что делать если не хватает силы воли
Что делать если не хватает силы воли
«Умный желает владеть собой — ребенок хочет сладостей», — говорил Руми, персидский поэт-суфий XIII века. Без развитой силы воли сложно представить себе успешного человека. Хорошая новость в том, что силу воли можно обрести. Воспользуйтесь этими инструментами, чтобы развить и укрепить в себе это качество.
Спортсмены — люди с хорошо развитой силой воли. Ультрамарафонец, легендарный покоритель Эвереста Килиан Жорнет в книге «Нет ничего невозможного» рассказывает о важности создании фундамента, чтобы в дальнейшем мы могли использовать свои ресурсы по полной. Он говорит об этом применительно к спорту, но в жизни это тоже пригодится.
«Быстро бегать важно, чтобы побеждать в гонках, но одной скорости недостаточно, — пишет Килиан. — Мы должны осознавать, что не в состоянии превзойти физиологические пределы собственного тела; но мы можем кое-что другое — построить мощную базу из таких элементов, как ментальная подготовка, спортивная техника, используемое снаряжение и стратегия».
Например, вы хотите регулярно посещать спортивный зал. Вашего запала обычно хватает на неделю другую, но потом вы снова начинаете пропускать тренировки. Попробуйте вот что. Поставьте цель ходить на фитнес пять дней подряд. Тяжело? Нет времени? Но ведь это только пять дней, а затем вы снова можете валяться на диване. Ставя над собой подобные эксперименты, вы со временем увидите, как расширяются границы силы воли.
В этот многозадачный век принято ставить перед силой воли нереальные задачи. Может, проблема в неправильной стратегии? Снова приведем в пример Килиана Жорнета. Он покорил многие вершины быстрее всех в мире. Он побеждает на соревнованиях и продолжает бросать себе вызовы. Один из его секретов — однозадачность. «Главный цикл в жизни спортсмена: есть, тренироваться, есть, тренироваться, спать. Ничего больше», — пишет Килиан. Конечно, обычный человек вряд ли сможет настолько концентрироваться. Ведь есть еще семья, быт, учеба, друзья. Но можно хотя бы попытаться сфокусироваться на главном. Выделите время на занятие, для которого вам не хватает силы воли, уберите гаджеты с глаз долой и попросите не отвлекать вас. Только одно дело. Ничего больше.
Представьте, что в вашей голове находится пульт. Им управляют два персонажа: рациональный тип — некто ответственный за принятие рациональных решений и. обезьянка сиюминутного удовольствия. В отличие от рационального типа обезьянка не способна извлекать уроки из прошлого и на основании их как-то корректировать настоящее, чтобы повлиять на будущее. У обезьянки есть только «здесь и сейчас», пишет Максим Дорофеев в книге «Путь джедая».
А еще обезьянка легко увлекается, стоит ей только отвлечься. Например, вам нужно завершить важный проект. Задача кажется настолько большой и непонятной, что легче всего. зайти в соцсети и зависнуть там на пару часов в поисках вдохновения. Чтобы такого не было, ставьте правильные задачи перед обезьяной. «Открыть файл на рабочем компьютере». «Позвонить коллеге, чтобы выяснить детали контракта». «Написать пять пунктов с выводами». Обезьянка сразу поймет, что надо делать, и не пойдет в соцсети.
Сила воли — ограниченный ресурс. Приняв определенное количество решений, вы уже не сможете думать так же логично и быстро, как в начале дня. У вас закончится мыслетопливо. Чтобы этого избежать, попробуйте автоматизировать все, что возможно. Настройте автоплатежи, сделайте шаблоны для стандартных писем, найдите надежные компании и сотрудничайте с ними, чтобы каждый раз не тратить время и силы на поиск новых.
Даже правила, которым вы следуете, помогают не тратить мыслетопливо. Например, вы решили ходить на работу в официальном стиле — черный низ, белый верх. Теперь не придется думать, что надеть. Женщинам, возможно, будет скучновато, но ведь можно установить другие правила.
Сила воли пасует перед стрессом. Реакция на стресс наполняет энергией тело, чтобы вы действовали инстинктивно, и забирает ее у мозга, который использовал бы ее для принятия мудрых решений. Запомните: стресс, физический или психологический, — враг самоконтроля. Один из лучших способов оправиться от стресса — релаксация, пишет Келли Макгонигал в книге «Сила воли». По результатам исследований, если ежедневно находить для нее время, это укрепит здоровье и увеличит волевой резерв.
Не стоит «отдыхать» на диване перед телевизором или с бокалом вина за плотным ужином. Вместо этого лягте на спину и слегка приподнимите ноги, подложив подушку под колени (или примите другую удобную позу). Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Побудьте так насладитесь тем, что вы ничего не делаете. Или помедитируйте.
Самоконтроль можно «накачать», если регулярно тренироваться. Попробуйте предпринимать небольшие шаги, которые обычно вы проскакиваете, не замечая.
К примеру, в одном исследовании людей попросили установить для себя промежуточные сроки и соблюсти их. Их можно придумать для любой задачи, за которую вы никак не возьметесь, например для уборки в кладовке. Сроки могут быть такими: неделя 1 — открыть дверь и окинуть взглядом беспорядок; неделя 2 — убрать все по верхам; неделя 3 — выкинуть все, что относится к доперестроечному времени; неделя 4 — ну, вы поняли.
Когда участники эксперимента составили расписание на два месяца вперед, они не только убрались в кладовках и завершили проекты, но и стали лучше питаться, чаще заниматься спортом, меньше курить и употреблять алкоголь и кофе. Они будто бы и впрямь накачали мышцу самоконтроля.
Развитие Цель Успех
Сайт о личностном росте и достижении целей
Боковая колонка
Поиск по сайту.
Что делать в кризис? Учись.
Свежие записи
Мы в контакте — Присоединяйтесь
Опросы
Свежие комментарии
Путешествуй!
Будь в курсе новостей
Рубрики
Не хватает силы воли Как ее развить
Не хватает силы воли
Все знают, что неразвитая сила воли приводит к формированию широкого круга негативных качеств человека: лень, нетерпеливость, нерешительность, слабость характера и, как следствие, всё это становится причиной наших неудач и низкой самооценки.
Силу воли можно описать как борьбу двух людей в одном теле. Один из них понимает, как правильно нужно поступать, другой привык к укрепившемуся комфорту и не хочет ничего менять.
Вспомните, сколько раз Вы хотели начать бегать, бросить курить, попробовать питаться здоровой пищей, но каждый раз Ваше желание поспать, снять стресс сигаретой, пообедать в ресторанах фаст-фуда брало над Вами верх.
Может показаться, что это всё мелочи, но они находят отражение во многих аспектах нашей жизни.
Сила воли – это ключ к успеху в жизни. Развить силу воли – это, пожалуй, один из самых трудных навыков, которые может приобрести человек. Тренировку силы воли можно сравнить с тренировкой в спортзале: чем усерднее Вы занимаетесь, тем сильнее Вы становитесь.
Не хватает силы воли Как ее развить
Стоит понимать, что в деле развития силы воли всё зависит только от Вас. Нет преподавателей, которые научат этому, не существует курсов повышения силы воли, нет даже книжек и статей, прочтение которых гарантированно сделает Вас волевым человеком.
Не хватает силы воли
Эта статья даст Вам советы о том, как Вы сами сможете развить силу воли. Это не лёгкий путь, но осуществимый. Сначала Вам будет трудно делать усилия над собой, но затем это войдёт в привычку. Вы почувствуете легкость, Вам уже не придётся бороться с самим собой, чтобы отказаться от сигареты, рюмки спиртного или куска торта.
К примеру, рассмотрим солдат, которые служат в вооруженных силах России и других стран СНГ. Опыт показывает, что большое количество военнослужащих во время прохождения службы осознанно отказывается от алкоголя. Конечно, сначала им просто запрещают. Но в дальнейшем, уходя в отпуск или заканчивая службу, они сами не хотят пить алкоголь, потому что выработали привычку не пить, пусть и не по своей воле.
Вы должны сами захотеть вставать рано утром, чтобы делать больше дел. Отказаться от курения, потому что Вы хотите быть здоровым. Причины и цели у каждого разные, но изначально Вы должны твёрдо сказать себе: «Я хочу этого!».
Начинайте с малого. В начале пути всегда трудно, поэтому не стоит сразу же перегружать Ваши «тренировки». Невозможно проснуться в один прекрасный момент новым человеком, который бодро встаёт по утрам, занимается спортом, не курит и не пьёт. Расставьте свои приоритеты и, если Вам трудно, начните с малого. Хотите начать заниматься спортом – начните с пробежки и зарядки по утрам.
Есть вещи, которые Вам просто необходимо сделать, чтобы развить силу воли.
Не хватает силы воли
Во-первых, займитесь спортом. Не обязательно это должен быть профессиональный спорт, но упражнения для поддержания формы должны быть в Вашей жизни. Если будет то, что Вас заставляет делать эти упражнения, то вместе с мышцами тела Вы будете тренировать и «мышцы» силы воли.
Во-вторых, в вашей жизни должен быть порядок и дисциплина. Не стоит быть слишком строгим к самому себе, но нужно приучить себя поддерживать порядок во всем. Это касается любых мелочей: личной гигиены, рабочего стола и даже жёстких дисков на Вашем компьютере.
В заключение хочется дать Вам ещё пару небольших советов-подсказок, которые смогут помочь.
Замените ненужные привычки приятными.
Например, если Вы решили, что хотите сократить количество сладкого в Вашем рационе, то каждый раз, когда Вы хотите съесть лишнюю конфету, сделайте что-нибудь приятное, что Вас отвлечёт. Например, поцелуйте мужа (жену), сыграйте в любимую игру, примите ванну.
Не думайте слишком долго.
Если Вы долго размышляете, стоит ли Вам сейчас сходить на пробежку или поваляться дома, то, скорее всего, Вы останетесь дома. Вы всегда найдёте повод отказаться от правильных дел. Как только решили, что сегодня пойдёте на пробежку, то просто сделайте это, убрав все посторонние мысли.
Ведите учёт достижений.
Записывайте то, чего Вы уже добились и перечитывайте постоянно. Это Вас подтолкнёт к дальнейшему стремлению и повысит Вашу самооценку.
В статье уже говорилось, что не существует таких тренеров, но Вы можете найти человека, который будет Вас поддерживать и помогать Вам. Пусть он будит Вас по утрам, если Вам трудно просыпаться, пусть забирает Ваши сладости, пусть будет ходить с Вами на пробежку. Вы будете всё делать сами, но Вам будет легче преодолеть это, если Вас будут поддерживать.
8 проверенных способов укрепить силу воли
«Утро вечера мудренее» — поговорка известная, но интересно, что ее подтверждают научные исследования, в которых у студентов к вечеру падала мотивация. Многим проще было солгать в ответах на вопросы и принять наиболее простые решения, лишь бы не делать лишних усилий. Психологи пришли к выводу, что сила воли — это исчерпаемый ресурс и на его восстановление нужно время. В большинстве случаев люди стараются принимать важные решения как можно скорее, чтобы избавиться от груза ответственности и ощущения неопределенности. Попробуйте отложить важную задачу на утро после зарядки, душа и завтрака, когда отдохнувшему мозгу будет проще сконцентрироваться, а телу — сделать определенные усилия.
Сила воли — это напряжение, на которое тратится много энергии. Ученые доказали, что самоконтроль слабеет, когда человек голоден. В исследовании рассмотрели несколько судебных заседаний и сделали вывод, что судьи часто принимают необдуманные решения незадолго до обеденного перерыва. Люди склонны раздражаться, терять самообладание и концентрацию, когда хотят есть. Поэтому для того, чтобы взять себя в руки, достаточно прерваться на полезный перекус (при правильном выборе продуктов думать, общаться и мотивировать себя станет проще).
Кроме физических потребностей, переключать внимание с самоконтроля могут и сторонние эмоции. Ученые из Базельского университета в Швейцарии указывают на пользу медитации для развития силы воли. Нужно сконцентрироваться на рабочей задаче, а мыслями вы витаете в облаках, прокручивая в голове вчерашний диалог с подругой? Поможет практика осознанности. Важно упорядочить чувства, отсечь лишние идеи и сосредоточиться на поставленной цели. Начать медитацию можно с простого упражнения: обращать внимание на разные части тела и отмечать свои ощущения, ограничивая мысленные «шумы».
К вечеру тяжелого дня человек неизбежно устает, а продуктивность снижается. В таком случае, если не хотите откладывать важные задачи на завтра, можно немного прийти в себя с помощью… смеха. Исследования подтверждают, что после просмотра смешных видеороликов люди быстрее концентрировались на рабочем процессе и контролировали эмоциональные импульсы. Дело в том, что хорошее настроение и ощущение счастья дарят веру в лучшие перспективы, и людям проще контролировать себя ради будущей выгоды.
Перестать себя винить
Удивительно, но мозг ассоциирует чувство вины не с разрушением, а с удовольствием. Поэтому когда человек знает, что нужно отказаться от какого-то соблазна, последний становится максимально желанным. Например, вы решили больше не есть сладкое. Через несколько дней можно почувствовать, что торт — главная мечта вашей жизни, хотя раньше вам хватало ложки сахара в утреннем кофе. Многие в этот момент срываются и испытывают вину, из-за которой ситуация повторяется вновь и вновь. На самом деле снисходительность тоже важна для повышения решимости. Если вы нарушите данное себе обещание, не стоит загонять себя в рамки вины. Психологи утверждают, что сожаление о своем поступке или решении подрывает внутреннюю уверенность в себе, из-за чего человек не может сделать волевое усилие для дальнейшего роста.
Для разрядки полезно выйти на пробежку или сходить в спортзал, но самоконтроль тоже можно тренировать, как мышцы. Тяжело начинать, но как только вы возьмете за правило вставать в одно и то же время, расстилать коврик для тренировки или садиться за диссертацию, с каждым разом будет проще заставить себя это сделать. Поможет холодный душ: при правильном закаливании человек становится крепче и физически, и психологически. Это практика для повышения волевых качеств и одна из разновидностей самодисциплины.
Исследования доказали, что хорошее воображение развивает дисциплину и терпение. В эксперименте участвовали две группы добровольцев. Первой предложили на выбор 100 долларов завтра или 120 через месяц, а второй — то же самое, но в другой формулировке: «100 долларов сейчас, а через месяц ничего, либо сейчас ноль, но через месяц 120 долларов». На МРТ мозг участников группы, где вопрос был поставлен подробно, показывал активизацию центров, ответственных за силу воли. Большинство из них выбрали отсроченный вариант. Ученые сделали вывод, что в процессе размышления над итоговой целью человек подсознательно находит самый выгодный вариант и соглашается с ним, даже если требуются усилия и терпение.
Хорошо, у меня нет силы воли. Что дальше?
У меня нет силы воли. Я не могу просто сказать себе: «Сделай» — и сделать. Вокруг любого мало-мальски серьезного действа мне обязательно необходимы танцы с бубном.
Я должна испытывать или сильное влечение, жгучий интерес, причем, как к процессу, так и к результату, или обостренные, болезненные негативные эмоции, которые буквально выталкивают меня к свершениям.
Отправиться в длительное путешествие, написать книгу, жить в разных странах — это все было из разряда «очень, очень, очень большая мечта», благодаря которой я и шла через все «не знаю как» и «наверное, не получится». Но я также хорошо помню неподдельный ужас от возможности провести всю жизнь на неприятной работе или сжатие внутренних органов от понимания, что я могу так и не познать силу и красоту финансовой независимости. Именно эти чувства однажды переплавили все мои страхи и подтолкнули к радикальным действиям по открытию своего первого проекта.
Подобные сильно заряженные состояния помогали прорваться через все обстоятельства и реализовать то, что каждый раз казалось невозможным. Но если определенной силы чувственного заряда у меня не было — все рассыпалось. И рассыпается по сей день. Причем, надумать этот заряд совершенно невозможно. Он или есть — или нет. От размышлений и самоуговоров он не появляется.
Я могу подбадривать себя «Давай, ты можешь!» — но ничего не делать. Мне обязательно необходима яркая путеводная звезда, сильное эмоциональное подключение, внутренний огонь, который или освещает путь, или откровенно гонит из ситуации прочь. Просто решить что-то и сделать это, без внутренних потрясений, я могу далеко не всегда. И чаще — не могу вовсе.
За этими мыслями меня и застала информация о типах личности.
Эта статья логически продолжает материал Чувства, рефлексия, воля: скрытый ключ к себе. Начните с нее, чтобы понять, о чем пойдет речь дальше.
Есть люди, которые воспринимают мир через ощущения, у них доминирует сердечный центр — чувства. У других «главный в доме» — интеллектуальный центр. Это про логику, анализ и рефлексию. А третьи имеют выраженный волевой центр и могут «копать отсюда и до Нового года» — без необходимости рационализации или интенсивного эмоционального подключения к каждому своему решению.
У меня доминирует сердечный центр, но и интеллектуальный тоже.
Похоже, именно этим и объясняется возможность сочетать творчество и маркетинг на профессиональном уровне. Обычно эти процессы — на разных сторонах баррикад. Творчество — про преобразование чувственного восприятия мира, а маркетинг — про точность анализа, на основании которого можно прогнозировать чувственное восприятие других людей и достучаться до их сердец. Но у меня совпало, оба центра достаточно сильно доминируют.
И все бы хорошо, живи не тужи, прекрасный расклад. Если бы не одно гигантское «но». У меня совсем нет автономной силы воли, если можно так выразиться. Мой волевой центр не работает самостоятельно, он находится в полном подчинении у чувств, эмоций и ощущений. И именно это объясняет, почему я уже многие годы не могу преодолеть несколько личных затыков.
Решение лежит в плоскости развития и интеграции центров, когда каждый центр силен сам по себе и активно взаимодействует с другими. Это не отменяет того, что какой-то центр останется определяющим именно для вашей натуры, и эту последовательность не надо ломать, пытаясь сделать из априори чувственной женщины волевого аскета.
Автор фото: Светлана Юдина
Я поняла, что
1. Каждый центр сам по себе очень ограничен. Нужна как прокачка каждого конкретного центра, так и интеграция всех центров между собой.
2. Я должна развивать слабый центр — в моем случае это именно сила воли.
3. Я не могу это сделать без опоры на чувства, на свою сильную сторону.
Теперь подробнее.
Ограниченность каждого центра
Может показаться, что какой-то центр имеет преимущества над другими. Например, ярко проявленные чувства порой ассоциируются со слабостью, а сила воли — это якобы всегда очень хорошо. Но при ближайшем рассмотрении все намного интереснее.
Каждый центр сам по себе незаменим и очень ценен. Какие-то вершины личных достижений остаются недоступными без достаточной прокачки и полной интеграции всех трех центров. Но интереснее даже другое: каждый центр по отдельности достаточно слаб и крайне ограничен.
Не существует центра условно «лучше всех». В каждом таится большая доля силы, но и существенная слабость тоже.
Покажу на примерах.
Рассмотрим ситуацию, когда доминирует только один центр, а два других спят. Или, что бывает очень часто, когда все центры очень слабы сами по себе, но один является ведущим, определяющим характерное для человека поведение.
Получается следующая картина.
Чувства: раб эмоций
Доминирование чувственного центра без нормального включения рефлексии и воли — это рабство у своих ощущений и эмоций. Истории про «я не хочу разбираться, я просто так чувствую» или «мне это откликается, этого достаточно» сегодня очень популярны, и, увы, этим ловко манипулируют нечистоплотные маркетологи, на два счета определяя желания и реакции своих жертв, чтобы предложить им то, от чего они и вправду не смогут отказаться.
Человека, который идет только за чувствами, очень легко повернуть в свою сторону любому крепкому аналитику, то есть человеку с сильным интеллектуальным центром. Он просто определяет то, что они хотят услышать и предлагает это. А сделать это, повторюсь, очень просто, потому что у человека без развитой рефлексии логика крайне простая и легко просматривается со стороны. Вот и вся магия про «неслучайные случайности» и прочее волшебство из современного информационного поля.
Интеллект: раб головы
Интеллектуальный центр, то есть анализ и рефлексия. Без крепкого подключения к чувствам и, опять же, силы воли, это рабство внутри своей головы. Это люди-зануды, «всезнайки» и «всепонимайки». Они знают, они понимают, они продолжают изучать, но они не могут сделать, не могут выплеснуть свое понимание в действие. Ну, и если мы говорим только об одном центре, то это еще и ужасные сухари. Без развитых чувств, без эмпатии по отношению к другим людям. Они, конечно, считают себя лучше всех и умнее всех, но очков им это не прибавляет, скорее наоборот. Постоянно копошатся в теориях, уже добрались до невероятного уровня сложности каждой конкретной задачи, но, как правило, не могут просто взять и сделать, а также нормально прочувствовать контекст.
Воля: идеальный разнорабочий
С силой воли самое интересное. В нашем обществе она давно коронована. Умение делать дорогого стоит, и вполне заслуженно. Но давайте посмотрим на ситуацию в вакууме. Человек может делать, его волевой центр доминирует, но при этом нет ни сильной рефлексии, ни нормального чувствования ситуации. И мы получим идеального разнорабочего. Того самого: «копай отсюда и до Нового года».
Люди с доминирующим волей, но без развитых остальных центров — это идеальные подчиненные. Они тупо делают и не задают лишних вопросов. Они просто работают на своих позициях без лишних душевных терзаний. И их это устраивает, по большому счету. Они же идеальные кандидаты для тяжелого труда. Или для менее значимых должностей.
Я помню, как мое руководство на одной из работ очень парилось с позицией секретаря, потому что нужна была толковая, быстрая и смышлёная девушка, но которая не захочет расти через два года — как делали три кандидатки до этого. Руководители устали повышать. Секретарь — ответственная должность, и каждый год учить нюансам какого-то новичка с нуля не хотелось. Но все толковые кандидаты быстро идут в рост — или внутри организации, или вне ее — уходят в другие компании. И это была еще та дилемма. Где найти хорошего секретаря, больше, чем «кофе принесите», но который захочет работать на этой должности годами, не убегая по карьерной лестнице вверх?
Так что, при слабой прокачке личности, когда у тебя все три центра развиты слабо, но при этом, да, есть то, что доминирует, и то, что подчиняется, — каждый центр по отдельности будет в чем-то ущербным. Отсюда второй вывод: сила только в интеграции.
Сила в интеграции
Сила — именно в развитии и интеграции центров, когда каждый центр силен сам по себе и активно взаимодействует с другими. Это не отменяет того, что какой-то центр останется определяющим именно для вашей натуры, и эту последовательность не надо ломать, пытаясь сделать из априори чувственной женщины волевого аскета. Но, надеюсь, мне удалось показать выше, без развития воли и качественной умелой рефлексии подобная «женщина-чувства» превратится просто в свои «хочу-не хочу», которыми, к тому же, будут управлять те, у кого с рефлексией чуть лучше. Необходимо развивать каждый центр и стремиться к его синхронизации с другими, тогда уже и «я так чувствую» приобретает совсем другой окрас. Но давайте по порядку.
Когда у человека хорошо развиты и соединены хотя бы два центра — это уже достаточная личностная проработка. Достаточная, но с некоторыми оговорками. Я опять покажу на примерах.
В данном случае мы имеем уже два хорошо развитых центра, но третий по-прежнему слаб. Это очень распространенный расклад у успешных в обществе людей.
Воля + Чувства
Эти люди могут много и упорно делать, при этом они отлично чувствуют контекст каждой конкретной ситуации. Развитый сердечный центр и высокий уровень чувственности позволяют им считывать не только основные краски, но и миллион оттенков разных ситуаций, которые потом они воссоздают за счет достаточной силы воли. Того самого «берись и делай», которое им дается легко. Они внимательно смотрят по сторонам, считывают схемы развития на уровне интуиции и делают, делают, делают. Что позволяет им хорошо продвигаться по выбранному пути.
Когда говорят «кради как художник» — это про таких людей. Они нередко обгоняют тех, у кого скопировали, особенно если у первых не такая развития сила воли, как у них. Но за счет отсутствия должной глубины рефлексии они никогда не создают ничего принципиально нового. И по сути, всегда вторичны.
Они даже умудряются топить за то, что ничего принципиально нового создать уже невозможно. Просто они не могут качественно рефлексировать и выстраивать действительно нестандартные ходы. В этом их главная слабость и потолок развития.
Чувства + Интеллект
А вот эти люди как раз про неочевидные ходы. Это новаторы. Из тех, кто далеко идет не за счет быстрого хода или мощной тяги, а за счет способности проложить нестандартную тропу. Они хорошо чувствуют тренды и благодаря тщательной обработке информации, могут строить короткие пути в обход общепризнанного шоссе, чтобы не стоять в очереди.
Они тоже делают, но всегда вслед за яркими чувствами, которые мотивируют их к свершениям. Их слабость — это как раз проблемы с силой воли. Порой они спотыкаются или годами топчутся на месте — там, где нужна чистая воля и сильная личная тяга, с которой у них не очень хорошо.
Так же как и все остальные, они любят отнекиваться от своей слабости. Мол, и не нужна никакая воля. Надо делать только то, что нравится. Долой самозаставления. Это становится их главным тормозом. Вместо развития силы воли — они останавливаются там, куда смогли добраться только за счет чувств и анализа.
Воля + Интеллект
Вот это монстры, такие отличники от бизнеса или здорового образа жизни, или всего вместе. Они эффективно просчитывают стратегии, хорошо анализируют ходы других людей и способны много делать, даже просто через «надо», без ущерба своей душевной организации. Они почти непобедимы. И лично я не хотела бы оказаться с ними в лобовой конкуренции, например, в бизнесе. Их аналитика вкупе с мощной личной тягой дает невероятные результаты. Плюс отсутствие большого количества этических выборов за счет неразвитости сердечного центра — и мы получаем тех, кто готов все сметать на своем пути.
У них есть только одна слабость — чувства. Они плоховато различают оттенки контекста каждой конкретной ситуации. Хотя нет, есть вторая слабость: они не хотят этого признавать. Им настолько хватает воли и интеллекта, у них такие высокие социальные позиции, что они чувствуют себя полностью самодостаточными.
Они как носороги. Тяжелые, мощные, но очень быстрые. Но так же как носороги, плохо видят — слабо различают окружающие их эмоциональные краски и могут проворонить ветер перемен. А с учетом, что они этого не признают, — их постоянно кто-то обходит. Если они пойдут в атаку — вам несдобровать, но вы можете спокойно пройти у них под самым носом, если у вас хорошо развит сердечный центр.
Как? Такие люди воли и интеллекта всегда выбирают прямые пути— мейнстрим, хайп, очевидная иерархическая лестница. В прямой схватке их победит только такой же носорог или тот, у кого интегрированы все три центра, но это те еще единороги, их в этом мире не так много, это большой личностный труд.
Что более реально и постоянно происходит — так это обойти носорога там, где он просто не увидит. Проложить тропинку в обход основной дороги. Хотя пройдешь ты у него почти под носом, он будет отдаленно чувствовать, что что-то происходит, но не сможет увидеть и вовремя атаковать. В природе происходит тоже самое. Рейнджеры в Непале, например, проводят группы в достаточной близи от носорогов, те оглядываются, пыхтят, но увидеть и понять где вы не могут.
Так выходят из обоймы кажущиеся непобедимыми некоторые очень сильные игроки рынка, в бизнесе или в карьере, например. Да и в других сферах жизни тоже. Их обходят не в прямой конкуренции, но через новые, нестандартные ходы, через игру на различение тонких изменений современных тенденций.
Развитие каждого отдельного центра
Перед тем как перейти к непосредственному «что делать», хочу отметить еще вот такой момент. Не стоит путать понятия «доминирующий центр» и «сильный центр». Это разные вещи. У самой слабой личности есть доминирующий центр, но это не значит, что у такого человека хорошо развиты сила воли, или чувственное восприятие мира, или интеллект. Нет, он по всем параметрам слаб, а доминирующий центр просто определяет его способ взаимодействия с миром. Поэтому центры еще важно и развивать. Другой вопрос, что те центры, которые у тебя доминируют, развивать относительно легко, а вот подчиненные центры, наоборот, — очень сложно и по ощущениям неестественно.
Слабое развитие центра
Воля. Делать могу, регулярно делаю, но только по мелочи. Существенных результатов нет.
Рефлексия. Анализа много, но опять же все на мелководье. Несерьезные задачи.
Сердце. Мне приятно — значит, хорошо и правильно; а не приятно — значит, плохо. Нет глубины обработки чувственного опыта и различения большого количества разных оттенков как своих состояний, так и мира.
Сильное развитие центра
Воля. Интервал между «решил» и «делаю» минимальный, включая большие, сложные, многосоставные задачи.
Рефлексия. Любовь к системам, создание своих систем, в том числе многоуровневых. Возможность видеть на много шагов вперед.
Сердце. Оттенки и мелкие детали контекста, недоступные для интеллекта, высокий уровень эмпатии и считывания как людей, так и ситуации. Высокий уровень плодотворной интуиции. Способность отличать свои чувства от эмоций, страстей и зависимостей. Высокий уровень распознавания оттенков ощущений.
Еще один вывод
Все центры слабые — достаточно распространенное явление. Большинство людей находится на этом уровне. Два сильных центра — это уже определенная личностная тяга и нередко определенные успехи в обществе. Все центры сильные — большая редкость, те самые единороги. Имеет смысл стремиться в эту сторону.
Часто носороги считают себя единорогами за счет объективно больших социальных достижений, но это не так.
У людей «чувства + воля», тех самых копирующих художников, тоже проблемы с определением своей слабой стороны — интеллектуального центра. Деликатность ситуации заключается в том, что чтобы определить, что у тебя нет должной глубины плодотворной рефлексии нужна… должная глубина плодотворной рефлексии. И это, конечно, великий тупик для этих людей. Но при определённом стремлении к развитию это понимание может им открыться на интуитивном уровне, если сердечный центр развит достаточно сильно.
С силой воли вроде бы проще всего, ее наличие или отсутствие — очевидно. Но лично я годами не замечала, что у меня есть проблемы с личной тягой. Я же делаю что-то? Делаю. А тот факт, что это всегда только на силе чувств и что без эмоционального подкрепления связка «решил — сделал» начинает хромать, было для меня совершенно не очевидным.
Одно факт. Считать себя сильным во всех центрах раньше времени — очень большая проблема, так как эта уверенность закрывает двери к настоящей прокачке того, что сегодня отстает. Хотя… Может, это и не проблема вовсе, а удача. Удача для тех, у кого появляется возможность обходить такого зазнайку, который не замечает собственных истинных слабостей. В конце концов, внутривидовая конкуренция — это наш человеческий рок, ну или может быть, наше предназначение…
Что дальше?
Вывод очевиден: надо тянуть свое слабое место.
Немного о технической стороне дела
Существуют две принципиальные стратегии в вопросах трансформации личности. Рывок — максимальная концентрация всех сил на определенном участке пути. И тактика маленьких шагов, когда перемены накапливаются через постоянные микроусилия.
В информационном пространстве то и дело разгораются баталии на тему, кто же все-таки прав и какая стратегия адекватнее. На мой взгляд, споры эти совершенно бессмысленны. Потому что правы оба. Существуют задачи, которые не решаются иначе, чем через рывок. Но, в равной степени, есть ситуации, когда допустимы только маленькие шаги. Когда резкие выпады и энергетический перерасход будет в лучшем случае неэффективным, а порой и небезопасным. Правило здесь простое: слабость — это всегда только маленькие шаги.
Не пытайтесь разом «нарисовать» в своей жизни крепкую силу воли, если у вас ее нет. Такие скачки, как правило, обязательно откатывают человека назад. Сделал — получилось — празднует победу — опять все съехало и опять пытается подняться, только это становится еще тяжелее. Такие циклы длятся от нескольких месяцев до нескольких лет.
Если мы имеем дело со своей слабой стороной, эффективна только стратегия медленной, поэтапной перестройки психики.
Это объясняется даже физиологически.
Какое-то слепое пятно в жизни — то, что не получается и совсем не чувствуется, характеризуется отсутствием должных нейронный связей.
Когда вы работаете со своей силой, вы уже имеете нейронные связи и за счет них, развиваясь, пытаетесь достичь новых горизонтов. Но когда вы беретесь за слабость, вы образуете новые, не существующие ранее, связи в головном мозге. Вас как бы становится больше. Поэтому сила — опора, а слабость — клад, с оговоркой, что добыть его очень и очень непросто. Надо буквально вырастить новые части себя через длительное посильное усилие.
Но это не значит, что рывки не нужны и все свои задачи надо решать таким путем. Все несколько сложнее. Когда ты имеешь дело с сильной стороной, рывки необходимы. Именно они позволяют круто менять свою колею. А пока речь о слабом центре — только медленная перестройка.
Опять буду показывать на примерах.
Развитие слабого центра
Не развит волевой центр
Если у вас, как и у меня, слабо развит именно волевой центр, — не стоит пытаться обещать себе с понедельника заняться всеми задачами, которые вы давно не можете решить. Начать надо совсем с другого. Во-первых, надо обрести опору в своем доминирующем центре. У меня это чувства. А это значит, что все, что я хочу решить, особенно в вопросе моих личных слабостей, должно крепко соприкасаться с моим живым интересом. В идеале — я должна любить то, что делаю. Но любовь одним своим «хочу» не вызвать. Достаточно будет и активного живого интереса — первой ступени любви. Это обязательно. И только потом подключать тактику маленьких шагов по развитию личной воли.
Например, в вопросе спортивной активности я уже год назад перешла в поле «хочу, интересно, буду» (подробно рассказала об этом в статье «Я больше не занимаюсь формированием привычек, и вот почему»). И это полностью перестроило мои отношения с нагрузкой. Теперь я исследую подобный подход и к питанию. При этом у меня есть свои ограничения и рамки, но я ищу те из них, которые мне милы и по ощущениям в течение дня, и интеллектуально. Я еще только в середине процесса, пока рано говорить о результатах. А со спортом уже расписываюсь: работает шикарно. Я наладила утреннюю зарядку, больше года беру регулярные индивидуальные уроки по йоге несколько раз в неделю и нашла очень приятную гористую местность для длительных прогулок.
Получается, что сейчас моя воля обслуживает задачи моего интереса, и я надеюсь, она потихоньку таким образом накапливается. Во всяком случае, мне уже проще жить с режимом, чем без. Но пришла я к этому медленно, крепко опираясь на свои чувства.
Сейчас еще экспериментирую с рабочим графиком, у меня амбиция — заметно повысить личную производительность при видимом сокращении усилий за счет удачного попадания в биоритмы и умелого распределения задач в течение дня, недели и месяца.
Если у вас с волей не очень, но и с чувствами тоже, ваша сила — интеллектуальный центр, то имеет смысл найти опору в личном разборе ситуации и собственных выводах по этому вопросу. Поразмыслите. Поймите не только свои ограничения, но и выход из ситуации. Недаром говорят, что работает только то, до чего человек дошел своим умом. Тем, у кого развит интеллектуальный центр, легче всего в этом вопросе: они действительно могут и увидеть проблему, и найти решение, и начать двигаться к нему на силе собственного — не умозрительного, а истинного — понимания. В данном случае маленькими шагами.
Не развит интеллектуальный центр (рефлексия)
Не пытайтесь наскоком научиться рефлексии, это невозможно. Из-за слабого видения систем и их причинно-следственных связей вы всегда будете неверно связывать концы и постоянно блуждать в трех соснах.
Дайте себе время. Не отмахивайтесь от сложных задач по принципу «это не мое», залипая на короткие цитаты и упрощенные смыслы из Instagram «раз-два-три — и задача решена». Ну-ну. Вы залипните на своем уровне пожизненно с таким подходом. Ищите сложные, но чистые источники. Давайте себе труд разбираться. У вас будет идти очень медленно и туго. Опирайтесь на свою силу. Если это чувства — ищите дорогие сердцу темы и людей, разбираться с которыми будет в радость. Если воля — просто поймите, что это надо, и делайте это. Вы умеете просто делать.
Не развит сердечный центр
Если у вас тормозит чувственный центр, самое главное — не пытаться заменить развитие чувственности острыми ощущениями. Радость не равна эйфории. Многие такие люди кидаются в экстремальные виды спорта. Но так чувственный центр не развить, а подсесть на адреналин — запросто.
Лучше всего пробуждают чувства красивая природа, искусство, общение с животными и детьми. Маленькие шаги — это не значит, что вас сразу накроет большим результатом. Напротив, будет казаться, что все это пустая трата времени и чушь. И вообще вам некогда — у вас куча дел, а чувства страдают у тех самых носорогов, у которых и так в жизни все хорошо. Мужчинам тут чуть легче, так как для них наличие ярких чувств не приоритет, зато если встречается такая женщина — ей сложнее вдвойне.
Но и мужчинам, я напомню, именно отсутствие развитой чувствительности и сердечного центра не позволяет различать некоторые важные оттенки меняющегося контекста, что закрывает простор как для конкуренции, так и для решения личных сложностей, с которыми человек не может разобраться.
Всегда опирайтесь на свою силу. Если это воля — опять же, осознайте важность такого шага, как развитие сердечного центра и просто включите маленькие шаги в свой график. Ходите на природу, посещайте музеи, пытайтесь впитывать. Не грузите себя этим, добавляйте по чуть-чуть. Через год вы увидите результат. А будете давить — или качели эйфории, или отвращение словите.
Если у вас сильный интеллектуальный центр — внимательно поразмышляйте об этом. Насколько ваша жизнь беднее без эмоциональных красок и насколько именно любовь в широком смысле дает нам полноту жизни. А также дойдите своим умом до того, что развить сердечный центр возможно, если предпринимать определенные усилия. В этом много логики. Просто у вас не сформированы определенные нейронные связи. Но вы можете их сформировать. И это очень интересная история, которая поможет взаимодействовать с уровнем стресса и удовлетворенности жизнью.
Ну, и ложка метафизики
Любая работа со слабостью, будь это один из ваших центров, о которых мы говорим сейчас, или любая другая задача, которая не решается длительное время, начинается с уважения.
А что такое уважение своей слабости? Это признание ее силы. Силы над вами. Вашей слабости, но ее силы. И признание это происходит в том числе через тот факт, что ты соглашаешься с тем, что, возможно, тебе не удастся ее одолеть. Как солдат, который отправляется на войну, понимает, что, возможно, видит свой дом в последний раз — так же и вы должны трезво отдавать себе отчет, что, возможно, у вас не получится. Уважать мощь на той стороне очень важно. Другой вопрос, что солдата это не останавливает. Он идет в бой. И некоторые возвращаются целыми и невредимыми победителями.
То же самое касается своих слабых сторон. Уважать их и признавать сложность задачи не означает — пасовать. Нет. Но идти на свою истинную слабость с наивными «я все могу» и «никогда не поздно» достаточно недальновидно. Да, иногда везет. Бывает. Но если у вас уже не первая попытка, а решить задачу не получается, будет куда умнее уважать сложность этой истории. Уважать, но не сдаваться. Понимать, что может не получиться. Не ждать быстрых результатов. Идти микрошагами. Постоянно корректировать курс. И пробовать, пробовать, пробовать.
© 2013-2021 Жить интересно! Перепечатка и использование материалов, опубликованных в журнале, допускается с письменного разрешения редакции.