что делать если у тебя комплекс неполноценности
Комплекс неполноценности: как перестать чувствовать себя ниже других?
Иллюстративное фото: Pixels.com
Неуверенность в себе бок о бок соседствует с ощущением, что другие люди важнее и значимее вас, что вы не достойны любви, уважения и внимания окружающих. Это в корне неверная установка. У каждого человека есть свои сильные стороны и тонкие, уязвимые места, свои достоинства и свои – нет, не недостатки – ограничения. Поэтому не стоит ставить себя ниже окружающих. На самом деле вы ничем не хуже других – ценность у всех людей равная.
О том, как справиться с внутренним критиком и перестать ощущать себя хуже других, рассказывает психолог Александра Середа в своем Instagram-блоге.
По словам эксперта, если мы выросли в среде, где не получили достаточного одобрения, поддержки и признания собственной значимости, то можем чувствовать себя и во взрослом возрасте «ниже» других людей.
Что мешает нам воспринимать себя, как равного другим людям?
Рассмотрим признаки этого ощущения «я ниже других»:
«Можно ли сказать, что такой человек действительно управляет своей жизнью? Сомневаюсь. Мы все где-то в подсознании принимаем убеждение о том, что все люди равны, но не каждый может вынести тяжесть своего равенства перед другими.
Мы можем идеализировать выдающихся людей, которые чего-то добились в жизни, но они такие же обычные взрослые люди, которые делают свое дело.
По словам специалиста, в основе перфекционизма, спасательства, самопожертвования, и других деструктивных проявлений, всегда лежит попытка доказать себе и другим свою ценность. Все это лишь способы компенсировать свою «неполноценность.»
Как с этим быть?
«Пока человек не разберет свои привычные схемы, пока не откажется от кривой линейки, которой вы измеряет свою ценность, компенсаторную стратегию оставить не получится.
Если вы находите свое отражение в этом списке, то вам может быть важно работать над собой, чтобы менять эти установки и модели поведения, принимая новые: «я важен и нужен, как и другие люди.
Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора
Комплекс неполноценности у женщин и мужчин
С комплексом неполноценности сталкивалась, наверное, большая часть людей. Иногда он проявляется в банальной неуверенности в себе. Но часто трансформируется в более серьезную проблему, влекущую за собой психические расстройства, в частности, желание покончить с собой. Можно ли как-то защититься? Можно ли полюбить себя, несмотря на недостатки и промахи?
Что такое комплекс неполноценности
Что значит комплекс неполноценности? Это набор негативных эмоций, которые проявляются как беспокойство, чувство стыда, уверенность в своей ущербности. Все они основаны на результатах сравнения себя с другими людьми.
Чаще всего комплекс неполноценности развивается у людей с физическими недостатками. Они просто ненавидят свою внешность. Также на развитие могут повлиять социальный статус, интеллект, характер, личностные качества.
Кто-то борется с комплексом несколько лет. Другие же страдают от него до конца своей жизни. Это приводит к серьезным проблемам, начиная от депрессии и заканчивая разрушением отношений с родными и близкими.
Понятие «комплекс неполноценности» введено в использование австрийским психологом Альфредом Адлером. Изначально он применял его к детям. По его мнению, каждый ребенок в той или иной мере страдает от такого комплекса. Но происходит это из-за психофизиологических особенностей.
Вспомните, как в детстве вы тоже говорили, что будете делать, когда повзрослеете. В детском возрасте такое отношение к себе побуждает меняться к лучшему, расти. Но иногда под воздействием ряда негативных факторов ситуация только усугубляется.
Многие взрослые внутри являются маленькими, обиженными детьми. Они не знают, что такое безопасность, не верят в себя и свои силы, остро ощущают беспомощность. При этом им очень хочется чувствовать любовь и счастье. И они их получают, но каким-то извращенным путем. Они проявляют агрессию, постоянно борются за власть и доказывают личное превосходство.
Признаки комплекса неполноценности
У комплекса неполноценности ярко выраженные признаки. Появление хотя бы одного из них должно встревожить. Люди, страдающие от этой проблемы, живут с опаской. Они боятся ошибиться, стараются понравиться другим, оправдать их ожидания. Порой они полностью забывают о своих желаниях и потребностях.
Неуверенность в себе
У человека настолько заниженная самооценка, что он не позволяет себе строить планы, исполнять желания и мечты, стремиться к значимым результатам. И в первую очередь это сказывается на психоэмоциональной сфере. Индивид не умеет принимать решения, боится действовать, чувствует постоянное напряжение.
Люди с комплексом неполноценности не знают, в какой сфере хотели бы реализоваться. Они, может, о чем-то и мечтают, но постоянно отодвигают мечту на задний план. При этом они считают себя недостаточно умными или способными.
Напряжение
Речь идет об эмоциональном напряжении. Оно лишает человека полноценной жизни, радости, свободы. Он просто не разрешает себе быть счастливым.
Комплекс неполноценности вызывает переживания из-за того, что никак не получается справиться с проблемами. Уныние и апатия становятся постоянными спутниками. Вследствие этого в дополнение к психологическому развивается мышечное напряжение. Следом за ними идет опустошение.
Излишняя самокритика
Еще один симптом комплекса неполноценности. Человек находится в непрестанном поиске своих недостатков. Он считает, что во всех ситуациях является хуже других. Постоянно сравнивает себя с окружающими и, конечно, не выигрывает в сравнении.
В результате индивид закрывается в себе, отказывается что-либо делать. И, что особенно печально, так может продолжаться многие годы.
Принижение достоинств
Люди с комплексом неполноценности никогда не почувствуют себя самодостаточной личностью. Они упорно не замечают свои сильные стороны и черты характера. Перед их глазами только недостатки. Они любыми путями пытаются угодить окружающим, забывая при этом о своих потребностях.
Причины комплекса
Комплекс неполноценности по Адлеру является следствием страха одиночества, боязни чувствовать себя лишним, никому не нужным, отвергнутым. Также, по мнению ученого, чаще всего комплекс возникает в детстве. Именно тогда ребенок переживает ряд ограничений, которые, как сказано выше, связаны с его возрастными особенностями.
Другими причинами возникновения комплекса неполноценности являются:
Стоит отметить, и чрезмерное, и недостаточное внимание со стороны родителей может приводить к развитию комплекса неполноценности у ребенка. В обоих случаях он не имеет возможности стать самостоятельным, уверенным в себе, самодостаточным.
Примечательно, что одновременно с этим состоянием развивается ряд других. Чаще всего это комплекс превосходства. Определить его легко: человек ведет себя крайне высокомерно, постоянно хвастается, пытается повысить заниженную самооценку, унижая других.
Комплекс неполноценности у мужчин
У мужчин комплекс неполноценности — следствие переизбытка или недостатка материнской любви. Он проявляется в немотивированной агрессии, высокомерии, привязанности к вещам, которые подчеркивают мужественность.
В психологии выделяют несколько форм комплекса неполноценности у мужчин:
У мужчин формирование комплекса неполноценности чаще всего происходит на фоне физических недостатков, плохого финансового положения, импотенции. Не стоит забывать и о внешности. В частности, представители сильного пола большое значение придают росту.
Комплекс неполноценности у женщин
У женщин одна из главных причин развития комплекса — внешность. Он имеет свои признаки:
Женщина, которая страдает от комплекса неполноценности, не уверена в себе. Она становится замкнутой, слишком самокритичной. Она обесценивает все, чего добилась.
Чем опасен комплекс неполноценности
Комплекс неполноценности провоцирует развитие ряда психических расстройств:
Как видно, комплекс неполноценности влечет за собой весьма плачевные последствия. И, что самое печальное, многие из них необратимы.
Как избавиться от комплекса неполноценности
Лечить комплекс неполноценности можно как самостоятельно, так и с помощью специалиста, например, психоаналитика. Главное — понять и искоренить причину, по которой он появился.
Самостоятельное лечение
Первое и самое главное правило — выяснить, что привело к развитию проблемы. Сделать это легко. Для начала нужно еще раз обдумать ситуации, когда в ваш адрес были сказаны обидные слова. Не обязательно вы их действительно заслужили. Второй шаг — еще раз пережить и отпустить обиды. Поймите, что ошибаться могут все люди.
Есть и другие рекомендации:
И еще один совет: поговорите с тем, кому доверяете. Поддержка родных и близких людей поможет вам найти силы на избавление от комплекса неполноценности. Возможно, эти люди расскажут о своем опыте борьбы с ним.
Работа с психологом
Помощь психолога нужна в том случае, если вышеописанные способы избавиться от комплекса неполноценности оказались неэффективными. Чаще всего специалисты применяют на практике 4 методики:
Это лишь часть способов, как преодолеть комплекс неполноценности. Какой именно будет использован в конкретном случае, зависит от ситуации. Часто проводится комплексная терапия.
Заключение
Если вы нашли у себя признаки комплекса неполноценности, не тяните, начинайте действовать. Это состояние имеет плачевные последствия в виде депрессии, заниженной самооценки и даже мыслей о самоубийстве. Самостоятельно или с помощью специалиста определите причину развития комплекса. А после учитесь любить себя, видеть положительные стороны, а не выискивать недостатки.
Практические способы работы с чувством неполноценности
Такой популярный термин, как “комплекс неполноценности”, ввел австрийский психоаналитик Альфред Адлер (1870-1937). Начались исследования в этом направлении с изучения органической неполноценности и механизма ее компенсации. Кульминацией научного интереса стали исследования психологического чувства неполноценности. В этой статье, рассуждая о сути изысканий Альфреда Адлера, мы рассмотрим коннотацию понимания “чувства неполноценности”.
Истоки чувства неполноценности
Итак, назвать себя действительно счастливым и довольным собой и своей жизнью человеком могут немногие. Да и есть ли необходимость ежедневно задаваться философскими вопросами о счастье?
Мы создаем для себя идеализированную цель полной адаптации, а затем боремся за ее достижение, как если бы эта цель равнялась успеху, счастью и безопасности [4].
Здесь уже не до рассуждений. Происходит борьба – независимо от того, подчинена ли повседневная деятельность фиктивным целям, сформулированным стереотипами, о чем пишет Альфред Адлер в работе “Невротическая конституция”. Или, как нам кажется, ею руководят осознанные порывы, боремся мы за них или отступаем.
Но только смелые, уверенные в себе люди, чувствующие себя в мире, как дома, могут извлекать преимущества как из благ жизни, так и из ее трудностей. Они знают, что трудности существуют, но они также знают, что в состоянии их преодолеть. Они готовы к любым проблемам жизни, которые неизменно оказываются социальными проблемами [3].
Как правило, трудности и социальные проблемы провоцируют развитие чувства неполноценности, которое присуще каждому. Это совсем не указывает на то, что вы неуверенный в себе или не смелый человек. Или на то, что те люди, которые чувствуют себя в мире, как дома, о которых писал Адлер, вымышленные и просто не могут существовать. Дело в том, что чувство неполноценности может как строить препятствия, так и мотивировать человека на конструктивные достижения.
Слабость, по причине которой ребенок живет в семейной группе, аналогична слабости, которая заставляет взрослого человека жить в обществе. Все люди чувствуют свою неадекватность в тех или иных ситуациях. Они чувствуют себя придавленными трудностями жизни и не в состоянии встретиться с ними один на один. Поэтому одной из самых сильных наклонностей человека всегда было стремление объединяться в группы с тем, чтобы он имел возможность жить как член общества, а не как изолированный индивид [3].
Безусловно, стремление к общности является движущим началом для индивида. Тем не менее, в условиях необходимости включения человека в социальную жизнь и разворачиваются баталии компенсации и чувства неполноценности.
Карен Хорни – исследователь, который принадлежит к важным фигурам в развитии социально-психологических теорий личности, акцентировала в своей работе “Невротическая личность нашего времени” внимание на значении окружающей социальной среды.
Каждый человек понимает, что в границах того, что считается нормальным, имеются вариации. Такая вариация имеет место, например, вследствие половых различий, поскольку они существуют в обществе, как это имеет место и в западной культуре, где считается, что мужчины и женщины обладают разными темпераментами. Проявление сверхозабоченности и страха перед приближающейся старостью для сорокалетней женщины является «нормальным», в то время как мужчина в аналогичной ситуации будет считаться невротиком [1].
Как справиться с чувством неполноценности
Чтобы справиться с чувством неполноценности, прежде всего, нужно освободиться от стереотипов. А с этим можно разобраться, только прибегая к философскому вопросу, с которого мы начали: доволен ли я собой, счастлив ли я? Адлер выделял понятия жизненной цели и стиля жизни. Так, сознательно поставленная жизненная цель помогает справиться с чувством неполноценности. Жизненная цель проецирует светлое будущее, неуверенность или неприятности преодолеваются в стремлении достигнуть ее, что и трансформируется в стиль жизни.
Но ведь все не так просто. Казалось бы, кто знает больше человека, что ему нужно? Тем не менее, скрытые цели, которыми мы руководствуемся бессознательно, могут быть разрушительны. К примеру, Адлер заметил, что невротики часто ставят фантастические цели о превосходстве, уделяя им больше внимания, чем целям, приводящим к реальным достижениям. Невроз – это зачастую конфликт между подавленными желаниями и социальными нормами. Поэтому так важно обозначить действительно свои цели, абстрагируясь от «нормальных», общепринятых.
Карен Хорни пишет, что невротиками в обществе считают тех людей, которые отличаются от остальных отношением к жизни:
Например, мы будем склонны считать невротичной девушку, предпочитающую ничем не выделяться, отказывающуюся от получения более высокой оплаты и не стремящуюся к достижению более высокого положения, или художника, зарабатывающего всего 30 долларов в неделю и предпочитающего довольствоваться малым вместо того, чтобы трудиться и стремиться к большему. Причина, по которой мы будем называть таких людей невротичными, заключается в том, что большинство из нас знакомо только с таким образцом поведения, который подразумевает стремление преуспеть в жизни, опередить других, заработать больше того минимума, который необходим для нормального существования [1].
В подобном ключе Фромм рассматривал проблему свободы. Как суметь быть собой, быть свободным и при этом оставаться частью общества? Он усмотрел компромисс в возможности свободной реализации личности.
Спонтанная активность – это не вынужденная активность, навязанная индивиду его изоляцией и бессилием; это не активность робота, обусловленная некритическим восприятием шаблонов, внушаемых извне. Спонтанная активность – это свободная деятельность личности; в ее определение входит буквальное значение латинского слова sponte – сам собой, по собственному побуждению. Под деятельностью мы понимаем не «делание чего-нибудь»; речь идет о творческой активности, которая может проявляться в эмоциональной, интеллектуальной и чувственной жизни человека, а также и в его воле [2].
Каждый из нас способен жить спонтанно. Но прежде нужно ответить на вопрос: что действительно делает меня счастливым?
Второй способ избавиться от чувства неполноценности сугубо практический и видеться нам наиболее эффективным как в отношении затраченного времени, так и в отношении результативности. Этот способ заключается в планомерной и систематической работе по методике депрограммирования «ТС» [5].
В основе этой системы ( ТС ) лежит идея об избавлении от стереотипов с помощью постепенной их «проработки» и для того, чтобы система себя полностью раскрыла, может потребоваться немало времени, однако первые мощные результаты можно получить уже в течение нескольких месяцев.
Список литературы:
Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором и нажмите Ctrl + Enter
Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше!
Чувство
неполноценности
как с ним бороться
Нравится Вам или нет, но.
Но сама идея быть полноценным, скорее, имеет абсурдный характер,
идея быть полноценным, скорее, не реальна к исполнению.
Быть полноценным, наполненным – возможно?
Быть полноценным значит быть наполненным, не нуждающимся.
Значит быть абсолютно не нуждающимся.
Вы можете быть либо полноценным, либо неполноценным.
Это законы логики.
Я пытаюсь сказать Вам, уважаемый читатель, что человеком, которым ни в чем не нуждается быть сложно.
Так или иначе Вы будете нуждаться в кислороде, пище, в том, чтобы билось Ваше сердце.
Уже по этому называться полноценным, не нуждающимся Вы не можете.
В принципе.
Что за ересь и бред? О чем я вообще? Какой кислород?
Я повел куда-то в сторону? – Отнюдь.
Ересью и бредом, уважаемый читатель,
считать, что чтобы чувствовать себя наполненным и полноценным
нужно состоять в правильных отношениях,
нужно работать в правильном месте,
иметь правильное количество денег,
иметь хорошие оценки окружающих,
путешествовать несколько раз в год,
кататься на той машине,
носить ту одежду,
И прочее прочее.
Основная проблема,
с которой нужно работать, уважаемый читатель,
заключается в том, что «кто-то» посчитал с какого-то перепугу,
с какой-то стати, что ему чего-то не хватает,
что ему чего-то нужно.
Единственным выходом из данной «петли» будет
признание своей неполноценности, будет признание в том, что некоторые горизонты недостижимы, а некоторые препятствия или условия непреодолимы.
Откуда это берется?
С одной стороны, как верно указано в статье
– чувство неполноценности по-сути заставляет двигаться вперед, достигать.
С другой – не указано, что человека в принципе нельзя воспитать полноценным.
От воспитателей, учителей, преподавателей, соседей, работодателей, коллег, детей – зависит очень многое.
Они, порой, имеют вес не меньший, чем имеют родители.
Так уж выходит когда все вокруг только и говорят о том,
что Вам чего-то нужно, что Вам чего-то не хватает
– В это несложно поверить. В это сложно не_поверить.
Как научиться выдерживать это давление?
По-настоящему проблема неполноценности разрешается путем признания этой неполноценности.
Но для этого нужна особенная философия,
и это не про философию терпилы.
Комплекс неполноценности в жизни человека
Каждому человеку на нашей планете приходилось хоть раз столкнуться с преградой. Сразу же возникает тревога, страх различной величины, непонимание, что же делать в данной ситуации, и это вполне нормально. Все эти ощущения человек преодолевает и решает проблему тем или иным способом. Однако, бывают люди, которые настолько не уверены в собственных силах, что не готовы принимать какие-либо решения. Иногда для того, чтобы избавится от ощущения неуверенности, человек перенаправляет свою тревожность в другую сторону или закрывает ее глубоко в себе. И в итоге мы можем наблюдать людей, которые либо замыкаются на постоянной основе, либо выплескивают энергию тревожности в виде агрессии, вспыльчивости и т.д.
Но почему же формируются такие личности? Наша статья ответит на этот вопрос с помощью рассказа о комплексе неполноценности в жизни человека.
Понятие комплекса неполноценности
Для начала необходимо разобраться с самим понятием комплекса неполноценности.
Первым ученым, который исследовал и объяснил комплекс неполноценности, был Альфред Адлер. Австрийский психолог создал собственную систему индивидуальной психологии, в которой непосредственно затрагивал данное понятие.
Человек с комплексом неполноценности ощущает себя не таким, как все, в негативном плане. Он чувствует себя ненормальным, на порядок ниже других людей. За такими чувствами стоит яркий страх быть лишним в социуме, непринятым людьми, одиноким, ненужным близким. Впоследствии мы имеем манипуляционные отношения с таким человеком, упреки, обесценивание, недопонимание и частые конфликты.
Комплекс неполноценности часто возникает в тех случаях, когда в раннем возрасте ребенок недополучает достаточного количества внимания и эмоциональной поддержки со стороны родителей. Другими факторами влияния на подобное самоощущение можно назвать физические или косметические недостатки, психологические травмы, дискриминацию, подавление родителями личности ребенка, страхи и тому подобное.
При этом Альфред Адлер говорил о том, что комплекс неполноценности не является недостатком человека в том случае, если возникает компенсация, то есть, замещение ощущения ненормальности развитием в той или иной сфере. Примером этого может стать известный психолог Карен Хорни, которая считала себя абсолютно некрасивой по стандартам красоты 19-20 века. Она решила компенсировать ощущение отсутствия внешней привлекательности путем развития интеллекта. И теперь идеи и теории Карен Хорни используются в психологии и рассказываются в университетах.
Однако в тех случаях, когда человек не способен или не готов перенаправить комплекс неполноценности в правильное русло, возникают две ситуации.
Первый вариант развития событий – это замкнутость человека. В данном случае, когда по тем или иным причинам формируется комплекс неполноценности, люди никуда не девают эту энергию тревожности, погружая ее в подсознание. Тогда такой человек закрывается от внешнего мира, чтобы ничего не смогло напомнить о, например, определенных травмирующих событиях прошлого. Проблема в том, что тревожность никуда не исчезает и с задворок сознания влияет на нашу жизнь. 
В таких случаях человек даже не понимает, откуда у него возникает затяжная депрессия, суицидальные мысли, чувство вины, нестабильный эмоциональный фон, нежелание что-либо делать и тому подобное.
Второй вариант состоит в том, что та же энергия тревожности, возникающая из-за комплекса неполноценности, хаотично выплескивается в окружающую социальную среду. В таком случае человек часто выражает агрессию при столкновении с любыми трудностями из-за ощущения никчемности, неправильности, дефектности.
При этом необходимо не забывать и о том, что человек с комплексом неполноценности обязательно будет влиять на окружающих людей и на отношения с ними. Об этом мы расскажем вам дальше.
Жизнь с партнером с комплексом неполноценности
Несмотря на то, что о комплексе неполноценности знает множество людей, все же есть шанс попасть в отношения с подобным человеком. Но как же будет выглядеть жизнь с партнером с комплексом неполноценности, который не способен перенаправить энергию в другое русло? Сразу необходимо уточнить, что такая жизнь нравится далеко не многим.
При этом важно уточнить, что люди, которые вступают в подобного рода отношения, подсознательно готовы терпеть все проявления комплекса неполноценности в любимом человеке. Остается открытым вопрос, почему мы попадаем именно в такие отношения. Возможно, что сейчас кто-то подумает, что явным объяснением этого феномена является сильная и искренняя любовь. И, вероятно, это один из факторов, который влияет на то, что мы остаемся рядом с подобными людьми, несмотря на собственный дискомфорт. Но почему же в нас вообще зарождаются чувства к людям с комплексом неполноценности? С этим лучше всего поможет разобраться психолог, ведь, вероятно, ответ на данный вопрос храниться глубоко в вашем подсознании. Возможно, вы человек с такой же проблемой, как и у вашего партнера, или вам привили с детства, что такое отношение к себе и окружающим – нормально (например, вы видели похожие ситуации в семье). А для того, чтобы вырваться из отношений с партнером с комплексом неполноценности или избежать их вовсе, необходимо проработать собственные психологические проблемы и травмы.
Правила заботы о себе в отношениях с партнером с комплексом неполноценности
Если, прочитав нашу статью, вы осознали, что находитесь в подобных отношениях, то предлагаем вам учесть главные правила заботы о себе в отношениях с партнером с комплексом неполноценности:
Подобных правил можно вывести еще огромное количество, но главное – не забывайте о себе и не пытайтесь спасти партнера с комплексом неполноценности ценой собственной счастливой жизни (особенно, когда он сам того не хочет).
Как избавиться от комплекса неполноценности?
Но что же делать, если прочитав статью, вы поймали себ на мысли, что вы обладаете данным комплексом? Вы можете воспользоваься небольшим перечнем правил, который ответит на вопрос: «Как избавиться от комплекса неполноценности?».
Как мы видим, человек с комплексом неполноценности не обречен на одинокую жизнь и отвержение социумом. Есть возможности компенсировать ощущение неправильности в различных сферах или избавиться от комплекса вовсе.
Состоя в отношениях с партнером с комплексом неполноценности, всегда обращайте внимание на себя. А если близкий человек обращается к вам за помощью в борьбе с этим комплексом, то поддержите его, ведь это процесс требует великих усилий.