чем полезна омега 3 для мужчин в капсулах
Как выбрать Омега-3
Какая польза от рыбьего жира?
С чем сочетается рыбий жир?
Прежде всего, с жирорастворимым витамином Е, который является сильным антиоксидантом, принимает активное участие в обмене веществ, оказывает благотворное воздействие на репродуктивную функцию. Полезен рыбий жир и в сочетании с куркумой, чей биологически-активный компонент куркумин положительно влияет на работу сердца, сосудов, ЖКТ.
Запивать капсулы рыбьего жира нужно чистой водой, не соком, поскольку с кислой средой они не сочетаются. Можно запивать их и теплым, несладким зеленым чаем, поскольку его катехины успешно комбинируются с жиром и дополняют его полезное действие.
Как лучше принимать рыбий жир?
Кроме того, важно сделать прием регулярным, а не время от времени, чтобы эффект был заметным и постоянным.
Сколько жирных кислот нужно ежедневно?
В профилактических целях, ежедневно рекомендованная доза около 1000 мг смеси жирных кислот EPA и DHA. При слабом иммунитете, сердечно-сосудистых проблемах, большой физической активности и нагрузках ежедневная доза может быть увеличена до 2000-3000 мг. Это же относится и к беременным женщинам. Но им важно перед началом приема посоветоваться со своим врачом.
На что обращать внимание и как выбрать Омега-3?
Чтобы выбрать действительно эффективный и стоящий препарат, нужно обращать внимание не на яркую, заманчивую упаковку, а на информацию, которую она содержит. Вот что вас должно интересовать:
Ваш лечащий врач тоже может порекомендовать препарат рыбьего жира. Важно придерживаться его рекомендаций, особенно, если вы ждете ребенка или находитесь на послеоперационной реабилитации.
Есть вопросы по препаратам?
Звоните, и наши консультанты ответят!
8 (800) 550-96-15 (звонок бесплатный)
Основные препараты на основе Омега-3 кислот
Задумываетесь, как выбрать Омега-3 среди большого ассортимента? Рекомендуем обратить внимание на такие препараты:
Препараты Омега-3. Какие лучше?
Наибольшей популярностью пользуются препараты производителей Solgar, Орихиро, Доппельгерц. Несмотря на достаточно высокую стоимость, это гарантированно качественный, чистый и очень эффективный рыбий жир, представленный в оптимальной дозировке. Хорошие отзывы также можно встретить на Carlson Labs Super Omega, который считается подходящим препаратом для активных людей, спортсменов.
Теперь вы знаете, как выбрать Омега-3 и на что обращать особое внимание. Принимайте этот полезный препарат правильно, и он подарит вам силы, активность и здоровье на долгие годы!
12 причин принимать рыбий жир
О пользе рыбьего жира нам говорят с детства. Прием этой добавки был практически обязательным, так как считалось, что только она поможет правильно сформировать кости и уберечь от рахита. И для этого есть основания.
Материал прокомментировала Элина Шарифуллина, главный научный сотрудник Ornament Health AG, эндокринолог, доктор медицинских наук
Что такое рыбий жир
Это полезный животный жир, который получают из печени и мышц крупных пород рыб, чаще всего трески, сельди, тунца или скумбрии. В его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3 и омега-6, витамины А и D, а также фосфор, йод, магний и кальций.
Все эти элементы очень важны, так как участвуют в строительстве клеток, в процессе их регенерации. Именно поэтому рыбий жир необходим для физического и психического здоровья, а также он помогает предотвратить болезни, связанные с разрушением тканей и суставов. При этом наш организм не вырабатывает его самостоятельно, а получает только извне. При недостатке этого вещества может ухудшиться общее состояние организма.
Рыбий жир и омега-3
Основной известный компонент рыбьего жира — омега-3.
Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Этот элемент необходим организму, но получить его можно только извне. Его недостаток может спровоцировать нервные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы со здоровьем.
Однако ставить знак равенства между омега-3 и рыбьим жиром нельзя. Состав последнего значительно богаче: различные виды кислот (в частности, уксусная, олеиновая, пальмитиновая), ПНЖК омега-6, а также витамины А и D.
Польза для организма
1. Работа сердца
Исследования показали, что в регионах, где много рыбы, у людей гораздо меньше проблем с сердечно-сосудистой системой [ 1].
Употребление рыбы или рыбьего жира помогает:
нормализовать показатель триглицеридов (ТГ) — эти жиры считаются основным источником энергии для клеток организма, однако повышение их уровня увеличивает риск сердечно-сосудистых болезней [ 3];
снизить артериальное давление [ 4];
справиться с аритмией. Рыбий жир также полезен для людей, страдающих от нарушений сердечного ритма. Это довольно серьезное нарушение работы сердца, способное вызвать приступ [ 5].
Хотя рыбий жир помогает снизить риски нарушений работы сердечно-сосудистой системы, он, конечно же, не является панацеей [ 6].
«Если вместе с врачом подобрать хороший рыбий жир и правильную дозировку, принимать его на постоянной основе, то повышается уровень “хорошего“ холестерина — высокой плотности. Он препятствует образованию атеросклеротических бляшек, способствует снижению кровяного давления и улучшает нерегулярный ритм сердца».
2. Психическое здоровье
Мозг почти на 60% состоит из жира, большая часть которого — жирные кислоты омега-3. Так что для нормальной работы серого вещества они просто необходимы. Исследования показали, что у людей с психическими расстройствами уровень омега-3 в крови ниже [ 7].
3. Депрессия
При депрессии часто наблюдается дефицит омега-3. Добавление рыбьего жира в рацион может улучшить состояние и облегчить симптомы [ 8].
4. Мозговая активность
С возрастом наш мозг работает медленнее, увеличивается риск развития болезни Альцгеймера. Прием рыбьего жира позволяет замедлить снижение мозговой активности.
Некоторые исследования подтверждают, что прием этой добавки улучшает память у пожилых людей [ 9], [10].
«В нескольких публикациях было доказано, что заболевания, связанные с ментальным здоровьем, также лечатся этой биодобавкой «счастья». Выявили положительный эффект при депрессиях, болезни Альцгеймера и рассеянном склерозе. Медицинское сообщество верит, что употребление рыбьего жира помогает при различных психиатрических расстройствах, в частности биполярном, синдроме гиперактивности и дефицита внимания».
5. Нормализация веса
Употребление рыбьего жира помогает нормализовать вес. Конечно, в сочетании с диетой и упражнениями эффективность намного выше. Просто прием добавки не способен привести к похудению [ 11].
6. Зрение
Чтобы хорошо видеть и не иметь проблем с глазами, тоже нужна омега-3 — ее недостаток может привести к заболеваниям органов зрения. Регулярное употребление рыбьего жира помогает улучшить состояние глаз, предотвратить некоторые проблемы органов зрения, которые возникают у пожилых людей, например, при возрастной дегенерации желтого пятна [ 12], [13].
7. Воспаление
Реакция организма на инфекцию или травму — это способ иммунной системы борьбы с ними. И рыбий жир помогает организму быстрее справиться с воспалительным процессом.
Кроме того, добавка с рыбьим жиром позволяет уменьшить боль в суставах при артрите [ 14], [15].
8. Здоровье кожи
Кожа содержит большое количество омега-3, и недостаток этих ПНЖК может привести к неприятным ощущениям: обезвоживанию, шелушению, покраснениям. Прием рыбьего жира позволяет избавиться от этих симптомов, а также значительно улучшает состояние пациентов с кожными заболеваниями, например, при псориазе и дерматите [ 16], [17].
9. Беременность
Добавка рыбьего жира в рацион беременных женщин и кормящих матерей помогает улучшить зрение и моторику у младенцев. Более того, рыбий жир может снизить риск аллергии [ 18], [19].
«Употребление омега-3 жирных кислот благоприятствует развитию плода, особенно его головного мозга и глаз. Поэтому эксперты рекомендуют употреблять рыбий жир из естественных источников в течение беременности. Однако не следует выбирать рыбу, которая может содержать ртутные соединения, — мясо королевской скумбрии, акулы, тунца, то есть мясо рыб-долгожителей, которые аккумулируют в своем организме различные виды ядов».
10. Внимание и гиперактивность у детей
Поведенческие расстройства в детстве можно предотвратить, если принимать достаточное количество омега-3. Кроме того, добавки рыбьего жира помогают снизить невнимательность, импульсивность и агрессию у детей [ 20], [21], [22].
«Ученые доказали, что дети концентрируются на учебе лучше, если добавлять в их рацион рыбий жир. Более того, дети мам, принимавших рыбий жир во время беременности, обладают лучшей памятью».
11. Печень
Печень перерабатывает большую часть жиров и вредных веществ. При заболевании этого органа все это начинает накапливаться. Прием рыбьего жира улучшает работу печени и помогает уменьшить количество жира в ней [ 23].
12. Здоровье костей
Для здоровья костей необходимы кальций и витамин D. Согласно исследованиям, у людей, регулярно употребляющих омега-3, более высокая плотность костей. Рыбий жир также предотвращает заболевания костной ткани [ 24].
Противопоказания
Людям с диабетом лучше ограничить прием рыбьего жира. Есть исследования, подтверждающие, что он способствует повышению уровня сахара в крови [25].
Прием рыбьего жира снижает свертываемость крови, что может привести к кровоточивости десен и/или кровотечениям из носа [ 26], [27].
По этой же причине возрастает риск кровоизлияния в мозг — инсульта [28].
При гипертонии эффект снижения давления от приема рыбьего жира только на пользу. А людям с пониженным артериальным давлением следует быть осторожнее с этой добавкой [ 29].
Расстройство кишечника (диарея и метеоризм) также может быть спровоцировано чрезмерным приемом рыбьего жира [ 30].
Может негативно сказаться на желудке, что проявляется, например, в тошноте, изжоге [ 31].
Переизбыток витамина А, которым богат рыбий жир, может привести к тошноте, головокружениям, болям в суставах, проблемам с печенью [32].
При чрезмерном употреблении рыбьего жира может появиться бессонница и тревожность [ 33].
«При передозировке могут возникнуть различные осложнения в работе организма: боли в животе, диарея, подташнивание, рвота, отрыжка с «рыбным» привкусом. Из опасных последствий — возникновение кровотечений, так как омега-3 замедляет естественный процесс свертываемости крови. Особенно это опасно для тех, кто принимает антикоагулянты либо склонен к кровотечениям».
Как пить рыбий жир
Добавлять рыбий жир в рацион не придется, если употреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю. Также многие морепродукты, такие как кальмары, креветки или устрицы, компенсируют недостаток полезных веществ.
Но если нет возможности регулярно есть рыбу и морепродукты, добавки с рыбьим жиром помогут компенсировать его недостаток в организме.
На аптечных полках можно увидеть два варианта — рыбий и рыбный жир. Рыбий жир получают из печени (в основном тресковых пород), а рыбный — из мышечной массы рыб. При приеме добавки следует учитывать эту разницу, так как в рыбьем жире больше витаминов А и D, а в рыбном — омега-3.
Рекомендуется принимать 500–1000 мг в день. Но дозировка может быть увеличена при стрессах, когда требуется максимальная концентрация внимания. Делается это под строгим контролем доктора.
Элина Шарифуллина, главный научный сотрудник Ornament Health AG, эндокринолог, доктор медицинских наук
«Важно помнить, что прием любых витаминов и БАДов должен быть ограничен по времени — их нужно принимать курсами по две-три недели, исходя из показателей здоровья, минимум раз в три месяца измерять уровень витаминов, чтобы не допустить превышения нормы.
Любая биологически активная добавка должна употребляться либо во время приема пищи, либо сразу после — это естественный и максимально эффективный путь получения витамина. Поэтому даже ребенка четырех лет предпочтительно кормить не мармеладными витаминизированными мишками, а дать ему чайную ложку рыбьего жира вместе с кусочком хлеба, кашей. Главное — не добавлять витамины в горячую пищу, так как они теряют свои полезные свойства при нагревании.
В жидком виде у рыбьего жира меньше ароматизаторов, красителей и прочих добавок. У хорошего рыбьего жира не должно быть запахов или вкусов, поэтому если жидкость начинает пахнуть рыбой — значит, масло портится.
В капсулах омега-3 отсутствуют витамины А и D, кроме того, сами капсулы имеют красители, стабилизаторы, желатин. «Загнать» рыбий жир в капсулы — значит подвергнуть его дополнительной химической обработке, поэтому он уступает в качестве рыбьему жиру.
Помимо формы приема рыбьего жира, важно перед покупкой согласовать с лечащим врачом дозировку».
Рыбий жир для мужчин
Рыбий жир является источником важнейших для мужского организма полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, а также витаминов А и D. Именно за высокое содержание Омега-3 он особенно ценится, так как эти вещества не вырабатываются в организме, а поступают в него исключительно с пищей. При этом ежедневно мужчинам требуется достаточно большое количество ненасыщенных жирных кислот, поскольку они участвуют в протекании массы биологических процессов. А чтобы обеспечить достаточное их поступление, потребуется регулярно употреблять много жирной рыбы первой свежести, что не всегда возможно. Поэтому рыбий жир и рекомендуется использовать в качестве диетической добавки мужчинам различного возраста, так как небольшое его количество способно полностью покрыть ежедневные потребности организма в полиненасыщенных жирных кислотах (ПНЖК), а также стать дополнительным источником важных витаминов.
Польза и вред рыбьего жира для мужчин
В натуральном рыбьем жире в высоких концентрациях присутствуют докозагексаеновая (ДГК), эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозапентаеновая (ДПА) кислоты, относящиеся к числу ПНЖК. Они принимают непосредственное участие в течение метаболических процессов, требуются для сохранения здоровья кровеносных сосудов и выполняют ряд других важных функций. Поэтому регулярное употребление Омега-3 необходимо даже абсолютно здоровым мужчинам и является надежным средством для профилактики развития многих заболеваний.
В целом пользу Омега-3 для мужчин сложно переоценить. Жирные кислоты этого типа способствуют:
Поскольку рыбий жир положительно сказывается на показателях крови, гормональном фоне, работе сердечно-сосудистой системы и ускоряет процесс восстановления мышц после физических нагрузок, его рекомендуют регулярно принимать спортсменам, подвергающимся высоким кардио- и силовым нагрузкам. В особенности показан рыбий жир для мужчин, занимающихся пауэрлифтингом и бодибилдингом.
Для чего нужен рыбий жир мужчине
Для мужчин дефицит Омега-3 опасен неприятными последствиями в виде повышения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий суставов, неврологических расстройств и даже образования злокачественных опухолей. А одним из первых симптомов, свидетельствующих о нехватке полиненасыщенных жирных кислот в организме, может стать повышенная утомляемость. Поэтому Министерство здравоохранения Норвегии рекомендует ежедневно принимать рыбий жир с 4-х недель от рождения и в течение всей дальнейшей жизни, независимо от того, чем человек питается, даже если он ест рыбу каждый день.
Российский футболист Мостовой А.В.
12—25 лет
Для молодых парней как никогда важны все присутствующие в рыбьем жире соединения, поскольку на это время приходится период активного роста. Поэтому поддержание нормального уровня Омега-3 и витаминов в организме обеспечивает правильное формирование опорно-двигательного аппарата, нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы и полноценное развитие половой системы.
Также в этом возрасте Омега-3 способна помочь с решением проблемы акне. Воспалительные процессы кожи, в том числе угри, открытые и закрытые комедоны, возникают по причине нарушения гормонального баланса. Это в свою очередь нередко обусловлено нехваткой жирных кислот Омега-3. Поэтому восполнение этого дефицита приводит к улучшению состояния кожи, в том числе подверженной угревой болезни.
25—44 года
Для мужчин с 25 до 44 лет, даже абсолютно здоровых, рыбий жир не менее необходим, чем для остальных возрастных групп. Содержащиеся в нем простагландины предотвращают повреждения мышц во время тренировок, а также снижают риск возникновения воспалительных процессов при травмах.
ПНЖК обязательно должны присутствовать в организме для продукции гормонов естественным образом, в том числе для образования тестостерона. Рыбий жир снижает уровень кортизола (гормона стресса). Это особенно важно для поклонников активного образа жизни и спорта, так как кортизол расщепляет мышечную ткань, а его концентрация усиливает общий катаболизм.
Также в этом возрасте многие мужчины задумываются о создании семьи и рождении детей. Рыбий жир улучшает качество спермы, количество сперматозоидов и в целом функционирование яичек у здоровых мужчин.
после 44 лет
В 44—60 лет уже появляются неизбежные возрастные изменения, что приводит к изменениям гормонального баланса и развитию хронических заболеваний. Поэтому в этот период рыбий жир актуален не менее, чем в остальные периоды жизни, особенно с точки зрения сохранения нормальной потенции и снижения риска развития патологий сердечно-сосудистой и нервной систем.
После 60-ти лет рыбий жир чаще всего применяется в качестве средства для замедления процессов старения, поддержания тонуса мышц и профилактики прогрессирования имеющихся заболеваний.
Витамины в рыбьем жире
Рыбий жир также является источником натуральных витаминов А и D, которые значительно лучше усваиваются организмом, чем синтетические. Витамин А известен в качестве эффективного антиоксиданта, поэтому при его достаточном поступлении в организм резко снижается вероятность развития раковых и других заболеваний. Также он участвует в поддержании:
Витамин D требуется для качественного усвоения кальция и фосфора, поэтому он жизненно важен для сохранения нормальной плотности костей и поддержания здоровья зубов. При его дефиците резко увеличивается риск развития остеопороза, особенно у зрелых мужчин. Это приводит к снижению прочности костей и частым переломам, которые плохо срастаются и могут спровоцировать тяжелые осложнения, особенно у пожилых пациентов. Кроме того, витамин D участвует в синтезе противомикробных агентов, в частности эффективных по отношению к туберкулезным микобактериям.
В натуральном рыбьем жире Mermaids также присутствует природный витамин Е, который вводится в его состав для предотвращения преждевременного прогоркания продукта и появления неприятного запаха и вкуса. Этот витамин важен для поддержания здоровья репродуктивной системы, гормонального баланса, нормального мышечного тонуса и нервной регуляции.
Исследования
Рыбий жир давно возбуждает интерес исследователей. Поэтому сегодня уже накоплена обширная доказательная база его положительного воздействия на мужской организм, что и обуславливает рекомендации по его использованию мужчинами разного возраста. Так, проведенные исследования показали, что рыбий жир:
Как принимать рыбий жир
Мужчинам рыбий жир Mermaids следует принимать по 1-5 ст. л. в сутки. Точная дозировка суточной нормы Омега-3 определяется, исходя из результатов анализа на индекс Омега-3, характера питания, веса, возраста мужчины, наличия хронических заболеваний или воспалений. После подтверждения восполнения дефицита ПНЖК в организме лабораторными методами рекомендуется перейти на поддерживающую дозу рыбьего жира (1 ст. л. в сутки) и продолжать прием в течение всей жизни. Это позволит избежать повторного развития недостатка Омега-3 и связанных с этим нарушений в работе организма.
Рыбий жир Mermaids можно добавлять в овощные или фруктовые соки, смузи, различные салаты, пюре, просто макать хлеб, не опасаясь испортить их вкусовые качества. Ведь продукт отличается приятным вкусом и начисто лишен рыбного запаха. Но при этом важно, чтобы количество рыбьего жира составляло не более 15% от общего объема блюда или напитка.
Рыбий жир Mermaids тщательно очищен от рыбных белков, которые могут стать причиной развития аллергической реакции. Но если в прошлом наблюдалась аллергия на рыбу, можно при первом приеме попробовать рыбий жир Mermaids на кончик языка. Если не последует аллергической реакции, можно постепенно увеличивать дозировку по капле, наблюдая при этом за реакцией организма.
Преимущества
Рыбий жир Mermaids – на 100% натуральное жидкое функциональное пищевое масло (FF), которое производится из дикой трески, обитающей в экологически чистых холодных водах Норвегии. Причем между моментом отлова рыбы и получением полностью готового к употреблению продукта, разлитого в бутылки, проходит не более 24 часов. Это придает рыбьему жиру высочайшее качество, что и обеспечивает продукции Mermaids заслуженное звание лучшего рыбьего жира на всем европейском рынке. Ведь он отличается:
Поэтому Mermaids, способен в полной мере обеспечить все то, чем полезен рыбий жир для мужчин, укрепить здоровье и подарить хорошее самочувствие на долгие годы.
Омега-3: стоит ли принимать?
Что это такое
Омега-3 — это одна из жирных кислот — основного компонента животных и растительных жиров. Представить ее можно как длинную гусеницу, где каждый членик — атом углерода. Если этот атом углерода полностью облеплен атомами водорода его называют насыщенным, а если частично — ненасыщенным. По этому принципу жирные кислоты делят на насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные.
Соответственно, у насыщенных кислот все атомы углерода максимально заполнены водородом. В основном это животные жиры, им свойственно твердеть при остывании.
«Лучше ограничить количество этих жиров в рационе — считает кардиолог одной московской клиники. Они повышают уровень липопротеидов низкой плотности — „плохого“ холестерина, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний».
У мононенасыщенных не заполнены только два атома углерода и в результате между ними образуются двойные связи в тех местах, где мог быть водород. А у полиненасыщенных жирных кислот таких участков много. Жиры с этими кислотами обычно жидкие.
«Они выполняют в организме человека множество функций: регулируют липидный обмен, оказывают противовоспалительное действие, благоприятно влияют на течение беременности и т. д.», — говорит кандидат медицинских наук, кардиолог и диетолог GMS Clinic Наталья Поленова.
Омега-3 (иногда обозначают ω-3) — это группа полиненасыщенных жирных кислот. Эти кислоты не синтезируются в организме человека и должны поступать с пищей. Их много в лососе, скумбрии, сельди, семенах и масле льна.
Раньше считалось, что омега-3 снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают работу мозга. Но после проведенных исследований выяснилось, что дополнительный прием БАД с омега-3 не влияет на риск развития болезней сердца из-за низкого содержания в них этих кислот. Для появления клинически значимого эффекта их концентрация должна быть не меньше 1 грамма, а это может привести к неприятным побочным эффектам, начиная от отрыжки, заканчивая носовыми кровотечениями. Существуют лекарства содержащие до 4 грамм омега-3 жирных кислот, но они применяются только под присмотром врачей, так как могут вызвать побочные эффекты. Например, внутреннее кровотечение при совместном применении с аспирином или варфарином.
Кому действительно нужно
Люди в группе риска сердечно-сосудистых заболеваний, например с ожирением, могут получить рецепт на лекарства с омега-3 жирными кислотами, содержащимися в гораздо большей концентрации, чем в БАД. Это позволит снизить уровень триглицеридов в крови до оптимального уровня.
«Согласно Меморандуму Международного общества по изучению атеросклероза, применение препаратов ω-3 ПНЖК в кардиологии может быть полезно даже в случае, если пациент уже принимает препараты, снижающие холестерин — статины», — приводит официальную позицию Поленова.
Также эти препараты могут помочь людям с плохой памятью, но при этом болезнь Альцгеймера и старческую деменцию ими предупредить не получится.
Как правильно принимать
Помимо омега-3 кислот, человеку необходимы и омега-6, но обычно в рационе их гораздо больше. Такой дисбаланс провоцирует развитие воспалений, сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний. Ученые до сих пор спорят какое же соотношение этих двух кислот будет оптимальным для человека, поэтому специалисты делают акцент на том, что нужно не снижать количество омега-6 в рационе, а скорее увеличивать поступление двух главных омега-3: эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA).
«Лучший источник омега-3 — жирная рыба, — считает кардиолог московской клиники. — Ее надо есть не реже 2х раз в неделю, но при покупке обращать внимание на качество и происхождением. Например лосось, который вырастили на ферме будет не так полезен, как дикий».
В случае, если на рыбу есть аллергия помогут пищевые добавки или растительные источники омега-3, например, из морских водорослей.
Наталья Поленова подчеркивает, что наибольшую пользу омега-полиненасыщенные кислоты принесут, если поступят в организм в составе пищи.
Если и выбирать БАДы, то только после консультации с врачом. Покупать самые дешевые может быть опасно для здоровья, так как концентрация активного вещества в добавках может отличаться от заявленной и быть гораздо выше терапевтической дозы, как это бывает с витамином D.