что делать если сильно расстроен
Искусство не расстраиваться: инструкция к применению
К сожалению, в обыденной жизни случается очень много ситуаций, которые нас выводят из себя, расстраивают и просто портят день. Только представьте, насколько проще было бы жить, если бы мы умели обходить такие ситуации или, по крайней мере, не позволяли им влиять на нашу жизнь. Другими словами, если бы среди наших навыков было искусство не расстраиваться.
Случаются такие дни, когда мы находимся в приподнятом настроении и, кажется, что в жизни все складывается весьма удачно, но какое-то одно событие, маловажное, выбивает нас из колеи. Предположим, это может быть кассир в супермаркете или водитель, который нагрубил вам. По своей сути это – незначительный эпизод, если сравнивать его с жизнью в-целом или конкретными моментами личной биографии. Тем не менее, очень сложно абстрагироваться от этой несправедливости, не думать и не прокручивать ситуацию в сознании снова и снова. Когда в следующий раз случиться подобная ситуация, просто понаблюдайте за собой со стороны. Вы будете удивлены, сколько времени после случившегося вы проводите в размышлениях о том, как все было плохо и как следовало бы лучше поступить. Такие моменты расстраивают и выбивают из колеи.
Когда на нас накричали, незаслуженно обвинили, мы становимся адептами чужих негативных эмоций, той стороной, которая их принимает и им следует. Несмотря на то, что ситуация сама по себе была несправедливой, вы еще и теряете очень много энергии на переживание чужих, навязанных извне эмоций и часами думаете о том, как все было плохо и неправильно. 
В этой статье постараемся разобраться в важности и необходимости использования своеобразной техники безопасного общения с другими людьми, о психологической гигиене и умении абстрагироваться или не обращать внимания на неприятные ситуации, которые не могут кардинально повлиять на нашу жизнь.
Если вы оказались в некомфортных обстоятельствах, то должны придерживаться некоторых принципов, которые помогут вам выйти из них наилучшим образом.
Думайте о себе
В первую очередь, начните думать о себе. Перестройте локус внимания внутрь. Сосредоточьтесь на себе, своих мыслях и чувствах. Направьте внимание внутрь себя. Ведь на самом деле, нет ничего важнее нас самих, остальное – суета сует. Какая разница, что о вас сказали или подумали? Как сильно пострадает ваша самооценка (и пострадает ли вообще), если незнакомый случайно встретившийся человек (которого вы больше не увидите) скажет что-то плохое в ваш адрес? Если наше внимание рассеянно, и нас расстраивают каждодневные неприятности, например, батарейка в пульте, которая снова села, или раздраженный водитель в маршрутке – подумайте, возможно, в вашей жизни не хватает чего-то действительно стоящего, ради чего можно переживать? Следует помнить, что мы склонны заниматься своими делами тогда, когда они этого стоят. Когда они того не стоят, мы забываем о них и переключаем свое внимание на чужие дела. Поэтому, занимайтесь своей жизнью и реализуйте свои цели!
Научитесь мыслить позитивно
Важность позитивного мышления уже давно доказана, и оно с каждым годом набирает все большую популярность. Поэтому научитесь мыслить позитивно, вам это пригодится в любой ситуации и в любое время. Намного проще искать решение проблемы и бороться с ежедневными трудностями, когда вы настроены на позитив. Все, что ни происходит, случается к лучшему и вовремя. Происшедшее можно рассматривать с разных ракурсов: как знак от вселенной, что у вашего обидчика было дурное настроение еще до встречи с вами и ему необходимо было вылить свои переживания, что у него вся жизнь складывается плохо и он пытается хотя бы на вас отыграться. Смотря, какой подход вам ближе. В любом случае, когда вы начинаете так думать, то другого человека хочется пожалеть и как-то помочь, а не ответить ему злом. Невероятно тяжело думать о положительных аспектах, когда так и хочется эмоционально среагировать. Следует помнить, что из каждой ситуации можно извлечь мудрость. У каждой ситуации есть два полюса. Всегда есть что-то хорошее в том, что происходит с нами, ведь это учит жизни, накапливает наш опыт. Только мы решаем, какой полюс принять, на какой отреагировать. Думайте в позитивном ключе. Помните, что мы сами решаем, реагировать нам или нет.
Разделяйте ответственность
В каждой ситуации, в каждом скандале и неразберихе всегда виноваты все участники этого действия. Вы не Иисус и не должны брать на себя все грехи человечества, поэтому не нужно возлагать ответственность на себя за чужие чувства, мысли или действия. Не тревожьтесь зря, не берите на свои плечи лишнюю ответственность. Вы взрослый разумный человек, вас окружают такие же взрослые и разумные люди, которые способны отвечать за свои мысли, чувства или действия. Другое дело, если рядом с вами скандалит ребенок, которому не дали желанную шоколадку. Но тогда вы вряд ли будете так эмоционально реагировать. Если кто-то из взрослых сознательных людей совершает ошибку или проявляет негатив по отношению к вам, подумайте о своих границах и границах собеседника, где они начинаются и заканчиваются. Научитесь тратить свое время и нервы на что-то действительно стоящее в жизни. Это может быть работа, семья, саморазвитие, то есть, то, что вы любите, что делает вас уникальной личностью. Мы не можем абстрагироваться полностью от всех тех ситуаций, которые нам неприятны. Вопрос в избирательности и приоритетности переживаний. Большинство наших эмоций и проблем не являются глобальными. Они важны сейчас, в эту секунду, но мы так поглощены ситуацией, что не замечаем ничего вокруг, нам кажется, что именно в этой ссоре вся наша жизнь. Но это совсем не так. Постарайтесь взглянуть на эту ситуацию сверху. Насколько она будет важна завтра? Через месяц? Через год? Большая часть нервных ситуаций и якобы важных решений утратит свое значение спустя неделю или месяц. Поэтому они не стоят вашего усиленного внимания и переживаний.
Используйте ауторелаксацию
Понятное дело, что ситуации неприятных столкновений с другими людьми оставляют на нас отпечаток в виде напряженности и нервозности. Для этого есть свое решение – используйте ауторелаксацию.
Попробуйте противостоять ему другим способом. Поскольку в данной ситуации опасность только психологическая, то и бороться с ней следует на психологическом поле. Когда случается неприятная ситуация, всегда можно представить, что между вами и другим человеком есть прозрачная стена, через которую не просачиваются слова обидчика. У вас всегда есть выбор: либо принять негатив, либо оставить его у этого человека.
Можно представлять себя зеркалом, которое лишь отражает чужие эмоции, но не принимает их. Следует думать о своей осторожности, психологической гигиене, заботиться о себе и своем внутреннем состоянии. Благодарить себя и хвалить.
Все предыдущие методы могут помочь вам, когда вы находитесь в ситуации. С ними вы получите меньше негатива и напряжения. Но после завершения всего этого нелишним будет успокоить себя полностью, используя различные техники релаксации. Например, дыхательные упражнения отлично помогают регулировать эмоциональные перегрузки, снимать физическое и ментальное напряжение, вернуть себе тонус и хорошее самочувствие. Одним из простых, но очень эффективных упражнений есть техника, которую передавали из поколения в поколение тибетские мудрецы: вдыхая, я расслабляюсь, выдыхая – улыбаюсь. Когда нас что-то тревожит, можно использовать технику на 9 счетов. Сделать глубокий вдох на 3 счета, на 4 счете задержать дыхание, а начиная с 5 и до 9 счета – медленно выдыхать. Задавайте себе вопросы о том, насколько вам нужны те эмоции, которые транслирует другой человек прямо здесь и сейчас, действительно ли вы нуждаетесь в них, хотите ли вы их испытать и прожить? Спрашивая себя, можно узнать много нового и понять, что действительно вам сейчас нужно.
Абстрагироваться от определенных ситуаций, не думать о них – это не значит быть равнодушным. Это значит забоится о себе, чувствовать себя в этой ситуации комфортно. Мы можем оберегать и сохранять свои эмоции только для того, что является для нас субъективно значимым и оставлять позади себя все остальное, что несущественно для нас.
Как перестать расстраиваться
Чтобы перестать расстраиваться и бурно реагировать на высказывания других людей, просто подумайте, чье мнение для вас действительно важно и авторитетно. Например, если вы врач – прислушивайтесь к размышлениям старших коллег о вашей профессиональной квалификации, а не каждого встречного. Если вы сделали себе новую прическу, то подумайте, для кого вы старались: для себя или соседки? Но если все же для нее, то обязательно смените прическу на ту, которая больше нравится ей. Распыляясь и стараясь угодить всем подряд, вы неизбежно загоните себя в яму, из которой сложно выбраться. Никто не обязан нравиться всем и вы в том числе.
Наши размышления могут выполнять важную функцию, если они вызваны сильной эмоцией или потому, что касаются предмета, который может быть важным для нас. Всегда нужно помнить о своих целях, которые мы ставим перед собой, и о том, сколько энергии нам требуется, чтобы их достигнуть. Разбрасываясь эмоциями, мы опустошаем себя и, таким образом, на достижение своих целей у нас не остается ни времени, ни сил. Что для вас важнее: начать неконструктивный спор с незнакомым человеком или двигаться дальше к своей мечте?
Почему мы расстраиваемся по пустякам? Психологи назвали действенные способы избавления от тревоги
Ежедневно человек сталкивается с тысячей задач, где что-то может пойти не так. Рутина редко приносит удовольствие или бывает вдохновляющей, провоцируя то и дело чувство тревоги по пустякам. Мелкие неурядицы нередко занимают все мысли, не оставляя сил на серьезные дела. Что делать, чтобы перестать расстраиваться по мелочам, рассказали корреспонденту «МИР 24» психологи.
«Часто мы делаем из мухи слона, не желая этого. У этого процесса есть вполне обоснованные причины, они называются базовыми механизмами психики. Глубоко внутри нас проблема действительно значима. Когда мы были детьми, любая проблема казалась большой, больше нас самих. Мы выросли, но до сих пор кажется, что мы не справляемся», – комментирует психотерапевт Алена Витшас.
Чтобы справиться с подобным беспокойством, важно уважать механизмы внутри себя, оказывать себе самостоятельно внутреннюю поддержку. Вспомните, что вы уже не маленький ребенок, а взрослый человек, который больше проблемы, советует эксперт.
«Найдите мягкую игрушку, которая напоминает вам вас перед пустяком, на который вы злитесь и раздражаетесь. Посадите ее к себе на колени. Почувствуйте связь с этой детской частью своей психики, когда проблема действительно кажется больше, чем вы. Побудьте с этой игрушкой вместе, дайте выход эмоциям, скорее всего, они станут явными. А теперь уберите игрушку за спину. Она рядом с вами, но теперь вы можете защитить свою детскую и обиженную часть психики. Вы помогли своей детской части, внутреннему ребенку «проявить голос», а теперь пора решать задачу на «взрослом уровне», из взрослой части психики. Уважайте свое раздражение по пустякам. Оно является маркером вашей усталости, выгорания, голода, недосыпа, нехватки витаминов и эмоциональной нестабильности», – заметила Витшас.
У человека с «железными нервами», который не расстраивается по пустякам и держится в любых сложных жизненных ситуациях, отлично развиты навыки произвольности психических процессов, рефлексия и интеллектуализация психических функций. Такие люди отдают полный отчет в том, что вокруг них происходит и что они по этому поводу чувствуют, добавляет клинический психолог Олег Долгицкий.
«В норме эти навыки должны формироваться в период 7-11 лет. Но у многих современных людей с этим проблема, потому что они приходят неподготовленными к школе. Там, где должна формироваться рефлексия собственных переживаний, учителя формируют внимание и волю, чтобы дети могли сидеть на уроках по 40 минут. Как бы странно это ни звучало, необходимо вернуться в период школьной программы и начать знакомиться с классической художественной литературой. Идеально для этого подходит русская классика, где герои постоянно рефлексируют собственные действия. Ключ к свободе от оков собственных переживаний нам уже давно дали Достоевский и Толстой. Знакомство с классическими архетипическими сюжетами, заложенными у Гомера и Шекспира, лучше всего подходят для обуздания «дурного коня» Платона», – сказал он.
Тревогу по пустякам формирует зацикленность на деталях. Из-за нее человек видит небольшой спектр решений той или иной проблемы. Подобная ограниченность как раз формирует тревогу и нервозность, объясняет психолог Андрей Алиев.
«Мелкая проблема вырастает в монстра, который пожирает нас изнутри. Чтобы сталкиваясь с проблемой, не впасть в панику и тревогу, необходимо придумать как можно больше решений проблемы от самых практичных до самых нереальных. Задача – не решить проблему, а увидеть разные возможности решения. К примеру, вы пришли на собеседование для устройства на работу вашей мечты. Но вдруг замечаете пятно на пиджаке и понимаете, что из-за этого вас не возьмут на работу. Все пропало: злость и негодование начинают вас заполнять, вы чувствуете, что жизнь катится под откос, а закончите вы ее под мостом в нищете и голоде. Итак, что же делаем? Говорим себе: «У меня пятно на пиджаке. Что может быть дальше? Меня не возьмут на должность. Что я могу сделать? Стереть пятно, снять пиджак, перенести встречу, рассказать о пятне сразу и так далее», – сказал он.
Чтобы не чувствовать излишнюю тревогу, научитесь снимать напряжение. Иначе вам будет трудно думать в состоянии стресса, комментирует психолог Илья Шабшин.
«Можно подышать «по квадрату»: четыре счета вдох, четыре – пауза, четыре – выдох, четыре – пауза. Отлично помогает движение «лыжник»: нужно просто имитировать движения руками и корпусом, которые делает человек, когда едет на лыжах. Многим помогает изучение основ медитации. Достаточно просто несколько минут наблюдать за своим дыханием. Оно становится более ровным, спокойным, голова «проясняется» и сложная ситуация оценивается объективно, без преувеличений и драматизации», – сказал он.
Чаще всего по пустякам переживают люди, предъявляющие к себе строгие требования и стремящиеся им соответствовать. Они привыкли все планировать, держать под контролем, поэтому любые изменения воспринимают крайне болезненно. Однако любые планы могут расстраиваться как по собственной вине, так и по причине внешних обстоятельств, напоминает психолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов Олег Иванов.
«Следует принять тот факт, что сегодня вы – неидеальный человек. Если планы меняются – меняйтесь и вы вместе с ними, адаптируйтесь, учитесь быть гибче к обстоятельствам. Важно понять, что неприятные мелочи всегда будут появляться в жизни – так нужно «подружиться» с неопределенностью. Если же переживания связаны, например, с тем, что вам нагрубили в транспорте или магазине, советую такую уловку. Просто перекройте неприятный эпизод приятным моментом. Например, зайдите в любимую кофейню, где царит добрая атмосфера и бариста варит вкусный кофе. Отвлекитесь на разговор с другом, позвоните маме, но не жалуйтесь, а просто поговорите о чем-то хорошем. Включите любимую музыку – «выталкивайте» негатив приятными эмоциями», – заключил он.