что дает нам хорошее настроение
Зачем нам хорошее настроение?
Радость — это естественное и потому желанное состояние души.
Человеческая жизнь зависит от того, на чем мы сосредотачиваемся. И если мы думаем о своем несчастье, то должны быть несчастными. Важно помнить, что какой сложной не казалось нам ситуация в жизни, с ней можно справиться.
1
В приподнятом настроении возникает готовность к действию. В хорошем настроении, мы верим в себя, возникает желание совершить поступок, который сделает нашу жизнь еще интереснее. Хочется смеяться, встречаться с друзьями, готовить всякие вкусности, чтобы порадовать родных.
В плохом настроении, наоборот, нам не хочется выходить из дома, нет желания с кем – то общаться. Безусловно, что от нашего настроения зависит и результат нашей работы. Пессимист всегда полон сомнений, оптимист уверен в своей правоте.
2
Хорошее настроение полезно для здоровья. Жизнерадостные люди легче переносят боль, и стрессовые состояния, а часто умеют одолеть даже серьезную болезнь. Пессимист же, даже при легком недомогании, думает о самом худшем. Исследования показывают, что вероятность смерти или инвалидности среди жизнерадостных людей вдвое меньше.
3
Хорошее настроение оказывает положительное воздействие на кровообращение и улучшение жизнедеятельности кожи, и поэтому жизнерадостные люди выглядят моложе своих лет и медленнее стареют.
4
Жизнерадостный человек всегда окружен друзьями, он воспринимается, как « светлячок», которого все рады видеть. Человек, наделенный оптимизмом, способен помочь другим преодолеть страхи и разочарования. Он способен делиться своим хорошим настроением.
5
Жизнерадостные люди, умеют сохранять веру и присутствие духа даже при самых экстремальных обстоятельствах. Жизнерадостность даёт силы – стойко преодолевать трудности.
Так что хорошее настроение не просто приятно — оно необходимо.
Поднимаем себе настроение, потому что это важно
Здоровье человека и его самочувствие полностью зависит от его настроения.
Что такое хорошее настроение
Под хорошим настроением понимается гармония физического, эмоционального и духовного равновесия. Человек созерцает мир вокруг и не находит ничего, что могло бы омрачить его состояние покоя и мира в самом себе.
В ученых кругах уже давно проведены исследования, результаты которых подтверждают, что здоровье имеет свойство ухудшаться и стабилизироваться под влиянием психологического состояния человека.
Отрицательные эмоции приводят к возбуждению нервной системы и появляющимся сбоям во всей системе организма.
Интересно, что у человека есть гормон счастья, позволяющий держать организм в режиме «хорошего настроения».
Но этот гормон не принимается извне. Его можно успешно вырабатывать самостоятельно.
Для этого всего лишь необходимо иметь хорошее настроение, стимулирование которого возможно путем ежедневных тренировочных упражнений.
Правильное дыхание
Ровное и глубокое дыхание может творить чудеса без приема каких-либо дополнительных таблеток.
Благодаря налаженному правильному дыханию частота и сила биения сердца налаживаются, снабжая каждую клеточку организма нужными веществами.
Прогулки на свежем воздухе
Это очень эффективное средство. Свежий воздух — это не тот, который «не в квартире, а на улице», а тот, где в воздухе нет примесей искусственных химических элементов. Свежий воздух может быть только на природе, в ее естественной среде: лес, берег моря, горы и т.п.
Всего лишь полчаса прогулки может успокоить и восстановить внутренние резервы организма.
Вкусная еда
Для поднятия настроения и удержания его на должном уровне важно вкусно питаться. Интересно, но многие известные нам продукты благодаря своему составу могут улучшать настроение. Так как у всех нас разный состав, то одним настроение поднимают одни продукты, другим — другие.
Например, у меня хорошее настроение всегда, когда я уминаю за обе щеки конфеты «Река молока». Они напоминают ириски, но очень мягкие. Я могу съесть их очень много.
Физкультура и спорт
Еще одним легким средством для выработки хорошего настроения считается занятие физическими упражнениями и спортивными играми. В физических движениях, казалось бы, нет ничего особенного.
Но во время их выполнения сердце начинает биться быстрее, кровь разгоняется по венам и жилам, насыщая весь организм кислородом.
И вся эта цепочка заводит механизм выработки серотонина (гормона счастья).
Устранение источников отрицательных эмоций
Каждый день мы сталкиваемся с разного рода ситуаций. Многие из них, а точнее, их большая часть — отрицательные. Были бы мы роботами, просто нажали бы на кнопку отключения плохих эмоций, и дело в шляпе. Но мы живые и не можем отключать или включать нужные нам эмоции. Поэтому приходится воспитывать в себе разные навыки и умения самостоятельно.
Если нельзя полностью устраниться от отрицательного, то можно просто выискивать и высматривать положительное в том, что нас окружает. Возможно, придется хорошо поискать или даже пофантазировать.
Например, пасмурный день, грубые соседи, любимая чашка внезапно упала и сломалась.
А у меня хорошее настроение. Потому что…потому что… потому что я дышу, ничто не мешает мне этого делать.
Потому что я могу позволить себе теперь купить новую чашку. А выбирать что-то новенькое в магазине так приятно.
Потому что у меня вообще есть соседи. Кругом живые люди, пусть и грубоватые. Просто они так умеют общаться. Умели бы разговаривать по-доброму, разговаривали бы иначе. Они не виноваты, что умеют только грубить. Зато я не живу одна в дремучем лесу, среди волков и медведей.
Потому что природе надо отдохнуть от яркого и жаркого солнца, она тоже хочет вздохнуть. И именно пасмурный день — это глоток свежего воздуха для всего живого.
А еще, хорошее настроение можно запомнить, зафиксировать… записать в блокнот все лучшие моменты дня.
Просто вот взять и записать списочком, что хорошее есть сегодня в моей жизни. До мелочей.
Всегда найдется то, на чем можно остановить свой положительный взгляд: красивая картина на стене, миленькая блузочка, интересная книга, даже просто симпатичная пуговка на брюках. Да мало ли что еще.
Поверьте, хорошее настроение стоит того, чтобы оно у нас было. И не раз от разу, а каждый день, в большом количестве!
Многие происходящие события в жизни, от нас мало или вовсе не зависят – автомобильные пробки по пути на работу, капризы коллег или начальства, переменчивость погоды, в конце концов, размер ноги))). Но очень приятно осознавать, что наше настроение не относится к этому ряду.
Именно этому навыку – умению выбирать настроение, управлять своим настроением, я хочу посвятить сегодняшнюю статью.
Начну с того, что ученые Калифорнийского университета, вывели теорию о счастье, согласно которой на способность испытывать счастье влияют следующие факторы:
Исходя из этой предпосылки, мы вполне можем утверждать, что, корректируя свое поведение определенным образом, человек в состоянии управлять собственным настроением.
Почему мы часто выбираем негативное настроение?
У каждого из нас в любой момент времени есть множество настроений и очень часто мы выбираем негативные настроения просто потому, что у нас сформировалась привычка подчиняться их сильному присутствию. Мы позволяем негативу сократить путь к нашему сознанию. И входе практических работ в отношении обучения по управлению настроением, очень часто приходиться слышать одно и тоже утверждение в виде вопроса: если нельзя изменить ситуацию, значит надо изменить отношение к ней?!
Если такое событие, как отключение на дороге, может вызвать разрушительную реакцию, неудивительно, что другие, более серьезные или травмирующие события могут привести к устойчивому плохому настроению на месяцы или даже годы. Как только человек начинает понимать, он расширяет границы настроений, из которых делает выбор. Именно правильное понимание «тёмных» сторон наших реакций, дает возможность делать нужный выбор настроения.
Вот несколько приемов, которые помогут вам управлять своим настроением, независимо от того, что вам преподносит жизнь:
— Практикуйте благодарность. Столкнувшись со сложной ситуацией или просто с плохим настроением, вместо того, чтобы думать о негативной ситуации, переориентируйтесь на пять вещей в своей жизни, за которые вы благодарны. Еще лучше, если вы можете думать о благодарности, напрямую связанной с кажущейся негативной ситуацией.
— Дышите глубоко. Прежде чем эмоции унесут вас, остановитесь и сделайте 10 медленных глубоких вдохов. Это направит кислород по всему телу, физически успокаивая вас и улучшая состояние, чтобы вы могли положительно справиться с ситуацией.
— Будьте активными. Как вы, наверное, знаете, упражнения могут быть отличным естественным усилителем настроения, вызывая выброс улучшающих настроение эндорфинов.
— Выходи на улицу. Природа потрясающе влияет на наше настроение, жизнеспособность и общее состояние здоровья. Было доказано, что времяпрепровождение на свежем воздухе и на природе повышает уровень серотонина и улучшает настроение.
— Улыбка. Даже если сначала придется подделать, все равно попробуйте. Вспомните про нехитрый и известный фокус с вымученной улыбкой. Если даже в отвратительном расположении духа встать перед зеркалом и заставить себя улыбаться, настроение поднимется. Хотите вы того или нет, но организм считает правильным в ответ на некоторые стимуляции выдавать «гормоны радости».
Хорошее настроение позволяет ощутить жизнь во всей ее полноте. Но иногда это не приходит естественным образом, в отличие от неконструктивных настроений. Чтобы преодолеть такие негативные стереотипы мышления, вы должны идти против течения и стремиться, даже если кажется, что вы плывете против сильного течения, поощрять оптимизм, надежду и радость. Как только вы начнете вкладывать в мир хорошую энергию, вы будете поражены тем, что получите взамен.
Как меняется наша жизнь, когда мы в хорошем настроении
Хорошее настроение играет в нашей жизни намного большую роль, чем мы можем себе представить. Замечали ли вы, что люди, которые чаще пребывают в положительном расположении духа, являются более здоровыми, удачливыми и успешными по сравнению с теми, кто постоянно грустит?
Как утверждают специалисты, есть чёткая зависимость нашей успешности от настроения. Ведь своим настроением мы действительно выбираем собственную судьбу.
Содержание:
Как влияет на нас хорошее или плохое настроение
Современные ученые уверены — эмоции человека представляют собой ни что иное, как химические реакции. Стоит нам испытать радость или печаль, как соответствующий сигнал моментально передаётся от нервной системы к системам эндокринной и иммунной. В ответ на характер сигнала их клетки либо активизируются, либо засыпают.
Как влияет на нас хорошее или плохое настроение Информационные молекулы, передающие сигналы от нервной системы, называются нейропептидами. И одними из наиболее известных среди них являются именно эндорфины — «гормоны счастья». Они могут выполнять самые разные функции в организме человека, включая регуляцию болевых ощущений, улучшение аппетита, повышения иммунитета, выработку половых гормонов и не только.
Другими словами, хорошее настроение и весёлое расположение духа действительно способно притупить боль, повысить сопротивляемость человека различным заболеваниям и не только.
Какими бы ни были ваши ежедневные переживания, они для организма не проходят бесследно. Любое ваше волнение либо повышает, либо снижает уровень эндорфинов, что непосредственно сказывается на состоянии практически всех органов и клеток.
Но вырабатываются эндорфины не только в результате воздействия внешних факторов. Наши мысли и ощущения также сказываются на поведении этих молекул. Другими словами, если мы думаем о хорошем, верим в завтрашний день, относимся к миру и людям доброжелательно, но эндорфины постоянно находятся в состоянии активности — они укрепляют наше здоровье, дарят нам ощущение счастья.
Какой становится наша жизнь, если мы в хорошем настроении
Таким образом, если мы следим за своим настроением и стараемся не допускать депрессивных состояний, то наша жизнь постепенно начинает меняться. Как же она начинает меняться, спросите вы. А вот так:
Таким образом, с хорошим настроением наша жизнь начинает медленно, но уверенно меняться. И единственное, что для этого требуется — внимательно следить за собственным состоянием и не позволять себе впадать в уныние.
Как научится сохранять бодрое расположение духа
Все мы понимаем, насколько важно оставаться в хорошем эмоциональном состоянии. Однако порой наше настроение от нас практически не зависит. И в итоге мы слишком легко поддаёмся своим внутренним волнениям, страхам и переживаниям.
Тем не менее, следует помнить о том, насколько важную роль играет хорошее настроение в нашей судьбе. И хоть порой даже грусть бывает полезной, не стоит слишком увлекаться негативными эмоциями.
У каждого из нас есть перечень своих собственных способов и методов, которые проверено поднимают нам настроение.
Друзья поднимают настроение Для кого-то это времяпровождение с друзьями, а для кого-то — занятие спортом. Кто-то приходит в нужное эмоциональное состояние после просмотра любимого кино, а кому-то требуется смена обстановки и отдых в кругу семьи. Как только вы почувствуете, что ваше настроение начинает подводить вас, тут же обращайтесь к тому средству, которое вас обычно спасает.
И помните — крайне важно придерживаться гармонии в собственной жизни. Любимая работа, хорошие отношения с родными и друзьями, здоровый образ жизни — всё это неизменно приведёт вас к стабильно хорошему внутреннему состоянию.
Таким образом, положительный настрой это больше, чем просто временное состояние. Нередко оно оказывает прямое воздействие на всю нашу жизнь. Вот почему ни в коем случае не стоит его недооценивать. Наоборот, делайте всё возможное, чтобы хорошее настроение было вашим верным и постоянным спутником.
Будьте успешными и хорошего вам настроения!
Видео: Хорошее настроение
Как питаться и тренироваться, чтобы быть в хорошем настроении
Как связаны эмоции и физическая активность? «Настроение в физическом смысле — это уровень и баланс различных нейротрансмиттеров в организме, активность тех или иных зон головного мозга; в ментальном — это рефлексия, ощущение по поводу того, что происходит вокруг человека в совокупности. Кинестетическая составляющая нашего бытия, влияющая на мышление», — считает Денис Варванец, биогеронтолог, спортсмен и один из самых известных биохакеров в России. Он занимается бегом на длинные дистанции, отслеживает свои биомаркеры здоровья и ведет клиентов в этом направлении. «Во время занятий спортом вырабатывается дофамин, — отмечает Денис. — Он играет важную роль в поддержании спортивной формы в условиях повышенной физической нагрузки и способствует мобилизации энергетических ресурсов организма. У людей, регулярно занимающихся спортом, пониженное выделение кортизола — «гормона стресса» — в ответ на стрессовый фактор. Более активна парасимпатическая нервная система, что можно фиксировать с помощью вариабельности сердечного ритма. При высокоинтенсивных аэробных интервальных тренировках растет фактор BDNF — он отвечает за нейропластичность мозга. Это хорошая профилактика депрессии и деменции».
При этом определенный вид активности может воздействовать на нас по-разному. Силовые упражнения — это выброс гормонов; высокоинтенсивные аэробные тренировки влияют на метаболизм, на фактор BDNF, также растет потребление кислорода, происходят колебания уровня лактата (молочной кислоты), который способствует укреплению памяти. При низкоинтенсивном аэробном беге происходит выброс оксида азота, играющего роль в ощущении расслабления, — такое состояние еще называют «эйфорией бегуна». Практики йоги помогают развитию концентрации и когнитивной гибкости.
Ведущий йога-терапевт Юлия Синявская рассказывает, что йога и дыхательные практики отвечают не только за концентрацию, но и за накопление ресурсов: «В силу того, что йога — это сочетание гибкости, дыхательных техник, расслабления, в итоге все это будет работать на усиление тонуса парасимпатической нервной системы, отвечающей за восстановление и накопление ресурсов тела». Она объясняет, что у современных людей парасимпатика сама по себе включается очень тяжело из-за того, что у нас постоянно активен ум. А перевернутые позы — первобытные состояния, данные нам эволюционно, чтобы выживать,— улучшают мозговое кровообращение, за счет чего снижается уровень тревоги и агрессии. «Идеально к йоге добавлять дыхательные практики и медитацию, именно это делает состояние ума более спокойным, и мы становимся менее подвержены эмоциональным скачкам», — советует эксперт.
Питание
Наверняка вы замечали, что после съеденного миндального круассана в первые минуты вы чувствуете прилив энергии, а затем появляется подавленность, тяжесть, сонливость и даже чувство вины. «Это связано со скачком сахара и инсулина, — поясняет врач-эндокринолог Анастасия Мужчинина. — Если вместо булки съесть тарелку салата из свежих овощей, вы быстрее насытитесь, будете чувствовать легкость, прилив энергии. Совсем отказаться от углеводов мы не можем, это наше топливо, но нужно отдавать предпочтение сложным углеводам».
Она убеждена, что правильное питание — это основа нашего здоровья и хорошего настроения. Во-первых, большинство бактерий и вирусов размножаются в кислой среде, а в щелочной они погибают. Поэтому обязательно нужно включать в рацион свежие овощи, зелень и фрукты. Во-вторых, избыточное количество рафинированного сахара и соли в рационе способствует развитию висцерального ожирения и, как следствие, инсулинорезистентности и сахарного диабета. А это уже совершенно другое качество жизни. В-третьих, когда питание сбалансировано по макро- и микронутриентам, риск того, что возникнет дефицит витаминов и микроэлементов, снижается в несколько раз. А когда есть нехватка, например, железа или витамина D, мы чувствуем подавленность, постоянную усталость, апатию. К тому же дефицит витаминов и микроэлементов напрямую связан с работой эндокринных желез, в частности щитовидной. «Вообще, жителям нашей страны я рекомендую принимать витамин D круглогодично, он не только дает заряд энергии, крепкие кости, но также укрепляет иммунитет», — добавляет Мужчинина.
Врач-эндокринолог, специалист по медицинской информации и научной коммуникации, автор научно-просветительского Telegram-канала «Эндоновости» Евдокия Цветкова рассказывает о значении голода: «Пока связь голода и эмоций не очень хорошо изучена, но есть идея, что наш организм эволюционно адаптировал свое поведение, чтобы быть более агрессивным во время голодания, таким образом повышая наши шансы в борьбе за пищу». По другой версии, поясняет Цветкова, все дело в гормонах: если уровень глюкозы падает, организм защищает мозг от голодания, активно выделяя адреналин и кортизол. Они помогают высвобождать запасы глюкозы в печени и мышцах, а также жирные кислоты, чтобы глюкоза поступала в кровь и затем в мозг. Это те самые гормоны, которые организм вырабатывает в ситуациях эмоционального стресса, поэтому при нерегулярном режиме питания может ухудшаться настроение.
Один из самых известных в мире биохакеров Крис Дэнси, отслеживающий показатели своего здоровья с помощью 700 различных устройств, в интервью рассказывает, что, занимаясь биохакингом более десяти лет, он сделал простейшее открытие: «Оказывается, нам нужно больше воды, чем мы думаем. Даю слово, удвоив ваш привычный прием простой чистой воды, вы станете счастливее, у вас появится больше энергии и желания жить». Анастасия Мужчинина согласна с этим наблюдением: «Вода необходима всем нашим органам и системам: головному мозгу, кровеносной системе, сердцу, суставам и каждой клетке. А когда воды недостаточно, мы получаем отравление, обезвоживание, и, как следствие, это влияет на наше настроение. Особенно важно пить воду женщинам с симптомами ПМС, когда эмоциональный фон нестабильный».
Даже на самом простом чувственном уровне мы замечаем, что, не выспавшись, готовы идти войной на весь мир. В понятие «здоровый сон» входит два показателя: продолжительность сна и его качество. Взрослому человеку необходимо примерно семь-восемь часов. Но еще важнее эффективность сна — это интегральный показатель, в который входит наличие фазы глубокого сна (дельта-сна). Есть также фаза поверхностного сна и парадоксальная фаза, в которой к нам приходят сновидения.
Однако не только качество сна может сказаться на настроении, но и наоборот: наиболее распространенная форма инсомнии (врачи используют именно этот термин, говорить «бессонница» не совсем корректно) — острая, причиной которой чаще всего становится эмоциональный стресс. В практике сомнологии есть такое понятие, как «гигиена сна» — элементарные действия по нормализации своего сна, ведь так или иначе с его нарушениями сталкивается каждый человек. Врач-сомнолог, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета, автор книги «Загадки сна. От бессонницы до летаргии» Михаил Полуэктов рассказывает о самых простых профилактических действиях, которые помогут улучшить качество сна. В первую очередь важен режим: необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. В случае нарушения режима рекомендуется восстановить его как можно скорее. За час до сна лучше ограничить бурную умственную деятельность, а также физические нагрузки. Исключение составляет сексуальная активность. Немаловажно создать комфортные условия для сна: проветренное помещение, плотные темные шторы, минимальный уровень шума (можно использовать беруши), а также удобные ортопедические матрац и подушка. «Не употребляйте перед сном пищу, кофе и кофеиносодержащие напитки, кока-колу и алкоголь. Ограничьте использование гаджетов — к ним относятся мобильные телефоны, электронные книги, ноутбуки и даже электронные часы. Еще лучше переводить гаджеты в «авиарежим», а то и вовсе оставлять в соседней комнате», — заключает Полуэктов.
Плохое настроение негативно сказывается не только на качестве жизни, но и на ее продолжительности. Известны клинические исследования, которые указывают на то, что оптимисты живут в среднем дольше людей с подавленным эмоциональным состоянием. Некоторые современники всерьез заявляют, что нацелены на то, чтобы прожить до 120 лет. Что ж, судя по всему, без хорошего настроения и умения «наладить» его самостоятельно никак не обойтись.