чем полезно плавание при беременности
Польза плавания для беременных
Время на чтение: 3 мин
До беременности вопрос с выбором активностей не стоит так остро — можно начать бегать в любой момент, сесть на велосипед или вообще совершить первый прыжок с парашютом. Но всё меняется, как только будущая мама узнаёт о своём положении, — теперь ей нужно оберегать своего малыша. А можно ли ходить в бассейн беременным?
Во время беременности физическая активность также важна. Многие специалисты не рекомендуют усиленные нагрузки, другие же рекомендуют придерживаться привычного ритма жизни, если у будущей мамы нет никаких ограничений по здоровью. Но, чтобы снизить риски и получать максимум удовольствия от своего положения, можно обратить внимание на плавные и мягкие виды спорта. Среди абсолютных лидеров — плавание во время беременности.
Бассейн на ранних сроках беременности: когда начинать заниматься
По этой же причине стоит завершить посещение бассейна при беременности, когда срок достигнет 36 недель. В это время организм готовится к родам, а слизистая пробка начинает отходить и уже не служит надёжным щитом от бактерий.
Чем полезен бассейн для беременных
Вода благотворно влияет на организм будущей мамы, ведь плавание — это один из немногих видов спорта, в которых практически отсутствует нагрузка на суставы. Занятия несколько раз в неделю по 20–30 минут помогут укрепить тонус мышц и снять напряжение в позвоночнике, послужат профилактикой чрезмерных отёков. А ещё упражнения помогают поддерживать себя в физической форме и позволят «скинуть» тот капкейк с кремом, который совершенно случайно был найден в холодильнике в двенадцать ночи.
Вдохи и выдохи во время плавания насыщают всё тело кислородом, а сердце работает активнее. Это предотвращает венозный застой и ускоряет обменные процессы. А задержки дыхания во время погружения готовят мамочку к родам и помогут в долгожданный день легче перенести потуги.
Техника плавания при беременности в бассейне
Часто в бассейнах происходит следующая картина: женщины плавают с высунутой головой, спасая волосы от воды, забывая о том, что мышцы шеи всё это время находятся в большом напряжении. Такой «стиль» может привести к болям в шейном и поясничном отделах позвоночника. Поэтому важно придерживаться в бассейне при беременности привычного стиля — кроля, брасса, баттерфляя или плавания на спине.
Выполняя заплыв кролем, нужно поворачивать голову через сторону, брассом и баттерфляем — поднимать из воды, а плавая на спине — держать голову ровно и смотреть наверх. Перед походом в бассейн можно посмотреть несколько видеоуроков или обратиться за подсказкой к тренеру.
Что делать тем, кто не умеет плавать
Начать занятия никогда не поздно, но важно найти группу, которая будет подходить новичкам. Нужно выбрать тренера, который будет знаком со спецификой поведения женского организма во время беременности. Альтернативой могут стать занятия аквааэробикой, где все упражнения отрабатываются со специальными приспособлениями из лёгкого пеноматериала, позволяющего держаться на воде.
Что взять с собой в бассейн
Чтобы посещение бассейна было комфортным, нужно собрать сумку. Базовый набор вещей должен быть следующим:
Сумка собрана. Теперь осталось только дойти до бассейна, опуститься в воду и почувствовать невесомость, в которой сейчас находится малыш. Хорошей тренировки!
Можно ли беременным ходить в бассейн
Вам на почту будет приходить уведомление о новых статьях этого автора.
В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.
Можно ли купаться в бассейне беременным? В идеале посещать бассейн нужно на этапе планирования беременности. Плавание при беременности способствует укреплению иммунитета и хорошей циркуляции крови, дает равномерную нагрузку на мышцы и позвоночник, снимает стресс и гармонизирует состояние женщины в целом.
Во время беременности многие будущие мамы рассматривают занятия как альтернативу гимнастике для беременных. Поскольку в воде нагрузка на организм в целом уменьшается, и мамочка меньше устает.
Внимание: перед походом обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.
На каких сроках беременности можно посещать бассейн
Чаще всего рекомендуют посещение бассейна с начала беременности, при условии, что нет врачебных противопоказаний. Но важно знать, что лучше начинать ходить в бассейн после полного формирования слизистой пробки, которая закрывает цервикальный канал и предотвращает попадание инфекции и вредных веществ к малышу. Заканчиваются посещения бассейна с началом отслоения слизистой пробки в конце беременности. Целостность пробки гарантирует, что в околоплодные воды не попадет ничего опасного и не навредит плоду.
Итак, лучшее время для похода в бассейн – с 12 по 36 неделю, это 2 и третий триместры беременности.
Какие есть противопоказания для посещения бассейна при беременности
Даже если вы посещали бассейн при беременности, при появлении любого из этих признаков нужно немедленно прекратить ходить на плавание:
Сколько времени проводить в бассейне
Если медицински противопоказаний нет и беременной можно плавать в бассейне, то рекомендуется ходить 3-4 раза в неделю, начинать сеансы от 20 минут, постепенно увеличивая время посещения до 45 минут.
Какую пользу приносит посещение бассейна
Польза плавания для беременных связана с поддержанием физический активности и укреплением иммунитета:
сердечно-сосудистая система – упражнения стабилизируют артериальное давление, улучшают циркуляцию крови, повышают эластичность кровеносных сосудов и сердечной мышцы. Если будущая мама страдает варикозом или гипертонией, это лучшее решение;
органы дыхания – плавание и ныряние помогают хорошо подготовиться к правильному дыханию в родах;
отеки – движение в воде выводит лишнюю жидкость из организма;
лишний вес – водная гимнастика позволяет сжигать больше калорий, чем обычные физические нагрузки, но при этом – нет риска получить растяжение;
плавание отлично укрепляет иммунную систему;
плавание благотворно сказывается на психоэмоциональном состоянии беременной женщины – снижается уровень тревожности, улучшается настроение и сон, появляется аппетит.
Какой вред может принести посещение бассейна
Какой бассейн лучше выбрать
обратите внимание на то, каким методом производится очистка воды. Предпочтительные способы: очистка озонирующими установками, ультразвуком, высокочастотными электромагнитными импульсами. В идеале подошел бы бассейн с морской водой, но стоимость посещения будет достаточно высокой;
чем ближе к дому находится спортивно-оздоровительный комплекс, тем лучше;
специальные занятия для беременных с опытным инструктором;
температурный режим в бассейне должен быть комфортным для беременной (28 – 31 градус);
удобный спуск в воду (наличие поручней, пологого спуска).
Что взять с собой в бассейн
Какие упражнения можно выполнять в бассейне при беременности
Все упражнения в бассейне нужно выполнять под наблюдением инструктора.
Если вы почувствовали недомогание, немедленно покиньте воду.
Перед погружением в воду обязательно проводится небольшой комплекс простых разогревающих движений. Во время занятий нужно внимательно слушать инструктора. Все упражнения в бассейне для беременных можно разделить на четыре группы:
Упражнения на растяжку
полушпагат выполняется попеременно для обеих ног. Отставить одну ногу в сторону, на вторую присесть и постараться максимально растянуть мышцы.
шпагат – при его выполнении важно помнить – вам ни в коем случае не должно быть больно! Аккуратно садитесь на поперечный и продольный шпагат, настолько, насколько получится.
приседания выполняются из следующего исходного положения – широко разведенные ноги упираются в стенку бассейна и в такой позе делаются пружинящие приседания.
прыжки нужно делать максимально широко разводя ноги в стороны.
Дыхательные упражнения
Эти упражнения основаны на сочетании задержки дыхания и одновременной физической нагрузке.
плавание под водой – сделать глубокий вдох и проплыть немного под водой.
поза эмбриона также делается под водой с задержкой дыхания – руки скрещены на груди, ноги подтянуты к животу.
упражнение «родовой канал» выполняется в группе – все участницы выстраиваются друг за другом, расставляют ноги, и одна за другой проплывают по этому коридору, возвращаясь в ряд.
Упражнения на скручивание
Эти упражнения укрепляют мышцы спины и выполняются возле бортика.
встать лицом к бортику, взяться за него руками. Присесть с упором в стенку бассейна и оттолкнувшись выпрямиться.
стоя спиной к бортику выполнить упражнение для ног – «велосипед». Если это упражнение сложно выполнить – можно просто вращать ногами.
лечь на спину и держась за бортик подтягивать ноги к животу.
Расслабляющие упражнения
Для расслабления нужна подушка. После основного комплекса упражнений нужно лечь головой на подушку, развести руки в стороны и максимально расслабить тело в воде.
После расслабления нужно восстановить дыхание и пульс – можно выполнить несколько наклонов в бок.
Посещение бассейна в период беременности может принести много пользы. Главное – без фанатизма! Не устраивайте спринтерские заплывы или чемпионаты по аквааэробике, слушайте себя и свое тело, и купание будет полезным и безопасным и для вас, и для ребеночка.
Помощь Беременным женщинам и мамам
Бесплатная горячая линия в сложной жизненной ситуации
Какие упражнения можно делать беременной в бассейне?
Польза плавания и аквагимнастики для беременных
Даже в том случае, если беременность протекает на фоне общей усталости и нервного перенапряжения, вода будет незаменимым помощником и лекарем. Только не забудьте посоветоваться с врачом перед тем, как начать посещать бассейн самостоятельно или записываться на специальные курсы для беременных. Если доктор не нашел противопоказаний, приступайте к занятиям.
Аквагимнастика — самая лучшая физкультура
Вода обладает огромной чудодейственной силой: она способна снять усталость и нервное напряжение, помогает забыть о недомоганиях и повысить мышечный тонус, дает ощущение радости и легкости во всем теле, несмотря на растущий живот.
Невозможно придумать лучшей спортивной нагрузки для беременных женщин, чем плавание, ныряние и специальные упражнения в воде. При таких занятиях мягкую и умеренную нагрузку испытывают абсолютно все группы мышц, что чрезвычайно полезно. Помимо физической подготовки к родам, которую дают занятия в бассейне, женщина получает отличную психологическую поддержку.
В бассейне можно начинать заниматься даже тогда, когда ваш живот уже достаточно большой, вы уже начали испытывать неудобство при ходьбе. Именно бассейн станет тем единственным местом, где вы почувствуете былую легкость и свободу, ведь в воде вес тела почти не ощущается. В бассейне вы будете легко передвигаться, делать упражнения, которые вам трудно выполнять в спортивном зале. Поскольку разница между ощущениями на суше и в воде очень большая, вы испытаете ощущение, близкое к состоянию невесомости.
Уникальное воздействие аквагимнастики состоит в том, что в воде нагрузку получают только те мышцы, которым это особенно необходимо, а именно мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. При этом позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат разгружаются, обеспечивая правильную осанку и хорошее самочувствие. Несмотря на то, что тренировки в воде проводить значительно легче, чем на суше, нагрузки должны определяться в зависимости от физической формы и самочувствия женщины.
Лучше начинать с легких и простых упражнений, постепенно увеличивая их количество и степень сложности. В процессе тренировок вы научитесь управлять своими мышцами так, что роды не покажутся вам тяжелыми. Для этого в бассейне на специальных курсах учат выполнять упражнения на напряжение и расслабление, как бы репетируя родовые схватки.
И конечно, нельзя не сказать о правильном дыхании, которое тренируется во время занятий в бассейне. Особенно важно научиться правильно нырять, задерживая дыхание. Ритмичная задержка дыхания не только нормализует работу внутренних органов, но и поможет во время родовых схваток.
Выполнять дыхательные упражнения можно и на суше, но в воде они наиболее естественны. Кроме того, ныряние очень полезно для малыша. Находясь в животе, он учится дышать вместе с вами. Когда вы задерживаете дыхание, малыш тоже испытывает временный недостаток кислорода. Это происходит так быстро, что не приносит никакого вреда ребенку, зато тренирует его организм перед будущим испытанием родами, во время которых малышу придется перенести кислородную недостаточность.
Кроме всех перечисленных достоинств аквагимнастики, она имеет еще один положительный аспект. Как правило, водные занятия для беременных проводятся небольшими группами. Женщины знакомятся и нередко становятся подругами на всю жизнь. Дружеские отношения создают ощущение психологического комфорта и уверенности. Это важно для любого человека, а для беременной женщины вдвойне.
А если я люблю просто плавать?
Специальные занятия в бассейне для беременных предполагают особые упражнения. Но если вы умеете плавать, тем лучше, ведь плавание укрепляет мышцы и расслабляет позвоночник. Плавание развивает выносливость и прибавляет уверенности в себе, а эти качества вам сейчас особенно нужны. Пригодятся они и впоследствии во время родов. Можно даже учиться плавать, будучи беременной. Но все же не надо забывать о гимнастике в воде, тем более что выполнять эти упражнения совсем нетрудно.
Если вы не любите групповых занятий или постоянно ходите в бассейн, где нет курсов для беременных, то можете взять на заметку упражнения, которые приведены ниже. Однако нужно иметь в виду, что вода в бассейне не должна быть слишком холодной: ее нормальная температура °С.
Выполнять упражнения необходимо в том месте бассейна, где вода доходит до середины груди, чтобы вы могли спокойно стоять на дне.
Как часто надо делать то или иное упражнение? Это зависит от вашей тренированности и самочувствия. Главное, не изнуряйте себя гимнастикой. Упражнения в воде должны приносить чувство приятной усталости, легкости и создавать хорошее настроение.
Гимнастика в воде для беременных
Перед тем как начинать упражнения, немного разогрейтесь, плавая вдоль бортика или имитируя плавание, ступая по дну. Теперь можно начинать гимнастику. Для правильного поведения при родах вам необходимо научиться задерживать дыхание без одышки и неприятных ощущений. Итак, приступим к дыхательным упражнениям в воде.
Дыхательные упражнения для подготовки к родам
Теперь переходим непосредственно к гимнастике. Для этого нужно занять удобное место у бортика.
Упражнения у бортика бассейна
Все упражнения надо повторить для левой ноги, стоя правым боком к бортику. Теперь поочередно каждой ногой выполняем другие упражнения.
Немного отдохните. Переходим к растяжкам. Для этого нужно повернуться лицом к бортику и взяться за него руками.
Упражнения для груди
Упражнения для беременных в бассейне с доской
Занимаясь гимнастикой, нельзя забывать о том, что слишком интенсивные упражнения, требующие чрезмерного напряжения, могут принести не пользу, а вред. Самое главное правило при занятиях физкультурой — от простого к сложному, от меньшей нагрузки к большей. Постепенно наращивая нагрузку и увеличивая время занятий, вы приучите свои мышцы трудиться и отдыхать. Это умение сослужит вам добрую службу при родах.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Польза плавания во время беременности
Когда беременным можно заниматься плаванием?
Марина Шалимова акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук
Леля Савосина велнесс-эксперт (специалист по биомеханике движений тела, коррекции ее нарушений и расслаблению)
На протяжении всей своей жизни человек так или иначе связан с водой. Знакомство с ней начинается очень рано, еще в животе у мамы: все девять месяцев малыш плавает в околоплодных водах. А сразу после рождения мы не можем прожить без воды и дня.
Внимание! Занятия в бассейне должен проводить специально подготовленный, дипломированный инструктор. Только тогда эффект от занятий превзойдет сам себя: тело будет в хорошей форме, неприятные ощущения, связанные с ростом матки, исчезнут, мышцы тела окрепнут, будущая мама научится правильно дышать и расслабляться во время родов.
Программа занятий в бассейне для беременной
Занятия в бассейне можно начинать на 20-й неделе беременности (предварительно проконсультировавшись с врачом) и посещать их вплоть до самых родов. Другой вариант: пройти курс подготовки в самом конце 9-месячного ожидания. Кстати, в случае переношенной беременности занятия в воде могут ускорить появление малыша на свет.
Обычно в комплекс подготовки к родам входят:
Важные условия занятий в бассейне для беременных
Где будем рожать?
Вода обладает чудесными свойствами: расслабляет и тонизирует, согревает и охлаждает. Эта среда очень комфортна для человека, а некоторые ее свойства можно использовать для укрепления всех групп мышц нашего тела, чтобы хорошо чувствовать себя во время беременности и подготовиться к рождению малыша. Итак, какими силами нам предстоит управлять?
Зоны особого внимания
Будущим мамам нужно обратить внимание на несколько проблемных зон.
Ваш практикум
Прежде чем отправиться в бассейн, заручитесь одобрением врача и постарайтесь понять, какую цель вы преследуете.
Цель 3. Занятия лечебной физкультурой по случаю какого-то недомогания. Такие тренировки обычно проводит специалист, который составит для вас программу и будет следить за тем, как вы ее выполняете.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Бассейн во время беременности: за и против
Учёные говорят, что человечество вышло из воды подобно многим из существ, живущих на нашей планете. И наши малыши выходят из воды, которая оберегает их в течение всей беременности. Так что будущим мамочкам сам Бог велел плескаться и оздоравливаться в бассейне, пока они вынашивают новую жизнь. Если, конечно, они будут знать обо всех нормах и мерах предосторожности.
Можно ли ходить в бассейн во время беременности и зачем?
Плавание во время беременности в бассейне: плюсы и минусы
Преимущества занятий в бассейне:
Когда к бассейну следует отнестись с осторожностью:
Если вы не нашли во втором списке ничего, похожего на свои реалии, смело отправляйтесь в бассейн – купание в бассейне во время беременности вам не повредит. Но обязательно запаситесь резиновыми тапочками: бактерии и грибки, которые могут вас ожидать на полу душевой – это точно не то, что нужно беременной женщине.
Можно ли посещать бассейн во время первого триместра беременности?
Можно и нужно. Более того: чем раньше вы начнёте занятия, тем больше у вас будет времени на укрепление организма. В идеале приступить лучше ещё на стадии планирования беременности, но идеал не всегда достижим.
Если вы подберёте бассейн, где уже практиковались сеансы для беременных, где санитария соответствует нормам, а также не будете перегружаться и совершать резкие движения, то прогноз будет положительным, а воздействие – целительным. Еженедельные начальные 3-4 недолгих сеанса, которые потом можно плавно превратить в занятия до 45 минут, подготовят организм к родам и помогут справиться с усиленной нагрузкой на мышцы и позвоночник.