чем полезно окунание в прорубь
Полезны ли крещенские купания? Кому нельзя купаться в проруби на крещение?
Ежегодно 19 января многие верующие отмечают Крещение Господне – христианский праздник в честь крещения Иисуса Христа в реке Иордан. По традиции в этот морозный день нужно трижды окунуться в купель с ледяной водой. К иорданям, прорубям в виде креста, выстраиваются целые очереди желающих – иногда там можно встретить даже детей и беременных женщин. Но как такое экстремальное купание сказывается на здоровье? Есть ли противопоказания?
Чем полезны крещенские купания?
Закаливание. Многие решают окунуться в том числе и в оздоровительных целях. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, купание в ледяной воде стимулирует иммунитет. После такой «стрессовой» ситуации организм становится более привычен к низким температурам и устойчив к болезням. «Моржи» реже болеют ОРВИ и простудой. А некоторые утверждают, что посе регулярных погружений исчезли симптомы хронических заболеваний.
Укрепление сосудов. Внезапный холод заставляет кровь быстро приливать к коже. Соответственно в момент погружения капилляры, вены и артерии усиленно работают, что улучшает циркуляцию крови.
Счастье. После купания многие отмечают резкое поднятие настроения. Дело в том, что надпочечники в стрессовой для организма ситуации начинают вырабатывать эндорфины – гормоны счастья.
Сжигание калорий. Во время погружения организм бросит все силы на то, чтобы сохранить тепло. Для этого ему потребуется очень много энергии, нехваток которой будет компенсироваться за счёт жировых отложений. Неудивительно, что после новогодних праздников некоторые девушки продолжают купания.
Какие противопоказания у крещенских купаний?
Окунаться в купель можно только здоровым людям. Если у вас есть какие-либо из указанных заболеваний, от купания стоит воздержаться. Если же соблюсти традицию очень хочется, предварительно проконсультируйтесь с терапевтом – он сможет обозначить сопутствующие риски и выдать заключение.
К противопоказаниям относятся:
От купания также стоит воздержаться детям и пожилым людям, чтобы не рисковать здоровьем. Особенно если стоят сильные морозы. Также ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь или другие опьяняющие вещества перед тем, как окунаться в иордань.
Как правильно купаться, чтобы не навредить себе
Не менее чем за час до планируемого погружения рекомендуется плотно поесть, чтобы у организма был запас энергии.
Перед купанием сделайте небольшую разминку, например, несколько приседаний. Это усилит кровообращение и разогреет тело.
Глаза боятся, а руки делают! Не раздумывайте слишком долго, когда настанет очередь окунаться. В воде достаточно провести 15-20 секунд – не более, особенно если это ваш первый раз. Перед погружением можно задержать дыхание – так не возникнет ощущения, будто его перехватило. Такое может произойти из-за спазма сосудов.
После того как выйдете из воды, вытритесь полотенцем. Делать это стоит аккуратно, чтобы случайно не повредить кровеносные сосуды. Затем тепло оденьтесь и выпейте горячего чая.
Если вы полностью здоровы, то при правильном купании риски минимальны. Если же имеются заболевания, лучше воздержаться от этой традиции или проконсультироваться с врачом. Поскольку тело может совершенно непредсказуемо отреагировать на подобный стресс.
Помните, если вдруг стало плохо, рядом с иорданями всегда дежурят сотрудники МЧС и скорой помощи, которые незамедлительно придут на помощь. Прислушивайтесь к организму, чтобы отпраздновать христианский праздник без вреда для здоровья.
Как закалить тело: риски и польза зимнего плавания
Сегодня, в эпоху вызовов самому себе и «выхода из зоны комфорта», становится все более популярным такой вид зимнего экстрима, как плавание в холодной воде. В отличие от многих популярных активностей, моржевание не просто веяние моды: это древняя традиция, которая своими корнями уходит еще во времена античности. Тогда купание в холодной воде считалось целебным и оздоравливающим. В истории России любили плавать зимой многие — от Петра I до маршала Рокоссовского. Активным сторонником и практиком закаливания был Александр Суворов, а программа закаливания входила в курс подготовки личного состава с первых лет существования Красной Армии.
Когда говорят о моржевании, обычно представляют людей, купающихся в заснеженном водоеме, однако это не так. На самом деле закаливать свой организм можно круглый год. Купаются моржи и летом. Для этого подойдет любой водоем с холодной водой. Разница с зимним купанием будет только в том, что летом, когда температура воды +4–7 градусов, моржи могут купаться дольше, до часа. В России летом многие водоемы, например северные моря и Байкал, сильно не прогреваются. В крайнем случае моржевать можно и дома, в ванне с прохладной водой.
Главное, в чем сходятся все сторонники зимнего купания, — бросаться в полынью сразу не стоит. Первый принцип успешного закаливания организма — постепенность. Есть несколько стадий закалки. Начинать нужно с воздушных ванн, потом можно переходить на обтирания и обливания прохладной водой, осваивать контрастный душ. Купание в холодной воде и долгое пребывание на холоде постепенно станет привычным, но на ранних стадиях закаливания организма оно недопустимо и опасно.
Как организм реагирует на ледяную воду? Первое — происходит перераспределение кровотока и мобилизация защитных систем, многократное увеличение потребления кислорода, сужаются капилляры, активно вырабатываются эндорфины, дофамин, адреналин и норадреналин. После такого иммунная система закаляется и еще на протяжении суток работает в усиленном режиме. Регулярные занятия моржеванием укрепляют иммунитет, человек становится более устойчивым к простудам. Но моржевание не панацея, а профилактика.
Перед погружением в холодную воду организм нужно подготовить. Для этого хорошо подойдет небольшая аэробная нагрузка — пробежка или интенсивная разминка. Раздеваться нужно постепенно, выдерживая интервал в пару минут, и, как это ни странно, сначала нужно снимать брюки, а затем — куртку и свитер. Такой порядок поможет избежать воспалительных процессов в легких. К полынье нужно подходить в обуви, в воду входить спокойно, стараясь дышать ровно и глубоко. В воде нельзя оставаться на месте, нужно постоянно двигаться и, если вы не морж со стажем, не стоит пребывать в ней дольше двух минут. Окунаться с головой не рекомендуют — можно переохладить организм. После купания необходимо сразу же вытереться и надеть теплую одежду. Хорошо будет выпить горячего чая. Алкоголь до, после и во время купания строго противопоказан.
Моржевание не для всех
При всей пользе от моржевания, которую сегодня признает и официальная медицина, занятие это подходит не всем. Строго противопоказано зимнее купание эпилептикам, людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, с гипертонией и гипотонией, почечной недостаточностью и другими серьезными заболеваниями. Купание в холодной воде необходимо отменить при ОРЗ и гриппе, а также при повышенной температуре тела. Первое, что нужно сделать, чтобы стать моржом, — пройти медосмотр и получить компетентное мнение о здоровье.
Тренированные или отчаянные? Моржевание: польза или вред?
В прорубь – за симпатией красавиц
Какой-то шутник назвал погружение в ледяную воду купаньем с гоготаньем. Действительно, окунаясь зимой в прорубь, человек зачастую не может сдержать эмоций и сопровождает этот моцион громкими вскриками. Причём не всегда понятно – от радости или от ужаса.
У истории возникновения моржевания глубокие корни. Ещё монголо-татары во время нашествия на Русь не могли сдержать удивления, видя, как «урусы» выскакивали нагишом из своих жарко натопленных бань и, распаренные докрасна, весело плюхались в зимнюю студёную воду.
Гиппократ рассматривал зимнее плаванье
как один из эффективных способов
лечения от различных болезней
В написанных за 1800 лет до нашей эры индусских книгах моржеванию приписывалась масса полезных свойств, включая внимание красивых женщин. Гиппократ рассматривал зимнее плаванье как один из эффективных способов лечения от различных болезней. Жители Спарты вообще ввели закаливание холодной водой в общегосударственную систему физического воспитания.
Словом, с закаливанием и моржеванием человечество знакомо с давних времён.
К здоровью через холод
Полезно ли моржевание? Если совсем коротко, то ответ звучит так: да, но не для всех и с соблюдением определённых условий. Доживший до преклонных лет знаменитый хирург Николай Михайлович Амосов видел в грамотном закаливании холодом массу преимуществ. Он не без основания полагал, что при воздействии холодной воды на организм человека у него улучшаются обменные процессы, укрепляется сердечно-сосудистая система.
За счёт чего? Холодная вода заставляет кровеносные сосуды сначала резко сузиться, при этом происходит отток крови от кожных покровов к внутренним органам, затем очень быстро начинается обратный процесс – и сосуды расширяются, и направление кровотока меняется на противоположное. Такой «тренинг» ускоряет обменные процессы, повышает иммунитет, снижает уровень холестерина, да и сахара в крови становится меньше.
С другой стороны, по наблюдениям, профессора Амосова, у нетренированных людей резкое охлаждение при погружении в холодную воду снижает иммунитет, ослабление защитных функций организма вполне может привести к негативным последствиям. Вывод прост: как пелось в одной песне советских времён, «во всём нужна сноровка, закалка, тренировка».
Никакого вреда, кроме пользы
Теперь самое время рассказать о том, как правильно начинать закаливание холодной водой. Сначала надо подготовить организм. Специалисты советуют «подступать» к проруби издалека – с обливания холодной водой. Причём поэтапно: на первых порах, приучаем к этой процедуре стопы ног, затем голени, бёдра, поднимаемся всё выше. Не делайте перерывов в процедурах, разве что этому помешает повышенное артериальное давление или подскочившая температура.
У нетренированных людей резкое
охлаждение при погружении
в холодную воду снижает иммунитет
Когда дело доходит до купания, не забывайте о главном принципе разумного моржевания: привыкаем к проруби опять-таки постепенно, окунаемся в неё регулярно и кратковременно. Секунд 15-20 будет вполне достаточно, пребывание в ледяной воде более длительное время не рекомендуется, таким моржеванием вы нанесёте себе только вред: от холодового удара пострадают сердце, сосуды, с большой долей вероятности могут возникнуть серьёзные проблемы с надпочечниками, почками.
А вот грамотное, без фанатизма, закаливание организма холодной водой, наверняка, даст положительные результаты. Окунаться в прорубь с головой не стоит: спазм сосудов может привести к потере сознания. Кстати, такие процедуры лучше проводить не в одиночку, пусть рядом будут люди – мало ли, как может ваш организм отреагировать на контакт с ледяной водой.
После проруби обязательно наденьте на себя сухую одежду, желательно перейти с мороза в тёплое помещение, не помешает сладкий горячий чай. И никакого спиртного ни до, ни после купания! Этим вы сведёте на нет всю пользу от моржевания.
Когда не помешает совет врача
Кто-то считает, что таким видом закаливания занимаются только полные люди – так сказать, обладающие хорошим жировым запасом. Это далеко от истины. Напротив, нормализуя обмен веществ, регулярное купание в холодной воде одним помогает сбросить лишний вес, другим – набрать недостающий.
Завершая рассказ о том, как правильно заниматься моржеванием, не забудем о прямых противопоказаниях. О нырянии в прорубь лучше забыть тем, кто недавно перенёс инфаркт, инсульт, грипп или даже обычную простуду. Диабетикам и гипертоникам тоже лучше держаться от ледяной воды подальше. Во всяком случае, если уж, как говорится, совсем невтерпёж, посоветуйтесь с врачом.
Текст: Игорь Чичинов
10 советов иммунолога, если вы решили купаться на Крещение
Иностранцы, которые проводят зиму в России, нередко становятся свидетелями события: группа людей стоит в очереди перед прорубью с намерением искупаться в ледяной воде. Это еще раз убеждает иностранцев в непобедимости русских и силе их духа и тела.
Однако, врачи ежегодно отмечают всплеск заболеваемости после Крещения, что связано с воздействием не только холода, но и других факторов. Поговорим о традиции и определим, нужно ли нырять в прорубь и как сделать это максимально безопасно.
Традиции Руси
Традиция купания в проруби восходит к 1525 году. Перед купанием люди участвовали в особом церковном шествии, и прорубь в форме распятия, названная Иорданом, обычно освящалась священником. Как ни странно, пасмурная погода в этот день считалась хорошим предзнаменованием, а солнечный день предвещал засуху.
Мнение врачей
Врачи различных специальностей, включая иммунологов, скептически относятся к данной традиции, особенно – массовым купаниям не только взрослых, но и детей, включая младенцев. Неподготовленный человек, который делает это первый раз в жизни или не практикует моржевание на регулярной основе, может сильно навредить своему здоровью.
Разберем, насколько подобные купания полезны для здоровья. Приведу вам как минимум 5 аргументов против с точки зрения врача.
Сильный стресс
Итак, если не брать в расчет омывания в волнах теплого океана где-нибудь на Мальдивах, а брать практически каждый из регионов РФ, где температура воздуха составляет в среднем от 0 до минус 40 и менее градусов, а температура воды в водоемах – не более 2-4 градусов по Цельсию, то окунание в ледяную воду, пусть даже и на несколько секунд – это жесткий стресс для тела. Кратковременный стресс полезен для нашего организма, но не в суровых реальностях нашей страны. Если это экстремальный стресс – холодная вода и обжигающе ледяной воздух, купание может подорвать иммунитет. Это прямой путь к последующим болезням.
Риск ОРВИ
Давно известна рефлекторная связь между стопами и слизистыми носа. На фоне охлаждения, если ноги сильно замерзают, возникает и рефлекторное снижение местной иммунной защиты на слизистой носа. Вырабатывается меньше защитного иммуноглобулина А, который помогает бороться с атакой вируса. Учитывая тот факт, что места омовения – это скопление большого количества людей, риск подхватить простуду (а в этом году – еще и коронавирус) – очень высок.
Риск сосудистых катастроф
Резкое изменение температуры тела при раздевании и окунании в воду – это провокация резкого спазма сосудов тела. Это важный защитный рефлекс для выживания. Мелкие капилляры конечностей спазмируются, на фоне чего кровь активнее циркулирует в глубине тела, крупных артериях. А при стрессе это еще и выброс адреналина, усиление частоты сокращений сердца, что грозит людям с проблемами сердца и сосудов проблемами. Выше риск инфаркта, инсульта, гипертонического криза на фоне таких купаний.
Обморожения и переохлаждение
Сухая кожа замерзает под действием холодного воздуха и ветра. Но при окунании в воду, если влажность повышается, отдача тепла происходит в усиленном режиме. Это провоцирует очень высокий риск переохлаждения. И чем дольше тело находится в воде и затем на воздухе, тем выше риск. Чем ниже температура в воде и на улице, тем опаснее. Особенно если речь о детях людях преклонного возраста и детях. А конечности, контактирующие со снегом и льдом, страдают еще сильнее.
Риск травмы
Вокруг купели всегда много льда, и неосторожные движения, потеря равновесия – это риск падения и травмы. Переломы ног и рук, повреждения костей черепа и груди, другие травмы – все это также опасно.
И еще один фактор, который можно добавить сюда дополнительно. Купание и очищение тела – это только часть всех ритуалов. Важны вера, соблюдение заповедей и всех принципов Христианства. Если же люди купаются на Крещение в дань моде – это только риск для здоровья. Причем неоправданный.
Особенно сложно, когда выбор – купаться или нет за детей делают родители, которые не отличаются особой верой и не практикуют закаливания в остальные периоды жизни детей. Заставлять детей омываться в проруби – это сознательно создавать проблемы с их здоровьем: пневмония, простуженные почки, проблемы с сердцем и психикой, это только часть возможных неприятностей.
Полезные советы для решительных
Если вы с верой в душе и отважным сердцем решили купаться на Крещение, стоит знать несколько полезных советов.
1. Практикуйтесь заранее с холодным душем
Принятие нескольких контрастных душей перед Крещением поможет подготовить ваше тело к шоку от холода. Для начала постойте под теплой водой около пяти минут, а затем переключитесь на холодную воду на одну минуту. Продолжайте чередовать горячее и холодное, постепенно увеличивая время пребывания под холодной водой. Начать стоило бы еще за месяц, но можно и сегодня.
2. Избегайте алкоголя
Идея выпить перед Крещением может показаться заманчивой, чтобы согреться, но ни врачи, ни священники не рекомендуют употреблять алкоголь перед и после купания. Алкоголь заставляет кровь течь от вашего ядра тела (сосредоточия внутренних органов), в результате чего тепло перемещается от ваших жизненно важных органов к вашей коже. Это может создать ложное ощущение тепла, но ваша терморегуляция будет нарушена. Вместо этого пейте теплый чай.
3. Отдавайте приоритет полезной еде
Примите пищу с высоким содержанием жиров примерно за два часа до того, как коснуться льда. Ваше тело будет тратить большую часть своей энергии на то, чтобы оставаться в тепле, и ему нужен солидный запас калорий.
4. Разогрейте мышцы
5. Не забывай тапочки
Резиновые тапочки (желательно, галоши с тканью внутри) являются неотъемлемой частью купания в проруби. Большие, теплые тапочки согреют ноги, и их легко надеть после купания. Следует избегать обуви со шнурками. Другие необходимые вещи: большое полотенце, теплая смена белья (бывалые купальщики для быстроты переодевания рекомендуют одежду без пуговиц) и головной убор.
Будьте здоровы и обязательно свяжитесь с вашим лечащим врачом перед принятием решения.
Полезно ли купание в проруби в Крещение? Отвечает эксперт
19 января православные христиане празднуют великое событие — Крещение Господне, которое завершает рождественские праздники. Одним из важных атрибутов этого является купание в проруби. Батюшка опускает крест в воду, тем самым освящая ее, и прихожане, окунувшись три раза в прорубь, очищаются от грехов. В последнее время купание на Крещение набирает популярность не только с точки зрения духовности, но и в целях оздоровления путем закаливания.
Закаливание — это комплекс процедур, которые нацелены на укрепление иммунитета организма, подготовку его к неблагоприятным условиям. В результате закаливания организм учится быстрее справляться с заболеваниями и температурными перепадами. Стабилизируется нервная система, активизируется обмен веществ.
Но перед тем как лезть в прорубь или обливаться ледяной водой из ведра, нужно изучить все правила и рекомендации по закаливанию.
5 основ закаливания
1. Начинать закаливание можно только лишь в том случае, если вы полностью здоровы. Даже легкий насморк — противопоказание для процедур.
2. Важно подобрать ритуал, который комфортен именно вам: контрастный душ, обливание, ходьба босиком и т.д.
3. Время воздействия на организм должно нарастать постепенно — от нескольких секунд до часа (например, купание в холодной воде).
4. Процедуры закаливания должны иметь четкий график, а не носить спонтанный характер.
5. В идеале совмещать закаливание с активным образом жизни — играми на свежем воздухе и занятиями спортом.
Способы закаливания
Существует несколько способов закаливания.
1. Воздухом (аэротерапия) — самый простой способ: просто больше гуляйте на свежем воздухе.
2. Солнцем (гелиотерапия) — тут нужно соблюдать меру. Важно не переусердствовать — тепловые удары и ожоги крайне опасны.
3. Хождение босиком — попрощайтесь с удобными тапочками, а летом погуляйте утром по траве.
4. Закаливание водой (гидротерапия) включает в себя несколько видов:
— обтирание. Отлично для новичков. Просто смочите холодной водой полотенце и обтирайтесь;
— обливание. Быстро и просто — вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотритесь сухим полотенцем;
— холодный душ. Встаньте под теплый душ и постепенно понижайте температуру. Постойте 2-3 минуты под холодной водой и разотритесь сухим полотенцем;
— контрастный душ. Важно резко понижать температуру от теплой до холодной, и постепенно в обратную сторону. Необходимо провести несколько повторов (в идеале 4-5);
— моржевание. Необязательно лезть в прорубь, достаточно купания весной или осенью. Но начинать такое закаливание можно только после консультации с врачом. И соблюдать все меры безопасности, ведь в это время спасатели не работают;
— баня или сауна. Отличный способ закаливания путем воздействия горячего пара. А наибольший эффект достигается, если чередовать баню с окунанием в холодный водоем.
Когда надо начинать закаливание
Начинать закаливание можно в любом возрасте, но лучше всего — прямо с рождения. Для малышей достаточно обливания после принятия ванны прохладной водой, проветривания комнаты и поддержания температурного режима не выше 22 градусов, также не стоит кутать ребенка в «сто одежек».
Взрослые могут использовать все виды закаливания, но стоит помнить, что нужно начинать с самого щадящего режима.
И немного о противопоказаниях
Безусловно, закаливание благотворно влияет на организм, но важно не забывать о противопоказаниях. Их много. Выделим основные:
— острые лихорадочные заболевания;
— острые психические расстройства;
— обширные поражения кожи;
— любые кровотечения (внутренние, внешние, порезы и травмы);
— заболевания с поражениями выделительной и сердечно-сосудистой систем;
— при повышенном глазном давлении.
И самое главное — начинать процедуры нужно только после полного выздоровления и консультации с врачом.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter