чем можно расслабиться кроме алкоголя и сигарет
7 эффективных способов расслабиться по-настоящему
Почему важно правильно отдыхать и расслабляться? Среди преимуществ для здоровья врачи отмечают снижение артериального давления, улучшение пищеварения, поддержание нормального уровня сахара в крови, снижение активности гормонов стресса, улучшение сна концентрации и настроения [1].
Существует множество техник, чтобы снять стресс. Мы отобрали наиболее эффективные и доступные практически каждому.
1. Ванны с сульфатом магния
Соль положительно влияет не только на здоровье, но и на кожу и волосы. Вещество состоит из магния, серы, воды и кислорода. Все вместе эти элементы оказывают положительное влияние на организм: улучшают сон и память, помогают нервной системе [2].
После такой ванны человек чувствует не только расслабление, но также физическую и эмоциональную легкость. Доктора нередко прописывают магниевые ванны тем, кто подвержен частым стрессам и эмоциональному напряжению. 0,5-1 кг соли необходимо растворить в воде при температуре 36-38°C. Ванну следует принимать в сидячем положении 15-20 минут, а затем ополоснуться. Перед процедурой стоит внимательно ознакомиться со списком противопоказаний. Ванну не советуют принимать при варикозе, аллергиях, высоком внутричерепном давлении и кожных заболеваниях.
2. Начальный комплекс упражнений тай-чи
Изначально тай-чи, считается одним из видов ушу, китайского боевого искусства. Однако сейчас эту практику применяют в качестве оздоровительной гимнастики люди всех возрастов. Особенность начального комплекса упражнений — медленные движения, не свойственные нам в обычной жизни. За счет этого тело испытывает напряжение, мышцы работают, но при этом человек не чувствует интенсивной нагрузки. Именно через этот эффект достигается расслабление, которое появляется в конце тренировки. Главный секрет начального курса тай-чи — это держать спину ровно, дышать носом и позволять телу самому принимать позы. Последователи этой школы называют такие упражнения «медитацией в движении», когда человек отпускает сознание и сосредотачивается только на ощущениях тела. В практике важно не то, насколько точно вы выполняете движения, а то, как регулярно ее используете. В начале может быть достаточно 5-10 минут в день.
3. Самомассаж
Это упражнение подойдет тем, кто даже во время праздников не может оторваться от компьютера. В таких случаях напряжение скапливается в районе шеи и плечей. Для начала нужно сделать растяжку, покрутив головой, чтобы мышцы стали восприимчивее к прикосновениям. Затем левой рукой сильно помассируйте правое плечо и шею. Начните с легких круговых движений, потирая мышцы указательным и средним пальцами. Закончите более твердым массажем, сжимая мышцы плеч и шеи между большим и другими пальцами. Проделайте то же самое с левой стороной шеи и плечом. Наклоните голову влево, нащупайте точку у основания черепа и помассируйте ее круговыми движениями, постепенно спускаясь вниз к плечу. Повторите три раза, затем поменяйте сторону. Если у вас имеются какие-то боли в теле, прежде чем приступать к практике, лучше проконсультироваться со специалистом.
4. Арт-терапия
Один из самых «ленивых» способов снять стресс. При этом уметь рисовать совсем не обязательно. Можно просто купить или скачать из интернета раскраску, взять фломастеры и вспомнить детство. На самом деле эта нехитрая практика позволяет не только отключиться от навязчивых мыслей и проблем, но и развивать оба полушария мозга. Параллельно вы тренируете способность фокусироваться и внимательно относиться к деталям. Если же вы хотите нарисовать что-то самостоятельно — еще лучше. Самая простая техника — начать работать карандашом или кистью не задумываясь. Пусть сначала это будут какие-то абстрактные фигуры, затем объекты начнут приобретать формы. Дальше вы можете детально изобразить какую-то проблему, которая вас волнует и рисовать ее пока не устанете. Таким образом весь негатив окажется на бумаге, которую потом можно просто скомкать и выбросить.
5. Дыхательные техники
Расслабиться, избавиться от тревожных и депрессивных симптомов можно также при помощи дыхания [3]. Упражнение Сама Вритти пранаяма направлено на то, чтобы производить одинаково длинные вдохи и выдохи, чтобы вы чувствовали как воздух циркулирует внутри вашего тела. При равномерном счете это где-то между тройкой и пятеркой включительно. Главное, чтобы вам было комфортно.
Выбираем удобное положение сидя. Дышим через нос. И начинаем отсчет так, чтобы вдох и выдох заканчивались на одну и ту же цифру. Можно немного усложнить упражнение и добавлять небольшую паузу в конце каждого цикла. Упражнение нужно выполнять не меньше пяти минут. В течение дня его можно повторить еще два-три раза.
6. Медитация
Пожалуй, одна из самых популярных техник ментальных упражнений. Ее используют кумиры всех поколений: и Пол МакКартни, и Джордж Лукас, и Моби и даже Чак Норрис. Эффект от этой практики был доказан научно тысячи раз. [4]
Исследования доказывают, что практика медитации не только помогает справиться со стрессом, избавиться от тревожности, но даже в некоторых случаях может быть не менее эффективна, чем антидепрессанты. В Сети можно найти большой выбор разных направлений, в том числе современных, без эзотерических практик. Чтобы медитировать, необходимо сесть в тихом удобном месте и попытаться сосредоточиться в моменте, не вовлекаясь в мысли, которые будут приходить в голову. Если не получается сделать это самостоятельно можно воспользоваться аудио- и видеоматериалами. Например, исследовательский морской институт Монтерей Бэй сделал цикл медитаций с редкими морскими обитателями. Он позволяет расслабляться, наблюдая за жизнью на дне океана, а можно закрыть глаза и воспринимать только звук.
7. Глубокая мышечная релаксация
Напряжение в теле — один из первичных эффектов стресса и тревоги. Это нередко приводит к неприятным ответам со стороны всего организма. Основная цель этой практики релаксации — дать почувствовать человеку разницу между разными состояниями мышц и научиться быстрее расслаблять их. Примите удобное положение лежа или сидя. Вам понадобится последовательно напрягать и расслаблять мышцы всего тела. Например, напрягли живот на 5 секунд — отпустили, подождали 15-20 секунд и перешли к следующей группе мышц. И так нужно проработать все тело.
Чем заменить алкоголь, чтобы расслабиться
Каждый человек может назвать множество причин, по которым он время от времени употребляет алкоголь. Последний позволяет избавиться от стресса и перенапряжения, поддержать разговор в незнакомой компании, сделать людей более общительными и раскрепощёнными. Но порой алкоголь бывает нужно чем-то заменить.
Спиртное всегда присутствует на праздничных столах, причём выбор довольно широк — от лёгкого шампанского до крепких коньяков и бренди. Многие предпочитают раз в пару недель выпивать совсем небольшое количество алкоголя просто потому, что им нравится вкус.
Однако есть ситуации, при которых от употребления спиртного следует отказаться. В частности, многие заболевания являются абсолютным противопоказанием к распитию алкоголя. К противопоказаниям стоит отнести юный возраст, беременность и лактацию. Кроме этого, спиртное само по себе причиняет вред, поэтому будет разумным найти способ расслабиться без употребления алкоголя.
Заменить алкоголь другими напитками
Иногда люди отказываются от алкоголя за столом из-за банального нежелания испытывать состояние опьянения или позже страдать от тяжёлого похмелья. Это разумное решение, так как в данной ситуации не возникнет негативных последствий для здоровья.
При отсутствии желания или возможности употреблять алкоголь на банкете его заменяют другими напитками, в которых нет этилового спирта. Это могут быть соки, нектары или ягодные морсы, которые всегда присутствуют на столах. Можно пить и обычную воду. Это оптимальный способ отлично провести время на торжестве и уйти домой в бодром расположении духа, а наутро не страдать от головных болей.
Аналогичный совет можно дать и тем, кто позволяет себе немного алкоголя, но не хочет опьянеть. Допускается в начале торжества выпить пару бокалов вина или шампанского, а потом перейти на безалкогольные напитки. Так человек будет чувствовать себя комфортно и раскрепощённо, но не потеряет ясность ума.
Альтернативные напитки
Так, если вся компания предпочитает пиво, то можно смело заказывать себе безалкогольный вариант. Конечно, небольшой процент спирта присутствует и в этом напитке, однако это гораздо лучше, с точки зрения сохранения здоровья, чем употребление традиционного напитка или его крепких сортов.
Любое развлекательное заведение предлагает своим клиентам несколько вариантов безалкогольных коктейлей. По вкусу они напоминают классические версии, однако этилового спирта в них нет. Это означает, что можно заказывать безалкогольный «Мохито» или «Секс на пляже» и не беспокоиться, что после напитка наступит опьянение.
Другой вариант — выбор горячих напитков. Это может быть ароматизированный чай, кофе, шоколад. Эта тактика больше подходит для тихих встреч в кафе или ресторанах.
Напитки, способствующие расслаблению
Ошибочно полагать, что, кроме спиртного, ничего не поможет снять стресс или излишнее нервное напряжение. На самом деле существует множество рецептов напитков, которые обладают успокаивающим, седативным действием. Многие из них просты в приготовлении и не требуют наличия редких ингредиентов. Специалисты приводят несколько примеров подобных напитков:
Пить травяные чаи и отвары нужно в соответствующей обстановке. Если в доме суета, то должного эффекта они не окажут. Для максимального расслабления лучше всего уединиться, включить спокойную музыку или наслаждаться полной тишиной. В этом случае для снятия напряжения алкоголь не понадобится.
Требуется понимать, что ни один травяной напиток не сможет вылечить серьёзную зависимость. Их уместно использовать до того момента, когда разовьётся серьёзная тяга к алкоголю.
Позже они смогут послужить лишь дополнительной мерой для восстановления организма и очищения его от токсичных веществ.
Способы расслабиться без алкоголя
Многие утверждают, что после напряжённого рабочего дня, особенно в конце недели, им хочется расслабиться, поэтому они и употребляют алкогольные напитки. Мнение специалистов на этот счёт неоднозначно. Некоторые из них утверждают, что спиртное помогает снять излишнее напряжение, но для такого эффекта его количество должно быть минимальным. Избыток этанола приведёт к излишнему возбуждению нервной системы, которое перейдёт в торможение. Подобные перепады способны спровоцировать лишь ещё больший стресс.
Именно по этой причине медики советуют использовать алкоголь для расслабления как можно реже. Вместо питья следует воспользоваться одним или несколькими советами, разработанными психологами. Это позволит снять стресс, не ухудшая здоровья:
Все перечисленные способы помогут заменить алкоголь, если человек хотел с помощью горячительного напитка расслабиться или снять эмоциональное перенапряжение. Они действуют практически мгновенно, но производят непродолжительный эффект. Иными словами, применять их надо непосредственно при возникновении стрессовой ситуации.
Спорт как замена алкоголю
Переходить к регулярным тренировкам следует постепенно. Резкая нагрузка может пагубно сказаться на общем самочувствии и работе сердечно-сосудистой системы. Если человек принимал алкоголь довольно часто, то его органы могут быть изношены, поэтому тяжёлых видов спорта лучше избегать.
Чтобы заменить спиртное физическими нагрузками, необязательно становиться профессиональным спортсменом. Достаточно найти для себя занятие по душе и посвящать ему часть свободного времени. Выбирать тип нагрузки следует с учётом общего состояния здоровья. Идеальным вариантом для всех считается плавание. В воде тело расслабляется, а суставы не испытывают избыточной нагрузки.
Тем, кто не приемлет занятия в бассейне, можно посоветовать другие варианты. Допускаются умеренные по интенсивности занятия в тренажёрном зале, бег в спокойном темпе, все разновидности йоги, пилатес. Каждый может найти себе занятие, которое будет приносить удовольствие.
Смена образа жизни
Как правило, любимые занятия есть у многих людей. Именно о них в первую очередь и вспоминают, когда нужно избавиться от желания употреблять спиртное. Не запрещено и пробовать что-то новое. Выбор широк. Многие люди традиционно предпочитают чтение книг, однако есть и другие, не менее увлекательные способы времяпрепровождения, такие как:
Любой вид рукоделия — идеальный вариант для женщины. Мужчинам сложнее найти себе занятие, но, по мнению психологов, их сила воли крепче, поэтому представители сильного пола легче отказываются от алкоголя, заменять спиртное чем-либо другим им не нужно.
Общение с близкими людьми
Не следует бояться обращаться к родным за помощью. Часто именно прогулка или посиделки в приятной компании позволяют отвлечься и не вспоминать об алкоголе. По этой причине можно смело утверждать, что общение способно стать альтернативой спиртным напиткам.
Родственникам человека, которые пытается избавиться от пагубной привычки, следует проявлять терпимость и настойчивость. Важно не дать бывшему алкоголику сорваться и снова потянуться за бутылкой. В то же время требуется по мере необходимости оказывать поддержку, так как многие люди в этот непростой период испытывают трудности, связанные с повторной перестройкой нервной системы.
Алкоголь содержит в составе этиловый спирт — токсичное вещество, которое со временем расшатывает нервную систему. Это чревато постоянными стрессами и изменением поведения человека. Специалисты подтверждают, что спиртное действительно помогает расслабиться, однако лучше выбирать для этого другие способы, которые не окажут пагубного воздействия на организм.
38 способов отдохнуть и расслабиться. Бесплатно и без спиртного
Как хорошо провести время без алкоголя?
На странице “Обо мне” я писала, что не употребляю алкоголь (кефир, конфеты с коньяком и валерьянка не считаются, правда?).
Более того, могу честно признаться, что мой отказ от спиртного был сознательным и произошел уже очень давно – более 15 лет назад.
Меня часто спрашивают, как же мне удается расслабляться без спиртного?
Что я делаю, когда все достало и хочется отдохнуть?
Сначала вопрос этот мне казался странным. Ведь в мире столько интересного, как можно не найти чем заняться?
Потом посмотрела на ситуацию с другой стороны.
В нашем городе самая дешевая бутылка водки стоит меньше самого дешевого билета в кино. А если на троих? Бутылку-то разделить можно, а вот билетов придется покупать все равно три.
Про стоимость остальных развлечений – вообще молчу. Да и не так уж их много в небольших городах.
Но ведь есть масса вариантов для отдыха, при которых деньги не нужны вообще! Какие?
38 бесплатных способов расслабиться без спиртного
1. Пойти погулять. Лучше всей семьей. И лучше в парк, лес, поле или к речке, озеру, морю. Подальше от города и выхлопных газов.
2. Собраться с друзьями и поиграть в волейбол (футбол, баскетбол, хоккей).
3. Включить веселую музыку и просто потанцевать. Можно с детьми. Вот у кого энергия и позитив бьют через край.
5. Посмотреть интересный фильм или мультфильм.
6. Пойти в ближайшую библиотеку и взять книгу, которую Вы уже 100 лет собираетесь перечитать. Если таковой нет – возьмите что-нибудь из любимого жанра. Можно, конечно, и с Инета скачать, но бумажный вариант как-то ближе.
7. Открыть любой сайт анекдотов или приколов и просто от души похохотать.
9. Поиграть в настольные игры (лото, нарды, шахматы, шашки, 1000 на костях).
11. Сходить на рыбалку.
12. Самому сделать лук и пойти его испытывать. Взять с собой детей. И жену. Им тоже понравится. (На первый раз – лучше куда-нибудь подальше, где не будет случайных прохожих).
13. Ходить на все бесплатные мероприятия, концерты и выставки в Вашем городе. Вы удивитесь, сколько интересного там можно увидеть и услышать.
14. Взять фотоаппарат и пойти фотографировать. Природу, город, красивые места и достопримечательности.
15. Провести время с любимым человеком. Со всеми вытекающими отсюда последствиями. 🙂
16. Посидеть в одиночестве и насладиться тишиной и покоем. Подумать о жизни. Решить, что в ней пора что-то менять.
17. Поваляться в ванне. С пеной или морской солью. Потрясающе расслабляет!
18. Поиграть со своими детьми. Вы ведь давно уже обещали? Счастье в их глазах будет для Вас самым большим удовольствием!
19. Заняться творчеством (рисование, шитье, оригами, выпиливание, выжигание и т. д.). Тем, для чего вы никак не можете найти время. А ведь хочется?
20. Зайти на сайт какого-нибудь известного музея и засесть там на несколько часов.
21. Выключить телефоны, отключить дверной звонок и выспаться!
22. Летом – бегать, прыгать, купаться на озере или речке.
23. Зимой – кататься на лыжах и коньках. С друзьями и семьей. Наперегонки.
24. Посмотреть свои детские фотографии и рисунки.
25. Снять на видеокамеру или телефон свою кошку и выложить на YouTube.
26. Научиться делать видеоролики, которые Вы будете выкладывать на YouTube.
27. Найти в Интернете какой-нибудь интересный бесплатный видеокурс и научиться чему-нибудь новому.
28. Поехать на дачу. Не для того, чтобы там работать с утра до вечера. А для того, чтобы просто отдохнуть и подышать свежим воздухом.
29. Если есть своя баня – идите в баню!
30. Придумать новое блюдо из того, что есть в холодильнике. Приготовить его. И съесть.
31. Поиграть в любые словесные игры (города, балда, эрудит, шарады). Заодно проверить, насколько много Вы уже забыли.
32. Попробовать составить анаграмму к слову “лесопромышленность”.
33. Разгадать кроссворд.
34. Попробовать поймать голыми руками сбежавшую кошку, которой совсем не хочется домой. А на YouTube Вас с кошкой уже заждались!
35. Поиграть с друзьями в игры “Твистер” или “Мафию”.
36. Послушать хорошую аудиокнигу.
37. Посвятить день просмотру сериала “Доктор Хаус”. Или любому другому, который больше нравится Вам.
38. Сесть и подумать, сколько еще можно придумать разных интересных способов, чтобы провести время весело, отдохнуть и при этом даже не вспоминать о том, что в этом мире существует спиртное.
Сил больше нет: 10 способов расслабиться без алкоголя
Многие из нас, приходя после утомительного рабочего дня домой, предпочитают налить себе бокал любимого вина, чтобы расслабиться. Однако согласно многочисленным исследованиям, попытка справиться со стрессом при помощи выпивки приводит лишь к ухудшению его последствий. К тому же, регулярное употребление алкоголя (даже в небольших количествах) со временем может превратиться в настоящую зависимость. Но чем же его заменить?
Собрали 10 альтернативных и более здоровых способов справиться с нервным напряжением.
Употребляйте в пищу продукты, богатые триптофаном
Многие из нас тянутся к еде, когда находятся в состоянии стресса, однако это может быть неплохо, поскольку определенные продукты действительно могут помочь нам расслабиться. Продукты, содержащие незаменимую аминокислоту, триптофан, отлично подходят, когда вам нужно успокоиться или расслабиться. Эта замечательная аминокислота помогает организму поднять уровень серотонина, который отлично регулирует настроение, и мелатонина, который помогает заснуть и радикально повышает качество и глубину сна. Список насыщенных триптофаном продуктов обширен, но особое внимание стоит уделить включению в свой рацион орехов, сыра, индейки, курицы и соевых бобов.
Увеличьте уровень физической активности
Если вы чувствуете стресс, лучше всего отправиться на пробежку или посетить тренажерный зал. Хотя вы можете чувствовать себя комфортнее и привычнее, поедая попкорн или чипсы перед телевизором для того, чтобы расслабиться, физическая нагрузка все же больше подходит для высвобождения повышающих настроение химических веществ, таких как эндорфины и анандамид, которые помогают снизить беспокойство и улучшить психологическое состояние. Упражнения не только отлично влияют на ваше настроение и уровень стресса, но и помогают отвлечься от проблем и помогают уснуть (читайте также: «Экспресс-фитнес для тех, кто вечно занят»).
Дышите глубже и медленнее
Если у вас мало времени, один из самых быстрых способов расслабиться — сделать несколько глубоких вдохов. Беспокойство и стресс могут заставлять людей дышать быстрее, чем обычно, и глубокие и медленные вдохи могут быть эффективным средством для расслабления. Если вы часто чувствуете беспокойство или стресс, может быть полезно включить глубокое дыхание в свой распорядок дня, в этом могут помочь многочисленные программы или встроенные в смарт-часы приложения. Регулярно выполняйте дыхательные упражнения или запишитесь на занятия йогой, пилатесом или медитацией — все эти физические практики используют техники глубокого дыхания для расслабления и хорошего самочувствия.
Слушайте музыку
Многие из нас знают, что прослушивание любимой музыки поднимает нам настроение. Многочисленные исследования показали, что музыка также полезна для снятия стресса. Исследования также показали тесную связь между музыкой и снижением уровня стресса в повседневной жизни, ровно как и то, что музыка снижает экстремальный уровень стресса у людей, подвергающихся хирургическому вмешательству, тяжелобольных пациентов и беременных женщин. Вместо того, чтобы искать «расслабляющие» жанры музыки, лучше довериться своим индивидуальным предпочтениям и выбрать тот тип музыки, который гарантированно поднимет ваше настроение.
Как расслабиться без алкоголя и сигарет, чтобы снять стресс
Любой человек сталкивается с травмирующими ситуациями: неприятность на работе, разрыв с любимым человеком, ссоры в семье или переживание потери. Вполне естественно во время стресса искать выход из негативных переживаний. Часть людей используют для лечения душевных травм курение или спиртные напитки. Специалисты считают, что это деструктивные методы, они создают иллюзию расслабления, но не решают проблему, приведшую к стрессу, и не снимают внутренний негатив. Предлагаем познакомиться с другими способами и решить для себя, можно ли снять напряжение без приема алкоголя и курения.
Научитесь расслабляться при помощи музыки
Главное правило расслабления – это получение положительных эмоций.
Именно они помогают нам забыть о переживаниях и проблемах, накопившихся в течение дня.
Что станет источником позитива – каждый решает для себя самостоятельно, учитывая личные интересы и предпочтения.
Наиболее распространенным методом считается музыкальная терапия. Слушать нужно только любимую музыку – ту, которая вызывает приятные ассоциации.
Это могут быть спокойные, мелодичные ритмы, а также веселые музыкальные композиции.
Главное – избегать агрессивных музыкальных направлений, например, тяжелого метала, хотя и такая музыка может нести расслабление некоторым личностям, например мне.
Есть даже специальные сборники мелодий для релакса. Их отличие в том, что преимущественное количество композиций не имеет голосового сопровождения.
Они основаны на инструментальном исполнении, должны прослушиваться на небольшой громкости.
Чаще всего здесь можно слышать звуки пианино и гитары. Иногда музыка дополняется звуками природы – пением птиц, шумом прибоя.
Выбирайте то, что нравится вам! Если вы предпочитаете заводные ритмы, пусть это будут они.
Любите клубную музыку, включите ее и танцуйте!
Пролистав любимый плейлист, выберите ту композицию, которая поднимет вам настроение.
Умеете играть на гитаре? Возьмите в руки инструмент и вперед. Пение поможет усилить эффект от музыкальной терапии.
Жизнь без горячительных напитков
Чем заменить алкоголь в жизни? Отказаться от спиртного не так просто, как кажется. Лица, пьющие каждый день, находятся в очень сложной ситуации. Справиться с такой непростой задачей поможет:
Фиточай улучшает пищеварение, нормализует работу печени, почек и желчного пузыря. Он успокаивает ЦНС и снимает напряжение. Для расслабления заменить алкоголь можно на компот из сухофруктов или отвар из шиповника. Эти напитки придадут бодрости и сил на целый день, а также напрочь отобьют все мысли о выпивке.
Спорт — не друг алкоголю!
Физические нагрузки и любой спорт всегда считались лучшим методом снятия эмоционального напряжения.
Выбирать их следует так, чтобы помимо переключения внимания получать еще и удовольствие.
Вы можете рассмотреть один из следующих вариантов:
Последний пункт из списка очень хорошо помогает расслабиться всему организму.
Йога – это не только комплекс физических упражнений, но и отработка специальной техники дыхания, способ достижения духовного равновесия.
Но если у вас есть другие предпочтения, ничто не мешает приступить к их реализации.
Как еще можно расслабиться без алкоголя и сигарет?!
Похмельная жизнь
Какую жизнь ведёт пьющий человек? Пьянка – похмелье – просветление – проблемы – алкогольная зависимость и так по кругу. Но это внешняя сторона медали.
А что же происходит внутри? Постепенно, как снежный ком, накапливаются проблемы со здоровьем.
Это отражается на работе:
Нарушение в работе сердца обусловлено тем, что этиловый спирт, поступая в кровь, склеивает красные кровяные тельца (эритроциты), это приводит к образованию холестериновых бляшек и закупорке сосудов. Кровь перестаёт нормально снабжать жизненно важный орган, что впоследствии приводит к кислородному голоданию, ишемии, стенокардии, атеросклерозу, гипертонии.
Основную нагрузку при попадании спиртного в организм человека берут на себя печень и мозг.
Исследования показали, что у зависимого от алкоголя человека могут быть 3 заболевания печени:
Пьющего человека можно распознать по запаху изо рта не только сразу после застолья, но и на следующий день. Так продукты распада выделяются в воздух. У них на пути находятся бронхи и лёгкие. Проходя через них, эти продукты повреждают эпителий, защитные функции органов сводятся к нулю. Поскольку защита снижена, открывается дорога всем бактериям, вирусам, человек заболевает.
Что же касается половой сферы, то в результате воздействия алкоголя половые железы не могут производить качественные клетки, способные к оплодотворению.
Вырисовывается 2 пути развития этого процесса:
Оба пути – пагубны. Они не дают полноценно жить в семье и растить детей. Самое страшное в этой ситуации, что на свет могут появиться дети с патологией, которую им «подарили» пьющие родители. Ни в чём не повинный ребёнок страдает уже с рождения. К тому же у него может быть серьёзная предрасположенность в будущем к алкоголю, не говоря уже о многочисленных проблемах со здоровьем.
После регулярных злоупотреблений начинается дисфункция поджелудочной железы. К проблемам добавляется ещё панкреатит. Это серьёзное заболевание, лечение которого предусматривает строгую диету. Одно из важных правил этой диеты – полный отказ от алкоголя. И если человек не перестанет пить, то любое последующее застолье может оказаться последним.
Эйфория, которую пьющий испытывает после принятия «дозы», недолговечна, на смену ей приходит апатия, депрессия, эмоциональная нестабильность. Со временем начинаются всяческие недомогания, что похоже на ломку у наркоманов.
Как научиться жить без алкоголя и возможно ли это, если человек практически всю свою сознательную жизнь пил?
Водные процедуры
Вода всегда была известна своими целебными свойствами, особенно, если человек применял их правильно.
Именно поэтому одним из наиболее эффективных методов достижения спокойствия и умиротворения считаются расслабляющие ванны.
Самый простой способ – набрать теплой воды в ванную и просто полежать в ней некоторое время, можно включить приятную музыку.
Если вы хотите расслабиться без алкоголя максимально эффективно, чтобы пить вам вовсе не хотелось, сделайте следующее: добавьте в ванную один из следующих компонентов:
Перечень эфирных масел, обладающих успокоительным и расслабляющим действием, намного шире.
Сюда можно отнести и масло мандарина, иланг-иланг, сандала, мелисы, лимона, розмарина.
Помните! Добавлять в ванну нужно всего пару капель масла, не больше.
Что поможет избавиться от алкоголизма
Одно из самых сложных заболеваний в мире вызвано именно алкоголем. Последствия частого употребления спиртных напитков тяжелые и часто непредсказуемые. Увлечение такими продуктами, приносит организму и жизни большой вред. Практически каждый, кто выпивает, думает, что бросить пить это очень просто. По их мнению, достаточно только сказать себе, что больше пить не буду, и алкоголизм пройдет. На самом деле это тяжелый труд. Чтобы отказаться от спиртного необходимо иметь большое желание и огромную силу воли.
Мой любимый метод
Чем еще можно расслабиться кроме алкоголя?
Данный способ подойдет не каждому, но он действенный. Не для ленивых.
Это работа. Но это не просто работа, а ваше хобби, любимое дело. Надеюсь оно у вас есть.
Мое любимое дело — это развивать сайты, а также писать статьи, которые вы читаете, а ваше?
Хобби помогает погрузиться с головой в работу, ни на что не отвлекаясь.
Если вы творческий человек, вас очень легко завлечь чем-нибудь интересным.
Попробуйте в эту пятницу найти любимое дело и закопаться в него с душой. Вы можете просидеть до утра, но оно того стоит.
Курение: развенчиваем мифы
Ученые уже давно не считают сигареты помощником при стрессе. Этот факт подтверждается и в результате исследований. Так, были обследованы пятьсот бывших курильщиков. Подавляющее большинство из них утверждает, что, только бросив курение, они смогли избавиться от постоянных тревог.
Исследование показывает, что сигареты не помогают бороться со стрессом, а лишь усиливают состояние депрессии. Нельзя сигаретами заменить решение настоящей проблемы. Так снимает ли никотин стрессовое напряжение? Однозначно: нет.
Как расслабиться без алкоголя и сигарет: другие способы
В жизни, есть еще масса способов расслабления без алкоголя и никотина!
Попробуйте применить хотя бы парочку!
Заменить или подменить
У любого человека, имеющего сложные отношения с алкоголем, рано или поздно наступает период, когда спиртное начинает сказываться на качестве жизни. Некоторые обладают достаточной силой воли для того, чтобы прийти к пониманию, что без горячительных напитков жизнь станет лучше, спокойнее, счастливее. Можно заменить алкоголь соком, минеральной водой, чаем. Но бывает, что вид рюмки, наполненной компотом вместо коньяка, приводит к срыву. Ведь пагубная привычка не желает сдаваться без боя. Вопрос встает ребром: «Чем заменить спиртное, когда бросаешь пить?»
Спорт
Физическая активность отлично снимает напряжение и стресс, оздоравливает организм, укрепляет здоровье. Механизмы снятия усталости идентичны тем, что происходят при приеме алкоголя, но физиология процессов другая. Нервная система максимально расслабляется, уходит тревога, остается чувство блаженства, удовлетворенности собой, приятной усталости. Чем интенсивнее тренировки и лучше результат, тем больше азарт. Человека тянет в спортивный зал, на йогу, а не к стопке. Вместо того, чтобы расслабиться вечером с бокалом спиртного, человек идет бегать или заниматься в зал. Со временем алкогольная зависимость уступает место полному неприятию горячительных напитков.
Самый простой вариант восстановить силы и успокоиться – здоровый, крепкий сон. Это бесплатное, эффективное лекарство избавления от стресса. Хорошо выспавшийся человек спокоен, сосредоточен, полон сил, энергии. Если боретесь с алкогольной зависимостью, заведите привычку ложиться спать как можно раньше. Тяга к спиртному уменьшится, вскоре сойдет на нет.
Вкусная пища
Почти каждое застолье с алкоголем сопровождается обильной трапезой. Но часто человек не замечает, что еда намного вкуснее спиртного. Если вы коротаете вечера с бокалом вина перед телевизором, советуем научиться вкусно готовить. Вкус качественной еды приносит больше удовольствия, чем спиртной напиток. Помните: все хорошо в меру.
Важно не попасть в плен чревоугодничества.
Любовь
Тем, кто не нашел вторую половинку, коротает вечера в компании бокала спиртного, советуем озаботиться поиском «той/того самого». Ученые из Университета Бирмингема доказали, что гормон влюбленности окситоцин действует на мозг также, как спиртное: снижает уровень тревоги, стресса, страха, улучшает настроение. Влюбленному человеку не хочется тратить время на попойки. Он желает посвящать любую свободную минуту второй половине, дарить ей теплые чувства.
Прогулка
Если вы еще «не доросли» до занятий спортом, предлагаем заменять упражнения неспешными вечерними променадами. Вы отвлечетесь от рутины, неприятностей, «проветрите» голову. Сделайте ритуал ежедневным.
Контрастный душ
Если человек потребляет алкоголь, чтобы снять стресс, советуем заменить привычку на прием контрастного душа. Он снимает напряжение в голове и мускулах, способствует выбросу эндорфинов, закаляет. Его можно сочетать с занятиями в бассейне или принятием горячей расслабляющей ванны.
А то есть риск уйти в запой.
На первый взгляд может показаться, что алкоголь является лучшим средством для того, чтобы минимизировать стресс от общения с девушкой. Вы приходите в бар, заказываете несколько коктейлей или бокалов пива, и ты уже готов рассказать ей все, что угодно, и даже немного лишнего.
Однако нельзя вечно прибегать к этому методу, потому что никто не отменял похмелье, запои, алкоголизм и тому подобные бонусы.
В этом материале мы решили поделиться пятью проверенными советами, как организовать свидания с девушкой без алкоголя, чтобы веселья было не меньше.