что делать если ничего не нравится в себе
Мне ничего в себе не нравится
Вопрос психологам
Спрашивает: Маргарита
Категория вопроса: Красота и внешность
Здравствуйте. Не знаю с чего начать, первый раз пишу на подобных сайтах и прошу о помощи психолога. Мне уже почти 17, но за все года, я ни разу не посмотрела на себя без осуждения. Мне ничего в себе не нравится, более того, есть то, что вызывает оттвращение. Я брюнетка со светло-зелёными глазами, мой рост 173 см., фигура не супер. Я не толстая, не пухлая, но меня вообще не устаивает т.к от рождения(пошла в папу) у меня очень широкие и большие кости, широкая грудная клетка, из-за чего мои плечи кажуться огромными, все это меня совсем не красит, да и вешу я 73 кг. Нигде ничего не свисает. Бывают моменты, когда вроде и кажусь себе симпатичной, но это лишь мимолётный мираж. Самое обидное, что я ем совсем не много, бывает вообще почти не ем(слишком ного дел), просто не успеваю. Физическая нагрузка тоже есть, хожу на танцы, раз-два в неделю хожу в тренажёрный зал. Но всё-равно что-то не то. Наверно это глупо.
На лицо вроде не страшная, но всё могло бы быть лучше. Внимание парней всегда присудствовало и присудствует по сей день,часто зовут гулять, но не иду. стесняюсь себя, боюсь что увидив меня, разочаруются. Отношени долго не длятся, потому что когда доходит до поцелуев, у меня ступор(не любитель), сделала вывод, что могу подпустить к себе человека только если действительно влюблюсь. Последнии отношения были очень сильные, но не смогли продолжаться из-за переезда в другой город. Вот прошло уже почти два года, сколько бы юношей за мной не ухаживали, никто не привлекает, не цепляет. Плюс все эти комплексы. Из-за этого всего, часто бываю подавлена, без настроения. Нет, депрессий нет, но что-то не так.
Ещё в последнее время совсем не лажу с мамой. Постонно срывается на меня, во всём венит(т.к. на младшего брата подозрения вообще не падают) кричит, может поднять руку(к этому привыкла). С 14 лет перестала с ней многим делиться, так как перестала меня понимать. Боюсь что скорро сорвусь. Больше всего волнуют комплексы, боюсь скоро они заполонят все меня окружающее.
Получен 1 совет – консультация от психологов, на вопрос: Мне ничего в себе не нравится
Ответов на сайте: 5140 Проводит тренингов: 4 Публикаций: 132
Для начала почитайте вот эту статью:
Почему не получается полюбить себя? 8 вопросов психологу
Стать лучшей версией себя: что это значит?
Елизавета Бабанова психолог
Советы «полюбить себя» мы получаем постоянно и отовсюду, но когда пытаемся им следовать, часто бываем разочарованы: не получается, не работает. Психолог Елизавета Бабанова, автор системы улучшения жизни, разбирает самые популярные ошибки, которые мы делаем на пути «преображения».
Можно ли стать идеальной для себя и окружающих вопреки многочисленным «но»? Идеал — это что-то фиксированное, почти неживое. Мне гораздо ближе понятие «лучшая версия себя».
Лучшая версия себя — это то, к чему ты сама можешь делать шаг каждый день. Это про тебя в более совершенном проявлении — в теле, в личности, в профессионализме, в отношениях.
С чего начать преображать душу?
Начните с того, чтобы ее услышать, чтобы понять, как себя чувствует, как выглядит, с кем общается и чем занимается наша лучшая версия. Часто мы делаем то, чего от нас ожидают другие, вместо того, чего на самом деле хотим сами.
Прежде чем заниматься преображением, нужно ответить себе на два вопроса: что я хочу и почему для меня это важно? Часто в ответе на второй вопрос как раз и обнаруживаются чужие ценности и цели.
Как найти и развить в себе лучшие стороны, когда в зеркале стоит угрюмая женщина, погрязшая в домашней рутине? Вспомнить себя в момент большого вдохновения и удовольствия от жизни.
Это может быть маленькая девочка, которая мечтала петь. Может быть подросток, который мечтал увидеть Диснейленд и забраться на Эйфелеву башню. Может быть молодая женщина, которая мечтала бросить нелюбимую работу и создать свое дело.
Затем надо соединиться с той девочкой или женщиной. Спросить, чего она хочет больше всего на свете. И начать каждый день делать хотя бы один маленький шаг к ее мечте.
Влияет ли еда на наше душевное состояние?
Еда — это вовсе не мелочь. Еда определяет, как мы себя чувствуем, сколько в нас энергии и даже какие эмоции мы испытываем.
Каждый продукт имеет один из трех эффектов: возбуждающий, гармонизирующий или притупляющий. Если мы выпьем кофе и съедим быстрый углевод, круассан, например, мы получим большой прилив энергии в первые 30-60 минут, а потом спад, который будет длиться несколько часов. Если съедим несвежую пищу, уму будет трудно концентрироваться. А если съесть горсть ягод, через полчаса — овощи или гречневую кашу с орехами, то будет прилив энергии и ясность ума.
В США провели эксперимент. Они запретили парам выяснять отношения на голодный желудок или сразу после фастфуда. И количество конфликтов у этой группы сократилось в два раза. Поэтому да: все эти бургеры и пирожки могут принести нам быстрое вкусовое наслаждение, а потом — упадок сил и раздражение.
Как полюбить себя и своё отражение в зеркале?
У здоровой любви к себе есть две составляющие:
Мы принимаем себя сегодняшнюю, но при этом осознаем, что в нас есть наша лучшая версия. Затем выделяем ключевые вещи, которые влияют на нашу судьбу и качество жизни. И концентрируемся на этом.
Но идеальной для всех не будешь, а как угодить большинству?
Угождать большинству не нужно. Большинство нужно уважать. И следовать законам общества. А стремиться быть лучшей версией себя нужно всего для нескольких категорий людей — и это возможно, если правильно расставить приоритеты.
Сначала — забота о себе. Чтобы общаться с близкими из ресурсного состояния.
Потом — муж и дети, если они у вас есть.
Затем — друзья и родные.
Если система ценностей выстроена, то вы не переживаете, с кем проводить время и как.
Как не выгореть эмоционально при таком ритме?
Поставить свой ресурс на первое место. И выполнять все свои семейные и профессиональные задачи в максимально наполненном состоянии.
Для этого определите, что вас заряжает. Прогулки, йога, фитнес, плавание, медитация, чтение, общение с подругами, баня — и делайте как можно больше из этого списка, чтобы ваша батарейка была всегда заряжена.
Можно ли уединяться ото всех вокруг — или это высшая точка эгоизма?
Высшая точка эгоизма — когда я подчиняю других людей своей воле. А уединение, чтобы восполнить ресурс — это отправная точка для любви к другим людям. Мы не можем отдавать любовь, заботу, энергию, если у нас самих дефицит всех этих вещей.
Существуют ли универсальные советы по улучшению качества жизни?
Наполнить свой ресурс. Качественное питание, 2 литра чистой воды в день, физическая нагрузка хотя бы несколько раз в неделю.
Заниматься любимым делом. Найти то, что интересно, и стать мастером.
Выбрать правильного партнера для жизни.
Выбрать духовного наставника, на которого можно будет опереться в трудные моменты жизни. Когда появляются сложные вопросы, когда одолевают болезни, когда уходят близкие люди.
Создать достойное окружение, которое будет помогать идти вверх.
Как побороть страх перед изменениями?
Страх — это всегда часть пути. Всем всегда страшно. Даже Тайгер Вудс, лучший гольфист мира, однажды сказал: «День, когда мне не будет страшно выходить на поле, будет концом моей карьеры».
Страх не нужно пытаться побороть. В страхе есть много энергии — вот ее-то и надо использовать для достижения цели.
Чего не стоит делать в гонке за любовью к самой себе?
Сравнивать себя с другими людьми. В ту или иную сторону. Когда мы думаем о себе хуже, чем о других людях, мы теряем энергию, и у нас опускаются руки. Когда мы думаем о себе лучше, чем о других людях, у нас вырастает эго. Мы начинаем отталкивать других людей. И вместо любви к себе выращиваем эгоизм.
Любовь к себе должна привести к большей любви к другим людям. Только тогда она проявит нашу лучшую версию себя.
«Я не нравлюсь сама себе и не вижу смысла в собственной жизни»
Мне в себе не нравится все: фигура, характер, голос, внешность. Я — пропащий человек, ни в чем не вижу смысла. Внутри меня борьба между тем, кто я, и между тем, кем хочу быть. Но борьба скорее пассивная. Ничего не происходит, я только и делаю, что страдаю. У меня есть образ идеального человека, которому я никогда не смогу соответствовать, и меня это убивает.
Настя, очень грустно читать, что молодая женщина называет себя «пропащим» человеком. Уже тот факт, что вы обращаетесь за поддержкой, говорит, что вы — взрослый и осознанный человек, который может понять свою потребность и предпринять хоть какие-то шаги, чтобы ее удовлетворить. А это уже много!
Вы вовсе не пассивны. Написать письмо — это уже активное действие, текст не сам себя отправил.
У меня есть подозрение, что ваше недовольство собой появилось с подсказки кого-то из членов семьи. Обычно, если мы с детства слышим претензии к своей внешности, учебе, поведению, мы вырастаем с чувством неудовлетворенности собой. Однако теперь вы строите собственную жизнь и должны соответствовать исключительно своим меркам.
Стремиться к идеалу — неплохо, но достичь его не всегда получается. Что же тогда делать? Разрешить себе быть такой, какая вы есть. Неидеальной, сомневающейся. Разрешить себе даже недовольство собой. Дайте всем вашим недостаткам право на существование.
Это не значит, что вы откажетесь от развития. Просто работа над собой начинается с принятия себя, иначе, даже достигнув нужных параметров и характеристик, вы не почувствуете радости.
Я бы посоветовала вам обратиться за консультацией к психологу и с его помощью научиться принимать себя.
Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога
На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.
Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter
Что такое апатия
Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.
Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.
Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.
В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.
Симптомы апатии
Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:
Тест на апатию
Ответьте на следующие вопросы:
Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.
Причины апатии
Психологические причины
Психические заболевания
Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:
Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем
Среди подобных проблем:
Неврологические заболевания
Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:
Как избавиться от апатии
При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).
Как помочь человеку с апатией
Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.
Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.
Чего не следует делать при апатии
Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.
Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.
«Я неудачник, моя жизнь — болото»: как научиться менять негативные установки
Создатель блога Brainhack.me объясняет, что такое когнитивные искажения и рассказывает, как с ними нужно бороться.
Почему у меня ничего не получается? Никто меня не понимает. Я расстраиваю людей. Не могу ничего начать делать. Я лентяй. Моя жизнь — болото. Я неудачник. У меня никогда ничего не получится. В этой жизни нет ничего стоящего. Я ничего никогда не могу довести до конца. Если не получу эту работу, то мне конец. Я должен брать на себя ответственность. Я должен быть мужественным. Если я много работал, справедливо было бы повысить мне зарплату. Он думает, что я неудачник. Я должна быть благодарна. Мое будущее уныло. Мне легко это дается, поэтому не считается. Я должна быть женственной. У меня не получается общаться с людьми. У меня всегда так. Я могу, конечно, попробовать, но это потеря времени, у меня ничего не получится. Если просят — я должна помочь. Отказываться нехорошо. Я не должен терять самообладания. Я должен все делать быстро. Я должен быть оригинальным. Люди должны быть справедливыми.
Нашли среди этих предложений свои мысли и можете дополнить список? Это автоматические мысли — внутренние высказывания людей о самих себе. Их же прозывают внутренним голосом. Они появляются в голове непроизвольно в отличие от произвольных мыслей — взвешенных решений.
Почему же возникает ощущение, что эти автоматические мысли взялись непонятно откуда? Дело в том, что они представляют собой обрывки наших базовых убеждений — неких правил жизни, комплект из которых каждый из нас собирает самостоятельно осознанно и неосознанно всю жизнь, а особенно в раннем возрасте. При помощи таких правил мы оцениваем наш опыт, интерпретируем реальность. Часть из них упрощают нашу повседневность, а другая часть, обычно бóльшая, напротив, усложняет нам жизнь. Убеждения, которые мешают нам жить, называют ошибочными и дисфункциональным. И единственный плюс этих убеждений — их можно изменить.
Получить доступ к этим убеждениям можно, отслеживая свои автоматические мысли, а затем анализируя их. Обычно требуется немало времени и усилий, чтобы отыскать их и сделать так, чтобы жить стало легче. Эффективнее всего делать это с психологом, но в этой статье вы узнаете об основных дисфункциональных убеждениях и когнитивных ошибках, из-за которых мы продолжаем в них верить. После можно начать хотя бы замечать моменты, когда мышление ошибается.
С чего начать
Проблема в том, что за свои убеждения мы нередко держимся, даже недоформулировав их. Люди часто удивляются, когда, обдумывая свое поведение, наконец озвучивают себе эти правила. Бывает, что их сложно доформулировать, даже когда поставлена такая задача. Многие из этих правил имеют произвольный и предвзятый характер. Грубо говоря, мы либо сами их выдумали, либо «не глядя» подхватили от значимых для нас людей. Например, детское «веди себя хорошо, а то папа будет сердиться» может впитаться и трансформироваться в убеждение, что надо всегда вести себя «хорошо», иначе люди не будут тебя принимать, хотя человеку, ведомому этой установкой, сложно бывает даже сформулировать, что это «хорошо» значит. Еще можно легко путать мысли и факты: вот мимо прошел коллега с каким-то не таким выражением лица, а вот уже побежала мысль, что он скверно к вам относится.
Поскольку те самые глубинные, базовые убеждения бывают сформулированы в экстремальных терминах, они приводят к экстремальным заключениям. Поезд мысли проносится без остановок от несформулированного убеждения «если меня не любят, я — ничтожество» через домысел «он/она не любит меня» до конечной станции «я — ничтожество». В таком виде этот маршрут мы, увы, не замечаем, а лишь «наслаждаемся» результатом, полученным на конечной станции.
Аарон Бек, один из основоположников когнитивного направления в психологии, еще в конце 70-х годов прошлого века вывел перечень дезадаптивных убеждений. Вот некоторые из них: