что делать если не получается крутить обруч
Как научиться правильно крутить обруч, чтобы он не падал
Все женщины в детстве развлекались посредством кручения хула-хупа, да и на уроках физкультуры это было обязательным упражнением. И не зря: упражнения с обручем дают организму регулярную кардионагрузку, поддерживают мышцы в тонусе и помогают похудеть. Крутить обруч можно как в зале, так и дома или на улице, это занятие просто в освоении, главное, верно соблюдать технику вращения и следовать программе.
Зачем крутить обруч на талии и бёдрах?
Занятия с хула-хупом имеют ряд преимуществ и благоприятно скажутся на вашем теле.
Во-первых, это очень хорошие кардиотренировки, что позволит вам не только похудеть, но и повысить вашу выносливость и сделать себя более бодрым. Те участки тела, которые соприкасаются с обручем, получают интенсивную кардиостимуляцию. В таком случае жир будет непросто «разбиваться», а сжигаться. Также такие кардиотренировки — хорошая профилактика инсультов и инфарктов.
Во-вторых, при этом задействуются разные группы мышц: икры, мышцы пресса, ягодицы, бёдра, мышцы спины. Даже не многие дорогие и профессиональные тренажёры не могут дать такого эффекта, а обруч дёшев и не требует особых затрат по обучению или использованию.
В-третьих, в отличие от многих силовых тренировок, обруч оказывает расслабляющее и умиротворяющее действие на человека. Многие люди отмечают повышение настроения и уверенности в себе после занятий. Привлечь к этому не тяжёлому занятию можно и детей, что положительно скажется на их взрослении.
Выбор хула-хупа
Но перед тем как задаваться вопросом «Как крутить обруч на бёдрах или талии?», вам нужно определиться с выбором самого обода. Обычно выделяют три типа:
Для новичков лучше всего подойдёт обычный гимнастический. Он не обладает какими-либо утяжеляющими частями и позволит вам научиться чувствовать движения и освоить простейшие упражнения с хула-хупом.
Освоив начальный комплекс упражнений, вы сможете приобрести себе более продвинутый обод. Например, массажный обладает множеством шариков и выступов, оказывая более интенсивное воздействие на ваше тело при тренировке. Но пока вы не умеете долго и правильно им пользоваться, он может набить вам несколько синяков.
Утяжелённый хула-хуп идеально подойдёт для похудения, но только если вы уже освоили гимнастический. Обычно он весит 0,5−2 килограмма и оказывает на мышцы большую нагрузку, приводя их в тонус эффективнее обычного.
Как научиться крутить обруч на талии
Даже если вы хорошо крутили обруч в детстве, у вас могут возникнуть проблемы с этим в самом начале. Почему же это происходит? Проблема может скрываться в разных вещах:
Но не стоит отчаиваться, вернуть былое умение не так сложно. Для начала нужно принять верное исходное положение:
Для начала упражнения аккуратно подтолкните обод в нужном направлении руками, после чего поднимите их на уровень груди. Вам нужно научиться вращать хула-хуп в обе стороны, но для начала вращайте в ту сторону, в которую это будет выходить у вас проще и естественнее.
Для начала 2−3 вращения — очень хороший результат. Поняв амплитуду движения, вы сможете заниматься десятки минут, но сначала вам нужно научиться чувствовать движение обода и совершать талией необходимые действия.
Если у вас сначала не получилось удержать обод на талии и он начал спадать, не пытайтесь сильными и неестественными движениями вернуть его обратно — это не даст никакого эффекта. Лучше просто подхватите хула-хуп руками и начните упражнение заново. Помните, что судорожные и неестественные движения не помогут вам научиться правильно выполнять вращение, к тому же так вы можете набить синяки, из-за чего тренировки придётся приостановить.
Программа тренировок
Как только у вас начнёт получаться делать круги обручем в обе стороны в течение нескольких минут, вам нужно будет перейти к следующему этапу — к подготовке тела к похудению. Не стоит сразу приступать к длительным занятиям, всё нужно делать постепенно. Сначала нужно подготовить мышцы и кожу к долгим тренировкам. Занимайтесь не более 3−4 минут в день. Увеличивайте время на 2 минуты в неделю.
Внимание! Сразу перейдя к длительным тренировкам, вы добьётесь только синяков и боли в теле, не забывайте про технику и наберитесь терпения. Лучше добавьте к данным упражнениям и другие тренировки, которые тоже помогут держать себя в тонусе и развивать другие группы мышц.
Со временем вы дойдёте до 30−40 минут, тогда кожа живота станет подтянутой, целлюлит уйдёт, а вы будете чувствовать себя гораздо бодрее после каждой тренировки.
Усложнённые тренировки
Научившись вращать обруч вокруг себя, вы можете добавить к тренировкам более сложные трюки с ним.
Для начинающих подойдёт самое простое упражнение: руки держат обод на уровне плеч, другая его сторона касается нижней части бёдер, разводя локти, оберните его через голову, перешагните через него. Такое же упражнение вы можете выполнять в обратную сторону. Повторяйте 10 раз.
Также для усложнения тренировки вы можете пытаться так же быстро крутить обруч в полуприседе. Или же крутить его попеременно, давать ему крутиться на талии и на бёдрах. Этот способ поможет быстрее убрать полные бёдра.
Originally posted 2018-01-29 11:52:17.
Доступно о том, как правильно крутить хулахуп
Хупинг – совсем старый способ оставаться в форме. Существует доказательство того, что древние греки и египтяне крутили обручи вокруг живота, чтобы весело провести время и поддерживать достаточную работоспособность.
Занятия с обручем не только держат вас в форме, но и поднимают настроение, и противостоят депрессии. Они позитивно влияют на наше тело и ум. Дети и люди всех возрастов со всего мира могут наслаждаться этим игровым видом активности, а также заметно похудеть.
Наиболее важным фактором является то, что любые другие упражнения, как беговая дорожка и прогулка утром – не имеют “фактора счастья”. Мы не замечаем время, пока занимаемся хупингом. Давайте теперь выясним, как правильно крутить обруч и что нужно учитывать при его покупке.
Вам нужен правильный хула-хуп
Взрослые обручи для начинающих крупнее, тяжелее и гораздо проще в использовании, чем маленькие пластиковые модели из 50-х годов. Есть несколько способов их кручения на талии: спереди назад или из стороны в сторону. Пробуйте как маленькие, так и большие размеры, чтобы выбрать именно тот вид, который подойдет вам больше всего.
Размер хула-хупа
Верхняя часть обруча в положении стоя на полу должна заканчиваться чуть ниже груди. Тем не менее, его размер варьируется от человека к человеку и уровня проделываемых им движений. Новые хуперы часто пугаются очень больших моделей. Тем не менее, крупным, тяжелым обручам нужно больше времени для вращения вокруг тела, поэтому для сохранения вращательного положения нужно тратить больше сил.
Большие обручи могут быть легкими
Дополнительный вес крупного хула-хупа обеспечивает более устойчивое вращение, нежели при использовании более легких видов. Многие хуперы используют несколько отличных друг от друга обручей, чтобы практиковать различные движения. Новому способу, например кручению хула-хупа на плече, легче учиться именно с большим обручем. После того, как вы освоите это упражнение, то сможете практиковать его же, но с меньшим хула-хупом.
Как научиться крутить хулахуп?
Обручи способны вращаться вокруг вашего тела от начала момента кругового движения назад и вперед с помощью бедер и живота, при этом вы немного смещаете свой вес с одного на другой участок талии. Каждый раз, когда обруч прикасается к вашему животу, толкайте его вперед и постоянно держите обруч в движении. В отличие от слова “хула” (круговое движение) нужно совершать прямой толчок бедра вперед, а не крутить бедрами из стороны в сторону, иначе вы потеряете контроль над хула-хупом.
Движения бедер
Некоторые из новичков считают, что намного легче контролировать скорость обруча, когда совершаются толчки бедром (вперед и назад) с помощью одной ступни перед другой. Другие предпочитают двигаться бедрами из стороны в сторону. Независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете и что лучше работает конкретно для вас, ВСЕГДА держите обруч вокруг талии. Со временем вы начнете смешивать и сочетать движения спереди-назад и из стороны в сторону и таким образом изучите свою собственную технику хупинга.
Кручение вперед-назад
В этом блоке затронем тему, как научиться крутить обруч на талии. Руками с каждой стороны удерживайте обруч в горизонтальном положении так, чтобы он касался поясницы. Заведите его, одновременно поворачивая свое тело в одном направлении, чтобы обруч начал энергично вращаться вокруг вашей талии в противоположном направлении (большинство людей предпочитают вращение обруча в ином направлении, чем другие). Толкайте живот/бедра вперед каждый раз, когда обруч пересекает его, смещая свой вес назад и вперед, вперед и назад. Держите обе ноги на полу. С каждым оборотом обруча выталкивайте ваш живот/бедра вперед, при этом слегка сгибая и выпрямляя переднюю ногу и переносите центр тяжести, покачивая вперед и назад при каждом толчке бедер. Назад толкайте в том же духе, как и вперед.
Боковое кручение
Многие задаются вопросом, как крутить обруч на бедрах. Ну что ж, для начала станьте внутри него и поместите ноги не очень близко друг к другу, на удобном расстоянии, при этом немного согнув колени. С каждой стороны удерживайте хула-хуп руками в горизонтальном направлении, чтобы он плотно прикасался к пояснице. Поверните ваше тело в одну сторону, при этом энергично крутнув обруч в другую. Двигайте бедрами из стороны в сторону, толкая хула-хуп, когда он проходит через них. Не забывайте держать руки и локти над обручем.
Направление хула-хупа
Большинство людей предпочитают вращение обруча в одном направлении, чем в другом. Нет правильной или неправильной стороны, если вас интересует, как научиться крутить обруч. Как правило, правши крутят обруч против часовой стрелки влево, а левши предпочитают двигать им по часовой стрелке вправо. Ваше любимое направление называется “первым направлением” или “потоком.”
Хупинг и фестиваль Burning Man
Начиная с 2003 года, Burning Man (ежегодный фестиваль искусств и свободы в пустыне на севере Невады) стал очагом (в буквальном смысле!) хупинга, при этом обеспечивая беспрепятственное и необязательное для одевания собрание хуперов со всего мира, где они могут поделиться своими приемами, методами и энергией. Вот здесь вы точно узнаете, как правильно крутить хулахуп! Огненный хупинг приветствуется!
Основное направление
Сейчас хупинг стал неотделимой частью мейнстримных спортивных залов и студий. Он пришел в качестве веселой и эффективной формы физических упражнений. Сейчас можно найти множество занятий по хупингу в любом городе мира, так как все больше и больше людей вновь открывают для себя тот факт, что физические упражнения могут быть интересными!
Падения обруча
А теперь о том, как крутить обруч чтобы он не падал. Если он продолжает падать на пол, в то время как вы усердно двигаете талией, вам, возможно, придется начать с модели покрупнее. Пробуйте, пока наконец-то не найдете правильную точку, с которой можно толкнуть обруч, чтобы он хорошо крутился вокруг вашей талии.
Предотвращение падения обруча в движении
Если обруч начинает падать ниже талии, есть несколько способов восстановления этой проблемы:
Исправление опускания обруча
Когда обруч отвисает в одну или другую сторону, вы опираетесь на одну сторону больше, чем на другую, или толкаете таз/бедра слишком сильно с одной стороны. Для того, чтобы выровнять движение обруча, исправьте осанку и стойте прямо. Если это не сработает, отрегулируйте положение ваших ног. Если одна нога находится впереди, передвиньте туда же заднюю ногу.
Где крутить обруч?
В настоящее время существует много доступных занятий, посвященных хупингу, которые можно посещать и тем самым сбросить лишний вес. Некоторые спортивные залы и фитнес-центры также проводят танцевальные занятия с обручем. Они не занимают больше часа и в группе намного веселее проводить время, нежели в одиночестве. Те, кто не любит посещать групповые тренировки, в основном практикуют хупинг в домашних условиях, поскольку дома можно расслабиться и забыть о том, что на дворе плохая погода. Вам всего лишь нужен обруч и достаточно места, чтобы его крутить. Кстати, неплохо, если в вашем доме есть музыкальный центр, ведь с музыкой намного интересней заниматься. Это самый недорогой, эффективный и интересный способ всегда быть активной.
Преимущества хупинга
Вот лишь доля огромной пользы в плане фитнеса и здоровья, которую приносит кручение хула-хупа:
Без сомнения, кручение обруча не является новым фитнес-трендом. Все фитоняшки (будущие тоже) знают, что длинные и утомительные тренировки в спортзале иногда трудно выдерживать. Вместо них выбирайте хупинг – веселый и захватывающий способ всегда оставаться в форме. Все, что вам нужно – обруч весом не более 1,5 кг и немного практики и терпения!
Как научиться крутить обруч
Обруч – отличный тренажер для домашних тренировок. Он дешевый, компактный, прост в использовании. Его часто рекомендуют врачи, так как крутить обруч полезно не только для фигуры, но и для укрепления позвоночника, сердечнососудистой системы и общего укрепления организма. Никогда не поздно научиться крутить обруч, ведь это очень просто.
Польза тренировок
Популярность обруча и хулахупа основана на их пользе для организма. Чаще всего с ними занимаются дамы, которые желают похудеть или уменьшить талию. Но, добившись результата, они не останавливаются, потому что замечают дополнительные плюсы:
Первые результаты можно заметить уже через неделю тренировок, а потом ваше самочувствие и внешний вид будут улучшаться каждый день.
Противопоказания
Запрещено крутить обруч во время беременности, кормления грудью и в критические дни. При гинекологических заболеваниях (ретрофлексия миома матки) или воспалении почек, печени, мочевого пузыря, тоже нужно воздержаться от тренировок.
Если были травмы позвоночника или заболевания, связанные с ним, тренировки тоже под запретом. Стоит проконсультироваться с лечащим врачом, и только он сможет сказать, возможно ли конкретно в вашем случае получать такие нагрузки.
Как выбрать подходящий обруч
Первый попавшийся брать не стоит, ведь если выбрать не правильный, вам будет неудобно заниматься. Особенно это важно, если вы только планируете научиться крутить обруч – тренажер должен вам подходить, чтобы можно было комфортно выполнять упражнения.
При выборе нужно обращать внимание на два главных показателя:
Подходящий диаметр зависит от вашего роста. Возьмите обруч и поставьте на землю. Его верхняя часть должна находиться на уровне вашего бедра (тазовой кости). Такой диаметр считается идеальным.
Как правильно крутить обруч
Перед началом тренировки вам нужно подобрать подходящую одежду. Понадобится облегающие штаны и майки, которые не будут мешать вращению. Но и голое тело в области талии (к примеру, топик) не подойдет – могут остаться синяки и ссадины.
Помимо этого следует соблюдать определенные правила:
Тренировку нужно проводить в свободном помещении. Удостоверьтесь, что полный оборот обруча вокруг вашей талии не заденет никакие предметы и людей. Только после этого можно переходить к занятиям.
Продолжительность тренировок
Новичкам нужно заниматься буквально по 2-5 минуты. Не гонитесь за продолжительностью занятий, в первую очередь обращайте внимание на верное выполнение движений.
После освоения навыка вращения обруча, начинайте повышать время тренировок. Каждый день добавляйте по 60 секунд.
Остановитесь, когда дойдете до 30-40 минут в сутки. Время можно разбить на два подхода (утром и вечером) по 15-20 минут. Подходит для тех, кто физически не справляется с такими нагрузками или не может выделить в своем графике столько времени.
Как научиться крутить обруч
Переходим непосредственно к обучению. Сейчас самое главное – избавиться от страхов. Лишнее напряжение помешает тренировке.
В таких условиях нет никаких рисков и опасности. Будьте готовы, что обруч в первое время будет падать – это нормально. Просто поднимите и продолжайте заниматься.
Базовая техника
Сначала нужно научиться вращать обруч вокруг талии.
Выберите один темп тренировки и придерживайтесь его. Не крутите слишком медленно – так больше шансов, что обруч упадет. Но и не спешите – можно быстро выдохнуться.
Как крутить обруч на бедрах
Только научившись вращать обруч на талии, можно перейти к более сложному виду кручения. Потому что это основы, без которых двигаться дальше невозможно.
Если есть желание, учимся дальше.
Изначальное положение такое же, как и в предыдущем обучении. Вам нужно начать крутить обруч на талии. Поймав ритм, нужно немного сместить круг вниз, чтобы он сполз на уровень бедер.
Во время каждого оборота обруча выталкивайте бедра вперед. При этом согните и выпрямите переднюю ногу, перенося центр тяжести на нее. Такие же круговые движения, только не животом, а бедрами.
Разбор распространенных ошибок
Понять, что вы что-то делаете неправильно, довольно просто. В этом случае обруч будет падать на пол или опускаться вниз.
Чаще всего проблема кроется в выборе обруча – он вам не подходит. Если ваши движения верны, а падения не прекращаются, попробуйте выбрать инвентарь большего диаметра.
Пробуйте снова и снова, пока что не найдете нужную точку, с которой вы сможете толкать обруч для его уверенного движения вокруг вашей талии.
Как сделать, чтобы обруч не падал
Иногда, несмотря на все усилия крутящего, обруч начинает падать ниже талии. Вам нужно научиться справляться с этой ситуацией без остановки вращения.
Главный секрет возвращения обруча в исходное положение кроется в толчках и быстром вращении тела. Скорость должна быть выше, чем при обычном кручении обруча. Он словно «взлетит» вверх по вашему телу от прилагаемых усилий.
Как избежать смещения обруча
Часто встречаются ситуации, когда обруч отвисает в одну сторону. Связано это с тем, что вы опираетесь на одну ногу больше, чем на другую. Или толкаете обруч бедрами сильнее в одну сторону.
Для выравнивания движения обруча нужно удерживать осанку ровной, а ноги прямыми. Ступни должны стоять на одном уровне.
Упражнения с обручем
Выучив все базовые движения, можно переходить к выполнению некоторых упражнений. Можно, конечно, просто 30-40 минут рутинно крутить обруч, но можно добавить больше движений и дополнительную нагрузку.
По желанию вы можете выполнить следующий комплекс упражнений:
Не забывайте в начале и конце тренировки делать разминку и растяжку.
Все могут научиться крутить обруч, как малые дети, так и взрослые. Здесь не нужны никакие таланты или годы тренировок. Достаточно просторного помещения и недорогого обруча.
Как правильно крутить обруч? Изучаем все тонкости и секреты.
Ну что, не будем тянуть резину, поехали!
Все о том, как правильно крутить обруч
Это я все к тому, что, наверное, можно представить, каково было мое удивление, когда по прошествии десятка лет я обнаружил, что “племенная” черта под названием как правильно крутить обруч постепенно была утеряна. Нет, я не говорю, что сейчас никто не умеет крутить хулахуп, просто таких людей стало много меньше, и все это, видимо, из-за отсутствия должной практики и непонимания основ кручения этого круглого снаряда. По статистике, большинство современных женщин либо крепко забыли, либо никогда и не знали, как нужно это правильно делать. Сегодня мы исправим эту ситуацию и научимся не только правильной технике кручения, но и различным ее вариантам, продвинутым секретам и тонкостям в повышении эффективности “дренажного” эффекта от обруча.
Можно сказать, что Вам повезло, милые дамы, ибо мне удалось получить подобного рода информацию из первых рук – от звездного зарубежного фитнес-инструктора (как ее называют “девушка с обручем”) Кристамбель Замор.
Итак, прежде чем переходить к освоению правильной техники кручения, давайте рассмотрим два таких важных вопроса:
Как правильно крутить обруч: преимущества кручения
Пробежимся по основным эффектам, которые может дать обруч Вашему организму при работе с ним.
№1. Подъем эмоционального уровня и укрепление силы духа
Одно проведенное научное исследование доказало, что кручение этого снаряда вызывает массу положительных эмоций и приносит огромное удовольствие. Связано это на подсознательном уровне с “впадением в детство”. Кручение хулахупа позволяет весьма быстро получить первые результаты, следствием этого является повышение у человека уверенности в трансформации собственного тела.
№2. Повышение общей гибкости тела
За счет вращательных движений, совершаемых весовым обручем, позвоночник (с дисками) становится более гибким. Вы можете решить многие “поверхностные” проблемы со спиной и избавиться от травм.
№3. Повышение тонуса тела
В процессе кручения обруча задействуется большое количество крупных мышечных групп, например, таких как: бедра, ягодицы, живот, ноги, колени. Вы балансируете себя таким образом, чтобы обруч оставался кружиться вокруг Вашего торса, а это требует совокупного напряжения всех вышеозвученных мышц.
№4. Лимфодренаж
При постоянном кручении хулахупа у Вас улучшается кровообращение – это происходит вследствие непрерывного движения всего тела. Это отличный вид кардиотренировок, который помогает: строить мышечную массу, снизить кровяное давление и является отличной профилактикой инсультов и инфарктов. Обруч также оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие на организм, в результате чего снижается уровень стресса.
Как работает обруч
Многие считают, что крутящий момент поддерживается центробежной силой – нет, это заблуждение.
Центростремительная сила – сила, которая заставляет тело (например, обруч) следовать по изогнутому пути. Величина силы зависит от таких вещей, как размер и вес самого обруча и его соотношения к Вашей талии. Большого размера (или тяжелый) хулахуп будет двигаться медленнее и требовать меньше крутящего момента, маленький – потребует большего.
Как только мы совершаем первые телодвижения по раскручиванию снаряда, нам следом на помощь приходят силы инерции. Однако их на долго не хватает (т.к. обруч движется против тела и сквозь воздух) и “кругляш” стремительно замедляется и может упасть.
Чтобы сохранить обруч на талии, ему необходимо посылать (задавать) регулярные импульсы, оставаясь слегка впереди круга вращения. С биомеханической точки зрения это является весьма непростой задачей, т.к. физические нагрузки, в которых имеет место быть скоординированное использование сегментов всего тела, всегда сложны для человека.
В ходе одного научного исследования было выявлено, что большая часть действий при вращение хулахупа сводится к одновременным колебательным движениям бедер, коленей и лодыжек. Вклад, который вносят эти мышцы, варьируется от человека к человеку.
Уфф-ф, с научными выкладками закончили, теперь переходим к практической части статьи.
Как правильно крутить обруч: правильная техника и способы
Только на первый взгляд кручение обруча может показаться легкой задачей, на само же деле это далеко нетривиальное занятие, требующее высокой степени координации и развития совокупной моторики мышц всего атлета.
Многие, после нескольких занятий, бросают это неблагодарное занятие. И действительно, кому хочется, чтобы над тобой смеялись в зале, говоря при этом обидные слова: “да она/он даже обруч крутить не умеет”. Чтобы избежать подобного рода высказываний в свой адрес, мы сейчас и узнаем как правильно крутить обруч.
Итак, пошагово следуем следующей инструкции:
Шаг №1.
Подберите под себя необходимый обруч. Для этого статья [Упражнения с обручем] Вам в помощь.
Шаг №2.
Выберете в фитнес-зале просторное место, оборудованное каскадом больших зеркал.
Шаг №3.
Постановка ног уже плеч, позволяет добиться полноценного малого круга талией, в результате чего именно эти мышцы (а не ягодицы/бедра при положении ног на ширине плеч) и будут эффективно прорабатываться.
Шаг №4.
Совершите вращательное движение только мышцами живота, грудь и таз при этом должны оставаться неподвижными.
Шаг №5.
На протяжении всего упражнения старайтесь очерчивать талией небольшие круги.
Как правильно крутить обруч: секретные фишки
Картинный вариант всего вышеозвученного выглядит следующим образом.
Как правильно крутить обруч: практическая сторона вопроса
Думаю, у Вас возникли следующие вопросы в отношении работы с обручем…
Вопрос №1. Как избежать синяков
Вопрос №2. Когда крутить
Вопрос №3. Сколько крутить
Начините лучше с 3-5 минут кручения в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время и в конечном итоге доведите его до 20-30 минут. Помните, каждая минута – это минус 15 калорий долой.
Стоит сказать, что вариантов кручения хулахупа существует различное множество, на изображении приведены наиболее популярные (см. изображение) :
Как правильно крутить обруч: варианты
Как только Вы научитесь классике жанра, освоить остальные виды кручения не составит никакого труда. Тем более, что я приведу технику их выполнения :).
Вариант №1. “Вперед-назад”
Вариант №2. “Под углом”
Ноги сожмите вместе, колени подсогните, обруч на уровне талии. С ровной спиной наклонитесь вперед и толкните обруч руками, задавая ему вращение. За счет сгибания коленей, поднимите и опустите корпус, сохраняя при этом вращение хулахупа. Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте свой вес на носках. Обруч должен остаться почти перпендикулярным полу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а затем повторите сначала.
Вариант №3. “Орбита” (на руке)
Встаньте прямо, ноги сведите вместе, обруч удерживайте на вытянутой руке. Задайте ему импульс вращения вокруг руки – для этого двигайте ею вверх и вниз. Медленно поднимите руку над головой. Обруч должен оказаться на пальцах Вашей ладони. Делайте так в течении одной минуты, а затем смените руку, чтобы начать сначала.
Вариант №5. “Полуприсед”
Ноги расположите на ширине плеч, затем начните стандартно раскручивать обруч, и по мере его вращения, постепенно присаживайтесь. Дойдите до нижней точки и, оставаясь в таком положении, продолжайте крутить обруч. Продолжительность выполнения упражнения составляет 5-10 минут.
Это было последнее, о чем хотелось бы рассказать относительно нашей темы. Да, много получилось, но могу Вас заверить, что столь полного и подробного материала Вы больше нигде не найдете. Ну что, давайте подведем итоги и будем прощаться.
Послесловие
Сегодня мы разбирались с ответом на вопрос – как правильно крутить обруч. Уверен, что если до этой статьи Вы не знали, как это делать, то теперь станете самой (-ым) лучшей “крутильшицей” во всем своем зале :).
Спасибо, что проинвестировали это время в себя, до новых встреч!
PS. Не забываем жмякать по красивым кнопочкам, а также задавать свои вопросы в форме для комментариев.
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.