что делать если не хватает тактильного контакта
Не прикасаться: что такое тактильный голод и почему нам так нужны объятия
Фото: Eugenia Maximova / Unsplash
Как это работает?
Наша кожа представляет собой массивное рецептивное поле. Когда мы трогаем друг друга, в точке прикосновения под слоем кожи активируются особые рецепторы — они называются пластинчатые тельца. Клинический психиатр Тиффани Филд, основавшая научно-исследовательский институт прикосновений на медицинском факультете Университета Майами в США, объясняет: «Эти тельца принимают на себя давление и посылают сигнал в мозг. Происходит стимуляция блуждающего нерва (он отвечает за функционирование множества внутренних органов, включая сердце), и тем самым повышается уровень окситоцина. Благодаря этому понижается кровяное давление, нормализуется сердцебиение и уровень кортизола (гормона стресса), снижаются болевые ощущения. Прикосновения заставляют нас чувствовать себя спокойнее и счастливее».
Без прикосновений наше физическое и эмоциональное здоровье ухудшается. Альберто Галлас, нейробиолог из Миланского университета Биккока, объясняет это тем, что люди — социальные существа: «Природа спроектировала такую сенсорную модальность, чтобы усилить наши ощущения благополучия в социальной среде. Она встречается исключительно у социальных животных, которые сосуществуют вместе, чтобы оптимизировать свои шансы на выживание».
Впервые ученые начали исследовать кожный голод вскоре после Второй мировой войны. Во время знаменитого эксперимента под названием «Природа любви», проведенного американским психологом Гарри Харлоу в пятидесятых годах, маленьких детенышей макак-резусов разлучали с матерями и давали на выбор две неодушевленные замены. Одна была из проволоки и дерева, а вторая была покрыта мягкой тканью. В подавляющем большинстве обезьянки предпочитали объятия тряпичной замены, несмотря на то, что бутылочка с молоком была только у проволочной матери. Из этого Харлоу сделал вывод: чтобы выжить, маленьким макакам от матерей нужно больше, чем только питание. Он назвал это «комфортом от контакта».
Благодаря исследованиям Харлоу стало видно, что животным, как и людям, нужны прикосновения, особенно в детстве. Они нужны так же сильно, как предметы первой необходимости — еда и вода.
Когда мы чувствуем себя в опасности или беспокоимся, прикосновение — это первая и самая эффективная форма помощи. Это опять же идет из детства: когда ребенок падает, он первым делом бежит к своему родителю, чтобы тот его пожалел и обнял. Это дает чувство спокойствия, и боль от падения уходит быстрее.
Относительно недавно огромную популярность у покупателей получили сенсорные или утяжеленные одеяла, хотя это изобретение совсем не новое. Уже много лет такие одеяла используют в качестве эффективной терапии при лечении депрессии и бессонницы, посттравматических расстройств, а также для облегчения тревожных состояний у детей с аутизмом, ДЦП, синдромом Аспергера и синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Работает оно по тому же принципу — центральная нервная система положительно реагирует на давление, высвобождая серотонин и мелатонин и снижая уровень кортизола.
Бесплатные обнимашки
До начала пандемии коронавируса Институт Тиффани Филд работал над крупным исследованием, в котором ученые рассматривали поведение людей во время ожидания посадки на борт самолета — они хотели выяснить, как часто люди, путешествующие вместе, прикасаются друг к другу. В итоге они пришли к ужасающему выводу: практически все время люди были заняты смартфонами, и ни о каких прикосновениях не шло и речи.
Получается, соцсети, в которых каждый из нас проводит огромное количество времени, должны сближать, но по факту — все наоборот. Ни одно движение не демонстрирует это более мощно, чем инициатива «Бесплатные обнимашки», появившаяся в июне 2004 года. Наверняка вы видели онлайн или встречали (до пандемии, конечно) людей, которые стоят с табличкой «Обнимашки бесплатно» или «Free hugging». Мало кто знает, что за идеей этой акции стоял один человек — житель Сиднея под псевдонимом Хуан Манн. «Я начал раздавать обнимашки бесплатно, просто потому что в то время рядом со мной никого не было. Никто меня не обнимал и не общался со мной. Затем ко мне на одной из тусовок подошла какая-то молодая женщина и обняла меня, и я впервые за много месяцев почувствовал себя живым. Это заставило меня задуматься обо всех остальных одиноких людях на свете, которые могут нуждаться в объятиях или хотеть их».
Музыкант Шимон Мур заметил Манна, раздававшего обнимашки, в одном из торговых центров в Сиднее, снял его на видео и в итоге использовал эти кадры для клипа своей группы Sick Puppies. Клип Free Hugs получил вирусную популярность (в настоящее время у него почти 79 миллионов просмотров), а проект Манна стал известен по всему миру.
Прикосновения и самоизоляция
Сегодня все страны мира призывают соблюдать дистанцию и не подходить к другим людям ближе, чем на 1,5–2 метра. Конечно, это не касается близких и родственников, которые находятся вместе с вами на карантине. Тактильному голоду подвержены в первую очередь люди, которые живут одни. Парадокс заключается в том, что это состояние ослабляет нашу иммунную систему, тем самым делая нас более уязвимым к коронавирусу или любым другим вирусам. Филд объясняет: «Прикосновения играют важную роль в укреплении иммунитета, потому что, когда уровень кортизола высокий, иммунная система истощается: этот гормон убивает наши естественные защитные клетки (по-научному они называются „естественные киллеры“, „клетки-киллеры“ или „NK-клетки“ от английского — natural killer cells), которые как раз и борются с вирусами. Некоторые исследования показали, что прикосновения увеличивают количество клеток-киллеров у пациентов с ВИЧ и раком». С учетом того, что пандемия сама по себе является крайне стрессовой ситуацией, отсутствие человеческих прикосновений только усугубляет ее.
Около месяца назад Филд и ее команда провели опрос. Они спрашивали у людей, которые живут одни, как они себя чувствуют. В итоге 26% опрошенных сказали, что им катастрофически не хватает объятий и прикосновений, а 97% пожаловались на нарушение сна.
Как понять, хватает ли вам прикосновений
Тактильному голоду может быть подвержен каждый — даже тот, кто прекрасно себя чувствует в компании самого себя и любит одиночество. Можно испытывать тактильный голод и не знать об этом или вообще принимать свои симптомы за проблемы с психическим здоровьем. «Этому явлению свойственны симптомы, которые встречаются у классической депрессии: проблемы со сном, низкий уровень энергии, отсутствие аппетита или резкое изменение вкусовых пристрастий, чувство тревоги», — объясняет нейробиолог Тара Сварт.
Голод может проявляться не только эмоционально, но и физически — он часто приводит к обезвоживанию кожи (особенно на локтях и голенях), сухости во рту и высыпаниям на лице.
И что делать?
К сожалению (или к счастью), пока еще не придумали технологий, которые могли бы имитировать рукопожатие или объятие. Но в условиях самоизоляции тактильный голод все-таки можно попробовать уменьшить. Вот несколько способов, для которых вам не потребуется посторонняя помощь:
Чем больше наша кожа будет чувствовать движений и стимуляций, тем легче будет переноситься временное одиночество.
Тактильный голод у детей и взрослых
Тактильный голод – это потребность организма в прикосновениях. Чаще всего он проявляется у детей младшего возраста.
Проблема детей
Отсутствие физического контакта может стать причиной задержки психологического развития младенца. С помощью осязания ребенок познает мир. Также важно для него и прикосновение рук других людей, особенно матери. Через прикосновения настраивается особая связь между матерью и ребенком. Порой крик младенца означает не потребность в еде, сне и не необходимость сменить подгузник.
С помощью крика малыш может говорить вам «хочу на ручки», чтобы утолить свой голод тактильный. Ребенок, лишенный материнской ласки, может быть склонен к агрессии, нервозности, подавленности. Поэтому новорожденный должен быть окружен теплом и лаской.
Кинестетики
Нехватка телесного общения чаще всего возникает у детей из неблагополучных семей или же деток, которых кормят из бутылочки. Но есть и такие, которые испытывают потребность в прикосновениях в разы больше других. Этих детей называют кинестетики. Т. е. они лучше усваивают информацию через прикосновения рук, чем через зрение или слух.
Признаки того, что ваш ребенок кинестетик:
Если все вышеперечисленное описывает поведение вашего ребенка, то, скорее всего, он кинестетик.
Рекомендации
Ребенок, не испытывающий тактильного голода, во взрослой жизни становится более спокойным и уверенным в себе.
Нехватка тактильных ощущений
Прикосновение рук может многое сказать нам о человеке. С помощью прикосновений мы можем определить свое отношение к нему на подсознательном уровне. И чаще всего то, что нам подсказывала интуиции, оказывается верным.
В более зрелом возрасте тактильный голод тоже может проявляться. Т. к. мы все стараемся не нарушать личное пространство окружающих. Да и сами мы не в восторге от того, что кто-то вторгается в нашу зону комфорта.
Утолить тактильный голод у взрослых можно с помощью парных танцев, групповых видов спорта, секса и т. д. Но мало кто занимается бальными танцами или бобслеем. Поэтому есть другой способ утолить подобный голод – объятия. В минуты одиночества наш внутренний ребенок начинает хныкать: «Хочу на ручки!» В эти минуты объятия занимают очень важную роль в нашей жизни. С их помощью мы чувствуем тепло, защищенность и эмоциональную близость с родными нам людьми.
Тактильный контакт: польза
Психологи советуют обниматься не меньше восьми раз в день. При тактильном контакте у человека:
Также объятия улучшают самочувствие людей, больных аутизмом, а также тех, кто страдает повышенным беспокойством.
Объятия
Успокоительные средства просто сметают с аптечных полок. Но зачем, если таблетки можно заменить крепкими объятиями? С каждым днем набирают популярность психологические тренинги. Благодаря им объятия возвращаются в нашу повседневную жизнь.
Утоляем тактильный голод другими способами
Бывает и так, что человеку просто не с кем обмениваться теплыми прикосновениями, как бы грустно это ни звучало. Тогда есть другие способы борьбы с тактильным голодом:
Кстати, люди, регулярно посещающие массажиста, отмечают у себя прилив сил, ощущение легкости и хороший эмоциональный настрой. Тип массажа не имеет значения. Он может быть глубоким, с проработкой всех мышц или обычным поглаживанием.
Но самый действенный совет для взрослых людей, страдающих тактильным голодом, – это найти себе пару. Отыщите человека, эмоционально близкого вам. Того, с которым можно обниматься эти заветные восемь раз в день. Обменивайтесь друг с другом нежностью, теплом и лаской. И вы увидите положительную динамику в вашей повседневной жизни.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Жизнь с кожным голодом: можно ли сойти с ума от недостатка прикосновений?
В короткометражном фильме Питера Коллинза, «Fly in the Ointment» («Ложка дёгтя в бочке мёда»), рассказывается о его тоске по человеческому прикосновению – ласке его жены, – между тем как в закрытой банке мелькает монохромная муха. «Я почувствовал, как её мягкий пальчик проводит линию по моей спине, а тем временем она прошептала мне слова любви… Я грезил о том, чтобы меня обнимали, касались и любили».
Будучи одним из заключенных в Канаде, кто отсидел дольше всего, Коллинз, подолгу сидел в одиночной камере с момента своего заключения в 1984 году за убийство первой степени. «Ложка дёгтя в бочке мёда» рассказывает о его опыте одиночного заключения в камере площадью шесть на девять футов без человеческого контакта, близости или прикосновения.
Для американцев, в настоящее время содержащихся в некоем изолированном заключении (а таких, согласно подсчётам, 80,000), мысль об осторожном прикосновении другого человеческого существа – несбыточная мечта. Однако люди за пределами контингентов тюрем – люди в остальном с отличными связями и общительные – также могут сильно тосковать по человеческому прикосновению.
Учёные начали исследовать кожный голод вскоре после Второй мировой войны. Во время спорных экспериментов, проведённых американским психологом Гарри Харлоу, маленьких детёнышей макак резусов разлучали с матерями и давали на выбор две неодушевлённые замены – одна была из проволоки и дерева, а вторая была покрыта тканью. Обезьянки в подавляющем большинстве своём предпочитали объятия тряпичной замены, несмотря на то, что из замен бутылочка молока была только у проволочной матери.
Из этого Харлоу сделал вывод, что маленьким макакам от матерей, чтобы выжить, нужно больше, чем питание. Он назвал это «комфортом от контакта». Благодаря исследованиям Харлоу мы теперь знаем, что людям нужны прикосновения, особенно в детстве, почти так же сильно, как нужны предметы первой необходимости, к примеру, пища и вода.
Исследователи показали, что прикосновение может передавать keltner/publications/hertenstein.2009.pdf» target=»_blank»>целый ряд эмоций, служа важным инструментом общения, и даже само по себе объятие может снизить у человека keltner/publications/hertenstein.2009.pdf» target=»_blank»>содержание стрессового гормона кортизола. Исследование Института исследований прикосновений, входящего в состав Университета Майами, обнаружило, что парижские подростки, тусующиеся в ресторанах McDonald’s (французская культура считается «высококонтактной»), касаются друг друга гораздо чаще, чем их американские сверстники, а также с меньшей вероятностью демонстрируют симптомы агрессии.
Можно испытывать тактильный голод и даже не знать этого, а то и принимать свои симптомы за проблемы с психическим здоровьем. «Люди, испытывающие тактильный голод, обычно представляются страдающими депрессией, – говорит Филд. – Они отстранены, у них плоский контур интонации голоса». Также она говорит, что люди, страдающие клинической депрессией, также могут нередко страдать от тактильного голода, и это можно заметить в области мозга, которая называется блуждающим нервом. «Когда этих людей массажируют, уровень депрессии у них снижается, а активность блуждающего нерва повышается».
Доктор Терри Куперс, психолог и автор, не одно десятилетие свидетельствовавший в качестве эксперта от имени лиц, находящихся в одиночном заключении, наблюдал последствия кожного голода лично. «Физический контакт необходим для того, чтобы быть человеком, – говорит Куперс. – В нём есть нечто целительное. Это [прикосновение] не просто коррелирует с человечностью – это и есть человечность».
Куперсу разрешается жать заключённым руки, когда он обследует их в штате Миссисипи, в котором часто свидетельствует. «Когда я касаюсь заключённого в изоляторе в Миссисипи, тот нередко говорит мне: «Вы первый человек, которого я коснулся, кроме полицейских, надевших на меня наручники. Помимо этого, меня никто не касался все годы, которые я провёл в одиночном заключении».
Он описывает психиатрическую литературу, показывающую, что одиночное заключение вызывает долговременные проблемы с психическим здоровьем, как «обширную». Так как проблемы с психическим здоровьем, мучающие людей в одиночном заключении, крайне серьёзны, трудно выделить отсутствие прикосновений как важный сопутствующий фактор, но нейроучёная Худа Акил определяет недостаток прикосновений – наряду с другими факторами – как один из возможных факторов, которые могут заставлять мозг переписывать себя и вызывать психологические проблемы. Показания таких заключённых, как Питер Коллинз и разоблачительницы с Wikileaks Челси Мэннинг, указывают на то, как отсутствие прикосновений ухудшает опыт одиночного заключения: в своём материале для Guardian Челси Мэннинг описывает его как «бесконтактную» пытку».
Помимо людей в одиночном заключении, есть ещё одна социальная группа, демонстрирующая ослабляющие воздействия кожного голода, – пожилые люди. Крайнее одиночество может равняться хроническому заболеванию, а таковое с большей вероятностью может появиться в более поздние годы жизни, по мере того, как умирают друзья и члены семьи. Одно исследование обнаружило, что у одиноких людей в возрасте от 50 лет вероятность умереть вдвое выше, чем у их неодиноких сверстников. В комментариях, опубликованных в USA Today, психолог Дженис Кикотт-Глэзер заявляет, что пожилые люди нуждаются в продолжительном физическом контакте больше, чем более молодые поколения: «Чем вы старше, тем более хрупки вы физически, поэтому контакт становится всё важнее для хорошего здоровья».
Исследования показывают, что люди в западных обществах в подавляющем большинстве своём чувствуют себя более одиноко. Согласно Общему социологическому исследованию 2014 года Национального фонда науки, четверть американцев считает, что им не с кем поговорить о своих проблемах. Одно исследование, проведённое британской благотворительной организацией Relate, занимающейся отношениями, показывает, что без малого десять процентов людей вообще не имеют близких друзей, а 20 процентов находящихся в отношениях редко чувствуют, что их «любят». В то же время, мы как никогда много времени проводим в Интернете: согласно недавней статистике, британские взрослые в среднем просиживают там 21,6 часа в неделю.
Бытует мнение, что техника превращает нас в неловких одиночек, пусть даже и должна теоретически сделать нас более сплочёнными. Если бы вы взяли бумагу, карандаш и сделали по трафарету набросок присутствия среднестатистического человека в Интернете – что-то вроде современного Витрувианского человека, – вы бы могли набросать паутину весьма сложных связей, не поддающихся учёту из-за своей многочисленности. Миллионы оптоволоконных кабелей соединяют нас с нашими социальными сетями: друзья, подписчики, знакомые, пишущие по электронной почте, даже те, кто в рид-онли. Так почему же мы чувствуем себя как никогда изолированными? Не может ли это быть как-то связано с тем, что ни одна из этих связей не подразумевает человеческого прикосновения?
«Лёгкость, с которой мы сейчас общаемся, вероятно, является самым большим изменением за последние двадцать лет, – объясняет профессор Кори Флойд из Аризонского университета, эксперт по проявлению нежности в близких отношениях. – В некоторых случаях она побуждает нас меньше задумываться о том, что мы говорим, но это необязательно».
Однако, изучая нежность без малого два десятилетия, Флойд считает, что словесное или письменное общение не может заменить физическое прикосновение. «Прикосновение обладает такой непосредственностью, которой не имеют слова. А ещё существует определённая польза для здоровья, которая, по-видимому, более заметна, когда нежность выражается тактильными способами».
Словно бинокль, перевёрнутый не в ту сторону, Интернет может сближать нас или отдалять нас друг от друга в зависимости от того, как на это посмотреть. Ни одно движение не демонстрирует это более мощно, чем инициатива «Бесплатные обнимашки», появившаяся в июне 2004 года.
Большинство из нас уже видели какого-нибудь человека на музыкальном фестивале, расхаживающего с табличкой «Обнимашки бесплатно», однако мало кто осознаёт, что за этим стоял один человек – житель Сиднея под псевдонимом Хуан Манн. В противовес вечеринкам с обнимашками, где придётся заплатить 45 долларов, чтобы к вам прижался сзади незнакомый человек, неуклюже скрывающий свой стояк, Манн хотел принести бесплатную нежность в массы.
«Я начал раздавать обнимашки бесплатно, в основном потому что в то время рядом со мной никого не было. Никто меня не обнимал и не общался со мной, – объясняет он по электронной почте. – Затем ко мне на вечеринке из ниоткуда подошла какая-то молодая женщина и обняла меня. Я впервые за много месяцев почувствовал себя живым. Это заставило меня задуматься обо всех остальных одиноких людях на свете, которые могут нуждаться в объятиях или хотеть их».
Музыкант по имени Шимон Мур заметил Манна, раздававшего обнимашки, в сиднейском торговом центре и подумал, что это классная идея. Он вернулся в торговый центр и снял Манна на видео, а в итоге использовал эти кадры для клипа своей группы. Клип получил вирусную популярность (в настоящее время у него 77 миллионов просмотров), а проект Манна, к вящему его удивлению, стал известен по всему миру.
«Ожидал ли я этого когда-либо? Не в этой жизни и не в следующей, – говорит мне Манна. – Я ожидал, что просто буду тем одиноким городским сумасшедшим в некоем уголке мира, обнимающим совершенно незнакомых людей. Однако то, что я вижу, что столько людей по всему миру готовы поддержать любовь и человечность, придаёт сил».
Техника не виновата в том, что в нашей жизни становится всё меньше прикосновений, – виноваты мы. Но электронные проявления любви и поддержки через текстовые сообщения или мгновенный чат не заменяют любящих объятий. Решение? Не искоренять технику, а пользоваться ею как вспомогательным средством – для восстановления связи со всеми одинокими людьми на свете, которые могут отчаянно нуждаться в обнимашках.
Что происходит с телом, когда тебе не хватает прикосновений
Обнимашки как лекарство: как утолить тактильный голод.
Многие на самоизоляции испытывают нехватку живого общения. Разговаривать с близкими можно и по видеосвязи, но нам также важно испытывать физическое присутствие людей, прикасаться к ним, обнимать и целовать. Недостаток прикосновения приводит к тактильному голоду. Сейчас расскажем, что это такое и как его лечить.
💔 Что такое тактильный голод
Тактильный (также кожный) голод — состояние, при котором человек испытывает острый недостаток прикосновений, контактов «кожа к коже».
💔 Как это работает
Прикосновения необходимы для нашего эмоционального, умственного и физического благополучия. Вспомни приятно ощущение, когда на тебе сидит толстый котик или ты лежишь под тяжелым одеялом. Небольшое давление стимулирует блуждающий нерв: он посылает сигнал в мозг, который повышает уровень «гормона счастья» окситоцина. В результате выравнивается давление, нормализуется работа сердца, снижается уровень гормона стресса.
💔 Признаки тактильного голода
1. Агрессивное поведение. При недостатке прикосновений повышается уровень кортизола, гормона стресса. При его переизбытке отмечается агрессия и проблемы с управлением гневом. Желание контакта «кожа к коже» не исчезает, а трансформируется: если не получается обнять человека, можно его ударить.
2. Проблемы с восприятием тела. Прикосновения дают понять, что мы любимы, желанны и красивы. Когда качественное тактильно общение отсутствует, мы начинаем сомневаться в себе, развиваются комплексы и дисморфия.
3. Высокий уровень стресса. Под кожей находится множество сенсорных рецепторов. Когда они активизируются (во время объятий, секса или прикосновений), снижается уровень гормона стресса кортизола. При недостатке прикосновения трудно расслабиться, зажимаются мышцы, что также приводит к напряжению.
4. Чувство одиночества. Например, ты долго сидишь под горячим душем или в ванной — тепло воды «заменяет» тепло человеческого тела. Другие признаки: закутывание в одеяло, многослойность в одежде, постоянные объятия подушек или домашних животных. И, конечно же, само ощущение, что ты одинока.
5. Проблемы с психическим здоровьем. Депрессия, апатия, беспокойство и замкнутость могут быть признаками кожного голода. Люди, которые страдают от тактильного голода, также с большей вероятностью страдают алекситимией — состоянием, которое не позволяет людям выражать и интерпретировать свои эмоции.
6. Проблемы с сексом. Повышенная тревожность усиливает напряжение в теле, что приводит к сексуальной дисфункции. Получается замкнутый круг: из-за проблем в сексе трудней заниматься любовью, что приводит к еще большему недостатку прикосновений.
7. Страх привязанности и проблемы в отношениях. Люди, страдающие от недостатка прикосновений, боятся строить близкие и доверительные отношения с людьми. Нередко они страдают от чрезмерной застенчивости и беспокоятся, как другой человек воспримет их стремление к частым прикосновениям.