что делать если ты токсичный человек книги
Не будь таким: 8 способов перестать быть токсичным
Токсичных людей можно встретить где угодно (на работе или в общественном транспорте) и даже разглядеть одного из них в своём партнёре. Но всё это не так страшно, как если ты внезапно обнаружишь, что являешься таким человеком. Расскажем, что делать, когда ты осознал свою вредную для окружающих сущность.
1. Отбрось своё чрезмерное эго
Зачастую токсичный человек пытается поддержать определённый образ вплоть до того, что начинает нападать на других людей из-за выдуманных вещей. Фокусируясь только на внешней картинке, ты становишься плохим слушателем, ненадёжным, склонным к бессмысленным спорам. Но крепкие взаимоотношения приходят с осознанием недостатков, которые кроются не только на поверхности, но и в твоей голове.
Когда ты хочешь стать ближе к другим людям, необходимо забыть о своём раздутом эго. Любовь к себе и самолюбие — совершенно разные вещи, об этом не стоит забывать. Эго во много раз приумножает токсичные поступки, которые впоследствии могут проявить себя довольно странными способами. Хотя бы иногда ставь помощь другим людям на первое место — и совсем скоро ты увидишь плоды своих бескорыстных поступков.
2. Бери ответственность за свои проступки
Привычка делать вид, что ты в порядке и все твои действия единственно правильные, отрицать чувства других и пытаться вести себя неестественно идеально, может стать довольно утомительной. Рано или поздно ты поймёшь, что все мы имеем право на ошибку, и тебе захочется быть просто человеком, а не идеальным роботом. Иногда быть уязвимым — это важно, когда хочешь построить что-то большее, чем деловые отношения.
Когда ты не можешь нести ответственность за свои проступки, ты создаёшь потенциально большую проблему. Во-первых, такое поведение — явный признак нарциссизма. Во-вторых, своим эгоистичным поведением ты ранишь чувства близких тебе людей, что приводит к ссорам или прекращению общения. Иногда мы портим отношения с людьми, и от этого никто не застрахован. Но если ты понимаешь, что твои слова не совсем правильные, не жди, пока это заметят другие, — извинись сразу. Тогда ты не только возьмёшь ответственность на себя, но и откроешь обсуждение, которое приведёт к позитивным изменениям.
3. Подумай о своих ценностях
Нормально ли для тебя врать, опаздывать, отменять планы? Играет ли большую роль в твоей жизни надёжность? Было ли тебе неприятно, когда кто-то плохо отзывался о тебе за спиной? Многие токсичные вещи, которые мы делаем, происходят из-за того, что мы просто не ставим себя на место человека и не думаем, как бы это могло повлиять на нас самих.
Например, есть люди, которые мастерски умеют в последний момент отменять то, что кто-то заранее организовал. Казалось бы, это мелочь, но даже она может развить у человека фобию, что никто не придёт на их мероприятие. Очевидно, что форс-мажоры имеют место в жизни, но проще сразу отказаться, чем дать человеку ложную надежду. Представь, насколько обидно ему будет, особенно если ты станешь частенько проворачивать подобное.
Поэтому всегда помни о том, что ценно конкретно для тебя, и старайся применять это во взаимоотношениях с другими. Если ты хочешь, чтобы тебя уважали, — начни сам делать это.
4. Начни слушать, а не слышать
Некоторые люди из раза в раз задают одни и те же вопросы, забыв (или не услышав) ответ. Возможно, у них не было никакого злого умысла — они просто не очень хорошо слушали. Иногда ты и сам становишься таким.
Если так случится, что ты услышишь слова «я тебе об этом говорил», — лучше признай свой косяк и сразу извинись. Вполне вероятно, что ты мог замотаться и забыть какую-то деталь разговора, но стоит сказать именно это, а не выпаливать агрессивные речи, в том числе в свою защиту.
Попробуй развить в себе навык активного слушания. Старайся быть более внимательным и осознанным в момент разговора. Старайся не перебивать собеседника и задавай уточняющие вопросы. Сделай всё возможное, чтобы уйти от токсичности и стать ближе к окружающим тебя людям.
5. Будь рядом
Не жди, пока твои отношения с кем-то рухнут, особенно если они для тебя важны. Один из ярких примеров токсичности — ждать, пока другие сделают что-то за тебя, и молча возлагать надежды. Помни, что для танго нужны двое, поэтому связь с человеком — это работа, причём обоюдная.
Дружить с токсичным человеком на самом деле сложно. Поэтому, если ты постоянно отталкиваешь близких, задай себе вопрос: «В чём дело?» Если человек важен тебе, то необходимо разобраться, почему тебя никогда нет рядом в самые сложные для него моменты. Обратись к своим чувствам напрямую, поговори с человеком и объясни, по каким причинам у тебя не получается поддерживать связь. Ситуации бывают разные, но когда твои косяки становятся закономерностью, ты фактически прерываешь отношения.
6. Сначала думай, а потом говори
Если ты относишься к тем, кто сначала говорит, а потом делает, то пришло время изменить порядок вещей. Постарайся почаще думать о том, какой вред ты можешь принести своим токсичным поведением, даже если ты его не осознаёшь. Попробуй некоторые упражнения, чтобы не ранить других своими резкими выпадами.
Мысли осознанно. Для этого необязательно практиковать медитации (хотя это тоже может помочь) — наблюдай за собой в разное время дня, даже можешь вести дневник своих состояний, мыслей, настроений. Не делай скоропостижных выводов, бери паузу во время размышлений.
7. Будь любопытным
Мы живём в таком мире, где узнать что-то о человеке не составляет никакого труда: всё написано и показано на страничке в Instagram. Но задавался ли ты вопросом, что ему действительно нравится? Если строить портрет человека в своей голове только на основании содержания его социальный сетей, то ты снова откажешься от ответственности принять этот мир и узнать его.
В своей книге «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейл Карнеги писал:
И здесь речь идёт совершенно не о том, как быть талантливым другом, а о том, что проявление любопытства по отношению к другим сделает тебя менее токсичным. Сохраняй интерес к окружающим, задавай им вопросы, будь тактичным и вежливым. Поверь, ты удивишься результату.
8. Перестань воспринимать всё в штыки
Одно дело, когда человек действительно хочет сделать тебе больно и плохо, а совсем другое — когда ты сам придумываешь то, что даже не подразумевалось. Крепкие взаимоотношения не могут быть построены на сомнениях и недоверии, поэтому самое время разобраться, почему так происходит.
Токсичность, особенно если она идёт с двух сторон, способна испортить любую дружбу и романтические отношения. Возможно, что твой страх на подсознательном уровне говорит о более глубоких проблемах — низкой самооценке, боязни стать объектом насмешек, пережитом негативном опыте. Важно разобраться в этом и поговорить начистоту с человеком, которого ты задеваешь своим токсичным поведением. Ни один из нас не способен прочесть мысли другого, поэтому самым действенным средством в недопонимании становится откровенный разговор. Помни, что близкий человек никогда не уйдёт от тебя, даже зная о твоих недостатках.
6 книг, которые помогут дать отпор токсичным людям
От токсичных людей не скрыться: они могут встретить вас и на работе, и в отношениях, и в кругу друзей. Но что же делать? Как существовать с такими персонажами, если общение неизбежно? Совместно с издательством МИФ собрали несколько книг, которые помогут найти выход: сохранить свою психику и выстроить границы
Токсичные люди
В этой книге Шахида Араби — известный эксперт, специализирующийся на теме психологического насилия — рассказывает о пяти типах манипуляторов и предлагает упражнения, основанные на доказанных методах поведенческой терапии. Вы научитесь определять первые признаки того, что вами пытаются манипулировать, и пресекать эти попытки. Узнаете, как выйти из травмирующих отношений, выстроить здоровые личные границы и начать доверять себе.
«Возможно, общество убедило вас, что чувствительность — это слабость, однако она может быть и самой сильной стороной. Это ваша внутренняя сигнализация и щит, срабатывающий в случае опасности. Секрет в том, чтобы настроиться на нужную волну и слушать свой внутренний голос».
Твои границы
В этой книге Нэнси Левин делится и своей историей установки личных границ, и мощными инструментами, которые ей помогли. Это емкое и практичное руководство поможет понять, что такое личные границы, как их устанавливать и какие сложности встречаются на этом пути. А еще расскажет, почему быть «хорошей девочкой» (или мальчиком) — стратегия, которая никогда не приводит к счастью.
«Нэнси Левин проделала превосходную работу: рассказала обо всем, что необходимо, чтобы научиться устанавливать здоровые границы и прожить счастливую и здоровую жизнь. Эта книга — азбука заботы о себе и заботы о своем здоровье. Она может спасти вам жизнь», — Кристиан Нортроп, доктор медицины, писатель и врач.
Как разговаривать с мудаками
Известный психиатр и консультант Марк Гоулстон рассказывает, как выйти победителем из деструктивного общения и достучаться до иррациональных людей. Гоулстон прибегал к этим методам, чтобы мирить враждующих коллег и спасать браки, и вы тоже сможете воспользоваться ими, чтобы держать под контролем иррациональных людей в своей жизни.
«Проработав психиатром десятки лет, я могу сказать, что понимаю безумцев, включая глубоко больных людей. Например, один из моих пациентов преследовал Бритни Спирс, а другой выпрыгнул с пятого этажа, потому что верил, что умеет летать. Я учил переговорщиков, как заставить сдаться одержимых убийствами террористов, взявших заложников. Сейчас я показываю директорам и топ-менеджерам компаний, как справляться с людьми, угрожающими бизнесу. Проще говоря, мы с ненормальными давно перешли на „ты“».
Змеи в костюмах
Токсичные люди способны принимать сложные решения, прекрасно контролируют эмоции и не теряются в трудных ситуациях. А еще добиваются успеха и плохо обращаются со своими коллегами. Эта книга поможет вам шаг за шагом раскрыть личность офисного хищника. Вы научитесь не только идентифицировать «вредителей» по их характерным чертам, стратегиям поведения, методам управления жертвами и мотивации, но и найдете свой способ защиты.
«Когда психопату удается убедить вас в том, что он понимает и принимает ваши слабости и недостатки, вы начинаете верить в возможность развития с ним отношений, полагая, что нашли настоящего друга, а истинные друзья, конечно же, делятся информацией — во многих случаях глубоко личной. Чем больше люди раскрываются перед партнерами, рассказывая им о сокровенных желаниях, надеждах и мечтах, тем глубже связь».
Общение с трудными людьми
Конфликты, напряженные разговоры, словесные баталии. Мало кому удается не впускать их в жизнь. Но на работе это может стать проблемой. В сборнике от Harvard Business Review приведены простые и эффективные советы для сложных ситуаций. Вы узнаете, как общаться с вредными и пассивно-агрессивными коллегами. Что делать, если ненавидишь босса. Как работать с теми, у кого «всё срочно». Авторы разбирают каждую тему на примерах и дают практические рекомендации.
«В стрессовом разговоре, по мере того как градус эмоционального напряжения растет, нам кажется, собеседник понимает, что мы имеем в виду. К примеру, что уверен в нашем доброжелательном отношении. По данным исследования, такое мнение формируется у большинства независимо от слов оппонента. На самом же деле намерения никогда не обладали такой силой в общении — и уж точно не в стрессовой ситуации».
Как перестать быть токсичным и начать уважать людей: советы психолога
Жизнь токсичного человека уныла и безрадостна.
В последнее время все чаще приходится сталкиваться с таким понятием как “токсичный человек”. Этот ярлык люди готовы вешать на всех подряд, особо не вникая в его суть. Поэтому если один раз вас назвали токсичным, не стоит придавать этому особого значения. Но если обвинения в токсичности вы слышите регулярно, это повод серьезно задуматься. В статье я расскажу вам, что такое токсичность, в чем она проявляется и как перестать быть токсичным.
Что значит “токсичный человек”
Токсичный человек – это человек, общение с которым приносит лишь негативные эмоции. Такие люди постоянно жалуются на жизнь, критикуют всех подряд, сплетничают, сквернословят, язвят, спорят, самоутверждаются за чужой счет…
В какой-то степени такое поведение свойственно каждому из нас. Все мы бываем не в настроении и делимся с окружающими своими переживаниями. Это не значит, что всех подряд можно считать токсичными. Говорить о наличии проблемы можно, если такое поведение становится образом жизни.
Следующие признаки помогут вам распознать в себе токсичность.
Как токсичность отравляет жизнь
Говоря о токсичности, люди акцентируют внимание на ее вреде для окружающих. Но токсичный человек страдает от своего скверного характера ничуть не меньше. Если окружающие могут просто дистанцироваться от источника раздражения, то токсичному человеку приходится терпеть себя 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Давайте подробно рассмотрим негативные последствия токсичности.
Как перестать быть токсичным
Итак, теперь вы знаете, как вредно быть токсичным и готовы приступить к работе над собой. Возьмите на вооружение следующие советы – они помогут вам справиться с этой негативной личностной чертой.
Умерьте свое ЧСВ
ЧСВ, или по-другому чувство собственной важности, заставляет человека чувствовать свое превосходство над другими людьми. Ему кажется, что он обладает какими-то выдающимися качествами и способностями, позволяющими ему превозноситься над окружающими. Чаще всего эти качества выдуманы или в десятки раз преувеличены, но человек в воображаемой короне не осознает этого.
Снизьте свою самооценку до адекватной и перестаньте смотреть на людей свысока. Вы обычный человек. Если эта мысль приносит вам боль и дискомфорт, значит в вашей голове укоренились вредные установки, мешающие вам адекватно оценивать реальность.
Относитесь к людям как к равным, тогда у вас не будет желания самоутверждаться за их счет. Отпадет необходимость постоянно доказывать всем свое величие, и вы сможете спокойно сосредоточиться на собственной жизни.
Развивайте позитивное мышление
Токсичные люди и сами очень страдают от постоянного негатива. Они становятся заложниками своих мыслительных паттернов. Чтобы в корне переломить ситуацию, нужно осознать, что собственный взгляд на реальность является ошибочным.
Когда какая-нибудь мрачная мысль появляется в вашем сознании, подвергайте ее критическому анализу. Например, вы подумали о том, что не сможете сдать экзамен в автошколе на следующей неделе. Спросите себя, с чего вы это взяли. Есть ли какие-то объективные предпосылки считать так или это лишь плод вашего больного воображения?
Если объективных поводов нет, отгоняйте эту мысль подальше и переключайтесь на что-то другое. А если есть – сосредоточьтесь на их устранении, а не на бессмысленном обдумывании.
Посмотрите критично на свои поступки
Очень часто токсичные люди даже не замечают своей токсичности. Они ведут себя так, как привыкли, не задумываясь о чувствах других людей. А когда им указывают на недостатки, начинают огрызаться и качать права.
Попробуйте оценить свои поступки рационально и непредвзято. Не ищите оправданий своему поведению и называйте вещи своими именами. Если вы время от времени лжете, сплетничаете, используете людей в своих корыстных интересах, манипулируете, найдите в себе силы признать это.
Представьте, что встречаете человека, который ведет себя так же, как и вы. Будет вам приятно с ним общаться? Захотите вы вступить с ним в личные или деловые отношения? Имейте в виду – точно так же вас воспринимают люди вокруг. Многие избегают взаимодействия, выбирая в партнеры более надежных и дружелюбных людей.
Так что если бы не скверный характер, вы могли бы добиться более высоких результатов в жизни. Сегодня успех человека на 80 % зависит от умения устанавливать социальные связи.
Цените близких людей
Если вы обнаружили в себе признаки токсичности, значит вас нельзя назвать приятным в общении человеком. Тем не менее есть люди, которые закрывают глаза на ваши недостатки и любят вас, несмотря ни на что. Цените их и берегите. Почаще выражайте свою любовь и будьте максимально деликатны с ними.
Помните – одно неосторожное слово может серьезно ранить человека и заставить его дистанцироваться от вас. Не допускайте подобных прецедентов – восстановить доверие потом будет очень сложно.
Предлагаю вам выделить один день в месяц для выражения благодарности своим близким. Составьте список дорогих вам людей и каждому из них постарайтесь уделить внимание. Можете подарить им символические подарки в знак своей любви или устроить праздничную вечеринку сразу для всех. Пусть они почувствуют вашу любовь и поймут, как много для вас значат.
Думайте, прежде чем говорить
К токсичным людям как к никому другому подходит выражение “язык мой – враг мой”. Они не склонны фильтровать свою речь. Чаще всего это импульсивные и несдержанные личности, которым сложно держать себя в руках.
Если хотите избавиться от токсичности, вам нужно научиться все свои слова подвергать рациональному осмыслению. Причем до того, как они будут сказаны, а не после.
Прежде чем что-то сказать, задайте себе следующие вопросы.
Будьте вежливым со всеми
Перестаньте считать свою вежливость прерогативой лишь избранных. Хорошие манеры – признак культурного и интеллигентного человека. Пусть люди воспринимают вас таким.
Не пренебрегайте правилами приличия, ведите себя достойно в любой ситуации, не выставляйте напоказ свое дурное воспитание. Ваш уровень токсичности существенно снизится уже благодаря одному этому совету. Вы перестанете казаться людям враждебным и злым.
Избавьтесь от зависти
Часто причиной токсичного поведения бывает зависть. Причем человек может ее даже не осознавать.
Например, девушка пришла на работу в новой норковой шубе, которую подарил ей муж. Коллега может испытать сильный приступ зависти и сказать что-нибудь язвительное, чтобы испортить ей настроение. Причем, если попытаться выяснить у нее причину такого поведения, она ни за что не признается в зависти даже самой себе.
Учитесь избавляться от зависти. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Осознайте, что, завидуя, вы наносите вред самому себе. Попробуйте превратить зависть в мотивацию для развития. Вместо того, чтобы испытывать негатив по отношению к более успешному, умному или красивому человеку, подумайте, чему вы могли бы у него научиться.
Прощайте людям слабости
Снимите свое белое пальто и перестаньте смотреть с осуждением на других людей. Да, они не идеальны, но и вы тоже не ангел. У каждого есть свои недостатки и слабости, нужно спокойно относиться к ним.
Люди, которые слишком критично относятся к другим, сами загоняют себя в угол. К примеру, вы высмеиваете своего друга за чрезмерное увлечение компьютерными играми. Вам непонятно, как можно тратить столько времени на бесполезное и скучное занятие. При этом сами вы страдаете от нездоровой любви к шопингу.
На подсознательном уровне ваш мозг понимает, что это примерно одно и то же. А раз вы так бурно реагируете на чужую слабость, значит и ваша слабость является чем-то отвратительно позорным. Получается, что вы атакуете самого себя, даже не догадываясь об этом.
Поэтому снимите с себя мантию судьи и начните относиться к людям более терпимо. Вам самим будет легче соответствовать собственным стандартам и не придется прибегать к помощи психологических защит.
Развивайте эмпатию
Эмпатия – это качество, которое помогает нам распознавать чужие эмоции. Бывает так, что человек становится токсичным не по злому умыслу, а от недостатка эмпатии. Сам он может быть эмоционально устойчивым и “толстокожим”, поэтому плохо представлять, какую реакцию его поступки вызывают у ранимых и чувствительных людей.
В этом случае нужно стать более внимательным к людям, не стесняться спрашивать об их чувствах, прислушиваться к тому, что они говорят. И ни в коем случае не обесценивать их переживания! Забудьте слова «это ерунда», «чего ты обижаешься», «ты воспринимаешь все слишком близко к сердцу». Они увеличат ваш косяк перед человеком в несколько раз.
Компенсируйте свое некрасивое поведение
Первое время ваша токсичная сущность будет продолжать прорываться наружу. Чтобы искоренить привычные модели поведения, нужно время. Пока вы не научитесь вести себя красиво и благородно, компенсируйте как-то свою токсичность. Обычно бывает достаточно просто извиниться и признать, что вы перегнули палку.
Если же обида, нанесенная вами, слишком сильна и человек не хочет продолжать общение, извинений может быть недостаточно. Подумайте, что хорошего и полезного вы можете сделать для человека. Предложите помощь в качестве компенсации своего косяка и обещайте впредь вести себя корректно.
Заключение
Нет ничего хуже, чем быть токсичным человеком. От этого плохо всем – и самому индивиду, и окружающим его людям. К счастью, избавиться от токсичности не так сложно. Если вы обнаружили в себе это неприятное качество и готовы над ним работать, считайте, что полдела сделано.
Часто замечаете за собой токсичное поведение? Как боретесь с ним? Расскажите в комментариях. Читайте также нашу статью “Как справиться с гневом”.
10 явных признаков токсичного человека
Приветствую Вас, друзья!
Каждый из нас хоть раз в жизни имел дело с «токсичным» человеком, но далеко не каждый об этом знает. Такие люди не только могут «отравить» жизнь окружающим, но и очень хорошо маскируются. Из этой статьи Вы узнаете, кто такой токсичный человек, и какие 10 признаков помогут его распознать. Также обсудим, как общаться с таким человеком. Не будем медлить, начнем.
Токсичный человек: кто это такой
Токсичный человек — это тип личности, склонный избегать ответственности за свои поступки, и стремящийся перекладывать вину по любому поводу на окружающих. Такие люди язвят, сплетничают, нагнетают обстановку и жалуются на жизнь, но никогда не признают, что сами допустили оплошность. Обвиняя во всём обстоятельства, досадные недоразумения и окружающих людей, они стараются обелить себя и возвысить над остальными.
Токсичное поведение – явление достаточно распространенное. Оно имеет множество проявлений и в незначительной степени свойственно каждому. Вы можете обнаружить, что близкий человек часто жалуется на жизнь, критикует коллег или сплетничает. Не спешите делать вывод, что он – токсичный человек. Может быть, он всего лишь «выпускает пар» – делится переживаниями с тем, кому доверяет. Практически любой человек, устав от проблем, ведёт себя подобным образом. Однако, существует 10 признаков, по которые помогут выявить токсичного человека в окружении. Давайте рассмотрим их подробнее.
10 признаков токсичного человека
Главная особенность токсичных людей заключается в том, что они приветливы и доброжелательны. Они производят положительное впечатление при знакомстве, демонстрируя неплохое чувство юмора и умело скрывая «ядовитые» повадки. Но со временем они начинают демонстрировать характерные особенности поведения:
Демонстрируя вышеперечисленные паттерны поведения, такой человек обычно выбирает тактику агрессора или жертвы – в зависимости от того, насколько уверенно себя чувствует.
Типы токсичных людей
Существует достаточно много моделей токсичного поведения. На общем фоне достаточно отчетливо выделяются 5 основных типажей:
Как общаться с токсичными людьми?
Универсального совета дать нельзя, поскольку токсичное поведение принимает разные формы, да и отношения с таким человеком у вас могут быть разные. Иногда это знакомый, а иногда – близкий родственник. Запомните или запишите несколько общих советов, позволяющих минимизировать негативное воздействие токсичных людей:
Есть ещё три полезных совета, которые пригодятся вам, если вы вынуждены постоянно общаться с токсичным человеком:
Тренинг
В современном мире приходится сталкиваться с токсичными людьми достаточно часто, и каждая из этих встреч может оставлять негативные эмоции. Однако, если научиться давать таким людям эффективный отпор, то им никогда не удастся нарушить Ваше эмоциональное равновесие.
Отличным способом развить свой навык общения с токсичными людьми является курс «Эмоциональный интеллект» от Викиум. Он состоит из 20 уроков и предназначен для развития навыков эффективного взаимодействия с людьми. Этот курс поможет Вам:
Автор курса – Олег Калиничев. Он директор Paul Ekman International в России.
Пол Экман – мировой эксперт в психологии эмоций, выявлении обмана и невербальном поведении:
Заключение
Токсичное поведение встречается довольно часто. Люди, которым оно свойственно, стараются самоутвердиться за счет окружающих. Они источают негатив, часто неплохо маскируя его. Вам может казаться, что вы разговариваете с позитивным, приятным и открытым человеком, но после общения с ним наступает упадок сил и портится настроение.
К счастью, существуют способы противостоять токсичному поведению. Самый надежный вариант – полностью отказаться от общения. Если же такая возможность отсутствует – воспользуйтесь советами из данной статьи. Методично применяя их, вы сможете противостоять атакам токсичных людей и защищать от их пагубного воздействия собственную психику.