что делать если работа перестала приносить удовольствие
Что делать, если работа больше не приносит удовольствия
Содержание:
Работа занимает ключевое место в жизни человека, ведь ей он посвящает большую часть свободного времени. В идеальных представлениях о жизни работа всегда в радость, приносит хороший доход и положительные эмоции, но на практике это не всегда так. На деле любая деятельность может надоесть, а то и хуже – привести к выгоранию, с которым придется долго и усердно бороться. Разберемся, что делать, если работа не приносит удовольствия.
Когда работа не в радость: причины выгорания и как с этим бороться
Представьте: еще недавно вы гордились своей работой, но теперь каждый новый день приносит лишь усталость и раздражение, а для выполнения привычных задач нужно прикладывать усилия. Это распространенная ситуация, имя которой – выгорание. Причин профессионального выгорания много, самые распространенные из них:
Бороться с выгоранием своими силами долго и сложно, поэтому лучше не допускать развития этого опасного состояния. Важно вовремя распознать тревожные звоночки и направить все силы на исправление сложившейся ситуации. Особенно это важно, когда вы не планируете менять работу или не имеете такой возможности.
Если работа просто не нравится – еще не всё потеряно, и делу можно помочь своими силами. Другое дело, когда недовольство сменяется настоящим раздражением, хронической усталостью, апатией, а вы живете в постоянном стрессе. Здесь уже необходимо подключать профессиональную помощь, иначе и до более серьезных проблем недалеко.
Если работа больше не приносит удовольствия и не нравится, у вас есть два пути – полностью сменить профессию или попробовать сначала всё наладить на текущем месте. Разберемся, в каких случаях можно помочь себе своими силами и что нужно делать.
Начните с поиска причин
Для начала попробуйте разобраться, что именно изменилось и что вам не нравится. Этот совет актуален в том случае, если с самого начала работа приносила удовольствие, но по какой-то причине больше не нравится. Возможно, причиной раздражения стала смена руководства, конфликт с коллегами, изменение условий труда? Вам нужно оценить ситуацию и выявить точные причины изменения отношения к работе.
Обратите внимание на такие аспекты:
Оцените каждый пункт по десятибалльной шкале. Если у вас слишком большая нагрузка, низкая зарплата, рабочее место не оборудовано, как нужно, а с коллегами постоянные конфликты, возможно, здесь уже не стоит бороться с обстоятельствами, лучше направить силы на поиски другого места. В Духовной Экономике сказано: «И в этом доме оставайтесь, ешьте и пейте всё, что у них есть, потому что работник заслуживает платы» (RBO, Лк. 10:7). Эти слова описывают, что любой труд должен быть достойно оплачен.
Другое дело, если на работе вам скучно и не нравится безделье, а зарплата полностью устраивает, да и коллектив очень дружный. В этом случае вам не нравится именно отсутствие интересных задач. Помочь делу просто: поговорите с руководством и опишите проблему. Ни один руководитель не позволит, чтобы сотрудники скучали на работе, поэтому вашим талантам быстро найдется применение.
Иногда бывает так, что отсутствие удовольствия и интереса к делу связано с тем, что человек уже перерос свою должность. В этом случае есть смысл получить новые навыки и претендовать на повышение в рамках этой же компании и сферы деятельности.
Отдохните и наберитесь сил
Если вы день за днем делаете одно и то же, неудивительно, что работа перестанет нравиться. Если есть возможность, возьмите отпуск или хотя бы несколько выходных. В это время вы можете делать что угодно, только не думать о работе. Ваша задача – отвлечься и отдохнуть, чтобы потом с новыми силами вернуться к той же деятельности.
В случае когда проблема кроется именно в монотонности, после отпуска в течение некоторого времени вы будете бодры и полны сил, а привычная деятельность будет даваться легко и непринужденно.
Займитесь своей жизнью
Иногда работа перестает приносить удовольствие просто потому, что человек в целом недоволен своей жизнью. Личные проблемы, плохое самочувствие, семейные дела занимают все мысли, а работа начинает просто раздражать. В таком случае необходимо привести в баланс все сферы своей жизни, чтобы снова всё было в порядке.
Если всё в целом идет не так, как задумано, человек не может быть доволен ни одной сферой жизни. Расширение кругозора и саморазвитие в этом случае помогает взглянуть на всё со стороны и найти пути обретения внутреннего баланса и гармонии.
Взгляните под другим углом
Если работа не нравится и не приносит удовольствия, но поменять ее вы не можете – сместите фокус внимания на что-то другое. В Духовной Экономике сказано: «Всё, что ты в силах делать, делай, потому что в мире мертвых, куда ты пойдешь, нет ни работы, ни размышления, ни знания, ни мудрости» (WBTC, Еккл. 9:10). Вы можете начать осваивать новые навыки, заниматься творчеством или просто больше внимания уделять семье, отодвинув основную работу на задний план. Главное – не бездельничать.
Новые навыки помогут вам в будущем, если вы решитесь на смену профессии, либо могут стать еще одним источником дохода. Обратите внимание на курс «Как зарабатывать на написании текстов» – с его помощью вы как раз сможете найти подработку, не меняя основную работу. Хобби можно монетизировать и превратить в собственное дело, которое будет приносить и дополнительный заработок, и удовольствие.
Мотивируйте себя
Работа не нравится, если человеку не хватает мотивации. Однако мотивацией выступают не только деньги. Возможно, вам не хватает самореализации, вы не чувствуете, что занимаетесь важным делом, либо, наоборот, делаете слишком много, а этого не замечают.
В некоторых случаях достаточно просто похвалить себя, чтобы получить заряд мотивации и желание двигаться вперед. Посмотрите на свою деятельность взглядом другого человека. Вполне вероятно: то, что вы считаете простым и скучным делом, у других вызывает восхищение.
Чтобы повысить уровень мотивации, можно вспомнить все свои рабочие успехи. Иногда достаточно их увидеть, записав на бумагу, чтобы снова начать получать удовольствие от своей деятельности.
Добавьте уюта
Еще один простой, но эффективный способ сделать свою работу приятнее – это добавить уюта на рабочее место. Несколько ярких мелочей, качественная канцелярия или растение в горшке способны преобразить привычный офисный стол и поднять настроение. Добавьте на стол мелочи, которые вам нравятся. Кроме того, личные вещи добавят вашему рабочему месту индивидуальности. Правда, если вы склонны отвлекаться и не терпите лишних вещей на столе, этот совет вам не подойдет.
Если ничего не помогает: как справиться с выгоранием и нужно ли менять работу
Если ничего не помогло вернуть интерес к вашей профессиональной деятельности, возможно, причина в выгорании. Лечение выгорания всегда начинается с отдыха. Однако здесь нужно заручиться поддержкой руководства, потому что стандартных двух недель отпуска может быть мало. Как бороться с выгоранием на работе:
Когда деятельность не доставляет удовольствия, а вызывает психологический дискомфорт и становится причиной хронического стресса, есть смысл задуматься о смене места работы. Здесь важно сначала точно определить, что именно вам не нравится: выбранная профессия или условия труда. В некоторых случаях достаточно сменить компанию, чтобы снова разжечь интерес к работе. В Духовной Экономике сказано: «Всякий упорный труд принесет прибыль, а празднословие – лишь нужду» (WBTC, Притч. 14:23). Однако если ваш труд не приносит должного вознаграждения, есть смысл задуматься о смене места работы.
Если же причина кроется в том, что работа в принципе вам не нравится, задумайтесь о смене сферы деятельности. К сожалению, с такой проблемой часто сталкиваются люди, которые пошли не по собственному пути, а прислушались к рекомендациям других, выбирая будущую профессию. В 17 лет сложно делать такой сложный выбор, а свои настоящие желания люди понимают намного позже, поэтому неудивительно, что многие в 30–40 лет решаются на кардинальную смену профессии. В наше время сменить работу можно в любом возрасте, главное, чтобы вы точно понимали, чего именно хотите. В этом вам поможет курс «Новая профессия за 30 часов». На нем вы узнаете, как решиться на перемены и что делать, чтобы быстро научиться чему угодно.
Разобравшись, что делать, если работа не приносит удовольствия, вам нужно понять, чего вы хотите на самом деле. Возможно, привычная деятельность больше не нравится лишь потому, что у Вселенной для вас есть более интересное занятие.
Получите тренинг бесплатно, после регистрации на сайте
Совет психологаЧто делать, если работа перестала приносить удовольствие
Психотерапевт объясняет, почему мы теряем мотивацию к работе
ТЕКСТ: Ольга Милорадова
Работа — очень странный социальный парадокс: когда её нет, её все ищут, когда она есть, на неё жалуются. При этом дело не только в банальной необходимости искать средства к существованию: зачастую прочие факторы куда больше влияют на наше удовлетворение или недовольство рабочим местом. Собственно, именно об этих факторах и имеет смысл говорить, если мы хотим разобраться, что же составляет нашу мотивацию.
Чаще всего успешность трудоустройства человека оценивают по уровню его зарплаты. Но различные исследования говорят о том, что зачастую удовлетворение от работы гораздо важнее уровня заработка. Так что, если ваш друг успевает заваливать вас кучей сообщений в социальных сетях в течение рабочего дня, возможно, стоит перестать ему завидовать и спросить, доволен ли он своей работой и не хочет ли поговорить об этом.
Ощущение того, что что-то вот-вот произойдёт (компания закроется, места сократят — словом, неуверенность в завтрашнем дне), казалось бы, должно подталкивать нас к тому, чтобы напрячься из последних сил и что-то доказать. Но, во-первых, реакция в духе «дерись или беги» помогает только на кратковременные периоды стресса, а при хроническом состоянии просто изматывает. Во-вторых, в случае если стресс вас не стимулирует, а наоборот — заставляет прятать голову в песок (эволюционно мы реагировали на опасность, прячась, в надежде, что хищник нас не заметит), есть риск так и просидеть всю жизнь (или пока не сократят) на некомфортной, нелюбимой работе, которая доставляет одни страдания.
Недостаток позитивного подтверждения, так принятый в нашем обществе, где тебя скорее отругают за недочёты, чем похвалят за успехи, тоже со временем значительно снижает мотивацию. Зачем что-то делать, если тебя не ценят, никогда не хвалят, а чем лучше ты работаешь, тем больше на тебя взваливают? Не менее важны и отношения с коллегами. Всем понятно, что работа — это не развлечение, но всем также известно, что гораздо приятнее приходить туда, где тебе улыбаются, где можно перекинуться парой фраз и шуток, чем туда, где ты никому не рад и тебе, соответственно, тоже.
Очень помогает не засиживаться годами в одном отделе, немного менять направление работы
Всё вышеперечисленное, кажется, всем понятно и давно известно — казалось бы, к чему вообще поднимать этот разговор? А к тому, что выход из всех перечисленных ситуаций только один — смена рабочего места. А так как большинству из нас зачастую бывает неприятно, страшно или лень что-либо менять, то даже если место до крайности плохое, нас всегда будут мучать мысли о том, что «бывает же и хуже» или что «здесь хотя бы зарплата хорошая». В ответ на эти сомнительные аргументы всё-таки следует напомнить, что живём мы лишь раз и жизнь в ситуации хронического стресса может оказаться очень недолгой (артериальная гипертензия, инсульт, инфаркт — лишь немногие из возможных последствий стресса).
Напоследок, хотя это не менее важно, стоит упомянуть о синдроме эмоционального выгорания, также известном как профессиональное выгорание. По сути, это такой механизм психологической защиты, когда в ответ на психотравмирующие воздействия частично или полностью выключается эмоциональная реакция. Звучит, казалось бы, неплохо: мы не реагируем на психотравму, механизмы защиты включены. Но помимо плохих эмоций выключаются и хорошие — если речь идёт о рабочем процессе, это означает, что заинтересованность в нём полностью или частично пропадает.
Этот синдром характерен для представителей тех профессий, чья работа связана с постоянным контактом с людьми: врачей, учителей, социальных работников, спасателей и прочих. Согласитесь, в этом случае без заинтересованности достаточно сложно продолжать двигаться дальше, оставаясь при этом приятным человеком. Причина этого — в преобладании требований над ресурсами человека: начиная с необходимости предъявлять эмоции, которых ты не испытываешь, высокой психологической нагрузки, зачастую монотонности и бесперспективности деятельности и заканчивая всё теми же недостаточными поддержкой, оценкой и отдачей. Чтобы бороться с этим состоянием, нужно больше отдыхать, находить новые смыслы, стараться перемещаться в рамках профессии хотя бы «горизонтально».
В принципе, какие-то небольшие смещения, если вы не готовы к радикальным переменам, полезны для всех, а не только для представителей «контактных» профессий. Очень помогает не засиживаться годами в одном и том же отделе, несколько менять направление своей работы, пусть и в рамках той же специальности, возможно, получать новые знания и немного мигрировать в близлежащие области. Учитывая то, какую огромную часть нашей жизни составляет работа, старайтесь сделать хоть немного интереснее то, что имеете, и рискуйте и начинайте заново, если вообще ничего не радует.
«Всё надоело»: почему не нравится даже престижная работа с хорошей зарплатой?
По данным опроса, который Служба исследований HeadHunter провела в июне среди 7865 соискателей, 28% респондентов не нравится деятельность, которой они занимаются. У 39% процентов часто бывают мысли: «Как же я устал(а)», «Как же мне всё это надоело». И 56% опрошенных хотели бы поменять сферу деятельности. Это средняя цифра, а в некоторых профессиональных областях доля желающих сменить сферу гораздо выше. Например, среди административного персонала, специалистов по продажам и управленцев высшего уровня таких желающих по 72, 65 и 64% соответственно.
С чем связано желание сменить профессию
Причины недовольства работой, конечно, бывают разными. Кто-то не видит зарплатных и карьерных перспектив в своей сфере, а кто-то страдает «всего лишь» от того, что не получает удовлетворения от работы и ее результатов (39% опрошенных) и от отсутствия интересных задач (27% опрошенных). Со стороны это даже может казаться блажью. Но тому, у кого есть такая проблема, от этого не легче.
Почему тема смены профессии стала такой модной в наше время? Всего каких-то лет 50 назад и даже меньше вопрос получения удовольствия от работы не стоял. Работа есть — и этого достаточно. А сейчас мы хотим чего-то большего, мы бываем недовольны даже работой с высокой зарплатой и престижной должностью, в стабильной известной компании и отличной команде. Правда, те, кому такая работа кажется пределом мечтаний, по-прежнему смотрят на желающих отказаться от всего этого по причинам «скучно» и «не вижу смысла в работе» как на каприз и блажь. Тем не менее проблема существует.
С чем это связано? Этот вопрос интересует и психологов, и экономистов, и даже современных философов.
Нематериальная мотивация
Еще относительно недавно единственной мотивацией к работе считались деньги. Но в XX веке исследователи мотивации к труду стали отмечать неэкономические факторы мотивации и разделять мотивы на внутренние и внешние. Проще говоря, дело не только в деньгах. И чем дальше, тем большее значение приобретают именно неденежные мотивы.
Это связано с тем, что уровень и образ жизни людей за последние лет сто сильно изменился. Многим уже не приходится выживать, как людям прошлых эпох, базовые материальные потребности более-менее удовлетворены. И, как только это происходит, на первый план выходят потребности высшего порядка (вспомним знаменитую пирамиду Маслоу).
Это проявляется в стремлении не просто зарабатывать, а делать что-то, что вызывает всеобщее одобрение, признание, восхищение. Или удовлетворять собственный исследовательский интерес. Так появляется желание приносить очевидную пользу — заняться социально одобряемой деятельностью (например, благотворительностью, педагогикой). Или уйти в творчество — нести людям красоту, заняться чем-то, что вызывает восхищение (дизайном, архитектурой, живописью, музыкой и так далее). Либо погрузиться в сферу, которая вам просто интересна, например в искусствоведение, научные исследования, продюсирование творческих проектов.
Потеря смысла труда
С другой стороны, работа представителей офисных специальностей становится всё более абстрактной. Поэтому люди порой теряют ощущение ценности своего труда, он начинает казаться бессмысленным им самим или окружающим. С этим может быть связано желание заняться ручным трудом, чтобы был конкретный осязаемый результат. Например, специалист по ценным бумагам может бросить успешную карьеру в банке ради того, чтобы стать столяром и делать мебель своими руками, PR-менеджер — уйти в кондитеры, бухгалтер — стать парикмахером-стилистом.
Вот что сказал об этом Мэтью Крофорд, американский писатель и доктор философии, который однажды оставил научную работу в университете и открыл мастерскую по ремонту мотоциклов:
«Современная управленческая культура хочет, чтобы работники были гибкими, открытыми и всегда способными к обучению: потенциал ценится выше осязаемого готового продукта. Но это может привести к чувству неуверенности, очень некомфортному для некоторых типов темперамента. А ремесленник работает по определенным стандартам. Плотник в ответ на претензии своего начальника всегда может сказать: «Просто взгляните — это хорошая работа, красиво и аккуратно сделанная. ». Без таких конкретных стандартов вам не на что опереться. Всё, что вы делаете, открыто для интерпретации, и вы тратите половину своего времени, стараясь управлять тем впечатлением, которое складывается о вас. Поскольку всё, что вы делаете, открыто для критики, вы всегда ищете одобрения. В то время как электрики не нуждаются в этом: свет включается — чего еще можно желать?»
Выгорание и психологический кризис
Желание кардинально поменять профессию может быть следствием выгорания или психологического кризиса среднего возраста. Причины выгорания обычно связаны с переработками и стрессами. А про желание сменить профессию в связи с психологическим кризисом можно прочитать в нашем интервью с психологом. Кризис всегда бьет по самому слабому месту. Если слабое место — профессиональная самореализация, то вам захочется начать всё с нуля в профессии, наверстать что-то, что кажется упущенным, что-то доказать самому себе и окружающим.
Варианты: что делать, если всё надоело
Какими бы ни были ваши мотивы, возможны разные варианты дальнейших действий. В каждом случае решать только вам. Но всегда лучше не рубить с плеча, а действовать взвешенно: если у вас сейчас объективно хорошая работа, вам есть что терять.
Вариант: полная смена сферы
Вы ставите точку в прежней карьере, прощаетесь с надоевшей профессией и в буквальном смысле начинаете всё с нуля на новом поле.
Плюсы. Возможность начать новую жизнь, с головой окунуться в новую профессию, среду и знакомства, полностью отключиться от того, в чем вы разочаровались или от чего устали, — всегда как глоток свежего воздуха. Первые шаги в новой профессии обычно вызывают восторг и прилив энтузиазма. Потому что всё в новинку, а всё новое кажется интересным.
Примеры успешных переходов бывают, а некоторые люди вообще склонны менять профессии по несколько раз за жизнь, как только теряют интерес к предыдущей.
Минусы. Вы отказываетесь от преимуществ, которые заслужили прежними достижениями, — хорошей зарплаты, статуса и стабильности.
Нет никаких гарантий, что в новой профессии вы достигнете такого же уровня заработка и статуса (уровня должности, веса, признания в профессиональном сообществе). Либо на это может уйти довольно долгий период.
Не исключено, что по части заработка тот уровень, который был у вас в прежней профессии, в новой профессии недостижим в принципе. Вы готовы снизить свой уровень жизни ради любимой профессии?
На начальных этапах одновременно с удовольствием от новой профессии, возможно, придется испытать психологический дискомфорт. Потому что вы начинаете путь на незнакомом поле, где вас еще никто не знает, и ваши прежние достижения не имеют большого значения. Вы снова в роли новичка. Но одно дело — начинать такой путь в 20 лет и совсем другое — в 30–40 лет, когда вы уже привыкли к определенному статусу.
Есть вероятность разочарования в новой сфере. Она кажется привлекательной со стороны, но, когда вы окажетесь внутри, выяснится, что и там есть своя рутина и свои недостатки. Еще неизвестно, захотите ли вы с ними мириться.
Советы. Постарайтесь действовать осторожно и максимально взвешенно. Если так накипело, что хочется навсегда порвать с прежней профессией и даже не вспоминать о ней, хорошо бы разобраться сначала в причинах — иначе те же самые причины могут вскоре догнать вас и в новой профессии.
Для перехода в новую сферу с нуля лучше сначала создать финансовую подушку и подготовить к переменам близких. Путь к новому успеху может быть долгим и трудным.
Прекрасно, если у вас есть понимание, чем вы хотите заняться дальше. Часто бывает, что острое желание проститься с прежней профессией уже созрело, а с выбором нового дела нет никакой ясности. Шаг в никуда — не лучшая идея. Стоит пройти хотя бы серьезный подробный тест по профориентации или посоветоваться с карьерными консультантами. Кстати, бывает, что для удовольствия от работы достаточно поменять тип карьеры или деловую роль, оставаясь в той же профессии.
Но уж если решились на переход, не бойтесь провала. Не получится, не понравится — всегда можно вернуться туда, где вы признанный профи. Это не стыдно: вы просто разведывали новую сферу и заодно получили новый опыт.
Вариант: хобби для переключения от работы
Вы уже знаете, чем хотели бы заниматься, что вас привлекает. Попробуйте это дело сначала в виде хобби, не расставаясь с привычной профессией.
Плюсы. Вы не отказываетесь от стабильности и хорошей зарплаты, статуса, но в то же время пробуете интересное вам дело.
Если дело понравится, то хобби может постепенно перерасти в профессию — так, что вы войдете в нее не совсем новичком и даже с набором нужных контактов. Это гораздо проще, чем начинать совсем с нуля.
В любом случае новое увлечение позволит вам переключаться и может придать энергии, чтобы пережить выгорание и разочарование от привычной работы.
Минусы. Подходит не для любого вида деятельности. Например, вести любительские лекции по истории искусств в каком-то локальном культурном центре еще можно, а вот заниматься психологическими консультациями, не будучи профессиональным психологом, или вести занятия с детьми, не будучи педагогом, — вряд ли.
Советы. Начните учиться, посещайте тематические мероприятия, найдите в соцсетях группы по этой тематике и вступите в них, подпишитесь на звёзд профессионального сообщества.
Вы обретете круг знакомств в новой профессиональной среде и сможете узнать у тех, кто уже там работает, какие есть минусы и перспективы. Это позволит принять взвешенное решение, стоит ли вам переводить это дело в формат профессии или лучше оставить его в режиме хобби.
Вариант: «параллельная профессия» для души
Вы занимаетесь новым любимым делом профессионально параллельно с привычной основной работой: например, по вечерам, по выходным или договариваетесь ради этого на основной работе о сокращенной рабочей неделе.
Обычно вторая профессия постепенно «вырастает» из хобби. И приглашение на первую работу по новой специальности тоже часто поступает от знакомых по хобби. Мы писали про такие истории. Но можно попробовать начать параллельную профессию совсем с нуля — например, пойти учиться и сразу искать работу.
Плюсы. Вы совмещаете приятное с полезным: поднадоевшую профессию, которая дает вам стабильный доход и статус, с профессией, которая вам более интересна или кажется более полезной, чем основная. Это хороший компромисс: можно не переживать о деньгах и потере статуса.
Если в новой профессии ничего не получится, вы ничем не рискуете, потому что не бросали прежнюю работу. Если в новой профессии всё сложится, вы сможете постепенно полностью переключиться на нее, когда станете в ней уже опытным специалистом, а не новичком.
Опыт работы в двух разных профессиях позволяет в каждой из них взглянуть на рабочие процессы с неожиданной стороны. У вас могут появиться идеи, как совместить преимущества обеих профессий в какой-то одной деятельности.
Минусы. У вас почти не останется свободного времени, а обязанностей и ответственности прибавится. Одно дело заниматься чем-то в качестве хобби, чисто ради удовольствия и ни за что не отвечать, другое — делать это на профессиональной основе и нести ответственность. Как следствие — возможны усталость и стрессы. У кого-то вполне хватает энергии на две профессии, у кого нет.
Советы. Трезво оцените свои силы и загруженность на основной работе: позволяют ли они взять на себя новую дополнительную нагрузку? Учитывайте, что первое время параллельная работа будет забирать много энергии, даже если вы будете заниматься ею всего пару дней в неделю. Просто потому, что вам придется погружаться во всё новое.
Подумайте, как освободить время для второй работы и выделить хотя бы один день на полноценный отдых для восстановления сил. Вариант: договориться на основном месте о сокращенном рабочем дне или сокращенной рабочей неделе. Если это невозможно на текущей работе, стоит найти более щадящий вариант, прежде чем начинать работать по второй профессии.
У вас сразу несколько идей, чем бы вам хотелось заниматься параллельно с основной работой? Попробуйте выбрать то, что подходит вам больше всего, с помощью подробного теста по профориентации.
Удачного выбора! В работе должно быть место для удовольствия.