сублимирую что это означает
Сублимация в психологии: что это простыми словами
Приветствую Вас, друзья!
Термин «сублимация» имеет несколько значений и используется в разных науках. Однако в современном понимании это слово в большинстве случаев относится к психологии. Давайте подробно разберемся с тем, что такое сублимация, рассмотрим примеры сублимации у мужчин и женщин. Поехали!
Что такое сублимация?
Сублимация – это защитный механизм психики, позволяющий перенаправить энергию негативных переживаний в полезную деятельность. Зигмунд Фрейд рассматривал её как возможность человека возвыситься над низменными инстинктами, трансформируя болезненные эмоции в энергию для важной и востребованной работы. Данную концепцию ученый впервые изложил в 1900 году.
Термин «сублимация» образован от латинского слова sublimatio, которое в буквальном переводе означает «вознесение» или «одухотворение». В физике это слово является синонимом слова «возгонка» и подразумевает, что вещество сразу испаряется, минуя жидкую фазу. В психологии сублимация подразумевает похожий процесс – человек реализует свои переживания на более высоком (возвышенном) уровне, избегая их низменных проявлений.
Современная психология рассматривает сублимацию как важный механизм социализации. Её проявления изучают в рамках психологии творчества, детской и спортивной психологии. В повседневной жизни она позволяет избавляться от напряжения, состояний угнетенности и неудовлетворенности. Занимаясь активной деятельностью, человек испытывает наслаждение и удовлетворение от ощущения проделанной работы.
Происхождение термина
Для полного понимания необходимо сначала рассмотреть физический смысл данного понятия. В физике так называется процесс сухой возгонки – преобразования вещества из твёрдой фазы в газообразную. Это явление можно наблюдать на примере кристаллов йода или кусочков «сухого льда» (замороженный CO2, используемый мороженщиками). На открытом воздухе эти вещества быстро испаряются, оставаясь при этом совершенно сухими.
Обычный лёд из воды также способен возгоняться, если поместить его в вакуум. Это используется при производстве растворимого (сублимированного) кофе. Концентрированный раствор замораживают и размалывают на небольшие кусочки, после чего помещают в вакуум. Весь лёд испаряется, и остаются пористые гранулы.
Зигмунд Фрейд провёл параллель между этим физическим явлением и особым психическим процессом, при котором человеку удаётся сдержать сильные переживания и пустить эту энергию в конструктивное русло. Ученый описывал данный процесс как перенаправление энергии неприемлемых желаний (сексуальных, садистских) на решение полезных задач. Он считал это естественным механизмом самозащиты нашей психики и искал способы применять его в психотерапии.
Как работает сублимация?
Принцип действия сублимации основан на осознанном или неосознанном перенаправлении психической и эмоциональной энергии в конструктивное русло. Данный процесс позволяет избавиться от состояния внутреннего конфликта, извлекая из этого дополнительную пользу. Человек справляется с чувством гнева, неудовлетворенностью и иными негативными переживаниями, позволяя эмоциям выплеснуться в виде творческой энергии или физической активности.
Каждый может подобрать для себя наиболее эффективный способ сублимации. Для одних это творчество, для других – занятия спортом, для третьих – физический труд или уборка квартиры. Если что-то раздражает вас до дрожи в мышцах, попробуйте потратить несколько ближайших часов на то, чтобы привести в порядок кухню, ванную или всю квартиру. Время пролетит незаметно, а вы почувствуете себя лучше.
Сублимация позволяет людям справляться с самыми разными переживаниями, комплексами и неприемлемыми желаниями. К примеру, различные формы искусства часто являются сублимацией сексуальных комплексов. А человек, имеющий садистские наклонности, может сублимировать их, работая хирургом и принося людям пользу. Таким образом, сублимация – это естественный механизм, позволяющий подавить практически любые нежелательные эмоции. Иногда человек сам находит способ сделать это, иногда ему требуется помощь психотерапевта.
Сублимация по Фрейду
Зигмунд Фрейд рассматривал сублимацию как сугубо положительную защиту, позволяющую преобразовывать нежелательные эмоции в энергию и направлять её на решение социально приемлемых и важных задач. Данный подход должен помогать снимать внутреннее напряжение за счет занятия полезными делами.
Современные методы психотерапии используют сублимацию подобным образом, считая её эффективным средством решения внутренних конфликтов пациента. Однако сегодня понятие сублимации трактуется гораздо шире, чем в концепции Фрейда. Он рассматривал её как способ преобразования нежелательных влечений. Сегодня её считают способом трансформации любых неприемлемых импульсов и переживаний.
Сублимация у женщин
Способы естественной трансформации эмоциональной энергии по-разному работают у мужчин и женщин. Поскольку женщины чаще сталкиваются с непониманием со стороны партнера, им свойственна сублимация любовных переживаний. Обычно они трансформируют накопившуюся энергию в такие сферы как:
Сублимация у мужчин
Мужчинам в большей мере, чем женщинам, приходится бороться с сексуальными комплексами и желаниями, поэтому их сублимации сосредоточены преимущественно в этой сфере. Они трансформируют данную энергию в такие занятия как:
Как получить максимум пользы от сублимации?
Сублимация может быть как неосознанной, так и вполне осознанной. Если научиться сублимировать специально, это позволит разгрузить психику, избавившись от всех (или большинства) негативных эмоций. И научиться этому может каждый, достаточно следовать небольшой инструкции:
1. Расслабьтесь. Напряженность мешает любой конструктивной деятельности, поэтому первое, что нужно сделать – это расслабиться.
2. Помечтайте. Подумайте о чём-то, что вдохновляет вас и мотивирует. Возможно, прямо сейчас у вас нет мечты. Но думая об этом регулярно, вы найдёте что-то, что будет окрылять вас.
3. Медитируйте. Медитация помогает сосредоточиться на своём внутреннем «Я», лучше понять собственные цели, стремления и желания.
Другие значения термина
Чтобы окончательно разобраться, что такое сублимация, рассмотрим значения этого термина в других сферах. Это позволит провести параллели и лучше понять смысл данного понятия.
В химии и физике
Переход твердого вещества непосредственно в газообразное состояние. При этом жидкость не образуется вообще, за твердой фазой сразу следует газообразная. Это явление можно наблюдать на кристаллах йода или кусочках сухого льда (замороженный углекислый газ). Оба вещества при нормальном атмосферном давлении могут существовать только в твёрдом и газообразном виде.
В пищевой промышленности
В полиграфии
Особый метод печати, позволяющий наносить высококачественные влагостойкие изображения на ткани, керамику и прочие поверхности.
Заключение
Сублимация — это естественный механизм нашей психики, позволяющий нам справляться с эмоциональным напряжением, комплексами, неприемлемыми желаниями и нереализованными потребностями. Она позволяет эффективно использовать избыточную эмоциональную энергию для выполнения полезной работы. Для людей, склонных к насилию и иным нежелательным поступкам, это спасительная тропинка, позволяющая реализовать себя без вреда для окружающих и даже с пользой для них. Иногда люди сублимируют, занимаясь творческой деятельностью, создавая уникальные вещи и даже не догадываясь, откуда черпают энергию для своей деятельности.
Энергия в мирном русле: как сублимация помогает не сойти с ума
Признаемся: всех нас порой тянет сделать что-то запретное. В условиях современного общества мы сдерживаем себя, но можем написать о том, что нас волнует, проникновенный пост в социальных сетях или пойти в спортзал. Это называется сублимация.
Георгий Яковлев, психоаналитический психотерапевт, клинический психолог, специалист сервиса Alter
Что такое сублимация
В психологии сублимация — это процесс, благодаря которому сексуальность и агрессия преобразуются и выражаются в социально-приемлемой форме, так сказать, ставятся на службу обществу. Сублимацию часто относят к «зрелым» и наиболее адаптивным формам психологических защит наряду с юмором, альтруизмом и кооперацией: все эти механизмы нашей психики направлены на то, чтобы минимизировать неприятные переживания и поддержать душевное равновесие.
Исторически термин «сублимация» использовался в разных областях:
В начале ХХ века австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд, по аналогии с химической сублимацией, предложил концепцию психической сублимации: человек как бы окольным путем достигает удовольствия иного, «более высокого» порядка. Но о каком удовольствии идет речь?
В психоанализе понятие сублимации и удовольствия неразрывно связано с теорией влечения: в каждом человеке от рождения присутствуют внутренние силы (влечения), которые давят изнутри, непреодолимо «влекут» и подталкивают к «разрядке».
Фрейд, прежде всего, исследовал сексуальное влечение: как оно представлено в теле и психике и каким образом ищет удовлетворения («Влечения и их судьбы», 1915).
С первых лет жизни культура и воспитание ограничивают нас в прямом выражении мыслей, эмоций и желаний, которые считаются запретными (например, эгоистичные, инцестуозные или «убийственные» фантазии в отношении близких). В то же время вся современная цивилизация и культурные достижения человечества построены на сублимации («Неудовлетворенность культурой», 1930). Человек приносит «жертву» обществу, отказываясь от грубого удовлетворения своих страстных и агрессивных побуждений ради безопасности и мирного сосуществования.
Сублимируя, человек непроизвольно меняет курс влечения с сексуальной цели на несексуальную — дружбу, сотрудничество, заботу о других, занимаясь карьерой, наукой, искусством, спортом или иной деятельностью, которую одобряет социум. Иногда сексуальное влечение полностью трансформируется в страсть к знаниям, как это было у да Винчи — добровольная атрофия сексуальной жизни («Детское воспоминание Леонардо да Винчи», 1910).
Интересно, что концепция сублимации так и не была закончена ни самим Фрейдом, ни последующими поколениями аналитиков и представляет скорее общий ход мысли, нежели руководство к действию. Поскольку это наиболее «здоровый» из бессознательных процессов, его намного труднее исследовать: ни жалоб, ни симптомов.
Примеры сублимации
Говоря о сублимации, Фрейд в основном описывал творческую и интеллектуальную деятельность. Но к социально значимой деятельности можно отнести и такое занятие, как коллекционирование (Peter Subkowski, On the Psychodynamics of Collecting, 2006).
Коллекционирование — это последовательное накопление похожих предметов, где одновременно присутствует желание обладать и не расставаться. Склонность к коллекционированию проявляется у многих детей. Любимые игрушки могут заменять отсутствующих взрослых, они успокаивают и помогают справиться с тревогой. Во время игры ребенок становится в активную позицию, он управляет драмой, контролирует ход событий, определяет их исход. Нечто похожее можно проследить у взрослых и в нематериальных формах: коллекционирование знаний, впечатлений, мест отдыха, карьерных позиций, отношений и так далее.
В некоторых случаях объекты страсти — предметы искусства и роскоши, брендовые вещи либо какие-то редкости — могут определять коллекционера, становясь его «продолжением». Магическим образом они успокаивают и приносят наслаждение. Опасность поджидает там, где появляются элементы зависимости, преклонения перед неодушевленным, где коллекционер начинает жить исключительно в мире идеальных предметов, эксцентрично избегая «опасных» человеческих отношений. Утрата таких предметов становится серьезнейшим ударом — человек ощущает это так, будто он лишился части себя, как в фильме Джузеппе Торнаторе «Лучшее предложение» (2013).
Тем не менее многие коллекционеры успешны и активны в жизни. Зрелая, сублимированная форма коллекционирования подразумевает, что коллекционер признает неполноту и несовершенство своей коллекции, он знает, когда остановиться, при этом чувствует себя довольно комфортно и в остальных сферах жизни, где также получает эстетическое удовольствие. В наивысшей форме коллекционирование может выражаться в благотворительности: предметы возвращаются обществу взамен на признание. В таком случае предметы отражают вкусы и ценности коллекционера, но не являются буквально его «плотью».
Вот и другой пример из области писательства. Известный индийско-американский психоаналитик и ученый Сэлмэн Актар на вопрос «почему я пишу» отвечает: «ради удовольствия» (Salman Akhtar, «Dancing with Words», 2020). Для него писательство — это один из способов получить самое разное наслаждение. Прежде всего так он выражает (сублимирует) любовь, ненависть, зависть, желание мести, отцовскую назидательность и братскую нежность. С некоторой долей стыда он признается: пишет еще и потому, что ему нравится быть известным (подобные эксгибиционистские устремления могут указывать уже на псевдосублимацию, то есть не столько на стремление принести пользу обществу, сколько на желание показать себя с лучшей стороны, получить одобрение, порой любой ценой). Его имя позволяет ему путешествовать, зарабатывать, выступать и знакомиться с интересными людьми, с некоторыми становиться друзьями. Писательское удовольствие также в том, чтобы пассивно погружаться в свои размышления в три утра, в аэропорту, в поезде, даже на прогулке, чтобы в какой-то момент спонтанно, в творческом порыве за несколько часов написать статью. Возможно, в такие моменты ему удается освободиться от бренного, человеческого, фрагментарного в себе и обрести внутреннюю целостность.
Сублимация и жизнь
Итак, сублимация тесно связана с культурой, чья задача — направлять нас и задавать систему координат, обеспечивая устойчивость и чувство безопасности. Однако, в отличие от общества XIX века со свойственной ему четкой иерархией, запретами и предписаниями, современное общество вызывает в человеке, скорее, спутанность, одиночество и иллюзию того, что все желания осуществимы. Как подмечает итальянский психоаналитик Росселла Вальдре, сегодня нет места трагедии, вине или страданиям — мы живем в поле личных достижений. Общество хочет видеть успех (Rossella Valdrè, «On Sublimation», 2014).
Глубинные личностные изменения (и сублимация) требуют активной внутренней проработки. Но сегодня, в этой гонке желаний, информационном шуме и неопределенности, человек все чаще прибегает к отрицанию, когда неприятная часть реальности, конфликты и переживания не перемалываются в жерновах психики, а просто отбрасываются, словно их и не было: отрицать проще, чем воспринимать. Но выброшенное за дверь возвращается в окно в том же виде. Такой «пустой дом» легко заполняется тревогой. Возможно, поэтому сегодня в практике психологов столь часты обращения, связанные с паническими атаками, необъяснимой грустью, скукой, неудовлетворенностью, ощущением «самозванца».
Чувствуя нехватку чего-то важного, все чаще мы ищем не внутри себя, а во внешнем мире — окружая себя предметами, регалиями, ритуалами, поверхностными связями, предпочитая действовать мгновенно, свайпить и выкладывать контент не рефлексируя. Старение и болезни отвергаются мифом о вечной молодости и непрестанной заботой о своем теле. По меткому выражению Фрейда, человек своего рода «бог на протезах», величественный, но вовсе не обязательно счастливый.
С сублимацией также связан следующий парадокс. Иногда мы как бы отстраняемся от отношений и внешнего мира: например, когда тяжело болеем и не желаем общаться; когда хотим спать; когда погружены в ипохондрию и заняты лишь здоровьем своего тела («О введении понятия «нарцизм»», 1914). Сублимация также подразумевает некоторое отстранение, точнее, изъятие любовной энергии из отношений: этот ценный ресурс ограничен, поэтому, прежде чем использовать его в новых творческих несексуальных целях, сначала нужно вернуть его себе. Но если мы удерживаем все внимание и любовь в себе, то рискуем устроить внутреннюю запруду и запустить процессы саморазрушения — в атаках на себя, самопроизвольных ограничениях, лишении себя удовольствия. Такая десексуализация, доведенная до крайности, обнаруживается в аскетизме, вплоть до анорексии, удовольствия от умирания. Поэтому так важно по-фрейдовски «начинать любить для того, чтобы не заболеть».
Как сублимировать «правильно»
Фрейд считал, что наши возможности достигать удовольствия и справляться со страданиями, в том числе посредством сублимации, сильно ограничены. Интеллектуальные и творческие задатки у всех разные, а труд и общественная деятельность не воспринимаются как путь к счастью, если человек работает в силу необходимости. Наконец, помимо сублимации есть и более доступные «болеутоляющие» средства и приемы, не требующие такой душевной работы, — тот же алкоголь. И все же человечество не вырождается, а продолжает свое развитие и пока еще не отказалось от воспитания и культуры.
Психоанализ не дает указаний, как «правильно» сублимировать, да и вряд ли это может быть самоцелью. Скорее, мы можем подумать о ваших возможностях сублимировать. Вот основные темы для рассуждений.
Размышляя над этими вопросами, можно почувствовать, что какие-то темы хочется проскочить, а на других задержаться, чтобы прояснить свое отношение. Какие ситуации вам приходят в голову? Если они связаны с повторяющимся стрессом и неудовольствием, то можно предположить, что сублимация здесь терпит неудачу. Возможно, есть нерешенный глубинный конфликт — в этом случае может потребоваться поддержка психолога.
Способность сублимировать и выдерживать одиночество может говорить о целостности личности — о том, что человек готов узнавать и принимать себя в своих самых невообразимых, «возмутительных» и настойчивых желаниях, без попыток каждый раз нажать на красную кнопку SOS в виде другого человека.
Одна из самых распространенных и продуктивных форм сублимации, конечно же, творчество. При этом необязательно быть гениальным творцом: каждый может участвовать в креативном процессе — если не создавая, то наслаждаясь произведением искусства или просто занимаясь любимым делом.
Среди наиболее полезных форм сублимации можно назвать и психотерапию. Приходя в терапию, человек сразу оказывается в ситуации сублимации: общение с психологом побуждает к рефлексии — здесь вместо бездумных действий используются воображение и язык, и есть надежда, что тебя поймут. Поэтому к психотерапии имеет смысл обращаться не только когда что-то «болит», но и для того, чтобы все глубже и глубже узнавать себя.
Сублимация — не самый короткий или легкий путь к счастью, но именно она открывает доступ к высшим человеческим ценностям, позволяет исследовать культуру и свое бессознательное. Это чистая форма любопытства и совершенно особый новый источник творческого удовольствия.
Что такое сублимация — Простыми словами от А до Я
Данная статья разработана в рамках рубрики: Психология.
Здравствуй, дорогой читатель. В этой публикации я хотела бы затронуть достаточно щепетильную и интересную с точки зрения психологии тему, связанную с термином «сублимация». Некоторые люди по сегодняшний день не знают, что это такое, и как можно использовать сублимацию для достижения гармонии в жизни.
Понятие «сублимация» используется во многих областях науки, но в современном понимании этот термин напрямую ассоциируется с психологией. Давай детально рассмотрим, что называют сублимацией, как ее применить в своей жизни, а также я приведу примеры сублимации у мужчин и женщин. Это интересно!
Что такое сублимация в психологии простыми словами
Сразу хотелось бы, чтобы ты ответил себе на такой вопрос: бывало ли у тебя, чтобы внутреннее раздражение, гневливость или ярость заставляли выходить тебя на внеплановую пробежку или может ты начинал/а активно убирать, играть на музыкальных инструментах, петь или рисовать? Если да, ты уже прочувствовал, что такое сублимация, но не знал, как это состояние назвать.
Сублимация (sublimare) с древнего латинского языка переводится, как «замещать» или «подменять». Простыми словами – это когда одно действие заменяется другим.
Чтобы уравновесить внутренние желания и чувства человека используется сублимация. По сути, мы уже пользуемся ею в тех или иных случаях, но просто не знаем о том, что это пресловутая «замена» действий.
Происхождение термина сублимация
Термин сублимации ввел небезызвестный психолог ХХ века Зигмунд Фрейд. Он подметил, что человеческая психика при помощи внутренних защитных механизмов может преобразовывать напряжение в активные действия. По его мнению, сублимируют все люди. После того, как человек заместил гнев на труд, он испытывает удовлетворенность и радость от проделанной работы. Напряжение снимается, человек вновь входит в обычное течение жизни, не представляя угрозы обществу.
Самые понятные для человека способы преобразования гнева – это творчество и физическая нагрузка. Однако, учитывая, что Фрейд занимался изучением сексуальной сферы жизни человека, он рассматривал «замену», как переход биологической энергии в социальную.
Но в современной психологии «замена» распространяется не только на сексуальную сферу. Сублимируют абсолютно во всех областях: на работе, в быту, в личных отношениях и пр.
Как используется сублимация в жизни человека
Осознанно или нет, но мы все перенаправляем нашу психическую и эмоциональную энергию в конструктивное русло. Этот процесс позволяет нам искоренить созданный внутренний конфликт, и извлечь из него дополнительную пользу. У нас есть возможность избавляться от чувства гнева, раздражительности и агрессии, позволяя чувствам и эмоциям выйти наружу посредством творчества или физической активности.
Сублимация в любом случае объясняется, как снятие внутреннего напряжения. Каждый может самостоятельно подобрать способы, чтобы сублимироваться в продуктивное русло. Кому-то привычно заниматься спортом, кто-то любит рисовать или танцевать, другие предпочитают убрать квартиру или сделать перестановку в доме.
Если тебя что-то «выбивает из колеи», попробуй этот психологический спазм интегрировать в какую-либо деятельность. Сначала активность будет сопровождаться резкими движениями, даже невротическим дерганием, но в процессе деятельности ты успокоишься, не заметив этого.
Таким образом, можно сделать вывод, что сублимировать – это давать выход своей энергии.
Как работает сублимация
Наша психика старается «спасти» нас от внутренней конфронтации посредством сублимирования. Если бы, например, злоумышленники смотрели криминальные передачи, уровень их потребности к правонарушениям значительно снизился. То же самое можно сказать и о сексуальных маньяках.
Многие комплексы половой сферы сублимируются посредством просмотра «фильма для взрослых». Однако стоит упомянуть, что в некоторых случаях у убийц и насильников деятельность связана не с тем, что они не сублимируют, а с психическими отклонениями. А это уже другая история.
Сублимация по Фрейду
Отец психоанализа считал, что «замена» – положительный и полезный защитный механизм психики. У индивида есть возможность сохранить самообладание и достоинство даже в условиях невозможности удовлетворять свои истинные сексуальные потребности. Более того, он считал, что именно этот защитный механизм является «двигателем» всего прогресса человечества.
В пример он привел художника Леонардо да Винчи. Эта личность привнесла немало открытий в различных научных течениях. Фрейд оговаривал, что да Винчи был гениален во всем, за что брался, но абсолютно не интересовался сексом, женщинами и не испытывал особой потребности в этом. Психолог обозначил, что вся его сексуальная энергия трансформировалась в искусство.
Проанализировав биографию художников, поэтов, литераторов, психоаналитик сделал вывод, что самые шедевральные работы создавались людьми, у которых не было любовных отношений и зависимости от них. Он объяснил, что сексуальная энергия творцов интегрировалась в научное русло и искусство, что и позволило им достичь таких высоких результатов.
Сегодня, разумеется, психоанализ стал гораздо шире и объемнее, чем в концепции Зигмунда Фрейда. Сублимация – эффективный инструмент для трансформации любых неприемлемых импульсов и переживаний.
Сублимация у женщин
Сразу оговорю, что замена деятельности у мужчин и женщин разительно отличается. Связано это с тем, что женщины чаще сталкиваются с непониманием со стороны партнера. Прекрасному полу свойственно сублимировать по поводу любовных отношений.
Обычно женщины интегрируют свою неудовлетворенность в творческую энергию:
Также им свойственно реализовывать накопившуюся энергию в работу по дому, воспитание детей и карьеру.
Сублимация у мужчин
Мужская психология более деятельная с точки зрения активности. Если женщина в период депрессии или неудовлетворенности может заниматься мелко моторной работой (вышивать, рисовать и пр.), мужскому полу подобная интеграция не подходит. Им необходимо максимально активно сливать неудовлетворенность. Для этих целей мужчины выбирают:
Если у мужчины есть внутренний конфликт он практически никогда не переживает его в домашних условиях. Им требуется смена привычной картинки. А женщины, наоборот, переживают конфронтацию в домашних или привычных для себя условиях.
Эффект Адорно или почему сублимировать полезно
Известный философ, музыковед и социолог Теодор Адорно, изучая тему сублимации, оговорил в своих трудах, что замена деятельности очень полезна для здоровья человека. Вывод напрашивался сам собой. Например, человек, который в бытовой жизни является истинным противником любого насилия и жесткости, при выборе канала по телевизору остановится на передаче с запретным контентом.
Или другой вариант: человек, страдающий от сексуальной закомплексованности или ханжа, будет тайком просматривать видео 18+, высвобождая скопившуюся энергию. Интересен также тот факт, что люди с повышенной тревожностью предпочитают смотреть фильмы в жанре «ужасы/триллеры».
Почему же просмотр или акцентирование внимания на запретных темах полезен для человека? Благодаря просмотру табу-сцен, человек высвобождает все свои чувства и эмоции, удовлетворяя свои потаенные потребности. Не каждый может и хочет делиться своими сокровенными желаниями, но выпустить «пары» необходимо. В этом случае сублимироваться – это лучший метод ухода от постоянной рефлексии, очищения психики от эмоционального напряжения, по мнению Адорно.
Как получить максимум пользы от сублимации — Советы психолога
Мы достаточно глубоко и детально разобрали, что же такое сублимация, и теперь можем переходить к вопросу о том, как же получать пользу от нее. Учитывая, что этот защитный механизм благотворно влияет на нашу психику и здоровье в целом, вывод напрашивается самостоятельно: нужно научиться сублимировать осознанно.
Включи в свою жизнь легкие практики, которые помогут жить осознанно, и будут способствовать внутреннему удовлетворению:
Не стоит забывать о том, что наши мысли материальны, и могут интегрироваться в реальную жизнь. Мы сами можем, как поднять себе настроение, так и испортить. Если же наступает хандра, лучший способ – сублимироваться и изменить свое отношение к сложившейся ситуации.
Где взять энергию для сублимации
Без энергии мы не можем полноценно функционировать и наслаждаться жизнью. При дефиците внутреннего «подъема» человек обычно прокрастинирует, занимает пассивную позицию, печалится и сетует на обстоятельства или жизнь. Получить энергию мужчины и женщины могут в разных источниках. Не все, что подходит женщинам, подойдет и мужчинам.
10 сильных источников энергии для женщин
Женщина более эмоциональна и подвержена изменениям настроения. За один день она может прожить целый спектр различных чувств: радость, наслаждение, веселье, уныние, досаду и пр. Поэтому источников для повышения энергии необходимо больше, чем мужчинам.
Как черпать энергию:
5 сильных источников энергии для мужчин
Мужчины могут напитаться энергией из таких источников:
Увеличение сексуальной энергии
Чтобы женщинам получить приток сексуальной энергии, нужно не только внутренне желать этого, но и совершать определенные действия:
Важно нравится себе и получать удовольствие от того, что ты есть у себя.
Преобразование негативной энергии
Отрицательную энергию мы вполне обеспечиваем себе самостоятельно. Нужно лишь изменить ход своего мышления, и научиться пресекать негативные мысли, преобразовывая их в положительное русло.
Если ты не будешь пускать в свою жизнь негатив, который очень любит питаться твоей энергией, ты сможешь выработать у себя привычку во всем находить положительный момент и трезво оценить любую сложившуюся с тобой ситуацию.
Примеры сублимации
На представленных примерах можно выяснить для себя, что сублимирующие люди – довольные люди. У них чаще всего развито целеполагание и оправданно высокая самооценка.
Спорт
После увольнения с работы или разрыва отношений человек может испытывать чрезмерные эмоции, которые поглощают его жизнь полностью. Девушку бросил парень, и вместо того, чтобы лить слезы и горевать, она купила абонемент в фитнес-зал. Боль, печаль, досада интегрировались в спорт и сделали девушку довольной и уравновешенной.
Рисование
Рутинные дела, постоянная забота о детях, семье, приводит в состояние полного отчаянья. В этом деле прекрасно помогает техника рисования. Она расслабляет мозг, помогает избавиться от навязчивых мыслей и дарит чувство собственной значимости.
Как я уже описывала, да Винчи трансформировал свою сексуальную энергию в искусство. Посредством этой практики можно снять стресс, снизить уровень тревожности.
Музыка
Музыка – прекрасный способ сублимировать поток энергии в положительное русло. Песни о печальной, разбитой любви были написаны в результате сублимации. Испытывая душевную боль, тоску, обиду, печаль человечество написало множество прекрасных, чудесных песен и музыку.
Религия
Многие люди, разочаровавшиеся в жизни и получив глубокое душевное потрясение, спасаются в религии. Потеряв близкого человека, смысл жизни, претерпев неудачи, человек ищет защиты у высших сил. Религия в этом отношении помогает человеку вновь обрести покой, за счет мысли о том, что он нужен, важен Богу, и что его любят безусловной любовью.
Танцы
Посредством танцев у женщин пробуждается внутренняя уверенность в собственной красоте и грациозности. Многие возрастные женщины, понимая, что теряют свою привлекательность и молодость, опять-таки сублимируют на танцах. Такой выход энергии позволяет им держаться «на плаву» и ощущать удовлетворение.
Поэзия и проза
Раздирающие душу лирические стихотворения, драматического рода романы опять-таки являются результатом сублимации. Психоанализ Фрейда как раз четко подмечает вывод человека из душевного потрясения на площадку творчества. Все великие писатели, которые написали свои лучшие произведения, сублимировали действия в искусство и философию.
Книги о сублимации
Если тема «замены действий» вам пришлась по душе, рекомендую к прочтению книги, которые имеют прямое отношение к теме сублимации:
Фильмы о сублимации
Эта тема настолько востребована и актуальна, что без экранизации этого аспекта жизни человека не обошлось. Предлагаю перечень таких фильмов: