чем полезен лук для организма для мужчин после 40

Продукты для поддержания мужской силы

Здоровье мужчины зависит от многих факторов, таких как регулярные физические нагрузки, хороший оптимистичный настрой, чистота окружающей среды, воздержание от курения и злоупотребления спиртными напитками. Но не последнюю роль в мужском здоровье и сексуальной активности играет полноценное сбалансированное питание.

Основное внимание мужчины должны уделять своей сердечно-сосудистой системе, репродуктивной функции и здоровью простаты, а также следить за поддержанием нормального уровня холестерина.

Доказано, что вещества, полезные для сердца и сосудов, благотворно влияют и на мужскую эрекцию. Приведенные ниже продукты полезны для общего состояния организма в целом, а при регулярном потреблении способны поддержать также сексуальную силу мужчин и защитить от рака простаты.

Перечень полезных продуктов для всего организма

Жирная рыба, особенно лосось, тунец, сельдь, форель, питательна и полезна для сердца, снижает воспалительные процессы.

Белки, содержащиеся в мясе – основной строительный материал для мышц, а железо насыщает организм кислородом.

Молочные продуты богаты минералами, витаминами и белками, необходимыми мужчине для выработки тестостерона.

Также усиливает выработку тестостерона и повышает физическую энергию употребление яиц. Фолиевая кислота в их составе способствует повышению уровня и качества спермограммы.

Орехи являются, по мнению специалистов, самым эффективным продуктом для мужской потенции.

Гранат – сильный стимулятор потенции, к тому же защищает предстательную железу, снижая риск заболеваний раком.

Ежедневное употребление овсянки поддерживает в организме оптимальное количество таких микроэлементов, как марганец, селен, триптофан, витамин В1, клетчатка, магний и белок.

Помидоры и приготовленные из них продукты снабжают мужчину полезным антиоксидантом ликопином, укрепляющим общее здоровье и повышающим концентрацию сперматозоидов.

Грибы считаются мощным стимулятором и регулятором иммунной системы.

Ягоды поставляют витамин С и антиоксиданты, поэтому благотворно влияют на работу головного мозга.

Красные и оранжевые овощи также являются источником витамин С и бета-каротина. Последний защищает кожные покровы от воздействия солнечных лучей.

Бананы, богатые магнием и калием, регулируют функционирование нервной системы и кровяного давления. Содержащийся в них витамин В6 укрепляет иммунитет.

Рацион мужчины должен быть сбалансирован и разнообразен, чтобы получать необходимое количество жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов, тогда отличное здоровье обеспечит ему и полноценную половую жизнь.

Источник

Чем полезен чеснок и лук для мужчин — повышение потенции

Чем полезен чеснок для мужчин или лук? Нередко представители сильного пола страдают от проблем с потенцией или от простатита. Справиться с этими неприятностями можно, используя способы народной медицины.

Чем полезен чеснок для мужчин?

Усилить эрекцию, восстановить потенцию и избежать простатита можно несколькими способами. Состояние мужского здоровья напрямую зависит от того, какой образ жизни человек ведет, дает ли организму физическую нагрузку и как он питается. В качестве профилактики или лечения могут быть использованы различные медикаменты и методы народной медицины.

Чеснок — это продукт, который довольно часто используется в лекарственных целях. Его пользу для мужчин очень тяжело переоценить. Чеснок содержит большое количество элементов в своем составе, которые незаменимы для мужского здоровья. Но использование этого продукта может быть небезопасно.

Продукт очень плодотворно воздействует на нервную систему человека благодаря наличию в составе тиамина (витамина В1). Он будет способствовать повышению стрессоустойчивости, что будет положительно сказываться на потенции.

Использовать продукт можно в качестве сильного антисептического средства. Помимо этого в составе чеснока присутствует хром, железо, медь, магний, витамин С.

Чеснок — незаменимый продукт для мужчин, так как способствует расширению сосудов, усиливает и нормализует кровообращение, что положительно сказывается на эректильной функции.

Вред чеснока

При том, что этот продукт действительно полезен не только для потенции, но и для общего укрепления иммунитета, использовать его регулярно, а тем более лечиться, можно не всем. Использовать продукт запрещено пациентам с:

Нежелательно потребление большого количества продукта людям, придерживающихся определенной диеты, так как чеснок может возбуждать аппетит. Использовать чеснок при простатите можно, но в умеренных количествах. Лучше всего использовать продукт в качестве профилактики, а не лечения. В этом случае эффект от приема будет более заметен.

Поэтому, если вы собираетесь применять его в лечебных целях (что подразумевает его потребление в больших количествах, чем обычно), то обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Чем полезен зеленый лук для мужчин?

Учеными давно доказано, что зеленый лук — один из самых полезных продуктов для мужчин. Особенно заметно его положительное влияние в сочетании с петрушкой, укропом и различными лечебными травами. Научно доказано, что зеленый лук оказывает положительное и разноплановое влияние на мужской организм. Например: продукт стимулирует циркуляцию крови в области малого таза, благодаря чему происходит укрепление сосудов и эрекция дольше остается твердой.

Как известно, здоровая и крепкая эрекция может быть только у здорового и полного сил мужчины. Если мужчина часто болеет и его иммунитет ослаблен, то у него могут начаться проблемы с потенцией. Для того, чтобы этого не случилось, необходимо ежедневно съедать 50-70 грамм зеленого лука. Это заметно укрепит иммунитет мужчины.

Также лук является довольно сильным афродизиаком, поэтому его потребление положительно скажется на сексуальном влечении.

Благодаря тому, что зеленый лук обладает противовоспалительным действием, он является незаменимым продуктом в рационе питания мужчин в возрасте после 40 лет. К сожалению у представителей сильного пола, достигших этого возраста, есть больший риск развития различных заболеваний половой системы (в частности предстательной железы) и снижения потенции.

Помимо того, регулярное потребление лука положительно воздействует на качество семенной жидкости и повышает концентрацию сперматозоидов, делает их более активными и подвижными.

Польза репчатого лука

Обычный репчатый лук необычайно полезен для мужчин. Он обладает всеми характеристиками, которые необходимы для поддержания и восстановления мужского здоровья.

В первую очередь репчатый лук — отличный «антибиотик». Он помогает укрепить иммунитет, незаменим при вирусных и простудных заболеваниях. Если у вас очень слабый иммунитет, то разумным решением будет ввести лук в ежедневный рацион.

Также продукт непосредственно воздействует на потенцию и выработку спермы. Репчатый лук — естественный афродизиак, но для того, чтобы получить максимальную пользу для организма, необходимо употреблять в пищу не только сам продукт, но и его сок.

Стоит воздержаться от применения этого продукта тем, у кого на него аллергия.

Рецепт для профилактики и лечения простатита с помощью лука

Для приготовления лекарства вооружитесь горстью луковой шелухи, 1 ст.л. лукового сока и 750 мл чистой воды. Хорошо промойте шелуху, после чего положите ее на дно посудины. Залейте ее соком и водой. Емкость поставьте на огонь, доведите до кипения и оставьте на среднем огне на протяжении 10 минут.

Когда отвар будет готов, снимите его с огня и дайте настояться на протяжении 2-х часов. Теперь процедите лекарство и принимайте его по 3 раза в сутки по 75 мл. Курс лечения от 20 до 30 дней.

Как усилить эффект от народной медицины?

Хотя лук и чеснок считаются довольно сильными средствами, которые помогут устранить некоторые проблемы связанные с мужским здоровьем, довольно часто результата приходится ждать долго, и он может оказаться не таким ярким, как вы ожидали.

Именно поэтому многие специалисты рекомендуют совмещать лечение народными способами и традиционную медицину. Например, одним из таких препаратов может стать Левитра (можно приобрести по выгодной цене с Киева ). Дженерик воздействует на гладкие мышцы пениса в области пещеристого тела, расслабляет их и улучшает кровоснабжение. В результате после применения лекарства у мужчины появляется стойкая и продолжительная эрекция.

Препарат разрешен пациентам с сахарным диабетом. Эффект от Левитры достигается через полчаса после приема препарата и длится на протяжении 5 часов. Проверьте преимущества Левитра уже сегодня!

Используя чеснок и лук, вы можете предотвратить появление импотенции и положительно воздействовать на организм. Не стоит пренебрегать природными лекарствами. Но используя для лечения методы народной медицины, обязательно консультируйтесь с врачом и не впадайте в крайности.

Источник

Доказанная польза зеленого и репчатого лука для мужчин и простые рецепты для улучшения потенции

Из статьи вы узнаете, в чем заключается польза и вред лука для здоровья мужчины и как овощ влияет на потенцию. Расскажем, как правильно его выбирать и употреблять, приведем рецепты вкусных и полезных блюд.

Чем полезен лук для мужчин: зеленый, репчатый и остальные

Полезными свойствами обладают все виды лука. Чаще всего встречаются репчатый, классический зеленый лук, шалот (аскалонский), порей.

Под зеленым луком подразумевают виды, которые не образуют полноценную крупную луковицу. Их сажают для выгонки пера.

Репчатый лук выращивают для получения одной крупной луковицы или нескольких средних (кущевка, «семейный»). Перьев у него немного, они небольшие, для массового сбора на зелень не годятся. Луковицы в зависимости от сорта бывают белыми, красными, синими.

Порей образует ложную луковицу. Она является единым целым со стеблем, вокруг которого расположены плоские ланцетовидные листья. Они не похожи на классическое зеленое луковое перо. Обладают пикантным сладковатым вкусом, лишены горечи и резкого запаха.

Шалот – многолетник (кущевка), образующий несколько мелких луковиц и негустую розетку перьев. Репка отличается сладковатым вкусом, сочностью, пряным запахом.

Батун – морозостойкий многолетник. Выпускает перья в виде жестких сочных дудок, на концах которых образуются шаровидные цветы. Луковицы почти неразвитые.

Зеленый лук Лук-порей Лук-шалот Батун

Состав

Различные виды лука отличаются по вкусу и составу. Их объединяет высокая концентрация солей калия, железа, магния, каротина, тиамина, рибофлавина, фитостеролов, флавоноидов, аскорбиновой и никотиновой кислот.

Зеленый лук

В перьях лука гораздо больше минералов и витаминов, чем в репке.

Состав 100 г в % от дневной нормы

Батун

В пере батуна в 2 раза больше витамина С, чем в обычном зеленом луке или порее. Оно богато антибактериальными фитонцидами. По питательной ценности продукт также превосходит другие виды лука.

Состав 100 г в % от дневной нормы

Порей

Особенностью лука-порея является способность увеличивать концентрацию витамина С в ложной луковице при хранении.

Состав 100 г порея в % от суточной нормы

Шалот

Полезными свойствами обладают и луковица, и перо. Подземная часть богаче минералами и витамином С, чем у репчатого лука.

Состав 100 г в % от суточной нормы

Репчатый лук

Репки богаты биотином, фолатами, кобальтом, рубидием, полифенолами, противовоспалительным кверцетином, аллилсульфидами. Красный лук лидирует по концентрации антоцианов, желтый – по содержанию флавоноидов.

Витамины и минералы в 100 г в % от суточной нормы

9 доказанных свойств

Репчатый лук снижает уровень сахара, стимулирует работу пищеварительных желез и повышает аппетит, а также обладает противомикробной и противовоспалительной активностью. Полезен при колитах, атеросклерозе, синдроме ленивого кишечника.

Уже через 2 часа после употребления репчатого лука повышается биоактивность органов: почек, сердца, сосудов, кишечника, легких. В народной медицине его используют для лечения нарушений потенции и геморроя. Фосфор и кальций в составе лука укрепляют костные ткани. Ниже мы рассмотрим полезные для организма мужчины свойства, доказанные исследованиями.

Повышает потенцию

Свежие луковые головки способствуют разжижению крови благодаря соединению под названием «сульфур». Однако после термической обработки это вещество оказывает обратный эффект – стимулирует активность тромбоцитов. Исследования: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22992282/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8883285/.При регулярном употреблении овоща активизируется кровообращение, в том числе в области половых органов, усиливается эрекция, повышается либидо.

И перо, и репка улучшают функциональность эндотелия (внутренней выстилки) сосудов — ссылка на исследование.

Улучшает фертильность

Репчатый и зеленый лук защищают сперматозоиды от токсического и окислительного повреждения. Исследования на грызунах: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22870013/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23162360/. Регулярное употребление овоща помогает увеличить подвижность сперматозоидов, их количество, а также улучшить структуру. Эти же исследования показали, что уровень тестостерона у грызунов не увеличился. Цинк в составе зеленого лука способствует повышению качества простатического сока.

Помогает при мочеполовых инфекциях

Спиртовая вытяжка репчатого лука активна против трихомонад, грибка, кишечной палочки, золотистого стафилококка. Препарат применяют при воспалительных заболеваниях мочеполовой системы, в том числе при хроническом простатите. Исследования, подтверждающие антибактериальные свойства. Настой головок оказывает мочегонное действие.

Защищает сердечно-сосудистую систему

Кроме кроворазжижающего, к кардиопротекторным свойствам лука можно добавить его способность снижать уровень холестерина, защищать эритроциты от окислительного стресса. За это отвечают соединения изорамнетин, цианидин, кемпферол, кверцетин — исследование.

Спиртовые настойки снижают давление, защищая сосуды от повреждений: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15386929/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12843658/. Зеленый лук оказывает такое же действие.

Употребление 100 мл лукового сока ежедневно на протяжении 8 недель снижает уровень холестерина и повышает концентрацию антиоксидантов — источник.

Врачи рекомендуют употреблять свежие головки для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и тромбозов, источник.

Стимулирует работу мозга

Серные соединения репчатого лука проникают с током крови в головной мозг, где стимулируют активность нейронов и защищают их от повреждений. Кверцетин увеличивает количество митохондрий – энергетических центров мозговых клеток, исследование.

Вытяжки мякоти головок и шелухи репчатого лука улучшают память и мыслительные способности, ссылка на исследование.

Способствует избавлению от лишнего веса

Лишний вес для мужчины чреват нарушением гормонального баланса из-за преобладания женских гормонов. Кверцетин в составе репчатого лука и его шелухи регулирует жировой обмен, снижает концентрацию глюкозы в крови, стимулирует расход энергии. Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24634340/.

Для увеличения нажмите на изображение

Снижает уровень сахара при диабете 2 типа

Мужчины-диабетики часто страдают сосудистыми и нейрогенными нарушениями потенции из-за пагубного влияния глюкозы. Луковый сок снижает ее уровень в крови. Спиртовая вытяжка стимулирует работу транспортеров глюкозы и повышает чувствительность инсулиновых рецепторов. Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25654406/. Кроме того, экстракты способствуют восстановлению нервов при диабетической полинейропатии, возвращению чувствительности нервных окончаний, в том числе полового органа.

Читайте, как диабет влияет на мужскую потенцию.

Помогает бороться с гиперплазией простаты

Экстракт кожуры красного лука помогает противостоять развитию гиперплазии простаты. Если патология уже присутствует, то препарат тормозит разрастание железистых клеток и оказывает противовоспалительный эффект, исследование на грызунах. Красные сорта подходят для профилактики рака простаты благодаря онионинам: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19371472/. Экстракты зеленого лука также оказывают противоопухолевое действие. Эти свойства особенно актуальны для мужчин после 40 лет.

Повышает иммунитет

Выраженными иммуномодулирующими свойствами обладают водные вытяжки из кожуры репчатого лука, особенно красного. Эффект обусловлен высоким содержанием лектинов и фруктоолигосахаридов. 100 г зеленого лука достаточно для восполнения суточной потребности в аскорбиновой кислоте.

Возможный вред и противопоказания

В небольшом количестве лук улучшает пищеварение, способствует своевременному опорожнению кишечника. Избыток (более 300 г за прием) провоцирует раздражение слизистой ЖКТ, несварение, изжогу и боли в животе.

Как выбрать и хранить

Какой лук полезнее для мужчин: красный, фиолетовый, сиреневый. В этих видах больше всего биоактивных веществ. К тому же он сочный, хрустящий, не дает выраженного неприятного запаха, как желтый. Самый вкусный – южный.

При покупке репчатого лука нужно выбирать крепкие головки без круговых и точечных пятен, с плотно прилегающей шелухой. Мягкие быстро сгниют.

Чтобы решить проблему прорастания, многие производители облучают головки. Лучше покупать лук от хозяйств, которые используют биотехнологии: регулируют состав почвы, сокращают полив.

Как хранить. Хранить головки нужно в сухом нежарком месте. Обязательна хорошая вентиляция. Подойдет корзина на полу в кладовке. Некоторые до сих пор складывают репчатый лук в капроновые чулки и вешают их на дверной косяк, делают плетенки. В таком виде овощ сохраняется до 8 месяцев – до следующего посадочного сезона. Сладкие красные сорта начинают портиться уже по истечении 4-5 месяцев. В холодильнике головки быстро размягчаются.

Хранение репчатого лука в чулках

ТОП-9 рецептов с луком для укрепления мужского здоровья

Нормы потребления: не больше 100 г свежего, 200 г термически обработанного. Это касается и зеленого, и репчатого лука.

Можно ли есть каждый день: можно, не превышая дозировку, при условии отсутствия дискомфорта и противопоказаний.

В сыром виде

Обычный репчатый лук перед употреблением или добавлением в салаты режут колечками и обдают кипятком. Так он становится мягким и перестает горчить. Южный лук можно употреблять в свежем виде. Зеленый лук едят с солью или с хлебом.

Луковый сок

Отжать сок просто: нужно измельчить луковицу на терке или в блендере, отжать полученную массу через несколько слоев марли.

Для повышения потенции на протяжении 2 недель пить по 100 мл раз в день натощак, заедая ложкой меда. Какой мед полезнее мы рассказывали здесь .

Спиртовая настойка

Полезные свойства репчатого лука наиболее полно проявляются при употреблении спиртовых вытяжек (настоек).

Рецепт: 4 средних луковицы порезать мелкими кубиками, засыпать в банку, залить 0,5 л водки, закрыть, настоять 2 недели. Можно добавить 30 г шиповника и 10 г лимонной цедры. По окончании профильтровать, хранить в холодильнике до года. Пить по 20 капель до еды на протяжении трех недель.

Салат с сельдереем и луком

Сельдерей порезать колечками, яйца порубить кубиками, все компоненты смешать и заправить.

Готовое блюдо можно подавать на кусочках хлеба

Тарталетки с яйцом, луком и кальмарами

Компоненты порезать, заправить майонезом, разложить по тарталеткам.

Лук с медом

Измельчить 500 г лука, отжать сок, смешать со 100 мл меда, настоять 3 часа, перемешать. Употреблять по столовой ложке раз в день.

Настой на луковой шелухе

Стакан промытой шелухи залить водой, довести до кипения, потомить 10 минут, оставить настаиваться на час. По окончании процедить, растворить 3 столовых ложки меда. Пить по половине стакана трижды в день на протяжении 3 недель.

Луковый суп

Порезанный лук и чеснок обжарить на масле. В кипящую воду засыпать специи и положить кубики, добавить лук, порезанные кубиками морковь и картофель. Варить полчаса. По окончании пюрировать блендером, добавить зелень.

Лук с яйцами

Яйца и лук порезать, заправить, дать настояться 20 минут.

Источник

Здоровое питание для мужчин

Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.

Особенности мужского рациона

Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.

Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.

Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v

Основные правила здорового питания для мужчин

Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.

Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров. Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.

Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:

Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:

Продукты, вредные для мужского здоровья

Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.

Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.

К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.

Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.

Полезные продукты

Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.

Полезной для мужчин считают следующую еду:

Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.

Как составить недельный рацион мужчине

Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.

Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.

Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:

Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.

На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.

Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.

Диетическое питание

В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.

Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов.

При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.

Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Источник