что дает упражнение лягушка
Диафрагмальное дыхание — упражнение «Лягушка»
Специалист Наталья Данькова делится техникой выполнения упражнения «Лягушка» для правильного речевого дыхания.
Лягте на спину. Тело должно быть максимально расслабленным. Под голову лучше положить маленькую подушечку. Фокусируем внимание на диафрагме, распознаем мышцу. На живот необходимо положить груз (подушечку с крупой или книгу). «Раздувайте» живот, поднимая и опуская груз.
С моими клиентами лучше всего работает аналогия с весом. Мы привыкли немного втягивать живот, чтобы казаться стройнее. Я использую вот такую фразу (не совсем корректную, но рабочую): представьте, что вам нужно «стать очень толстым», а потом медленно выдыхать и худеть, поднимая и опуская книгу мышцами живота.
ВАЖНО: не поднимайте грудь.
Растягиваем диафрагму и раскрываем спящие альвеолы — обучаем диафрагму плавности и пластичности. Убираем книгу. Когда вы выдули весь воздух и живот максимально втянут, начинаем медленно вдыхать. Ещё одна метафора: представьте, что воздух — это шпион, ему нужно медленно и плавно прокрасться в живот так, чтобы грудь осталось неподвижной.
Делается это следующим образом:
Когда живот максимально раздулся, замрите, напрягите мышцы пресса и задержитесь на пару секунд. Затем выдохните медленно через «пффф».
Тренируем плавность речевого выдоха. Для короткого предложения необходимо 5 секунд вдоха, для среднего — 7‑10, для длинного — 12‑15. Сделайте 3 подхода:
Затем сразу вдох — 7, пауза — 7, выдох— 7. Повторите упражнение, удлиняя до 10.
Плавность вдыхаемого воздуха влияет на речевой вдох: чем медленнее вдыхать, тем длиннее будет выдох. От темпа, расслабленности и плавности зависит чистота выполнения упражнения.
ВАЖНО: не делайте рывки, живот должен подниматься медленно и плавно.
Лучшие упражнения при коксартрозе: правильная забота о тазобедренном суставе
Артроз тазобедренного сустава – диагноз неутешительный. Человека наверняка ожидают боль и скованность, ограничение подвижности и малоприятные прогнозы специалистов. Во время лечения и реабилитации восстановить активность поврежденного сустава помогает несложная гимнастика – один из компонентов комплексной терапии.
Упражнения при коксартрозе необходимо обсудить с лечащим врачом
Какие задачи решает лечебная физкультура при артрозе
Лечение артроза и остеоартроза тазобедренного сустава должно быть комплексным. Физическая активность усиливает действие медикаментов, а также:
После многократных повторений однотипных движений в организме активизируется компенсаторный механизм – постепенно восстанавливается функционирование сустава.
В гимнастику включают динамические и статические упражнения. Последние – способствуют напряжению мышц без явных телодвижений, что тоже очень полезно. Человек самостоятельно определяет амплитуду, увеличивая ее до появления болевого синдрома. Это и будет тем порогом, превышать который в целях безопасности нельзя.
Принципы выполнения гимнастики при коксартрозе
Гимнастика при коксартрозе не должна вызывать боли и дискомфорта
Противопоказания
Артроз 2 или 3 степени не является препятствием к умеренной и дозированной физической активности. Запретить заниматься гимнастикой врачи могут при таких диагнозах:
Недавно перенесли операцию по удалению аппендицита? Отложите гимнастику до согласия врача
5 упражнений, противопоказанных при коксартрозе
Безопасные упражнения при коксартрозе
1. В положении лежа на животе.
Вытяните руки по длине туловища и медленно поднимайте ноги поочередно вверх, удерживая их в максимальном положении в течение 10-20 секунд. Это упражнение создает достаточно большую нагрузку на бедра и ягодицы, поэтому увлекаться им не стоит – выполняется один раз за комплекс.
Еще один вариант выполнения этого упражнения – согнуть одну ногу в колене, оставив вторую – ровной, и зафиксировать такое положение тела на 15 секунд. Если вам еще не назначили лечение артроза запущенной стадии, выполняйте эти движения динамично.
Согните одну ногу в колене, а вторую оставьте ровной, поднимите вверх и задержите в таком положении на несколько секунд, пока не появятся болезненные ощущения. Повторите схему для второй ноги.
3. Сидя на ровной поверхности, например на коврике.
Выпрямите ноги вперед и попытайтесь дотянуться до пальцев ног плавно, в несколько подходов, чтобы не повредить мышцы резкими движениями.
Слегка расставьте ноги, наклонитесь немного вперед и поставьте руки на бедра. Покачивайтесь в разные стороны в течение 15-20 секунд. За комплекс рекомендуется сделать 4 таких подхода.
5. В положении стоя.
Оптимальная двигательная активность в положении стоя при коксартрозе – умеренная ходьба. Может показаться, что она оказывает большую нагрузку на тазобедренный сустав, однако полное обездвижение приведет к окончательной потере суставом синовиальной жидкости и подвижности, а со временем и к инвалидности. Ходьба в медленном темпе усиливает кровообращение и повышает мышечный тонус.
Существует много методик, разработанных для людей с коксартрозом. Гимнастика Гитта, к примеру, состоит из безопасных малоамплитудных движений и рекомендуется даже при коксартрозе 3 степени:
Поможет ли при коксартрозе йога
Если динамические упражнения вам противопоказаны, обратитесь к йоге. Эта техника предполагает активность статического типа, медленную и постепенную, которая, тем не менее, приносит организму пользу. Упражнения и асаны укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, способствуют восстановлению суставов.
Йогой можно заниматься на любом этапе лечения остеоартроза тазобедренного сустава, в том числе после внутрисуставных инъекций «Нолтрекс». Именно такие спокойные размеренные упражнения помогают как нельзя лучше, без дискомфорта, восстановить функционирование сустава после введения заменителя синовиальной жидкости.
Запаситесь гимнастическим ковриком, сядьте на пол и выполните такие действия:
К сожалению, сама по себе лечебная физкультура не принесет большой пользы. Ее всегда сочетают с другими терапевтическими методами – приемом медикаментов, внутрисуставными инъекциями Noltrex или гиалуроновой кислоты, физиотерапией.
Как помочь ребенку поползти?
Важно понимать, что каждый ребенок – индивидуальность, поэтому сроки и нормативы весьма условны и используются врачами для косвенной оценки. Классическая неврология говорит о том, что малыши начинают ползать в возрасте 6-7месяцев, но практика показывает, что это может произойти и в пятимесячном, и в восьмимесячном возрасте.
Некоторые малыши в своем развитии могут пропускать этап ползания и это тоже нормально
Польза ползания
Ошибки родителей
Не рекомендуется «перепрыгивать» этап ползания, ставя малыша на ноги и уча его передвигаться вертикально.
Не рекомендуется использовать специальные шлейки или ходунки.
Организм ребенка должен «дозреть» до ходьбы. В противном случае неокрепшая костно-суставная система малыша получает излишнюю нагрузку, что может негативно сказаться на формировании скелета.
Научиться ползать
Как помочь ребенку научиться ползать
Делайте ежедневно легкий массаж и простые упражнения с малышом. Комплекс гимнастики подскажет участковый педиатр или медицинская сестра. Это позволяет укрепить мышцы и суставы и подготовить ребенка к ползанию.
Рекомендуется раз в три месяца проводить курс профессионального массажа (если у невролога или ортопеда нет других показаний).
Покажите пример: педиатры утверждают, что активнее ползают дети, с которыми ползают их родители.
Используйте специальные занятия, которые «показывают» ребенку как нужно двигаться, чтобы поползти.
Упражнения, которые помогут ребенку научиться ползать
Лягушка
Хождение на руках.
Чтобы укрепить плечевой пояс, на который ложится основная нагрузка при ползании, эффективно следующее упражнение.
Когда ребенок, лежа на животе, уверенно поднимает на руках не только голову, но и грудь, настает время следующего упражнения. Мама аккуратно берет и поднимает младенца за ножки и подталкивает его вперед. Рефлекторно он передвигает руки, привыкая к новому для себя движению.
Валик
Чтобы ребенок научился переставлять ручки при ползании, нужно обучить его простому упражнению. Мама кладет под грудь малыша валик (скрученную пеленку) так, чтобы живот и ноги находились на полу, а голова и руки «свисают» с валика. «Прокатывание» вперед стимулирует необходимые движения.
Как правильно делать упражнение «Лягушка»: 4 вида для растяжки ног, пресса и ягодиц
Упражнение с таким названием знакомо нам с детства. Помните, в детском саду в числе других подвижных игр мы шеренгой продвигались вперед, подпрыгивая вверх из положения сидя и помогая себе оттолкнуться от пола руками и ногами одновременно?
Классическая «Лягушка» – более серьезный элемент физической нагрузки, чем игровой вариант для малышей, но и она вполне подходит для детей. Как делать ее, в чем при регулярном выполнении ее польза для нашего тела и какие разновидности упражнения существуют? Узнайте обо всем прямо сейчас.
Какие мышцы задействуются?
Прежде всего – мышцы передней брюшной стенки, малого таза, косые мышцы живота, ягодичная и все мышцы, поддерживающие корсет туловища, спины, начиная от поясничного отдела до широчайшей мышцы. Также активно работают мышцы рук – от плеча до кисти.
5 полезных свойств классического варианта
4 варианта движения
Движение с таким названием существует в самых различных направлениях фитнеса, спорта и даже танцев, отличаясь по технике выполнения и акцентам на различные группы мышц. Предлагаем знакомство с некоторыми из них.
1. Классический вариант «Лягушки»
На первых тренировках, во избежание травм, необходимо выполнять упражнение на амортизирующей поверхности, подкладывать подушку или мягкий коврик.
Описанный цикл – это один повтор. 10-20 повторов составляют 1 подход. Если вы будете делать по 3 подхода по 10-20 повторений ежедневно, то уже в течение 5-6 недель результат работы над собой станет очевидным и порадует вас. Можно довести выполнение упражнения до удержания положения в подъеме с нескольких секунд до нескольких минут. Такое движение отлично уменьшает объем рук.
Важно! Избегайте поначалу слишком большого давления на руки и не слишком широко раскрывайте ноги при подъеме – есть риск растянуть мышцы рук и ног. Для первых тренировок подойдет и простое прижимание коленей к груди при отрыве ног от пола.
2. Для пресса
Эта разновидность скручивания из «Комплекса Брюса Ли» часто присутствует в фитнес-программах для женщин, которые занимаются не ради наращивания мышечной массы, а хотят добиться от процесса тренировок плоского живота. Ее цель – укрепление и высушивание абдоминальных мышц, а также одновременно – небольшая растяжка внутренней части бедер.
Упражнение лягушка для пресса выполняется следующим образом:
Подробнее узнаете из видео:
Делайте 3-4 подхода по 15-20 повторов с перерывом в 30 секунд.
Особенность! Если мышцы живота слабые, во время выполнения комплекса упритесь вытянутыми руками в пол сзади. Это снимет напряжение с поясницы, т.к. если брюшные мышцы не справляются с нагрузкой, всю ее тяжесть берет на себя именно поясница, и как результат – сильно перенапрягается.
3. Упражнение лягушка для растяжки ног
Это движение широко используется в гимнастике. Плюсы хорошей растяжки ног – не только в вашей грациозной походке. Это гимнастическое движение улучшает подвижность тазобедренных суставов, усиливает кровообращение в области брюшной полости и малого таза, как следствие – снижение риска многих заболеваний.
Упражнение лягушка для ягодиц и ног направлена на растяжку мышц внутренней поверхности бедра. Такое движение помогает увеличить просвет между бедрами.
2 подхода по 6-8 повторов помогут улучшить кровообращение в мышечных тканях бедер и паха, усилить к ним приток кислорода. Можно сделать и больше, если чувствуете, что можете. Вариант для начинающих, без прогиба спины. Лягте на спину, максимально раскройте ноги, соединив подошвы. В области паха – не боль, а ощущение растяжки и тепло.
Важно! Не переусердствуйте с усилиями: учитывайте гибкость и физическую подготовку вашего тела. Неуместные рывки не принесут пользы, а приведут лишь к нежелательным травмам и выбьют вас из графика тренировок.
4. Динамическая асана из кундалини йоги
Регулярное выполнение этой асаны из кундалини йоги развивает гибкость, растягивает заднюю поверхность бедра, укрепляет бедра и ягодицы, действует тонизирующее на все тело и балансирующие – на гормональную систему.
Подробнее смотрите на видео:
Реализация физического развития детей старшего дошкольного возраста по методике игровой стретчинг «Путешествие лягушонка»
Оксана Проскурина
Реализация физического развития детей старшего дошкольного возраста по методике игровой стретчинг «Путешествие лягушонка»
Цель: способствовать укреплению физического и психического здоровья детей и гармоничного развития личности каждого ребёнка.
1) Обучать детей различным видам имитационных движений.
2) Обращать внимание детей на точность выполнения движений, передачу характерных особенностей образов.
3) Развивать у детей мышечную силу, ловкость, выносливость, гибкость, пластичность, внимание, воображение, умственные способности.
4) Воспитывать у детей нравственные качества, коммуникабельность.
5) Поддерживать интерес детей к занятию с помощью сюжета сказки.
6) Создавать условия для положительного психоэмоционального состояния детей.
Технологии: здоровьесберегающие, коммуникативные, игровые.
Сначала дети выполняют разминку (ходьба в одну колонну в прямом и обратном направлении, прыжки в полном приседе друг за другом «Лягушата»).
Поза «Индеец» (в этой позе дети находятся всё время между выполнением упражнением)
Сесть на пятки, руки положить на бёдра, локти развести в стороны. Представить себя вождём индейцев с гордой осанкой и всё время за ней следить.
Упражнение «Лягушки»
И. п. – лёжа на животе, руки согнуты в локтях, сложены перед собой, ноги сзади согнуты в коленях, стопы сведены вместе. Раз! – медленно поднимаем туловище, выправляя перед собой руки, поднять голову вверх. Два! – исходное положение.
Далее начинается игра… Воспитатель рассказывает детям сказку.
Жил-был на большом болоте лягушонок. Звали этого лягушонка Квак. Лягушонок Квак очень любил плавать и купаться и мог целыми днями плескаться в большом болоте. Однажды на болото, где жил Квак, залетела дикая утка и стала рассказывать, что недалеко есть чудная Голубая река с чистой и прозрачной водой.
Упражнение «Птичка» (растягивает мышцы спины и ног, воздействует на поясничные нервы; предупреждает функциональные расстройства желудка, печени, кишечника, селезёнки; улучшает гибкость позвоночника, благодаря максимальной продольной нагрузке на него; способствует увеличению роста)
И. п. – сесть в позу прямого угла, ноги развести как можно шире, носки вытянуть, руки соединить за спиной «полочкой», спина прямая. Раз! – взмах руками, наклон к правой ноге, стараться дотянуться до носка, задержаться в этой позе. Два! – вернуться в и. п. Три! – тот же наклон к левой ноге. Четыре! – и. п. Вдох – при взмахе, выдох при наклоне.
Лягушонку так захотелось увидеть эту речку, что он решил побежать за птичкой, чтобы обязательно найти речку и в ней поплавать.
Упражнение «Велосипед» (оказывает большое воздействие на поджелудочную железу, что предохраняет от диабета; восстанавливает и очищает органы пищеварения)
И. п. – лечь на спину, руки положить за голову. Поднять ноги, носки вытянуты. Попеременно выпрямлять и сгибать ноги, не опуская их на пол. Движение динамичное, дыхание произвольное.
Но вскоре Квак потерял птичку из виду. Он твёрдо решил идти вперёд. Впереди его ожидало испытание. Он решился самостоятельно преодолеть мостик.
И. п. – лёжа на спине, упор руками, согнутыми в локтях на ладонях возле головы, ноги согнуты в коленях, в упоре на всей стопе. Раз! – одновременно выпрямить руки и ноги, поднять тело над полом, не отрывая пяток. Два! – вернуться в и. п.
Выходя из леса, Квак встретил червячка, который рассказал ему, что путь к речке лежит через луг.
Упражнение «Червячок» (подготавливает позвоночник к основной нагрузке)
И. п. – сидя на корточках, пятки на полу, ноги вместе. Пальцы рук сцепить в замок и вытянуть вперёд вниз, опустив голову, чуть наклонив туловище. Раз! – медленно поднимаясь, выпрями ноги, а затем, одновременно поднимая туловище и прямые руки и не отрывая пятки от пола, вытянуться вверх, развернув ладони. Два! – руки через стороны опустить вниз.
Лягушонок поблагодарил червячка и отправился на луг, но трава была очень высока. Вдруг Квак увидел порхающую бабочку.
Упражнение «Бабочка» (усиливает внутриполостное давление, что оказывает сильное воздействие на органы брюшной полости; создавая общее напряжение в ногах и бёдрах, стимулирует действие подкожных нервов)
И. п. – сесть в позу прямого угла, согнуть ноги в коленях, соединить стопы. Колени развести. Руками обхватить стопы ног, спина прямая. Опустить развёрнутые колени до пола. Зафиксировать данное положение на несколько секунд. Поднять колени. Дыхание произвольное, движения динамичные.
Эй бабочка помоги найти голубую речку, покажи дорогу. Хорошо, сказала бабочка, но только лягушонок собрался отравиться за ней, как услышал шипение змеи.
Упражнение «Змея» (повышает внутриполостное давление, прямые мышцы брюшного пресса растягиваются; в результате обильного потока крови к позвоночнику и симпатическим нервам все внутренние органы обильно снабжаются кислородом и питательными веществами, что способствует улучшению их работы; преодолевается скованность позвоночника и его деформация; активизируется работа почек, улучшает мозговая деятельность, нервная проводимость; способствует притоку крови к миндалинам, что помогает при простудных заболеваниях, ангинах)
И. п. – лечь на живот, ноги вместе, руки в упоре возле груди на полу. Медленно поднимаясь на руках, поднять сначала голову, затем грудь. Прогнуться, насколько возможно, не очень сильно запрокидывая голову назад. Живот – на полу. Задержаться в зафиксированном положении несколько секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Вдох в первой фазе, выдох – во второй.
Почему вы шипите и не даёте отдыхать после обеда. Повезло тебе, что я сыта, проворчала змея и уползла. Квак не нашёл бабочку и побрёл через луг сам.
Упражнение «Ходьба» (предупреждает развитие плоскостопия, способствует развитию подвижности суставов ног, улучшению осанки)
И. п. – сесть в позу прямого угла, ноги вместе, носки вытянуты, руки в упоре сзади – высокий упор. Попеременно тянуть носки на себя, придерживаясь ритма музыки. Дыхание произвольное.
Скоро луг закончился и Квак увидел голубую речку. На берегу сидела кошка и что-то высматривала.
Упражнение «Кошка» (избавляет от скованности позвоночника и его деформации; помогает детям разрабатывать мимические мышцы лица)
И. п. – встать на четвереньки, спина прямая. Раз! – поднять голову, максимально прогнуть спину. Два! – опустить голову, максимально выгнуть спину. Вдох – во 2-й фазе, выдох – в 1-й фазе.
Кошка высматривала рыбку, чтобы поймать её.
Упражнение «Рыбка» (повышает внутриполостное давление, улучшает нервную проводимость, мозговую деятельность)
И. п. – лечь на живот, ноги чуть развести в стороны, руки согнуты в локтях, ладони положить на пол, на уровне плеч. Раз! – плавно, без рывков, разгибая руки, поднять голову и грудь, одновременно сгибая ноги в коленях, постараться дотянуться ступнями ног до головы. Задержаться в зафиксированном положении несколько секунд. Два! – вернуться в и. п. Вдох – в 1-й фазе, выдох – во 2-й фазе.
Ах ты хитрюга, крикнул Квак, взял веточку и хотел отогнать кошку.
Упражнение «Веточка» (улучшает гибкость позвоночника, способствует увеличению роста)
И. п. – лечь на спину, ноги вместе, носки вытянуты. Руки в упоре сзади на предплечьях. Не сгибая колени, медленно поднять ноги в вертикальное положение, стараясь держать носки вытянутыми. В зафиксированном положении задержаться на несколько секунд. Вернуться в и. п. Вдох – в 1-й фазе, выдох – во 2-й фазе.
Когда кошка увидела рассерженного лягушонка с веточкой в лапке, она так испугалась, что со всех ног бросилась бежать, только её и видели! Тут из воды показалась рыбка и поблагодарила лягушонка за то, что он спас её с друзьями. А лягушонок вдоволь наплескался в речке и после этого каждый день приходил к своим друзьям рыбкам в гости. А рыжую кошку с тех пор никто не видел. Говорят, что она убежала далеко-далеко и всем на свете рассказала про храброго лягушонка Квака.
Упражнение «Водичка» (способствует развитию подвижности суставов ног, улучшению осанки)
И. п. – сесть в позу прямого угла, ноги вместе согнуты в коленях, носки вытянуты, руки в упоре сзади – высокий упор. Раз! Три! – поднять носки и поболтать ими, при этом носками не касаться пола. Держать носки вытянутыми. Два! – вернуться в и. п. Четыре! – вытянутыми носками коснуться пола. Руками обхватить колени, опустив голову.
Игровой стретчинг для детей дошкольного возраста. Консультация для родителей «Игровой стретчинг для детей дошкольного возраста» (Консультация для родителей) Все знают, что заставить ребенка заниматься физическими.
Организация мониторинга физического развития детей дошкольного возраста Для наиболее эффективной работы по физическому развитию,организации оздоровительных и коррекционных мероприятий, в нашем детском саду проводится.
Игровой проект для детей старшего дошкольного возраста «Путешествие к динозаврам» Аннотация проекта Данный проект направлен на детей старшего дошкольного возраста, родителей. Цель данного проекта – формировать у детей.
Конспект в области физического развития для старшего дошкольного возраста «Спешим на помощь белочкам» Конспект двигательной деятельности в области физического развития с интеграцией в речевое развитие для старшего дошкольного возраста «Спешим.
Консультация для воспитателей «Создание условий для физического развития детей дошкольного возраста» Подготовила: воспитатель Голикова Н. А. «Создание условий для физического развития детей дошкольного возраста» Физкультурная деятельность.
Организация игровой деятельности как средство развития творческого воображения у детей старшего дошкольного возраста ОРГАНИЗАЦИЯ ИГРОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ – КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ ТВОРЧЕСКОГО ВООБРАЖЕНИЯ У ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА. Аннотация: в статье.
Особенности физического развития детей старшего дошкольного возраста в процессе проведения прогулок в соответствии с ФГОС В соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом дошкольного образования одной из основных образовательных областей,.
Пальчиковые игры как средство развития речи детей младшего дошкольного возраста по методике раннего развития Железновых Согласно ФГОС ДО на этапе завершения дошкольного образования ребенок должен хорошо владеть устной речью, выражать свои мысли и желания,.
Представление опыта работы по методике «Игровой стретчинг». Представление опыта работы на тему «Применение игрового стретчинга на физкультурных занятиях ДОУ.» Выполнила: Инструктор по физической.