чем полезен джампинг фитнес
Джампинг фитнес: похудение с эндорфином и без крепатуры!
Эффективный, надежный, доступный и веселый способ привести тело в форму, улучшить настроение – это прыжки на батутах. И это предложение для взрослых! Так называемый Jumping (джампинг) не имеет возрастных ограничений. Новый вид фитнеса сочетает в себе кардионагрузки, упражнения на укрепление мышц и растяжку. И всё это происходит на круглом или шестиугольном батуте с рукояткой!
Что такое джампинг фитнес?
Направление фитнес-индустрии, получившее название jumping fitness, появилось недавно и пришло к нам из Чехии. Джампинг фитнес – это аэробная тренировка на маленьком батуте, способствующая сжиганию калорий, тренировке лимфодренажной и мышечной систем. Во время динамических прыжков укрепляется физическая форма, а также улучшается психоэмоциональное состояние человека, ведь вырабатывается «гормон счастья» эндорфин.
Для упражнений понадобится батут диаметром 120-130 см на металлическом каркасе с рукояткой. Полотно, выполненное из прочной, упругой стрейч-ткани, обеспечивает хорошую амортизацию, создавая выталкивающий эффект «воды на суше». Поэтому джампинг фитнес на батутах – это малотравматичный и безопасный для суставов, поясницы, позвоночника вид спорта. Причем прыжки в течение 10 минут по эффективности приравниваются к бегу на расстояние 3 км, а похудение идет гораздо быстрее, чем при тренировках с отягощениями.
Какие преимущества и польза для здоровья?
Все, кто попробовал заниматься Jumping, описывают ощущение восторга от «прыгательной» зарядки. Независимо от возраста, занятия на батуте доставляют огромное удовольствие, вызывают эмоциональный подъем. Причем крепатура встречается крайне редко! А пользу для организма фитнес джампинг несет огромную:
Во время прыжков на батуте задействуются около 400 мышц. Такие упражнения в 2 раза полезнее и эффективнее, чем, например, ходьба или гимнастика.
Есть ли противопоказания?
Джампингом можно заниматься людям любого возраста, не имеющим серьезных проблем со здоровьем. Ограничить прыжки или записаться на jump fitness только после консультации с врачом нужно в следующих случаях:
Прямым противопоказанием к занятию фитнес джампингом является беременность, травмы, патологии опорно-двигательной системы, хрупкость костей, опухоли, варикоз.
Техника безопасности: как избежать травм
Джампинг фитнес на батутах не является травмоопасным видом спорта, но соблюдать некоторые меры предосторожности нужно обязательно. Перед тренировкой необходимо осмотреть спортивное снаряжение на предмет повреждений, убедиться в правильной степени натяжения сетки, надежности фиксации пружин и отсутствии посторонних предметов. К основным требованиям безопасности относится ряд правил:
Заниматься рекомендуется под присмотром тренера. Если появилась тошнота, болит или кружится голова, прыжки лучше прекратить.
Базовые упражнения jumping fitness
Джампинг фитнес подразумевает довольно серьезную физическую нагрузку, поэтому перед занятиями необходимо провести 10-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Классическая тренировка продолжается 50-60 минут, из которых полчаса приходится на кардиоупражнения, а остальное время – на силовые нагрузки и растяжку. Среди базовых упражнений наиболее распространены прыжки:
Можно выполнять подтягивание к груди согнутых колен. Для этого необходимо держаться за ручку и поочередно поднимать ноги к грудной клетке. Опытным прыгунам разрешается экспериментировать и делать фитнес-прыжки из положения на четвереньках. При этом в воздухе нужно разводить руки и ноги, а приземляться на живот (это безопасно и не больно).
Выполнение любой программы по джампинг фитнесу на батутах не предъявляет строгих требований к форме одежды. Рекомендуется использовать удобные спортивные костюмы или лосины с майками, топиками, на ноги надевать кроссовки. Главное, чтобы спортивный комплект не сковывал движения, а материал имел «дышащие» свойства. За один час интенсивных упражнений будет сжигаться 500-800 калорий, поэтому женская фитнес-одежда должна хорошо отводить влагу. Замените скучные тренировки фитнес джампингом, худейте весело!
Что такое джампинг: можно ли похудеть, прыгая на батутах?
Кто бы мог подумать, что детская забава станет разновидностью фитнеса и эффективной кардиотренировкой. Если вы устали от бега на дорожке и велотренажера, попробуйте джампинг. Сейчас он становится всё более популярным — даже появляются фитнес-залы, которые специализируются именно на этом типе тренировок.
Что такое джампинг, чем он полезен и есть ли у него противопоказания, разбираемся вместе с тренером World Class Станиславом Вахрушевым.
Что такое джампинг?
Джампинг — это кардиотренировка на специальных шестиугольных батутах. Один из главных плюсов таких занятий заключается в низком риске травм, в частности повреждений суставов или поясницы. Это происходит за счёт особой конструкции батута, имитирующего поверхность воды. Однако это далеко не единственное преимущество таких тренировок.
В чём польза джампинга?
Джампинг может стать неплохой альтернативой привычным кардиотренировкам и разнообразить рутину. Кроме того, он:
Как сделать джампинг эффективнее?
Для большей эффективности джампинг следует чередовать с другими видами нагрузки. Главное — понимать, что конкретно для вас в приоритете, считает эксперт. Если ваша цель — развить силу, прыжковый комплекс можно выполнять не чаще 1-2 раз в неделю, чтобы разнообразить силовые тренировки. Если же вы хотите развивать ловкость и выносливость, их можно тренировать с помощью батутов 3-4 раза в неделю.
Кому не стоит заниматься джампингом?
Во время прыжков особенно интенсивно работает сердце. Поэтому людям с патологией сердечно-сосудистой системы противопоказано заниматься джампингом. Также не рекомендуется выполнять такие упражнения, если у вас есть глаукома, острые воспаления, нервные расстройства, инфекционные болезни, нарушения функций опорно-двигательного аппарата в период обострения.
В целом, прежде чем приступать к любым тренировкам, стоит проконсультироваться с врачом и убедиться, что занятия принесут лишь пользу.
Упражнения на батуте для похудения
Похудение на батуте: правда или ложь?
Батут, как и любой другой вид тренировок, не панацея от лишнего веса. Похудение с закреплением результата — это комплексный процесс. Регулярные занятия на батуте (1 час / 5 раз в неделю) в совокупности с правильным рационом и водным балансом способны творить чудеса — «в прыжке» избавлять от лишнего веса.
Часовая тренировка на батуте позволяет сжечь около 1000 калорий в зависимости от интенсивности. Во время повышенной нагрузки организм активно избавляется от шлаков и токсинов, а также вырабатывает антиоксидантные вещества, которые уменьшают скорость старения.
Похудение на батуте — это еще и:
Техника безопасности во время джампинг-фитнеса
Упражнения на батуте для похудения: этапы базовой тренировки
Как и любая тренировка, занятия на батуте требуют правильной разминки и заминки без злоупотребления нагрузкой. Рекомендовано заниматься 3-5 раз в неделю в зависимости от особенностей организма. Время одного занятия — 30-60 минут.
Джампинг-инструкторы советуют слушать и слышать свое тело, а не заниматься со слепым желанием скорее сбросить все лишние килограммы. Проблема в том, что если дать организму несоразмерную нагрузку, он ответит болью в мышцах и суставах, растяжениями. Все приводит к необходимости перерыва, а это для замотивированных любителей не будет самым хорошим планом.
Еще один нюанс, о котором говорят всем и всегда: вес не уйдет сразу. Регулярные тренировки, правильное питание — и в течение полугода или даже года вы будете видеть результаты. Первая стадия ответа вашего тела на тренировки — общее улучшение самочувствия и формирование правильных форм тела.
Этапы домашней тренировки
1. Разминка
Разогревать суставы перед предстоящей нагрузкой обязательно. Для этого разомните руки, кисти, ноги круговыми движениями. Далее уделите внимание разминке голеностопов, шеи, таза, колен. Можно сделать наклоны корпуса, классические выпады, прогнуть спину, попрыгать на месте, чтобы ускорить работу сердца и подготовить сердечную мышцу к интенсивной тренировке.
2. Тренировка — комплекс упражнений на батуте
3. Заминка
Охлаждает мышцы, нормализует биение сердца и дыхание. В качестве заминки подойдут упражнения на пресс, растяжку или же элементарные подтягивания, наклоны, ходьба на месте.
16 преимуществ упражнений на батуте
Упражнения на батуте считаются одним из лучших видов упражнений для взрослых. Когда будете прыгать на батуте, вы испытаете кратковременную невесомость в высшей точке прыжка, однако когда вы достигнете низшей точки пружинистой сетки батута, ваше тело будет весить в 4 раза больше, нормального веса на поверхности Земли.Вы будете поражены множеством полезных для здоровья вещей, которые происходят благодаря этому веселому занятию. Почему?
Потому что в этом занятии сочетаются плюсы для здоровья и польза фитнеса, чего не достичь другими упражнениями. В этой статье вы узнаете о 17 преимуществах упражнений на батуте, если будете делать какие-либо из них, безусловно, обретете более сильное тело и улучшите здоровье.
1.Веселый способ снижения веса и сохранения фигуры
В соответствии с Журналом по прикладной физиологии NASA прыжковые упражнения на 68 % эффективнее бега. Исследования NASA также сообщают о том, что люди весящие 150 фунтов (68 кг.) в течение 1 часа прыжков, сжигают больше калорий чем за 1 час бега.
Долгие часы кардио упражнений в попытках снизить вес на самом деле могут дать обратный эффект поскольку продолжительный период «дыхательных» упражнений может снизить ваш метаболизм.
Если вы прыгаете в умеренном темпе, вы все ещё можете дышать так как вам комфортно. Вы двигаетесь не подвергая напряжению ваш обмен веществ. Для более эффективного снижения веса прыгайте 15-20 минут с умеренной интенсивностью как минимум три раза в неделю.
Итак, просто прыгайте и поддерживайте форму.
2. Увеличение лимфотока в организме
Это метаболическая помойка организма. В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически перекачивает кровь, лимфатическая система целиком полагается на наши телодвижения как на носос.
Лимфатическая система работает с помощью наших сознательных движений. Прыжки на батуте – это упражнения для всего тела. Данное занятие может привести к одновременному открытию и закрытию лимфатических клапанов, а это усилит лимфатический поток в 15 раз.
3. Усиление детоксикации и очищения организма
Упражнения на батуте улучшают работу естественного механизма детоксикации организма. Прыжки – это уникальная форма упражнений, при которой невесомость достигается в высшей точке каждого прыжка и приземления, также в два раза увеличивается сила притяжения при каждом отталкивании.
Это изменение притяжения приносит пользу каждому мускулу и каждой клетке тела и очень полезно для лимфатической системы.
Когда кровь течет по телу лимфатическая жидкость проходит через кровеносные сосуды в ткани тела. Эта жидкость питает клетки и омывает ткани организма, формируя тканевую жидкость. Затем жидкость собирает отходы, бактерии и поврежденные клетки. Для детоксикации прыгайте как минимум 15 минут ежедневно.
4. Улучшение функционирования иммунной системы
Лимфатическая система является жизненно важной частью иммунной системы. Это защитный механизм от вирусов, бактерий, болезней и инфекций. Лимфа содержит большое количество определенного типа белых кровяных клеток, которые называются лимфоцитами. Лимфоциты отвечают за борьбу с инфекциями в организме. Они также устраняют поврежденные и ненормальные клетки в организме.
Прыжки заставляют клапаны в лимфатической системе открываться и закрываться одновременно, увеличивая лимфатический поток в 15 раз.
Это повышает иммунитет, выводит токсины и помогает замедлить процесс старения. Кроме того, улучшается иммунная система путем усиления деятельности красного костного мозга и поддержки восстановления тканей.
5. Помогает уменьшить целлюлит или избавиться от него
Прыжки на батуте это как прокачка вашего тела. Прокачка тела на батуте дает позитивный эффект для щитовидной железы. Прыжки помогают стимулировать на самоочищение щитовидную железу и всю лимфатическую систему в целом от накопленного жира, в этом случае происходит целенаправленное воздействие на целлюлит. Упражнения на батуте – самый проверенный способ устранения целлюлита. Это один из самых больших плюсов упражнений на батуте.
6. Укрепление костной системы и увеличение костной массы
Исследования показали, что происходящее увеличение силы гравитации на кости во время прыжков укрепляет кости без травм и переломов. Упражнения на батуте увеличивают плотность костной ткани, что предотвращает развитие остеопороза.
7. Улучшение циркуляции кислорода во всем теле, что приводит к увеличению клеточной энергии
В Журнале прикладной физиологии NASA перечислены интересные факты обнаруженные после исследований упражнений на батуте. При сравнении частоты сердечных сокращений и потребления кислорода между упражнениями на мини батуте и бегом было обнаружено значительное увеличение «биомеханических стимулов» при прыжках.
Это означает, что прыжки на батуте более полезны для тела чем бег, поэтому упражнения на батуте используются для восстановления астронавтов после пребывания в космосе, чтобы предотвратить мышечную и костную дегенерацию. Прыжки на трамплине автоматически улучшают митохондрии каждой клетки из-за чего в организме появляется дополнительный спрос клеток на энергию. Это позволит увеличить энергию и способность организма эту энергию использовать.
Таким образом, благодаря упражнениям на батуте ваш метаболизм начнет работать и вы будете терять вес ещё какое-то время после окончания занятия. Также вы будете энергичны в течение всего дня.
8. Вы тренируете все тело без лишнего давления на ноги и ступни
9. Улучшение общего баланса тела и осанки
Прыжки дают отличные результаты по улучшению баланса и координации. Прыжки на батуте автоматически улучшают ваш баланс потому что они стимулируют вестибулярный аппарат внутреннего уха. В дополнение к мини-батутам при проблемах с равновесием можно использовать балансиры.
Упражнения на батуте рекомендованы детям, пожилым и людям, восстанавливающимся после травм.
10.Уменьшение жировых отложений и увеличение соотношения мышечной массы по сравнению с жировой
Упражнения на батуте – отличный способ сформировать мышцы и снизить жировые отложения. Они укрепляют ноги, бедра, живот, увеличивают ловкость и чувство равновесия. Мягкая детоксикация, которая происходит при прыжках, провоцирует снижение веса.
11. Улучшение сердечно-сосудистой системы
Функционирование сердечно-сосудистой системы усиливается благодаря сердечно сосудистым упражнениям, которые увеличивают сердечный ритм таким как бег, бег трусцой, прогулка и т. д. Некоторые способы прыжков помогают циркуляции лимфы, так же они помогают и циркуляции крови следовательно улучшают сердечно-сосудистую систему. Кроме того, прыжки защищают от скопления крови в венах, предотвращая хронический отек.
12. Помощь в предотвращении и борьбе с варикозным расширением вен
Прыжки – это естественный способ избавления от варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен – это состояние, при котором вены на ногах увеличиваются.
Существует множество факторов, которые могут повлиять на кровообращение, начиная от позы тела до эмоционального состояния. Частые занятия прыжками увеличивают циркуляцию кровотока. Это может значительно снизить давление, которое испытывают ваши вены и устранить воспаление и боль, сопутствующие варикозу.
Кроме того, чтобы защитить вены пейте достаточное количество воды, носите правильную обувь и поддерживайте здоровый вес тела.
13. Улучшается эффект от других упражнений
Поднятие тяжестей в совокупности с прыжками дает отличный эффект. Исследования показали, что индивиды, которые сочетают другие виды упражнений с прыжками на батуте добиваются лучших результатов по сравнению с теми, кто занимается только поднятием тяжестей, быстрым бегом или бегом трусцой.
14. Обеспечение пониженного воздействия, безопасность сердечно-сосудистых упражнений по сравнению с быстрым бегом и бегом трусцой
Упражнения на батуте приносят больше пользы для здоровья, чем другие упражнения, такие как бег, бег трусцой, аэробика, которые связаны с воздействием на поверхность. Соглашусь, что наше тело создано для бега, но оно не создано для бега по бетонной поверхности, которая имеет место в большинстве покрытий. Большинство людей, которые бегают регулярно могли сталкиваться с микротравмами коленей или пяток. Избыточное давление также передается от бедер к позвоночнику. Когда вы прыгаете, это воздействие поглощается поверхностью батута и риск травмировать мышцы и связки снижается.
Сила гравитации, измеряемая от ваших лодыжек, спины и лба, распределяется более равномерно, когда вы прыгаете.
15. Помогает в предупреждении и лечении раковых опухолей
Прыжки помогают улучшить циркуляцию лимфатической жидкости, которая способствует разрушению раковых клеток в организме. Когда жидкость собирает отходы, бактерии, поврежденные клетки, она также собирает поврежденные раковые клетки, если они присутствуют в организме, и истощает их в лимфатических сосудах.
16. Снимает усталость и менструальные боли у женщин, возникающие из-за гормонального дисбаланса
Прыжки являются очень эффективной терапией для женщин, которым необходимо снять менструальную боль. Они очищают избыток гормонов и токсинов, что является ключом к здоровой эндокринной системе. Поэтому, если ты одна из тех женщин, которые страдают от гормонального дисбаланса, я настоятельно рекомендую тебе прыжки для решения этой проблемы. Прыжки также снижают кровяное давление, помогая кровообращению. Они повышают эффективность сжигания углеводов в организме и могут помочь снизить кровяное давление.
Вывод
Польза от прыжков на батуте как вы видите намного больше, чем вы думали. Уверен, вы захотите увеличить количество упражнений на батуте. Так почему бы не купить собственный батут и получать все эти преимущества на своем батуте? Покупайте батуты, которые имеют достаточную обивку для защиты вас и ваших детей от твердых поверхностей. Обратите внимание на сетку безопасности, чтобы предотвратить падения с батута.
Вы действительно получите огромную пользу от занятий на батуте и будете иметь отличное отличное тело!
ФИТНЕС на БАТУТЕ или ДЖАМПИНГ ФИТНЕС
Из статьи мы узнаем:
— Что такое джампинг фитнес
Что такое джампинг-фитнес. фитнес-джампинг или просто джампинг?
Джампинг-фитнес представляет собой практически революционную программу по фитнесу, которая предполагает использование круглых батутов, оснащенных ручками. Это ноу-хау быстро нашло поклонников, завоевав женское доверие.
По всему миру открыто более двухсот пятидесяти официальных центров, проводятся подготовка и переподготовка для инструкторов, повышается их квалификация. Этот вид фитнеса появился только недавно, но его техники уже начали совершенствоваться.
Программа подходит людям любых возрастов, главное правильно рассчитать нагрузку.
Джампинг – это веселые прыжки под зажигательную музыку. Взяв драйвовый темп, уже невозможно остановиться.
Во время занятий сжигаются калории, снижается вес, а настроение взлетает гораздо выше, чем вы можете подпрыгнуть.
Джампинг фитнес на батутах безопасен и доступен.
Благодаря способности батута амортизировать создается эффект воды, которая будто выталкивает тело. Данная особенность снимает напряжение с поясницы и суставов, а ведь именно они наиболее подвержены опасности во время занятий спортом.
Реально ли похудеть, посещая джампинг-фитнес? Отзывы о нем ходят положительные. Чтобы почувствовать эффект, нужно посещать тренировки трижды в неделю, лучше через день.
ВАУ- ЭФФЕКТ ОТ ПРЫЖКОВ НА БАТУТЕ
Самая важная особенность джампинга – легкость. Только представьте, что 20 минут веселого прыгания заменяют целый час обычного изнурительного фитнеса на стэпе! Также такие веселые тренировки гарантируют:
— Активизацию процессов обмена;
— Укрепление коленных и голеностопных суставов;
— Повышение мышечного тонуса;
— Тренировку вестибулярного аппарата.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ДЖАМПИНГА
Несмотря на то, что батут для занятий фитнесом подходит почти всем, среди этих «всех» имеются люди, которым подобные упражнения противопоказаны.
Так, отказаться от джампинга рекомендуется людям, страдающим от хронической инфекции, воспаления, перешедшего в острую фазу, сердечнососудистых болезней и эпилептиков.
Воздержаться от прыгания нужно людям с каким-либо новообразованиями, глаукомой, проблемами с органами дыхания или опорно-двигательной системы.
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЖАМПИНГ ФИТНЕС
ПОМНИМ! Перед началом любых фитнес занятий, нужно провести разминку (приблизительно 5-10 минут).
После разминки можно залезать на батут.
Лучше начинать с малого, хотя упражнения и кажутся простыми, все же любой вид спорта требует осторожности.
Растяжка. Для новичков будет достаточно подпрыгивать, подтягивая ноги и разводя их в стороны. Для более опытных прыгунов существует вариант посложнее, нужно еще и тянуться пальцами рук к мыскам стоп.
Координация и баланс. Руки вытягиваются вдоль туловища и начинаются прыжки (невысокие). Приземляться на батут нужно всей поверхностью стоп. Пребывая в воздухе, нужно стараться тянуть мыски ног. После того как вы начнете чувствовать себя на батуте уверенно, можно начинать делать махи руками.
Сед. Это упражнение нацелено на пресс и мышцы рук. Сидя, нужно опереться сзади на руки и делать прыжки. Спина при этом остается прямой, разрешается слегка отклониться вперед.
Укрепление мышц бедер и ног. Подпрыгнув, одну ногу согните и отведите в сторону, а вторую прямую отведите в другую сторону.
Упражнения для пресса. Фитнес прыжки на батуте могут быть и не совсем обычными. Следует встать на четвереньки и, отталкиваясь от батута, подпрыгнуть, в воздухе разведя руки и ноги. Приземлитесь на сетку вы животом (не бойтесь, это не больно). Соприкоснувшись с батутом, примите исходное положение, напрягая мышцы пресса.
Видео пример упражнений
по ссылке вы перейдете в один из клубов города Тольятти и увидите еще больше видео с тренировками.
Для жителей Москвы и гостей столицы открыты батут-центры, где можно вдоволь отдохнуть и напрыгаться.
Ваши дети будут на седьмом небе от счастья, а вы будете радоваться как дитя 🙂