что делать если толстеют ноги и бедра у женщин
«Лишний вес уходит в ноги»: советы врача, как справиться с проблемой
Порой борьба с лишним весом превращается в самую настоящую битву. Одни пытаются избавиться от животика, а другие делают все возможное и невозможное, чтобы иметь ноги своей мечты. Запомните главное: вы воюете не в одиночку! Так, одна из наших читательниц недавно поделилась своей историей, а мы, в свою очередь, нашли эксперта, который поможет победить коварного врага.
Письмо читательницы
«Добрый день! Хочу поделиться своей проблемой и обратиться за советом. Вот уже несколько лет как я хочу начать бороться с полнотой и попытаться привести свое тело в порядок. Но тут есть нюанс. Важно сказать о том, как именно я поправляюсь. Весь лишний вес уходит в ноги, и я понятия не имею, с чем это связано! Причины запустить себя были, но я не знаю, стоит ли винить природу и генетику или все-таки во всем виновата только я одна. Перестаю влезать в любимые брюки, некоторые юбки тоже становятся малы, и я от этого просто устала! Хочу перестать жалеть себя и наконец разобраться в проблеме, но для начала ведь важно понять, почему поправляются только ноги? Чтобы не совершать ошибок и не морить себя голодом попусту, хотелось бы узнать, с чем это может быть связно. Уверена, что не у одной у меня такая проблема и наверняка есть те, кому удавалось с ней справиться».
Чтобы ответить на все вопросы читательницы, мы обратились за помощью к диетологу и эндокринологу Михаилу Заботину. Он подробно объяснил, почему вы можете столкнуться с такой проблемой, а также дал несколько эффективных советов, которые избавят вас от лишних килограммов.
Причины полноты ног и бедер
Когда речь заходит о том, что многие женщины называют «уши» и «галифе», чаще всего мы имеем дело с так называемым гиноидным ожирением или ожирением по женскому типу. Иногда его еще называют «грушевидным». В прогностическом плане это ожирение для здоровья женщины лучше, чем абдоминальное ожирение или ожирение по мужскому типу (андроидное или «яблоко»). А чтобы решить данную проблему, придется значительно изменить образ жизни — уровень физической активности, привычки и хобби.
Основные причины появления лишнего веса на ногах и бедрах:
низкая физическая активность;
переедание (особенно углеводами);
беременность и лактация;
прием гормональных препаратов;
повышенная выработка женских половых гормонов.
фото: Getty Images
Что делать, если полнеют ноги и бедра
Шаг 1: корректируем питание
По слова эксперта, лечение этого вида ожирения предполагает целый комплекс мероприятий.
Необходима коррекция питания. Нужно снизить калорийность пищи, уменьшить долю углеводов в рационе в целом, а среди оставшихся максимально нарастить количество сложных углеводов.
Также вам потребуется увеличение потребления белка при одновременном уменьшении содержания соли. Пациенткам настоятельно рекомендуется полностью исключить фастфуд, печенье, булочки, мороженое, соки из пакетов. Нужно отказаться от орешков, чипсов и газированных сладких напитков, а также не налегать на хлеб, горох и фасоль.
Пища должна быть отварная, приготовленная на пару либо тушеная.
Устанавливается питьевой режим: пьем не менее 1,5-2 литров воды в день.
Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан теплой воды.
Из фруктов эксперт советует периодически есть помело и ананас (свежий, а не консервированный), из овощей — разные виды капусты, стебли сельдерея.
фото: Getty Images/iStockphoto
Шаг 2: меняем образ жизни
Одновременно с изменением привычек в питании потребуется внедрить в свою жизнь аэробные нагрузки. Постоянная двигательная активность должна стать нормой.
Лечащий врач или диетолог также может назначить витаминотерапию, которая подбирается индивидуально под конкретного человека.
Шаг 3: дополнительные процедуры
Если вы настроены решительно, то можете не останавливаться на правильном питании и активном образе жизни. Существует еще несколько частных методов терапии:
холодное и горячее обертывание;
эффективными, хотя и часто болезненными, могут оказаться массаж проблемных зон, антицеллюлитный массаж, медовый массаж;
неплохо работают подводный душ-массаж, циркулярный душ, душ Шарко и скипидарные ванны по Залманову.
также рекомендуется гимнастика для поддержания мышечного тонуса в области ягодиц, бедер и ног вообще (приседания, выпады, махи ногами, велотренажер, степпер).
Полные голени, бёдра
Не секрет, что стройные и длинные ноги придают фигуре изящество и легкость, и, напротив, полные голени и бедра делают фигуру приземистой, а походку тяжеловесной. Полные бедра или голени чаще всего обусловлены локальными излишками жировых отложений или мощными мышцами, нарушающими гармоничные контуры тела. Проблема полных ног выходит за рамки эстетической, мешающей женщине носить короткие юбки и высокие каблуки, она также имеет медицинский аспект. Обладатели полных бедер и голеней обычно страдают от болей и отеков в ногах, им хорошо знакома проблема стирания кожи на внутренней поверхности бедер.
Общие сведения
Не секрет, что стройные и длинные ноги придают фигуре изящество и легкость, и, напротив, полные голени и бедра делают фигуру приземистой, а походку тяжеловесной. Полные бедра или голени чаще всего обусловлены локальными излишками жировых отложений или мощными мышцами, нарушающими гармоничные контуры тела. Проблема полных ног выходит за рамки эстетической, мешающей женщине носить короткие юбки и высокие каблуки, она также имеет медицинский аспект. Обладатели полных бедер и голеней обычно страдают от болей и отеков в ногах, им хорошо знакома проблема стирания кожи на внутренней поверхности бедер.
Следует отметить, что полные бедра или голени могут встречаться при лимфедеме – слоновости ног, являющейся следствием нарушения лимфотока и кровообращения. Это заболевание не является проблемой эстетической медицины и требует лечения у флеболога.
Объем и форма ног обусловлены толщиной костей голени и бедра, развитием основных групп мышц, а также количеством жировой ткани. В определении параметров идеальных ног используется принцип «трех окошек», при котором поставленные вместе ноги должны образовывать 3 веретенообразных дефекта: между лодыжками и икрами, между икрами и коленями, между коленными суставами и верхней третью бедра. Из них последнее окошко – между коленями и бедрами – должно быть самым узким. Идеальными принято считать тонкие, но достаточно объемные и мускулистые икры, как у мужчин, так и у женщин.
Главными врагами стройных и красивых ножек являются сидячий образ жизни и гиподинамия, способствующие отложению излишков жира в проблемных зонах. Неудовлетворенность строением и формой собственных ног отмечают около 20% женщин: слишком худые или наоборот полные ноги заставляют прекрасную половину человечества упорно бороться с этим недостатком с помощью изнурительных диет или физических упражнений. Однако, жировая ткань, отложенная на голенях и бедрах, часто не уходит ни после спортклуба, ни после диеты.
Пластическая коррекции полных голеней и бедер
Полнота голеней и бедер, обусловленная избытком жировой клетчатки, может быть устранена с помощью пластической хирургии путем проведения липосакции. Зонами выполнения липосакции на ногах обычно являются бедра, колени и голени. Липосакция выполняется поэтапно: сначала на одной половине окружности ноги, а через 5-6 месяцев – на другой. Перед операцией определяется толщина и подвижность клетчатки, в зависимости от которых выбирается вид корректирующей процедуры.
Липосакция может выполняться механическим путем с разрушением и удалением жировой клетчатки через длинную кюрету с перфорированным наконечником при помощи вакуумного отсоса. При ультразвуковой липосакции жировые отложения разрушаются с помощью ультразвука. Ультразвуковая липосакция хорошо подходит для разбивания неплотного и рыхлого жира на внутренней поверхности бедер.
Процедура липосакции проводится под внутривенным наркозом и занимает в среднем около одного часа. Разрезы при липосакции выполняются в подколенной ямке, что делает рубцы незаметными после заживления. В течение месяца после липосакции полных голеней и бедер потребуется ношение эластичного белья.
Проведение липосакции голеней и бедер противопоказано при тяжелых формах заболеваний внутренних органов, нарушении свертываемости крови, сахарном диабете, эндокринном ожирении, пороках сердца.
После липосакции возможно наличие местного отека в течение месяца, временных синяков в оперированных зонах, временного изменения чувствительности кожи. Крайне редкими и маловероятными осложнениями липосакции служат инфекции, образование бугристости и неровностей кожи в зоне операции.
Сложнее поддаются коррекции полные голени и бедра, обусловленные мощной мышечной тканью. Мышечные волокна нельзя удалять, так как все они задействованы в выполнении двигательной функции, и их удаление обязательно повлечет за собой хромоту. Исправить форму икр и сгладить резкий переход от сухих лодыжек к полным икрам возможно путем эндопротезирования с помощью имплантатов.
Пластика голени производится с использованием современных силиконовых имплантатов, позволяющих придать икрам пропорциональную, ровную, симметричную форму и необходимый объем.
Нередко после коррекции полных голеней и бедер требуется дополнительное проведение подтяжки бедер, ягодиц и абдоминопластики с тем, чтобы исправить контуры всей фигуры.
Современные методы эстетической коррекции полных голеней и бедер позволяют удалить излишки жировых отложений на ногах и придать им форму, наиболее соответствующую эстетическим нормам.
«Лишний вес уходит в ноги»: советы врача, как справиться с проблемой
Порой борьба с лишним весом превращается в самую настоящую битву. Одни пытаются избавиться от животика, а другие делают все возможное и невозможное, чтобы иметь ноги своей мечты. Запомните главное: вы воюете не в одиночку! Так, одна из наших читательниц недавно поделилась своей историей, а мы, в свою очередь, нашли эксперта, который поможет победить коварного врага.
Фото Bob Thomas / The Image Bank / Getty Images
Письмо читательницы
«Добрый день! Хочу поделиться своей проблемой и обратиться за советом. Вот уже несколько лет как я хочу начать бороться с полнотой и попытаться привести свое тело в порядок. Но тут есть нюанс. Важно сказать о том, как именно я поправляюсь. Весь лишний вес уходит в ноги, и я понятия не имею, с чем это связано! Причины запустить себя были, но я не знаю, стоит ли винить природу и генетику или все-таки во всем виновата только я одна. Перестаю влезать в любимые брюки, некоторые юбки тоже становятся малы, и я от этого просто устала! Хочу перестать жалеть себя и наконец разобраться в проблеме, но для начала ведь важно понять, почему поправляются только ноги? Чтобы не совершать ошибок и не морить себя голодом попусту, хотелось бы узнать, с чем это может быть связно. Уверена, что не у одной у меня такая проблема и наверняка есть те, кому удавалось с ней справиться».
Чтобы ответить на все вопросы читательницы, мы обратились за помощью к диетологу и эндокринологу Михаилу Заботину. Он подробно объяснил, почему вы можете столкнуться с такой проблемой, а также дал несколько эффективных советов, которые избавят вас от лишних килограммов.
Заботин Михаил
Руководитель отдела медицинского обучения Basis Genomic Group, врач ультразвуковой диагностики, эндокринолог и диетолог
Причины полноты ног и бедер
Когда речь заходит о том, что многие женщины называют «уши» и «галифе», чаще всего мы имеем дело с так называемым гиноидным ожирением или ожирением по женскому типу. Иногда его еще называют «грушевидным». В прогностическом плане это ожирение для здоровья женщины лучше, чем абдоминальное ожирение или ожирение по мужскому типу (андроидное или «яблоко»). А чтобы решить данную проблему, придется значительно изменить образ жизни — уровень физической активности, привычки и хобби.
Основные причины появления лишнего веса на ногах и бедрах:
низкая физическая активность;
переедание (особенно углеводами);
беременность и лактация;
прием гормональных препаратов;
повышенная выработка женских половых гормонов.
Фото Getty Images
Что делать, если полнеют ноги и бедра
Шаг 1: корректируем питание
По слова эксперта, лечение этого вида ожирения предполагает целый комплекс мероприятий.
Необходима коррекция питания. Нужно снизить калорийность пищи, уменьшить долю углеводов в рационе в целом, а среди оставшихся максимально нарастить количество сложных углеводов.
Также вам потребуется увеличение потребления белка при одновременном уменьшении содержания соли. Пациенткам настоятельно рекомендуется полностью исключить фастфуд, печенье, булочки, мороженое, соки из пакетов. Нужно отказаться от орешков, чипсов и газированных сладких напитков, а также не налегать на хлеб, горох и фасоль.
Пища должна быть отварная, приготовленная на пару либо тушеная.
Устанавливается питьевой режим: пьем не менее 1,5-2 литров воды в день.
Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан теплой воды.
Из фруктов эксперт советует периодически есть помело и ананас (свежий, а не консервированный), из овощей — разные виды капусты, стебли сельдерея.
Фото Getty Images/iStockphoto
Шаг 2: меняем образ жизни
Одновременно с изменением привычек в питании потребуется внедрить в свою жизнь аэробные нагрузки. Постоянная двигательная активность должна стать нормой.
Лечащий врач или диетолог также может назначить витаминотерапию, которая подбирается индивидуально под конкретного человека.
Шаг 3: дополнительные процедуры
Если вы настроены решительно, то можете не останавливаться на правильном питании и активном образе жизни. Существует еще несколько частных методов терапии:
холодное и горячее обертывание;
эффективными, хотя и часто болезненными, могут оказаться массаж проблемных зон, антицеллюлитный массаж, медовый массаж;
неплохо работают подводный душ-массаж, циркулярный душ, душ Шарко и скипидарные ванны по Залманову.
также рекомендуется гимнастика для поддержания мышечного тонуса в области ягодиц, бедер и ног вообще (приседания, выпады, махи ногами, велотренажер, степпер).
Как похудеть в бедрах
Многие девушки мечтают быстро похудеть именно в бедрах, чтобы влезть в любимые старые джинсы или в платье. Они прибегают к жестким диетам и изнурительным тренировкам. Уходят ли при этом объемы? Незначительно, но возвращаются еще быстрее. Давайте разберемся, может, стоит подойти к вопросу более тщательно, применив более медленные, но не менее эффективные методы?
Современная диетология предлагает новые методики, сочетающие принципы питания и психологии. Человека учат по-новому жить, менять привычки, образ жизни. Так, например, пациенты перестают закрывать жизненные проблемы пищей, не едят за компанию, исключают из рациона вредную жирную еде. Первые результаты такого подхода можно увидеть только через месяц-полтора, но он сохранятся на длительное время.
Почему на ляшках скапливается жир?
Лишние сантиметры объема бедер появляются как следствие нескольких причин:
Генетика, образ жизни, привычки — все это не приговор. Со всем этим успешно работают специалисты, помогая пациентам обрести фигуру мечты.
Стоит учитывать, что уменьшить только объем бедер не удастся. Организм не может худеть локально, поэтому снижение веса будет происходить комплексно, затрагивая все части тела.
Что делать, чтобы похудеть в бедрах?
Волшебной таблетки, которая позволит уменьшить объемы, убрать лишний жир с бедер и попы, пока что не изобрели. Поэтому единственный способ эффективно снизить вес — запастись терпением и начать с базовых правил:
Такие правила положительно скажутся не только на фигуре, но и на общем самочувствии.
Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?
Садимся на диету
Обычно, когда человек решает избавиться от лишних килограммов, первый шаг, который он предпринимает — садится на диету. И это решение становится роковым, поскольку именно серьезные ограничения в пище приносят еще больший набор веса, а также различные психологические и физиологические проблемы.
Диеты вредны по нескольким причинам:
После выхода из диеты организм находится в истощенном состоянии. Поэтому от таких ограничений желательно отказаться. Строго запрещено придерживаться такого питания ребенку или подростку.
Но что же делать, если нужно похудеть, а диеты влекут так много негативных последствий? На помощь может прийти правильно подобранный рацион питания. Сбалансированное питание богато витаминами, минералами, питательными веществами. При этом состоит из натуральной, свежей, вкусной еды. Главное — в нем идеально сбалансировано соотношение белков, жиров, углеводов и калорий. Человек будет худеть, не ощущая при этом голода, и не испытывая негативных симптомов, описанных выше.
Упражнения, которые помогут похудеть
Для похудения в домашних условиях потребуется приложить немало усилий. Придется изучить огромное количество материалов, информации о составлении рациона, программы тренировок. Но практика диетологии показывает, что снизить вес самостоятельно способно лишь 2% людей. Всем остальным требуется квалифицированная помощь специалистов.
Тем не менее, дома можно проводить тренировки малой эффективности. Они укрепят мышечный каркас, улучшат общее самочувствие. Это может быть утренняя зарядка или небольшой комплекс вечером. В него можно добавить и упражнения, от которых худеют ляжки.
1. Разминка
Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она разогревает мышцы, сухожилия и суставы, улучшает кровообращение, усиливает снабжение клеток кислородом. Какие упражнения включить? Водная часть тренировки может быть такой:
После такого небольшого комплекса, отнимающего порядка пяти минут, можно переходить к основному блоку упражнений.
2. Приседание
Самое распространённое упражнение для мышц ляшек и ягодиц — приседания. Техника выполнения следующая:
Во время выполнения следить за тем, чтобы не возникало дискомфорта или болевых ощущений в суставах. Сделать около 10-15 повторений.
3. Приседание на одной ноге
Более тяжелый вариант приседа — на одной ноге. Упражнение имеет второе название — «пистолет». Техника выполнения следующая:
Количество повторений — не менее пяти на каждую сторону.
4. Прыжки с приседаниями
При выполнении следить за тем, чтобы не было болезненных ощущений в коленных суставах.
5. Боковое поднятие ноги в лежачем положении
Упражнение эффективно прорабатывает боковую поверхность бедра, способствует укреплению ног. Техника выполнения:
Повторить как минимум 8-10 раз на каждую сторону.
Косметические процедуры
Немного уменьшить объемы, сделать кожу более гладкой, упругой, эластичной помогут косметические процедуры. К ним относят:
Некоторые процедуры проводят в салонах красоты, другие можно проводить в домашних условиях. Главное — проконсультироваться со специалистами. Существуют варианты массажа или обертываний, которые имеют противопоказания.
Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения
Кардиотренажеры
Занятия на кардиотренажерах — довольно распространенный вид физической активности. Они установлены практически во всех фитнес-центрах. Их можно приобрести и для домашнего пользования. Занятия на таких тренажерах приносит очевидную пользу:
Люди, регулярно занимающиеся спортом, отмечают общее улучшение самочувствия: повышается работоспособность и концентрация внимания, снижается бессонница. Если занятия на тренажерах запрещены по медицинским показаниям, то можно заменить тренировки обычными пешими прогулками. Всего полчаса в день способны снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Степпер
Степпер — тренажер, имитирующий неторопливый бег или ходьбу. Главное отличие — возможность имитации перепада высот, что позволяет сжечь больше калорий за тренировку, чем во время обычной пешей прогулки.
Степпер довольно компактный, небольшой по габаритам. Поэтому его можно использовать для домашних тренировок. Плюсы данного тренажера:
Занятия на степпере противопоказаны людям с весом свыше 100 килограмм, поскольку во время тренировки сильно возрастает нагрузка на коленные суставы, что чревато травмами.
Велотренажер
Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Он обычно имеет несколько режимов по сложности, по сопротивлению. Основная нагрузка во время занятия приходится на мышцы бедер, при этом верхняя часть тела практически не задействуется.
Иногда велотренажер используется для реабилитации пациентов после операций. Занятия на нем входит в комплекс лечебно-оздоровительной физкультуры. Но для постоянных тренировок он не подойдет, поскольку нагрузка однообразна, организм быстро к ней привыкает.
Беговая дорожка
Наиболее популярный тренажер, использующийся для бега или неторопливой ходьбы. Во время тренировок работает все тело, что отличает дорожку от велотренажера и степпера. Есть и другие плюсы:
Основные минусы — габариты и цена.
Массаж
Чтобы уменьшить объемы бедер, можно добавить к правильному питанию, физической активности и работе с психологом косметологические процедуры. Например, массаж. Он бывает нескольких видов:
Некоторые виды предусматривают использование специальных приборов, другие только ручные техники. Но все они, главным образом, воздействуют на кожу, улучшая ее состояние. Похудеть при помощи них не удастся.
Массаж в домашних условиях
Для процедуры массажа потребуется заранее приобрести масло или крем. Техника выполнения следующая:
Во время такой процедуры усиливается кровообращение, стимулируется отток лимфы. Массаж необходимо делать курсом, состоящим из 10 сеансов.
Массаж у специалиста
Массаж у специалиста по эффективности несколько лучше, чем домашний. Квалифицированный мастер знает множество различных техник и приемов, использует современные материалы, приборы. Результат от таких процедур будет заметен через 2-3 недели. Кожа станет более гладкой, ровной, эластичной.
Главное преимущество салонных процедур — индивидуальный подход. Специалист учтет имеющиеся противопоказания, текущее состояние. На основании этого разработает комплекс, укажет количество сеансов.
Вакуумный массаж
Проводится двумя способами: при помощи специального аппарата или медицинских банок. Оказывается воздействие на кровообращение и лимфу. Это приводит к улучшению кожи, ее разглаживанию. Но после процедуры возможно появление кровоподтеков и синяков.
Вакуумный массаж имеет ряд противопоказаний:
Перед процедурой нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Водный массаж
Существует несколько разновидностей водного массажа. Наиболее популярный — душ Шарко, при котором на кожу воздействуют струями воды под давлением. Во время его проведения, также как и в предыдущих случаях, стимулируются кровообращение и отток лимфы, улучшается состояние кожи. Вместе с тем, водные процедуры снимают стресс, признаки усталости, повышая работоспособность и концентрацию внимания.
Такой массаж может быть противопоказан в следующих случаях:
Проводят гидромассаж в салонах посредством специальных установок.
Массаж LPG
Под LPG-массажем понимают процедуру механического воздействия на эпидермис, ткани. Она проводится в специальном костюме, который обеспечивает лучший контакт прибора и зоны воздействия. За счет данного комплекса удается уменьшить отечность, восстановить тонус и эластичность кожи.
Такой вид массажа имеет довольно широкий перечень противопоказаний, который больше, чем у предыдущих видов:
Такую процедуру, если проходить, то только в специализированном салоне, имеющем необходимые лицензии и сертификаты.
Как максимально быстро похудеть в ляшках?
Каждый худеющий мечтает, чтобы бедра похудели быстро и без особых усилий с его стороны. Никому не хочется учиться правильно питаться, бороться со своими проблемами, комплексами. Но вот проблема — даже если ноги станут желаемого объема, человек не почувствует радости, ему будет казаться, что ничего не изменилось. Ведь проблема в голове.
Поэтому не стоит искать уникальные способы и чудесные таблетки, лучше запастись терпением и заручиться поддержкой специалистов.
Как похудеть в бедрах за неделю?
Ни одна, даже самая жестокая диета мира, не поможет избавиться за неделю от лишних килограммов, копившихся долгие годы. За счет ограничений питания уходит жидкость из организма, теряется мышечное волокно. Но все это восстановится также быстро, как и ушло, после окончания недельной голодовки.
Особенно часто идеей похудеть за неделю страдают молодые девочки подросткового возраста. Кризис этих лет заставляет их чувствовать себя ненужными, неуклюжими, не такими, какими они являются. И решение проблемы в этом случае остается за родителями — не игнорировать страдания ребенка, а направить его на комплексное лечение в клинику снижения веса.
Похудеть в ляшках за месяц
Если придерживаться разумных ограничений в питании на протяжении месяца, можно заметить общее улучшение самочувствия, легкость, уверенность в собственных силах. Хотя цифра на весах может практически не измениться. Такой подход считается наиболее правильным, поскольку снижение веса происходит плавно, равномерно, без вреда для организма.
А от жестких диет на месяц необходимо раз и навсегда отказаться. Все это чревато куда более серьезными физиологическими и психологическими проблемами.
Когда совсем нет времени
Единственное, что можно сделать перед важным мероприятием — позаботиться о состоянии кожи. Принять горячую ванну, очистить кожу посредством скраба, сделать массаж — все это улучшит состояние эпидермиса и визуально будет казаться, что ноги стали немного стройнее.
Лучшее решение — не доводить ситуацию до случая, когда для снижения веса не останется времени. Если человек замечает за собой такие привычки, как есть за компанию, систематически переедать, заедать стрессы, не контролировать размер порций — нужно немедленно обращаться к специалистам клиники снижения веса. Лечить проблемы легче по мере их поступления. Имея большое количество лишних килограмм необходимо запастись терпением и заручиться поддержкой специалистов.