что делать если мне не хватает любви
Дефицит любви: что делать, когда не хватает любви
Дефицит любви: что делать, когда не хватает любви
Навигация по статье «Дефицит любви: что делать, когда не хватает любви»:
Как возникает нехватка любви
«Как это любить себя, если я никогда не знала, что это такое? Все детство родители шпыняли меня, обзывали, придирались. За всю жизнь я от них ни разу слова похвалы не услышала. Как мне теперь поверить в то, что я достойна чьей-то любви?» — спрашивала одна моя клиентка.
Она прочла множество статей о любви к себе. Узнала, что важно прислушиваться к своим желаниям, удовлетворять свои потребности, принимать себя со всеми своими недостатками.
И вот вроде бы получила четкие инструкции, как полюбить себя, как надо для этого думать, что делать, но у неё не было главного. Она не понимала, что травмы, полученные в отношениях можно вылечить только через отношения.
Ей не хватает любви, и она пытается восполнить этот дефицит. Интуитивно её обожженная душа тянется к другим людям, чтобы её полюбили, позаботились о ней. Но часто она выбирала таких же, как она сама. И в итоге вместо ощущения любви возникало много новой боли и желание закрыться ото всех. Ощущение, что не хватает любви, усиливается, и порой даже возникают мысли о том, что «меня вообще невозможно полюбить».
Отношения лечатся отношениями
После многих лет поисков человека, способного полюбить, многократно испытав боль и страх отвержения, она пришла к решению обратиться за помощью к специалисту.
Именно в терапевтических отношениях она, наконец, ощутила безусловное принятие, была самой собой и получила опыт гармоничной любви.
Для того чтобы пережить травмы прошлого и восполнить дефицит любви клиентке потребовалось много времени. Вначале было очень сложно доверять, по сложившемуся стереотипу возникало много злости и страха отвержения.
Даже на сеансах она стеснялась раскрыться и быть самой собой. Ей казалось, что я негативно оценю её или еще хуже отвергну. Возникали сомнения, а вдруг я разговариваю о ней со своими друзьями, и теперь мои друзья будут считать её сумасшедшей. И многое-многое другое.
Я помню, как её смущали мои фразы о том, что здесь можно быть самой собой
. Она часто отвечала так: «ну не могу же я взять и перестать строить из себя хорошую девочку». И тут возникает парадокс.
Ей явно не хватает любви, и она хочет её получить, но пока она строит из себя «другого более положительного героя, она не может принять мою любовь. Ведь ей кажется, что эта любовь адресована не ей, а той маске, которую она сейчас одела. Но благодаря безоценочности и безопасности нам удалось выстроить полноценные доверительные отношения. И сейчас я искренне рада её успехам.
Помогут ли тренинги, если не хватает любви?
О том, чтобы обратиться за помощью к специалистам, задумываются многие. Но и здесь есть нюансы.
Многим хочется получить результат как можно быстрее. Спрос рождает предложение, и вот уже миллиарды тренингов на тему уверенности и любви к себе обещают вам достичь результата за неделю, а то и за один день.
В программе этого тренинга вас могут научить ходить уверенной походкой, уверенно говорить, отказываться или соглашаться и другим внешним признакам уверенного человека.
Но, работая на поверхности, устойчивых результатов не добиться. Ведь неуверенность в себе это не причина проблемы, это следствие других более глубоких психологических травм. И на коллективном, и особенно на массовом, тренинге физически не будет возможности разбираться с вашими глубинными причинами, почему именно вам не хватает любви.
Поэтому тренинги дают лишь временный эффект.
Бывает и так, что тренинги усиливают проблему. Это случается, когда человек выбирает тренером человека, похожего на его родителя. Такого же отвергающего, категоричного, унижающего или холодного. И вместо улучшения самооценки вновь сталкивается с детскими травмами.
Не хватает любви: как это выглядит
Дефицит любви и большой в ней потребности можно выявить по следующим признакам:
1. Чувствительность к критике. После обидных слов самооценка падает и долго восстанавливается.
2. Сложности отказа, особенно если просит кто-то значимый.
3. Стремление быть как все, чтобы быть не хуже других. Проявлениями этого могут быть желание подстраиваться под других людей, следование моде, подверженность рекламе.
4. Стремление контролировать по возможности все и всех вокруг. Злость, расстройства, чувство вины, если что-то идет не по плану.
5. Готовность терпеть плохое обращение к собственной персоне, оскорбления, упреки, чтобы не остаться в одиночестве.
6. Сложности обращения с просьбой к окружающим. Желание, чтобы другие сами догадались и помогли.
7. Постоянное чувство вины. Легко находятся доводы, подтверждающие вину, прокручивание в голове событий из прошлого «вот если бы я сказала так, а не эдак…».
8. Чувство стыда при осуществлении довольно безобидных вещей, например, потанцевать, поесть в общественном месте, одеть что-то сексуальное, улыбаться или просто смотреть людям в глаза.
9. Частые обиды на других людей.
10. Сложности выбора, вызванные трудностями в определении своих желаний. Ориентация на мнение окружающих.
11. Подверженность манипуляциям других людей.
12. Забота в первую очередь направлена на других. Ожидание ответной заботы, а её чаще всего нет.
Как восполнить дефицит любви
Я много лет работаю с женщинами, которые много делают для других, но сами живут в постоянной нехватке любви и тепла. И могу точно сказать, что действительно может помочь восполнить дефицит любви:
Как видите, дефицит любви — это глубокая проблема, которая требует тщательной комплексной проработки и помощи специалиста. Первый ответственный шаг на этом большом пути к обретению любви к себе – это обретение опыта любви в терапевтических отношениях. И я с добротой и заботой приглашаю вас совместно пройти этот путь.
Форма записи к психологу Светлане Осиповой:
Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:
« Дефицит любви: что делать, когда не хватает любви »
Вы можете задать их онлайн нашему психологу в скайпе:
«Дефицит любви: что делать, когда не хватает любви»
Дефицит любви: что делать, когда не хватает любви
«Как это любить себя, если я никогда не знала, что это такое? Все детство родители шпыняли меня, обзывали, придирались. За всю жизнь я от них ни разу слова похвалы не услышала. Как мне теперь поверить в то, что я достойна чьей-то любви?» — спрашивала одна моя клиентка.
Она прочла множество статей о любви к себе. Узнала, что важно прислушиваться к своим желаниям, удовлетворять свои потребности, принимать себя со всеми своими недостатками.
И вот вроде бы получила четкие инструкции, но она не понимала, что травмы, полученные в отношениях можно вылечить только через отношения.
___
Дефицит любви и большой в ней потребности можно выявить по следующим признакам:
✅1. Чувствительность к критике.
✅2. Сложности отказа.
✅3. Стремление быть как все.
✅4. Стремление контролировать по возможности все и всех вокруг.
✅5. Готовность терпеть плохое обращение к собственной персоне.
✅6. Сложности обращения с просьбой к окружающим.
✅7. Постоянное чувство вины.
✅8. Чувство стыда при осуществлении довольно безобидных вещей, например, потанцевать, поесть в общественном месте.
✅9. Частые обиды на других людей.
✅10. Сложности выбора, вызванные трудностями в определении своих желаний.
✅11. Подверженность манипуляциям других людей.
✅12. Забота в первую очередь направлена на других.
🌼 Как видите, дефицит любви — это глубокая проблема, которая требует тщательной комплексной проработки и помощи специалиста. Первый ответственный шаг на этом большом пути к обретению любви к себе – это обретение опыта любви в терапевтических отношениях. И я с добротой и заботой приглашаю вас совместно пройти этот путь.
#psyhelp24 #профессиональныйпсихолог #психологическаяконсультация #психологонлайн #психологскайп #саморазвитие #психологпоскайпу #психологonline #психологskype #консультацияпсихолога #психологическаяконсультация #психолог #психология #мужчина #любовь #отношения #малолюбви #хочулюбви #нетлюбви #ищулюбовь #какнайтилюбовь #нехватаетлюбви #яодинока #одиночество #явпаре #какпостроитьотношения #хочуотношений #партнер #яодинока #найтилюбовь
Что делать если мне не хватает любви
У человека много разных потребностей, которые меняются в зависимости от того, на каком этапе развития он находится. Младенцу, например, жизненно необходим тактильный контакт, а с подростком важно соблюдать границы и не вторгаться в личное пространство, при этом поддерживая его. Если в каком-то возрасте наши потребности не удовлетворяются, это формирует определенные паттерны поведения, которые влияют на нашу последующую жизнь.
В третьей сессии курса «О чем мы молчим с моей матерью» гештальт-терапевт и специалист в области кризисов и травм Ирина Парфенова рассказала о том, почему реальная мать становится внутренней и как помочь себе, если в детстве не хватило родительской любви.
Путь исцеления
Далее мы поговорим про дефициты подробнее. Обратите внимание на эту табличку:
От 0 до года
Если у вас был дефицит от нуля до года, в настоящем важно заботиться о самых базовых потребностях, начиная с еды и безопасности.
Как вы можете это сделать?
Источник
Бывает, человеку на физическом уровне хочется, чтобы его «добаюкали». Если вы допускаете прикосновения в ваших партнерских или родительских отношениях, можно восполнять дефицит через объятия и просьбы поддержать вас тактильно.
От 1 до 3 лет
Здесь важно учиться рисковать и выходить за рамки обыденного, но не просто безбашенно делать то, что хочется, а обеспечивать себе поддержку извне, и при этом растить самостоятельность, замечать и хвалить себя за то, что получается.
В качестве поддержки можно искать наставников или учителей, на которых вы сможете ориентироваться и которые поддержат вашу автономность. Если вы, например, выбираете себе учителя английского языка, важно, чтобы он не делал работу за вас, а поддерживал и говорил, что у вас хорошо получается, а где нужно подтянуть.
От 3 до 7 лет
Если ваши потребности не удовлетворялись в этом периоде, сейчас важно развивать спонтанность и учиться играть. Порой родительских установок и критики бывает так много, что ребенку или уже взрослому сложно взять лист бумаги и даже нарисовать что-то.
Источник
Поэтому важно поддерживать себя, учиться, например, рисовать или делать что-то новое, пусть даже не идеально. Учиться ошибаться и принимать ошибки — это нормальная составляющая обучения. Если бы мы не ошибались, то не научились бы ходить, говорить и так далее.
Еще важно работать с чувством вины. Попробуйте составить два списка. В первом будет все, что в зоне вашей ответственности, чем вы можете управлять и что можете контролировать, а во второй — то, что от вас не зависит.
Например, вы можете управлять своими эмоциями и поступками, устанавливать границы, говорить о том, что вам неприятно, но изменить других людей мы не можем. Также как не можем решать за других и контролировать обстоятельства. Такое небольшое упражнение постепенно вернет вам адекватное восприятие мира, для того чтобы не проваливаться в чувство вины.
От 7 до 12 лет
Если вы замечаете, что у вас пробел от семи до двенадцати лет, здесь очень важно работать с самооценкой.
Здесь, чтобы вы ни делали, будь то новое увлечение или рабочие обязанности, важно научиться давать себе обратную связь высокого качества.
Что это значит? Это значит, прежде чем критиковать себя, выделите хотя бы 3-5 качеств или пунктов, которые у вас точно получились. Например, вы учите английский. Скажите себе: «Я хорошо произнес это предложение, выучил текст и запомнил 10 новых слов, а вот здесь мне можно еще потренироваться и улучшить результат». То есть сначала отметить, что получается хорошо, и только потом переходить к тому, что нужно еще подтянуть. Важно делать это, не гнобя себя, а подчеркивая точки роста, где нужно еще улучшить. Таким образом вы научитесь прорабатывать своего внутреннего критика.
От 12 до 20 лет
А если у вас пробел в возрасте от двенадцати до двадцати, то тут придется учиться выражать свою злость, бунтовать и делать то, что нравится, несмотря на то, что другие могут вас не поддерживать.
«Тот, кто не помнит своего прошлого, обречен на то, чтобы проживать его вновь и вновь», — писал Джордж Сантаян.
И правда, прошлое важно знать, чтобы понимать причины своих поступков в настоящем, находить автоматические паттерны, которые появились, потому что однажды нам не хватило любви наших родителей, и пытаться их изменить.
Что делать, если не хватает любви, заботы и внимания
Полезное чтение на выходных
Читаем блог за вас 🙂 Выбираем 5 самых ценных статей и присылаем раз в две недели. Чек-лист «Читаю книги, меняюсь к лучшему» — уже в первом письме.
50+ ресурсов для саморазвития, 15 выводов про отношения и обои на июль Как научиться любить себя, 15 причин стать фанатом книг и МИФ из будущего Что делать, когда на вас кричат, как научиться учиться и вдохновляющие обои на июнь Общение с любимыми, тренировки за 15 минут и 4 приема суперобучения для каждого
Видео
Помогут ли тренинги, если не хватает любви?
Сегодня многочисленные тренинги, направленные на устранение дефицита любви, основаны на принятии себя и воспитании любви к себе. Благодаря тренингам, возможно добиться удовлетворения внешних потребностей, таких как общение на волнующие темы в кругу сочувствующих людей, изменение внешнего образа.
Работа с комплексами и заниженной самооценкой на тренингах зачастую ведёт только к созданию маски, позволяющей увереннее себя чувствовать в обществе. Однако принятие себя без глубокого самоанализа и выявления истинных причин недостатка любви не излечит душевную травму и не научит осознанно реагировать на свои потребности, определять свою долю ответственности в личных отношениях.
Любовь к себе означает, прежде всего, определение себя как личности со своими особенностями, внутренними стремлениями и принятие ответственности за свой выбор вне зависимости от мнения окружающих. Выстраивание своего внутреннего стержня, на котором крепятся моральные представления, основы личностного развития, позволит опираться на себя даже в самых сложных жизненных ситуациях и не рассчитывать на поддержку и принятие окружающих.
Задание : полюбите и научитесь выражать благодарность
Учёные давно выяснили, что чувство благодарности делает людей более счастливыми и здоровыми.
Наполненное сильными чувствами «спасибо» меняет ваше мироощущение на последующие 24 часа.
Возрастёт вероятность, что вы увидите что-то хорошее в любом встречном, в вас окрепнут чувства надежды и сострадания. Такое энергоёмкое «спасибо» также воодушевляет и человека, который принимает вашу благодарность.
Но не каждое «благодарю» влечёт такую ответную реакцию. Текстовое сообщение с одним словом «спасибо» может слегка укрепить социальную связь, но, если вы хотите приносить своей благодарностью пользу, вам нужно научиться особому виду «спасибо».
«Супермощное спасибо», состоящее из трёх частей, разработала доктор Келли Макгонигал, профессор психологии Стэнфордского университета и эксперт в науке выражения благодарности.
Вот как это выглядит на практике:
Чтобы закрепить знания и закончить задание, повторите эти слова вслух пять раз: найти преимущество, признать усилие, определить сильные стороны. Это всё, что необходимо для «спасибо», меняющего жизнь.
Задание : выразите своё первое «супермощное спасибо»
Выберите кого-нибудь и поблагодарите его сегодня. Убедитесь, что выполняете три шага:
Многим людям проще практиковать этот навык сначала в письменной форме. В этом случае появляется время всесторонне обдумать то, что вы хотите сказать.
Задание : избавьтесь от трёх мыслей об одиночестве
Ниже представлены три негативные мысли, которые могут возникнуть после встречи в общественном месте. Как можно было бы нейтрализовать каждую из них? Вспомните стратегии избавления от мыслей об одиночестве: поставьте под сомнение свои предположения, найдите обратное доказательство и переосмыслите восприятие!
Задание : научитесь радоваться хорошему
Учёные считают секретом № 1 в построении прочных отношений активно-конструктивное реагирование или сокращённо АКР. Оно укрепляет все виды отношений — не только романтические, но и рабочие, семейные и дружеские. АКР включает в себя выражение искренней радости, интереса и энтузиазма по поводу чужих успехов. Вместо пассивного «поздравляю» или «так держать» (или даже хуже — явного саботирования радости с проявлением негативной реакции) вы активно вступаете в позитивный разговор о хороших новостях.
Вот как это можно сделать:
Всё это звучит довольно просто, но ничто так не способствует долгосрочным крепким и успешным отношениям, как АКР его участников.
Не хватает любви: как это выглядит
Дефицит любви и большой в ней потребности можно выявить по следующим признакам:
1. Чувствительность к критике. После обидных слов самооценка падает и долго восстанавливается.
2. Сложности отказа, особенно если просит кто-то значимый.
3. Стремление быть как все, чтобы быть не хуже других. Проявлениями этого могут быть желание подстраиваться под других людей, следование моде, подверженность рекламе.
4. Стремление контролировать по возможности все и всех вокруг. Злость, расстройства, чувство вины, если что-то идет не по плану.
5. Готовность терпеть плохое обращение к собственной персоне, оскорбления, упреки, чтобы не остаться в одиночестве.
6. Сложности обращения с просьбой к окружающим. Желание, чтобы другие сами догадались и помогли.
7. Постоянное чувство вины. Легко находятся доводы, подтверждающие вину, прокручивание в голове событий из прошлого «вот если бы я сказала так, а не эдак…».
8. Чувство стыда при осуществлении довольно безобидных вещей, например, потанцевать, поесть в общественном месте, одеть что-то сексуальное, улыбаться или просто смотреть людям в глаза.
9. Частые обиды на других людей.
10. Сложности выбора, вызванные трудностями в определении своих желаний. Ориентация на мнение окружающих.
11. Подверженность манипуляциям других людей.
12. Забота в первую очередь направлена на других. Ожидание ответной заботы, а её чаще всего нет.
Отношения лечатся отношениями
После многих лет поисков человека, способного полюбить, многократно испытав боль и страх отвержения, она пришла к решению обратиться за помощью к специалисту.
Именно в терапевтических отношениях она, наконец, ощутила безусловное принятие, была самой собой и получила опыт гармоничной любви.
Для того чтобы пережить травмы прошлого и восполнить дефицит любви клиентке потребовалось много времени. Вначале было очень сложно доверять, по сложившемуся стереотипу возникало много злости и страха отвержения.
Даже на сеансах она стеснялась раскрыться и быть самой собой. Ей казалось, что я негативно оценю её или еще хуже отвергну. Возникали сомнения, а вдруг я разговариваю о ней со своими друзьями, и теперь мои друзья будут считать её сумасшедшей. И многое-многое другое.
Я помню, как её смущали мои фразы о том, что здесь можно быть самой собой
. Она часто отвечала так: «ну не могу же я взять и перестать строить из себя хорошую девочку». И тут возникает парадокс.
Ей явно не хватает любви, и она хочет её получить, но пока она строит из себя «другого более положительного героя, она не может принять мою любовь. Ведь ей кажется, что эта любовь адресована не ей, а той маске, которую она сейчас одела. Но благодаря безоценочности и безопасности нам удалось выстроить полноценные доверительные отношения. И сейчас я искренне рада её успехам.
Причины отрицательных эмоций
А теперь посмотрим изнанку жизни. Ох, как же много подводных камней встречается на пути каждого человека. Всю свою жизнь, начиная от ребенка, он периодически испытывает отрицательные эмоции, которые происходят от недостатка душевного тепла, дефицита нужности, значимости. Это начинается с ранних лет. Родители не купили игрушку, которую он хотел — слезы, они меня не любят. Мама уделяет больше внимания младшей сестренке или брату — обида, ревность. Принес из школы замечание в дневнике — родители ругают, не верят, что он не виноват, а виноват одноклассник.
Когда дети вырастают и становятся подростками, они испытывают душевные терзания, например, из-за того, что над ними смеются сверстники, не принимают их в свой круг, из-за того, что случился конфликт с учителем.
Далее, девушки и юноши ощущают негативные эмоции из-за того, что объект симпатий не ответил на их чувства, а предпочел другую/другого. Болезненные эмоции, ревность. одиночество продолжаются всю молодость: он не позвонил, не подарил цветы, она отказалась пойти на свидание, пошла танцевать с другим и т. д. Любовные терзания на почве дефицита привязанности и значимости продолжаются все время, пока человек находится в возрасте половой активности. Психология расценивает эти чувства, как одни из самых значимых, ведь они связаны с инстинктом продолжения рода.
А возьмем брак, семейные отношения… Муж изменил, поздно приходит домой, проводит время с друзьями. Жена не заботится, не готовит, предпочитает болтать с подругами по телефону. Эти чувства вызывают прилив отрицательных эмоций и ощущение недостатка любви. Невнимательность, дефицит тепла, отсутствие знаков внимания: комплиментов, подарков, похвалы, заботы, помощи — все это заставляет страдать. Есть ли люди, которые никогда в жизни их не испытывали? Таких нет.
Как восполнить дефицит любви
Восполнить дефицит любви и ощутить самодостаточность поможет внутренняя работа над собой, которая подразумевает:
Мир предоставляет человеку множество путей развития и выражения своих чувств. Любовь, имея большое количество граней, горазда сподвигнуть человека на познание себя и мира, помочь достигнуть ощущения эмоциональной наполненности. Однако для многих она, к сожалению, становится ограничивающим фактором на пути к личному счастью. Только осознанный человек, готовый прорабатывать в себе причины ощущения дефицита любви, а не их последствия, способен удовлетворить свои эмоциональные потребности и дарить любовь своим близким.
В тексте используется слово «женщина», но правильно женЧина — та, что в Чине.