что делать если все катится к чертям
Что делать, если ничего не получается: 4 совета гештальт-терапевта
Медиа и социальные сети заполнили истории успеха. Своих целей добиваются далеко не все, но высокие достижения все равно выставляются как норма, к которой нужно стремиться. Все это нередко приводит к потере веры в себя и закономерному вопросу: «Почему у меня ничего не получается?» От таких негативных установок можно избавиться, делая шаги для улучшения своей жизни.
Янина Верженская, психолог, гештальт-терапевт
Что значит «все не получается»
Здесь заключается главная ошибка. Говоря «все не так», мы обобщаем и, по сути, перечеркиваем все без исключения, что было нами сделано. Действительно ли в проделанной работе нет ни одного верного шага? Чтобы оценить это, определимся с понятиями.
Предположим, вы решили запустить проект, и работаете над его реализацией в режиме 24/7, но проходит время, а он не развивается. В какой-то момент вы понимаете, что ничего не получается, и вера в успех постепенно пропадает.
Такое ощущение появляется, когда человек не видит результатов своего труда прямо сейчас. Некоторые объясняют данное состояние выгоранием — тем, что просто пропал интерес. В действительности выгорание — это усталость, эмоциональное истощение, переживание опустошенности и бессилия, нежелание что-либо делать.
Когда мы говорим, что ничего не получается, и при этом понимаем, что останавливаться нельзя, что нужно идти вперед, речь идет не о выгорании, а об обесценивании результатов своих усилий. А это состояние можно и нужно прорабатывать.
Что делать, когда «все не получается»
Разобрать сложившуюся ситуацию на составляющие и понять, что именно мешает достижению результата, — это поможет избежать обесценивания.
Как это сделать, разберем на примере: вы решили открыть магазин, выбрали нишу, исследовали рынок, провели анализ конкурентов, составили бизнес-план, арендовали помещение, договорились с поставщиками, наняли сотрудников и, наконец, запустили проект, но посетителей нет, а значит, и прибыли тоже. Причины могут быть разные: неудачно выбрана локация, неверно оценены вложения, подвели подрядчики, недостаточно квалифицированных сотрудников и так далее — надо найти, что именно.
Для этого необходимо задать себе вопросы, например: удачно ли расположен торговый объект? верно ли выбрана товарная ниша? правильно ли подобран персонал? какие ошибки совершают работники и в чем?
Таким образом глобальное «все не получается» будет разделено на составляющие: в одной из них, вероятно, и кроется ошибка. Благодаря этому станет очевидно, что удалось сделать достаточно много. А значит, не получается далеко не все, а только конкретные пункты плана, в то время как конструктивных действий гораздо больше.
Перестать зацикливаться на профессиональной деятельности
В этом случае при возникновении проблем в производственной сфере происходит обесценивание не только результатов своей работы, но и жизни в целом. Ведь от мыслей о профессиональных неудачах («у меня в бизнесе ничего не получается») легко прийти к выводу «я никчемный человек». При этом, вполне возможно, вы прекрасные мать или отец, отлично рисуете, готовите или играете в теннис. Хотя эти навыки не имеют отношения к работе, они касаются лично вас: есть конкретные сферы жизни, в которых вы талантливы и успешны. И важно помнить об этом, а не умалять свои достижения, обобщая их с теми сферами, в которых что-то не получилось или получилось недостаточно удачно.
Надо научиться не обобщать неудачи, а конкретизировать проблему, чтобы проработать и устранить ее.
Принять, что движение вперед есть всегда, но бывает дефицит, который можно восполнить
Когда возникает ощущение, что ничего не получается, выполните несложное упражнение, которое наглядно покажет достигнутые результаты. Запишите на листе бумаги:
Даже если кажется, что процесс происходит не так быстро или не в таком масштабе, как запланировано, это говорит только о том, что существует определенный дефицит, с которым необходимо работать.
Например, вы не прошли собеседование на должность графического дизайнера в авторитетном издании и сразу сделали вывод: «У меня снова ничего не получилось, меня никогда не возьмут на достойную работу». Но если разложить ситуацию на составляющие, может оказаться, что для получения вакансии вам не хватило конкретного навыка — например, знания одной из четырех обязательных программ. Понимая это, можно достаточно быстро устранить дефицит, пройдя обучение самостоятельно или на курсах, и прийти к другому результату: «У меня все получилось».
Однако надо отдавать себе отчет, что получилось не все, а только добиться желаемой вакансии. Но теперь на ней необходимо удержаться, а значит, надо постоянно расти.
Как составить стратегию действий
Начните записывать маленькие шаги, которые помогут двигаться вперед, то есть начните фрагментировать ситуацию. Такие записи стоит делать раз в две недели либо в раз месяц. Выберите точку отсчета и распишите, что на ваш взгляд, идет не так.
Например, вы хотите увеличить доход в два раза, но это не удается.
Чтобы понять, в чем проблема, отметьте:
Проанализируйте, возможно, у вас не получается не все, а только соблюсти сроки, или вы их вообще не поставили либо решили, что удвоите прибыль за счет увеличения продаж, но потом пришли к выводу, что, если раньше продавали 100 единиц товара в день, то реализовать 200 единиц нереально. Может быть, в этом случае следует повысить стоимость товара или включить оплату за его пересылку, то есть изменить что-то в самой стратегии.
Помните, что стратегия — это способ достижения сложной цели, и очень важно регулярно ее прорабатывать и корректировать. При этом следует ориентироваться на так называемый управленческий цикл, где есть:
В данном случае контроль — это сравнение с идеалом: что есть в настоящий момент и к чему вы стремитесь прийти в итоге.
Как научиться разделять ответственность
На старте проекта важно разделить ответственность (если не получилось в самом начале, то как только об этом вспомнили): надо четко определить, за что отвечаете вы, а за что — другие. И не винить себя в том, что находится вне вашей зоны влияния.
Ощущение «все не получается» может возникнуть в аэропорту, когда вы собрались на важные переговоры, а рейс отменили. Да, не получилось. Но это не у вас не получилось. Внешние обстоятельства нельзя сбрасывать со счетов. Вы открыто говорите партнерам о переносе встречи, потому что верите в ее ценность, а не зацикливаетесь на чувстве вины.
Брать на себя всю ответственность — это другая сторона мании величия, потому что невозможно отвечать абсолютно за все. Нагружая себя виной за чужие ошибки, вы попадете в отчаяние, а там и до выгорания недалеко. Кроме того, надо принимать во внимание объективные внешние обстоятельства и уметь на них реагировать: кризис — вы регулируете цены, необязательность партнеров — осознаете ситуацию и не пытаетесь переделать людей. Важно обсуждать проблемы и менять стратегию.
Благодаря такому подходу вы перестанете обесценивать свою работу, потому что научитесь раскладывать неудачи на отдельные фрагменты, находить слабое звено и прорабатывать его, добиваясь нужного результата.
В моём мире пропали яркие краски, жизнь катится к чертям. Как справиться с хандрой?
Здравствуйте, Анастасия. Расскажите о себе и ситуации немного больше.
Я замужем и есть ребёнок, но не вижу в этом счастья. Я не вижу светлого будущего, у меня просто нет ресурсов, чтобы встать с колен.
Сколько лет Вы замужем, какого возраста Ваш ребенок, у Вас есть специальность, Вы работаете?
Значит ли это, что Вы подвергаетесь насилию в семье и Ваш муж ведет себя агрессивно?
Сколько лет Вы замужем, какого возраста Ваш ребенок, у Вас есть специальность, Вы работаете?
Замужем я 4 года, ребёнку три года. Специальность есть, но работаю в другом направлении.
Значит ли это, что Вы подвергаетесь насилию в семье и Ваш муж ведет себя агрессивно?
Совершенно нет, мой муж очень суровый, но никогда не поднимал на меня руку.
У меня ужасный страх, что я не никчемная и ничего не достигну в жизни и умру в бедности. Просто из-за недостатка сил. Я стала по ночам плакать,
В мире должны быть яркие краски, просто я их потеряла и пока их не нашла
Есть ли взаимопонимание и поддержка в семье? Вы замужем, муж это основной кормилец семьи, функции лидера и защитника лежат на нем как на мужчине. Почему берете ответственность за благосостояние семьи на себя? Муж способен финансово обеспечить Вас и ребёнка?
Да, муж работает и зарабатывает больше меня, но всё равно я чувствую на себе эту ответственность.
Да, муж работает и зарабатывает больше меня, но всё равно я чувствую на себе эту ответственность.
Когда в семье есть любовь и взаимопонимание, женщина рада быть под защитой мужа, в том числе и финансовой. Содержать семью это прямая обязанность мужчины как мужа и отца. Женщина конечно может работать и заниматься карьерой или своим развитием, но если с мужем нет разлада, то нет задачи соревноваться кто больше заработает. У женщины достаточно дел в домашнем хозяйстве, она занята воспитанием ребёнка, и если она при этом ещё и работает, то этого вполне достаточно, чтобы полностью заполнить сферы самореализации в семье и работе.
Если в отношениях с мужем есть проблемы и он игнорирует потребности жены или чрезмерно контролирует расходы, то ей приходится выпрашивать деньги и это довольно унизительно. В этом случае женщине конечно хочется получить финансовую независимость.
Быть может у Вас был негативный личный опыт, который сформировал эту ответственность и Вы боитесь полностью довериться мужу?
Я всю свою жизнь доказываю всем, что я хороший человек, но сама так и не поверила в это.
Это неадекватное убеждение, с ним нужно поработать. Нет плохих и хороших людей. Один и тот же человек в разных ситуациях может поступать по разному. Мы действуем по ситуации и что для одних хорошо, для других плохо. И даже один и тот же поступок может рассматриваться в разных ситуациях как хороший или плохой. Поэтому определения «плохой» и «хороший» как характеристика человека не отражают действительность. Есть люди психически здоровые и не здоровые, первые ведут себя адекватно нормам и ценностям данного общества, вторые просто не могут этого сделать по состоянию здоровья, они могут проявлять агрессию, нарушать закон, причинять вред другим людям. Психически здоровый человек в пределах нормы ведёт себя так, как лучше для него и его близких, и старается при этом не причинять вред другим. Поэтому Вы точно не плохая, Вы такая как есть со всеми Вашими индивидуальными особенностями личности.
Какие качества в себе не можете принять?
Быть может у Вас был негативный личный опыт, который сформировал эту ответственность и Вы боитесь полностью довериться мужу
Нет, муж мой первый мужчина. Опыта, как такого вообще нет. Просто я очень ответственный человек, даже излишне.
Какие качества в себе не можете принять?
Знаете, я очень закрытый человек, трудно общаться с людьми, которых вижу впервые. Я осуждаю себя, что не могу быть более общительной, не такая весёлая, если сравнивать меня и других людей, то они намного лучше меня.
Просто я очень ответственный человек, даже излишне.
Знаете, я очень закрытый человек, трудно общаться с людьми, которых вижу впервые. Я осуждаю себя, что не могу быть более общительной, не такая весёлая, если сравнивать меня и других людей, то они намного лучше меня.
Есть еще какие-то страхи, например тревожные навязчивые мысли или действия, когда переживаете что не выключили бытовые приборы, не закрыли дверь? Или много раз перепроверяете сделанную работу?
Нет, такого нет. Единственное, что есть это то, что когда делаю работу, то обязательно нужно сделать хорошо и ещё раз проверить, нормально ли всё. А про тревожного человека, это правда, всё что вы написали это как раз про меня. И гипер контроль тоже имеет быть, он продолжается и в взрослой жизни, ведь мы с мужем живём вместе с родителями.
Подскажите, а можно перестать быть таким тревожным или это зависит от типа личности и это уже не изменить?
Мы с мужем живём вместе с родителями
Вы живёте с его родителями или со своими? Говорили Вы о том, что это некомфортно для Вас?
Вы живёте с его родителями или со своими? Говорили Вы о том, что это некомфортно для Вас?
Мы живём с моими родителями. Да, конечно говорила, так как мужа они тоже донимают, но муж против переезда, говорит, что эта излишняя трата денег и всё вскоре наладится. Я и пошла на работу не из-за финансовых трудностей, а просто чтобы не быть с ними вместе целие сутки.
По крайней мере Вы на своей территории, это лучше. Но все же это конечно очень некомфортно.
Муж против переезда, говорит, что эта излишняя трата денег и всё вскоре наладится
Отзыв о консультации
Очень помогли! Психолог хороший, помогла увидеть мои ошибки. Я намерена изменить свою жизнь. Решила обратиться с платной консультацией. Благодарю данного психолога.
5 вещей, которые надо помнить, когда все катится к чертям
Если ты живешь на самом дне и погряз в неизлечимом алкоголизме, возможно, ты эксперт в борьбе с жизненными неурядицами. Да, многие говорят, что их якобы не пугают никакие жизненные сложности, что они не паникуют и не теряют терпения, потому что чем чаще мы сталкиваемся со сложностями, тем лучше учимся их преодолевать. Да, так и есть, умения приходят с опытом. И всё равно мы напомним тебе несколько вещей, которые помогут продержаться, когда твоя жизнь катится ко всем чертям.
5. Всё временно, даже если проблема вечна
Мне сразу хочется обратить твое внимание, бро, что этот текст не о том, как с блеском выбраться из любого дерьма, не замарав ботинок. Я и сам понимаю, что есть большая разница между тем, что твоя машина внезапно провоняла каким-то собачьим дерьмом, и моментом, когда врач говорит, что у тебя болезнь Паркинсона. Мне бы хотелось затронуть оба уровня неудач, потому что в жизни тебе придется встречаться и с тем, и с другим.
У одной моей тетушки несколько лет назад нашли рак. Она отреагировала, как отреагировал бы любой другой человек: не могла поверить, запаниковала, испугалась — это естественные человеческие эмоции, когда ему сообщают плохую новость. Когда прошло какое-то время, она приняла ситуацию и примирилась с ней. Она сказала мне: «Всё это преходящее. Рак — то еще дерьмо, но проблема не в самой ситуации, а в том, как я на нее буду реагировать». Это было для меня настоящим открытием: раньше я никогда не смотрел на мир под таким углом. Человек может адаптироваться почти ко всему, даже к полному адищу. Особенно к полному адищу. Но сначала мы паникуем, в этом и есть проблема.
Когда моя тетя поняла, что всё это временно, она не имела в виду, что рак как пришел, так и уйдет. Она хотела сказать, что растерянность и негативные эмоции не могут продлиться слишком долго. Однажды ты будешь в состоянии очистить свое сердце и голову, и тебе будет легче обходиться с этой проблемой.
Недавно мне поцарапали машину, и я напомнил себе, что это не конец света. Это проблема, для которой есть вполне конкретное решение, а паниковать и беситься — это непродуктивно. Спустя неделю моей подруге пришлось удалять все четыре зуба мудрости (вот это дерьмо, они такие ужасные, я каждый год мучаюсь, когда они вдруг решают пробраться чуть поближе к поверхности моей десны), и снова пришлось искать решение. Удалять зубы, кстати, дорогое удовольствие. А мне еще и надо было закончить кое-какую работу на следующий день. В общем, жизнь — сплошной дурдом.
Каждый раз я вспоминаю о тех словах моей тети. Этот урок говорит мне: «Ну, успокойся. Подыши. Это можно исправить, но только если ты не будешь паниковать. Ты ничего не решишь, если будешь просто смотреть и ужасаться. Всё временно. Просто радуйся, что мама не назвала тебя Спиридоном».
4. Всё могло быть хуже — дурацкая фраза
Мы как-то привыкли к этой общей фразе, которая, по идее, должна нас успокаивать. «Могло быть и хуже, чувак». Мы слышим это и даже сами говорим это себе каждый раз, когда на нашу голову валится любого сорта дерьмо. И давай будем честными: если это помогает тебе проще взглянуть на вещи и избавиться от паники, продолжай говорить это себе. Но это не значит, что такой метод безупречен.
Это всё равно что откладывать решение проблемы в долгий ящик до тех пор, пока у тебя не будет другого выбора, кроме как решить ее. На первый взгляд такой подход кажется логичным. Проблема в том, что нормальным людям необходимо проходить через все стадии проблемы, потому что скорбь возникает не только, когда умирает кто-то из близких людей. Она сопровождает любую потерю вне зависимости от ее величины. Сложно признать, что иногда мелочи заставляют нас скорбеть. Но это так, чувак.
Вспомни последний раз, когда у тебя были сложности с комнатой в отеле, или когда ты путал багаж в аэропорту, или когда у тебя не заводится машина. Для большинства из нас это кажется невероятным, и наш первый импульс: «Наверное, я что-то перепутал. Нужно проверить еще раз». В случае с машиной мы можем попробовать и 25 раз подряд, но она всё равно не начинает волшебным образом работать. Такое отрицание — это первая стадия скорби. Почти всегда следом приходят и остальные стадии. Потом ты злишься, что это случилось с тобой, а потом смиряешься.
Откладывать этот процесс — значит оттягивать то время, когда ты пройдешь все стадии и найдешь решение.
3. Выпускать гнев нормально, но у этого могут быть последствия
Нам нужно быть осторожными, выпуская пар. Например, в прошлом месяце мы с подругой переживали финансовые сложности, нам были очень нужны деньги (проблема с машиной и зубами, я говорил). Так получалось, что плохие новости мне всегда приносила именно моя подруга. И во мне копилось это дерьмо, которым меня пичкала жизнь, поэтому мне было просто необходимо как-то выпустить пар.
Легко забыть, что в такие моменты другой человек испытывает точно такой же стресс, как и ты сам. Еще легче забыть, что если ты и выпустишь свой гнев, этот человек вполне логично поймет, что ты видишь в нем причину всех своих несчастий. Даже если этот несчастный не имеет прямого отношения к твоему кризису, ты можешь услышать что-то вроде: «Не надо вымещать это на мне!»
Просто всегда помни, что ты говоришь с другим человеком. И он вообще-то здесь, и ты говоришь ему неприятные вещи. Невероятно важно, чтобы он понял:твой гнев предназначается вовсе не ему, а ситуации в целом. Иногда просто нужно, чтобы кто-то выслушал твою ругань.
Заруби себе на носу (мы уже говорили об этом чуть выше): сначала тебе кажется, что всё вокруг — сплошной хаос. Ты паникуешь. Ты не дружишь с логикой. Лучше выпускать пар тогда, когда ты уже немного освоился с ситуацией. Если ты дал себе время немного покумекать над проблемой, слова твои будут звучать гораздо более логичными и осмысленными, а другому человеку будет гораздо приятней тебя слушать.
2. Ты будешь странно реагировать на происходящее
Если ты умеешь справляться с трудностями, я горжусь тобой. Честно. Для остальных из нас я скажу в утешение, что паника и ощущение хаоса — нормальная, естественная реакция на стресс. Обычно я сначала сам не знаю, что делать. Иногда стресс даже слишком силен, мы сдаемся и объявляем, что положение безвыходное, а проблему невозможно решить. Вернусь на минутку к зубам мудрости моей подруги: эта история отлично показывает, как можно реагировать на проблемы.
Дело было не в том, что «Они как-то странно растут, из-за них все остальные зубы портятся, лучше бы их удалить». Это было срочно, потому что у нее были как-то странно расположены нервы: чем больше зубы вырастали, тем больнее ей становилось. Потом началась еще и инфекция, рот разбарабанило, и у нас не было вообще никакого выхода. В клинике она наслушалась еще и историй про заражение, так что вообще началось полное бедствие. Нельзя было ждать и мучить ее, а поликлиники в воскресенье, увы, не работают.
Нам пришлось заплатить за это удаление много денег. Когда я услышал сумму, я совершенно обалдел. «Но у нас нет таких денег. Не знаю, что тебе сказать, но я реально не могу достать их из воздуха». Я объявил ей эту новость и ничего не добавлял, пока немного не успокоился и не смог проанализировать ситуацию. Потом до меня дошло, что вообще можно и занять до зарплаты у пары друзей, и всё будет путем.
Понимаешь, как это работает? Паника ослепляет тебя, и ты реагируешь на проблему по-идиотски, не можешь ее решить, не можешь ничего контролировать, все попытки проваливаются тут же. Но на самом-то деле проблема решаема. Всё можно изменить, просто надо не идти на поводу у первого импульса.
1. Дерьмо будет случаться с тобой до конца жизни
Самая большая ошибка, которую я совершал и совершаю снова и снова — это то, что разные беды и неудачи постоянно застают меня врасплох, а я совершенно искренне им удивляюсь. Большинство из нас, уверен, делают именно так.
Мы реагируем на проблемы так, словно они нарушают ход нашей нормальной жизни, а не являются ее частью. А ведь правда в том, что проблемы — это нормальная часть жизни. Они могут случаться чаще или реже, быть серьезнее или легче, но проблемы будут всегда.
Даже если завтра ты выиграешь в лотерею или внезапно станешь самым здоровым человеком планеты, тебе всё равно время от времени придется сталкиваться с неприятными неожиданностями: так уж устроен мир. Бла-бла, у всех бывают взлеты и падения, и даже если падения незначительны, ты всё равно каждый раз будешь воспринимать как худшее, что случалось в твоей жизни, потому что так устроены наши мозги.
Да, именно поэтому мы закатываем глаза, когда богачи начинают жаловаться на жизнь. Для их жизненного опыта эти пустяки реально являются проблемами, они не знают, каково быть нами.
Проблем не избежать. Единственное, что можно сделать — это научиться их решать, когда они появляются на горизонте. Я не говорю, что каждый день нужно ждать беды, как только сгущаются тучи. Я говорю, что когда тучи сгущаются, не надо удивляться. Они всегда где-то рядом.
Пойми, что чем дольше ты просто стоишь и орешь, тем больше дерьма успеет вылиться тебе за шиворот. Ты же не хочешь, чтобы это произошло? Тогда мотай на ус.
Жизнь катится к чертям
Ksksks
Новичок
Всем добрый день!
На протяжении года почти каждый день выпиваю от 300 до 1500мл белого сухого вина, закуривая все кальяном…
Я помню, как это началось. Март 2020г, я уволилась с крайне нелюбимой (второй) работы, при этом на основном месте, несмотря на карантин, начали очень хорошо платить, масса надбавок, при этом сократилось количество самой работы. Я начала покупать себе дорогие вина, сыр, оливки, каждый вечер накрывала себе красивый стол и чувствовала ШИКАРНУЮ ЖИЗНЬ. Потому что вокруг нет токсичного начальства, любимый муж почти всегда рядом, есть деньги.
постепенно это переросло в бутылку а то и две в день.
за полгода я привыкла к хорошему заработку, но потом все доплаты прекратились. Я осталась с маленькой зп и незакрытыми кредитами. Чтобы платить по счетам, брала новые кредиты, потом, когда их перестали выдавать, перешла на МФО. Взяла еще несколько работ, сейчас заработок хороший, но 90% зарплаты отдаю за кредиты. Это очень гнетет, и я пытаюсь забыться в вине и кальяне. При этом, чувствую, что голова плохо стала варить, очень сложно выполнить то, что я раньше делала за короткий промежуток времени. Существует замкнутый круг:
1. Устала на работе, дома надо выполнить еще несколько проектов, нервничаю, что ничего не успеваю
2. Пью и курю, чтобы расслабиться
3. Работаю первый час продуктивно, пока не накидаюсь
4. Перестаю работать, ложусь спать
5. На следующий день корю себя за то, что ничего не сделала, и далее все заново с 1 пункта
Накопилось много нерешенных дел, куча долгов, появились проблемы с мужем (он очень редко пьет).
после каждой попытки бросить пить я начинала напиваться еще сильнее.
С сегодняшнего дня я бросаю и алкоголь, и кальян. Надоело….
Простите, что все так сумбурно, попыталась изложить то, что сейчас на душе.