что делать если на кето диете произошел срыв

Как вернуться на Кето после срыва

С диетического «марафона» сходят даже опытные кето адепты (что уж говорить о новичках). Причины срыва могут быть различными, и в этой ситуации важно сделать правильный возврат от углеводной пищи к белково-жирной.

Почему произошел срыв

Кето питание – современный способ быть здоровыми. До этого диетологами акцент делался на углеводный рацион. Привыкшему к нему организму сложно перестроить свое отношение к новому содержанию БЖУ.

Те из людей, кто решился перейти на низкоуглеводную диету, говорят о сложности адаптационного периода. Даже стойко преодолев кето грипп, некоторые в дальнейшем срываются и позволяют себе гурманские «шалости».

Это может быть единичное нарушение табу или кратковременный перерыв в кето диете. Кто-то просто решил сойти с дистанции. Но в любом случае был первоначальный толчок к действию.

Тоска за прежним рационом

Находясь долго на высокоуглеводном питании, сложно сразу отказаться от любимых предпочтений. Чтобы унять тоску, приходится баловать себя сладостями и сдобой. Кому-то сложно отказаться навсегда от жареной картошечки, пельменей, блинчиков или любимой кашки.

Хорошо, если на кето диету перешла вся семья. Тогда проблемы с правильным рационом возникают редко. Но чаще происходит наоборот – на кето сидит 1 человек. Рацион окружающих для него является своеобразным искушением.

Среди других обстоятельств можно выделить:

Оздоровление в санатории или в больничном стационаре не согласуются с кетогенной диетой. Как правило, в данных учреждениях свои взгляды на лечебное питание.

Психологическая встряска – самый мощный фактор, ведущий к срыву на кето. Вогнать в депрессию способны такие обстоятельства:

Даже увольнение с работы может стать причиной стресса. Многие привыкли его «подкармливать», кто сладостями или мороженым, кто алкоголем.

Не всем кетогенное питание приходится по душе. Здесь речь уже идет не о временном срыве, а об отказе от эксперимента над своим телом. Даже желание похудеть отходит на второй план, если человеку не комфортно без углеводного рациона.

Посидев месяцы, а то и годы на кето питании, некоторые, достигнув цели (похудеть до определенного параметра), решают вернуться к старому рациону. Через определенное время возникает осознание того, что это была ошибка. Ее придется исправлять, следуя определенным правилам.

Как не поддаться соблазну

Не на все описанные факторы происходит осознанная реакция. В стрессовых ситуациях сложно контролировать себя, и человек действует, скорее, на автомате. Во всех остальных случаях присутствует лукавство с самим собой. Поэтому противостоять причинам вполне реально.

Переход на кето рацион должен быть осознанным. Поэтому сначала необходимо настроиться психологически, проработать все нюансы и только потом решать – а стоит ли? Чтобы избежать в дальнейшем срывов, делают плавный переход, с постепенным выводом из меню углеводной пищи.

Возврат в кето

Так легко позволить себе съесть лишние углеводы и так не просто порой вернуться в систему. Исправлять ошибку придется соблюдением определенных правил, и они диктуются степенью срыва. По продолжительности выхода из кето ситуацию можно разделить на 3 вида:

Чем долгосрочнее перерыв от кето, тем сложнее возврат к нему. Но в любом случае главным помощником станет организм, успевший ощутить на себе положительное влияние жирового рациона.

День – два с углеводами и срывом-то не назовешь – случайное отступление от правил. Если организм уже находился в кетозном состоянии, возврат будет легким. Правда, съеденные углеводы придется сжечь, придерживаясь таких рекомендаций:

Если без завтрака никак, можно выпить чашечку бронекофе с кокосовым маслом. На следующий день по возвращении в кето питаются как обычно, придерживаясь принципов низкоуглеводной диеты.

За 7 дней без кето значительных изменений в подготовленном организме не произойдет. Поэтому возврат будет не сложным, но потребуется некоторое время на адаптацию. Принцип тот же, что и в предыдущем варианте, но уже с добавлением физических нагрузок (для быстрого сжигания свободных углеводов).

Как правило, через сутки организм возвращается в кетогенный режим. Если этого не произошло, рекомендуется еще 1 день посвятить адаптации.

За месяц и более организм успевает забыть, что такое кето режим. Поэтому возврат будет продолжительным, и его необходимо осуществлять плавно.

Возврат в кетоз после длительного перерыва проводят по такому алгоритму:

На адаптацию организма может уйти порядка недели. Но если до срыва кетогенное питание было длительным, возврат произойдет быстрее.

Кето-грипп при возврате

Сложнее вернуться тем, кто находился в начальной стадии кето режима, а потом сорвался. Решив возобновить жировое питание, им придется еще раз ощутить на себе все «прелести» кето-гриппа:

Возможны раздражительность, проблемы с концентрацией внимания. Но главное – возникнет сильная тяга к сладкому, и с ней придется бороться.

За время длительного перерыва организм снова стал черпать энергию в углеводах, и это привело к повышенной выработке инсулина. Возврат на жиросодержащие продукты поворачивает процессы вспять, и сопротивляющийся организм начинает в большом количестве выделять мочу. Вместе с ней вымываются соли, что негативно отражается на здоровье.

Как адаптироваться при кето гриппе

Некоторые боятся возврата в кетоз после длительного перерыва. Адаптация пройдет комфортно, если к вышеуказанным рекомендациям добавить следующие.

Не каждый возврат после срыва на кето сопровождается гриппозным состоянием. Но вот проблемы с аппетитом на переходном этапе будут у всех. У одних он пропадет, у других, наоборот, появится жор. Здесь главное определить для себя меру сытости, чтобы организм получал необходимое количество нутриентов.

Вопросы и ответы

Такое случается, но отечность пройдет. Попробуйте по утрам пить черный кофе (он обладает мочегонным эффектом) и делать легкий массаж лимфатических узлов.

Соль необходима, чтобы при возврате с углеводного рациона компенсировать ее потери. Вы можете ограничиться тем количеством, которое в состоянии выпить. Остальное замените подсоленным сливочным маслом.

Кетогенное питание – не камера строго режима. Можно съесть маленький кусочек десерта, чтобы не мучить организм психологически. Так и до стресса недалеко, который захочется заесть углеводами. Но лучше найти альтернативу – приготовить жиробомбочки либо кето-тортик.

Степень комфорта каждый определяет для себя сам. Вы можете перестроиться на углеводный рацион, и первое время будете чувствовать себя неплохо. Но готовы ли Вы запустить процесс вспять и снова набрать 12 кг, да еще добавить проблем здоровью?

Источник

Что делать если на кето диете произошел срыв

Что делать со срывами на кето?

О боже! Вы обнаружили себя доедающим плитку молочного шоколада! Или селедку под шубой! Или макающим хлеб в борщ! Все кончено. Кетоз ушел навсегда. Вы сорвались и теперь придется все начинать с начала.

Все нормально. Нелегко с наскока поменять питание, к которому привык.

Почему я срываюсь на кето?
Если вы сорвались, первое, что нужно сделать, это простить себя. Вы человек, у вас есть обстоятельства, социальные обязательства, есть ностальгия, и ваши пищевые предпочтения во многом определяет кишечная микробиота, которая так просто не меняется.

Второй шаг — спокойно сесть и подумать, что стало толчком к срыву.

Ностальгия по вкусу? Это понятно и естественно. С переходом на кето начинает казаться, что ВСЕ: любимых вкусняшек больше не будет и тут же их хочется вдвойне. В этом нет ничего предосудительного.

Вы уже давно на кето (несколько месяцев), вам хочется чизкейк к кофе, а разрешенного под рукой нет? Съешьте. Не ешьте, а съешьте. Не превращайтесь в кето-маньяка и кето-пуриста.

Любовь к сладкому заложена в нас эволюционно. На кето уходит неконтролируемая тяга к сахару, но не любовь, нет. Сделайте ее созидательной – почти любой рецепт, выпечка воспроизводятся в кето версии. Если вам до боли хочется орео или манную кашу, вы всегда можете приготовить их в низкоуглеводном варианте.

Обстоятельства были выше вас? Праздники, выходные у мамы, сбор урожая у бабушки: поесть углеводов сверх меры — нормально.

Когда организм уже привык к кето, вы можете не обижать родных отказом. Съели мамину картофельную запеканку, а впереди еще несколько дней вместе? Предложите помощь на кухне, добавьте кетогенности меню, вместо пюре из картошки – пюре из брокколи или цветной капусты. И, я надеюсь, вы не станете отказываться от настоящей итальянской пиццы во время путешествия по Неаполю?

Кето кажется вам аскетичным рационом? Вы что-то делаете не так. Пытаетесь есть два раза в день, если хочется три. Кладете один тонюсенький лепесток сливочного масла в овощи. Вы не едите мясо вечером, потому что ели его в обед, а значит, переберете белка. Вы не берете добавку, потому что «нормальный кетозник уже бы наелся». Это неправильно. Конечно, пока вы мучаетесь с подсчетами — процентов, калорий, граммов — будет казаться, что спасение в картофельном салате и слойке со сгущенкой. Ешьте досыта: после плотного обеда о шоколаде не думаешь.

Вам физически плохо без сладкого/углеводов? Возможно, это говорите не вы, а витаминные и минеральные дефициты, гормональный дисбаланс. Мне, например, от сахарной ломки помог пиколинат хрома. Если без десерта вы не чувствуете сытости, проверьте инсулин, особенно если вы были жутким сладкоежкой до кето. На всякий случай.

Плохо может быть на этапе кето-гриппа. Это проходит, но требует времени. Если в период кето-адаптации вы «сорвались», скорее всего, повторный заход на кето будет таким же некомфортным. Учитывайте это, когда вернетесь на рельсы низкоуглеводного питания. Кето-грипп, в сущности, нужно просто перетерпеть (а еще смягчить приемом магния и согревающим костным бульоном). И вы посмотрите на мир другими глазами.

Вы не высыпаетесь или в стрессе? Недостаток энергии и жизненные трудности часто толкают нас к углеводам. Срыв на кето – это не повод быть строже к своему пищевому поведению, а, напротив, поворотный момент, точка, на которой надо остановиться и задуматься: относитесь ли вы к себе бережно?

Как вернуться на кето после срыва?
«Срочно объявляю интервальную голодовку на неделю, а следом сажусь на яичный пост».

Нет, так делать не надо. Это путь к нарушениям пищевого поведения. Если вы уже положили на тарелку углеводов, сократите жиры в этот прием пищи. На следующий день после условного тортика просто продолжайте питаться как обычно. Тот же завтрак и второй прием пищи, когда проголодаетесь.

Вы можете отечь: это нормально, пройдет. Можно сделать лимфатический массаж и выпить черный кофе.
Не взвешивайтесь. Прибавка в весе после углеводной загрузки – это вода, она уйдет, как только вы вернетесь на кетопуть.
Вы будете хотеть есть больше. Да, инсулин в крови может не успеть вернуться к кетозным показателям за ночь. Это тоже нормально, не пугайтесь и продолжайте есть по голоду.
Какая бы причина не вызвала срыв на кето, помните: людям сложно противостоять пище. Мы эволюционировали миллионы лет впроголодь, у нас внутри есть система – “есть еда – ешь”. Люди, которые рассказывают о своем идеальном кетопитании – вруны или трусы. Кето здорового человека – позволять себе иногда слабости, чтобы глобально не отступать от выбранной философии питания. Мы едим, чтобы жить, а не наоборот. Кето для нас, а не мы для кето.

Источник

Как вернуться к кето после срыва за несколько простых шагов

Срыв на кето диете явление не редкое, на самом деле большинство людей проходят через это. Вернуться на кето после срыва вполне возможно, при правильном настрое. Паниковать мы не станем, для начала надо научиться честно признавать, когда происходит срыв. Многие начинают набирать вес в течение 2 недель после срыва, не замечая, что они давно вышли из кетоза. Потом кто-то говорит, что кето диета не работает или вообще устал и больше не хочет себя ограничивать.

Иными словами, вы спрыгнули с кето паровоза. Ничего страшного, всякое бывает. Вопрос в том, что теперь?

Срыв на кето — еще его называют читмил на кето

А еще проще — я вчера съел целую пиццу, запил ее кока-колой, а позже вечером не смог устоять перед бабушкиными пирожками с картошкой. На самом деле одного из выше перечисленного может быть вполне достаточно для читмила на кето диете, который бы выбросил ваше тело из жиросжигающего кетоза.

Плохие новости: вам придется начинать с нуля.

Хорошие новости: вы уже делали это раньше и точно знаете что делать, чтобы вернуться на правильный путь.

Срывы на кето диете из-за превышения количества углеводов или сахара могут иметь довольно серьезные последствия. Самый неприятный шок, который вы испытаете — это так называемый кето грипп. Помните как тяжело вы чувствовали себя в первую неделю кето? Да, это повторится снова и эти эффекты или симптомы в точности соответствуют кето гриппу.

День с высоким содержанием углеводов или читмил выводит ваше тело из состояния кетоза. Возвращение вашего тела в состояние кетоза будет более долгим процессом. Так что будьте готовы отстать на 3-5 дней от того самого кето поезда, с которого вы соскочили одним прыжком.

Кето диета — читмил — выход из кетоза и вы испытаете:

На выполнение простых шагов, описанных ниже, у вас уйдет от 24 часов до недели, чтобы вернуться на кето после срыва.

1. Простите себя

Перестаньте винить себя, диету или погоду. Не опускайте руки.
Кето диета и читмил вещи несовместимые, но это вдруг случилось. Вы человек и можете совершать ошибки. На любом пути всегда будут взлеты и падения. Сделайте все возможное, чтобы вернуться к кето рациону и перестать ругать себя за плохой день.

2. Максимально откажитесь от углеводов.

Полезный жир
Вы нарушили кето правила, потому что не чувствовали себя сытым, верно? Вам нужно увеличить в рационе жиры и по-максимуму исключить углеводы. Больше жира поможет вам почувствовать себя сытым и энергичным. Это также поможет снизить тягу к нездоровой пище. Источники полезных жиров ищите в оливковом масле, рыбе, яйцах, сырах и твороге, орехах и авокадо.

3. Соблюдайте водно-солевой баланс

Электролиты
Вам нужно увеличить потребление воды и убедиться, что вы получаете достаточно натрия, калия, магния и кальция. Пейте много воды и ешьте больше орехов, семян и листовой зелени — все они содержат много электролитов. Кроме того вы можете попробовать принимать кето дружественные электролитные добавки. Откажитесь на время от алкоголя. Обязательно солите ваши блюда качественной морской солью.

4. Больше двигайтесь

Занятия спортом, регулярные физические упражнения, бег или активная ходьба
Физическая активность переработает весь лишний сахар и гликоген, которые вы недавно наели. Чем быстрее вы избавитесь от этих чит-углеводов, тем быстрее вы сможете вернуться к кетозу и снова начать сжигать жир.

5. Интервальное голодание

Сочетайте вашу кето диету и интервальное голодание
Читайте здесь о кето и интервальном голодании подробнее! Вам нужно сжечь всю эту лишнюю глюкозу прежде, чем ваше тело сможет быстро вернуться к сжиганию накопленного подкожного жира. Интервальное голодание позволит организму быстрее наверстать упущенное в результате читмила на кето.

6. Применяйте масла MCT (триглицериды со средней длиной цепи).

Масла МСТ в рецептах
Думайте о MCT как о усилителе производительности кето. MCT усиливает эффект кето диеты и это дополнительный толчок, который вам нужен, чтобы вернуть вас в состояние кетоза после дня срыва. Добавление MCT масла в пищу или в броне кофе на ежедневной основе может ускорить ваш возврат в кетоз и сократить время, которое вы находитесь в кето гриппе.

7. Как избежать искушения (убедитесь, что это больше не повторится)

Соблазн велик
Теперь, когда вы снова на пути к снижению веса, пора убедиться, что этого больше не повторится. Одна или две ошибки — это нормально. Но еще несколько могут привести к тому, что вы смиритесь с плохой привычкой.

Источник

Перерыв в кето диете. Как вернуться в кетоз после срыва, праздника.

Иногда бумеранг не возвращается – он выбирает свободу

Станислав Е. Лец

Содержание

Введение

Раньше я писал общую статью – “Как войти в кетоз”. Там я свёл общие принципы входа в кето режим. Но при непродолжительном выходе из Кето есть свои тонкости, позволяющие вернуться в кетоз быстрее. Об этом я и расскажу в новой статье.

Для вашего удобства я традиционно публикую ссылки на базовые статьи по кето диете, на нашем сайте:

Правильное меню выбираем тут.

Видео по статье о том, как лучше и быстрее вернуться в кетоз:

Зачем выходить из кето режима?

Когда я начал практиковать кетогенную диету, тоне думал, что у меня может возникнуть такой вопрос – “Зачем выходить из Кето?”. Я не собирался находиться в кетозе постоянно. Мечтал о том, когда я смогу есть привычные «вкусные» углеводы. Я не представлял, что Кето будет удобно и комфортно и не захочется выходить из кето специально. Я даже не подозревал, что перестану хотеть углеводы вообще. Но перетерпев кето адаптацию и почувствовав эту энергию и комфорт нахождения в кетозе, а также научившись питаться качественно и разнообразно, я понял, что выходить из кетоза не хочу. Но всему приходит конец.

Получив от кетогенной диеты все, что я хотел, она осталась просто комфортным режимом питания. Но когда этот режим питания становиться не комфортен зачем мучиться и пытаться соблюдать его во что бы то ни стало? И как-то однажды я вышел из кетоза по необходимости. И это было так… обычно. Кроме небольшого перестроения пищеварения я не ощутил особой разницы. Изменения состояния начали ощущаться через 1-2 недели. Я стал ощущать упадок сил и стал скучать по энергии кето режима, вот, пожалуй, и все. Кстати подробно о прекращении кетогенной диеты я писал в статье «Что будет после кето».

Получается, что выходить из кетоза можно и нужно, когда:

Эти перерывы могут быть продолжительными и нет. И от продолжительности перерыва кето питания зависят способы и скорость возвращения в кето режим. Для себя я разделил перерывы в кето режиме на три варианта:

Для каждого варианта есть свои удобные и правильные способы возвращения в кето режим.

Как вернуться в кетоз?

Самый легкий вариант выхода и возвращения в кето – это когда вы случайно или специально вышли, всего на 1 день. А чаще на один вечер. У меня такое происходило несколько раз и фактически кроме анализов «Кетоглюком», проведённых ради интереса, я и не понял, что выходил из кето режима. Организм, прошедший кето адаптацию и привыкший к питанию кетоновым телами легко перестраивается с углеводного питания на жировое и обратно. Но для перестроения на кетоновый режим все же требуется больше времени, чем для выхода из кето.

Выйти из кето режима просто – съели углеводы и вышли из кето. А для возвращения необходимо сжечь все свободные углеводы в организме.

Что делать если пришлось выйти из кето режима на неделю? Вы можете вернуться обратно так же легко, но в этот раз у вас будет небольшая кетоадаптация.

Поступаем аналогично, начинаем соблюдать кето диету, параллельно можно подключить физические нагрузки и интервальное голодание. Подготовленный организм входит в кетоз на второй день правильного питания жирами, после недельного прорыва.

Для возвращения в кетоз после недельного перерыва я делаю все вместе п опунктам:

А как же вернуться в кето режим после длительного перерыва?

И тут все тоже, но стоит умерить свой пыл. Входить в кетоз после перерыва в несколько месяцев лучше более плавно. Ваш организм уже забыл, что такое кето. Алгоритм возвращения в кето режим следующий:

Источник

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Источник