что делать в моменты слабости

Постоянная усталость: почему появляется и что делать?

Чувствовать усталость в конце рабочего дня или недели – нормально. Но что делать, если состояние «разбитости» не проходит после выходных и даже двухнедельного отпуска?

О распространенных причинах такого состояния рассказал врач-терапевт Хасан Имрул Мохаммад.

1. Дефицит витаминов и минералов

К усталости может приводить нехватка:

Витамины группы B помогают работе мозга и нервной системы.

Нарушения в этих и других процессах часто приводят к слабости и усталости.

2. Нарушение режима питания

Вы можете постоянно уставать и оттого, что регулярно пропускаете приемы пищи: завтрак, обед или ужин.

Также часто встречается вялость из-за слишком низкой калорийности или качества еды.

3. Заболевания и патологические состояния

Сегодня усталость часто возникает как один из признаков постковидного синдрома.

Нередко встречаются и латентные формы железодефицитной анемии. В этом случае гемоглобин может быть в норме, но человек постоянно уставший.

Еще одна довольно частая причина – инсулинорезистентность. В этом случае слабость может появляться после еды за счет перепадов уровня глюкозы. Важно знать, что проблемы с уровнем сахара в крови – это не только диабет.

4. Гормональные изменения

Их причинами могут быть:

Стоит обратиться к врачу-эндокринологу, если усталость сопровождается:

5. Нехватка или избыток сна

Хроническое недосыпание может спровоцировать:

6. Хронический стресс

Многие испытывают стресс на работе, особенно молодые сотрудники. Часто они еще не умеют распределять силы и стараются сразу решить все проблемы. А когда не получается, испытывают стресс.

7. Некоторые лекарства

Стоит проконсультироваться с лечащим врачом, который назначил прием препаратов, для корректировки дозировки или назначений.

8. Хроническая усталость как самостоятельный диагноз

Чаще всего постоянная усталость вызвана конкретными причинами. Но иногда говорят и об отдельном диагнозе.

Врач может установить хроническую усталость, если исключены все соматические заболевания, но у человека на протяжении нескольких месяцев не хватает сил заниматься привычными для него делами.

Источник

Как научиться принимать свою слабость

Это третья статья на тему «сильного человека». Вот первые две:

· Почему я боюсь быть слабым?

В них я рассказал о том, откуда в человеке берется установка «я обязан во что бы то ни стало быть сильным» и чем она мешает в жизни. Здесь я хочу перейти к практике. Как конкретно можно помочь себе стать более гибким, научиться проявлять и прощать себе слабости, а заодно и стать более терпимым к другим.

То, что я расскажу – это и техники, и в каком-то смысле стиль жизни, и привычки. Ни одна из них не подействует, если сделать ее один раз. Все они требуют постоянства. Но это приятные вещи, которые будут доставлять вам радость и удовольствие с первых же дней применения.

Задача 1. Утренние ритуалы принятия себя

«Доктор, подскажите, что мне принимать от плохого настроения?» «Принимайте себя каждое утро натощак». Так и делайте.

Прямо с утра, когда проснулись, обнимите себя. Скажите себе «С добрым утром, любимая!» или «Доброе утро, классный парень».

Подойдите к зеркалу и, глядя себе в глаза, проговорите, как вы себя любите и какой вы замечательный человек.

Почему важны утренние ритуалы? Почему нельзя себя дергать с кровати и сразу планировать великие дела, как советуют иногда мотивационные тренера? А что, проснулся, прокричал бодрую кричалочку, посмотрел в зеркало, упал, отжался…

Но так вы не услышите себя. Утро может создать настрой на целый день. И если хорошо его начать, то и день получится отличный. И здесь очень важны ритуалы, внутренние настройки. А даже если что-то пойдет не так, все равно вы уже начали хорошо и это будет вас поддерживать.

Задача 2. Прислушиваемся к своим чувствам

Человеку с установкой «я должен быть сильным» может быть сложно признать свои чувства, особенно те, которые могут быть истолкованы, как слабость. Такие эмоции, как печаль, испуг и растерянность почти всегда под запретом. А вместе с ними порой радость, удивление, удовольствие.

Есть практика, которая называется «что я чувствую», где человек просто задает себе время от времени этот вопрос и внимательно слушает, что возникает внутри. Ставите себе напоминание на телефоне и делаете. Проблема только в том, что первое время большинство не слышат ничего – так силен запрет на чувства. И мотивация делать упражнение теряется.

Если у вас так, начните с какого-то одного базового чувства и постарайтесь его в себе отслеживать. Это может быть даже гнев. С чего-то одного, особенно, если это чувство не запретное, начинать проще. Просто признавайте «Я злюсь», по возможности не оценивая и не пытаясь перестать.

Научившись осознавать свои чувства, вы постепенно научитесь и принимать их.

Задача 3. Переводим «надо» в «хочу»

Люди, которые считают, что главное в жизни – сила, очень многое делают на силе воли. Это истощает любого человека, но особенно вредно для женщин: им в целом противопоказано жить «через не могу».

Посмотрите на свои дела, которые делать надо и постарайтесь понять, почему вы их хотите сделать. Ведь в конечном итоге вы хотите получить что-то для себя. Найдите эту причину, мотивацию, которая сделает счастливым человеком именно вас. Например, вы хотите помыть посуду, чтобы порадоваться, как будет чисто и насладиться уютом. Или пойти на работу, чтобы порадоваться зарплате, вырасти профессионально. И так далее.

У вас не всегда получится найти свое «хочу» для дела. Но одно то, что вы настроились на поиск, поможет вам добрее относиться к себе.

Задача 4. Окружаем заботой внутреннего ребенка

Как научиться принимать свои собственные слабости? Надо научиться эти слабости себе позволять. Представьте, что вы заботливая мама вашего внутреннего ребенка.

Как хорошая мама относится к ребенку? Например, если он устал, она не будет его дергать, не будет заставлять, кричать «соберись, тряпка!».

Она даст ребенку возможность отдохнуть. При этом она знает грань, когда ребенок уже отдохнул и не надо о нем заботиться чересчур сильно. И когда ребенок восстановится, она не будет пинать его: «А ну встал! А ну пошел!», как в армии, а даст мотивацию и поддержку. Она будет вдохновлять его, а не брать «на слабо», хвалить, а не искать недостатки в его работе.

Представьте, что вы – самая любящая и заботливая мама на свете. И это отношение перенесите на себя самого или саму.

Задача 5. Правильно реагируем на моменты слабости

Бывает такое, что просыпаешься, и ничего не хочется делать. Настроение просто отвратительное, все раздражает, хочется ныть и канючить. Как реагировать? Вспоминаем про самую заботливую маму.

Если ребенок ничего не хочет делать, а вы его заставляете, он протестует еще больше. Вы начинаете уговаривать, он все равно не хочет.

Вместо этого можно сказать «хорошо, давай ничего не будем делать». И как только вы это сказали, выясняется, что что-то делать все-таки хочется.

И тогда вы можете предложить во что-нибудь поиграть. «Давай просто поиграем?» «Давай». И вот вы поиграли, настроение изменилось, ребенку уже весело и интересно, а через какое-то время вы можете его переключить на что-то другое, полезное, нужное и важное.

Но помните, что иногда нужно просто давать себе волю и отдыхать.

Задача 6. Учимся просить

Одна из сложнейших вещей для человека с установкой на силу – умение просить. Для него просьба равна слабости, а потому является запретной. Попробуйте немного расшатать этот запрет. Начинать стоит с мелочей, которые не покажутся вам слишком сложными. Попросите достать вам что-то с верхней полки в магазине, спросите дорогу, попросите совета.

Мало-помалу вы увидите, что ничего страшного не происходит, привыкнете к идее, что можно обращаться к другим за помощью. И в какой-то момент вам будет проще попросить поддержки в более серьезной ситуации.

Общая задача

Принятие себя и любовь к себе, умение заботиться о себе, взаимодействие с людьми – это очень важно. Но важно помнить еще о том, что освоить это все сразу нереально. Обязательно прощайте себе то, что практики будут получаться не всегда, чтобы не превратить их в очередное достижение сильного человека, которому все по плечу.

И отслеживайте то, как вы реагируете на свои слабости. Замечаете слабость, не ругайте себя, а наоборот: садитесь, наливайте себе чаю, купите мороженого, почитайте книгу, расслабьтесь. Иногда это очень-очень важно.

Важно уйти от внутренней борьбы, потому что никакая борьба не приводит ни к чему хорошему, а внутренняя – особенно.

Источник

Упадок сил: как бороться с хандрой и слабостью

Усталость, упадок сил чаще всего ощущаются весной и поздней осенью. Симптомы знакомы всем – нарушения сна, слабость, нежелание что-либо делать, снижение либидо. В основе энергетического спада две причины – физиологическая и психологическая. На обе стоит обратить внимание, ведь от этого зависят способы борьбы с хронической усталостью, апатией. Физиологические проблемы возникают из-за нехватки витаминов и солнечного света, а психологические – из-за эмоциональных перегрузок.

Упадок сил: симптомы и «скорая помощь»

Спад энергии может быть связан с накопленной усталостью, сменой времен года, изменении светового и температурного режима. Об упадке сил свидетельствуют такие симптомы:

Если симптомы упадка сил длятся 1-2 дня, следует немедленно снизить активность и полноценно отдохнуть хотя бы в течение выходных. Важно хорошо высыпаться, правильно и рационально питаться, чаще гулять. Если этого недостаточно, придется уделить решению проблемы больше времени и внимания.

Кто больше всего подвержен упадку сил и выгоранию?

Хотя упадок сил и сонливость испытывают многие люди, есть определенные группы риска, в которые входят:

Если понимаете, что входите в группу риска и ощущаете первые признаки упадка сил, снизьте требования к себе. Помните, попытки сохранить эффективность, переживания и тревога из-за неудач могут привести к эмоциональному выгоранию. С ним гораздо сложнее бороться, чем с простым временным упадком сил.

Как справиться со слабостью и упадком сил – 8 советов

Не стоит недооценивать последствия упадка сил. Длительная апатия и раздражительность способны привести к проблемам в семье и браке, ссорам с близкими, трудностям на работе, фатальным ошибкам в отношениях. Все это может закончиться изменой мужа или жены, карьерным спадом, разводом, увольнением.

Чтобы вернуть бодрость и активность, следуйте простым советам:

1 Измените рацион питания. Пусть в вашем меню появится больше сырых овощей, свежих фруктов, зелени. Выбирайте самые полезные продукты и на время откажитесь от стимуляторов (кофе, чая, энергетических напитков), которые лишь ненадолго дают иллюзию бодрости, а потом оказывают угнетающее воздействие на нервную систему.

2 Пейте больше воды. Это увеличит скорость обмена веществ. Накопленные токсины станут быстрее выводиться, благодаря чему улучшатся память, концентрация внимания.

3 Добавьте витамины. Врачи рекомендуют пить витаминные комплексы курсами – осенью и весной. Если придерживаться их совета, можно предотвратить сезонный упадок сил, избежать простудных заболеваний.

4 Гуляйте на свежем воздухе. Вам нужна физическая активность, но в периоды энергетических спадов трудно заставить себя выполнять даже простейшие упражнения, не говоря уже о занятиях спортом. Замените спортзал спокойными прогулками.

5 Чаще бывайте на солнце. Под влиянием ультрафиолетовых лучей организм вырабатывает полезные вещества, положительно влияющие на иммунитет, нервную систему. Старайтесь гулять днем, а если это невозможно из-за рабочего графика, ходите в солярий.

6 Нормализуйте сон. Аксиома: здоровому взрослому человеку нужно спать не меньше 7-8 часов. Если ощущаете слабость, это время лучше увеличить. Продумайте график так, чтобы отдыхать около 10 часов. Идеальный вариант – добавить короткий дневной сон.

7 Общайтесь с приятными людьми. Ограничьте контакты со всеми, кто вас расстраивает: бывшим мужем, завистливыми подругами, склочными соседями. В периоды энергетического спада главной ценностью должно быть хорошее настроение. Берегите его.

8 Найдите подходящие способы релакса. Ароматерапия, приятная музыка, курс массажа, йога – то, что нужно для расслабления и успокоения. Силы начнут возвращаться.

Иногда всех этих изменений недостаточно, чтобы справиться с хандрой, тревогой и слабостью. Так бывает, если причины упадка сил – психологические. Обратитесь к специалисту. Хороший психолог поможет разобраться в причинах депрессивного состояния, подобрать подходящие способы релаксации, повышения самооценки. Главное, помните, что все проблемы решаемы. Энергетический спад не вечен. Вы сможете победить его и вернуть жизненный тонус.

Источник

8 правил здорового пофигизма, которые помогут сохранять спокойствие в любых ситуациях

С детства большинству людей внушают, что пофигизм — это плохо, и в первую очередь человек должен думать о том, как помочь своим близким, исправить ошибки, стать полезным кому-то другому. На деле же успеха добиваются не те, кто отодвигает себя на задний план и делает всё, чтобы завоевать расположение окружающих, а те, кто научился справляться с трудностями без боли и переживаний, не принимая слова других людей близко к сердцу.

Пофигизм действительно может упростить твою жизнь, но тут главное — понимать разницу между пофигизмом обыкновенным и здоровым, правильным. Здоровый пофигизм — это прежде всего способность человека смотреть в глаза своим трудностям, зрело оценивать свои чувства и быть честным с самим собой. Нездоровое проявление пофигизма — это игнорирование своих ошибок, обесценивание полученного жизненного опыта, нежелание переживать тяжелые моменты. Такие люди не развиваются внутренне и долгие годы тянут за собой груз нерешенных проблем.

Если ты хочешь научиться реагировать на внешние раздражители без паники и стресса, воспользуйся несколькими правилами здорового пофигизма. Мы собрали для тебя лучшие советы, которые изменят твою жизнь.

1. Не давай оценку вещам или событиям

Человеку свойственно мыслить категориями и делить все события и вещи на «позитивные» и «негативные», «возможные» и «невозможные». Такое перечисление можно продолжать еще долго, но суть в том, что в реальности есть намного больше оттенков, и делить всё на черное и белое как минимум бессмысленно.

Ты можешь столкнуться с проблемой, которая на первый взгляд покажется тебе нерешаемой, и перед тобой встанет непростой выбор: пойти простым путем и назвать ее непреодолимым препятствием или не спешить с оценкой и постараться для начала приложить хоть какие-то усилия. Здоровый пофигизм учит не давать оценку мыслям, словам, поступкам и событиям, так как в жизни человека нет ничего однозначного. Пока ты не попробуешь изменить то, что тебя беспокоит, раздражает или выводит из себя, пока ты не выяснишь, что на самом деле человек имел в виду и каковы были его мотивы, не давай громких характеристик.

2. Прими тот факт, что в жизни всегда будет присутствовать неопределенность

Человека пугает неизвестность и неопределенность, но постарайся смириться с неоспоримым фактом: жизнь неопределенная сама по себе. Но это не лишает тебя возможностей. Напротив, перед тобой открыты все двери. Ты можешь заниматься чем угодно, выглядеть как тебе захочется, жить там, где будет комфортнее всего. Твое будущее — это не прописанный до мелочей сценарий, а путь, который ты выбираешь и видоизменяешь как угодно. Приложив достаточно усилий, ты можешь добиться всего, что запланировал, и даже больше.

3. Избавься от стремления к недостижимому идеалу

Избавляйся от своего перфекционизма — забудь о своей идее достичь совершенства, стать лучшим из лучших и показывать идеальные результаты. Ты всё равно не сможешь добиться того, чего не существует. Перфекционистам недостаточно просто хорошего результата — они с каждым разом повышают ставки, требуя от себя невозможного. А после страдают, обвиняя себя в лени, недостаточном старании или отсутствии необходимых навыков.

Здоровый пофигизм — это когда ты понимаешь, что неидеален, и позволяешь себе пусть изредка, но всё же довольствоваться просто завершенными делами, без самокопания и обвинений. Ты должен научиться подходить к своей работе без фанатизма, иначе тебя ждет тревожность, неврозы и эмоциональное выгорание, с которыми ты точно не добьешься успеха.

4. Найди свой способ борьбы со стрессом

Каждый человек справляется со стрессом по-разному, и это нормально. Не стоит зачитываться статьями о том, как полезен спорт и как смена деятельности помогает отвлечься от переживаний. Если спорт для тебя — источник стресса, то, посещая спортзал после тяжелого рабочего дня, ты будешь только умножать негативное влияние на свое здоровье. Подумай о том, что помогает расслабиться именно тебе. Может, в твоем случае вместо физических нагрузок лучше набрать горячую ванну или заказать доставку любимой еды.

5. Не принимай слова и поступки окружающих на свой счет

Перестань винить себя в поступках и словах окружающих. То, что человек слишком резко ответил тебе на безобидный вопрос, еще не значит, что ты что-то сделал не так. У него мог быть плохой день на работе, он мог поссориться с близким человеком, опоздать на важную встречу и т. д. Если тебя так сильно беспокоит поведение человека по отношению к тебе, вежливо поинтересуйся у него, в чём дело.

6. Бросай то, что тебя не интересует

Люди со здоровым пофигизмом со стороны могут показаться безответственными и беспечными, но это не так. Они просто ценят себя и свое время, поэтому быстро отсеивают те занятия, которые их не интересуют или не ведут их к желаемому результату. Здоровый пофигист будет пробовать различные хобби, менять несколько рабочих мест (а может, и профессий) и не станет убеждать себя остановиться только ради стабильности или доведения дела до конца. Такие люди не будут довольствоваться малым, и подобная позиция приносит им успех в жизни.

7. Восстанавливай силы, занимаясь тем, что тебе нравится

Мы привыкли держать себя в постоянном напряжении, ставить на первое место работу и трудиться, не позволяя себе ни минуты отдыха. В результате человек быстро устает, слабеет и только тратит внутренние ресурсы, не давая себе возможности восполнить их.

Приверженец позиции здорового пофигизма всегда находит время на свои любимые хобби, прогулки, встречи с друзьями, путешествия и другие вещи, которые прибавляют ему сил и дарят приятные воспоминания. Он понимает, что жизнь — это не только работа и утоление базовых потребностей.

8. Не уделяй большого значения возможным неудачам

Люди, которые боятся возможных неудач, никогда не добьются успеха в какой-либо области. Всё потому, что их движения сковывает страх. Они привыкли отказывать себе во многом, чтобы находиться в зоне комфорта, где не происходит ничего, с чем бы они могли не справиться.

Хватит уделять так много значения неудачам. Любая неудача — это жизненный урок, возможность попробовать еще раз, учитывая полученные знания и навыки. Неудачи — это двигатель прогресса, испытание, которое ты должен пройти, чтобы раскрыть свой потенциал и достичь успеха.

Источник