что делать если постоянно просыпаешь на работу
Как быть, если вы всё время просыпаете?
Взрослый человек должен спать семь-девять часов в сутки. Но в современном ритме жизни редко кому удаётся соблюдать режим сна.
Постоянные опоздания на работу грозят совам большими проблемами с начальством. Гораздо проще жаворонкам, ведь для них ранний утренний подъём — не проблема.
Фактрум предлагает несколько способов, которые помогут перестать просыпать, чтобы встречать утро с улыбкой.
Правильный режим — залог здорового сна человека
Засыпать и просыпаться лучше всего в одно и то же время. Доказано, что лучше всего отходить ко сну до полуночи, в промежутке между десятью и одиннадцатью часами. Именно в это время работа организма начинает замедляться, и он нуждается в отдыхе. Если вам никак не удаётся ложиться спать в одно и то же время, то есть действенный метод, как восстановить режим сна.
Нужно всего лишь прибегнуть к маленькой хитрости. Возьмите и начните ложиться на 15 минут раньше, следующим вечером — на 30 минут, потом на 45, а после и на час. Вот увидите, вы быстро приспособитесь к новому времени отхода ко сну, а ваш организм скажет вам спасибо.
Если же это не помогло, то есть ещё один способ, как не проспать утром. Начните переводить будильник на пять минут раньше изо дня в день. Спустя пару недель вы и не заметите, как начнёте просыпаться в положенное время.
Учитывайте свои фазы сна
Во время сна организм человека проходит несколько фаз. Они делятся на быстрые и медленные. Во время быстрой фазы мы видим сны, а во время медленной — просто отдыхаем. И одной из причин, почему тяжело просыпаться по утрам, является побудка в неправильную фазу.
Если выставить будильник на то время, когда вы будете в медленной фазе, вы точно не выспитесь. Во время быстрой фазы сновидений просыпаться также не стоит. Вы просто не сможете быстро «включиться» и весь день будете вялыми и заторможенными. Лучшим моментом для выхода из сна считается 10–15 минут, следующих за быстрой фазой. В этот момент организм ещё не переходит в другое состояние сна, поэтому пробуждение будет лёгким и безболезненным.
Отслеживать свои фазы сна довольно просто. Можно купить специальный гаджет в виде наручных часов, следящих за сном. Или воспользоваться каким-нибудь онлайн калькулятором, где нужно ввести время отхода ко сну. Умная программа подскажет, в какое время вам лучше всего встать.
Воспользуйтесь действенными методами от бессонницы
Если перед тем, как уснуть, вы часами ворочаетесь, то наверняка вам знакома бессонница. Есть несколько действенных методов, как избавиться от неё. Перво-наперво следует отказаться от телевизора, компьютера и смартфона перед сном. Если вы ими пользуетесь, то ваш мозг долгое время остаётся в возбуждённом состоянии, а это негативно сказывается на сне.
Лучше всего перед сном прогуляться по улице хотя бы полчаса. Если это невозможно, то откройте форточку и проветрите комнату. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию. Можно принять расслабляющую ванну или горячий душ, но не слишком долго. За четыре-шесть часов до сна нужно отказаться от алкоголя и кофе, а также от сладостей. Поможет в борьбе с бессонницей и активная зарядка или занятие в спортзале. Только помните, что они должны закончиться также за шесть часов до сна. Как только вы избавитесь от бессонницы, ваш режим сна войдёт в норму. А с нормальным режимом вы перестанете просыпать на работу.
Прибегните к хитростям с будильником
Всем знакома эта сокровенная фраза: «Ну ещё пять минуточек…» Забудьте о ней! И забудьте о кнопке «отложить» на своём смартфоне. Как только прозвенел будильник, нужно отключить его и быстро потянуться. Это поможет вам проснуться, поскольку активные действия способствуют выходу из сна. Не переставляйте будильник на пять минут вперёд, ничем хорошим это не кончится. Так вы обязательно проспите на работу и получите нагоняй от начальника.
Немаловажную роль играет и мелодия будильника. Она не должна быть слишком громкой и агрессивной, равно как и тихой и медленной. Не стоит ставить и любимую песню на будильник. Так вы быстро её возненавидите. Лучше поставьте что-нибудь среднее по темпу и без слов, можно воспользоваться стандартными мелодиями на смартфоне.
Ещё одной уловкой в задаче «как перестать просыпать» может стать изменение местоположения будильника. Поставьте его куда-нибудь подальше от кровати, например, на шкаф или в другую комнату. Тогда после его звонка вам придётся вставать и идти выключать его. А это, в свою очередь, быстро пробудит вас.
Как перестать просыпать и начать вставать вовремя, советы для тех, кто просыпает сигнал будильника
Как вставать вовремя независимо от сезона и будильника? Почему сложно просыпаться по утрам? Чем опасны нарушения сна? И почему образ жизни напрямую влияет на качество сна?
По утрам перспектива понежиться в кровати подольше заставляет отложить все дела и рабочие планы, перевести будильник, а иногда и вовсе его выключить. И «ещё пять минуточек» превращаются в опоздания, сбой режима и проблемы со сном. Особенно это актуально в холодное время года.
Нам тяжело просыпаться и начинать день по нескольким причинам.
Смена сезонов
Нехронические проблемы со сном могут быть связаны со сменой сезонов. Летом удлиняется день и бывает сложнее засыпать и высыпаться, а вот в холодное время года сложнее вставать по утрам. Дело в том, что нам просто не хватает света и тепла. Наши циркадные ритмы связаны со светом, который получает организм.
Образ жизни
Он напрямую влияет на качество сна. Если вы работаете по ночам и не прочь съесть жирный бургер перед сном, то неудивительно, что встать с утра — миссия не из лёгких.
Проблемы со здоровьем
Ещё одной причиной могут стать болезни и недомогания. Бессонница, апноэ, кошмары по ночам, лунатизм, синдром беспокойных ног, депрессия — все эти заболевания влияют не только на качество сна и лёгкость пробуждения, но и на качество жизни в целом.
Пересмотрите свой режим
Сон, качество жизни, спорт, работа — сферы, которые требуют системности. Без правильного режима вам будет сложно добиться успеха. Независимо от графика работы, выходных, тренировок или праздничных встреч с друзьями ложитесь и вставайте в одно время. Если вы систематически недосыпали, а в воскресенье решили отоспаться за все дни, то это, скорее, усугубит проблему, чем решит её. И не увлекайтесь дневным сном. Если хотите подремать в течение дня, то лучше выбрать время до обеда. Но не спите дольше 30 минут, чтобы не сбить ритмы сна.
Позаботьтесь о гигиене сна
Для здорового сна и лёгкого пробуждения нужно научиться «правильно» спать.
Свет
Гормоны, необходимые для здорового сна или пробуждения, вырабатываются после полученного от зрительных рецепторов сигнала об освещении вокруг. Мелатонин вырабатывается в темноте и обеспечивает спокойный качественный сон. Также гормон отвечает за исправную работу всего организма: иммунной, пищеварительной, нервной и эндокринной систем. А кортизол, гормон стресса, вырабатывается при свете и балансирует уровень энергии, что и помогает просыпаться по утрам. Соответственно, спать нужно в темноте, а вот к моменту пробуждения в комнате должно быть светло.
Используйте маску для сна или специальные шторы блэкаут, которые не пропускают свет.
Температура воздуха
Также важно поддерживать нормальную температуру воздуха и влажность в спальне. Так, +15. +20℃ — рекомендуемая температура для сна. Природные факторы не всегда позволяют сохранять эту норму, поэтому современная техника станет отличным решением. Но у всего есть своя мера: с кондиционерами нужно быть осторожнее, чтобы избежать простуды. Если за окном прохладно, лучше проветрить комнату перед сном естественным путём. На ночь выключайте кондиционер и закрывайте окно. Если в комнате будет прохладно, то шансы вовремя встать уменьшаются. Кто захочет вылезать из-под тёплого одеяла, когда за его пределами точно прохладнее.
Увлажнитель воздуха будет спасать вас круглый год. Жаркие летние дни — неблагополучный фактор для кожи и дыхательных путей, а зимой врагом становятся батареи.
Гаджеты
Спальня — не место гаджетам. Тем более перед сном или сразу после пробуждения. Откажитесь от привычки механически листать ленту соцсетей. Вечером прогуляйтесь на свежем воздухе, почитайте книгу или примите горячий душ. А утром лучше заняться спортом.
Постельные принадлежности
Замените синтетическое постельное бельё и неудобный матрас — и вы сразу заметите, как начнёте высыпаться. Синтетические ткани нарушают теплообмен тела. А некачественные матрас и подушка нарушают физиологическое положение тела во сне, отсюда головные боли по утрам, дискомфорт в шейном и спинном отделах.
Измените образ жизни
Правильное питание, спорт и отказ от вредных привычек точно пойдут на пользу вашему сну, а значит, и просыпаться станет легче.
Откажитесь от жирной пищи вообще или хотя бы за несколько часов до сна. Следите за тем, выпиваете ли вы свою норму воды. Больше жидкости потреблять не стоит, это обернётся отёками. И от спиртного лучше воздержаться.
Спорт по утрам отлично дисциплинирует и бодрит. Зарядка или пробежка станет полезной привычкой и здорово скажется на качестве сна.
Не стоит пить кофе литрами. Избыток кофе имеет обратный эффект. Вы можете не высыпаться и с трудом соскребать себя с кровати именно потому, что пьёте много кофе.
Возьмите в привычку вставать сразу со звонком будильника
Если вы переводите будильник в надежде, что 10 минут станут решающими и вы выспитесь, пора отказаться от этой привычки. Вы только затрудняете своё пробуждение. Дело в том, что ваш мозг начинает новый цикл сна, но, разумеется, на полный оборот времени не хватает. Организм не успевает погрузиться в глубокую фазу сна, в которой он высыпается. Также привычка откладывать будильник негативно сказывается на когнитивных функциях.
Если вы не слышите будильник, это может быть следствием неврологических заболеваний и серьёзных проблем со сном, таких как бессонница или апноэ. В этом случае главное — не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту.
Не пренебрегайте помощью специалистов
Так или иначе, если вы систематически с трудом встаёте по утрам и чувствуете себя разбитым, то это говорит о проблемах со здоровьем. К ним относятся депрессия, гипертония, диабет, апноэ, бессонница. Но постоянный недосып может также спровоцировать эти же заболевания. Поэтому важно разобраться в причинах недуга и не затягивать с лечением.
Обратитесь к терапевту. Он направит вас к специалистам узкого профиля и назначит все необходимые анализы. Не обесценивайте проблему, так как она может быть симптомом серьёзных заболеваний.
Почему мы не высыпаемся даже за 9-10 часов. Разговор с руководителем лаборатории сна
Когда лучше ложиться спать, существует ли деление на «жаворонков» и «сов» и как сновидения влияют на качество нашего сна — об этом в беседе со специалистом.
Нормы продолжительности сна нет, все индивидуально
— Важна не столько продолжительность, сколько полноценная архитектура ночного отдыха. Она состоит из быстрого REM-cна и четырех фаз медленного сна. Быстрый сон обеспечивает хорошую память, настроение. В это время мы возвращаем работоспособность и концентрацию внимания. В глубоких фазах медленного сна происходит восстановление организма, синтез белков, гормонов, выведение токсинов, адаптация к условиям окружающей среды, — рассказала агентству «Минск-Новости» руководитель лаборатории сна, кандидат медицинских наук Наталья Чечик.
Врач отметила, что точно так же нет и нормы для времени засыпания. Поэтому говорить о правильности образа жизни «жаворонков» или «сов» не приходится. Это деление в принципе научно не обосновано. Оптимальное время — то, которое комфортно лично для вас. Важнее всего не пропустить свою точку засыпания.
Почему мы не высыпаемся за 9-10 часов сна
– Гиперсомния — распространенное явление. Ее могут вызвать, например, хроническая интоксикация организма, заболевания печени, головного мозга, — объясняет Наталья Чечик. – Причиной может стать и джетлаг, или десинхрония (синдром смены часового пояса), когда работа связана с регулярными командировками в страны, расположенные в разных часовых поясах. Встречается это нарушение также у людей, которые трудятся посменно.
По словам специалиста, некоторым людям продолжительный регулярный сон (9-10 часов) необходим в силу их конституциональных особенностей.
Польза и вред сновидений
— Сны мы видим в период REM-cна. И они нам необходимы для отыгрывания эмоций. Есть люди, у которых преобладает стадия быстрого REM-cна и недостает фаз глубокого сна. Они не отдыхают, у них могут ухудшиться память, внимание, развиться депрессия и другие нарушения психики. Ночные кошмары часто объясняются психическими расстройствами. Сюжеты об удушении, утоплении нередко связаны с нарушением дыхания при апноэ.
Таким пациентам руководитель лаборатории сна рекомендует сразу обращаться к специалистам и ни в коем случае не принимать снотворные средства.
Просыпаю пары, учебу, работу: что делать? 10 советов
У каждого человека хоть раз в жизни было, что он проспал учебу или работу. Это случается по вине интересного контента в интернете, телевизионных программ на ночь глядя, будильника, который не разбудил и т.д. Один раз простителен для всех, но что делать, если постоянно просыпаешь?
В этой статье мы рассмотрим 10 советов, как вставать вовремя и быть бодрым все утро. Поможем решить проблему: просыпаю пары, учебу, работу.
Почему студенты часто все просыпают
Просыпаю пары, учебу, работу: что делать? 10 советов
— Просыпаю учебу – 4 совета
— Просыпаю работу – 3 совета
— Просыпаю пары – 3 совета
Почему обязательно нужно выработать режим студенту
Что делать, если я «сова»?
Как оправдаться перед преподавателем, если проспал пары
Чем заняться перед сном студенту
Почему студенты часто все просыпают
Обычно студенты часто просыпают свою учебу. Причин позднего пробуждения достаточно много. Это может быть
Можно придумать еще с десяток причин, почему студент проспал пару. Однако все они содержат одну суть – безответственность и отсутствие внутренней дисциплины. Чтобы решить эту проблему, необходимо воспитать себя самостоятельно. Как это сделать, подскажем дальше. Прочитайте 10 советов, что делать, если просыпаешь пары или работу.
Если вы постоянно опаздываете, то мы поможем вам вовремя сдать письменную работу преподавателю. Принцип остается тот же, что и раньше, можно воспользоваться любыми источниками, но при этом не придется бояться проверки на плагиат. На нашем сервисе вы можете заказать повышение уникальности текста. Всего за пару минут ваш показатель оригинальности возрастет до 80-90% без изменений в тексте. Метод гарантирует отличный результат, вы можете в этом убедиться, проверив работу без предоплаты.
Просыпаю пары, учебу, работу: что делать? 10 советов
Что вы можете подсказать человеку, который жалуется: «Просыпаю пары, учебу, работу?». Разве что только ставить будильник громче и раньше ложится. Этот совет получает каждый студент, а некоторые слышат даже как наказ от родителей каждый день.
Мы подготовили более эффективные и менее затруднительные советы, которые помогут каждому. Теперь вы всегда будете высыпаться и при этом вовремя вставать.
Просыпаю учебу – 4 совета
Итак, чтобы больше не просыпать учебу, вам нужно
Таким образом, благодаря этим советам вы точно не проспите свою учебу. Даже если вам нужно на секцию или к репетитору, то вы прибудете как раз вовремя.
Просыпаю работу – 3 совета
Если вы работаете в первую смену, а во вторую учитесь, то ваш организм сильно истощается. Поэтому вам очень сложно проснуться по утрам. К тому же с таким загруженным графиком мало кто может поспать больше 6-7 часов. Но если вам нельзя бросить работу, а перейти на заочку не вариант, то послушайте советы человека, который пережил эту нагрузку.
Итак, совмещение работы и учебы – это тяжелый период для каждого студента. Мы не рекомендуем изнурять себя. Однако если вы уже заметили, что просыпаете работу, то пользуйтесь простыми советами. Они помогут вам вовремя прибыть на рабочее место и не получить штраф.
Просыпаю пары – 3 совета
Первые пары самые тяжелые. Просыпает такие пары половина студентов. Конечно, преподавателям тоже трудно вставать с рассветом, но еще труднее им простить студентов, которые в это время спокойно отсыпаются. Поэтому наказания преподаватели выбирают очень строгие. Чтобы не получить плохую оценку или снятые баллы, вам нужно проснуться заранее и прийти на первую пару.
Что поможет прервать даже самый крепкий сон?
Таким образом, чтобы не проспать пары, нужно лишь пробудиться. Для этого выполняйте наши советы. Они помогут вам взбодриться и бегом отправиться на занятия.
Почему обязательно нужно выработать режим студенту
Режим помогает всем не проспать учебу и работу. Вы удивитесь, но благодаря режиму, выработанному со временем, человеку становится не нужен будильник. Пробуждение наступает само собой ровно в то время, в которое нужно вставать. При этом организм чувствует бодрость, да и сами вы ощущаете, что уже выспались и готовы к новым делам.
Если вы не верите, то можете проверить сами. Что для этого нужно сделать?
Первое – ложиться и вставать в одно и то же время. Никакой разницы нет, выходной это или будний день. Вам не придется высыпаться в выходные и лежать в кровати дольше, если уже в 7 утра вы будете бодры.
Второе – не нужно торопить события. Режим вырабатывается через недели или месяцы. Поэтому первое время вам нужно использовать будильник. Как мы говорили раньше, нужно ставить несколько сигналов. Промежутки у звонков будильника должны быть разными, чтобы организм не привыкал к тому, что через каждые 2 минуты звонит новый сигнал. Необходимо каждый раз удивлять себя и свой организм.
Третье – чтобы легче уснуть, даже если вы переживаете из-за прошедших, либо из-за будущих событий, обязательно сделайте медитацию перед сном, либо почитайте. Вам нужно перестать зацикливаться на одном предмете. Также выработка гормона адреналина из-за страха не позволит вам уснуть очень долго. Поэтому прежде всего нужно успокоиться и перестать думать о плохом. Тогда вы легко сможете заснуть быстрее и выспаться.
Конечно, чем раньше человек приучит себя к режиму, тем легче у него это получится. Поэтому мы рекомендуем всем студентам учиться вставать и ложиться раньше. Тогда вы не будете жаловаться на то, что просыпаете пары. А на работе вы станете лучшим сотрудником, который никогда не опаздывает.
Что делать, если я «сова»?
Многие люди придумывают отговорки, что они не могут рано вставать, потому что ведут ночной образ жизни. Однако говорить о том, что это «природа» человека, неправильно. Все-таки человек эволюционировал из обезьяны – дневного жителя земли. Человек не ночной зверь, не хищник, которому нужно нападать на жертву в «слепое» время.
Если человек ведет ночной образ жизни, то он сам привел себя к таком режиму. Изменить его можно. Как? Мы рассказали об этом выше. С помощью самодисциплины и ответственного отношения к своей жизни и в частности сну, можно стать жаворонком.
Почему людям удобно жить ночью, а спать днем? Некоторым людям, которым нужна концентрация на своей работе, гораздо легче ночью. Их никто не отвлекает, они никому не мешают и могут самостоятельно контролировать свое время. Так поступали ученые, которых днем не оставляли в покое дети и жены. А также писатели, которым нужно было остаться в тишине, чтобы начать живее придумывать миры и не отвлекаться на насущные проблемы.
Если бы разделение на «сов» и «жаворонков» было бы естественным, то наши предки давно бы вооружились ночным зрением, как у кошек.
Поэтому не стоит в качестве отговорки за опоздание на учебу или работу использовать фразу «просто я сова». Скорее всего, вас не поймут, либо отправят учиться в вечернюю смену и работать ночным охранником.
Как оправдаться перед преподавателем, если проспал пары
А какую же отговорку лучше придумать, если проспал пары?
Итак, придумать отговорку для преподавателей несложно. Они обычно даже не слушают и не проверяют слова студента. Однако нужно всегда придумывать что-то правдоподобное.
Рассказывать работодателю такие отговорки не рекомендуется. Во-первых, он может пойти на принцип и проверить информацию, а во-вторых, каждый работодатель сможет раскусить своего сотрудника. Поэтому тут лучше признаться: «Проспал работу, извините, тяжелая ночь выдалась».
Чем заняться перед сном студенту
Если вы студент, но не знаете, на что поменять серфинг в интернете перед сном, то рекомендуем заняться обучением. Если вы не являетесь поклонником курсовых и рефератов – это будет лучший вариант, как быстрее ощутить склонность ко сну. Каждый день выполняя понемногу курсовые и рефераты, вы сможете написать все работы и сдать их вовремя. К тому же выполненная самостоятельно работа заслужит отличную оценку.
Однако если такой способ заснуть не для вас, то мы поможем сдать любую письменную работу быстрее. Посмотрите наше видео, в котором мы рассказываем, как за 20 минут написать курсовую работу. Следуйте нашей инструкции, и у вас все получится.
Затем вам нужно оформить ее. Если вам не хочется самому исправлять каждую страницу на требования ГОСТ, то закажите оформление работы на нашем сервисе. Анти-антиплагиат.рф оформит весь ваш текст по правилам методички и ГОСТ. Укажите только, к какому сроку вам нужно сдать работу, и мы постараемся ее выполнить, как можно быстрее.
Если показатель будет слишком низким, то на нашем сервисе вы сможете поднять оригинальность текста до 80-90% без изменений в работе. Вам нужно лишь заказать профессиональное повышение и подождать пару минут. Без предоплаты вы получите готовый результат. Сначала проверьте работу, а затем оплатите чек за услугу.
Таким образом, вы точно сможете сдать курсовую быстро и без проблем. А мы вам в этом поможем.
Давайте подведем резюме. На вопрос: «Просыпаю пару, учебу, работу – что делать?», мы можем ответить по пунктам:
Избыточная сонливость – тихая и коварная угроза
Под избыточной сонливостью понимают такое аномальное состояние, когда желание уснуть присутствует практически постоянно, либо возникает периодически, но в такое время, которое не предназначенное для сна. Выраженная сонливость – это важный признак сбоя в работе центральной нервной системы. Так что если в течение дня человека то и дело клонит в сон то, ему необходимо серьезно задуматься о собственном здоровье. Потому что такое желание спать в неурочное время является расстройством сна, возникающим, в том числе, и при ряде достаточно серьезных заболеваний.
Постоянная сонливость – не только дискомфортное состояние, но и очень тревожный признак
Сонливость – это не просто индивидуальные сложности какого-то конкретного человека. Хотя в первую очередь страдает сам больной, но в ряде случаев это может стать серьезной проблемой и для окружающих. Хроническая сонливость значимо нарушает качество жизни, снижает работоспособность и способность к обучению, ухудшает память, способность к концентрации внимания, подавляет умственные способности и уменьшает сексуальное влечение. У человека постепенно развиваются агрессивность, раздражительность и немотивированная вспыльчивость. Доказано, что сонливость значительно повышает риск производственных и бытовых травм, становится причиной множества смертельных аварий на дорогах.
Почему может развиться сонливость?
Сонливость может быть признаком целого ряда заболеваний и аномальных состояний, в том числе стойко пониженного артериального давления, анемии, хронического стресса, нарушений в работе эндокринной системы, ряда неврологических заболеваний, приема некоторых лекарственных препаратов с успокаивающим, снотворным эффектом, ответом на недостаток солнечного света в зимние месяцы или просто результатом элементарного хронического недосыпания. Сонливость может стать прямым следствием, а также первым и зачастую единственным симптомом таких заболеваний, как:
Как видите, сонливость может говорить об очень серьезных нарушениях в работе организма. Поэтому нельзя игнорировать настойчивое желание поспать днем. Если оно возникает у вас регулярно, то это веский повод обращаться за помощью к специалисту.
Как проводится диагностика?
Дневная сонливость – понятие достаточно субъективное, каждый человек воспринимает и оценивает этот ощущение по-своему. В результате многие больные искренне считают, что у них нет никакой сонливости, и дадут отрицательный ответ на прямой вопрос о ее наличии.
Точно оценить и количественно измерить степень сонливости может врач-сомнолог с помощью так называемого множественного теста латенции ко сну. Это стандартизованная диагностическая процедура, в процессе которой пациенту несколько раз предоставляется возможность уснуть в дневное время, а начало, продолжительность, окончание и структуру такого сна оценивают с помощью полисомнографии. Однако данный тест сложный и дорогостоящий, а основным показанием к его проведению является подозрение на наличие у пациента нарколепсии.
Проще всего предложить больному самому оценить вероятность засыпания применительно к различным обыденным жизненным ситуациям. Именно по такому принципу построена предложенная Эпвортская шкала дневной сонливости. Благодаря своей простоте и достоверности получаемых результатов этот опросник получил широкое распространение в качестве одного из основных способов неинструментального выявления и оценки тяжести избыточной дневной сонливости.
Эпвортский опросник дневной сонливости
Пациенту предлагается оценить возможность задремать или даже уснуть в различных ситуациях и оценить вероятность этого в баллах, где 0 – означает никогда, 1 – небольшая вероятность, 2 – умеренная вероятность и, наконец, 3 – высокая вероятность засыпания:
Если сумма полученных в результате тестирования баллов больше 10 и при этом во сне вы громко храпите, то практически наверняка у вас достаточно тяжелая форма синдрома ночного апноэ. Но и меньшее число «сонливых» баллов нередко оказывается признаком нарушения дыхания во время сна. Уже при уровне сонливости более 5 баллов мы рекомендуем пройти обследование, чтобы исключить наличие апноэ сна.
Однако нужно помнить, что любой, даже самый подробный опросник может использоваться только для предварительной оценки имеющихся симптомов, а для постановки окончательного диагноза одного только анкетирования, конечно, будет недостаточно. Полученные результаты оцениваются специалистом-сомнологом, и только после проведения дополнительного обследования врач сможет поставить точный диагноз, объясняющий причину вашей сонливости.
Нужно ли лечить сонливость и как это сделать?
На самом деле вопрос «нужно лечить или нет» вообще не должен возникать. Сонливость, как минимум, не дает человеку полноценно радоваться жизни, а как максимум, этот на первый взгляд неприятный для человека, но, в целом, кажущийся безобидным симптом во многих случаях является отражением серьезных проблем в состоянии здоровья. Бесчисленное количество чашек крепкого кофе, энергетики, психостимуляторы, большая часть из которых в нашей стране просто запрещены – это тупиковый путь. Нужно обследоваться, находить причину проблемы и устранять ее. Вот только делать это следует под наблюдением опытного врача. Не стоит доводить свое состояние до критической отметки, лучше обратиться к грамотному сомнологу и пройти обследование с последующим курсом лечения.