что делать если совсем запутался в жизни
Острый стресс. Как помочь себе, если жизнь рухнула?
Примите ситуацию так, как есть
Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны. И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.
Начинайте жить мгновениями настоящего
Дайте телу двигаться
Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.
Слушайте музыку
Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух.
Поговорите с тем, кому доверяете
Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.
Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.
И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.
Доставляйте себе удовольствие
Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.
Дайте выход своим эмоциям
Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.
Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.
Посмотрите на все со стороны
Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего) и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.
Спасайте сами себя
Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.
Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.
Как жить дальше? Помогите, я запуталась..
Доброй ночи, уважаемые психологи. В поисках помощи нашла ваш сайт, 2 дня читала вопросы и ответы, и вот решила написать. Мне 47 лет, а запуталась в жизни, как девчонка. Мы с мужем вместе 26 лет, познакомились в институте, у нас 3 сына, старшие студенты, младшему 10 лет. Жили долгие годы в большой любви и согласии, если не считать измену мужа во время моей второй беременности, которую я ему смогла простить. Все началось 6 лет назад, после того, как муж начал работать вахтовым методом. Наверное мне стало не хватать его мужского внимания, я чувствовала себя одинокой и несчастной с тремя детьми, работой и заботами по дому… Короче, я не устояла перед ухаживаниями сотрудника, который находился сам вдали от семьи, и изменила мужу… Потом были жуткие муки совести, и я сделала еще одну ошибку – покаялась во всем ему… это был откровенный разговор, очень душевный, настоящее покаяние, в ту ночь я заснула совершенно счастливая, что он меня выслушал и понял… Но, как выяснилось позже, простить меня он все же не смог. Я видела его мучения и терзания, но было уже поздно… он стал вечерами выпивать, во время очередной командировки попал в больницу с сердцем… это продолжалось полгода, а потом он мне написал в стихотворной форме, что он меня отпускает ради нас и наших детей… Я сказала, что от него никуда не хочу, он мне объяснил, что просто отпустил эту ситуацию…. И все… Полное равнодушие в постели, холод, пренебрежение… Я вымаливала у него прощения еще полтора года, но потом просто устала быть виноватой, ненужной и нелюбимой… А все было просто… унего на месте работы за это время появилась любовница… Мы за это время переехали жить в другой город, я устроилась на хорошую работу, старалась в работе реализовываться и не думать о себе. Но мое состояние заметил один парень, опять же сотрудник. Мы стали очень близки с ним прежде всего как друзья, хотя он моложе меня на 19 лет. Я доверила ему всю мою боль, оказалось, что у него тоже проблемы в семье… Больше года мы с этим мальчиком были нужны друг другу как воздух… он ушел из семьи и мы стали любовниками. Оба понимали, что эти отношения тупиковые, но ничего не могли с ними поделать… Сейчас мы расстались. Расстались для того, чтобы я все-таки наладила отношения с мужем, а он строил свое будущее. Расстаться-то расстались, но каждый день видимся на работе, я не могу его отпустить от себя, не хочу… А с мужем все по-прежнему, могильный холод в постели, хотя он сказал, что со своей любовницей расстался. При всем этом, мы очень хорошо с мужем общаемся, уважаем друг друга, принимаем гостей, все как и раньше… со стороны идеальная семья. А в сердце – холод… Я иногда вспоминаю нашу прошлую счастливую жизнь, плачу и понимаю, что тех отношений уже не будет никогда… Не хочется уходить от него, ведь мы родные люди, но так хочется любить и быть любимой… А я для него теперь лишь мама его детей… Я понимаю, что получила то, что заслужила, но надо как-то жить дальше, ведь у меня еще маленький сын. Как жить дальше? Я не знаю..
Дополнение автора от 23.02.12 10:12:40
Спасибо всем за искренние и содержательные ответы! Дорогие мои, вы не представляете, как важен был для меня каждый ответ! Я перечитываю каждый по нескольку раз, пытаюсь понять себя и осмыслить мою ситуацию с вашей помощью… Спасибо, что оказались рядом и нашли для меня время!
Как разобраться в себе и понять, чего ты хочешь
Как разобраться в себе: Pixabay
Разобраться в себе непросто, но понять собственное «Я» может каждый человек. Прислушайтесь к советам опытных психологов и начинайте работу над познанием себя. Проявите настойчивость и терпение в упражнениях. С каждым занятием личный внутренний мир будет становиться понятнее.
Исследуйте свои желания
Для человека совершенно естественно временами не понимать своих желаний, что приносит ощущение неудовлетворенности. Мотивационный спикер, писатель Барбара Шер в книге «О чем мечтать. Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться» пишет: человек может быть счастлив только тогда, когда он занят тем, что хочет делать.
Часто люди не могут определить, чего именно хотят, и поэтому не делают первого шага. Шер пишет, что 98% американцев недовольны работой, но не могут ее изменить, так как не понимают, чем хотят заниматься. Автор советует не выбирать направление в жизни, опираясь на навыки. Нужно заниматься тем, что человек действительно любит.
Чтобы разобраться в своих желаниях, Барбара предлагает ответить на такие вопросы:
Будьте предельно честны, давая ответы. Анализ поможет понять собственные истинные желания и намерения.
Изучите собственные мотивы
Мотивы — главные двигатели человека к достижению цели. Они управляют поведением, задают направление действиям, организуют и активируют его на решения и поступки. Как объясняет в книге «Быть, а не казаться. Размышления об истинном успехе» консультант, преподаватель в сфере управления жизнью, писатель Стивен Р. Кови, человек не сможет жить так, как хотел бы, пока не выяснит, что его мотивирует.
Желания берут истоки именно в мотивах и побуждениях. Важно лишь понять, какие из них для человека первостепенны. Автор рекомендует при решении любого вопроса спрашивать себя «Что мною движет?» и искать искренние ответы.
Один из самых уважаемых людей Канады, спикер Законодательного собрания Альберты прежде, чем принимать серьезное решение в карьере, спрашивал себя:
Он не принимал решения, пока не находил ответы на эти вопросы.
Чтобы понять главные собственные мотивы, каждый человек должен сформулировать вопросы соответственно ситуации и искать все возможные ответы. Писатель Доминик Лого в книге «Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь» пишет, что следует формулировать простые четкие вопросы, которые не допускают двойственного толкования. Только тогда человек сможет получить правдивые ответы и разобраться в себе.
Как понять свои желания: Pixabay
Осознайте свои чувства
Человек хорошо понимает себя, когда способен осознать собственные чувства и ощущения. Психотерапевт, писатель Илсе Санд в книге «Страх близости. Как перестать защищаться и начать любить» говорит, что при полном осознании человек ощущает свое состояние телом, разумом и импульсом (желанием). Что это значит? Например, при ощущении страха:
Ощущение радости характеризуется такими проявлениями:
Илсе Санд объясняет, что некоторые люди не умеют интерпретировать чувства, другие сосредоточены на разуме и не обращают внимания на то, что ощущает тело. Некоторые не понимают импульсов и не могут осознать, чего же на самом деле хотят. Наиболее часто люди не осознают неотделимое от чувств желание (импульс).
Когда человек умеет фиксировать чувства, учитывая все три способа, он полностью осознает собственную внутреннюю реальность и эмоциональное состояние. Прислушивайтесь к чувствам, анализируйте, как реагирует тело на ту или иную эмоцию. Спрашивайте себя, какое желание возникает при тех или иных ощущениях. Изучайте эмоции постоянно.
Не пытайтесь воздействовать на свои чувства. Позвольте им проявиться в полную силу и осознайте их. Примите, что чувство само по себе не представляет опасности. Даже если испытываете гнев (чувство) и хотите нагрубить или ударить (импульс), нанести вред может только решение воплотить желание в реальность, а не эмоции, которые испытываете в этот момент.
Займитесь медитацией
Еще один способ познания себя — медитация. Как пишет в книге «Инструменты гигантов. Секреты успеха, приемы повышения продуктивности и полезные привычки выдающихся людей» оратор, писатель Тимоти Феррис, медитация позволяет отстраниться от всего мира и посмотреть на себя со стороны. В медитативном состоянии человек спокойно наблюдает за ходом собственных мыслей, а не мечется и спотыкается о них.
Вот рекомендации по медитации, которые дает Т. Феррис:
Как понять, что ты хочешь: Pixabay
Медитация помогла познать себя многим успешным людям. Сегодня ее практикуют:
Как долго нужно заниматься медитацией, чтобы человек начал понимать себя? Тимоти Феррис пишет, что Далай-лама однажды сказал, что для заметных жизненных перемен потребуется примерно 50 часов. Но последние исследования показали, что всего 100 суммарных часов простой сидячей медитации достаточно, чтобы человек ощутил перемены.
Напишите свой некролог
Эта продуктивная, но эмоционально сложная методика, которая чаще всего вызывает у человека негативные и неприятные эмоции. Но она позволяет сделать детальный анализ собственного «Я», продуцирует положительные перемены в принятии самого себя и повышении оценки собственной деятельности.
Психолог, доцент, доктор Энюдю М. Бланд из университета Миллерсвилля провел исследование и пришел к выводу, что написание человеком своего некролога нарушает чувство предсказуемости и повседневности, что побуждает осознать собственное поведение и правильно реагировать на ситуации. У человека активизируется личностный рост.
Чтобы написать собственный некролог:
Такой опыт практически всегда начинается с эмоционального дискомфорта. Но по мере выполнения упражнения следует трансформирующий сдвиг в сторону понимания себя, принятия, трепета и признательности по отношению к возможностям жить именно так, как хочется истинному «Я».
Как научиться понимать себя: Pixabay
Большинству людей часто сложно понять мотивы собственного поведения. Подсознание человека, которое подвержено воспитанию, стереотипам и общественному мнению, регулирует большую часть поведения. Чтобы разобраться в себе, воспользуйтесь предложенными методиками. Они обязательно помогут понять себя, осознать свои желания, чтобы обрести цельное и осознанное «Я».
Узнавайте обо всем первыми
Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.
Запуталась в себе и в своей жизни! Помогите пожалуйста(
Запуталась в себе и в своей жизни! Помогите пожалуйста(
Сообщение Elizaveta » 28 сен 2015, 15:07
Больше и рассказать некому как здесь,наверно у всех бывают такие моменты в жизни,когда кажется,что ничего не клеится совсем в жизни.
Мне казалось два месяца назад, что появилось всё, что я так хотела,что наконец-то услышал кто-то мои просьбы.
Ко мне вернулся молодой человек,который бросил и из-за которого в долго мучилась,вроде бы наконец-то решился спустя 5 лет на серьёзные отношения,переехал жить,я подумала,что одумался.
Я закончила институт,папа мне помог с работой,два месяца уже как работаю,была безмерно счастлива.
Вроде бы говорят самое главное в жизни,чтобы было хорошо на работе и в личной жизни,а получилось как-то всё через одно место у меня.
На работе мне не дают ничего практически делать, сначала я думала,что только пришла,начало и тд., но я до сих пор как сидела просто так на протяжении двух месяцев, так и сижу.. Вроде бы урывками я пытаюсь что-то хватать и мизерно делать,но это от силы часа два в день. В коллетиве тоже ничего не получается, я хочу всем улыбаюсь,всем стараюсь помочь,но чувствую что как будто лишняя везде.
Молодому человеку как было ничего не нужно так и осталось.. Я опять повелась на его слова, друг друга знаем восемь из них три встречаемся, а он до сих пор мне говорит,что не готов ни к свадьбе,ни к детям,работу менять не хочет( 26 лет а получает он 15 тысяч в месяц,ни на что не хватает), говорит,что на свадьбу денег не хватит, и вообще у нас очень странные отношения,поэтому ни о какой семье не может быть и речи.
А ещё на работе мне понравился молодой человек,хотя и живу с другим. И вы знаете я совсем запуталась в своей жизни,в личной жизни беспорядок,знаю,что на моего нынешнего молодого человека никакой надежды нет,что я буду просто терять дальше своё время,а выгнать его из квартиры и сказать всё прощай навсегда не могу( тот который сильно нравится не обращает на меня внимание,просто хорошо общаемся просто по работе и всё, и внутри меня это очень сильно задевает,даже самой себе удивляюсь почему так ни с того ни с сего.
Не знаю как назвать моё состояние сейчас,такое чувство,что я живу не в том месте и не в то время,и везде я не нужна(( хочется куда-нибудь убежать,чтобы просто не было этого состояния внутри.
Неужели я так многого хочу? Хочется просто быть нужной,на работе,любимому человеку,просто это чувствовать.
Не знаю,что мне делать(( как жить,помогите пожалуйста хоть чем-нибудь