что делать если устала морально и физически
Что делать если устала морально и физически
Иногда жизнь настолько изматывает, что хочется сказать: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания». Кто-то опускает руки и замыкается в себе, а кто-то приходит к саморазрушающему поведению: зависимости, агрессивное и рискованное поведение, нарушения сна, неспособность расслабиться — у каждого свои проблемы.
Болезнь нового тысячелетия
Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.
Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.
От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.
Социальные перемены
Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.
Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.
Создание крепких отношений
Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями, отчаяние отступает, и мы способны увидеть новые горизонты.
Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от возраста и культурных традиций. Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.
Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми.
Возвращаем надежду
Все в порядке, вы не станете миллионером до сорока лет. Выяснилось, что у сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и теперь, похоже, у вас ничего не получится.
И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справиться со стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности.
А теперь мы осознанно возьмем себя в руки и начнем с нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.
Хорошие новости
Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.
Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее.
Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.
Профилактика выгорания
Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.
1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.
2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя
3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?
4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.
5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.
6. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.
Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.
По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна для покупки в электронном варианте).
10 причин хронической усталости и как с ней бороться
При современном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает наступать не только в конце рабочего дня или недели, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.
Причины хронической усталости
Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить этот синдром, он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.
Симптомы хронической усталости
Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.
Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:
Лечение и профилактика
Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить в оздоровительный центр. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.
Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделятйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.
2. Физическая активность
Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.
Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.
4. Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона
Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур.
Не чувствую себя в порядке. Практически всё время моральная и физическая усталость. Как избавиться от этого и снова быть продуктивной?
Ваше состояние может иметь как физические, так и психологические истоки.
Ознакомьтесь с условиями консультации и ответьте на следующие вопросы:
Как давно вы замечаете такое состояние?
Его возникновение совпало с каким нибудь происшествием, например, стресс, болезнь, другие события?
Расскажите немного о себе. Чем занимаетесь, кто вас окружает?
Здравствуйте, это состояние я замечаю у себя уже 4-5 недель. А незадолго до этого состояния я испытывала стрессы и тревоги, которые пыталась подавить.
Я студентка, к сожалению учусь не в том месте где бы хотела, мне очень тяжело долось решение отложить свои желания и мечты и заняться тем, что будет для меня более 🤔полезным/перспективным.
Из-за этого состояния очень тяжело учиться, иногда не могу заставить себя сделать домашнее задание. А иногда я теряюсь и даже не понимаю, а действительно ли мне это надо?
Но у меня приятное окружение. Много друзей, близких людей, с которыми можно поговорить. Мама меня поддерживает, волнуется о моём душевном состоянии.
Сейчас меня более всего радует рисование. Но. Времени на него особо нет. Да и пока я себя так паршиво чувствую, часто просто не могу рисовать.
Я писала, что могу отходить от этого состояния, так я, например, за три дня прочитала одну книгу и это тоже было восхитительно. Но когла книга впечатления от прочтения немного расеялись, меня будто отбросило назад.
Вы можете рассказать, какого рода стресс и тревогу вы пытались подавить? Это связано с учебой?
Дело в том, что любая попытка подавления в себе эмоций, чувств, реакций, всегда выходит «боком». На это тратится большое количество энергии, результат чего вы и ощущаете сейчас.
Расскажите подробнее, и посмотрим, что с этим можно сделать.
Вот примерно то, что тогда со мной происходило :
Меня учили, что чем больше думаешь о плохом, тем больше загоняешься. Так что я старалась не думать, но тревога никуда не ушла и с каждым днём я чувствовала себя вяло. Понятно, что за пять недель много чего успело произойти. Самое главное, что я поняла, что не чувствую себя в порядке. И я не понимала, почему. Я лежала. Просто лежала, думала, что это загруженность и я устаю, много спала. Потом я сказала родному человеку, что мне плохо, на что получила : «кому то хуже, просто думай об этом! У тебя ничего не может быть плохо». Я тогла впервые за долгое время поплакала и поняла, что не могу справится сама. У меня внутренние противоречия и реально нет сил действовать. Я отдыхала, но это не помогло. Я вообще активный человек, занималась спортом, гуляла. В процессе было здорово, а после опять тяготило. Иногда я просто не знаю, зачем делаю некоторые вещи. И почему я не делаю вместо них другие
Прекрасно вас понимаю, Анна,
Такое состояние может быть спровоцировано конфликтующими ценностями и убеждениями (как правильно, как лучше, в чем смысл, что неприемлемо и т.д.).
Многие из них впитаны от взрослых, сформированы в детстве и уже давно не «работают» в ваших интересах. Паралельно с взрослением и сепарацией у вас формируются новые.
Паралельно, вам предлагают новые ограничивающие убеждения:
«кому то хуже, просто думай об этом! У тебя ничего не может быть плохо»
У вас есть возможность прийти на рабочии сессии (онлайн)?
Моральная и физическая усталость. Начинаю переживать за свое психическое состояние. Мне 24 года
меня обижает отношение ко мне на работе, парня, теряется желание к чему либо
Старайтесь смотреть реально на вещи. С Вашим парнем ситуация на данный момент очевидна. Вы заинтересованы в нем больше, нежели он в Вас. Об этом свидетельствуют его ответы. Опять нарушается баланс “брать-давать“. Вы вкладывает в отношения больше своей энергии, особенно Ожиданий. Чтобы быть счастливой, не ждите ничего. Просто здесь и сейчас старайтесь чувствовать хорошо Вам или нет с человеком. Если чувствуете дискомфорт просто отстраняйтесь. Чаще проговаривайте мужчине не свои ожидания, а свои желания! Хочу то-то и то-то. А давай сделаем то-то. Если мужчина все игнорирует, значит Вы ему мало интересны и необходимо просто менять мужчину, с которым у Вас будет больше общего и гармоничный обмен.
По поводу подарков, да, мне сложно их получать, ощущение дискомфорта, не умею благодарить за это людей, а с моей стороны, хочется подарить «весь мир».
А по поводу парня,т. к. у меня нет людей с кем я еще могу поделится этим, хотелось бы понять, что с ним делать дальше. Не хочу его так отпускать, но, может, правильнее его отпустить или побороться еще?
Моральная и физическая усталость может быть от того, что несёте в себе и с собой груз, то, от чего необходимо избавится. Когда уберетесь у себя внутри и выбросить все, что Вас отягощает, станет легко 🙂
Как говорят, дочки ищут прототип своего отца, но мне этого не понять, ведь моего не существовало в моей жизни, ни смотря на то, что мои родители развелись, когда мне было 2 года и живем мы в пару остановках друг от друга
Не могу больше ходить на работу, устала морально. Как избавиться от упадка сил?
Для начала, я задам несколько уточняющих вопросов.
Давайте вначале разберемся с тревогой и недосыпом.
В чем проявляется тревога? Как вы её ощущаете?
Как давно длится нехватка сна? Сколько часов вам требуется для восстановления и сколько вы спите сейчас?
Треаога у меня с детства. Панические атаки тоже есть. Окр и мышцы спазмированы. Шея вообще колом. Я с этим давно, но работаю над этим. Но почти каждый день тревога фоном идёт. Без причины как кажется. Нервность из за работы. Сплю с часу до 7. 45. Для хорошего самочувствия нужно 9 часов. Сон не часто плохой, но бывает какое то время плохо сплю, их за тревоги, мысли или просто не могу и все. Я вообще позитивный человек, но иной раз тело вообще не слушается, постоянно что то болит, усталость
Тревога, для меня это такой несильных страх в груди.
Как предчувствие чего то плохого. А бывает прям паника) там вообще, конечно, бежать во все стороны хочется
Часто случается так, что какой-либо внешний раздражитель включает реакцию биохимическую реакцию тела (повышаются/понижается гормоны, напрягают сядет мышцы и т. д.). Человек замечает за собой такую реакцию и начинает о ней размышлять, переживать. Тем ещё сильнее её усиливая. Возникает замкнутый круг, который может самовоспроизводиться без конца. Так работают панические атаки и тревога. Это действительно выматывает.
Но решается довольно быстро и легко. Надо только разорвать этот замкнутый круг автоматических реакций.
Нам нужно вначале избавиться от этого тревожного фона. И потом можно смело планировать новую карьеру, поэтапно на неё выходить.
Вы на самом деле очень сильная, раз при таком фоне столько всего достигли (я просмотрел ваши предыдущие обращения на сайт).
Спасибо. Кушаю сейчас хорошо, раньше часто с глотанием ещё проблемы были. На на счёт работы, просто пора менять и заниматься, тем что нравится, но для этого нужно зарабатывать на обучение фотографии.
Скажите пожалуйста, в общих словах. Вот у меня тревога, допустим иду по улице вроде нормально. Но если я в этот день иду к стоматологу, парикмахер, косметолог, в общем любое место, где нужно сидеть непод8, у меня там начинается сильная тревога. Не могу усидеть на месте. Вот сейчас нужно зубы лечить, а как собраться морально, даже не знаю)