чем отличается сердце тренированного и нетренированного человека

Какое значение имеет тренировка сердца

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сердце — мышца. Рассказываем, какое значение имеет тренировка сердца.

Чем отличается “натренированное” сердце от не тренированного

От того, привычны для организма кардиотренировки или нет, зависит способность сердца выдерживать дополнительные нагрузки. При нагрузках сокращения сердца учащаются. Слабое сердце не может долго работать с повышенной нагрузкой. Через несколько минут мышца утомляется. Сокращения слабеют. Уменьшается количество крови, которая вбрасывается в артерии. В результате нарушается кровоснабжение органов. Человек ощущает усталость и дискомфорт.

Совсем по-другому реагирует сердце тренированного человека. При нагрузках оно сначала увеличивает кровоток. Это происходит за счет увеличения “порций” крови, выбрасываемых в сосуды при сокращениях. В итоге наблюдается увеличение кровотока в шесть раз.

Как натренировать сердце

Лучше всего подойдет бег в среднем темпе по 1 часу 3 раза в неделю. За полгода подобных тренировок объем сердечной мышцы увеличивается на 30-40% и значительно повышается его выносливость. Подойдет также езда на велосипеде и регулярные заплывы в бассейне.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Изменение работы сердца при аэробных нагрузках у лиц с разным уровнем физической тренированности

Очень часто спортсменов рассматривают, как отдельную группу лиц, ведущих особый образ жизни и способных выполнить ряд физических упражнений, не свойственных другим. На протяжении многих лет сохраняется интерес к действию интенсивных физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему (ССС). Использование современных методов исследования позволило изучить изменения сердца у спортсменов и сравнить результаты с группой людей, не занимающихся спортом. Долговременная адаптация спортсменов к физическим нагрузкам сопровождается изменением как морфофункциональных показателей, так и механизмов регуляции и структуры метаболизма аппарата кровообращения [1]. Так, в настоящее время известны основные характеристики «спортивного сердца»: увеличение в объеме левого и правого желудочков, а также левого предсердия при неизмененной систолической и диастолической функции.

Степень выраженности перечисленных изменений зависит от размеров и массы тела, пола, возраста и вида спорта. В зависимости от типа физических нагрузок выделяют две формы «спортивного сердца»: на фоне силовых тренировок (изометрических, анаэробных) и тренировок на выносливость (динамические, изотонические или аэробные). Динамический вид тренировок состоит в резком увеличении потребления кислорода, частоты сердечных сокращений и показателей артериального давления. Первоначальный ответ на силовой вид тренировок включает лишь умеренное повышение перечисленных выше характеристик. В данной работе будет показано действие аэробных нагрузок на организм тренированного и нетренированного человека [2].

Цель: изучить, как уровень тренированности влияет на функциональное состояние организма, в частности на работу сердечно-сосудистой системы.

Материалы и методы исследований

Обследованы 20 человек (10 мужчин и 10 женщин в возрасте 18-25 лет, средний возраст составил 22 года). Из них 10 человек занимаются спортом регулярно, а остальные 10 не выполняют никаких физических упражнений.

У испытуемых регистрировали систолическое, диастолическое и пульсовое артериальное давление, а также частоту пульса на лучевой артерии и его пальпаторные характеристики. Показатели артериального давления определяли с помощью механического тонометра по методу Короткова.

Косвенным признаком увеличения силы сердечных сокращений у тренированных лиц является более высокое пульсовое давление, чем у нетренированных. Пульсовое артериальное давление у контрольной группы – 44, у группы сравнения – 42.

Систолическое артериальное давление у тренированных также повышено, и это объясняется тем, что левый желудочек у них сокращается сильнее, выброс крови из сердца также происходит сильнее. У тренированных выше и диастолическое давление, что свидетельствует о большей силе сосудов сопротивления.

Показатели ЧСС и АД тренированных и нетренированных

Источник

Чем отличается сердце тренированного и нетренированного человека

Сердце – главный центр кровеносной системы, работающий по типу насоса, благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличиваются в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы.

При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом: увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови; повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов; ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови. У тренированных людей количество эритроцитов (красные кровяные тельца) с 4,5-5 млн. в 1 мм3 крови до 6 млн. Эритроциты – переносчики кислорода, поэтому при увеличении их количества кровь может получить больше кислорода в легких и большее количество его доставить тканям, главным образом мышцам. У тренированных людей увеличивается и количество лимфоцитов – белых кровяных телец. Лимфоциты вырабатывают вещества, которые нейтрализуют различные яды, поступающие в организм или образующиеся в организме. Увеличение количества лимфоцитов – одно из доказательств того, что в результате физических упражнений увеличиваются защитные силы организма, повышается устойчивость организма против инфекции. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями и спортом, реже болеют, а если заболевают, то в большинстве случаев легче переносят инфекционные болезни [3].

Другими информативными показателем работоспособности сердца является число сердечных сокращений (ЧСС). В процессе спортивной тренировки ЧСС в покое и во время физической нагрузки со временем становится реже за счет увеличения мощности каждого сердечного сокращения. Объясняется это тем, что сердце нетренированного человека для обеспечения необходимого минутного объема крови (количество крови, выбрасываемое одним желудочком сердца в течение минуты) вынуждено сокращаться с большей частотой, так как у него меньше систолический объем. Сердце тренированного человека более часто пронизано кровеносными сосудами, в таком сердце лучше осуществляется питание мышечной ткани, и работоспособность сердца успевает восстановиться в паузах сердечного цикла. Схематично сердечный цикл можно разделить на 3 фазы: систола предсердий (0,1 с), систола желудочков (0,3 с) и общая пауза (0,4 с). Даже если условно принять, что эти части равны по времени, то пауза отдыха у нетренированного человека при ЧСС 80 уд./мин будет равна 0,25 с, а у тренированного при ЧСС 60 уд./мин пауза отдыха увеличивается до 0,33 с. Значит, сердце тренированного человека в каждом цикле своей работы имеет большее времени для отдыха и восстановления [1].

Кровяное давление – давление крови внутри кровеносных сосудов на их стенки. Измеряют кровяное давление в плечевой артерии, поэтому его называют артериальное давление (АД), которое является весьма информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и всего организма. Различают максимальное (систолическое) АД, которое создается при систоле (сокращении) левого желудочка сердца, и минимальное (диастолиеское) АД, которое отмечается в момент его диастолы (расслабления). Пульсовое давление (пульсовая амплитуда) разница между максимальным и минимальным АД. Давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). В норме для студенческого возраста в покое максимальное АД находится в пределах 100-130; минимальное – 65-85, пульсовое давление – 40-45 мм рт. ст.

Пульсовое давление при физической работе увеличивается, его уменьшение является неблагоприятным показателем (наблюдается у нетренированных людей). Снижение давления может быть следствием ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения периферических кровеносных сосудов.

При интенсивной физической работе у тренированных людей максимальное АД повышается до 200 мм рт. ст. и более, может долго держаться, но во время отдыха после физической работы максимальное и минимальное АД быстро приходит в норму. У нетренированных людей максимальное АД сначала повышается до 200 мм рт. ст., затем снижается в результате утомления сердечной мышцы, а после физической нагрузки максимальное и минимальное АД долго остаются повышенными.

Кровь в организме человека выполняет следующие функции: транспортная, регуляторная, защитная, теплообмен. Полный круговорот крови по сосудистой системе осуществляется за 21-22 секунды, при физической работе – 8 секунд и меньше, что ведет к повышению снабжения тканей тела питательными веществами и кислородом.

Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Кровеносные сосуды, проходящие через мышцы, массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствует сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы без патологических отклонений.

Таким образом, мы видим, что физическая культура и спорт благоприятно влияют не только на мускулатуру, но и на другие органы, в частности на кровеносную систему, улучшая и совершенствуя их работу. Чтобы быть здоровым, крепким, выносливым и разносторонне развитым человеком, необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений. Особенно полезное влияние на кровеносную систему оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, бег на лыжах, на коньках, езда на велосипеде [2].

Источник

Чем отличается сердце тренированного и нетренированного человека

Пользуясь таблицей «Работа сердца тренированного и нетренированного человека» и знаниями курса биологии ответьте на следующие вопросы:

У какого из людей больше изменятся частота сердечных сокращений при нагрузке?

На сколько см 3 меняется минутный объём крови за 1 сокращение у тренированного и нетренированного человека?

За счёт чего сердце тренированного человека работает более экономно?

Работа сердца тренированного и нетренированного человека

3

1) У нетренированного

3) За счёт увеличения минутного объёма крови. При меньшем количестве сокращений — большее количества крови выталкивается сердцем

Источник

Чем отличается сердце тренированного и нетренированного человека

Давно было известно, что лица, занимающиеся физическим трудам, а также спортсмены имеют более медленный пульс. Обычно наиболее медленный темп сердечных сокращений наблюдается у лиц, длительно тренирующихся на выносливость. Так, например, у лыжников и бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции частота пульса в покое достигает 50—40 и меньше ударов в минуту.

Замедление пульса в результате регулярной тренировки может отметить каждый спортсмен, особенно при длительной тренировке на выносливость. После 2—3-месячной тренировки частота пульса может уменьшиться примерно на 3—4 удара в минуту, после годичной тренировки — на 5—8, а после многолетней —на 9—12 и более ударов в минуту.

Разница между пульсом хорошо тренированного спортсмена и нетренированного человека очень велика. Обычно эта разница доходит до 8—12, а иногда до 20—25 и даже до 30 ударов в минуту.

Степень замедления пульса зависит от продолжительности спортивного стажа, тренировочного периода, методики тренировки, индивидуальных особенностей спортсмена и других моментов.

Медленный пульс указывает на высокий уровень тренированности и является хорошим показателем здоровья. Вот почему выдающиеся спортсмены обычно имеют

Результаты многих исследований показывают, что под влиянием длительных систематических занятий спортом кровяное давление обычно понижается. Это понижение касается как максимального, так и минимального давления. Так, например, у спортсменов-мастеров максимальное давление оказалось равным 105 и даже 100 мм, минимальное —60—55 мм.

Из вышеизложенного ясно, что чем реже удары сердца, и чем ниже уровень артериального кровяного давления, тем выше степень тренированности. Таким образом, по величине этих двух показателей можно до некоторой степени судить о степени подготовленности спортсмена к соревнованиям.

Но эти величины могут быть различны не только у различных людей, но и у одного и того же человека на разных этапах тренировочной работы и участия в соревнованиях. Поэтому практически ценно иметь один показатель, включающий обе эти величины и позволяющий быстро оценивать состояние сердечно-сосудистой системы и уровень тренированности. Из таких показателей мы приводим один — удобный для самоконтроля и проверенный на большом материале. Он представляет собой произведение частоты пульса на максимальное кровяное давление (КД), выраженных в цифрах.

У больных людей этот показатель часто достигает большой цифры — 20 000—25 000. У здоровых нетренированных людей он достигает 10 000—9 000, а у тренированных спортсменов — 8000—6000 и даже 4 000.

При нарастании уровня тренированности этот показатель постепенно уменьшается.

Такой цифровой метод оценки работоспособности сердечно-сосудистой системы, естественно, является условным и требует большой осторожности, но представляет большие преимущества и практическую ценность для целей самоконтроля спортсмена, так как позволяет комплексно оценивать два показателя.

ЗАНИМАТЬСЯ ПОД НАБЛЮДЕНИЕМ ВРАЧА

ЗАНИМАТЬСЯ РЕГУЛЯРНО, БЕЗ ДЛИТЕЛЬНЫХ ПЕРЕРЫВОВ
Быстрота, сила, выносливость и ловкость движений, которые вырабатываются физиче­скими упражнениями, благотворное влияние фи­зической культуры и спорта на здоровье чело­века должны постоянно и систематически подкрепляться повторением упражнений. Пре­кращение тренировки ведет к угасанию вы­работанных полезных условных рефлексов, при­обретенные двигательные навыки утрачивают­ся, а результаты благоприятного влияния фи­зических упражнений на организм при частых или длительных перерывах в занятиях ока­зываются нестойкими. Поэтому заниматься фи­зической культурой и спортом нужно круглый год, регулярно, не допуская длительных пере­рывов.
Лица молодого и среднего возраста зани­маются спортом не менее двух раз в неделю по 2 часа. Тренированные спортсмены второго разряда должны заниматься не менее трех раз в неделю по 2 часа, а перворазрядники и мас­тера спорта обычно занимаются тоже не менее трех раз в неделю, но по 3 часа. Пожилые люди не должны проводить спортивные занятия ча­ще двух раз в неделю, и каждое занятие не должно длиться больше 1-1/4 часов.

ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ
Усталость, естественно наступающая после занятий гимнастикой или спортом, быстро проходит, если нагрузка не была чрезмерной. Но при слишком длительной или чрезмерной физической нагрузке, при отсутствии своевременного и достаточного отдыха может на­ступить переутомление. В таких случаях снижается работоспособность, учащается пульс, появляется ощущение слабости, иногда насту­пает чрезмерное возбуждение, появляется повышенная потливость, подавленное настрое­ние и бессонница, а иногда, наоборот, бывает сонливость, потеря аппетита, повышенная жажда.
При первых же признаках переутомления необходимо уменьшить нагрузку и посовето­ваться с врачом о допустимости дальнейших занятий гимнастикой или спортом. Вообще надо помнить, что наблюдение за своим здо­ровьем имеет большое значение. Однако пола­гаться только на самоконтроль не следует. Не реже двух раз в год нужно проходить врачебный осмотр.

МАССАЖ
Для борьбы с утомлением мышц в связи с занятиями спортом и для повышения работо­способности полезно делать массаж, улучшаю­щий движение крови и лимфы. Лучше всего, если массаж производится специалистом-мас­сажистом, но благоприятное действие оказы­вает и самомассаж, которому можно научиться у специалиста.
Самомассаж делают в течение 10-20 минут после утренней гигиенической гимнастики или после спортивного занятия. Самомассаж мож­но делать только чистыми руками. При этом нужно стараться массировать расслабленные мышцы. Массирующие движения нужно про­изводить только по направлению тока крови и лимфы в венах и лимфатических сосудах (оно указано стрелками на рисунках). Реко­мендуется начинать самомассаж со стоп, постепенно переходя на голень, бедро и т. д. снизу вверх.
Подробные указания о технике самомас­сажа можно найти в специальных книгах. Здесь же мы остановимся только на несколь­ких основных приемах самомассажа.
Поглаживание, слабое или более сильное производят чаще всего ладонной стороной кисти и пальцев рук; при этом делают непре­рывное движение от одного до другого сустав­ного сгиба массируемой руки или ноги.
Разминание делают так: захватывают группу мышц или отдельную мышцу пальцами и, медленно сдавливая и отпуская мышцу, перебирают ее пальцами от одного до другого конца.
Выжимание производят двумя руками, охватывающими массируемую ногу; при этом, постепенно ослабляя сдавливание, передвигают руки по ходу мышцы.
Растирают (чаще всего суставы) спирально направленными движениями пальцев рук.
Поколачивание производят ладонью или локтевыми (на стороне мизинца) краем кисти руки.

Источник