиот сам, во всем сам виноват. Родитель не должен так подставлять своих детей.
Да, я сам всю жизнь обеспечивал семью, жена не работала. В Казахстане я был известным специалистом по недвижимости, у меня была большая квартира, дорогие машины, словом жил в удовольствие. А теперь все в один раз потерял. Теперь я просто нищий и бездомный иностранец тут, на пособии.
Работу найти я могу, но простым рабочим, зарплата будет меньше, чем мне пособие платят. А мне нужно свободное время, чтобы разгребать навалившие проблемы дочери и мои.
Сочувствую вам, ситуация действительно тяжёлая. Но безвыходных ситуаций не бывает!
Чувтсво вины губительно! Оно лишает способности здраво мыслить, забирает энергию и лишает возможности найти решение проблемы.
Я понимаю, что дети для родителей всегда остаются детьми, за них всегда болит душа, особенно, когда они попадают в тяжёлую ситуацию. Вашей дочери было 18, и она явно хотела проявить свою самостоятельность. К сожалению вы не всегда будете рядом и не всегда сможете «подстелить соломку», чтобы было не больно падать.
Сейчас она работает? Пытается сама решить эту проблему?
Сейчас вы рядом. Вы помогаете по мере своих возможностей, но есть определённые ограничения, которые от вас не зависят. Вы не можете прыгнуть выше головы и винить себя тут не стоит.
Можно попробовать вместе проиграть самый худший вариант развития событий. Эта методика позволяет взглянуть в глаза своему страху, разобраться в нем, снизить напряжение и очень часто облегчить текущую ситуацию.
Что самое страшное может случиться?
Она сейчас не работает потому что отрабатывает исправительные часы бесплатно, которые присудили ей по некоторым делам.
Насчет самых страшных вариантов я всегда их прорабатываю теперь. Я понял что никакое позитивное мышление и оптимизм не работают и никак не связаны с реальным течением событий. Более того, я уверен, что именно этот напускной оптимизм и позитивное мышление и спровоцировали у меня сильные панические атаки два года назад. Слава богу я самостоятельно справился с ними. И теперь всегда стараюсь трезво и реалистично смотреть на вещи.
Какие самые страшные варианты? У меня тут пмж, а семьи еще внж. В марте у них истечет срок, и если я не найду деньги, то жена с дочерью уедут в Казахстан обратно. А останусь с дочкой добивать ее вопросы, так как она не выездная. Я очень привязан к семье, все что меня держит сейчас на этой земле это то что каждый день они рядом. Без жены и сына не понимаю как я буду тянуть все. Страшное и то, что их двоих ждет там, он практически не знает русского и родного языка. Я сломаю ему жизнь теперь. Все 13 лет он учился и жил в немецкой среде, а в Казахстане обречен стать неуспевающим учеником.
Но самое страшное, если я не найду деньги, и дочку осудят. Если просто осудят полбеды, но если ее посадят, я точно жить не смогу даже дня. Это и есть самый страшный вариант.
У меня самого несколько судов, коллекторы и прочие проблемы. Но в отношении себя я стал абсолютно бесстрашен. Меня ничего не пугает ы отношении себя самого. Только боюсь за них троих…
Вы смогли самостоятельно побороть панические атаки, а это не просто! Вы большой молодец!
Давайте теперь по порядку про семью.
До марта ещё полгода, есть время в запасе, а значит, есть шанс собрать нужную сумму. Ваша жена сейчас работает? Она может финансово участвовать в жизни семьи?
Рассмотрим негативный сценарий.
Вы не успели, их отправляют в Казахстан.
Там остались родные, их там встретят?
У вас пмж, и вы можете подать на воссоединение семьи. Через какое время они могут вернуться к вам в Германию?
Она исполняет решение суда, что позитивно сказывается на её деле.
Рассмотрите с ней вариант работы удалённо (если нет запретов со стороны суда).
«Самое страшное, если её осудят»
Сколько лет ей грозит? Или её ждёт депортация?
Поговорите о вариантах дополнительного заработка с женой и дочерью. Скорректируйте семейный бюджет, придётся максимально затянуть пояс и считать каждую копеечку.
Извините, не вовремя отвечаю, на ходу все.
Опять я ною и сваливаю на кого-то. Я сам виноват во всем. Нет оправданий. Мои ошибки, а расплачиваются близкие.
За счёт того, что длительное время проблемы не отпускали, ваша психика перегружена и возникло психоэмоциональное истощение (выгорание). При таком состоянии жизненно необходимо регулярно пополнять ресурс, чтобы были силы и энергия на любые действия:
— высыпаться (если есть проблемы со сном, можно на ночь принимать мелатонин)
— придерживаться правильного питания (побольше фруктов/овощей, рыбы, орехов, крупы и бобов)
— расширять круг общения (замечательно, что у вас все хорошо в семье, но новые люди и знакомства могут помочь вам взглянуть на проблемы иначе, возможно кто-то сможет помочь в решении вашей ситуации)
— найти занятие по душе (хобби)
Я понимаю, что сейчас вам кажется, что выхода нет и эти советы не совсем уместны, но ваш организм нуждается в заботе. Вы много что уже сделали и вам нужны силы для нового рывка, но они не появятся, если вы не станете уделять этому хотя бы немного время.