что делать если боишься плавать
Как избавиться от страха глубины при плавании и полюбить воду
Страх глубины – то, что пугает человека даже на мелководье. Есть ли в вашем окружении люди, которые бояться плавать? Думаю, каждый из нас знает пару-тройку таких. Кого-то напугали в детстве, бросив в воду в надежде, что «сам научится». Кто-то радостно плескался в водоеме, пока не переоценил свои силы и хлебнул немного больше водички, чем следовало. А кто-то скопировал, «подсмотрел» боязнь воды у более старших: родителей, братьев, сестер, друзей. Есть ли выход из этого состояния? Или приобретенная фобия так и прошагает с человеком всю жизнь? Абсолютно авторитетно заявляю, выход есть!
Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня мы с вами разберемся с достаточно популярным страхом. У него много имен: кто-то называет его гидрофобией, кто-то аквафобией, а кто-то по-простому водобоязнью. Сути это не меняет.
Побороть его можно с помощью опытного инструктора и, конечно, внутренней работы над своим состоянием.
По поводу выбора инструктора по плаванью советы давать не буду. Здесь просто прислушайтесь к своей интуиции и внутренним ощущениям. Вам должно быть комфортно с этим человеком, ведь вам придется слушать его советы, доверять ему.
А вот вторая часть – работа над внутренним состоянием – это полностью в моей компетенции. Именно этим мы сейчас и займемся.
Борьбу со страхом глубины нужно начинать с мелких побед, крошечных шажочков в верном направлении.
Этапы победы над страхом 
Учимся опускать голову в воду
Часто самое страшное для начинающего пловца, боящегося глубины, – это контакт воды с носом, ушами, макушкой. Именно эту боязнь рекомендуется преодолеть в первую очередь.
Становитесь в воду, зажимайте нос рукой и вперед.
Как вариант, можно приобрести специальный зажим для носа, которым пользуются девушки, занимающиеся синхронным плаванием.
Как только это перестало вас пугать, переходите к следующим процедурам.
Прыгаем в воде
Оторвать ноги от дна – еще один серьезный шаг. Это упражнение не несет практического смысла в плане обучения плаванию.
Зато оно дарит положительные эмоции и помогает отвлечься от мыслей об «опасности» воды. Кроме того, это отличный способ тренировки мышечного каркаса.
Помните детскую игру «Баба сеяла горох?». Она как раз-таки и направлена на профилактику страха воды и глубины. Вначале дети просто прыгают и приседают в воде под текст: «Баба сеяла горох». Это нужно повторять ровно столько раз, сколько необходимо, чтобы развеселиться и не бояться брызг и волн, поднимаемых руками. Как только радостные чувства сменили боязнь, говорим следующий текст: «И сказала деду Ох!». Под этот самый «ох» нужно зажмуриться и нырнуть под воду с головой.
Эта игра плюс воспоминания детства не только подарит вам веселье, но и избавит от неприятных эмоций, связанных с погружением тела в воду.
Плаваем, держась за аквапалку
Сразу отправиться в плавание – значит, дать своему страху лишний повод для появления. Зачем? Мы этого делать не будем. А будем, держась за аквапалку, соединять в мозгу два понятия — «плавать» и «безопасность».
Постепенно с исчезновением волнения, связанного с нахождением в воде, с ней можно проделывать различные плавательные упражнения.
Как только вы почувствовали, что способны отказаться от дополнительных плавательных средств – все, вы готовы к самому главному.
Привыкаем плавать
Запомните, человек начинает тонуть не тогда, когда глубоко, а чаще тогда, когда он паникует.
На незначительной глубине попробуйте сделать следующее упражнение. Лягте на спину и наполните легкие воздухом.
А теперь попробуйте пойти на дно. Уверяю вас, это сделать не получиться.
Пока в легких находится воздух, тело не может пойти ко дну. Это законы физики и против них спорить бессмысленно.
Не утонете вы и тогда, когда выдохнете. В ближайшие секунды легкие опять наполняться воздухом.
Как только вы почувствуете, что контроль за дыханием позволяет вам держаться на воде столько, сколько вы пожелаете, не стремитесь сразу непременно плыть. Привыкните к ощущению расслабления на воде. Помните, что как только вы устанете плыть, вы всегда сможете отдохнуть на воде, переворачиваясь на спину.
Попробуйте это на мелководье. Как только вы легко сможете переворачиваться на спину, ваш страх глубины исчезнет сам собой.
Упражнения под водой
Находясь в бассейне, чтобы окончательно избавиться от беспокойства, рекомендовано попробовать поплавать под водой.
Избавление от страха глубины не ставит перед собой задачу сделать вас пловцом экстра-класса. Самое важное – это научить вас получать в воде позитивные эмоции. Чтобы поход в бассейн вы воспринимали как радостное, а не мучительное событие.
Помните, ваш враг – не вода, а собственная паника и страх.
И еще. Запомните, что во время плавания нельзя делать резких движений, рывков, каких-то нелепых кульбитов. Любое неспокойное действие может спровоцировать у вас панику, вернуть вас в то состояние, когда вы воспринимали воду как опасность.
Хотелось бы избавиться от страха глубины на суше, но это просто невозможно.
Эта фобия лечится только при непосредственной встрече лицом к лицу со своим страхом. В данном случае — поэтапным. Многим помогает именно постепенное знакомство с тем, что раньше казалось пугающим. Это и называется когнитивно-поведенческая терапия. Хотя она, конечно, больше и сложнее, чем несколько описанных в статье примеров.
Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь информацией в социальных сетях.
А что, если
Причины того, что человек боится плавать, могут быть разные. Это могут быть неприятные воспоминания из прошлого, которые сильно засели в памяти. Также наше тело хорошо запоминает страх. Ещё это может быть травматичный опыт – когда человек тонул.
Для того чтобы справиться и преодолеть этот страх, можно обратиться к специальным тренерам. Во-первых, они окажут необходимую поддержку человеку, а во-вторых, дадут специальные упражнения.
Важно отключить мозг и держаться за мысль, что сейчас у тебя получится. Тело всё знает и помнит – девять месяцев в утробе у мамы для нас это была очень знакомая среда, и мы умели в ней жить».
Важно отключить мозг и держаться за мысль, что сейчас у тебя получится. Тело всё знает и помнит – девять месяцев в утробе у мамы для нас это была очень знакомая среда, и мы умели в ней жить».
Как перебороть себя и прийти на занятие?
Мой любимый момент – когда во время первой тренировки человек выплывает с удивительно детским улыбающимся лицом и говорит: «Оказывается, я всё умею». И действительно – страх не даёт шанса даже попробовать».
Мой любимый момент – когда во время первой тренировки человек выплывает с удивительно детским улыбающимся лицом и говорит: «Оказывается, я всё умею». И действительно – страх не даёт шанса даже попробовать».
Всегда ли страх плавать связан со страхом воды?
В самом плавании важно именно ощущение тела в воде. Сейчас люди забыли, каково это – чувствовать телом, и недоумевают от фразы «Почувствуйте воду». Чтобы научиться плавать, важно чувствовать движение воды, её скольжение, отключать мозг.
В общем, страх можно преодолеть самостоятельно и без тренера, но важна именно работа с водой».
В общем, страх можно преодолеть самостоятельно и без тренера, но важна именно работа с водой».
С чего лучше начать?
· Во-вторых, важно найти тренера себе по душе.
· Если это онлайн-программа, нужен бассейн, где вы уверенно стоите на дне. При наличии сильного страха для начала хорошим вариантом может быть лягушатник.
Первые упражнения обычно направлены на распознавание чувствительности, умение расслабляться – если человек не расслабится, тогда ничего не получится. Вспомните – даже образ тонущего всегда изображён в виде человека, бьющего воду.
После того как вы почувствовали себя более расслабленным в воде, можно аккуратно на задержке дыхания начинать ложиться на воду, при этом обязательно опуская лицо в воду – и полежать, сколько по возможности получится.
Занятия включают в себя два уровня – на первом мы в основном осваиваем воду, на втором учимся без остановки проплывать длинные расстояния».
Занятия включают в себя два уровня – на первом мы в основном осваиваем воду, на втором учимся без остановки проплывать длинные расстояния».
Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений
Вода – это непривычная для человека среда, потому страх перед ней является естественным, в разумной мере он должен присутствовать у каждого.
Однако часто этот страх является чрезмерно сильным – он не дает не только плавать, но порой и даже заходить в воду. Такой чрезмерный страх уже не несет никакой пользы.
Побороть его можно не психологическими внушениями, а шаг за шагом выполнив ряд заданий. Они не являются какими-либо сложными или страшными, напротив, все достаточно просто.
Ниже мы приводим программу, выполнение которой, надеемся, позволит побороть эту проблему.
Упражнения для того, чтобы привыкнуть к воде
С нашей точки зрения, в качестве первого шага самой оптимальной для этого является программа действий, которую рекомендует тренер по плаванию Денис Тараканов.
Смысл этой программы – привыкнуть к воде и научиться в ней расслабляться.
Оптимальнее всего начинать в очень мелком теплом бассейне – таком, где совсем маленькая глубина, позволяющая сидеть в воде. В случае крайне сильной боязни воды ваша задача – просто сесть в теплую воду и научиться в ней расслабляться.
Не нужно начинать плавать или что-то еще делать – просто привыкните находиться в воде.
Наглядно последовательность действий показана в этом видео:
У вас должно выработаться чувство комфорта и расслабления от пребывания в воде, затем это чувство должно “наскучить” и должно появиться желание сделать следующий шаг.
Если нет возможности делать это упражнение в мелком бассейне, то можно и на берегу озера или моря, но со следующими оговорками:
Если же поблизости нет ни мелкого бассейна, ни нужного водоема, либо если страх перед ними очень высок, то в качестве “нулевого” шага можно приучать тело не бояться воды дома под душем:
Погружение головы
Следующий шаг – приучить лицо погружаться в воду.
Дело в том, что очень часто страх перед водой связан с боязнью захлебнуться, которую усиливает дискомфорт от попадания воды в нос. У многих людей вызывает неприязнь само погружение в воду с головой.
Поэтому переходим к следующему заданию, которое можно делать даже дома – в ванной, либо с тазиком воды, либо же в бассейне или на открытой воде.
Глаза можно закрыть, но намного лучше – надеть плавательные очки.
Порядок действий:
Если вам некомфортно погружать голову в воду, то можете также попробовать постепенные приседания в воду в бассейне, как показано в этом видео:
Горизонтальное положение тела
Следующий этап – занять полностью горизонтальное положение в воде, с опущенным в воду лицом.
Как и предыдущие, это задание делается полностью на мелкой воде, где глубина вам максимум по колено.
Возьмитесь двумя руками за дно бассейна (или водоема), сделайте вдох и вытяните ноги, чтобы ваше тело лежало в воде, голова была опущена в воду.
Расслабьте шею, расслабьтесь полностью.
Первые движения
Выполняйте все предыдущие шаги до тех пор, пока пребывание в мелкой воде и нахождение носа в воде не будут вызывать у вас неприятных ощущений. На это может уйти от нескольких дней до нескольких месяцев, повторимся: не торопитесь.
Затем следующий шаг – научиться на мелководье лежать на воде с опущенным лицом.
Как в предыдущем упражнении, делаем вдох и ложимся, держась двумя руками за дно. Затем отпускаем одну руку. Спустя несколько таких попыток отпускаем две руки. В конечном итоге, вытягиваем обе руки вперед и лежим лицом в воде.
Научившись лежать в воде, делаем первые движения ногами.
Очень хорошо вся последовательность действий, благодаря которой взрослый, боящийся воды, может быстро научиться плавать, хорошо показана в этом видео:
В дополнение к этому видео, следующий шаг после показанных в нем действий – также научиться выдыхать носом или ртом в воду.
Это можно делать у берега или у бортика бассейна – делаем вдох ртом, опускаем лицо и выдыхаем в воду. Постарайтесь привыкнуть выдыхать носом (выдох ртом требуется при интенсивном спортивном плавании). Более подробно про вдохи, выдохи и правильное дыхание в плавании также читайте в этой статье.
Как избавиться от боязни большой глубины
Если вы научились лежать в воде и хотя бы как-то плыть на мелководье (техника сейчас не важна, даже можно по-собачьи), то у вас уже не должно быть проблем в том, чтобы зайти в воду, погрузиться в нее.
Как правило, в большинстве случаев это уже снимает страх воды, боязнь захлебнуться.
Если у вас остается боязнь глубины, то в разумных рамках это вообще является нормальным для любого человека, это – инстинкт самосохранения.
Если инструктор рядом есть и объективно имеет все возможности помочь, однако вы даже при его поддержке все равно опасаетесь глубины, то попробуйте одно из следующих упражнений:
Данное упражнение предлагают инструкторы школы Swim Rocket, его смысл: находясь на достаточно мелкой воде (где вы можете встать на ноги), занять горизонтальное положение в воде, то есть лечь на воду, и всеми силами постараться полностью погрузиться под воду – “утонуть”.
С вами должен быть инструктор, который вас страхует и заодно засечет время, дав вам только 30 секунд на это задание.
К удивлению пловца, выясняется, что если вы занимаете горизонтальное положение в воде, то утонуть не получается.
Это дает прибавку к психологической уверенности для дальнейших занятий.
Методика “утонуть за 30 секунд” продемонстрирована в этом видео:
Что делать, если ребенок боится плавать в бассейне
Далее, если ваш ребенок боится заходить в воду, то дадим следующие рекомендации:
Причины боязни у взрослых
Как называется эта фобия?
Официально боязнь воды называется “Гидрофобия”.
Как утверждает Википедия, эта фобия встречается и у знаменитостей, в том числе у Вайноны Райдер и Мишель Пфайффер.
Надеемся, советы из этой статьи позволят вам успешно преодолеть любую неприязнь от нахождения в воде.
Также рекомендуем ознакомиться с нашей общей статьей о том, что такое правильное плавание, и с другими статьями из раздела “Как научиться плавать”. Надеемся, с их помощью пребывание в воде станет для вас приятным и полезным.
Что такое водобоязнь
Большинство тренеров, набирая группу детей и взрослых для обучения плаванию, сталкиваются с проблемой водобоязни у многих людей. Такое беспокойство, связанное с нахождением в водной среде, объясняется постоянным желанием находиться на твердой среде. Люди могут испытывать достаточно неприятные ощущения во время попадания воды на лицо и глаза. Ученики, которые боятся воды, зачастую ведут себя сковано, поэтому не могут совершать правильные движения и контролировать свое дыхание во время нахождения в воде. Температура и давление воды вызывают у таких людей чувство страшного дискомфорта. Это для них весьма непривычное состояние, которое они по- просту не могут взять под контроль.
Первые занятия по плаванию вызывают у таких учеников чувство стыдливости и неловкости. Поэтому для каждого тренера очень важно с первых минут познакомить своих учеников с водной средой, дать им понять, что вода может сама выталкивать пловца на поверхность.
Исходя из многолетнего опыта В.С. Васильева (профессор, автор книг об обучении плаванию детей), существует мнение, что всего лишь 5% детей и взрослых испытывают чувство водобоязни. Но, несмотря на это, любой тренер хорошо понимает, что от него потребуется много сил и умения в работе с такими людьми. Проблема страха в водной среде в полном объеме освещена Д.Ф. Мосуновым (1998). Он пришел к выводу, что водобоязнь у детей и взрослых – это очевидное проявление перенесенных физических и интеллектуальных страданий, которые сохранились в бессознательном состоянии людей, находившихся на грани жизни и смерти в воде.
Людям, которые боятся находиться в воде, очень свойственно мучится от своей беспомощности научиться плавать самостоятельно. Поэтому, водобоязнь у них – это невозможность совладать со своими эмоциями и взять под контроль все свои страхи. Часто эта проблема вызывает у людей чувство неприязни к тем, кто умеет плавать. Также, в таком состоянии, в большинстве случаев происходит огромное снижение самооценки и своей социальной значимости. А на фоне этого возникает постоянное чувство тревоги и страха при малейшем приближении к воде.
Причины возникновения страхов в воде
Также водобоязнь может проявляться даже у тех людей, которые сами никогда не тонули и не захлебывались водой, а только слышали от других о трагических случаях, связанных с утоплением.
Преодоление боязни воды
Аквафобия приносит немало неприятностей и дискомфорта. Данное тяжелое психологическое состояние может проявиться и внезапно в сознательном возрасте, и постепенно возникать с ранних лет. Необоснованный страх воды может вызывать панические атаки и представлять собой жуткое неудобство.
Существует несколько разновидностей боязни водной стихии:
Как справиться с боязнью воды: самостоятельно либо с помощью тренера
Важно понять, в каких состояниях и в каком виде водная стихия не доставляет неудобств и не вызывает ужас. Только приятные эмоции, комфортное состояние и безопасный постепенный контакт должны сопровождать преодоление боязни воды.
Нельзя упрекать себя. Если опять «накатывает» волна страха, стоит сделать шаг назад и попытаться пройти весь путь сначала.
В данном процессе преодоления гидрофобии необходимо делать все последовательно и постепенно. Начинать нужно с небольших емкостей с водой, а затем погружаться в маленький бассейн.
Если важна поддержка и подстраховка, стоит работать в паре с тренером. На начальном этапе хорошим решением станет обучение плаванию в специализированных школах.
Что делать в ситуации, когда все плохо
Если страх воды перестал быть контролируемым, а боязнь воды стала навязчивой настолько, что эмоциональное состояние человека стало причиной постоянных депрессий и панических атак, можно предположить о вышедшей из-под контроля ситуации.
В данном случае справиться с болезнью самостоятельно практически невозможно. Однозначно следует прибегнуть к помощи квалифицированного врача. Поддержка близких и друзей, а также своевременное врачебное вмешательство способны вывести человека из тяжелой формы аквафобии.
Поможет ли врач?
Гидрофобия является заболеванием, с которым не всегда возможно справиться самостоятельно. В некоторых ситуациях лучше обратиться за помощью к специалистам. Грамотный психотерапевт вовремя и правильно диагностирует данное заболевание и быстро окажет профессиональную помощь.
Методика лечения подбирается индивидуально и зависит от формы и тяжести болезни. Главная цель процесса – найти и проработать первопричину страха.
Избавление от боязни воды: как закрепить результат?
Важно стараться регулярно принимать водные процедуры либо плавать в бассейне. Не следует избегать контакта с водой. Нужно визуализировать и чаще вспоминать все приятные моменты, связанные с водной стихией.
Помните, при аккуратном обращении вода не доставит неприятностей. Она успокоит, расслабит и подарит истинное наслаждение.
Как преодолеть страх открытой воды: 7 рекомендаций для пловцов и триатлетов
Плавание в море, в реке или озере – повышенный риск и ответственность за свою жизнь. Как сделать тренировки на открытой воде максимально безопасными, что нужно предусмотреть и чем нельзя пренебрегать, рассказывает мастер спорта по плаванию на дистанциях 100 и 200 метров кроль, баттерфляй и 200 метров комплексное плавание, чемпион и призёр первенств Украины по плаванию, тренер триатлон-клуба Novgorodtri Владислав Дубовой.
Как начать плавать на открытой воде
Начинать нужно тогда, когда уже есть продолжительный опыт регулярных тренировок в бассейне. Там проще привыкнуть к воде, попробовать свои возможности и определить уровень выносливости.
Если есть цель проплыть на открытой воде 1 км, то необходимо натренировать себя до такого уровня, когда эту же дистанцию вы сможете без волнений и трудностей проплывать три раза в неделю в бассейне. Но не просто плыть, а ориентироваться во время движения и уметь управлять дыханием, чтобы на открытой воде не попасть в затруднительное положение в случае волн или встречи с другим пловцом.
Отрабатывать плавание на открытой воде лучше сначала в одиночку, потом в группе
Старты на воде чаще всего проходят в режиме массовости, поэтому нужно обязательно научиться плыть в группе. Это можно сделать, попробовав тренировки на открытой воде в компании одноклубников. Чтобы не бояться открытой воды и возможных непредвиденных ситуаций, вы должны научиться контролировать тех, кто плывёт с вами рядом.
Для большей уверенности стоит освоить как минимум три вида плавания: кроль, брасс и на спине. Это важно в том случае, если вы устанете или начнутся судороги – тогда можно будет поменять стиль и отдохнуть. Есть гель тоже будет удобнее, если плыть на спине.
От страха открытой воды избавляет и умение ориентироваться. Базовые навыки ориентирования – подъём головы и частота гребков, через которую вы будете это делать – также нужно освоить ещё в бассейне.
У вас должна быть отработана определённая, удобная лично для вас, частота гребков. У новичков это может быть 4-6, у опытных пловцов – 8 и более. Это поможет не сбиться с курса, не начать паниковать и не проплыть лишние метры на дистанции.
Научитесь плавать в гидрокостюме. Он пригодится на соревнованиях, где температура воды ниже 24 градусов, поможет сохранить тепло и не переохладиться, облегчит баланс на воде.
Можно приобрести специальный спасательный буй. Его яркий цвет (чаще всего оранжевый) сделает вас заметным на воде, в случае экстренной остановки поможет подержаться на плаву и отдохнуть, а также подать сигнал спасателям.
В этом случае не нужно паниковать, надо выйти на свой ритм дыхания и продолжить плыть.
Какие могут быть страхи и как их преодолеть
1.Не доплыть дистанцию. Даже те спортсмены, кто спокойно проплывает 1,5-2 км в бассейне, паникуют при виде такой же дистанции в открытой воде, не понимая, как можно плыть так долго без бортика.
Нужно настроить себя, что на открытой воде не будет возможности от чего-то оттолкнуться или отдохнуть, зацепившись за бортик. Но и темп плавания здесь не скоростной, достаточно выйти на среднюю комфортную скорость и спокойно преодолеть выбранную дистанцию.
2. Встретиться в воде с растениями или живностью. Особенно это беспокоит спортсменов в стоячей воде, где водоросли за лето вырастают и касаются тела во время движения.
3. Заблудиться на дистанции. Чаще всего страх появляется, когда дистанция длинная и требует нескольких поворотов. Но на трассе заплывов обычно установлены сигнальные буи, работают спасатели и волонтёры, которые подскажут дорогу.
4. Получить травму в группе пловцов. Такое действительно может случиться, и это нужно иметь в виду. Поэтому, если такой страх присутствует, лучше не бросаться в воду в основной толпе. Зачёт времени у каждого спортсмена личный, поэтому переживать за ухудшение результата, особенно если вы обычный любитель, вряд ли нужно.
Какие случаются непредвиденные ситуации и что делать
Иногда у пловцов сводит ногу. Профессионалы, как правило, игнорируют этот момент и продолжают плыть дальше на морально-волевых. Если вы понимаете, что плыть дальше возможности нет – поднимите руку, к вам подплывут спасатели, но после этого финишировать дистанцию будет уже нельзя.
Если же боль не слишком сильная, можно перевернуться на спину, отдохнуть, растянуть мышцу и затем поплыть дальше.
Бывает так, что болит или кружится голова. Возможно, вы надели тугую плавательную шапочку или перегрелись в гидрокостюме. В этом случае можно снять шапочку, погрузиться под воду, охладиться.
Головокружение сигнализирует, что вы очень устали или не хватает питания. Тогда лучше остановиться и съесть что-то углеводное, например, гель. Пульс в районе 90-100 ударов указывает на переутомление. Придётся сойти с дистанции.
Если вы вместо воздуха глотнули много воды, то не стоит паниковать. Нужно остановиться, откашляться и перевернуться на спину, чтобы восстановить дыхание. Если вы плывёте в группе, постарайтесь отплыть в сторону и потом отдышаться.
Меры предосторожности
Они несложные, но помогут уберечь жизнь и здоровье, особенно если вы ещё не очень опытный пловец: