чем себя занять чтобы отвлечься
26 способов как отвлечься от негативных мыслей
Время чтения 6 минут
Негативные мысли, как отвлечься? Человек – это то, что он думает. В этой статье мы поговорим о том, как отвлечься от негативных мыслей. Здесь вы найдете самые действенные способы, как справиться с навязчивыми мыслями, которые отравляют нам жизнь.
У каждого человека в жизни бывают периоды, когда его засасывают в пучину негативные мысли, который иногда переходят в навязчивые. Мы прокручиваем их в своей голове снова и снова. Это отравляет нашу жизнь, у нас портится настроение, мы впадаем в депрессию, отчаяние. Жизнь становится невыносимой, лишенной радости.
Навязчивая мысль, как проекция вашей фантазии
Все мы знаем, что мысль материальна. С нами всегда случается то, о чем мы думаем, чего больше всего боимся. А когда мы зависаем в негативных мыслях, то жизнь совсем окрашивается в черный цвет.
Прежде, чем поговорить о том, как побороть такие мысли, давайте сначала разберемся, почему с нами такое происходит. Почему мы зацикливаемся на плохих мыслях и не можем просто отпустить ситуацию?
Но что самое интересное, когда проходит время и эти мысли исчезают, человек осознает, что эти мысли не представляли для него никакой угрозы. Зачастую, человек через время понимает, что мысли, которые отравляли ему жизнь длительное время, это вообще пыль и о них не стоило даже думать.
Негативные навязчивые мысли возникают в сознании человека непроизвольно, против его воли. Человек осознает болезненность, эти мысли сопровождаются депрессиями, тревогой.
Причины навязчивых мыслей:
Негативные мысли: как отвлечься?
«Нужно не избaвляться от мыслeй, а напрaвить на них свoе внимaние: о чем они, пoгрузиться в них и нaйти ту пpичину, из кoторой они прoисходят. Быть мoжет, этo некoе событие в вaшей жизни, котoрое рождaет в вас стpах… Нужнo разoбрaться с пpичиной. И тoгда «плохие мысли» сами сoбой уйдyт».
Д. Крок Фрискайтиннга
Вывод
Как видите, есть много способов проработать негативные мысли, избавиться или отвлечься от них. Самое главное иметь желание и веру в себя. Если у вас самостоятельно не получается отвлечься от негативных мыслей, посетите психотерапевта.
Понравилась статья, расскажи друзьям
САЛИД © При полном или частичном копировании материала, ссылка на первоисточник обязательна.
Нашли ошибку в тексте? Выделите нужный фрагмент и нажмите ctrl+enter
70 способов отвлечься от мыслей, не выходя из комнаты (и 30 – выходя)
70 способов отвлечься от мыслей, не выходя из комнаты (и 30 – выходя)
Как отвлечься от неприятных мыслей, если они забрали все физические и моральные силы?
У вас все неплохо. Вы улыбаетесь и общаетесь с людьми, имеете неплохие результаты в работе, друзей, семью. Но как только остаетесь наедине с собой, появляются они – одолевающие и разрушающие мысли. Ранее мы рассказывали, как перестать себя накручивать и избавиться от навязчивых мыслей. А сегодня предложим 100 практических занятий, которые помогут переключить внимание на более интересные процессы и отвлечься от мыслей.
“Дурные мысли — самоубийство души”.
Виктор Гюго
70 способов отвлечься от мыслей, сидя в комнате
Какие-то из этих занятий покажутся банальными, на какие-то не захочется тратить время, другие вы отметете, потому что они “не для вас”. Это полностью ваш выбор – пробовать или нет. Но, поверьте, многие из них способны действительно направить ваши мысли из негативного в полезное русло. Да, и что вы теряете?
Не выходи из комнаты,
не совершай ошибку?
Как отвлечься от плохих мыслей, выйдя на улицу
Если из комнаты вы все же решили выбраться, то даже сам выход – это уже способ избавления от плохих мыслей. А дальше – все еще проще и действеннее!
Это бесконечный список. И сделать его еще более действенным лично для себя можете вы сами. Его суть в том, что отвлечься от мыслей, которые разъедают ваше настроение и психологическое состояние, не так сложно. Нужно только начать что-то делать. А что именно делать – выбирать вам.
9 способов, как заставить себя перестать всё время думать о работе
«Жизнь» — не равно «работа». Нельзя постоянно думать о том, как закрыть горящие дедлайны, выгоднее презентовать новый проект или доделать дома то, что не успел в офисе. Это непременно приведёт к перенапряжению и отразится на твоём физическом и психическом здоровье.
Если ты — заядлый трудоголик, избавиться от мыслей о работе не так просто, как кажется на первый взгляд. Ты никогда не прекращаешь проверять электронную почту, анализировать свои решения, обдумывать запланированные на следующий день задачи. Ты делаешь это пока стоишь в душе, идёшь в магазин, смотришь фильм и т.д. Тело может уйти из офиса ровно в 6 вечера, а вот твой мозг, к сожалению, не располагает такой возможностью. Он работает 24/7, поэтому тебе так важно научиться контролировать свои мысли.
Постоянный стресс, потеря производительности, выгорание, депрессия, тревожное расстройство — это всего лишь несколько неприятных последствий, с которыми ты можешь столкнуться. Мы собрали несколько способов, которые помогут тебе избавиться от мыслей о работе, внеся огромный вклад в сохранение своего психологического и физического комфорта, и позволив себе полноценный и качественный отдых.
1. Перестань жаловаться на свою работу
Чем чаще ты жалуешься окружающим на свою работу, тем выше уровень стресса, который ты переживаешь ежедневно. Подумай о том, как проходит твой день: что ты обсуждаешь с коллегами, что рассказываешь своим друзьям и родным. Скорее всего, это истории о несправедливости, сумасшедших клиентах, токсичном боссе и других негативных вещах, которые есть на твоей работе.
Жалобы не помогают, а только усугубляют ситуацию. Они заставляют тебя погружаться в не самые приятные моменты, связанные с работой, даже тогда, когда ты находишься в комфорте. Так что учись сдерживать своё недовольство: оставляй его в офисе, а дома или в компании друзей старайся не вспоминать о том, что тебя так сильно раздражает в своей специальности или коллегах.
2. Заканчивай работу в офисе
Если ты работаешь до 6 часов вечера — ровно в это время все твои дела должны быть закончены, а ты сам — стоять на выходе из офиса, собирая свои вещи в сумку. И давай без «Я доделаю это дома», — работа должна оставаться на работе, если ты, конечно, не находишься на удалёнке. Тебе платят за определённое количество часов, которое ты проводишь в офисе, так старайся использовать их по максимуму, и по их истечении заниматься чем-то приятным и расслабляющим. Если ты периодически грешишь тем, что забираешь недоделанные проекты с собой, чтобы разобраться с ними дома — не удивляйся скорому появлению апатии и первых признаков профессионального выгорания.
3. Не допускай горящих дедлайнов
Лучшее, что ты можешь сделать для самого себя и своего психологического комфорта — это перестать откладывать выполнение рабочих задач на потом. Именно это приводит к возникновению горящих дедлайнов, повышает уровень стресса и заставляет тебя плевать на рабочее расписание. Если ты испытываешь сложности с планированием своего времени, составляй график всего, что тебе нужно успеть, с чётко прописанными датами. И помни: чем быстрее ты закончишь важный и срочный проект, тем меньше ты будешь задумываться о работе в своё свободное время.
4. Правильно расставляй приоритеты
Речь идёт о приоритетах в выполнении рабочих задач. Если первую половину дня ты будешь тратить на простые задачи вроде ответов на электронные письма, рассылок и проверки документов, то вряд ли ты успеешь сделать всё то, что запланировал на день. Всегда начинай с самого сложного, чтобы точно не рисковать своим психологическим комфортом и свободным временем вечером. Как только ты выполнишь все глобальные задачи, ты почувствуешь облегчение, и сможешь закончить день решением проблем, которые не требуют от тебя особых умственных усилий.
5. Не давай слишком много обещаний
Если ты не уверен, что можешь выполнить то, о чём тебя просит человек, если ты понимаешь, что у тебя и без того много задач, если ты просто не хочешь что-либо делать — не давай обещание. Всё просто: чем чаще ты соглашаешься на что-то, тем выше уровень стресса и ниже твоя продуктивность. Ты должен понимать, что твои ресурсы — время, силы, знания — не бесконечны. Они исчерпываются за день, и вечером, когда тебе по-хорошему нужно отдохнуть и набраться энергии на завтра, ты продолжаешь грузить себя работой.
6. Не стремись всегда быть на связи
В нерабочее время старайся выпадать из зоны доступа: никаких ответов на электронные письма клиентов, звонков коллег и сообщений от босса. Ты отработал положенные часы, и теперь нуждаешься в отдыхе. Если ты кому-то нужен, в 99% случаев решение проблемы может подождать до завтрашнего утра, когда ты придёшь на работу с новыми силами.
Тем более забудь про свой смартфон в выходные и во время отпуска. Радикальное, но рабочее решение — отключай уведомления или включай режим «Не беспокоить», чтобы не отвлекаться на работу в моменты, когда ты пытаешься расслабиться.
7. Найди занятие, которое будет отвлекать тебя от мыслей
Банальный, но самый действенный совет — найди себе хобби. Да такое, чтобы ты мог на время забыть о существовании других дел и о насущных проблемах в твоей жизни. Ты можешь отвлекаться на рисование, учиться игре на гитаре, собираться с друзьями по вечерам в кафе с настолками, записаться в спортивную секцию. Пусть это будет занятие, которое требует от тебя умственных усилий, но при этом не имеет никакого отношения к твоей работе. Из очевидных плюсов, помимо переключения твоего внимания — упор на личностное развитие.
8. Планируй своё свободное время
Когда ты едешь после работы домой, и у тебя нет никаких планов — твоя голова с большой долей вероятности будет забита мыслями о том, чем ты занимался весь день и будешь заниматься завтра. Для того, чтобы отвлечься, попробуй планировать своё свободное время. Записывай в ежедневник всё то, что ты должен успеть сделать за сегодня: помыть посуду, встретиться с другом, сходить в магазин и т.д. Так, ты будешь сосредоточен на своих личных делах, и будешь меньше отвлекаться на мысли о работе.
9. Высыпайся
Мысли, накопленные тобой за день, часто могут мешать мозгу избавиться от переживаний и просто отдохнуть. А значит, ты будешь испытывать сложности с засыпанием. Обеспечь себе комфортные условия: не пользуйся гаджетами перед сном, купи плотные шторы, принимай после работы расслабляющую ванну. Не забывай придерживаться режима: ложись в одно и то же время, и следи, чтобы твой сон длился не менее 8 часов.
10 способов немного отвлечься от рутины
После того как ты прочитаешь эту статью, у тебя впереди наверняка будет большая часть дня. А на дворе пятница (может, ты будешь читать ее в другой день), но у тебя еще осталось время для работы, как расслабиться и получить силы, чтобы закончить этот день, стать героем и уйти на выходные? Читать эту статью можно и нужно каждый будний день, она создана стимулировать труд!
1. Ослабить хватку
Когда мы пытаемся контролировать каждую мелочь, мы незамедлительно скатываемся в то, что мы начинаем терять терпение и нервы. Жизнь должна быть открытой, а не задушенной. Поэтому иногда стоит ослабить контроль, глубоко вздохнуть и перестать вызывать беспокойство. Пыль уляжется, и ты сможешь увидеть всю картину. Для жизни не нужно знать, где ты находишься в каждую секунду времени и что ты делаешь. Многие вещи можно делать на автомате, поверь, чувак!
2. Фокусируйся на «вперед»
Ты не можешь вернуться туда, где все было. Или туда, где тебе кажется, что все было. Тебе не нужно контролировать все на свете. Единственное, что тебе имеет смысл контролировать — это реакция на те вещи, которые находятся за пределами нашего контроля. Если в течение дня призраки прошлого неожиданно вылезут из всех щелей вроде смены статуса твоей бывший Вконтакте, знай, что хватит негатива из прошлого. И не говори, что вы с ней просто друзья, не верю! В течение дня просто попытайся сконцентрироваться на своем прекрасном и светлом будущем. И не думай о прошлом! Чувствуешь, как это приятно?
В жизни каждого есть положительные или отрицательные стороны. Твои счастье, успех и самодостаточность зависят в первую очередь от того, на каких ты аспектах сосредоточен. Лучшее, что ты сейчас можешь сделать — отпустить то, что ты не можешь контролировать.
3. Проверь затяжные дела в своем списке дел
У каждого человека есть список дел, которые он должен сделать за определенный период. У большинства людей список весьма расплывчатый и нигде не записанный. Но люди, которые умеют контролировать свою жизнь, держат его если не в блоге, то хотя бы в txt-файле на рабочем столе. Наверняка найдется вещь, которую ты давно планировал, но все равно откладывал в долгий ящик по разным причинам. Чем дольше ты откладываешь на потом эту вещь, тем сильнее она начинает ныть где-то на задней части твоего мозга. Пора заняться ею, иначе она тебя сведет с ума!
4. Провести некоторое время, занимаясь тем, что тебе нравится
Когда у меня выкраивается свободная минутка на работе за стаканчиком чая, например, я обязательно отвлекусь от рутины с помощью чтения книжки по теме, которая мне нравится. Или по тому, что тебе искренне нравится. Мой знакомый, например, интересуется историей и философией, поэтому он изредка читает на работе книжки по этой теме во время перерыва. Это лучший способ отдохнуть головой. И телом, что удивительно.
5. Попробуй что-то совершенно новое
Проблема людей вообще в том, что повальное большинство человеков боятся что-то менять. Есть настолько закрепощенные личности, что они на полном серьезе боятся попробовать конфету, отличную от тех, что он обычно ест. Мы находимся в зоне комфорта, чувак, как бы задерганно это ни звучало. Часто трудно пробовать что-то новое. Когда я впервые стал увлекаться спортом, для меня это было в диковинку, потому что школьные нагрузки — это одно, а вот штанги и тренажеры — совсем другое. Есть области и интересные хобби, о существовании которых мы даже не подозреваем, пока они не стали модными.
Разнообразие придает смысл нашей жизни, когда ты осознаешь, что нашел что-то новое, тебе действительно становится в разы прикольнее и легче жить.
6. Помоги кому-нибудь улыбнуться
Нет большей радости, кроме очень многих радостей (зря я написал эту пафосную фразу), чем заставить кого-то искренне улыбнуться. Не жди, пока люди улыбнутся, улыбнись вперед. Сделай что-нибудь хорошее или просто пошути по-доброму.
Всякое положительное влияние на чужую жизнь — положительное влияние на свою жизнь. Эгоистичная правда!
7. Проведи время с людьми, которые улучшают тебя
Мы можем каждый день заводить новые знакомства, и среди них обязательно найдутся такие знакомства, которые качественно улучшают нас. Это либо позитивные приятные люди, либо те люди, у которых есть чему поучиться. Это будут те люди, которые разрушат твои внутренние стены, которые станут приятной частью твоей жизни и которые положительно повлияют на тебя в дальнейшем. Не стоит забывать об их существовании. Есть люди, которые приходят в нашу жизнь для того, чтобы раскрыть наши слои, о которых мы даже не подозревали. В будущем они могут исчезнуть навсегда, зато их влияние останется.
8. Поразмышляй о приятных моментах в жизни
Ты точно заслужил пару моментов в жизни, чтобы подумать о том, как обустроить Россию, или как сделать всем хорошо, или как сделать хорошо себе. Отдельно стоит подумать о том, что в твоей жизни творится приятного, ведь это наверняка есть, верно? Вместо того чтобы переживать о том, чего у тебя нет, имеет смысл думать о том, что у тебя есть. Мы воспринимаем как должное все то, что у нас было всегда, в то время как другие люди могут быть этим обделены. В некотором роде об этом стоит помнить. Даже если ты не хочешь быть благодарным судьбе, вспоминай о своих резервах хотя бы иногда.
9. Дай себе немного «времени для себя»
У нас постоянная борьба за жизнь. Нам постоянно нужно что-то преодолевать, иначе это что-то будет наносить нам поражение за поражением. Но в этой пучине событий имеет смысл выделить немного времени для себя, поразмышлять о разных вещах, подумать о близких и о выходе новой GTA. Это прекрасно делать в туалете, если ты понимаешь, о чем я. Не говори ничего, думай спокойно или не думай, а просто глубоко дыши. Зачем это нужно? Понимаешь, чувак, для того чтобы понять, что тебе в жизни хочется. Чтобы понять, кто ты, куда ты идешь и что тебе нужно делать.
10. Будь прямо сейчас и прямо здесь
Хватит отсутствия присутствия. В течение рабочего дня ты часто чувствуешь, что тебя нет, что ты куда-то пропал! Долой уныние! Не давай жизни проскользнуть мимо тебя! Ты не можешь остановить будущее и промотать прошлое. И это повод останавливаться? Сейчас — это все, что у нас по-настоящему есть. Потому что сейчас — это жизнь.
Не бей тревогу: 4 техники самоуспокоения, которые помогут отвлечься от навязчивых мыслей
В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга психолога Тани Петерсон «Внутреннее спокойствие» — практическое пособие, в котором автор описывает 101 способ преодоления неконтролируемой тревоги, страхов и панических атак. «Нож» выбрал для вас четыре упражнения, которые помогут выйти из заколдованного круга назойливых мыслей, порождающих беспокойство. Полностью избавиться от тревоги невозможно — она всегда будет присутствовать в той или иной мере, но можно научиться эффективно ее контролировать — о том, как это сделать, читайте дальше.
Смотри, белка! (отвлекитесь)
Шутка о том, как человек может отвлечься на белку за окном, не имеющую отношения к делам, вроде бы смешная, но в ней лишь доля шутки. Тревога отвлекает от важных дел и крадет наше внимание. Можно изменить фокус, если собрать вместе несколько белок.
Тревога забирает внимание и не отпускает его. Мысли в нашей голове не имеют отношения к реальности, однако умеют казаться настоящими. Мы способны противостоять тревоге, сосредоточиваясь на реальности. Когда нами овладевает тревога, мы можем сместить свое внимание и отвлечься.
Действенный инструмент при необходимости вернуть контроль внимания — осознанность. Вероятно, вы помните из предыдущих упражнений, как вернуть себя в настоящий момент и вырваться из лап тревоги, задействовав все органы чувств. Как это ни парадоксально, но, когда вы совершенствуете работу с вниманием, осознанность может быть самым сильным отвлекающим фактором.
Идея в том, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, не на беспокойстве. Думайте о переменах, а не о страданиях. Иногда белки за окном — как раз то, что нужно, чтобы ослабить хватку тревоги. А действия, которые вы совершаете, чтобы включить осознанность, и есть «белки», отвлекающие вас от тяжелых мыслей днем или ночью.
Если использовать отвлекающие факторы, со временем вы приучите разум делать это естественно и до того, как тревога завладеет вашим вниманием.
Что можно сделать сейчас: носите в кармане, сумке, кошельке вещь, которая всегда будет под рукой и сможет отвлечь вас: резинку, браслет или шнурок, да в принципе что угодно — например, фотографию питомца.
Читайте также
Не вините себя за то, что избегаете тревожных ситуаций
Желание избежать тревожных мыслей — естественная реакция. Очень часто те, кто не испытывает тревоги, не могут понять тех, кто прячется от своей жизни. Почему же, спрашивают они, люди не приходят на обед с коллегами или друзьями? Есть масса примеров, как человек уклоняется от чего-то.
Другие не понимают вас — и это просто нейтральный факт. Эмоционально увязая в нем, мы злимся, смущаемся, испытываем чувство вины, застреваем на месте. Вина за попытку уклониться от чего-то приводит к одному из двух последствий (или к обоим).
В результате накатывает шквал беспокойства. По-прежнему никуда не делись изначальные тревожные мысли, эмоции и поведение, но чувство вины за то, что мы избегаем людей и ситуаций, возводит тревогу на новый уровень. Часто это занимает мозг сутками. Мы с ужасом ждем нового дня и пытаемся не делать того, что мы могли бы сделать.
Чувство вины за то, что вы не хотите ехать на семейные праздники, на работу или в школу и делать многое другое, непреодолимо. Это мешает вашей цели, поскольку, думая о своей вине, мы не позволяем себе выйти за ее пределы, двигаться вперед и работать над снижением уровня тревожности.
Вот несколько способов снизить чувство вины.
Когда вы стремитесь избавиться от чувства вины, вы освобождаете себя и перестаете избегать своей жизни.
Хватит уклоняться от своей жизни
Безусловно, если вы избегаете чего-то, это не значит, что вы чувствуете себя виноватым. Уклоняясь от того, что усиливает тревогу, вы не становитесь ужасным человеком, партнером, родителем или сотрудником. Это способ преодолеть проблемы. Иногда, отказываясь от чего-то, мы справляемся с другими задачами, не закрываясь полностью.
Желание избежать столкновения с людьми или с ситуацией не недостаток характера. Но это нездоровый механизм, ограничивающий жизнь, и иногда очень сильно. Кроме того, есть парадокс: если обойти ситуацию, вызывающую страх, на время можно избавиться от тревоги.
К сожалению, избегающее поведение сильно ограничивает наши действия: то, как мы живем, что можем (или не можем) делать для удовольствия и забавы, как проводим время с близкими. Уровень тревожности остается высоким, а качество жизни — низким.
Хорошая новость в том, что желание уклониться — всего лишь поведение, а не часть нас. И его можно изменить. Для этого попробуйте следующее.
У вас есть внутренняя сила, чтобы вернуться к нормальной жизни, радоваться ей, веселиться и избавиться от ненужных забот. Дни и ночи станут лучше, уже не будут наполнены тревогой, и вы при этом повысите качество своей жизни.
Может быть интересно
Развивайте сознание новичка
Тревога стремится стать главной и всё контролировать, она указывает вам, о чем беспокоиться и чего бояться. Она не принимает нового, пытается контролировать ваши действия. Из-за тревоги мы закрываемся от остального мира в своем собственном.
Шошин противостоит убеждениям, сформированным тревожным разумом. Обретя сознание новичка, вы:
Если задаться целью, можно воспитать разум новичка. Тревога будет навязывать вам свои предопределенные мысли, подсказывать вопросы, но вы сможете научить свой мозг быть открытым альтернативным возможностям. В любое время дня и ночи вам помогут следующие упражнения.
Шошин не оставляет тревоге роль эксперта. Новички позволяют событиям идти своим чередом, поскольку всё, что пошло не так в прошлом, уже позади. Всё, что может пойти не так в будущем, неважно. Единственное, что важно, — это текущий момент, и он — новый.
Осознание этого дает спокойствие в течение дня и помогает спать по ночам.