что делать если на тебя напал сирена головой
Услышали сигнал «Внимание всем!». Что делать?
Каждый гражданин Российской Федерации обязан знать порядок действий при получении сигнала «ВНИМАНИЕ ВСЕМ», поэтому Главное управление МЧС России по Пермскому краю напоминает:
Современному человеку угрозу представляют техногенные аварии на потенциально-опасных объектах. Кроме того, нередко напоминают о себе и природные катаклизмы. В весеннее время в Прикамье возможны неблагоприятные последствия прохождения половодья, паводковые явления. Как правило, морально граждане не готовы к природным катаклизмам.
При угрозе возникновения или в случае возникновения экстремальной ситуации, а именно: аварии, катастрофы, стихийного бедствия, воздушной опасности, угрозы химического, радиоактивного заражения и других опасных явлений во всех подверженных ЧС городах, населенных пунктах, объектах народного хозяйства включаются сирены, гудки, другие звуковые сигнальные средства, сирены специальных автомобилей. Это единый сигнал, означающий «ВНИМАНИЕ ВСЕМ», призывающий, в первую очередь внимание населения к тому, что сейчас прозвучит важная информация.
Чтобы обезопасить себя, родных и близких в период наиболее вероятных чрезвычайных ситуаций необходимо помнить действия по сигналу «Внимание всем!».
Сигнал «Внимание всем!» в Пермском крае подается путем включения городских и производственных сирен, производственных и транспортных гудков (на предприятиях включаются локальные системы оповещения), другими сигнальными средствами (машины, оснащенные громкоговорящей связью, звонящие колокола церквей и т.д.).
Что необходимо делать по этому сигналу?
Услышав сигнал, необходимо включить радио, телевизионные приемники для прослушивания экстренного сообщения.
Если Вы находитесь дома, на работе, в общественном месте и услышали звук сирены или звуковой сигнал «ВНИМАНИЕ ВСЕМ», то немедленно включите полную громкость приемника радиовещания на любой программе или включите телевизионный приемник на любой местный новостной канал.
По окончании звукового сигнала «ВНИМАНИЕ ВСЕМ» диктор средств массовой информации по каналам телевидения и радио доводит до населения речевую информацию комиссии по чрезвычайным ситуациям города о сложившейся обстановке и порядке действия населения.
Всем взрослым необходимо усвоить самим и разъяснить детям, что звук сирен — это сигнал «ВНИМАНИЕ ВСЕМ». Услышав его, не надо пугаться. Дождитесь разъяснения его причины.
Полностью прослушав и поняв речевую информацию, необходимо выполнить все рекомендации. Если Вы не полностью прослушали речевую информацию, то не спешите выключить радио или телевизор, информация будет повторена еще раз. Помните, что в первую очередь необходимо взять документы, деньги и по возможности запас еды и питьевой воды на сутки запакованный в водонепроницаемую упаковку или пакет.
Если Вы находитесь на работе, на территории предприятия или в цеху и услышите сигнал «ВНИМАНИЕ ВСЕМ», прервите рабочий процесс, завершите телефонный разговор или совещание, находясь же в шумном цеху, остановите станок, заглушите машину, а если невозможно это сделать, то подойдите к ближайшему громкоговорителю на предприятии.
Если Вы находитесь на улице города или населенного пункта и услышали сигнал «ВНИМАНИЕ ВСЕМ», то подойдите к ближайшему уличному громкоговорителю и по окончании звукового сигнала сирен прослушайте информацию, выполните все рекомендации.
В местах, где из-за удаленности не слышно звука сирен и нет громкоговорителей центрального радиовещания, сигнал «ВНИМАНИЕ ВСЕМ» и речевую информацию будут передавать специальные автомобили оснащенные системой громкоговорящей связи. Речевая информация в каждом случае будет соответствовать угрозе или сложившейся экстремальной ситуации в крае, городе, районе, населенном пункте.
Проинформируйте соседей по подъезду и месту жительства — возможно, они не слышали передаваемой информации. Пресекайте немедленно любые проявления паники и слухи.
ПРИ АВАРИИ НА ХИМИЧЕСКИ ОПАСНОМ ОБЪЕКТЕ – сообщается место аварии, направление распространения зараженного облака, наиболее безопасные выходы из зоны заражения.
Услышав сообщение (при наличии противогаза быстро надеть его) необходимо использовать подручные средства (тканевую маску, марлевую повязку, смоченные в воде).
Известите соседей и закройте окна, форточки, двери, выключите нагревательные приборы, газ, воду, оденьте детей и быстро выходите из зоны заражения в направлении, перпендикулярном направлению движения зараженного облака.
На улице и в местах сбора выполняйте распоряжения сотрудников полиции и муниципального учреждения «Управление по чрезвычайным ситуациям и гражданской обороне» города.
По зараженной территории идите быстро, но старайтесь не поднимать пыли. На зараженной территории ни в коем случае нельзя снимать средства защиты, курить, принимать пищу, пить воду.
Во всех учебных заведениях занятия немедленно прекращаются. Учащиеся, студенты, постоянный персонал укрывается в защитных сооружениях.
Эвакуация населения из района заражения обязательна для всех, так как укрытие жителей в подвальных помещениях, погребах и герметизированных помещениях, не исключает возможности поражения «ядовитыми веществами».
ПРИ НАВОДНЕНИИ (КАТАСТРОФИЧЕСКОМ ЗАТОПЛЕНИИ) – сообщается время начала затопления, возможные районы, направление выхода населения из зон затопления и места сбора для их дальнейшей эвакуации.
Услышав сообщение, соберите необходимые вещи, документы, продукты питания, воду, отключите газ, электроэнергию. Сообщите соседям, окажите помощь больным, детям и престарелым.
Как Сиреноголовый покорил интернет. Монстр пугает людей в артах и в видео блогеров попал в реальность
Монстр Сиреноголовый, также известный как Siren Head, за несколько лет после своего появления превратился в настоящего любимчика фанатов хорроров и мем. Существо в форме вышки, нарисованное художником Тревором Хендерсоном, не только вдохновило пикчеров, писателей фанфиков и создателей модов для видеоигр, но и силами ютуберов проникло в реальную жизнь в видео, а также сразилось со своим собратом Картун Кэтом.
Материал существенно обновлён и дополнен 21 октября 2021 года, редактор: Маргарита Щигарева.
Кто такой Сиреноголовый и откуда он взялся
Unnerving images, или «нервирующие изображения» — тренд, зародившийся в англоязычной Сети, предположительно, в середине 2019 года. Смысл тенденции заключается в видео, на которых жутковатые монстры делают что-то под весёлую или, наоборот, странную музыку. Как правило, оригинальным иллюстратором в этих случаях становится Тревор Хендерсон — художник канадского происхождения.
Герои Тревора Хендерсона
Одной из самых популярных работ художника стал вымышленный персонаж Siren Head (Сиреноголовый) — огромная трансформаторная вышка, тело которой имеет гуманоидное сложение, длинные руки и две головы в форме сирен, в которых, как предполагается, прячутся зубы. Когда криповый Сиреноголовый видит свою жертву, он начинает издавать странные и ужасающие звуки, и только от одного его вида пользователям интернета становится не по себе.
Siren Head
Siren Head имеет большую популярность среди фанатов Fallout 4: благодаря своим длинным конечностям он быстро настигает игрока и вступает с ним в бой. Кроме того, монстр входит в The SCP Foundation — вымышленный фонд, который несёт ответственность за содержание аномальных существ или явлений. Сиреноголовый числится в нём под номером 6789.
На просторах социальных сетей Сиреноголовый стал популярным в 2020 году. Видео с монстром было размещено на платформе тикток пользователем с ником alex howard в конце апреля — тогда к поклонникам мрачного творчества Тревора Хендерсона прибавилось около 23 миллионов человек (именно столько просмотров собрал вирусный пост), пишет The Daily Dot.
Каждый ведёт себя как гангстер, пока сирены не начнут гулять.
После оглушительного дебюта в тиктоке монстр стал любимым героем англоязычного твиттера, где можно встретить не только оригинальный вариант иллюстратора, но и зарисовки фанатов.
Неужели я единственный, кого пугает Siren Head?
Siren Head был довольно шумным в последнее время.
Фантазия некоторых юзеров рисует образ Siren Head в виде милого существа, которое совершенно не понимает, чем мог обидеть людей.
Siren Head приносит мне так много радости.
Он просто хочет подарить тебе цветок! А потом, может быть, сожрёт тебя.
А пользователь платформы с ником Chroma заставил Сиреноголового плясать.
Оригинальная версия не принесла мне счастья, исправленный Siren Head танцует по умолчанию, так он выглядит немного лучше… Всё ещё не уверен, что я полностью счастлив, — написал автор ролика.
Всё же большинство артов продолжают задумку художника и добавляют гуманоиду ещё больше безумных и устрашающих черт.
Небольшая тестовая зарисовка.
Как страшный Сиреноголовый превратился в любимца мемоделов и блогеров
Жутковатое создание оказалось музой для любителей фанфикшена — на порталах с фанатскими произведениями Wattpad и Ficbook можно найти истории о встречах с Сиреноголовым с пугающей или не очень атмосферой. Отдельные ютуберы записали аудиорассказы с крипипастой о Siren Head.
Пока я смотрел на создание, его длинные когти тянулись к Мэтту и раздавался пронизывающий звук сирен, пульсирующий в моей голове. Когда я взглянул на голову существа, то услышал клокотание. Я прицелился и выстрелил, — рассказывает о Сиреноголовом в своём фанфике блогер Creepy Ghost Stories.
Отдельной категорией в творчестве интернет-пользователей о Сиреноголовым стали его отношения с собратом — страшным котом Картун Кэтом, созданным также Тревором Хендерсоном. Хвостатого, как ранее писал Medialeaks, пользователи Сети пытаются “вызвать” в реальной жизни.
В других видео монстры представлены мультяшными созданиями.
Сиреноголовому также нашлось место и в мемах, где он, к примеру, спорит с “коллегой” — культовым героем крипипаст Слендерменом, который, в отличие от своего оппонента, в играх и страшилках почти не издаёт звуков.
— Не-е-е-ет!! Ты не можешь оповещать людей о своём присутствии издалека. Тебе нужно красться позади них. — возмущается Слендермен.
— Ха-ха, сирена воет «бр-р-р-р», — отвечает Сиреноголовый.
А пользователь твиттера størm jow с помощью Siren Head присоединился к волне мемов о “злых” версиях звёзд и персонажах, в которых авторы представляют знакомых героев в противоположных образах. Создатель поста обыграл громкий звук сирены, издаваемый монстром.
Злой Сиреноголовый такой:
Siren Head также вдохновил косплееров. Перевоплотиться в высокого монстра с сиренами кажется непростой задачей, но тиктокеру с ником pyromancircus это удалось.
Поклонники видеоигр тоже не остались в стороне от хайпа с Сиреноголовым. Усилиями моддеров создание появилось в Minecraft, а студия Prisma Games L.L.C. выпустила игру Siren Head: Awakening («Сиреноголовый: Пробуждение»), в которой геймеру предстоит убегать от чудовища.
Скриншот видеоигры Siren Head: Awakening
Феномен поп-культуры был слишком популярен, чтобы мимо него прошли предприниматели. В магазинах, включая онлайн-площадки, появились игрушки в виде любимого интернетом монстра — совсем не страшного и плюшевого.
Игрушка в виде Сиреноголового с AliExpress
А пока одни фанаты Siren Head закупались символикой с гуманоидной вышкой, другие пошли дальше и попытались перенести монстра в реальную жизнь, с помощью монтажа создавая с ним фильмы и видео. Особенно популярным такой жанр стал у русскоязычных семейных каналов и блогеров-детей. Как правило, сюжет подобных работ схож: люди встречают творение художника в реальности и пытаются от него спастись.
К примеру, юные ютуберы Ульяна и Захар с канала “Лови Лайки” выпустили серию роликов с Сиреноголовым — в одном из них герои столкнулись с гуманоидом в лесу и были им захвачены.
Скриншот ютуб-канала «Лови Лайки»
Блогер Super Tima же в двухчасовом фильме показал, как с мамой спасался от Сиреноголовых, внезапно появившихся в городе, и с семьёй пытался разгадать, откуда же всё-таки возник монстр.
Кадр из видео блогера Super Tima
Серию видео о гуманоиде выпустил и популярный блогер Влад А4, также известный как Влад Бумага. В роликах с нехитрым сюжетом парень с друзьями показывали, как сначала убегали от чудовища, а затем решили поймать его с помощью ловушек.
Влад Бумага в своём видео противостоит Сиреноголовому
Сиреноголовый засветился даже в песнях. Например, блогер Moris опубликовал клип на трек, в котором монстр весело рассказывает, как преследует и убивает своих жертв.
Я Сиреноголовый, ла-ла-ла,
Убежать попробуй, ла-ла-ла,
Тут и там ищу в городах-лесах.
Жертву я найду, разорву по кускам.
Судя по всему, Сиреноголовый прочно обосновался в культуре крипипаст — совсем как Мишка Фредди из хоррор-игры Five Nights at Freddy’s. Ранее Medialeaks писал, как механический зверь превратился в любимца мемоделов.
Тикток же, кажется, завоевал одно из лидирующих мест в рейтинге социальных сетей. Часто на платформе встречаются странные видео, которые пугают или, наоборот, поднимают настроение пользователям. Так, во время глобальных коронавирусных ограничений одним из самых заразных стал тренд, в котором люди пекут Frog bread, или хлеб в форме лягушки. Ни одно животное не пострадало, но итог слишком реалистичен и порой непредсказуем.
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ЗВУКАХ СИРЕНЫ ОПОВЕЩЕНИЯ. ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ НАСЕЛЕНИЯ
Специалисты МЧС по Красноярскому краю напоминают гражданам, как необходимо действовать, если на улице звучит электрическая сирена, и предлагают самостоятельно потренироваться, чтобы закрепить знания на практике.
Звуковой сигнал сирены означает команду «Внимание всем!» Услышав сирену, каждому жителю необходимо включить телевизор или радиоприемник.
Внимание! Система оповещения автоматически заведена ТОЛЬКО на государственные и муниципальные теле– и радиостанции. Таким образом, информацию вы получите ТОЛЬКО на каналах: 1-й, Россия и на телеканале, где вещает муниципальное телевидение «Енисей». По радио оповещение осуществляется на волнах «Радио Россия», «Маяк» и на волнах муниципальной радиостанции.
Оперативный дежурный кпрая, муниципалитета или предприятия, перехватывая каналы вещания, доводит до населения необходимую информацию. Сообщение нужно внимательно выслушать и действовать в строгом соответствии с рекомендациями.
Внимание! Сообщения предусмотрены только в речевой форме, изображение в телеприемниках остается прежним.
Напомним, в соответствии с российским законодательством, контроль технического состояния системы оповещения проводится по решению главы органа исполнительной власти субъекта, но не реже одного раза в год.
СИГНАЛЫ ОПОВЕЩЕНИЯ ПО ГРАЖДАНСКОЙ ОБОРОНЕ
Наименование сигнала
Порядок подачи сигнала
Действия по сигналу ГО
звучание сирен, производственных гудков (сирен) и других технических сигнальных средств
— включить объектовую радиотрансляцию,
телевизоры и радиоприемники (УКВ);
— прослушать информацию.
передаётся по радио, телевидению, громкоговорителям и другими
способами
— прослушать передаваемые указания;
— отключить свет, электроприборы;
— взять средства индивидуальной защиты, документы, продукты, деньги;
— укрыться в защитном сооружении.
«Отбой воздушной тревоги!»
передаётся по радио, телевидению, громкоговорителям и другими
способами
— возвратиться на рабочие места;
— при себе иметь средства индивидуальной защиты.
«Химическая тревога!»
передаётся по радио, телевидению, громкоговорителям и другими
способами
— прослушать передаваемые указания;
— надеть противогаз;
— провести герметизацию помещений;
— провести герметизацию продуктов питания;
— отключить вентиляцию и электроприборы;
— по указанию органов ГО укрыться в защитном
сооружении.
«Радиационная опасность!»
передаётся по радио, телевидению, громкоговорителям и другими
способами
— прослушать передаваемые указания;
— отключить вентиляцию и электроприборы;
— привести в готовность средства защиты органов
дыхания;
— провести герметизацию помещений;
— провести герметизацию продуктов питания;
— принять йодистый препарат;
— по указанию органов ГО укрыться в защитном
Что такое паническая атака и как ее преодолеть
Современное общество, живя в условиях повышенной активности и высоких требований, ежедневно подвергается многочисленным стрессам. Каждый день приходится принимать решения, быть в центре событий и быстро реагировать на изменяющиеся условия. Иногда человек становится участником или свидетелем чрезвычайной ситуации, сталкивается с тяжелыми эмоциональными переживаниями, горем, утратой, разводом и пр. Все это, несомненно, провоцирует внутреннее напряжение, страх и тревогу в ответ на стрессовую ситуацию. Немалую роль в росте эмоционального напряжения играет информация, которую человек ежедневно воспринимает с экранов телевизоров, из газет и журналов, радиопередач. Большое количество эмоционально заряженных новостей о тех или иных событиях, связанных с трагедиями и лишениями, порой могут усугубить и без того непростое эмоциональное состояние человека. Зачастую, следствием таких стрессовых нагрузок является возникновение панических атак, которые блокируют человека, мешают ему полноценно жить и функционировать.
Обращения, связанные с жалобами на панические атаки и с просьбой помочь справиться с ними регулярно поступают на наш телефон и на сайт экстренной психологической помощи МЧС России.
Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления? Как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА? Какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы? Как себе помочь, если ПА началась? Какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы? На все эти вопросы вы сможете получить ответы в данной статье.
Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления?
Паническая атака (далее – ПА) представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций.
Практически любой человек хотя бы раз в жизни испытывал ощущение необъяснимого страха и тревоги, сопровождаемых усиленным сердцебиением и дрожью в коленях. Именно таким образом наш организм привык реагировать на существующую опасность или угрозу. Причем у разных людей степень реагирования может существенно различаться. У кого-то возникает легкая тревога, а кто-то ощущает сильный страх, панику, ужас. Эти состояния при регулярном повторении представляют собой серьезную проблему, которую специалисты называют паническими атаками. Причиной возникновения такого состояния могут стать не только стрессы, но и различные психологические конфликты, которые человек не может разрешить по разным причинам. Не лишним здесь будет разговор и о «вторичной выгоде» от ПА.
Какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы?
С одной стороны, ПА превращает человека в важную персону. Вся семья сплачивается вокруг него. Под него подстраиваются, о нём заботятся, стараются угодить и облегчить и его положение, он в центре внимания. А с другой стороны, человек попадает в «ловушку», которая заставляет его, как можно дольше получать любовь и заботу близких, оставаясь для них больным человеком, которого надо беречь, любить и заботиться. И здесь мы говорим о вторичной выгоде от проблемы. Им все прощают и многого не ждут, их освобождают от каких-либо обязанностей, снижают уровень требований, берегут от стресса и физического напряжения.
В этом случае гиперопека близких создает условия для того, чтобы человек не прикладывал максимум усилий в борьбе за своё выздоровление, а перекладывал ответственность на плечи родственников и врачей. Такая позиция семьи затрудняет выздоровление и активное возвращение человека к здоровой жизни. Лишь осознав выгоды от ПА, отказавшись от них, можно избавиться от ее проявлений и влияния.
Возникновение ПА или ее обострение можно проследить у людей, оказавшихся в ситуациях, связанных с реальной или мнимой угрозой жизни. На телефон доверия чаще поступают звонки от граждан, находящихся во власти приступа ПА, особенно после получения информации о терактах, авиакатастрофах, после смерти близких людей и пр.
Синдром панической атаки чаще всего встречаются у людей со слабой системой стрессовой защиты. Как правило, до определенного времени такие люди в силах сохранить психоэмоциональное равновесие, но когда проблемы достигают пика, панические атаки обрушиваются на них, словно снег на голову.
Как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА?
Панические атаки могут приводить к психологическим и социальным последствиям. Испытав, приступ ПА, человек может начать опасаться возникновения повторных приступов, внутренне начинает их ждать. Это зачастую оказывает прямое влияние на его жизнь в целом. Такой человек, как правило, старается ограничить свои передвижения, старается как можно реже оставаться в одиночестве, избегает шумных общественных мест. Такие люди стараются избегать любых ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники. Часто он перестает ездить на общественном транспорте, старается не уходить далеко от своего дома. В том случае, если все же существует необходимость в поездке куда-либо, такой человек просит сопроводить его, один он ни за что не выйдет из дома. Такой человек все время прислушивается к своим ощущениям, старается контролировать все, что внутри происходит. А этот контроль еще больше провоцирует возникновение ПА. Затяжные панические атаки порой осложняются депрессиями, утратой интереса к жизни, ощущением безысходности и как следствие, могут стать причиной утраты человеком трудоспособности, осложнений в семейной и личной жизни.
Как себе помочь, если ПА началась?
Стоит отметить, что во время приступа человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение.
Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. А тот, кто ищет, тот находит. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг. Что же делать?
Для начала стоит постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники. Возможно, мысль о том, что от панической атаки никто не умирает поможет собраться и начать активно себе помогать.
Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение паники. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха. Схему успокаивающего дыхания можно представить так: 2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3); 7+10(3); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5).
В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха. Такое дыхание поможет быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается вас живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.
Концентрируя внимание на телесных ощущениях и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ паники. Есть несколько методик, которые помогают отвлечь ум от панических ощущений. Возможно, некоторые вам уже известны:
Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.
Счет. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей.
«Наоборот». Попробуйте прочесть мысль, которая вас пугает наоборот, при необходимости повторите эту процедуру ровно 10 раз.
Заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.
Можно завести специальный блокнот, в который во время приступа будете записывать информацию: время, место, где находитесь, кто и что окружает, ситуация в которой находитесь, мысли и чувства, которые возникают, ваша реакция в данном случае).
Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону. Когда вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники.
Главное, не убегать от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее. Если приступ застиг вас в торговом центре или метро то, справившись с ним, продолжайте делать что делали, пусть даже вы просто не спеша прохаживались. Поддавшись желанию убежать, вы рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии возвращаться туда вам будет очень трудно. Вознаградите себя за эту победу чем-нибудь или хотя бы похвалите за то, что поступили правильно и мудро.
Какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы?
Часто пациенты, их родственники, а иногда и врачи, считают, что паническое расстройство не стоит лечить, а надо «просто взять себя в руки». Это абсолютно неправильный подход. Лечить надо обязательно, и чем раньше начинается лечение, тем быстрее можно добиться нормализации состояния. Паническое расстройство хорошо поддается лечению. До обращения к врачу можно самостоятельно использовать некоторые психологические приемы, направленные на снижение уровня тревоги. Но чтобы избавиться от панических атак, восстановить нормальный образ жизни, научиться и в будущем спокойно преодолевать различные стрессовые ситуации, необходима консультация психолога или психотерапевта, в некоторых случаях психиатра.
В большинстве случаев наиболее эффективно сочетанное применение медикаментозного лечения и психотерапии. Среди методов психотерапии, применяемых при лечении панического расстройства, уже доказана эффективность методов психологической релаксации, поведенческой и когнитивно-поведенческой психотерапии, нейролингвистического программирования, метода краткосрочной стратегической терапии, Эриксоновский гипноз и другие методы суггестии. Эти формы терапии стремятся помочь людям с паническим расстройством выявить и уменьшить количество обреченных на провал мыслей и действий, которые усиливают панические симптомы. Поведенческие методы, часто используются для уменьшения беспокойства включают релаксацию и постепенное увеличение подверженности панике больного к ситуациям, которые, возможно, ранее вызывали беспокойство. Помощь больному в понимании эмоциональных проблем, которые, возможно, способствовали развитию симптомов, называется психодинамической психотерапией, которая также была признана эффективной. Зачастую, сочетание психотерапии и лекарств дает хорошие результаты. Выбор метода психотерапии зависит от многих переменных (особенностей пациента; причин, характера течения и длительности панического расстройства; наличия сопутствующих заболеваний). Исследования показывают, что психотерапия в одиночку или комбинация лекарств и психотерапии более эффективны, чем просто лекарства в преодолении приступов паники.
И всегда надо помнить – «дорогу осилит идущий» – паническое расстройство можно преодолеть.