чем похрустеть перед телевизором
5 перекусов перед экраном телевизора
Любите похрустеть вкусненьким, сидя у телевизора? Вообще не проблема, если подходить к этому вопросу правильно, осознанно, грамотно. Вкусное не обязательно должно быть синонимом вредного, и вот вам пять доказательств этому!
1. Психологическая драма и орешки
Когда по телевизору накаляются страсти, когда градус эмоций зашкаливает, когда проблемы других людей щекочут нервы, ну, как тут не съесть чего-нибудь вкусненькое? Попробуйте приготовить орешки в глазури – подготовьте очищенные ядра, смешайте их с перцем, специями, коричневым сахаром, лодкой меда, солью, хорошо перемешайте и отправьте в духовку подсушиться. Отличный перекус готов!
Кстати, такие же орешки можно готовить и в сладкой версии – для этого нужно сварить сахарный сироп, выложить в кастрюлю ядра арахиса или миндаля, фундука или пекана и, помешивая, варить до выпаривания жидкости – сахар образует отличную хрустящую корочку.
2. Триллер, ужасы и домашние чипсы
По телевизору – страсти, погони, экшен и просто дух захватывает? Конечно же, для упокоения нервной системы надо что-то пожевать. Несмотря на общую непопулярность чипсов среди диетологов и прочих ЗОЖ-ников, есть вариант, которым вы можете наслаждаться практически без угрызений личной совести и общественного порицания: домашние тыквенные чипсы. Ну, да, придется немного повозиться, чтобы обеспечить себе этот перекус перед телевизором, но оно того стоит. Итак, нарезайте тыкву тончайшими пластинами, как следует промывайте, просушивайте, смешивайте с маслом, солью и специями, а дальше – в духовку, микроволновку или электросушилку. Готово!
3. Семейная комедия и фрукты
Любите собираться всей семьей у телевизора? Когда смотришь что-то забавное, когда рядом близкие люди, когда атмосфера в доме теплая и комфортная, тарелка с фруктами не помешает. И да, обратите внимание, что есть яблоко целиком или чистить апельсин, когда на экране происходит что-то нереально смешное, неудобно – позаботьтесь об этом заранее, поделите цитрусовые на отдельные дольки, яблоки и груши нарежьте кусочками, у абрикосов и слив удалите косточки, виноград выложите маленькими веточками по несколько ягод.
4. Детектив, криминал и домашние сухарики
Если вы – из тех, кому нравится перед телевизором лениво хрустеть чем-то вкусненьким, когда на экране разворачивается полномасштабная операция по захвату особо опасных мерзавцев, приготовьте домашние сухарики. Это гораздо вкуснее покупных и в разы полезнее. Хлеб, чеснок, травы, соль, духовка – рецепт прост и доступен.
5. Фильм-нуар, легкая мистика и овощные палочки с соусами
Нуар требует определенной изысканности, под него не похрустишь чипсами, и простонародные семечки в формат не вписываются. Но если фильм держит в напряжении, что делать? Выход есть – парочка нестандартных соусов (например, сыр с голубой плесенью и сливки или несладкий йогурт и паприка) плюс овощи, нарезанные палочками (огурцы, морковь, стеблевой сельдерей, цветная капуста, болгарский перец, кабачок). Дальше разберетесь?
Три совета, как не набрать лишний вес в процессе перекусов перед монитором:
Перекусы перед телевизором – вовсе не зло, если подходить к вопросу грамотно и продуманно. Пусть в вашей жизни будут только качественные фильмы и только вкусные и полезные снеки!
Чем перекусить перед ТВ, чтобы похудеть?
Можно ли перекусить вечером во время просмотра сериала, если хочется похудеть? Да, но никаких мармеладных мишек, картофельных чипсов или шоколада. Лучше выбрать следующие полезные закуски!
Каждому из нас иногда нужен вечер для расслабления за просмотром любимого сериала и перекуса чем-нибудь вкусненьким. Но знаете ли вы, что мы часто перекусываем по привычке или от скуки, а не потому, что чувствуем голод? И если мы едим только ради вкуса, почему бы не выбрать полезные продукты? Если вы не хотите соблюдать строгую диету, но при этом желаете оставаться стройными или худеть, у нас есть то, что вам нужно. Вот 7 полезных и безопасных для фигуры перекусов.
При похудении особенно важно обеспечить здоровый ночной сон, потому что во время него тело восстанавливается, устраняет травмы в мышцах и готовит нас к новому дню. Для регенерации нужен белок — он делает «мелкий ремонт» тела, и орехи идеально подходят для этой цели. Они снабжают организм растительным белком, витаминами и минералами, а также ненасыщенными жирными кислотами, которые надолго сохраняют чувство сытости и избавляют от голода.
Вы хотите что-нибудь сладкое? Как насчет фруктов? Конечно, перекус яблоком может быстро наскучить, но есть интересный способ превратить яблоко в чипсы. Для этого просто нарежьте фрукты тонкими ломтиками, разложите на противне, выстланном бумагой для выпечки, и посыпьте корицей. Затем поставьте их в духовку, разогретую до средней температуры, примерно на два часа. Для получения идеальной консистенции дайте им остыть в духовке. Остальное можно хранить в банке в течение нескольких дней. Эта закуска не только вкусная, но и низкокалорийная.
Кстати, есть и другие варианты вкусных закусок из фруктов. Если у вас есть немного больше времени, вы можете испечь банановый хлеб, который также можно есть за просмотром сериала без вреда для фигуры. Еще один вариант — сухофрукты. Однако не нужно увлекаться ими.
3. Греческий йогурт
Всем любителям мороженого стоит обратить внимание на него, потому что греческий йогурт не такой холодный, но при этом хороший источник белка. Чтобы создать идеальную закуску, можно добавить в йогурт семена чиа – они богаты клетчаткой и железом. Получится не более 160 калорий – чувство сытости без вреда для фигуры обеспечено.
4. Полезный попкорн
Для тех, кто голоден, попкорн может быть довольно полезной закуской, если приготовить его правильно, то есть избежать масла и сахара, а также большого количества соли. Если простой вкус кажется вам скучным, то, можно, например, улучшить его перцем чили и соком лайма.
6. Чипсы из кабачков с солью и уксусом
Вы никогда не ошибетесь, если выберете свежие фрукты с низким содержанием углеводов, но ягоды – лучший вариант для вечера. В них много клетчатки и витаминов, но мало калорий. Существуют разные полезные варианты ягод — от клубники до ежевики и крыжовника – каждый найдет что-то на свой вкус.
Чем похрустеть под сериал?
Краткий ответ — ничего.
Здоровая ситуация, это когда еда — отдельно, сериал — отдельно. Да-да, не едим под телевизор и не жуем на автомате, пока смотрим:)
Несколько лет назад этот тезис казался мне чудовищным.
Однажды подруга предположила, что можно просто смотреть фильм и НЕ есть при этом. «Долбаная секта — этот ваш зож» — подумала я и пошла гуглить «пп-замены поп-корну»*. Тогда я была не готова принять тот факт, что еда и просмотр ТВ — это два различных, не связанных между собой процесса. Если у Вас тоже сейчас волосы зашевелились от гнева, то я вас очень понимаю!
*ПП — правильное питание
Зачем мы едим?
Тут важно разобраться с истинным смыслом слова «поесть».
Поесть — это не просто набить желудок до отказа чем-нибудь технически съедобным.
Это — классный и очень нужный процесс, в результате которого организм восполняет функциональную потерю микро- и макронутриентов.
Иногда ему нужно больше углеводов, иногда больше железа — смотря чего сейчас не хватает. Поэтому не игнорируйте свои вкусовые предпочтения и настроения: то горячей еды хочется, то холодной. То мяса охота, то арбуза. Иногда поострее выбираем, иногда — послаще. Абсолютно правильного блюда не существует (см. пост про разную еду).
«Поесть» — это сконцентрироваться на чувстве голода, прислушаться к вкусовым пожеланиям, насладиться процессом и вовремя закончить трапезу (не переедая).
Если все эти действия выполняются на автомате и без участия сознания, есть заметные риски употребить много «пустой» еды (то есть она как бы еда, но почти полностью лишена питательных веществ) и съесть больше, чем нужно. Есть исследования [1, 2, 3, 4] о связи лишнего веса и просмотра ТВ во время еды.
Получается, когда мы едим «под сериальчик», мы совмещаем не самые подходящие друг другу процессы. Это как ехать на сноуборде по чёрной трассе и разгадывать кроссворд. Кто-то, конечно, может. Но зачем? Кроссворд логичнее разгадывать в уютном кресле, а если уж забрался в экипе за сумасшедшие деньги на вершину опасной трассы — дак получай удовольствие! Зачем тебе сейчас кроссворд?
Не спешите резко менять 20-летнюю привычку
Москва не сразу строилась.
Мне потребовалось много лет на принятие этой истины. Я просто была к ней не готова. Если вам пока тоже страшно допустить мысль, что можно есть без ТВ, а в кино ничем не хрустеть, то не спешите вставьте на дыбы, как я когда-то.
Осознанное питание (и вообще осознанное всё) — это долгий путь, который состоит из ступенек. Скакать через ступеньки можно, но энергозатратно.
Примите тот факт, что Вы знаете правильный ответ, но пока не созрели для него. Ниже я приведу пример более полезных перекусов под сериальчик, но это не руководство к действию. Помните:
Цель- научиться есть вдумчиво, не теряя связи со своими ощущениями.
Средство достижения цели (полезные замены) — носит временный характер и служит для плавного перехода от большой пачки поп-корна в кинотеатре к «ничего». Каждый раз, готовя к сериальчику снеки, спрашивайте себя, пожалуйста: «а не наступил ли тот день, когда я уже могу посмотреть кино со стаканом чая»?
Если этот день пока не наступил, не торопите события, не вините себя и получайте удовольствие. Вы уже на верном пути, просто там ступенек много:)
Photo by Dan Gold on Unsplash
Полезные снеки
Особенно круто, если у Вас с какими-то овощами не случилось дружбы. Или Вы вообще мало едите овощей. Или едите часто одни и те же овощи. Классная (временная!) идея – взять овощи разных цветов и непривычных вкусов, нарезать их маленькими кусочками как снеки, включить сериал и через какое-то время заметить, что вы замечательно хрустите сырой цветной капустой, сельдереевыми палочками и фиолетовой морковкой. Вводите больше разных, новых продуктов на эту тарелку. Так вы расширите свой рацион и вкусовые пристрастия;
2. Кукурузные чипсы в духовке (кукурузная мука, вода, оливковое масло, специи и соль) – рецепты ищите в интернете с пометкой «пп»;
3. Чипсы из кейла (кейл, оливковое масло, соль);
4. Замороженные фрукты (мой хит – ананасы).
Photo by Juan Manuel Giraldo Grisales on Unsplash
Что взять с собой в кино, если ты на ПП: 5 идей для полезных перекусов, которыми можно заменить попкорн
Учёными доказано, что есть во время фильма — не самая лучшая идея. Во время просмотра чего-либо вы не замечаете, сколько съедаете, и не контролируете свой аппетит. Так, например, большая пачка попкорна, с которой можно расправиться за час, содержит в среднем 1200 ккал. А это практически половина суточной нормы для взрослого человека.
Но если вы не можете отказаться от вкусностей в кинотеатре, можно заменить их более полезными альтернативами. Подобрали пять идей ПП-закусок, которые отлично зайдут под кино.
Сушёные фрукты
Изюм, курага и прочие сухофрукты — неплохая альтернатива начос, чипсам и прочим снекам, хотя и не менее калорийная, чем, например, попкорн. Поэтому злоупотреблять ими не стоит.
Сейчас на полках магазинов часто встречаются смеси сушёных фруктов: банановые и яблочные чипсы, кусочки ананаса, манго и т. д. В умеренных количествах фигуре и здоровью они не навредят.
Овощные палочки
Идеальная замена начос для любителей еды с соусом — овощные палочки. Соломки из моркови, сельдерея, огурцов можно купить на фудкорте и в большинстве магазинов. В последнее время они становятся всё более популярными.
Разнообразить овощную закуску поможет соус, например, йогуртовый. Калорийность снека не будет превышать 100 ккал.
Отруби
Овсяные, кукурузные, пшеничные или ржаные отруби можно увидеть в диетических отделах супермаркетов. У них солоноватый вкус, который поможет заменить чипсы или солёный попкорн. Кроме того, отруби способствуют похудению. Они впитывают излишки воды, токсины, жиры, тяжёлые металлы и улучшают пищеварение.
В желудке отруби разбухают и создают ощущение сытости. Такой перекус будет содержать около 300 ккал.
Ягоды
Как это ни банально, но ягоды — отличная замена попкорну. Они повышают жизненный тонус человека, физическую и умственную работоспособность, сопротивляемость различным болезням. Остаётся лишь выбрать ваши любимые и наслаждаться просмотром фильма, совмещая приятное с полезным.
Питьевые йогурты
Питьевой йогурт может заменить вредные напитки, например сладкую газировку. В них содержится немало витаминов и минералов. А бифидобактерии помогают бороться с вредными инфекциями.
Калорийность питьевого йогурта зависит от многих составляющих, но в среднем она составляет примерно 72 ккал.
Важно! Скорее всего, после снеков вам захочется пить. Поэтому не забудьте захватить с собой бутылку минеральной воды.
Что поесть вечером перед телевизором?
Чем похрустеть перед телевизором?
Фруктовые снеки и овощные палочки, зажаристые гренки с чесноком и легкие апельсиновые чипсы – рассказываем, чем можно перекусить за просмотром сериалов или чтением книги.
Что можно есть на вечерний перекус?
Вечерний перекус: 10 продуктов, которые можно есть перед сном без вреда для фигуры
Что можно купить для просмотра фильма?
Топ-10 закусок к фильму
Что приготовить пожевать перед телевизором?
5 перекусов перед экраном телевизора
Какие продукты можно есть поздно вечером?
Но иногда очень хочется есть поздно вечером, так, что уснуть не получается.
…
Что можно есть на ночь?
Что съесть на перекус ПП?
В качестве перекуса стоит употреблять молочные продукты (творог, йогурт, кефир, ряженку, мацони, сыр), фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб или хлебцы, мясо (говядину, индейку, курицу), рыбу (умеренно малосоленую).
Что можно есть на второй перекус?
Что взять с собой на второй завтрак?
Что можно есть на перекус на диете?
Полезные и низкокалорийные перекусы для диеты
Что можно есть вместо попкорна?
Почему стоит отказаться от попкорна и чем его можно заменить?
Что едят в кино 94?
На вопрос про то, что едят в кино, только эти четыре варианта ответов будут считаться верными и помогут пройти дальше: