что делать если не хочешь идти на тренировку но надо

1. Усталость. Причём не сегодняшняя усталость, а хроническая, которая накапливается изо дня в день.

2. Однообразие. Как не крути, а тренировки в тренажёрном зале особо разнообразием не блещут. И эта монотонная работа рано или поздно становится неинтересна и скучна. Иными словами – тренировки надоедают.

В связи со всем этим, предлагаю вам 5 вариантов, как заставить себя потренироваться, если этого делать никак не хочется. Все эти варианты я периодически с успехом применяю на себе.

1. Поменять тренировку

Этот вариант хорош, если вам и вправду надоело делать одно и то же. Суть его довольно проста – сделайте не то, что вам надо по программе, а те упражнения, которые хочется сделать. Причём, вес, повторения и количество подходов берите тоже, как вам вздумается. В общем – поимпровизируйте.

Минус этого метода в том, что если вы тренируетесь с тренером, то его довольно трудно убедить в использовании этого метода. Но, так как я тренирую сам себя, то я часто его использую. Уж лучше так потренироваться, чем вообще никак.

2. Психологический обман

Заключается он вот в чём. Когда вам ни в какую не хочется тренироваться, то вы скажите себе: «Ок, я сделаю только разминку и всё». Ваш мозг вам на это ответит что-то типа: «Ок, хорошо, разминку сделай, но больше ничего я делать не буду». Вы делаете разминку и потом думаете: «Ну хорошо, ещё пару подходов и всё». Вот так вы и выполняете всю тренировку, убеждая себя, что ещё пару подходов и хватит.

Ведь самое главное – начать. И вам гораздо проще начать, если вы убедите себя, что сделаете всего чуть-чуть и в любое время можете прекратить тренировку. По крайней мере, со мной этот метод работает очень хорошо. Главное – знать, что если что, вы действительно прекратите тренировку когда захотите.

3. Предтреники

Ну, это классика. Все предтренировочные комплексы содержат психоактивные вещества. Такие как: йохимбе, кофеин и гуарану. То есть предтреник действительно способен вызвать у вас желание потренироваться. Только не злоупотребляйте. Не нужно их пить перед каждой тренировкой. Пить лучше за 20 минут до начала тренировки. Ну и выбирайте те, где побольше этих 3-х перечисленных веществ. Или можно взять отдельно гуарану.

4. Поспорить с кем-то

Имеется в виду сделать что-то на спор или добавить в тренировку элемент соревнований. Допустим – поспорить, кто больше подтянется или отожмётся. По крайней мере, мужчинам это всегда добавляет мотивации. Ведь у мужиков в крови дух соперничества. Но лично я поступаю немного по-другому. Спрашиваю у кого-то из зала: «Как думаешь, сколько раз я подтянусь?». Мне отвечают, и я стараюсь изо всех сил сделать больше, ну или хотя бы столько же. Но есть один нюанс. Спрашивать надо у того, кто хорошо знает ваши возможности, иначе не так интересно.

Ну, или можно просто с кем-то посоревноваться в тех или иных упражнениях.

5. Найти партнёра

Физиологи доказали, что тренировки в паре эффективнее примерно на 25%. То есть, если вам вообще неохота тренироваться – находите человека из зала, который делает примерно то, что нужно вам и тренируетесь с ним вместе. Желательно делать не только одни и те же упражнения, но можно даже одни и те же веса.

На мне этот метод тоже работает хорошо. Понятное дело, что этот человек в идеале должен быть вашим знакомым. Так как довольно глупо будет, если вы будете шататься по залу и приставать ко всем, с просьбой потренироваться вместе с ними.

Выводы

1. Все 5 способов заставить себя потренироваться я испробовал на себе. Все они работают. Их эффективность зависит в большей степени от того, по какой причине вы не хотите этого. Для причины «усталость» хорошо подходят все, кроме первого способа. Для причины «однообразие» хорошо подходят 1 и 5 способ.

2. Но, как правило, нежелание тренироваться вызвано обеими этими причинами. Просто какой-то больше, а какой-то меньше. Вам надо только выбрать нужный вам способ или комбинацию способов. Например: жахнуть предтреника и поменять свою тренировку. Попутно делая с кем-то какие-то подходы на спор. Комбинаций тут много.

3. В редких случаях можно полностью пропустить тренировку. Это те случаи, когда вы понимаете, что нежелание тренироваться вызвано сильной хронической усталостью. Тогда лучше идите и поспите. Удачи!

Мнение эксперта

Думаю, что с проблемой «не хочется» сталкивались все, кто тренируется не первый год. Илья предложил возможные способы решения проблемы для различных психотипов.

Лично я всегда прекрасно обходился вторым способом. Говорил себе: «Разминку надо сделать в любом состоянии, и больному не повредит». Не было такого случая, что после хорошей разминки не захотелось тренироваться. Это физиологически обусловлено: учащается пульс, повышается давление, расширяются капиляры. Как следствие, повышается работоспособность. Потом сам удивляешься: еле-еле с грифом приседал, а потом хочется сверхплановый повтор на 180 сделать. Может не сработать, если вы будете бегать перед приседом. Разминка должна соответствовать тренировке.

Многие атлеты начинают настраиваться на тяжёлую тренировку за несколько дней. Считаю это ошибкой. Разряжаются «аккумуляторы» нервной системы пока атлет мысленно тренируется, и на реальную тренировку запала и желания не остаётся. Лучше до разминки о весах не думать, кураж появится, когда до них дойдёте.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Как побороть лень и начать заниматься спортом? Рекомендации психолога

Физические нагрузки необходимы человеку – их отсутствие приводит ко всевозможным проблемами со здоровьем, начиная от сколиоза и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вряд ли кто-то поспорит, что занятия спортом полезны. Тем не менее многие не могут преодолеть лень и сделать первый шаг навстречу физической активности. Вместе с психологом и психосоматическим терапевтом Надеждой Пожаровой выясняем, как побороть лень и начать заниматься спортом.

Насилие над собой – плохо, усилие – хорошо

Совсем другая история – это усилие над собой. Почему не хочется делать усилие? Чаще всего это связано с тем, что человек не видит перспектив. Чтобы приложить усилие, необходимо «быть в ресурсе», то есть высыпаться, хорошо питаться, чувствовать себя комфортно в окружении. Для того, чтобы начать заниматься спортом, создать новый паттерн поведения, необходимо через усилие сформировать привычку. Психолог рекомендует условную систему:

Заметить собственное сопротивление и задаться вопросом: «Мне действительно не хочется заниматься спортом или же я настолько устаю на работе и дома, что дополнительная нагрузка создаст лишь напряжение, а не удовольствие?».

Найти подходящий спорт. Каждый может найти в физической активности удовольствие для себя. Для одних это будет скандинавская ходьба, а для других – теннис.

Масштабирование только мешает

Начинать надо с малого. Не стоит сразу нагружать себя ежедневными походами в тренажёрный зал, особенно, если это первые попытки заняться спортом.

Надежда: Очень важно не масштабировать. Занятия спортом сейчас часто обременены тем, что необходимо купить коврик, кроссовки, спортивную форму, дойти до зала. С одной стороны это – увлекательно, а с другой – вызывает в человеке закономерное сопротивление, потому что ему приходится тратить много дополнительных усилий, времени и денег. В таком случае важно начать хотя бы с чего-то. Не стоит уходить в масштабы и сразу покупать абонемент на год, поначалу достаточно занятий дома. Если человек ставит цель сразу заниматься пять раз в неделю по два часа или каждый день ходить в бассейн, естественно, всё внутри него начнёт саботировать. Потому что столько новой деятельности организм не готов переработать.

Если возникают трудности при контакте с телом, важно всё делать постепенно. Постепенно узнавать себя, свой организм, работать с темой личных границ и отделением от других людей. Также очень важно ежедневно практиковать что-то маленькое. Зарядка по утрам и 3-5 минут дыхательных техник – это уже много!

Домашние тренировки и зонирование

По разным причинам человеку может быть удобнее заниматься дома: в период пандемии покупать абонемент в фитнес клуб рискованно. Более того, домашние тренировки – хороший способ сэкономить деньги и время, которое тратилось бы на дорогу.

Надежда: Здесь я даю такую же рекомендацию, как и всем, кто работает дома. Зонирование. Чтобы у человека возникло ощущение, что сейчас он будет заниматься другой деятельностью, необходимо подготовиться. Например, организовать особый уголок, где будут гантели и вода.

Сложно заниматься спортом дома, если у человека нет условного зонирования. Так же и с работой. Базовая рекомендация психологов людям, которые работают из дома, – сменить обстановку и сформировать ощущение рабочего места. Нужно привести себя в порядок, например, по-другому одеться, то есть создать пространство для нового занятия. В подавляющем большинстве случаев мозг просто не понимает, почему сейчас надо делать что-то другое, если дома вы привыкли отдыхать, а не работать и заниматься спортом. Ему важно помочь.

Внешняя поддержка – отличный помощник

Надежда: Всегда здорово начинать, когда есть внешняя поддержка в лице тренера или людей, которые тоже занимаются. Это сможет придать дополнительную мотивацию. Если же человек, например, стеснительный, и для него новое общество – это новые переживания, то сейчас имеется много возможностей заниматься онлайн и точно так же чувствовать общность во всевозможных чатах, где люди делятся планами питания и тренировками.

Собственная уникальная система

Не стоит равняться на других. При первых шагах к спорту важно учитывать собственные желания и особенности.

Надежда: Многие «зомбируют» себя на два литра воды в день и 10 тысяч шагов, а потом, не выпивая эти литры и не проходя эти шаги, начинают себя ругать. Важна собственная система. Только так постепенно сформируется привычка. И я не говорю, что это произойдёт за 21 день. У каждого здесь будет уникальный путь.

Источник

Как заставить себя тренироваться, когда совсем не хочется?

Заниматься спортом часто рекомендуют не только для здоровья тела, но и для отличного самочувствия души. О том, как заставить себя заниматься, даже если очень не хочется — в нашем материале.

Сделайте спорт удобным

Самое сложное — это начать. Дайте себе шанс добиться успеха: «настройте» пространство вокруг таким образом, чтобы тренировки стали удобными. Например, положите одежду для бега рядом с кроватью. Делайте все, что необходимо, чтобы устранить препятствия, которые могут заставить вас от этой идеи отказаться и вернуться в постель.

Будьте максимальными реалистами

Когда вы заранее говорите себе, что завтра встанете в 5:30 утра и пойдете в спортзал, шансы, что это действительно произойдет, практически нулевые. Вы уже сегодня настраиваете себя на провал. И эта неудача, в конечном счете, может быть деморализующей. Достижение целей — это то, что влияет на вашу самооценку, не разрушайте ее заведомо провальными установками. Хорошенько подумайте и поставьте перед собой реалистичные планы. В какое время лучше всего пойти в спортзал? Может быть, вы чувствуете себя немного лучше, когда возвращаетесь домой с работы, или в обеденный перерыв? Уделить час на тренажерный зал — невозможно! Прогулка на свежем воздухе в течение 15 минут — миссия выполнима. Прийти в форму — совсем не значит обливаться градом пота, даже умеренная активность в удовольствие может помочь и морально, и физически. Первый маленький шаг сделан.

Вернитесь к старым полезным привычкам

Специалисты по нейробиологии утверждают, что гораздо легче активировать привычку из старых нейронных связей, чем создавать новые. Так что, если вы когда-то регулярно занимались йогой, танцами или кикбоксингом, начните именно с этого, чем с чего-то совершенно нового. Используйте нейронные связи в своих интересах.

Назначьте себе премию

Создайте себе краткосрочную мотивацию, используя психологический принцип Примака или «закон бабушки»: «Съешь брокколи — получишь десерт». Заключите с собой сделку: если будете тренироваться, то сможете побаловать себя. Награда может быть небольшой или даже рутинной. Скажем, «только после того, как я пройду один километр, смогу зайти в мессенджер и проверить сообщения».

Записывайте свои достижения

Записывайте в телефоне или в рабочем блокноте самые триумфальные моменты тренировок. «125 приседаний!» «Ура! Три километра на пробежке!» «Планка — 02.15 минут. Тело гудит, но я собой горжусь». Даже такие простые вещи смогут поднять самооценку и заставят продолжить, когда вы сильно подавлены. Используйте эти результаты, чтобы подпитывать мозг и подсказывать ему, какие положительные эмоции он сможет получить. Нам бывает очень трудно вспомнить позитив, поэтому хорошо держать под рукой ссылку, которая поднимет вам настроение.

Источник

Почему не хочется заниматься спортом и стоит ли себя заставлять

Почему успех других может демотивировать? Что делать, если раздражают продуктивные люди?

Разбираемся вместе с экспертами.

Порой кажется, что общество разделилось на два лагеря: первые — успешные, энергичные, с красивыми фигурами. Вторые же с грустью смотрят на первых, не понимая, откуда взять на всё это силы, мотивацию и время. Рассказываем, что делать, когда все вокруг на спорте и правильном питании, а вы нет.

Мы все стремимся к идеалу, но лучшее, что мы можем сделать — принять себя здесь и сейчас. А затем спокойно обозначить свои зоны роста, ненавязчиво превратив их в цели.

Почему успехи других в спорте вызывают чувство вины?

Посмотрев на инстадиву, которая уже к семи утра сходила на йогу и приготовила себе ПП-завтрак, вы испортили себе настроение? Грусть, вина или зависть — отличный маркер, который напоминает о собственных желаниях, целях и планах. О том, что вы хотите, но почему-то постоянно откладываете. Негативные чувства — это некий маячок, который сигналит: «Вы тоже этого хотите, начинайте двигаться в эту сторону».

Начните предпринимать хотя бы первые шаги к тому, чтобы приблизиться к желаемой цели — здоровью/шпагату/накаченному телу. Вы удивитесь, как быстро чувство вины сменится на любопытство и азарт.

Другой вопрос, если вы постоянно смотрите на инстадив и корите себя за то, что вы не как она. Но при этом вас совершенно не привлекает такой образ жизни. Возможно, вам просто неинтересны силовые тренинги, бег или йога. Может быть, ваше — это танцы? Закройте «Инстаграм» и начните составлять список того, что нравится именно вам. Действуйте — и другие люди перестанут вас волновать.

Другой причиной может быть то, что вы просто не нашли свою мотивацию для спорта. Многих воспитывали в концепции «надо»: надо учиться, заниматься спортом, быть здоровыми и красивыми. Но никто не объяснил, зачем это нужно. В этом случае возникает сопротивление всем этим долженствованиям и внутренний бунт: «Я никому ничего не должен/на». Да, вы действительно никому ничего не должны. Но, возможно, вам хочется? Хочется быть здоровыми, выносливыми, красивыми. Найдите свой стимул — и, если вы сможете обозначить свои «хочу», вам больше никогда не придётся себя заставлять. В противном случае честно признайтесь себе, что сейчас вам это не нужно.

Как правило, демотивацию вызывает то, что в нас не проявлено. Возможно, это говорит какой-то нераскрытый потенциал. Чтобы не чувствовать вину, нужно разобраться с причинами. Чаще всего на это влияет какой-то негативный опыт или скрытые выгоды — «сейчас мне выгодно не заниматься и страдать». Важно выстроить фундамент «что, почему, зачем и как» и только после определяться с тренировками. Занятия нужно выбирать по душе, экологичные по отношению к своему телу.

Сейчас есть очень много направлений, которые не требуют колоссальных усилий. Если тренироваться в приемлемом для организма режиме, всё встанет на свои места. И после первого результата вы вряд ли вернётесь назад.

Что делать с негативными чувствами?

Прежде всего снять остроту этого вопроса
Да, ЗОЖ — это полезно. Но если внутри вас идёт сопротивление, видится неискренность в фитоняшках, то стоит ненадолго отстраниться от этой темы. Это даст время, чтобы разобраться в себе. Делать, потому что надо, а не потому, что хочется — вредно. Отсюда очень частые откаты и полный отказ от ЗОЖа с объяснением «это не моё». Любое сопротивление — это психическая защита и сигнал обратить внимание на себя и понять, в чём настоящая причина сопротивления.

Понять, что с вами всё в порядке, даже если вы не следуете ЗОЖу
Вероника: Речь идёт о вашей личности: чувство вины за то, что вы в каком-либо вопросе «не как все» — это деструктивное следствие заниженной самооценки. Обратите внимание: уверенный в себе человек может принять или не принять то или иное мировоззрение. Но в любом случае он сделает это из собственного понимания ценности. Уверенный в себе человек обладает гибким мышлением и готов осознать, что он может быть в чём-то неправ или не хотеть того, чего хочет большинство.

Полюбить себя — именно это чувство лежит в основе здоровой самооценки
Из любви к себе человек выбирает максимальную пользу и принимает её в комфортном для себя виде. Отсюда рождается осознанный подход к образу жизни и телу. Сделать выбор в пользу ЗОЖ в этом случае не составит труда. И это будет ваш личный выбор, а не способ подстроиться под других. Не стоит «назло всем» отказываться от спорта.

Описать желаемый образ себя
Вероника: Мы все стремимся к идеалу, но лучшее, что мы можем сделать — принять себя здесь и сейчас. А затем спокойно обозначить свои зоны роста, ненавязчиво превратив их в цели. Например, скинуть 5 кг, добиться красивого пресса или улучшить качество кожи. И уже после — выбрать для этого средства и методы. Когда мозгу понятно, зачем вы собираетесь перестраивать свой режим питания, не возникает сопротивления и чувства вины. Главное — это искреннее желание.

Так или иначе – только вы решаете, как жить и что делать.

Источник

• ← что делать если не хочешь идти на похороны
• что делать если не хочешь кастрировать кота →