чем полезно стоять на одной ноге с закрытыми глазами
Тренировать баланс Чтобы быть ловким и здоровым
Сейчас много говорят о балансе между работой и личной жизнью, но забывают о физическом балансе — качестве, от которого зависит наша ловкость и координация. Считается, что потеря равновесия — проблема пожилых. Но в наше время ей все чаще подвержены те, кому еще нет и 30. По последним данным, миллениалы значительно уступают по уровню баланса своим сверстникам середины 80-х. А падение от потери равновесия стало второй по частоте причиной смерти в результате несчастного случая (после автомобильных аварий).
Зачем уметь стоять на одной ноге
Встаньте на одну ногу, другую согните в колене и, развернув в сторону, прижмите пяткой к той, на которой стоите; закройте глаза и считайте. Если вам от 20 до 40 лет, а вы не можете так устоять и 20 секунд, значит, вы в зоне риска.
При чем тут умение стоять на одной ноге? Благодаря этой способности мы можем ходить. Человек — очень неустойчивая конструкция: удержать в движении массивное тело с тяжелой головой на двух тонких опорах, имея центр тяжести на высоте таза, не так-то легко. На ходу мы раскачиваемся, как бы падая вперед с одной ноги на другую. Каждый шаг — это процесс восстановления баланса. И чем меньше вы можете удерживать равновесие на одной ноге, тем выше риск того, что вы просто не успеете опереться на другую и упадете.
Чтобы этого не допустить, мозгу приходится обрабатывать гигантское количество информации, поступающей от мышц, глаз и вестибулярного аппарата, параллельно посылая сигналы для координации работы мышц ног и туловища. Все основные расчеты ведутся в мозжечке, где упаковано почти 80 % наших нейронов. Это самый мощный вычислительный центр мозга, но и задача перед ним стоит сложнейшая. Неудивительно, что эту систему легко разладить.
Почему мы теряем баланс
Факторов риска может быть много: беременность, травмы, воспалительные процессы, связанные с инфекциями и ожирением, даже тревожность и депрессия. Но главная причина — возрастные изменения мозга. Именно поэтому тест на равновесие может служить одним из маркеров старения. Вернее, мог служить. Потому что последние 20 лет способность удерживать баланс тела начинает снижаться уже в 20–30 лет, а к среднему возрасту может достигать серьезной степени деградации. Виной всему — распространение малоподвижного образа жизни.
Мозжечок деградирует по такому же принципу, что и остальные системы организма: чем меньше вы его задействуете, тем хуже он работает. Но этот механизм действует и в обратную сторону: если использовать мозжечок достаточно активно, можно улучшить его функции практически в любом возрасте.
Как поправить равновесие без специальных тренировок
Бегайте, гуляйте по лесу и пересеченной местности, карабкайтесь по горам, катайтесь на скейтборде и велосипеде, танцуйте или просто ходите. Только старайтесь при ходьбе держать спину прямо, потому что сутулость усложняет поддержание равновесия и сокращает пространство обзора. Одно исследование показало, что для заметного улучшения баланса людям старше 40 лет требуется 36–40 занятий физической активностью продолжительностью не менее 35 минут. А тем, кто моложе 40, — в два раза меньше. Никаких специальных программ тренировок для укрепления и восстановления баланса не требуется. Главное — перемещаться и ориентироваться в пространстве.
И выработайте хорошую привычку делать в свободную минуту несколько простых упражнений:
Оздоровление Организма — Упражнение Цигун Золотой Петух
Быстрый переход к разделам статьи:
Оздоровление организма при помощи гимнастики Цигун помогает справиться со многими болезнями и неприятными состояниями. Сегодня я расскажу вам об очень простом, но чрезвычайно полезном упражнении Цигун — «Золотой петух стоит на одной ноге». Так же это упражнение известно под более прозаическим названием — Цапля.
Но есть одно но! Это стойка на одной ноге с закрытыми глазами.
Наверняка вы прямо сейчас сможете слегка приподнять одну ногу и остаться стоять на другой без особых усилий. Ну хотя бы несколько секунд точно сможете. Верно? Но попробуйте при этом закрыть глаза. Ну как? 🙂 Гораздо сложнее.
Фишка упражнения Цигун «Золотой Петух стоит на одной ноге» как раз в том, что выполнять его необходимо именно с закрытыми глазами. При этом выключается привычная схема: глаза – вестибулярный аппарат – сохранение равновесия.
Стояние на 1 ноге с закрытыми глазами не дает вам «зацепиться» взглядом за окружающую обстановку. И тогда в работу вступают внутренние резервы организма.
Польза упражнения Цигун «Золотой Петух»
Наверняка вы и сами обращали внимание на то, что многие птицы просто обожают стоять на одной ноге. И видимо неспроста!
Согласно восточным учениям, упражнение Цигун «Золотой Петух стоит на одной ноге» приносит огромную пользу в плане оздоровления организма, так как по сути лечит корни всех болезней и усиливает иммунитет. Происходит это из-за специфического влияния упражнения на энергетические каналы, что проходят в подошвах ног.
Считается, что упражнение Цигун «Золотой Петух» помогает при заболеваниях щитовидки, сахарном диабете, подагре, варикозах (аккуратнее с этим!) радикулите, остеохондрозе (просто бич современности), головокружении, панических атаках, неврозах, мерзнущих конечностях и пр.
Говорят даже, что это упражнение замедляет старение мозга. Хотя, на мой взгляд, это весьма сомнительное утверждение. Замедляют старение мозга постоянные умственные тренировки, от решения головоломок, до изучения иностранных языков. Но это отдельная песня.
Не стану загружать вас подробностями всей этой зауми. Скажу лишь, что на своем собственном опыте убедился в эффективности упражнения «Золотой Петух», поэтому смело его вам рекомендую.
Как правильно выполнять упражнение Цигун «Золотой Петух»
Замечали ли вы, что во всяких восточных практиках обычно довольно сложные описания упражнений и правил их выполнения. Но не в этот раз!
Правило здесь только одно — закройте глаза! Без этого вся суть упражнения теряется. Закрыв глаза, постойте сначала просто на обеих ногах. Успокойте дыхание. Успокойте мысли.
Исходное положение — ноги стоят на ширине плеч, стопы параллельно, колени слегка присогнуты, спина прямая, голова смотрит вперед, руки свободно висят по сторонам тела. Напоминаю, глаза закрыты.
Затем просто приподнимите одну ногу. И стойте! Стойте сколько сможете. Наверняка поначалу это будет не больше нескольких секунд. Ваша задача — постепенно довести это время до 3 минут на каждую ногу. Чтобы легче было удерживать равновесие, все внимание сосредоточьте на ступне опорной ноги. Вес тела распределяйте по всей ступне, а не только на пятку или только на носок.
Это упражнение существует во множестве различных вариаций, от «просто приподнять стопу над землей», до «поднять ногу вот так, ручки выставить вот эдак, и все такое». На самом деле абсолютно без разницы, как вы будете стоять. Хоть с мячиком на голове, хоть с горячим чайником в руках, на ровном полу или на вершине айсберга, в компании или в одиночестве.
Главное — просто стоять на одной ноге с закрытыми глазами. Это вот все!
Сколько времени нужно делать стойку Золотой Петух чтобы помогло?
Первые позитивные результаты вы сможете получить уже через 2 — 3 недели ежедневного выполнения упражнения Золотой Петух. Ключевое слово здесь — ежедневного! Не раз в неделю, а именно ежедневного. Тут важно постоянство практики.
Кроме того, не стоит вообще слишком сосредотачиваться на получении каких-то заметных или ярких эффектов. Нужно понимать, что если вы конкретно подзапустили свое тело, то быстро восстановить его просто не реально, нужна практика настойчивая и длительная. Ведь даже обычная простуда, как ни крути, а требует неделю для исцеления, как минимум.
Поэтому лучше настройтесь сразу на упорную работу с телом и получайте удовольствие от упражнений. Так это сработает гораздо быстрее и эффективнее.
Делайте это простое упражнение каждый день и будьте здоровы! И добавьте статью к себе на стену, чтобы не потерять! Подписывайтесь в Instargam, Вконтакте и Facebook 🙂
Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!
Подпишитесь на рассылку и первыми получайте свежие статьи блога Найди Себя.
Игорь Левченко. Автор блога Найди Себя — о здоровье, счастье и саморазвитии. Помогаю другим найти свой Путь.
Здравствуйте! Узнала недавно про это упражнение, пока к сожалению плохо получается, удаётся, только 7-8 секунд простоять!
Игорь Левченко
07.08.2019
Здравствуйте, Марина! Любой результат — уже результат 🙂 Практикуйте это упражнение каждый день утром и вечером, и вскоре сможете увеличить время.
Добрый день! Я очень люблю это упражнение: сейчас ставлю таймер минимум, на две с половиной минуты — беру небольшой запас времени на то, чтобы принять правильное положение. Но у меня всегда возникает вопрос, и ни в одном описании я ответ не нашла. Сначала, я просто балансировала, сколько могла, а, когда срывалась, переходила на другую ногу — простояла 30-40 секунд, и ладно. Но потом решила тянуть время до необходимых 3 минут. Не могу держаться — касаюсь свободной ногой пола, едва обретаю равновесие, снова открываю ногу от пола и тогда продолжаю счёт. То есть делаю так, чтобы, не смотря на срывы, я стояла на одной ноге в совокупности хотя бы 2 минуты. Правильный это подход или нет? Если равновесие потеряно, надо просто переходить на другую ногу или тянуть нужное время на опорной?
Игорь Левченко
09.12.2019
Нет смысла тянуть все то время, что вы запланировали. Если коснулись второй ногой пола (или как вариант — рукой до чего-либо), то значит время стояния на этой ноге истекло. Нужно поменять ногу. Можно повторить упражнение несколько раз, стараясь удержать равновесие как можно дольше.
Спасибо, Игорь! А у меня ещё вопрос: я всё время думаю — будет ли увеличен эффект от упражнения если стоять на шипованом коврике? Или это уже перебор?
Игорь Левченко
12.12.2019
Пожалуйста, Мария! Эффект будет несомненно. Можно и коврик, можно даже специальный тренажер, как у серферов (баланс-борд). Чем сложнее выполнять, тем сильнее эффект. Но это можно использовать только когда вы уже сможете на ровном полу простоять уверенно по 3 минуты на каждой ноге.
Здравствуйте, Игорь. Можно ли начать заниматься, если сейчас боли в пояснице, коленях, плече, шее? Проконсультироваться с врачом не получается,по моему у нас нет врачей знающих цигун. Мне 63 года. Спасибо.
Игорь Левченко
15.12.2019
Не только можно, но и нужно. Это все очень простые и доступные упражнения. Здесь консультация врача не нужна.
Начните с самого простого варианта — стоять на одной ноге с открытыми глазами. Так легче удерживать равновесие. Если сможете с открытыми глазами простоять на одной ноге хотя бы 15 секунд, то попробуйте закрыть глаза. Возможно, с закрытыми вы сможете простоять всего 5 секунд. Значит, это пока ваш предел. Постепенно нужно наращивать это время и довести его хотя бы до 1 минуты.
Рекомендую также выполнять упражнение «Подъем неба», а как только с поясницей станет получше, то подключить и «Поддерживание луны».
Не смотря на простоту, все эти упражнения очень действенные. Попробуйте выполнять их 2-3 раза каждый день и через 2 недели заметите результат.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, можно ли выполнять упражнение золотой петух при варикозе голени?
Спасибо.
Игорь Левченко
02.02.2020
Здравствуйте, Владимир! Все зависит от степени выраженности болезни. Не рекомендуется делать это упражнение при тромбофлебите и варикозном расширении вен в тяжелой степени. Если варикоз в начальной стадии, то упражнение будет только на пользу.
Добрый день! Достаточно легко стою с закрытыми глазами на правой, потом на левой ноге по 3 минуты. Есть ли смысл увеличивать время?
Игорь Левченко
22.05.2020
Можете увеличить время до 5 минут. Больше уже не нужно. Просто делайте это упражнение каждый день.
Спасибо. Попробовал 5 минут, простоять смог, но уже нога устаёт.
Нина Айткуловна Каржаубаева
26.06.2020
Игорь Левченко
28.06.2020
Здравствуйте, Нина! Да, некоторое обострение может быть, это нормально. Продолжайте делать упражнение и наблюдать за ощущениями. Форсировать не нужно. Сколько можете простоять — столько и делайте. Вы верно заметили — если нравится делать упражнение, то значит все делаете правильно. Продолжайте в том же духе 🙂
Здравствуйте. Делаю упражнение 2 месяца. Начинала с 4 — 5 секунд. Сейчас на правой — 30 — 35 секунд, а на левой только 7 — 10. Не отчаиваюсь, буду продолжать, но хотелось бы знать, насколько это нормально. Мне 60 лет, каждое утро — зарядка и вечером активная ходьба минимум час.
Игорь Левченко
26.11.2020
Здравствуйте, Татьяна! Рад за вас 🙂
Разброс по времени — это номально. Схемы движения и привычных поз формируются годами и очень часто не симметрично. Не стоит волноваться. Делайте столько, сколько получается. Кроме того, у всех у нас одна нога ведущая, поэтому всегда будет сильнее другой.
Игорь Левченко
16.12.2020
Да, это упражнение хорошо подходит в качестве профилактики. Но так же рекомендую посмотреть статью о цигун-массаже головы и шеи. Если уже есть шум в ушах, то одним простым упражнением вряд ли удастся справиться.
Здравствуйте. Огромное спасибо за упражнение «Золотой петушок». Мне 47 лет. У меня всегда были холодные пальцы. Хотя делаю упражнение только неделю, уже чувствуется результат. Скажите пожалуйста, есть ли какая-нибудь практика на оздоровление суставов?
Игорь Левченко
12.01.2021
Здравствуйте, Эльвира! Рад, что у вас уже что-то получается 🙂 Продолжайте в том же духе. Главное — не останавливаться.
По суставам есть только одна толковая практика — просто больше двигаться. Суставам необходимы движения, чтобы к ним поступали питательные вещества и уходили токсины. Здесь подойдет любая гимнастика, от обычной зарядки до Ицзиньцзин от самого Бодхидхармы. Важно лишь постоянство.
Большое спасибо за ответ) это касается и при артрите, артрозе? Я правильно поняла?
И ещё вопрос: действительно, как писали выше, что опорная нога устаёт. Наверное, со временем это пройдет. Можно ли делать 2 минуты утром и 3 вечером? Или вся суть в том, что упражнение должно выполняться непрерывно, после того, как будет доведено до 5 минут?
Игорь Левченко
14.01.2021
Суть в том, чтобы делать столько, сколько получается, но без фанатизма. Если пока только 2 минуты можете, то делайте по 2 минуты и утром и вечером. Если сможете когда-нибудь довести до 5 минут, то на этом стоит остановиться. Больше уже ни к чему.
Ещё раз спасибо. Да, получаю колоссальное удовольствие от выполнения упражнения.
Игорь Левченко
15.01.2021
Пожалуйста! Вот это очень правильное слово — удовольствие 🙂 Любые упражнения приносят пользу, только если делать их с удовольствием. Если же выполнять их просто механически, то проку будет мало.
Игорь Левченко
06.02.2021
Сложно сказать заранее наверняка. Нужна практика. Попробуйте делать упражнение 2-3 раза в день в течение месяца. Тогда уже будет понятно, работают ли они для вас или нет.
Интуитивно чувствую, что вестибулярный аппарат мой плохо работает. Надеюсь, что Золотой Петух мне поможет. Врачи прописывают только таблетки. Ваше мнение?
Игорь Левченко
21.03.2021
Попробуйте и посмотрите по результату. Только на собственном опыте можно понять, работает упражнение конкретно для вас или нет.
Здравствуйте!
А какие противопоказания есть/
Спасибо.
Игорь Левченко
10.04.2021
У этого простого упражнения практически нет противопоказаний. Если вы испытываете сильное головокружение с закрытыми глазами, то можете для начала выполнять это упражнения не закрывая глаз. В остальном же оно доступно всем без исключения.
Здравствуйте, Игорь!!
Я немного не поняла. Стоять надо на двух ногах по поочередно по 5 минут или только на одной ноге.
Игорь Левченко
24.04.2021
Стоять нужно поочередно на каждой ноге от 2 до 5 минут.
Игорь Левченко
26.10.2021
Противопоказаний нет. Это очень простое упражнение, не требующее особых усилий. Наоборот, с практикой приходит уверенное и расслабленное состояние, которое способствует общему оздоровлению тела.
Игорь Левченко. Писатель. Автор блога Найди Себя — о здоровье, счастье и саморазвитии. Помогаю другим найти свой Путь.
Подпишитесь на рассылку, чтобы первыми получать новые статьи блога Найди Себя.
От «замороженной курицы» — до «золотого петуха»
Как я подбираю упражнения для позвоночника
В № 1, 3, 7, 9, 10 «ФиС» за 2017 год я рассказывала о том, как с помощью гречневой диеты доктора Ласкина (и не только!) пыталась укрепить свое здоровье. Мне кое-что удалось: сбросить частично лишний вес, избавиться от язвы желудка и гипертонии, улучшить свой душевный настрой. Но боли в спине так и не прошли.
Всерьез озаботившись состоянием своего позвоночника (особенно шеи и поясницы), подобрав с этой целью лечебные рецепты и блюда, я довольно быстро пришла к выводу, что одними травами, мазями и «правильными» продуктами мои проблемы не решить. Нужны упражнения для позвоночника!
И я начала целенаправленно отыскивать эффективные (проверенные временем и на опыте многих людей), доступные мне физически и малозатратные по времени упражнения и изучать их, чтобы в дальнейшем, отобрав самые подходящие, составить целебный комплекс. О некоторых упражнениях, уже испытанных мною на себе, и расскажу сегодня.
Кроулинг — ходьба на четвереньках
Первое, что мне бросилось в глаза и поначалу сильно вдохновило, — это кроулинг (от англ. сrawling — ползающий) — новый вид фитнеса, стремительно набирающий популярность во всем мире. Вы, наверное, очень удивитесь, узнав, что в основе кроулинга — не что иное, как ходьба на четвереньках. И порадуетесь, что приобщаться к этой фитнес-новинке можно и дома.
Сведения о происхождении данного упражнения довольно противоречивые. В одних источниках утверждается, что «ходьба на четвереньках» пришла к нам из Китая, где активно применялась еще во времена династии Хань (II век н. э.). Другие источники сообщают, что это упражнение придумал немецко-американский спортивный специалист Йозеф (Джозеф) Пилатес в период Первой мировой войны для реабилитации солдат, лежащих после ранений в госпиталях с поражением опорно-двигательного аппарата. Но не суть, кто изобрел кроулинг, важно, какая от него польза.
Итак, кроулинг: укрепляет мышцы и костно-суставную систему, улучшает осанку, координацию и равновесие, снижает нагрузку на наш позвоночник, постепенно снимает головные боли, боли в шее и в пояснице, активизирует мозговое кровообращение и отток венозной крови от нижних конечностей, поддерживает нормальный уровень кровяного давления, снимает спазмы, облегчает дыхание.
Техника выполнения. Встаньте на пол на четвереньки. Колени на ширине плеч, прямые руки перед собой — под плечами или выдвинуты чуть вперед. Напрягите тело и, упираясь в пол ладонями и пальцами ног, приподнимите колени на 2—3 см от пола, если вам, конечно, это по силам (колени в идеале не должны касаться пола во время передвижения на четвереньках).
Стараясь держать позвоночник прямым, строго параллельно полу, переставьте вперед сначала левую руку, затем правую ногу, потом правую руку и левую ногу. И так далее, перемещаясь за один цикл на несколько сантиметров. При этом старайтесь удерживать равновесие, беречь от излишней нагрузки запястья, вес распределяйте равномерно по всему телу (не нужно опираться всем телом на одну какую-то его часть).
Пройдя так по всей комнате, остановитесь и «включите задний ход», только теперь движения начинайте с ноги — противоположная рука подтягивается следом. Для разнообразия передвигайтесь не только вперед-назад, но и боком — влево, вправо. При желании изображайте различных животных, меняйте темп, передвигайтесь прыжками, на трех конечностях, рысью, ползком, как это делают в фитнес-центрах.
Первое время упражняться рекомендуется 3—5 минут, до появления усталости, а если появится боль в коленях и запястьях, то лучше остановиться.
Казалось бы, как всё здорово и просто! Вдохновившись кажущейся простотой упражнения, я немедленно приступила к его исполнению, правда, постелив на пол матрас и надев поролоновые наколенники (я тогда еще не полностью избавилась от болезненного нароста на колене, о попытках избавиться от которого уже ранее рассказывала).
И тут меня ждал оглушительный провал! Кое-как встав на колени и оторвав их от пола, я застыла в этой позе, не в силах не только переставить руку или ногу, но и вообще пошевелиться. Более всего я напоминала себе замороженную курицу, примерзшую ко дну морозилки, — ни туда ни сюда. Вот тут я в полной мере ощутила, какие у меня зажатые, буквально каменные, мышцы и в плечах и вокруг поясницы — в быту я как-то этого не замечала. Подняться из этой позы я тоже не смогла, пришлось свалиться набок и затем только потихоньку встать на ноги, опираясь на табуретку.
Впоследствии я узнала, что кроулинг (с отрывом коленей от пола) не рекомендуется тем, кому за 40, и на том и успокоилась.
Другие, тоже популярные нынче, способы оздоровления, которые привлекли мое внимание, — это два восточных упражнения «Даосская ходьба на коленях» и «Золотой петух стоит на одной ноге», пришедшие к нам из глубины веков и как бы заменяющие собой целый комплекс лечебной гимнастики. Что примечательно, никаких ограничений для выполнения данных упражнений не имеется, нет ни возрастных, ни каких-то других противопоказаний. Китайская медицина вообще считает эти практики панацеей от всех недугов.
Даосская ходьба на коленях
Она устраняет проблемы с коленями и суставами, помогает при артрозе. Лечит заболевания почек и печени. Помогает улучшить зрение. Укрепляет зубы и волосы. Убирает излишки жира в области бедер.
Для занятий требуется только мягкое одеяло на полу. Ходить на коленях нужно неторопливо, с прямой спиной, руки свободно опущены вдоль тела. И еще важно обязательно закрыть глаза для лучшей внутренней сосредоточенности. Именно так ходили древние даосы!
Перед занятием можно смазать колени чем-то обезболивающим (но не согревающим), например камфорным маслом. До начала ходьбы желательно дать коленям привыкнуть — просто постоять на них, сколько выдержите.
Поначалу можно подкладывать под колени подушечки и не ходить, а переминаться на подушечках, поднимая то одно колено, то другое, имитируя ходьбу. Или просто осторожно переносить вес с ноги на ногу, не поднимая колени. Если боли нестерпимые, то не возбраняется опереться на кулаки, поддерживая себя упором на руки. При сильных болях в коленях упражнение лучше не форсировать, ходить очень осторожно (можно двигать перед собой стул-опору). И только укрепив мышцы вплоть до исчезновения болей, можно уже убирать подушки и начинать движение на коленях по комнате. В первые дни попытаться сделать хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляя тоже по два-три шага.
Главное условие для достижения результата — ежедневность, начиная с 1—2 минут и доведя до 20 минут в сутки.
Я начала с простого переминания, стоя на коленях на кроватном матрасе. Через две недели стала ходить по кровати вперед-назад. И только где-то через два месяца рискнула передвигаться по ковру на полу, но в поролоновых наколенниках. Даосская ходьба на коленях мне нравится. Положительный результат появился у меня довольно быстро: скованность в суставах ощутимо уменьшилась уже через несколько дней, а по мере укрепления мышц стала заметно исчезать и боль.
«Золотой петух стоит на одной ноге»
Это упражнение (о нем говорилось в № 2 «ФиС» за 2016 г. — Ред.) способствует укреплению всех органов, восстанавливает гармонию в теле, повышает иммунитет. Дает положительный эффект при болезнях почек, щитовидной железы, диабете, подагре, радикулите, остеохондрозе, при головокружении, шуме в ухе, снижении слуха, при проблемах с удержанием равновесия (болезнь Меньера), стрессах и эмоциональных срывах.
Исходное положение (и. п.): стоя прямо (поначалу можно стоять возле стены, стола или стула, чтобы не упасть ненароком, потеряв равновесие), расслабленные руки опустите вдоль тела (или поставьте на пояс), глаза закройте. Приподнимите вверх (невысоко) одну ногу, согнутую в колене, и замрите в этой позе — сколько выдержите. Затем немного передохните и всё повторите, приподняв уже другую ногу.
Если вы продержались на одной ноге без опоры меньше 15 секунд, то это свидетельство неважного здоровья и как бы призыв срочно заняться его укреплением. Простояли без опоры на одной ноге больше 1 минуты — неплохой показатель! Если упражнение делать регулярно, то время балансировки на одной ноге без опоры будет увеличиваться. И это хорошо!
Очень важно не открывать глаза во время выполнения упражнения, чтобы мозг более эффективно восстанавливал внутренний баланс организма.
Во время опоры на одну стопу и удержания равновесия идет воздействие на биоточки стопы, связанные с основными внутренними органами нашего организма, что позитивно сказывается на работе всех систем.
Всё, казалось бы, не просто, а очень просто! Но при попытке в первый раз выполнить это упражнение я не смогла удержаться в стойке даже пару секунд. У меня сильно закружилась голова, и я не рухнула на пол только потому, что вовремя уцепилась за дверной косяк.
Неудача меня не обескуражила. И я твердо решила во что бы то ни стало научиться стоять на одной ноге хотя бы (для начала) больше одной минуты. Изображаю «золотого петуха» потихоньку каждый день, делаю успехи, хотя события не форсирую.
Одновременно осваиваю более доступные для моего нетренированного тела упражнения. И поскольку мой взор уже был направлен в сторону Китая, я подобрала еще несколько несложных упражнений из даосских и других восточных практик. Расскажу и о них.
«Растягивание небесного столба»
Это упражнение помогает избавиться от очагов застоя крови в области спины и шеи, обеспечивает приток свежей крови ко всем участкам позвоночника. Расслабляет тело, освобождает мышцы от скованности и напряжения. Восстанавливает душевное равновесие. Способствует гибкости и упругости тела. Укрепляет суставы, мышцы, связки и сухожилия. Улучшает концентрацию внимания, умственные способности.
И. п.: встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, расстояние между стопами — две ширины плеч, стопы направлены строго вперед, подошвы плотно прижаты к полу (фото 1).
Выпрямите руки перед собой на уровне груди и плотно сожмите кисти в замок (фото 2). При этом старайтесь максимально приблизить руки друг к другу, пытаясь соединить внутренние стороны локтей (руки при этом выворачиваются) — это очень важное условие правильного выполнения упражнения, способствующее достижению наибольшего эффекта.
Теперь медленно поднимите прямые сцепленные руки вверх, держа их на уровне ушей и не заводя назад, к затылку (фото 3).
Сделайте медленный наклон в сторону (фото 4), не меняя положения рук, потянитесь в наклоне в течение нескольких секунд. Выпрямитесь (фото 5). Сделайте наклон в другую сторону (фото 6). Снова выпрямитесь (фото 7).
Выпрямитесь (фото 10). Затем выполните наклон назад с прогибом в пояснице, взгляд направьте на руки — фото 11 и 12 (вид сбоку).
Выпрямитесь (фото 13). Выполните по нескольку плавных вращений тазом (фото 14, 15) по часовой стрелке и против часовой стрелки, при этом амплитуда вращения тазом должна быть максимальной, а амплитуда вращения головы и поднятых вверх рук — минимальной. Вернитесь в и. п. (фото 16).