чем поднять уровень тестостерона у мужчин в домашних условиях
Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты
Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь.
Чтобы выяснить причину низкого тестостерона, запишитесь на прием к урологу, не занимайтесь самолечением!
В обоих случаях (и по естественным, и по другим причинам) мужчина может самостоятельно повысить естественный тестостерон. Для этого существуют простые и безопасные методы, относительно которых доказано, что они увеличивают выработку гормона. Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона.
Ввести силовые тренировки
Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Главное условие таких занятий — наличие отягощения. Тренировки проводятся с весом: штангами, гантелями, гирями, на тренажерах. Полезны такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга.
Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона:
Важно! Если помимо пониженного тестостерона есть другие симптомы, например, боль в паху, физическая нагрузка запрещена до консультации с врачом.
Употреблять особые продукты и соблюдать калорийность
Следующий шаг к увеличению тестостерона — переход на рацион с нормальной калорийностью. Она должна быть слегка избыточной, поскольку низкокалорийная диета снижает активность ферментов семенников, которые выступают катализаторами выработки тестостерона.
Калорийность особенно важна, если у мужчины высокая физическая активность. Несмотря на положительное влияние спорта на выработку половых гормонов, он может столкнуться с обратным эффектом — снижением тестостерона. Это может быть связано с перетренированностью (повышает уровень кортизола) и недостатком калорий. В таком случае необходимо повысить калорийность рациона и уменьшить физические нагрузки.
Но с калорийностью важно не переусердствовать, поскольку набор жира ведет к тому, что активируется особый фермент — ароматаза, отвечающий за преобразование тестостерона в эстроген (женский половой гормон). Чтобы этого избежать, нужно употреблять больше продуктов, повышающих тестостерон:
Повысить количество цинка в рационе
Количество цинка в организме и уровень тестостерона напрямую связаны между собой. Если наблюдается дефицит этого микроэлемента, то выработка полового гормона замедляется. В таблице приведены продукты, повышающие тестостерон у мужчин путем увеличения уровня цинка в организме.
Вести регулярную половую жизнь
При оргазме в кровь выбрасываются определенные биохимически активные вещества, которые обеспечивают нормальную работу репродуктивной системы. Отсюда легко понять, что при регулярных сексуальных контактах тестостерон вырабатывается более активно. Это особенно важно для мужчин старше 40 лет. Понятие нормы очень субъективное, но урологами установлена частота не менее 2 половых актов в неделю.
Обеспечить качественный сон
Большая часть тестостерона вырабатывается во время сна. Если спать недостаточно, то выработка полового гормона замедляется. Если в течение 7 дней спать менее 5 часов, то концентрация андрогена снизится на 15-25%. Важно не только количество сна, но и время. Необходимо ложиться в 10-11 часов вечера. Для качественного сна в комнате должно быть темно, поэтому стоит выключать все источники света и плотно зашторивать окна.
Исключить стрессы и депрессии
Сильные переживания повышают уровень кортизола в организме. Это гормон стресса, который мешает выработке тестостерона. Все потому, что кортизол — один из его прямых антагонистов (действует противоположным образом). Уровень гормона стресса повышается при умственном перенапряжении и длительных стрессах, вызванных разными ситуациями.
Что делать при пониженном тестостероне
Если естественные способы не приводят к положительному результату, то на смену им приходят препараты, повышающие тестостерон у мужчин. Но их может назначить только врач после обследования и исключения серьезных заболеваний вроде рака простаты или аденомы простаты. Поэтому при подозрении на сниженный тестостерон необходимо сначала обратиться к специалисту. В клинике урологии имени И.М. Сеченова вы можете записаться на прием в удобное время. Для этого напишите нам в онлайн-чате, заполните форму записи или позвоните по любому из контактных номеров.
Как поднять тестостерон у мужчины естественными способами
Тестостерон – мужской гормон, важность которого сложно переоценить. Его уровень меняется в зависимости от возраста и состояния организма, а недостаток очень больно бьет по здоровью. Как повысить тестостерон у мужчин и поддерживать его на нормальном уровне, расскажут специалисты клиники Dr. AkNer.
Когда время действовать
Заметить дефицит гормона можно не только по состоянию сексуального здоровья, но и по другим признакам. Чаще всего проявляются следующие симптомы:
Низкий тестостерон у мужчин зафиксируют анализы. Если показатели ниже нормы, необходимо обратиться к врачу. Существует ряд естественных методов, которые могут помочь.
Сбалансировать свой вес
Если избыточного веса много, и ИМТ показывает серьезное превышение, задумайтесь о похудении. Важно знать, что практически любая физическая активность способствует выработке тестостерона. Именно поэтому достаточное количество мышечной ткани и регулярные нагрузки – залог мужского здоровья.
Полноценный регулярный сон
Хронический недосып не позволяет организму полностью восстановиться. Производство большей части суточного тестостерона происходит во сне. По последним исследованиям, регулярный сон менее 5 часов в день приводит к снижению уровня гормона.
Норма тестостерона у мужчин варьируется в пределах от 5,4 до 30,4 нмоль/л. Данный показатель меняется с возрастом и напрямую зависит от качества отдыха и сна.
Минимизируйте стресс
Долговременные психоэмоциональные потрясения провоцируют выработку кортизола. Этот гормон в свою очередь негативно влияет на количество тестостерона, поэтому при его дефиците нужно максимально избавиться от стрессогенных факторов. Чтобы лучше справляться с эмоциональными нагрузками, пересмотрите свой образ жизни, регулярно отдыхайте, используйте дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе.
Сбалансированное питание
Достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также диета, насыщенная магнием, цинком и витамином D – еще один ответ на вопрос, как поднять тестостерон у мужчин. Если не требуется снижение веса, то потребление калорий должно соответствовать их расходу.
Важную роль играют микроэлементы (магний, цинк) и витамин D. Они содержатся в следующих продуктах:
Как поднять тестостерон у мужчины — 7 рабочих способов
Как вы думаете, чем отличается пассивный, ленивый, полный мужчина с залысинами от «Альфа-самца» с красивым телом? Для многих очевидно, что это образ жизни, отношение к себе, питание, спорт и так далее. Да, действительно, так и есть, но на первом месте стоит не это!
Главным отличием является УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА – основного мужского гормона, который напрямую влияет, как на внешний вид, так и на поведение. Уверенность в себе, лидерские качества, храбрость, либидо, мускулатура, успех у женщин – на все это влияет тестостерон.
В этой статье мы подробно разберемся с этим гормоном и узнаем рабочие способы его увеличения. Мы не будем говорить о химии, а сделаем упор на мягкие естественные методы, которые не только эффективно стимулируют синтез гормонов, но и являются хорошей профилактикой. Не зная этих базовых вещей, можно провалить любую программу по похудению и набору мышечной массы.
Содержание:
1.1. Основные вопросы
1.2. Симптомы низкого тестостерона
1.3. Причины низкого тестостерона
2. Как понять стоит ли бить тревогу – единственно верный способ
3. Семь способов, как поднять тестостерон в домашних условиях
3.1. Самый главный способ – это похудеть
3.3. Минимизация стресса
Что такое тестостерон – простыми словами о сложном
Основные вопросы на тему «Как поднять тестостерон в домашних условиях»
Как известно, существуют мужские и женские половые гормоны. Тестостерон – это главный гормон, отвечающий, именно, за функционирование мужского организма. Он относится к андрогенам и начинает вырабатываться с внутриутробного периода.
В зависимости от его уровня, на 8-9 недели беременности у плода формируются половые признаки. Преобладает тестостерон – будет мальчик.
При половом созревании концентрация тестостерона значительно увеличивается. После 35 лет его уровень начинает постепенно падать. У мужчин пика тестостерон достигает в утренние часы, именно поэтому очень часто после пробуждения наблюдается эрекция. К вечеру концентрация падает.
Уровень тестостерона будет разным у каждого человека, но Национальная Библиотека США публикует следующие средние нормы:
Вырабатывается гормон в яичках, так называемых клетках Лейдинга. Они в свою очередь стимулируются лютеинзирующим гормоном ЛГ, синтезируемым в гипофизе. Чем выше уровень лютеинзирующего гормнона, тем выше уровень тестостерона.
Есть еще один гормон – ФСГ. Он также синтезируется гипофизом, уже в меньшей степени влияет на тестостерон, но регулирует фертильность, то есть плодовитость мужчины. Однако и ЛГ, и ФСГ коррелируют, поэтому, когда мы будем разбираться с анализами, то это будут главные показатели.
Часть тестостерона превращается в женский гормон эстроген. При увеличении тестостерона он тоже увеличивается. Слишком большой уровень эстрадиола может привести к таким заболеваниям, как например, гинекомастия (женская грудь).
Природа предусмотрела это, и научила организм контролировать уровень женского гормона. Когда он начинает превышать допустимые значения, гипофиз снижает выработку ЛГ. Соответственно понижается и тестостерон, пролактин и прогестерон. Происходит так называемая «обратная связь».
Данные анализов по ЛГ+ФСГ+тестостерону помогут нам определить наше гормональное состояние и выявить причину проблем.
Симптомы
Есть симптомы, которые сигнализируют об отклонениях уровня тестостерона от нормы:
Как видите симптомов достаточно, но все они характерны и для других заболеваний. Поэтому единственно верным способом диагностики будут лабораторные анализы, которые мы с вами собственно и сдадим.
Причины
Кроме возрастных есть еще несколько причин, которые влияют на уровень тестостерона:
Как понять стоит ли бить тревогу – единственно верный способ
Прежде чем в панике искать ответы в поисковике и отдавать деньги за тестобустеры, я предлагаю выяснить, что с тестостероном конкретно у вас. И после этого решить: можно ли решить проблему самостоятельно или стоит обратиться к врачу.
Единственным 100% способом, который ответит вам на все вопросы, будут результаты лабораторных анализов. Поэтому я советую, не откладывая этот вопрос, отправиться в ближайшую лабораторию, коих сегодня огромное количество и сдать кровь.
Какие анализы мы будем сдавать:
Этих данных нам будет достаточно, чтобы получить полную картину нашего гормонального состояния на сегодняшний день. Как, я уже сказал, самыми важными будут ЛГ, ФСГ и общий тестостерон, остальные анализы пригодятся для более углубленного изучения.
И так, мы получили наши результаты и приступаем к анализу данных:
Низкий общий тестостерон и низкие ЛГ,ФСГ
Плохой результат, но не критичный. Это именно тот вариант, который я описывал выше. Здесь в 90% случаев на снижение выработки ЛГ влияет высокий уровень эстрадиола и пролактина. Поэтому, проверяем эту гипотезу и смотрим наши результаты. Скорее всего окажется повышен эстрадиол. Для того, чтобы поднять уровень тестостерона воспользуемся 10 способами, которые будут ниже.
Средний общий тестостерон и средние ЛГ,ФСГ
Это норма. Для того, чтобы поднять уровень тестостерона воспользуемся 10 способами, которые будут ниже.
Высокий уровень тестостерона и низкие ЛГ,ФСГ
Вы – альфа-самец! Худейте, качайтесь и ничего не меняйте в плане тестостерона. Вас ждут прекрасные результаты!
Высокий уровень тестостерона и высокие ЛГ,ФСГ
А вот это у же первый звоночек, особенно если вы не принимаете химию. Советую сдать анализы повторно через месяц и проверить результаты.
Низкий уровень тестостерона и высокие ЛГ,ФСГ
Это очень плохой результат, который свидетельствует о гипогонадизме. Если ваш возраст до 30 лет, то есть вариант, что это осложнения после заболевания. В этом случае, вам прямая дорога к эндокринологу, который определит болячку и пропишет лечение.
Еще раз оговорюсь, наш сайт для обычных натурально тренирующихся людей. Если вы принимали стероиды и кололи ХГЧ, то все выше описанное не для вас. Низкий тестостерон для вас – это очень плохой показатель.
Если ваш возраст за 30-40, то скорее всего – это возрастной гипогонадизм. И в этом случае, наши 10 способов не помогут вам тоже. Единственный выход для вас – это отправляться к эндокринологу за препаратами замещающей терапии. Но не переживайте, рано или поздно эта проблема коснется всех.
7 способов, как поднять тестостерон в домашних условиях
А теперь давайте поговорим о том, как поднят ь и поддерживать тестостерон на нужном уровне.
1. Самый главный способ – это похудеть.
Лишний вес = низкий тестостерон.
Дело в том, что у жировой ткани есть рецепторы чувствительные к тестостероны, которые поглощают его и соответственно, снижают концентрацию. Так же наша жировая ткань производит фермент ароматазу, которая учувствует в процессе превращения тестостерона в эстроген.
Жир производит ароматазу, она увеличивает количество эстрогена, организм снижает ЛГ и соответственно падает тестостерон.
Методик похудения сегодня огромное количество, но я рекомендую идти по нашему «протоптанному» не одной сотней похудельцев пути. Я могу утверждать, что это самый здоровый и самый эффективный способ, который не противоречит законам современной диетологии.
Здоровый образ жизни и правильное питание – это панацея от большинства заболеваний и достойный путь современного и здравомыслящего человека, которому не все равно то, как он выглядит.
Худейте вместе с нами. На этом сайте мы делимся всей информацией, которую знаем и которой пользуемся сами, и в ответ ждем ваших дополнений. Подробно читайте здесь.
Мне лично помог следующий подход:
Основу питания составляют: нежирное мясо, курятина, рыба, яйца, крупы, бобовые, овощи, салаты, зелень, фрукты, орехи, семечки, твердые сорта сыров.
Я не сижу на диете, я так живу – это образ жизни, а не временное ограничение потребления определенных продуктов.
Вот, как поднять тестостерон в домашних условиях.
2. Тренировки
Здесь возможны два варианта, которые могут увеличить уровень тестостерона: высокоинтенсивные тренировки и силовые тренировки с железом.
И тот и другой вид нагрузок рекомендован новичкам и людям, у которых есть проблемы с лишним весом и гормонами.
Именно то, что эти тренировки эффективно меняют тело, объясняется повышением уровня тестостерона в организме.
3. Минимизация стресса
В наше время многие люди подвержены не только физическим, но и постоянным психологическим нагрузкам. Стресс является негативным фактором влияющим на наше здоровье в общем, и на уровень тестостерона в частности.
Стресс провоцирует выработку кортизола, который блокирует эффект тестостерона.
4. Режим
Может показаться, что это маловажно, но на самом деле хроническое недосыпание – проблема современного общества. Именно это являлось причиной низкого тестостерона в моем случае. После того как, я пересмотрел свой график и начал выделять на сон достаточное количество времени (7,5-8 часов) уровень тестостерона пришел в норму.
К слову сказать, недосыпание приводит также к понижению уровня гормона роста соматотропина.
5. Алкоголизм
Спиртное блокирует выработку тестостерона. Редко встречаются люди, которые действительно умеют пить. Если вы не можете контролировать количество потребляемого спиртного, то лучше не пить вообще (никогда).
Знаю не понаслышке, что одна рюмка может перечеркнуть годы здорового образа жизни и вернуть за неделю человека в ту помойную яму, из которой он выбрался с большими усилиями.
Если вы можете остановиться на кружечке пива раз в месяц, то поздравляю вас – можете изредка позволять себе слабость (хотя тоже не рекомендую). Вред на много превосходит ложное ощущение удовлетворения.
О том, как бросить пить легко — читайте здесь.
6. Сахар
Есть гипотеза, что инсулин снижает уровень тестостерона. Твердых доказательств на данный момент нет, но если выстраивать цепочку в которой сахар является главной причиной лишнего веса, а он в свою очередь влияет на тестостерон, то утверждение всё-таки больше похоже на правду.
В любом случае наш опыт показывает, что если вы хотите радикально изменить свое тело, то сахар вам не попутчик.
7. Тестобустеры
Трибулусы и ZMA актуальны только для «химиков». Если вы новичок, который пока еще не успел напичкать свой организм всякой дрянью, то не тратьте деньги понапрасну. Можно было не упоминать про добавки вообще, но дело в том, что некоторые люди, поддавшись на уловки маркетологов, полностью полагаются на «волшебную таблетку» и забывают про все остальное.
Химия дает лишь временный внешний эффект, убивая организм изнутри. Мы тренируемся и питаемся не только для красоты, но и для здоровья и долголетия.
Поэтому любите и будьте любимы! Это не маловажная вещь в вопросе, как поднять тестостерон в домашних условиях.
Заключение.
Если вы с трудом сбрасываете вес и набираете мышечную массу, лысеете, чувствуете упадок сил и депрессию, то последуйте моему совету и сдайте анализы.
Надеюсь, статья была полезна и я ответил на вопрос: «Как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях».
Естественно это сжатая информация, написанная простыми словами, для того чтобы даже новичок смог разобраться с базовыми понятиями. Если у вас остались вопросы – пишите в комментарии – обязательно отвечу.
Низкий уровень тестостерона у мужчин
Низкий уровень тестостерона у мужчин
Тестостерон известен в народе, как основной «начальник» мужских качеств. От того, насколько высок его уровень в крови, будет зависеть физическая сила, крепость мышц, степень оволосения, голосовые данные. Работа многих органов также связана с содержанием этого гормона и его активностью. Даже на психическое и эмоциональное состояние человека воздействует уровень тестостерона. Стрессоустойчивость, внимательность, быстрота реакции, адекватное поведение в тех или иных обстоятельствах обеспечивается этим гормоном.
Тестостерон – один из наиболее важных для мужчины гормонов. Именно он определяет такие «мужские» черты как голос, внешность и даже некоторые поведенческие особенности.
Однако не стоит задаваться вопросом, как повысить тестостерон у мужчин, если цель – стать более мужественным и привлекательным для женщин, или улучшить личную жизнь. Дело в том, что избыток тестостерона вызывает обратную реакцию – мужчина теряет половое влечение и потенцию. Повышать уровень тестостерона следует только в том случае, если его недостаток показывают анализы.
Роль тестостерона в мужском организме
Тестостерон, как и некоторые другие гормоны, вырабатывается в тестикулах, то есть в мужских яичках.
От содержания тестостерона в мужском организме зависят процессы так называемой вирилизации, то есть развитие вторичных и третичных мужских половых признаков:
Норма тестостерона
Нормальный уровень тестостерона у здорового мужчины составляет 12-33 н/моль. Содержание тестостерона в крови может колебаться в течение дня. Например, уровень повышается при занятиях спортом либо перед половым актом. Кроме того, разные лаборатории пользуются разными методами для определения концентрации тестостерона, поэтому обычно в бланке анализов указывается нормальное значение тестостерона для данной лаборатории.
Если уровень тестостерона ниже нормы, это может привести к следующим последствиям:
Признаки низкого уровня тестостерона
На недостаточный уровень тестостерона у мужчины могут указывать следующие признаки:
С возрастом уровень тестостерона снижается естественным образом, поскольку стареют яички, гипоталамус и гипофиз, отвечающие за секрецию и активизацию гормона. В то же время, этот процесс происходит довольно медленно. Однако если признаки пониженного тестостерона проявляются до 50 лет, рекомендуется обратиться к врачу-андрологу. Регулярно проверять уровень гормона рекомендуется с 40 лет, чтобы вовремя принять необходимые меры.
Как определить уровень тестостерона
Для определения содержания гормонов-андрогенов, к которым относится тестостерон, сдается венозная кровь. Чтобы выявить уровень тестостерона у мужчины, также сдается анализ мочи. Забор крови производится в утренние часы, так как это время показатели уровня тестостерона наиболее адекватны и сопоставимы с общим самочувствием. В некоторых случаях назначается исследование костной ткани. Это объясняется тем, что пониженный уровень тестостерона у мужчины может вызвать возникновение остеопатии.
После получения результатов анализов, если необходимо, назначается соответствующая терапия для повышения тестостерона. При этом врач выбирает методы и средства, которые будут влиять не только на сам уровень тестостерона, но и на причины, которые привели к недостаточному содержанию этого гормона в организме.
Как повысить тестостерон у мужчин
При пониженном уровне тестостерона могут применяться следующие методы терапии:
Заместительная терапия. Этот метод применяют редко. Он заключается во введении препаратов тестостерона. Тестостерон может поступать в организм перорально, подкожно, посредством инъекций либо с помощью гелей, пластырей и кремов.
Стимулирование выработки собственного тестостерона с помощью различных препаратов. Они могут быть как гормональной природы, так и нет. В частности, для этой цели назначаются препараты цинка и селена. Цинк участвует в синтезе тестостерона, поэтому его нехватка может стать причиной недостатка тестостерона. Селен также требуется для поддержания нормального уровня тестостерона в организме. В качестве препарата с цинком и селеном могут назначить Сперотон.
После 2-3 недель лечения уровень тестостерона проверяется повторно, чтобы убедиться, правильно ли подобрана терапия или необходимо внести корректировки.
Как повысить тестостерон естественными способами
Повысить уровень тестостерона естественными способами можно только в том случае, если отклонение от нормы невелико и вызвано не системными проблемами, а временными проблемами: резким изменением режима дня и образа жизни, стрессами, сильными переживаниями.
Естественные способы повышения тестостерона довольно просты:
При таком подходе через 1-3 месяца уровень тестостерона начнет приходить в норму.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.