что делает скакалка для фигуры
5 полезных результатов от прыжков на скакалке
Прыжки со скакалкой: польза и основные рекомендации
Для начала обратимся к данным исследования от 2013 года, опубликованного в журнале Research Quarterly: American Association for Health, Physical Education and Recreation. В нем изучалась польза различных аэробных нагрузок среди студентов. Одна группа ежедневно в течение шести недель по 10 минут занималась со скакалкой, вторая – по 30 минут бегала трусцой.
В итоге, первая группа улучшила здоровье своей сердечно-сосудистой системы точно так же, как и вторая. И это ещё далеко не все полезные результаты от прыжков на скакалке.
Designed by pvproductions/Freepik
Сколько можно сжечь калорий, если прыгать на скакалке?
Это незамысловатое приспособление поможет вам сжечь от 200 до 300 калорий за 15 минут. Это даже больше, чем при схожих кардионагрузках, таких как бег или езда на велосипеде в среднем темпе.
Во время прыжков со скакалкой задействуется большинство основных мышечных групп, поэтому упражнение считается термогенным – оно высвобождает большое количество тепла. Следовательно, вы сжигаете гораздо больше накопленного внутреннего «топлива» в виде калорий.
Польза скакалки для координации и баланса
Координация – это согласованность работы мышечных групп при выполнении двигательной задачи. Говоря по-простому, ловкость.
Скакалка очень хорошо её прокачивает, особенно когда вы будете осваивать двойной мах, или чередующиеся прыжки. Это заставляет изрядно включить голову, чтобы не сбиться.
К примеру, есть исследование от 2017 года, опубликованное в журнале Research Journal of Pharmacy and Technology, где изучался эффект от прыжков на скакалке среди детей-аутистов. У испытуемых значительно повысились навыки мышечной координации, с которыми при аутизме есть большие проблемы.
Скакалка снижает риск травм
Как утверждает Джиллиан Майклс, улучшение координации автоматически снижает риск травм как во время тренировок, так и в повседневной жизни.
Скакалка полезна для сердца
Любые аэробные нагрузки заставляют сердце работать интенсивнее, укрепляя сердечную мышцу и сосуды. Это достигается за счет повышения так называемого VO2 Max. Это показатель максимального количества кислорода, который ваш организм может использовать во время физических нагрузок. Чем выше VO2 Max, тем более выносливой становится ваша сердечно-сосудистая система.
Сравнительное исследование, проведенное в 2019 году среди студентов мужского пола, показывает, что при занятиях со скакалкой по два раза в день в течение 12 недель, VO2 Max возрастает гораздо значительнее, чем при обычных фитнес-упражнениях.
Прыжки со скакалкой полезны и для людей, которые уже находятся в группе риска по ССЗ. Так, в European Journal of Applied Physiology в 2018 году была опубликована работа, посвященная тренировкам среди людей с пограничным артериальным давлением. У некоторых уже была диагностирована предгипертензия.
В конце 12-недельного курса у участников, которые занимались со скакалкой, значительно сократилось общее количество жира в организме, уменьшилась жировая прослойка на животе и улучшились пульсовые показатели.
Скакалка полезна для суставов и плотности костей
Особенно это характерно для женщин, у которых здоровье опорно-двигательного аппарата сильно завязано на половые гормоны. В старости после менопаузы практически каждую из них настигает остеопороз и по цепочке масса неприятностей с суставами.
Чтобы это произошло как можно позже, нужно регулярно подвергать свои конечности стрессовым ударным нагрузкам. И скакалка для этого подходит идеально.
В 2019 году Корейское сообщество по изучению здоровья костей даже выпустило рекомендации, которые предписывают всем людям без противопоказаний прыгать на скакалке по 10 минут в день, чтобы снизить риск остеопороза и переломов.
Возможный вред прыжков на скакалке для здоровья
Любая физическая нагрузка должна даваться дозированно и имеет свои противопоказания. Занятия со скакалкой тут не исключение – даже наоборот, к ним нужно подходить осторожно и с умом.
Во-первых, такого рода нагрузки противопоказаны при хронических заболеваниях:
Уже упомянутый остеопороз;
Перенесенные сердечно-сосудистые болезни, такие как инфаркт или инсульт;
Выраженная артериальная гипертензия, которая плохо контролируется;
Заболевания опорно-двигательного аппарата;
Травмы коленей, голеностопов, недавно перенесенные вывихи, растяжения, переломы (в особенности в период реабилитации).
Во-вторых, к прыжкам со скакалкой нужно подходить с умом. Как и любая аэробная нагрузка, они требуют работы в нижней или слегка повышенной пульсовой зоне (примерно 75–85% от максимальной частоты сердечных сокращений). Забираться в максимальную пульсовую зону любителям категорически не рекомендуется. Даже профессиональные спортсмены могут работать в ней лишь малое количество времени во время пиковых нагрузок.
Как правильно прыгать на скакалке
Designed by cookie-studio/Freepik
Неоспоримое преимущество этого снаряда: с ним можно заниматься практически, где угодно. Только следите, чтобы вокруг было достаточно места.
Техника прыжков следующая:
Исходное положение – ноги вместе, шнур скакалки позади ног;
Делаем прыжок и одновременно прокручиваем скакалку кистями;
Следите, чтобы работали преимущественно кисти, а не плечи;
Уделяйте внимание дыханию – оно должно быть равномерным. Если чувствуете, что задыхаетесь – сбавьте темп.
Тренер Джиллиан Майклс рекомендует:
Прыгайте в течение 10 минут для разминки перед любой тренировкой, будь то кардио, интервальный тренинг или силовые нагрузки;
Делайте сессии прыжков по 3 минуты между тренировками с отягощением. Разумеется, вес на штанге не должен быть максимальным. При этом давайте себе примерно 1,5 минуты отдыха после каждой сессии;
Альтернативный подход: 60 секунд скоростных прыжков со скакалкой между отжиманиям или приседаниями без веса. Совет тот же: перед каждым походом нужна пара минут, чтобы перевести дух.
Можно посоветовать и другие стратегии:
Если вы достаточно тренированы и легко прыгаете 10 минут без перерыва, то прыгайте в рваном темпе, ненадолго уходя в верхнюю пульсовую зону. Это означает: несколько минут обычных прыжков и ещё минуту скоростных. Таких сессий можно сделать от 3 до 5 в зависимости от самочувствия и тренированности;
Учитесь прыгать попеременно на левой и правой ноге. Такая техника в некотором роде имитирует бег и лучше расходует калории. Освоить её поначалу будет трудно, но всё решает практика.
Как правильно выбрать скакалку по росту
Напоследок дадим пару советов, какая скакалка вам подойдет. Дабы она не путалась под ногами и не хлестала по лодыжкам, нужна определенная длина шнура. Ориентируйтесь на таблицу размеров ниже
Скакалка для похудения: польза и вред
Польза скакалки, казалось бы, очевидна. Прыжки укрепляют мышечный корсет, помогают похудеть, являются отличной профилактикой сосудистых заболеваний и приносят еще много пользы для организма. Но все же необходимо знать некоторые тонкости для того, чтобы такая эффективная и простая кардиотренировка не повлекла за собой травм.
Скакалка для похудения. Как выбрать и с чего начать?
Прыжки на скакалке. Техника выполнения
Прыжки на скакалке. Польза.
Сказать, что польза от таких занятий для организма большая — это ничего не сказать. Все профессиональные спортсмены (в том числе брутальные футболисты и боксеры) обязательно включают скакалку в свою программу тренировок. Это действенный, удобный и универсальный инструмент, который оказывает большую пользу сердечно-сосудистой системе и форме. Но обо всем по прядку.
Постарайся как можно скорее научиться правильно дышать, это позволит избежать болей и жжений в легких после длительной тренировки.
Это хороший тренажер для спины, ведь позвоночник в процессе растягивается, что позволит тебе забыть о проблеме сколиоза.
Прыжки на скакалке. Вред.
Скакалка очень эффективна в похудении, но и она имеет подводные камни. Важно соблюдать технику выполнения, о которой писалось выше, и внимательно ознакомиться с противопоказаниями. Например, если у тебя более 10 кг лишнего веса, то со скакалкой стоит повременить. Кому же еще нельзя заниматься?
Проконсультируйся с врачом, и, если у тебя нет подобных противопоказаний, то не забывай про огромную пользу скакалки не только для похудения, но и для всего организма в целом. Только соблюдай осторожность во время своих первых прыжков, не забывай про технику безопасности, и очень скоро ты заметишь, как этот простой домашний тренажер сделает твое тело более стройным, а организм выносливым. Главное — регулярность!
Упражнения со скакалкой: как заниматься дома
Скакалка — удобный и простой инвентарь для занятий спортом дома. Прыгать с ней большинство людей научились еще в школе, но не многие используют скакалку для постоянных тренировок. А ведь с ее помощью можно не только быстро избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы рук, спины, пресса и ягодиц.
В США и Европе «скиппинг» (skipping — прыгать) очень популярен. У нас же это направление только начинает набирать обороты. Но уже сейчас стоит обратить внимание на упражнения со скакалкой. Они помогут оставаться в форме и в отпуске, и дома, особенно во время локдауна. Ведь для упражнений со скакалкой не нужно ходить в спортивный зал и покупать форму.
Плюсы занятий со скакалкой:
— развивается гибкость;
— выравнивается осанка;
— развивается координация движений;
— борьба с лишним весом (сжигается около 1000 ккал в час);
— прорабатывается большая группа мышц;
— проходит целлюлит;
— налаживается работа дыхательной системы;
— налаживается работа сердечно-сосудистой системы;
— притупляется чувство голода и многое другое.
Какие мышцы работают при прыжках со скакалкой?
При прыжках со скакалкой активно задействуются икроножные мышцы. Обычно они и устают быстрее всего. Также прорабатываются мышцы ягодиц, бицепс бедра, подвздошная и двуглавая мышцы, квадрицепсы.
Хоть и в меньшей степени, но нагрузка ложится и на мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей.
Всего за один час прыжков со скакалкой сжигается от 700 до 1200 килокалорий. За каждые 100 прыжков — от 45 до 80 килокалорий. Все зависит от веса вашего тела. Для сравнения, за часовую пробежку вы сжигаете 600 ккал.
Кому нельзя прыгать со скакалкой?
Однако не всем можно тренироваться со скакалкой. Не советуют заниматься тем, у кого есть следующие заболевания или проблемы:
— травмы опорно-двигательного аппарата;
— слабое сердце;
— астма;
— повышенное артериальное давление;
— заболевания хрящей и суставов;
— проблемы с коленями;
— варикозное расширение вен;
— проблемы со зрением;
— чрезмерный лишний вес и другие.
Лучше всего проконсультироваться с врачом перед занятием скиппингом.
Как выбрать скакалку и какие бывают виды?
Существует несколько видов скакалок. В первую очередь при выборе этого инвентаря нужно обратить внимание на материал. Шнур может быть резиновым, кожаным, веревочным и даже стальным. Разными бывают и рукоятки: пластиковые, деревянные и металлические.
Скакалки делят на несколько видов:
— Классические. Такая скакалка подойдет для начинающих. С ней можно и заниматься аэробикой, и тренировать выносливость.
— Скоростные. Подходят для быстрого сжигания калорий. К тому же они развивают высокую интенсивность. Этот вид скакалки подходит для скиппинга и занятий фитнесом. Скорость ее оборотов равна 5-6 в секунду.
— Утяжеленные. Такие скакалки используют для нагрузок на все группы мышц. Они помогают нарастить мышцы и предназначены для тренировок профессионалов, начинающим не подойдут.
— Электронная. Современная скакалка со счетчиком сжигания калорий. В ней можно запрограммировать индивидуальные параметры. Она также будет показывать количество совершенных прыжков.
Чтобы определить, какой длины выбрать скакалку, стоит ориентироваться на общепринятые стандарты в зависимости от роста человека:
— рост 150 см — длина скакалки 1,8 м;
— рост 151-167 см — длина скакалки 2,5 м;
— рост 168-175 см — длина скакалки 2,8 м;
— рост 176-183 см — длина скакалки 3 м;
— рост от 183 см — длина скакалки 3,5-3,8 м.
Комплекс упражнений со скакалкой
Перед началом прыжков со скакалкой обязательно нужно сделать разминку. При этом советуем прыгать в кроссовках, так вы уменьшите нагрузку на суставы и снизите риск получить травму. Под ноги можно постелить коврик для фитнеса, чтобы заглушить звук от прыжков. Соседи скажут вам спасибо за это.
Упражнения для кардионагрузки
Стандартные прыжки. Прыгайте на месте, вращая скакалку в умеренном темпе. При этом нужно подпрыгивать на носках. Один прыжок — одно вращение скакалкой. Можно усложнить упражнение, делая за один прыжок — два вращения.
Прыжки на одной ноге. Это простое, но очень эффективное упражнение. Попробуйте сначала попрыгать на одной ноге, а вторую согните. Затем поменяйте их местами.
Маятник (прыжки вперед-назад). Совершайте вращение, но прыгайте не на месте, а вперед и назад.
Прыжки в стороны. Это упражнение похоже на предыдущее, только во время прыжка вам нужно перемещаться в стороны: сначала влево, а на следующем вращении скакалки вправо.
Боксер. Вы наверняка видели, как это делают Майк Тайсон или Александр Поветкин. Вам нужно во время прыжков по очереди опускаться на правую и левую ногу.
Прыжки «лыжник». С каждым вращением скакалки разводите ноги так, как будто вы бежите на лыжах. Выполняя это упражнение, держите спину прямо.
Прыжки крест-накрест. При прыжке левую руку поверните вправо, а правую, наоборот, влево, чтобы скакалка пересекалась перед телом. В этом упражнении нужно прыгать как в детской игре в классики.
Поворот колен. Это уже упражнение посложнее. Когда вы прыгаете, поворачивайте колени вправо и влево.
Пятка-носок. Прыгаем на скакалке вперед-назад, но приземляемся с пятки на носок.
Бег со скакалкой. Если вы любите бег, то можете соединить два в одном: просто в беге со скакалкой в руках перемещайтесь вперед.
Упражнения для жиросжигания
Прыжки внутрь круга с приседом. Возьмите скакалку в руки, при этом ее трос должен лежать на полу по кругу впереди. Прыгните в центр этой фигуры и обратно, при этом присядьте за пределами круга, а затем вернитесь в вертикальное положение.
Прыжки с подъемом колен. Прыгайте на месте, поднимая при этом высоко колени. Такое упражнение дает нагрузку на многие группы мышц: на четырехглавые мышцы, на мышцы низа спины, ног и на брюшной пресс.
Прыжки с подъемом пяток. Прыгаем на месте, но при этом стараемся дотянуться до ягодиц пятками.
Растяжка со скакалкой
Растяжка для ног. Нужно лечь на спину и поднять одну ногу вверх. Скакалку зацепите за пятку и плавно тяните на себя. Делайте это упражнение сначала для одной ноги, потом для второй.
Растяжка плечевых суставов. Возьмите скакалку и поднимите руки на ширине плеч. В таком положении руки направляйте в стороны, имитируя греблю.
Растяжка мышц бедра. Лежа на спине, подтяните одно колено к груди, а за голень зацепите скакалку и медленно потяните на себя. Повторите то же самое с другой ногой.
Как вы видите, тренироваться со скакалкой можно любым способом. Попробуйте обязательно во время локдауна!
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
В чем плюсы занятий со скакалкой? Укрепляет кости, развивает координацию, сжигает много калорий
Занятия со скакалкой хороши тем, что при всей простоте и однообразии задействуют множество мышц. Скакалка развивает силу, баланс и сердечно-сосудистую систему одновременно. Именно поэтому многие профессиональные спортсмены используют ее в качестве разминки или даже полноценной тренировочной сессии, как, например, боксеры.
Доктор Уильям Робертс, директор программы спортивной медицины в Медицинской школе университета Миннесоты, рассказал журналу Women’s Health о преимуществах занятий со скакалкой – а мы перевели для вас этот материал.
Укрепление костей
Прыжки со скакалкой – это упражнение, которое дает вертикальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат – позвоночник и ноги. Благодаря этому улучшается здоровье костей, в том числе в пожилом возрасте.
Хизер Милтон, физиолог из Центра спортивных достижений Нью-Йоркского университета отмечает, что они в своих программах рекомендуют подросткам занятия со скакалкой в период полового созревания для достижения максимальной плотности костей, поскольку после двадцати лет увеличить плотность становится намного сложнее.
Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале BioMed Research International, показывает, что физические упражнения помогают увеличить плотность костей у пациентов с остеопорозом. Аэробные занятия (бег, ходьба, подъем по лестнице) способны замедлить прогресс заболевания, а силовые тренировки с нагрузкой (поднятие тяжестей, прыжки) помогают нарастить мышечную и костную массу при правильном подборе тренировочного комплекса. Ученые отмечают важность подобных занятий для пожилых пациентов.
Предотвращение травм
Чем прочнее кости, тем сложнее их сломать. Чем больше упражнений, где нужно поднимать собственный вес, вы выполняете в течение жизни, тем меньше вероятность развития остеопороза и перелома костей в результате падений.
Доктор Робертс также отмечает, что прыжки со скакалкой могут предотвращать травмы лодыжек, поскольку это одна из самых нагружаемых точек при прыжках. Благодаря тому, что скакалка заставляет без остановки работать связки, сухожилия и мышцы голеностопа, они укрепляются и в дальнейшем меньше подвержены травмам в различных видах спорта или повседневной деятельности. По этой же причине прыжки со скакалкой рекомендуются спортсменам, которые заново набирают форму после травм и перерывов.
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Прыжки со скакалкой – отличное кардио. Вы можете увеличить скорость и частоту прыжков, превратив это упражнение в интенсивную тренировку. Пульс может подняться выше значений, чем при беге трусцой или езде на велосипеде, при этом сократится время тренировки, и вы не навредите себе, а только укрепите сердце.
Улучшение координации и баланса
Координация – залог успеха в прыжках на скакалке. Данное упражнение требует от вас концентрации и внимания, благодаря чему улучшается баланс и восприятие тела в пространстве. По этой причине скакалка является базовым упражнением у боксеров.
Развитие икроножных мышц
Прыжки на скакалке в фазах отталкивания и приземления активно включают икроножные мышцы. Регулярные занятия позволят вам подчеркнуть икры, а также проработают окружающие сухожилия и фасции.
Сжигание лишних калорий
Прыжки на скакалке – чемпион по энергоемкости. При частоте 120 прыжков в минуту тело будет сжигать от 667 до 900 ккал в час.
Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте», прыжки на скакалке сжигают калории гораздо быстрее, чем бег трусцой. Чтобы выйти на сопоставимый уровень расхода энергии, вам придется бежать очень быстро, на грани спринтерской скорости (639-946 ккал/час). Но надолго ли вас хватит в таком темпе?
Укрепление рук и плеч
При занятиях со скакалкой большую нагрузку на себя берут кор и ноги. Однако исследование, опубликованное в 2010 году в «Журнале спортивной реабилитации», показало, что прыжки со скакалкой также развивают подвижность суставов и силу плеч.
Вариативность тренировок
Если вы освоили стандартные прыжки на скакалке, то можете попробовать более сложные вариации – со сменой ног (отталкивание происходит только одной ногой), двойные прыжки (за один прыжок делается два оборота скакалкой) или с руками крест-накрест.
Также можно купить скакалку потяжелее: она потребует более интенсивной работы рук и увеличит расход калорий.
Более того, исследование, опубликованное в 2011 году в «Журнале спортивной медицины» показывает: прыжки с тяжелой скакалкой улучшают выносливость.
Доступность
Скакалка – один из самых простых и недорогих спортивных тренажеров. К тому же занимает мало места, и ее всегда можно взять с собой в командировку или отпуск. Для прыжков не нужен спортзал или беговая дорожка, достаточно найти лишь немного свободного пространства.
Похудение с помощью скакалки
Тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью скакалки и на сколько килограммов стоит просто попробовать тренировки с этим снарядом: практикуйте прыжки ежедневно, затрачивая на занятия по 10-15 минут, и вы сами убедитесь в результативности упражнений. Узнайте, чем полезна скакалка для тех, кто стремится привести в порядок свое тело, ознакомьтесь с комплексом упражнений для начинающих.
Какие мышцы задействованы
Это упражнение оказывает небольшую динамическую нагрузку. Мышцы не могут сокращаться и растягиваться полноценно, так как работа выполняется в слишком быстром темпе, прыжок за прыжком. Так сокращается мускулатура:
Косвенно нагружаются ягодичные и мышцы брюшного пресса, немного работают бицепсы, предплечья, мелкие мышцы кистей.
Необходимо знать, что стабилизаторами во время прыжков выступают разгибатели позвоночника – благодаря им человек удерживает равновесие во время упражнения.
Выбрать скакалку для похудения легко.
Держа ручки скакалки в руках на уровне груди, опустите другой конец вниз, чтоб он касался пола. Если все нормально, то скакалку можно покупать и эффективно использовать для похудения.
Прыжки на скакалке могут быть разные. Все зависит от вашей фантазии. В начале можно обычно прыгать, затем чередовать ноги.
Придумайте интервалы. 10 раз на двух ногах, 10 на левой, 10 на правой, а потом 10 назад. Можно бегать на месте со скакалкой.
Для начала начните прыгать хотя-бы 10 минут в день. И килограммы начнут таять. А за 30 минут можно сжечь 330 ккал. Так можно сделать себя ловкой и укрепить координацию, подтянуть мышцы рук, ног, пресса и спины. У баскетболистов и боксеров все тренировки начинаются с прыжков со скакалкой. Перед прыжками на скакалке нужно сначала размяться, разогреть все мышцы.
Общая информация о скипинге
Прыжки на месте для похудения со скакалкой, или скипинг, является одним из самых распространенных видов спортивной деятельности, подходящей, как для женщин, так и для мужчин, различной возрастной категории.
Обратите внимание: Осваивание различных по сложности техник выполнения прыжков способствует задействованию к функциональности различных групп мышечных волокон, за счет чего достигается интенсивное похудение.
Для проведения подобных занятий не требуется никаких вложений и большого пространства, ведь прыжки со скакалкой являются одним из самых дешевых удовольствий, способных преобразить фигуру, посредством должного упорства.
Польза скипинга заключается в следующем:
Таблица энергозатрат с учетом массы тела и продолжительности тренировки:
| Масса тела | 5 мин | 10 мин | 15 мин | 30 мин | 45 мин | 60 мин |
| 50 кг | 55 ккал | 110 ккал | 165 ккал | 307 ккал | 490 ккал | 650 ккал |
| 60 кг | 65 ккал | 130 ккал | 200 ккал | 400 ккал | 590 ккал | 785 ккал |
| 70 кг | 75 ккал | 140 ккал | 230 ккал | 460 ккал | 685 ккал | 915 ккал |
Почему миллионы людей выбирают скакалку?
На сегодняшний день просто огромное количество людей выбирает в качестве способа быстро сбросить вес именно скакалку. Причин у этого масса:
— дешевизна скакалки. Скакалка стоит значительно меньше месячного абонемента в спортзал.
— простота хранения. Её можно положить в шкаф или сумку.
— удобство использования. Можно заниматься прыжками в любом удобном месте
— независимость. Вы можете заниматься в любое удобное время без ограничений
— отличный инструмент для похудения
— укрепляет дыхательную и сосудистую систему
Именно по этой причине у скакалки с каждым днем становится все больше поклонников во всем мире.
Эффективна ли для похудения
Упражнения со скакалкой – это тренинг аэробного типа. Благодаря интенсивным тренировкам, тело не только худеет, но укрепляет сердечно-сосудистую систему. Такой элементарный спортивный инвентарь является профилактикой варикозного расширения вен.
Во время прыжков интенсивно работают бедра, ноги и ягодицы, но это далеко не весь перечень.
В группу мышц входят также:
Несмотря на то, что мышцы спины задействованы всего на 10%, занятия со скакалкой делают спину более сильной. В результате стабилизируется тело, и позвоночник приходит в правильное положение.
На пресс приходится 5% нагрузки, но это не убавляет эффективность тренировки. Пресс и косые мышцы живота также напрягаются, и становятся более крепкими для дополнительной стабилизации тела.
Мышцы рук при таких упражнениях нельзя увеличить в объеме, но поддерживать их в тонусе – запросто. Это и радует многих женщин, ведь фигура должна быть не перекаченной, а подтянутой и стройной.
Примечательно то, что все результаты от скакалки зависят от интенсивности тренировки и упражнений. Если применять не простые прыжки, а усложненные и увеличивать скорость, каждая группа мышц будет худеть и приходить в норму быстрее. Тренировки со скакалкой являются простыми и результативными. Не обязательно идти худеть в фитнес-центр, достаточно обзавестись скакалкой и заниматься дома.
При регулярных тренировках и правильном питании можно достаточно быстро достичь хороших результатов в похудении. Многие девушки уже прошли такой вид занятий и советуют другим эффективный способ похудеть.
Польза прыжков на скакалке
Чаще всего скакалку рекомендуют задействовать в программах для снижения веса. За 15 минут занятий скипингом сгорает больше калорий, чем за 1 час бега трусцой или 2 часа аэробных нагрузок. Однако это далеко не вся польза, которую можно извлечь из прыжков на скакалке.
Для здоровья
Ученые насчитывают более 50 болезней и нарушений работы организма, которые могут быть устранены с помощью скипинга.
Самые распространенные из них:
Для мышц
Активнее всего при занятиях скипингом работает нижняя часть тела. Больше всего нагрузки приходится на икроножные мышцы — с их помощью совершается прыжок.
То, какие части тела будут прокачаны, зависит от техники выполнения упражнений. Если добавить скручивание рук, нагрузку получит бицепс. Однако придать рельеф рукам с помощью скакалки не получится. При высоком поднятии ноги задействованы бедра и подвздошные мышцы. Попеременное поднятие коленей позволяет сильнее накачать пресс. Широчайшие мышцы помогают удерживать тело в равновесии и выстраивают осанку.
Рекомендуют чередовать прыжки с другими видами активности, например, отжиманиями, бегом на месте, поворотами корпуса и упражнениями на пресс. Это позволяет равномерно нагрузить мышцы и избежать монотонности во время занятий.
Полезна скакалка и для поддержания в тонусе сердечной мышцы.
Для женщин
Считают, что скакалка особенно полезна для женского здоровья.
Утверждение основано на положительных последствиях работы с этим тренажером:
Приятными бонусами скипинга для женщин станут хорошее настроение, ощущение легкости и повышение работоспособности.
Для детей
Учитывая, что у детей и подростков скелет еще не полностью сформировался, следует уделять внимание упражнениям на улучшение осанки, развитие координации движений, укрепление мышечного корсета. Занятия со скакалкой сочетают в себе все эти направления. Дети относятся к ним, как к развлечению, выполняют охотно и быстро осваивают различные техники.
Чем полезна скакалка для юных прыгунов:
Занятия со скакалкой не должны вызывать дискомфорта в суставах и мышцах ребенка, поэтому, если это происходит, следует обратиться к ортопеду.
Кому не рекомендуется выполнять прыжки со скакалкой?
Правила результативных прыжков.
Начинать тренироваться стоит медленным темпом, постепенно разогревая мышечную ткань, во избежание возможности получить травму.
При вращении скакалки двигаются только кисти, а локти неподвижны и зафиксированы максимально близко к корпусу.
Спина прямая, голову держим прямо, а взгляд направлен вперед.
Осуществлять отталкивание и приземление стоит исключительно на носочках, не допуская полного приземления на всю стопу.
Правила результативных прыжков
Наиболее эффективные прыжки:
Прыгаем на скакалке и худеем
Упражнения можно чередовать на протяжении тренировочного процесса. Но для начала стоит научиться простым прыжкам, а далее можно усложнять задачу. Эффективность прыжков на скакалке зависит от правильной техники выполнения, интенсивности и продолжительности тренировки.
Упражнения на скакалке и худеете не по дням, а по минутах
Для достижения результата прыжки на скакалке следует делать от 15 минут в день, а сами прыжки способствуют укреплению мышц ягодиц, живота и ног. Целлюлит исчезнет надолго, если усердно заниматься при продолжительности хотя бы 3-4 месяца. Можем вас заверить, что скакалка для похудения поможет вам, можете посмотреть отзывы на нашем сайте.
Упражнения на скакалке и худеете не по дням, а по минутах
Занятия нужно начинать с 15 минут, и закончится все уже на 30-35 минутах в день. Занятия через день – самый оптимальный вариант, телу нужен тоже отдых, но сначала, как и после любых упражнений будет болеть все тело, потом уже пойдет адаптация. Давайте более подробно рассмотрим, какие упражнения надо делать чтобы похудеть со скакалкой на 10 килограмм.
Как правильно выбрать скакалку
Чтобы занятия оказались эффективными и не предоставили дискомфорта, нужно правильно выбрать будущий тренажер. В специализированном торговом центре вам предложат несколько вариантов этого приспособления:
Удобными считаются скакалки с резиновым шнуром, но пользуются спросом и пластиковые модели. Чтобы шнур не запутывался, приобретайте модель с шарнирным соединением. Обратите внимание на толщину шнура: если шнур слишком тонкий и легкий, то он обязательно будет мешать вам во время тренировки, цепляясь и путаясь в ногах. Проверьте качество ручек. Трещины или заусеницы на ручках повреждают кожу рук, а после тренировки проявятся мозоли.
Важно выбрать скакалку, выполненную из материалов, не содержащих токсические вещества и красители. Об их присутствии свидетельствуют неприятный запах и чересчур яркий цвет.
Чтобы правильно размерить длину шнура нужно выполнить простое действие: сложите скакалку в 2 раза, возьмите оба конца в руки и станьте на середину шнура. Натяните ее вдоль туловища, при этом ручки должны быть на уровне подмышек. Если конец шнура чуть соприкасается с полом, то скакалка выбрана верно. Правильно рассчитать длину шнура поможет специальная таблица:
| Рост | Длина |
| менее 150 см | не меньше 1,8 м |
| 151 – 167 см | 2,5 м |
| 168 – 175 см | 2,8 м |
| 176 – 183 см | 3 м |
| от 184 см | 3,4–3,75 м |
Не забудьте правильно выбрать одежду для занятий, которая не будет вам мешать и цепляться за скакалку. Женщинам рекомендуется приобрести специальную футболку или спортивный топ, поддерживающий грудь. Заниматься рекомендуется не на полный желудок, предпочтительно с утра, когда имеете много энергии и сил.
Место для занятий
Планируя длительные серьезные тренировки, стоит присмотреть себе удобное место для занятий. В идеале, занимать стоит на свежем воздухе, в парке или у воды. Позаботьтесь, чтобы не мешать прохожим и не отвлекаться на посторонние вопросы во время тренировки.
Не всегда есть возможность найти подходящее место, и многие предпочитают начинать заниматься в собственной квартире, и так как уговорить на что-то решившегося человека бывает порой сложно, стоит по крайней мере обратить его внимание на следующие нюансы: поблизости от места тренировок должны отсутствовать хрупкие и бьющиеся предметы. Во время занятий должен отсутствовать риск за что-то зацепиться, споткнуться, поскользнуться, нанести травму человеку или домашнему питомцу. Поверхность для занятий должна быть достаточно прочной, избегайте прыжков на чем-либо, кроме твердой поверхности пола. Комната должна проветриваться, позаботьтесь об отсутствии в ней пыли и мусора, если не хотите кашля и головной боли после занятий.
Когда появятся первые результаты от занятий
Специалисты считают, что жировые отложения начинают уходить уже спустя полчаса активных прыжков. Важно отметить, что полезной будет программа, разработанная индивидуально, в зависимости от того, каких целей хочет достичь человек, какой у него вес и состояние организма.
Средний период занятий, после которого можно заметить «первые победы» — один месяц. Стоит помнить, что поначалу не нужно слишком усиливать нагрузки, поскольку можно нанести серьезный вред организму, неготовому к таким серьезным и длительным занятиям.
Улучшается работа сердца
Сердце — большая и сильная мышца. При отсутствии физической активности миокард сокращается медленно, в результате чего мышечные волокна ослабевают. И, наоборот, регулярная физическая активность укрепляет сердечную мышцу, поскольку во время тренировки миокард сокращается быстрее и сильнее.
Ученые говорят, что 3–5 десятиминутных упражнений со скакалкой в неделю повысят выносливость и благотворно повлияют на работу сердечно-сосудистой системы. Будет здоровым сердце — кровь по организму будет циркулировать лучше, насыщая органы и ткани питательными веществами и кислородом. Подъем по лестнице на третий этаж уже не будет сопровождаться надоедливой одышкой.
Немного об осторожности — когда скакалка может навредить
Несмотря на легкость и позитивность тренировок, которые у многих ассоциируются с детской игрой, прыжки на скакалке нужно рассматривать как вид спорта, имеющий противопоказания. Прежде всего к ним относятся состояния и недуги, при которых любые нагрузки являются вредными:
Воздержаться от прыжков на скакалке стоит и в случае высокого риска получения травмы. Обычно они угрожают беременным женщинам, а также тем, у кого имеется чрезмерный вес (II степень ожирения).
Даже обычная скакалка для любителей служит неплохим средством для укрепления здоровья и улучшения самочувствия. Ее вполне можно назвать очень ценным спортивным тренажером, который можно использовать для устранения несовершенств в фигуре, улучшения работы организма, исправления осанки и решения других проблем у взрослых и детей.
Уважаемые читатели блога Быть здоровым легко, как вы применяете скакалку? Какие упражнения выполняете? На сколько похудели от прыжков на скакалке и как долго эффект сохранился? Будем рады видеть ваши комментарии, узнать ваш опыт и обратную связь о данном материале.
Позвольте позитиву наполнить вашу жизнь
Будьте целенаправленными, когда выполняете упражнения или когда едите. Когда вы тренируетесь, выкладывайтесь на все 200%. Единственный способ стать лучше, продолжать подталкивать себя и терять вес – усердно заниматься. Спросите себя, выкладываетесь ли вы на полную силу, когда занимаетесь в спортзале или со скакалкой. Выложитесь и получите сумасшедшие результаты, о которых всегда мечтали. Придерживайтесь этого плана в течение недель, месяцев и лет, сделайте это своим стилем жизни, и вы получите то стройное и спортивное тело, которое вы так желаете получить.
Способы усложнения тренировки
Первые плоды своих тренировок, при правильном выполнении, вы увидите через месяц, после постоянных тренировок.
Похудение с помощью скакалки – это не миф, а реальность. Но стоит помнить, что если вы собрались худеть с помощью скакалки, то всё нужно делать с умом. И не начинать на неподготовленный организм заниматься по часу. Это может быть опасно для здоровья. Используйте таблицу для занятия на неделю. Также, если вы не будете ограничиваться в еде, а есть всё, что не приколочено, в огромных количествах 24 часа в сутки, то никакая скакалка вам не поможет. Настройтесь на похудение вместе со скакалкой. Удачи вам на этом нелегком поприще, и хороших отвесов!
Полезные свойства скипинга
Калорий при регулярных прыжках организм тратит столько же, сколько и при интенсивном плавании или беге. Кроме похудения, скакалка прекрасно укрепляет сердечную мышцу, положительно сказывается на работе дыхательной системы и предотвращает развитие варикозного расширения вен за счёт улучшения циркуляции крови по всему телу. Самым приятным в скипинге (так сейчас профессиональные тренеры называют прыжки через скакалку), пожалуй, является то, что он способен вернуть вас ненадолго в детство и приятные воспоминания, нахлынув, заставят на время забыть о насущных проблемах взрослой жизни. Приятные эмоции, как известно, способствуют выбросу в организм эндорфинов (гормонов радости), которые способствуют улучшению обмена веществ.
Скакалка, в отличие от дорогостоящих абонементов с фитнесс клубы или тренажёров для домашнего использования стоит копейки и совсем не занимает места. Она мобильна, её можно брать с собой и на загородный пикник, и на отдых у моря. Занимая ежедневно совсем немного времени (особенно, если учесть городские пробки на дорогах по пути в спортзал), вместе со сбалансированным правильным питанием, скакалка творит чудеса.
Скипинг не только способствует ускорению метаболизма и обмена веществ, он ещё и делает мышцы ног, бёдер, ягодиц и живота более упругими, исправляет осанку, благодаря чему фигура приобретает более подтянутый и изящный вид. Самое главное – из-за хорошего кровоснабжения тканей и притока лимфы к проблемным местам организма внешние проявления целлюлита становятся практически незаметными.
Несомненным плюсом скакалки стало то, что при занятиях с ней постоянно задействуются самые проблемные участки женского тела. Ещё, прыжки стимулируют работу кишечника. У Вас нормализуется стул, продукты распада будут постоянно выводиться из организма. Как следствие – улучшится цвет лица и общее состояние кожи.
Похудение со скакалкой: результаты
Если Вы будете заниматься не менее четырех раз в неделю и уделять занятиям около 15-25 минут, то уже через пять занятий вы увидите, что Ваши бедра стали меньшего размера, а ягодицы и голени стали более подтянутыми и упругими.
20 минут занятий в день избавят от лишнего подкожного жира и подкачают мышцы
Через месяц к ним присоединится и животик. Если к прыжкам Вы добавите и упражнения со скакалкой для живота, то на нем покажется приятный глазу рельеф.
В течении двух месяцев регулярных занятий повысится выносливость организма, тело обретет красивое очертание и улучшится общее состояние организма. Занимайтесь спортом, и организм скажет Вам спасибо!
Противопоказания к прыжкам на скакалке
Во время прыжков со скакалкой организм испытывает большую нагрузку на позвоночник, суставы, а также сердечно-сосудистую систему. Поэтому есть некоторые противопоказания к занятиям со скакалкой. Они следующие:
Теперь все моменты, связанные с похудением с помощью скакалки тебе известны. Занимайся правильно и результат не заставит себя ждать.
Итоги
Польза скакалки неоспорима для здоровья человека. При отсутствии проблем со здоровьем каждый человек может укрепить свое здоровье, добавив к занятиям физкультурой прыжки. Для этого необходимо выбрать соответствующий спортивный инвентарь, с учетом роста и предназначения.
Для начинающих спортсменов рекомендуется приобрести классический вариант скакалки с резиновым шнуром и деревянными или пластмассовыми ручками. Электронные скакалки оборудованы счетчиком калорий и прыжков. Такой вариант отлично подойдет тем, кто задался целью похудеть. Атлетические скакалки предусмотрены для спортсменов, поскольку оснащены утяжелителями для укрепления и тренировки мышц плечевого пояса и рук.
При выборе скакалки следует учитывать рост, поскольку неправильно подобранный инвентарь повышает риск получения травмы.
Для этого следует сложить скакалку вдвое, и наступить ногой по центру шнура, при этом ручки должны касаться подмышек. Кроме этого, можно выбирать скакалку зная свой рост и длину самого шнура. При росте 150 см длина инвентаря не должна превышать 180 см, для более высокого роста до 170 см подойдет шнур длиною 250 см, а вот высоким прыгунам рекомендованная длина составляет 250-300 см.
Ознакомившись с рядом простых, но полезных советов по выбору инструмента для совершенствования фигуры и коррекции веса, не остается и тени сомнений, для того, чтобы начинать свой день с бодрящих и полезных для здоровья прыжков!
Вам это будет интересно
Менс Физик — Википедия
Что такое Пляжный Бодибилдинг?
Еще о Менс Физик.
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >> Плюсы использования скакалки для похудения Прыгать на скакалке значительно проще, чем бегать, заниматься интенсивной ходьбой или ездить на велосипеде; Быстрые прыжки сжигают около 600 — 700 ккал в час; Занятия укрепляют сердце и сосуды; Развивается выносливость; […]
Скакалка возвращается к нам из детства, но уже не для веселых игр во дворе, а для самых настоящих тренировок. Ведь она отлично снимает стресс, снижает вес, а также повышает выносливость. В общем держит фигуру в отличной форме. Как прыгать на скакалке чтобы потерять вес, правила и упражнения Как прыгать на скакалке чтобы похудеть Перед тем, […]
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >> Польза скакалки 5 «железных» причин, почему стоит тренироваться не с понедельника, а прямо сейчас. Экономия на обмундировании. Цена на скакалки стартует от 4 баксов, а гантели — гораздо дороже. Не нужно тратить время на поход в […]
Все, кто решил начать борьбу с лишним весом, дряблыми мышцами и одышкой, наверняка слышали волшебный термин кардио тренировка. Этот вид нагрузки считается не только самым эффективным методом сжигания жира, но и реальной возможностью укрепить здоровье, изменить свое тело и даже жизнь. Разумеется, в лучшую сторону. За счет чего происходит сжигание жира Из названия понятно, что […]